Считаю калории занимаюсь спортом и не худею. Почему при занятиях спортом вес не уходит. Вывод: как похудеть с помощью спорта и тренировок

Эта статья для тех, кто занимается спортом, но не худеет. Почему процесс жиросжигания остановился? Что нужно делать чтобы похудение продолжалось? Читайте внимательно, всё подробно написано.

Почему занимаясь спортом, я не худею?

1. Неправильно подобранная диета. К примеру, вопреки всем предостережениям, вы всё-таки сели на монодиету, обязательно прочтите статью о вреде диет .

Сначала вес быстро уходил, но прошло время, а похудение остановилось, и стоит вам съесть что-то другое, так ещё и набираете вес.

Почему так получается?

При таком раскладе заниматься спортом опасно, не то что худеть. Вы перевели свой организм в режим голодовки, и теперь он делает всё для того, чтобы выжить (например, запасает любые калории, которые вы ему даёте). Скорее всего, вы худели за счёт драгоценных мышц, при любой возможности организм восполнит вес жировыми отложениями. Можно ещё долго рассказывать о вреде монодиет, но как бы там ни было, если хотите похудеть, то питайтесь с расчётом потребностей организма, не ищите лёгкие пути. Просто необходимо питаться сбалансированно при физических нагрузках. Вот тогда при занятиях спортом вы будете получать необходимые питательные вещества и безопасно худеть. Для того чтобы понимать как лучше всего для вас составить меню читайте .

2. Почему я не худею, если регулярно ем, потребляю достаточно белка и хожу в зал? У каждого организма есть свой минимум жировых запасов, который он пытается сохранить. Процесс похудения замедляется при занятиях спортом или вы перестаёте худеть, когда организм достиг оптимального веса:

• у женщин - 18% жира;
• у мужчин - 15% жира.

Это количество ему необходимо как НЗ (неприкосновенный запас). Чем упорнее вы будете пытаться высушиться, тем сложнее это будет. Для примера, кубики будут видны при 12% подкожного жира.

Решение

Если вы действительно хотите высушиться, то самый действенный способ - это фармакология, но у всего есть своя цена, а стоит ли оно того?

3. Почему занимаясь спортом, я не худею? При тренировках в зале и достаточном потреблении белка ваш организм активно заменяет жировую ткань мышцами, поэтому вы и не худеете. Дайте время и новоприобретённые мышцы начнут расправляться с жиром. Для того чтобы не расстраиваться раньше времени рекомендую вам, не только взвешиваться, но и провести замеры по всему телу.

4. Почему занимаясь спортом, я не худею? Следующая ситуация проявляется в том, что вы уже давно тренируетесь и имеете минимальный набор мышц. Так почему же у вас остановилось похудение? Дело в том, что ваш организм уже адаптировался к нагрузке и спокойно с ней справляется. Сердце привыкло, мышцы и психика тоже приспособились.

Решение

Необходимо менять нагрузку, постоянно шокировать организм, тогда увеличенный метаболизм съест ваш жир. Если вы худеете в основном за счёт кардио, то обязательно следите за частотой пульса, она должна быть в зоне жиросжигания (лучше возле верхней границы). Если вы худеете только с помощью кардио, то добавьте себе интервальные кардиотренировки, они очень эффективны.

5. Если вы уже похудели на 1-5 кг и больше, то не забудьте снизить потребление количества калорий, вам теперь нужно их меньше, ведь вы тоже стали поменьше.

6. Откат заключается в том, что после похудения вы возвращаетесь к обычному питанию, вот тут вас ждёт самая настоящая засада. Как только вы начнёте питаться как раньше, организм начнёт откладывать про запас, а всё потому, что он на диете обходился и меньшим количеством калорий.

7. Не давайте себе поблажек. Сходили на день рождения или корпоратив, не удержались от обилия еды и тут понеслось. Если уж такое произошло, то пользуйтесь блокаторами углеводов и жиров чтобы сохранить достигнутый на диете результат.

8. Если вы всё время занимаетесь спортом, но не худеете, то возможно вам стоит сменить тренировки. К примеру, кардио на интервальное кардио, после чего покачать проблемные зоны и закончить ровной аэробной нагрузкой. Отличной заменой может быть круговая тренировка или же тренируйтесь 3 раза в неделю аэробными нагрузками и 2-3 раза в неделю с железом.

9. Причиной того, что вы занимаетесь спортом и не худеете может быть употребление пищи на ночь. Рекомендуемая еда должна состоять из нежирного мяса и салата после тренировки, но если есть слишком поздно, а потом лечь спать, то ночное похудение будет так себе. Ешьте мясо и салат до 19.00, а уже после пейте только протеин.

P.S. Хорошего и качественного вам похудения!

Специалисты считают, что для создания идеального рельефного телосложения и сжигания лишнего жира у представителей обоих полов оптимально подходят аэробные тренировки. Посредством аэробного тренинга можно быстро похудеть. Правильные тренировки помогают повысить стрессоустойчивость, а также стремительно восстановиться после умственной перегрузки. Замечено, что от регулярных кардиотренировок не только улучшается фигура, но и укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается выносливость, повышается работоспособность и психика пребывает в наилучшем состоянии. Если человек что-то делает неправильно, то желаемый результат отсутствует, и он обязательно задается вопросом: «почему занимаясь спортом, я не худею ни на килограмм и лишний вес остается на месте?» Данная статья поможет разобраться в механизмах эффективного сжигания жира при помощи доступных каждому спортивных нагрузок.

Спорт и похудение

Возможные причины проблем с похудением

Выделим факторы, которые наиболее часто препятствуют нормализации массы тела.

• Индивидуальная скорость метаболизма заложена в человеке на генетическом уровне. В проблемных случаях приходится приложить массу усилий для коррекции фигуры.
• Можно списать причины невозможности похудения на заболевания, но наличие патологий в организме не может оправдывать бездействие человека с ожирением - нужно искать подходящие решения.
• Иногда человек пытается похудеть, не имея перед собой конкретных целей. Необходимо определить для себя норму веса и допустимое количество жира, и стремиться к результатам.
• Похудению препятствует слабая мотивация. Многие полные люди проявляют лень и пожинают неутешительные плоды собственной незаинтересованности в снижении веса.
• Безуспешные тренировки и бесполезные диеты зачастую связаны с общей недисциплинированностью человека. Данное поведение формируется при участии недостатка мотивации и отсутствии режима дня. Выйти из данной ситуации помогает четкое планирование суток, расписанное по часам, ведение дневников питания и тренировок, систематическое взвешивание и применение счетчиков калорий.
• Нередко люди страдают от недостаточной осведомленности о важных темах, таких как липолиз, обмен веществ и ожирение.
• Проблемное явление под названием прокрастинация подразумевает склонность к откладыванию любых дел, приводящая к плачевным последствиям. Надо понять, что такое затягивание неизбежно осложняет достижение необходимых результатов.
• Многим из нас мешает дефицит оптимизма и настойчивости. Сталкиваясь со сложностями, нужно находить силы и энергию для дальнейшего продвижения к цели.
• Неподходящая социальная среда воздействует на худеющего человека негативно. Если друзья и родственники не разделяют взглядов на здоровый образ жизни, то в такой компании сложно продержаться на диете и сохранить физическую активность. Следует отметить, что многие пары успешно практикуют занятия спортом и правильное питание совместно.

Эффективность кардиотренировок для похудения

Согласно исследованиям, интервальные кардиотренировки, устраиваемые трижды в неделю, и длящиеся 20 минут (не считая 10-минутной разминки), способствуют стойкому эффекту снижения веса. За 3 месяца гарантировано уходит полтора килограмма. В действительности сжигается 2 килограмма жировой ткани, а также добавляется половина килограмма мышечной массы. Кстати, практикуя силовые тренировки, можно достичь хороших результатов, но все же для похудения лучше подходят кардиотренировки. Можно их сочетать. Спортивные испытания, доказавшие пользу аэробных нагрузок для похудения, проводились на среднестатистических людях, не употреблявших специальные препараты, не менявших обывательский образ жизни и придерживающихся привычного рациона питания.

Можно заключить, что при перестроении фигуры тренировки дают 15-20% результата; на диету приходится 50%; и еще 25% дают фармакологические препараты и особое спортивное питание. Чтобы получить действительно качественный и быстрый результат, нужно практиковать комплексный подход.

Принципы аэробных тренировок для похудения

Люди, спрашивающие: «почему занимаясь спортом, я не худею?», наверняка, незнакомы с правилами жиросжигающих оздоровительных кардиотренировок.

Питание для эффективных аэробных нагрузок

Все усилия будут тщетными, если потреблять лишние калории. Наиболее пагубно действуют простые углеводы. При тренировках обязательно должен соблюдаться дефицит калорий, а также рекомендуется потреблять протеин в достаточных количествах для защиты мышц от распада. Углеводы должны присутствовать в рационе в минимальных объемах. Нужно полностью исключить быстрые углеводы из своего меню. В системе питания должны присутствовать в большом количестве ненасыщенные жирные кислоты, минералы и витамины. Нужен полный 2-часовой голод не только до, но и после каждой аэробной тренировки.

Правильный график тренировок

Соблюдая постепенное увеличение нагрузок, нужно тренироваться ежедневно или минимум 3 раза на неделе. Идеальное время для аэробной тренировки - утренние часы до завтрака, когда у человека обнаруживается максимальная скорость метаболизма. Утром тратится на 20% больше энергии и сжигается больший объем жира, нежели вечером. Если есть возможность, нужно посвящать тренировке час или чуть меньше, но не менее получаса за сеанс.

Характер занятий

Для похудения интенсивнее действуют именно аэробные тренировки. При силовом тренинге расходуется не так много калорий и незначительно ускоряется метаболизм. Начиная с медленного темпа, нужно попеременно увеличивать и уменьшать интенсивность двигательной активности, производя смену характера движения каждые 10 минут. Занятия заканчиваются также на небыстром темпе. Такой подход называют интервальной тренировкой. Следя за пульсом, можно определить интенсивность работы тела. Известно, что к похудению ведут занятия, при которых пульс держится порядка 120 ударов в минуту. Тренируясь более 3 недель, можно пробовать увеличить сердечные сокращения до 140 ударов в минуту.

Физическая нагрузка для похудения

Эти виды двигательной активности обещают лучшую коррекцию фигуры:

• на первом месте рассмотренные в этой статье жиросжигающие кардиотренировки;
• силовые тренировки могут чередоваться с аэробными нагрузками, это будет способствовать подтяжке фигуры и созданию красивого мышечного рельефа;
• неплохо действуют быстрая ходьба и бег;
• для разнообразия можно заниматься плаванием и всевозможными видами активных спортивных игр;
• при длительных и интенсивных занятиях на велосипеде или роликах, также отмечается небольшой эффект сжигания калорий.

Воспользовавшись ценными советами из данной статьи, невозможно разочароваться в себе, так как все старания увенчаются успехом. При правильном подходе к спорту и диете станет абсолютно неактуальным вопрос: «почему занимаясь спортом, я не худею», так как будет налицо первоклассный результат.

Как часто приходится слышать: «Да что ж такое! В спортклуб хожу, дома упражнения делаю – а не худею! Ерунда этот ваш фитнес, на диету надо садиться…»

Все, кому не удается постройнеть при помощи тренировок, допускают одну или сразу несколько из шести наиболее распространенных ошибок. Посмотрите – нет ли среди них вашей?

ОШИБКА 1: ПИТАНИЕ

Именно с ним связано 80% всех фитнес-неудач. Даже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «все сгорит». Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. А он, между прочим, подразумевает овощи и фрукты обязательно, сладостей – минимум и много белка и сложных углеводов. Когда профессионалы позволяют себе расслабиться и «метут» все подряд, то непременно набирают вес. А и подавно нельзя пренебрегать правильным .

Учтем на будущее. Ни в коем случае не перебираем с жирным, соленым, копченым и сладким. Занятия фитнесом дают право на прибавку в 200–500 в день тренировки. Причем получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).

ОШИБКА 2: ГРАФИК

У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет. Так вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. И не пугайтесь слов «тренировка», « » – в обоих исследованиях под ними понималась обычная ходьба.

Учтем на будущее. Заниматься надо регулярно, как минимум 5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня.

Этот промах – неподходящая нагрузка – обнаружился примерно у 50%. Люди ходили или слишком быстро, или слишком медленно. «Загоняли» себя на аэробике и тренажерах или, наоборот, ленились.

Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А еще – не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождется.

Учтем на будущее. Пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы Карвонена: (220 – ваш возраст – пульс в покое) х N + пульс в покое.

Пульс в покое следует измерить утром, как вы только проснулись и еще не встали с кровати. Вместо N подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Два полученных значения и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть.

ОШИБКА 4: СУМБУР В ГОЛОВЕ

По разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а в Интернете и модных журналах порой пишут не профессионалы, а дилетанты, не владеющие необходимой информацией.

Тренируясь без четкого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бедер – типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажере. Или увеличить талию – беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота. Кстати, эти последние упражнения вообще не способствуют .

Учтем на будущее. Если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты – постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.

ОШИБКА 5: «КОМПЛЕКС ОТЛИЧНИЦЫ»

По наблюдениям врачей фитнес-клубов, половине людей старше 40 лет похудеть мешает перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, возраст поджимает, – и срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3–4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись неделю или месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один – возвращение к сидячему образу жизни.

Учтем на будущее. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Заканчивайте урок, когда еще хочется тренироваться, тогда и на следующий день вы почувствуете желание позаниматься, а не полежать на диване.

ОШИБКА 6: БОЛТОВНЯ

В тренажерном зале или фитнес-баре любого спортивного клуба непременно обнаружится группа оживленно щебечущих подружек. Общаться необходимо, но не между упражнениями или перед групповым занятием. Потому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправляются пить кофе. А разговор между упражнениями на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1–2 минут…

Учтем на будущее. Выделите отдельный час для фитнеса и другой – для общения, и увидите, что им необязательно пересекаться. Помните, что болтовня на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание. А занимаясь дома под любимый сериал, вы рискуете увлечься и сделать слишком большие перерывы или не доделать повторения... Домашних лучше сразу предупредить, что в этот час не надо вас отвлекать: они же не хотят, чтобы вы потерпели неудачу и не похудели?

Татьяна МИНИНА, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

Привет всем читателям! На днях моя подруга почти в слезах рассказывала, как она без ума занимается в спортивном зале, как ест одни листья салата и вообще все делает правильно, но вес не уходит! Как тут не плакать и не опускать руки от отчаянья? Я уже не раз писала о том, почему вес может оставаться таким же. В этом посте я решила собрать сразу все наиболее распространенные причины, почему не худеешь при занятии спортом. Если у тебя есть эта же проблема, обязательно прочти. Я почти уверена, что в чем-то мы все точно узнаем себя!

Если вы усиленно качаете бедра, ноги, живот, питаетесь правильно, но все без толку, пора остановиться и проанализировать: а все ли в моем спортивном плане продуманно и верно? Вот несколько самых распространенных причин, почему вес стоит.

Любой хороший тренер первым делом попросит у вас результаты анализов на гормоны , кровь. Это нужно для того, чтобы подобрать вам подходящую комбинацию тренировок, понять ваш общий тонус, выявить противопоказания и узнать, насколько вы здоровы. Возможно, ваши проблемы с весом вовсе не зависят от питания, может быть у вас гормональные нарушения, которые не дают худеть. Первым делом сходите к врачу, чтобы исключить какие-то нарушения. И вам спокойней, и тренеру будет яснее вся картина.

Съедаете больше, чем нужно

Возможно, успокаивая себя тем, что вы хорошо поработали в зале, вы позволяете себя лишнего в еде , сами того не замечая. Тут съели печеньку, там конфетку перехватили, здесь чуть больше порцию наложили. В итоге за день таких вредных «перехватов» набегает на нехилую порцию калорий, большую, чем ту, что вы сожгли в зале.

Также я советую вести дневник питания . Как с ним работать, я уже писала раньше. Такой отчет заставит вас пересмотреть взгляд на все перекусы.

Съедаете меньше, чем нужно

Есть и обратная проблема, когда вы получаете в разы меньше калорий, чем тратите. Но подождите, скажите вы, а как же дефицит энергии, который приводит к потере веса и объемов? Проблема в том, что при правильном питании нужно соблюсти эту золотую грань. Если вы кушаете мало и то, что нужно, но вес все еще не уходит, значит, возникла проблема.

Если вы получаете гораздо меньше энергии с едой, чем это жизненно необходимо, то организм переходит в режим «ой, что-то тут не так, надо работать медленнее». Он понимает, что с едой возникла беда, значит, надо остановить сжигание жира и оставлять его на поддержание самых нужных функций в организме. Метаболизм снижается , скорость похудения замедляется.

Чтобы решить эту проблему, нужно опять же записывать все питание за целый день и считать полученную энергию. Но лучше всего попросить тренера или диетолога составить вам рацион и строго придерживаться его.

Вес или объем?

Многие девушки почему-то зациклены на стрелке весов, как будто она важнее всего. Но, дорогие девушки, если вы хотите похудеть, значит, вы хотите, чтобы ваш живот был плоским, ноги худые, бедра накаченные, грудь подтянута. Внешний вид и вес это разные вещи.

Наш вес по большей части состоит из наших костей, органов, воды в организме, мышц. Жир в этом списке занимает лишь десятую часть . Он весит очень мало. А вот мышцы, которые начинают наливаться силой, увеличиваются и ваш вес, как следствие, тоже.

Если вы видите внешние изменения, если ваш размер одежды изменился в меньшую сторону, если окружающие говорят вам комплименты чаще, чем раньше, значит, вы на правильном пути, а весы можете выкинуть или пусть стоят под кроватью для других целей. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем круче будет работать ваш метаболизм!

Не тот вид тренировок

Известно, что кардио-нагрузки буквально растворяют жир! А вот силовые тренировки делают это медленно и долго. Поэтому, если вы все делаете правильно, но результатов долго нет (и под «долго» я имею в виду не месяц-два, а шесть-восемь месяцев), подумайте над тем, чтобы сменить тип тренировки и ее интенсивность.

Наращивайте темп

Организм привыкает к любым изменениям и подстраивается под них очень хитро. Например, если вы каждый день ходите по 10 километров, первое время ему будет грустно и тяжело, и вы начнете активно сбрасывать вес, но со временем он привыкнет к нагрузке и начнет считать ее нормальной. Отдача энергии при этому будет уже минимальной. Но если вы периодически будете увеличивать нагрузки, то метаболизм будет постоянно в тонусе.

Спорт и диета – основа похудения, которая чаще всего приводит к нужным результатам. Но иногда происходит остановка веса, его наращивание даже при сильных физических нагрузках и низкокалорийном питании, и причинами этого могут быть разные факторы. Почему отсутствует похудение при занятиях спортом, как «подтолкнуть» организм к желаемому процессу и какие ошибки совершают худеющие, читайте в этой статье.

Читайте в этой статье

Основные причины, почему занимаюсь спортом, но не худею

Существует несколько факторов, которые приводят к отсутствию результата похудения даже на фоне занятий спортом. К таким специалисты относят:

• Нарушение рациона питания. Даже если человек соблюдает диету, физические нагрузки могут привести к некоторым нарушениям – съедаются большие порции еды («ведь потрачено много калорий»), игнорируется очередная трапеза или перекус («скоро на тренировку»), пьется сладкая газированная вода или раз в неделю позволяется поедание фаст-фуда («это моя награда за старания»).
• Все эти отговорки только останавливают снижение веса – любое нарушение диетического питания недопустимо.
• Неправильная трактовка результатов . То есть вес действительно будет расти или остановится, но это совсем не означает, что похудения не происходит. Спорт активно воздействует на мышечную ткань, поэтому в период активных нагрузок стоит ориентироваться не на весы, а на сантиметровую ленту.

Объемы тела будут уменьшаться, вес – нет по причине роста мышц. И это отлично! Но здесь важно вовремя скорректировать тренировки: как только появятся желаемые объемы и рельеф тела, нужно сделать ее менее силовой, она должна стать аэробной.

• Неправильно подобранные нагрузки . Такое часто происходит при самостоятельном составлении комплекса физических упражнений. Например, худеющий занимается исключительно , фитнесом или . Либо он настолько увлечен процессом, что тренируется ежедневно и с полной отдачей. Результатом будет медленное похудение, практически незаметное – организм переутомляется или недостаточно нагружается.

Но иногда бывает и так, что человек стремится заполучить стройную фигуру, составил рацион питания с диетологом и регулярно занимается спортом, а похудения не наблюдается. Либо же сочетают чрезмерные нагрузки и низкокалорийное меню, а результаты отсутствуют. И этому тоже есть вполне аргументированное научное/медицинское объяснение.

Если питаюсь правильно, ем мало

Чаще всего причиной остановкой снижения веса при правильном питании становится медленный обмен веществ. В таком случае в организме происходит следующее:

• еды поступает мало, поэтому автоматически «включается» режим экономии;
• метаболизм становится медленным под влиянием гормональной системы, что помогает организму тратить меньше калорий даже при занятиях спортом;
• значительно повышается усвоение всех питательных веществ, которые используются для формирования жировых запасов «на случай голодовки».

Вторая причина рассматриваемой проблемы – поедание большего количества пищи, причем калорийной, чем кажется. Вот только несколько примеров:

• утреннее употребление 2 — 3 конфет – «до обеда вообще можно есть все»;
• перекусы в виде бутербродов с колбасой и – «у них основа из цельнозернового , так что ничего страшного»;
• пару кусочков шашлыка и тортик 1 — 2 раза в неделю – «не могу обидеть родственников/друзей и вообще я заслужил».

На самом деле такие вот отклонения от рациона питания чреваты не только мощными гастрономическими срывами, нарушением психоэмоционального фона, но и набором веса даже на фоне «диеты» и спортивных нагрузок. Даже если масса тела не будет расти, то и снижения ее точно не будет заметно.

Смотрите в этом видео об ошибках при похудении:

Много занимаюсь спортом, но вес на месте

Физические нагрузки должны быть сбалансированными и правильно выполняться. Почему на фоне усиленных тренировок вес не снижается:

• Нагрузки настолько мощные и агрессивные, что после них остается одно желание – занять горизонтальное положение на диване. Такой спорт может лишь навредить состоянию здоровья, организм переутомится, в результате может произойти даже нервный срыв.
• Человек занимается каким-то одним видом спорта и прорабатывает только некоторые части тела. Естественно, весело и приятно худеть под зажигающие ритмы танца зумба или ча-ча-ча. Но такая нагрузка не даст желаемого эффекта, ведь для похудения нужны и кардионагрузки, и аэробные, и силовые в комплексе.
• Во время тренировки сжигается слишком мало калорий. Обычно такая проблема возникает при занятиях на тренажерах – беговые дорожки, велотренажер, «лыжи» и другие показывают неверные результаты на своем бортовом компьютере. Специалисты уверяют, что результаты сжигания калорий завышены на 20 — 30%.
• Изо дня в день проводятся одинаковые занятия по интенсивности, скорости выполнения. Нужно каждую тренировку увеличивать нагрузку хотя бы на мизерные показатели – в организме ускорится метаболизм, калорий будет сжигаться гораздо больше.

Как правильно худеть

Чтобы рассматриваемая проблема остановки веса на фоне занятий спортом и соблюдения диеты не появилась, нужно знать определенные правила похудения. Они озвучиваются и тренерами, и врачами:

• Составлять график нагрузок должен специалист. Только в таком случае они будут разнообразными, умеренными, направленными на разные группы мышц. Точно также (обратиться за помощью) нужно поступить и при выборе диеты – врач проанализирует состояние здоровья и подберет оптимальный рацион питания, который не будет замедлять обмен веществ.
• Постоянно увеличивать физические нагрузки, делать их более мощными и агрессивными. Но делать это нужно плавно, чтобы организм испытывал «здоровый шок» и ускорялись метаболические процессы. Резкий рывок в спорте приводит к обессиливанию, росту веса и проблемам со здоровьем.
• Снижать калорийность пищи по мере похудения. Как только исчезнут лишние 2 кг, нужно пересматривать рацион питания и снижать его суточную калорийность на 100 — 200 Ккал. В противном случае не получится сжечь во время занятий спортом больше калорий, чем поступают в организм.
• Обязательно нужно есть за 2 часа до тренировки и через 2 часа после. И пища должна быть легкой и сытной – позволяется куриный, отварная грудка птицы, овощной салат, натуральный йогурт, кефир. Ошибка многих худеющих в том, что они игнорируют рекомендованные часы трапез в связи с занятиями спортом. Результатом может стать не только отсутствие как такового результата похудения, но и гастрит (воспаление слизистой желудка).

Сколько нужно уделять времени спорту и какому

Не стоит тренироваться ежедневно по 5 часов – это только спровоцирует быстро переутомление и ослабление организма. Кроме этого, похудение протекает не в момент физических нагрузок, а в перерывах между ними, поэтому режим занятий спортом должен быть следующим:

• 3 раза в неделю усиленные нагрузки по 40 — 60 минут;
• 2 раза в неделю облегченные (плаванье в бассейне, двухчасовые пешие прогулки, танцы).

А вот по поводу выбора вида спорта для похудения стоит обратиться к тренеру/инструктору. В обязательном порядке худеющему нужны кардионагрузки, силовые упражнения и аэробная тренировка. Чаще всего инструкторы рекомендуют проводить тренировку именно в том порядке, который указан выше.

Спорт любому человеку поможет похудеть, но ему придется соблюдать диету и следовать указаниям тренера/инструктора. Только в этом случае результаты снижения веса будут очевидны даже, казалось бы, на фоне вполне умеренных физических нагрузок.

Полезное видео

О том, что делать, если вес встал, смотрите в этом видео: