Что нужно делать чтобы избежать плоскостопия. Как избежать плоскостопия. Принципы общей профилактики патологии
Об этой болезни знают практически все, но многие родители видят в проблеме лишь косметический дефект, тогда как на самом деле плоскостопие у детей – серьезная патология.
Эксперты:
Размик Кешишян, доктор медицинских наук, профессор, детский хирург высшей квалификационной категории, заместитель главного врача по лечебной работе НИИ Неотложной детской хирургии и травматологии, главный детский травматолог-ортопед Департамента здравоохранения города Москвы
Константин Жердев, кандидат медицинских наук, заведующий отделением нейроортопедии и ортопедии ФГБУ «Научный центр здоровья детей» РАМН
Тэги: детское здоровье, ортопедическая обувь, плоскостопие у детей, профилактика плоскостопия у детей, лечение плоскостопия у детей, зарядка для ног, плоскостопие симптомы, супинатор, стельки для обуви
Природа придала стопе форму, которая позволяет равномерно распределять вес тела. В норме ступня опирается на три точки, ее поддерживают продольный и поперечный своды, которые также выполняют роль естественного амортизатора, смягчая толчки и сотрясения тела при ходьбе или беге, придает походке плавность и легкость. А если своды уплощены и сглажены, а сами стопы «распластаны» в средней части, то это плоскостопие.
В случае, если стопа изменена, первыми страдают мышцы ступни, которые слабеют под тяжестью тела. За ними дают сбой связки. А дальше стопа оседает, становится плоской, утрачивает главную функцию – рессорную. Каждый шаг может отзываться болью в икроножных мышцах, голеностопном и коленном суставах, пояснице и позвоночнике.
Редко, но плоскостопие бывает врожденным. Это выявляется сразу же в роддоме, так как патология очень заметна: выпуклая ступня и «вывернутый» наружу ее передний отдел. Лечение проводится с первых дней жизни ребенка: деформацию постепенно исправляют с помощью гипсовых повязок. Если это не помогает, прибегают к хирургическому вмешательству.
Как правило, изменение стопы – заболевание приобретенное. По статистике, более 65% детей уже к школьному возрасту имеют плоскостопие. Еще больше больных выходит из учебного учреждения.
Большие проблемы маленькой ножки
Это только на первый взгляд кажется, что детская ножка – уменьшенная копия взрослой. У малышей продольный свод стопы плоский. Это связано с тем, что костная ткань еще мягкая, мышечная система развита недостаточно. Когда дети начинают самостоятельно ходить, функцию амортизатора берет на себя «жировая подушка», которая располагается на ступне. К двум-трем годам связки и мышцы становятся крепче, что позволяет ребенку дольше находиться «на ногах». Вот тогда и можно диагностировать плоскостопие. Кстати, у детей до 9 лет чаще встречается продольная деформация, так как поперечный свод к этому возрасту только формируется.
Бытует мнение, что у детей до 3 лет, не бывает плоскостопия. Это не совсем так. Есть малыши, входящие в группу риска. Это дети:
- родители которых имеют плоскостопие. Наследственный фактор в данном заболевании играет существенную роль;
- рано (до 8–9 месяцев) начавшие вставать и ходить;
- с диспластическим синдромом (гипермобильностью суставов);
- с эндокринными заболеваниями;
- с избыточной массой тела;
- с пострахитической деформацией нижней конечностей;
- с неправильно сросшимся костей голени и стопы.
SOS-сигнал
Первые симптомы плоскостопия– походка теряет плавность, подошва ботинок может стаптываться на одну сторону, а обувь, которая еще недавно была впору, становится мала из-за расширения ступни. Дети быстро устают по время ходьбы, просятся на руки, жалуются на боль в ногах или пояснице. Также бывают проблемы с вросшими ногтями.
Начало заболевания можно определить визуально, просто посмотрев на пятку ребенка, не заваливается ли в ту или другую сторону. На медицинском языке это называется Х- или О-образная деформация голеностопных суставов. Происходит это из-за того, что тяжесть тела малыша при ходьбе распределяется неравномерно, стопа устанавливается неправильно.
Все по плану
Осмотр ортопеда обязателен:
– сразу после рождения, это необходимо для исключения врожденных деформаций и заболеваний скелета, в том числе и врожденного плоскостопия, также в этом возрасте необходимо проведение ультразвукового исследования тазобедренных суставов;
– в 3 и 6 месяцев;
– в 1 год, когда ребенок уже самостоятельно сидит, ползает, ходит;
– в 3 года для проверки осанки, походки, состояния стоп и измерения длины конечностей.
Не упустить момент
К счастью, наследуемые и приобретенные недостатки стопы можно выправить. С помощью специальных реабилитационных мер реально остановить болезнь, не дать ей перейти в более тяжелую форму. В зависимости от возраста ребенка, его развития, характера уплощения стопы врач назначит массаж и специальный комплекс упражнений, который нужно выполнять дома. Если малыш будет усердно заниматься гимнастикой, положительные результаты скоро дадут о себе знать: свод стопы значительно укрепится, приобретет дугообразную форму, а смещенная пятка займет свое привычное место.
Хорошими союзниками станут ежедневные теплые (35–36°С) ножные ванны, массаж ног и стоп (растирание, поглаживание и разминание). Эти процедуры улучшают кровоснабжение и тонизируют мышцы, подтягивающие свод стопы. Внутреннюю поверхность голени массируйте в направлении от голеностопного сустава к коленному, а стопы – от пальцев к пятке.
Помимо этого, специалист поможет подобрать ортопедическую обувь или порекомендует изготовить индивидуальные корригирующие приспособления (ортопедические стельки) с выкладкой свода и поднятием внутреннего или наружного края пятки. Стельки создают комфортные условия для деформированной стопы, их можно носить с двухлетнего возраста после консультации с врачом-ортопедом. Не забывайте периодически показываться врачу для своевременной коррекции высоты супинаторов. Вкладывать стельки надо и в уличную, и в домашнюю обувь.
Не стоит выбирать ортопедическую обувь самостоятельно: даже небольшая оплошность может усугубить проблему.
Важно помнить, что все методы консервативного лечения заканчиваются к 10 годам, когда завершаются процессы формирования физиологических сводов стопы и возможно только оперативное вмешательство.
КСТАТИ: В магазинах продается множество различных приспособлений (специальные коврики, валики, мячи) для проведения гимнастики и самомассажа в домашних условиях. Занятия помогают улучшить кровообращение и нормализовать тонус мышц.
Полезные советы
Не допустить развития плоскостопия помогут простые меры профилактики:
– правильный выбор обуви, которая должна быть изготовлена с учетом растущей детской стопы. Нигде не жать, не тереть, но и не быть слишком свободной;
– своя обувь у каждого ребенка: из-за разношенной братом или сестрой колодки может неправильно распределяться нагрузка на ступни;
– наличие в рационе продуктов, богатых фосфором и кальцием, которые препятствуют развитию рахита;
– летом – солнечные ванны, зимой – профилактический прием витамина D по назначению педиатра;
– умеренная физическая нагрузка. Избегать занятий с осевой нагрузкой – это гимнастика, танцы и поднятия тяжестей;
– хождение босиком по камешкам, песку, земле, траве, что заставляет стопы постоянно напрягаться. А вот по ровному и гладкому полу ходить надо только в ортопедической обуви.
ИЗ ИСТОРИИ: Изобретателем обуви с супинатором был Сальваторе Феррагамо (1898–1960 гг.), итальянец, ставший любимым обувщиком голливудских звезд. Он делал обувь для Глории Свенсон и Марлен Дитрих. Именно Феррагамо первый создал "плоские" туфли для Греты Гарбо, каблук "стилет" для Мэрилин Монро, а для Кармен Миранды, рост которой был всего лишь 155 см, туфли на платформе.
ФАКТ: Индийскими исследователями установлено, что у жителей городов, которые регулярно носили обувь, плоскостопие встречается в три раза чаще, чем у тех, кто провел детство в деревне, и имел возможность ходить босиком.
Правильный выбор
Одна из самых частых причин плоскостопия – «неправильная» обувь. Как только ребенок начинает вставать, пора покупать ему первые ботинки.
– высокий и жесткий задник для фиксации голеностопного сустава и продольного свода в правильном положении
– шнуровка или «липучки», мягко фиксирующие ногу
– натуральные материалы, используемые в производстве обуви
– стелька с супинатором
– перфорированная «дышащая» поверхность
– устойчивая, жесткая и нескользящая подошва с небольшим каблучком (0,5 см)
– широкий, круглый носок, препятствующий сдавливанию пальцев
На зарядку становись!
Исходное положение для всех упражнений: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом.
1. Под пятками брусок (стопка книг) высотой 1,5–2,0 см. Поднять носки и опустить. Повторить 10–20 раз, темп средний.
2. Теперь брусок находится под носками. Поднять пятки и опустить. Повторить 10–20 раз, темп средний.
3. Ноги сведены, под стопами гимнастическая или любая другая палка диаметром 5–8 см. Прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно прижата ступнями. Продолжать в течение одной минуты, темп средний.
4. Под стопами резиновый мяч. Прокатить мяч от носков до пяток и обратно. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Продолжать в течение одной минуты. Темп средний.
5. Стопы на полу, подогнув пальцы ног. Ходьба – 20–30 с, затем ходьба на наружном крае стоп – 20–30 с. Потом, разогнув пальцы, ходьба на пятках (15 с), на носках (15 с) и на полной стопе (30 с). Темп медленный.
Стопа состоит из мелких костей, соединенных связками и мышцами в упругий свод - своеобразную рессору, которая пружинит при ходьбе. Если мышцы и связки, поддерживающие стопу, перенапрягаются и слабеют, стопа как бы опускается, расплющивается. Это и есть плоскостопие. Дети, страдающие плоскостопием, быстро устают, не могут долго стоять и ходить, жалуются на боль в ногах, в спине.
Изменение формы свода стопы ухудшает не только ее функцию, но и изменяет положение таза, нарушает правильное стояние позвоночника, что приводит к дефектам осанки.
К сожалению, немало детей страдает плоскостопием уже в 6-7 лет (7-8%), чаще это связано с наследственной предрасположенностью развития костно-связочного аппарта. Но нередко в этом виноваты родители.
Частая причина плоскостопия - неправильно подобранная обувь. Ботинки должны точно соответствовать ноге - ее полноте, ширине, длине. Трудно сказать, что вреднее для ребенка - слишком тесная обувь или чересчур свободная, на вырост.
Везде: и дома, и в школе, и на улице - дети должны носить туфли, ботинки, тапочки с каблуком и с задником, хорошо фиксирующим пятку. В «чешках», кедах, предназначенных для физкультурных занятий, нельзя ходить постоянно.
Узконосые туфли также не годятся детям. Скошенный внутренний край очень часто трет первый сустав большого пальца. Палец оттесняется в сторону, постепенно уходит под второй, и стопа формируется неправильно.
Многие родители настоятельно требуют от ортопеда выписать ребенку супинаторы - особые стельки, поддерживающие стопу в правильном положении. Выписать супинаторы легче всего. Но ведь они не исправляют плоскостопия. Нога ребенка, мышцы, связки, кости растут. Плоскостопие прогрессирует, а вы ничего не сделали для того, чтобы приостановить его.
Длительно носить супинаторы не только бесполезно, но даже вредно. Стопы чаще даже деформируются, так как плоскостопие развивается у слабых, физически плохо развитых ребятишек. Поэтому для его предупреждения очень полезны утренняя гимнастика, прогулки, подвижные игры. Летом дайте малышу побегать босиком, - это превосходная гимнастика для ног. Следите, чтобы он держался прямо, не раскачивался, не разводил в сторону носки, ставил ступни параллельно.
В особо тяжелых случаях назначают тепловые процедуры, ванны, грязи, парафин. Но основное (и самое верное!) средство лечения и профилактики плоскостопия - специальная гимнастика, укрепляющая мышцы и связки.
Если ребенок занимается такой гимнастикой регулярно, из месяца в месяц, удается не только приостановить уплощение стопы, но даже полностью исправить ее форму.
Вот несколько упражнений для малышей-дошкольников, у которых обнаружены первые признаки плоскостопия. Эти упражнения напоминают игру, и дети займутся ими с удовольствием. Делать такую гимнастику надо 10 мин ежедневно, а еще лучше несколько раз по 10 мин в течение 6-9 мес.
1. Ходьба на носках, пятках.
2. Сидя на полу, упереться руками о пол и стараться как можно выше поднять ногами мяч (зажав его между стоп).
3. Положите на пол гимнастическую палку (или толстый шнур). Малыш должен пройти по ней боком, на цыпочках.
4. Сидя на стульчике, поднять пальцами ног с пола носовой платок; стоя - подтягивать пальцами ног полоски ткани.
5. То левой, то правой ногой вращать на полу мяч.
6. Силя на стуле, собрать пальцами ног разбросанные по полу карандаши.
7. Подскоки на одной ноге, на цыпочках. В пальцах другой ноги зажат платок.
8. Ходьба на носках и пятках.
Для укрепления связочно-мышечного аппарата полезны ходьба по бревну, лазанье по гимнастической стенке, канату и др., а также ходьба на лыжах, плавание.
http://buduvforme.mirtesen.ru/ Всем желаю удачи и хорошего настроения)))
Стопа отличается природной прочностью и эластичностью за счёт скреплённых между собой мышц, костей и суставов. Словно надёжная рессора, она смягчает толчки и сотрясения. Её наружная часть выполняет опорную функцию - вес тела во время ходьбы приходится именно на эту область, а внутренняя придаёт походке плавность и лёгкость. Первой в соприкосновение с землёй вступает пятка, вслед за ней при плавном перекатывании и другие отделы стопы.
А что, если поперечный и продольный своды уплощены и сглажены, а сами стопы «распластаны» в средней части? Налицо все признаки плоскостопия, при котором стопа утрачивает природную способность гасить сотрясения, сопровождающие движения, излишне перенапрягается под тяжестью тела. Деформированная стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, и её отпечаток лишён характерной внутренней выемки. Каждый шаг может отзываться болью в икроножных мышцах, голеностопном и коленном суставах, пояснице и позвоночнике.
Срочно к врачу!
У взрослых развитию плоскостопия может способствовать тяжёлый физический труд, малоподвижный образ жизни, травмы стопы, лодыжки, голеностопного сустава, ношение неудобной обуви.
Вас стала беспокоить ноющая боль в стопе, мышцах голени, пояснице, к вечеру появляется отёк, исчезающий за ночь? Обратите внимание на эти ранние признаки плоскостопия. Самое главное - не упустите момента и вовремя запишитесь на приём к специалисту, который поставит правильный диагноз и подберёт лечение, способное приостановить развитие плоскостопия. Если не принять необходимые меры, недуг буквально изуродует стопу. Изменит болезнь и вашу походку: она станет неуклюжей и скованной. Знайте: запущенное плоскостопие часто приводит к развитию артроза, остеохондроза, сколиоза.
Гимнастика, массаж…
Как правило, приобретённые недостатки стопы поддаются выправлению. С помощью специальных реабилитационных мер можно не дать болезни перейти в более тяжёлую форму.
Специальная гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больных плоскостопием. Делать её лучше 2-3 раза в день.
Хорошие союзники в борьбе с недугом - ежедневные тёплые (температура воды 35-36 градусов) ножные ванны и массаж (растирание, поглаживание и разминание). Эти процедуры улучшают кровоснабжение и тонизируют мышцы, подтягивающие свод стопы.
Массаж внутренней поверхности голени выполняйте в направлении от голеностопного сустава к коленному, а стоп - от пальцев к пятке.
В чём ходить?
Учитывая особенности заболевания (уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп), врач может подобрать ортопедическую обувь или порекомендовать изготовить индивидуальные ортопедические стельки.
На начальной стадии заболевания ортопеды рекомендуют обувь с широким мысом, жёстким задником и устойчивым каблуком, а также использовать лечебные стельки-супинаторы для продольного и поперечного сводов. Стельки создают комфортные условия для деформированной стопы, к тому же обычно пропитаны противогрибковым и дезинфицирующим средством. Не забывайте периодически показываться врачу для своевременной коррекции высоты супинаторов.
И всё же лучшая борьба с плоскостопием - его профилактика. Ежедневно делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь спортом (особенно полезно плавание), носите удобную обувь. В тёплое время года ходите босиком по бревну, речному песочку, рыхлому грунту, зелёной травке, а дома по ковру.
Кстати
Правильная обувь должна соответствовать размеру ноги: не жать, не тереть, не быть слишком свободной.
Наиболее удобен для повседневной ходьбы каблук высотой не более 4 см, тогда вес тела распределяется равномерно по всей стопе.
Покупая обувь, проверьте, гибкая ли у неё подошва: возьмите туфли за носок и каблук и слегка согните.
Примеряя босоножки в холодное время года, помните, что ноги в жару часто отекают. Покупая зимнюю обувь, учтите, что вы её будете носить на плотные колготки. Она также не должна быть «в упор»: в тесных сапогах ноги будут мёрзнуть.
Обходите стороной обувь «на платформе», которая резко уменьшает рессорность стопы, делает походку тяжёлой, неустойчивой и неуклюжей.
Ты, как истинная леди, не можешь пройти мимо витрины с очаровательными детcкими туфельками-лодочками. А когда ты представляешь, как они будут смотреться на ножке твоей крохи, хоть и не умеющей еще ходить, – тебя перестает интересовать их стоимость. Но задумывалась ли ты, что расплатой за эту красоту может стать плоскостопие?
Плоскостопие. Этим словом бабушки пугают маленьких проказников, обожающих пошлепать босиком (и конечно, их неподкованных в медицине родителей), педиатры любят поморщить лоб, глядя на пятки ничего не подозревающего младенца, а юноши, заполучив этот диагноз, чувствуют себя свободными от армии. Так что же это такое? У стопы существует три точки опоры, благодаря которым мы, собственно, и ходим по земле: это головка первой и пятой плюсневых костей и пяточный бугор. Между собой они скреплены связками, а держат их сухожилия и мышцы. В результате всех этих хитросплетений получается конструкция, напоминающая арку или свод. Однако в юном возрасте связки еще слишком растяжимы, кости не приобрели своей твердости, а мышцы не до конца окрепли. Все это может послужить причиной для развития деформаций, которые, в свою очередь, приводят к плоскостопию – снижению свода стопы, то есть она теряет необходимую ей форму арки. В результате ребенок начинает косолапить, и с возрастом, к сожалению, смешная походка не исчезает. Впрочем, это не самое страшное последствие плоскостопия: оно может стать причиной искривления позвоночника, а также возникновения некрасивых шишек и косточек на ступнях.
Ищи виноватых
Несмотря то что плоскостопие в последнее время стало популярным диагнозом, оно обнаруживается далеко не у каждого малыша. Определить, входите ли вы в группу риска, достаточно просто. Для начала присмотрись к ногам своих ближайших родственников – мужа, бабушек и дедушек и вспомни свое детство. Не ходила ли ты в странных ботах, напоминающих японские колодки (ведь именно такой была ортопедическая обувь еще каких-то 15-20 лет назад)? Если да, то у твоего чада есть все шансы заполучить плоскостопие, ведь этот недуг часто передается по наследству, как цвет глаз или форма носа. Стоит быть внимательной, если твой малыш имеет различные неврологические проблемы. Гипертонус также может привести к мышечному дисбалансу и, как следствие, к развитию плоскостопия. Так что если твоему сокровищу поставили один из этих диагнозов, своевременно проведи курс лечебного массажа (разумеется, у специалиста) и не забудь познакомить своего пупса с ортопедом. И, наконец, третий «приятель» неприятного недуга – неправильный подбор обуви. Имей в виду, что не только тесные ботиночки, но даже тугие носочки, гольфы или колготки могут стать причиной деформации стопы.
Ты наверняка слышала от знакомых мам о вреде ходунков и прыгунков: якобы от них развивается плоскостопие. Однако специалисты утверждают, что этому не стоит верить. Стопа не деформируется только из-за того, что малыш любит попрыгать на резинках или побегать, опираясь на стойку с колесиками.
Следи за ногами
Внимательно наблюдай, как твой малыш делает первые шаги. Если увидишь, что он расставляет ножки довольно широко, а опора зачастую приходится на внутреннюю часть стопы, готовься к борьбе с плоскостопием. Подобное положение, с одной стороны, помогает крохе удержать равновесие и не упасть, с другой – приводит к деформации стопы. Твоя задача – вовремя поймать момент зарождения недуга и не дать ему прогрессировать. Поставь пупса к себе спиной и приглядись к его ножкам. Если мысленно провести линию, проходящую через середину бедра, коленного сустава и голени, то получится ось конечности. У здорового малыша она должна быть на одной линии с осью пятки. Если же последняя смотрит в другую сторону и между виртуальной линией ступни и ножки образуется угол, значит, пришло время обратиться за консультацией к ортопеду.
Если у тебя появилось подозрение, что пятки малыша далеки от идеальных, ты, конечно, можешь заняться собственными исследованиями. Например, намочить маленькую ступню и пытаться оставить след от нее, как советуют бабушки, а потом долго его изучать и сравнивать со своим. Безусловно, это очень интересное занятие. Но лучше, если эти «научные» изыскания будут подкреплены обследованием у ортопеда.
Купи стельки
Если доктор подтвердит диагноз «плоскостопие», тебе придется купить для крохи специальные ортопедические стельки-супинаторы. Если положишь их внутрь ботиночек, мышцы твоего ребенка, раньше находившиеся в постоянном тонусе, смогут отдохнуть, а те, которые не действовали, наоборот, включатся в работу. Ортопеды называют этот процесс «пассивная поддержка стопы». Стельки бывают двух видов – готовые и индивидуальные. Использовать первые имеет смысл при небольших деформациях или для профилактики. Если же случай серьезный, тебе придется обратиться в компанию, которая изготовит супинатор специально для твоего чада, и, если ты будешь соблюдать все рекомендации, она вернет стопу ребенка в правильное положение.
Грамотный подбор ортопедических стелек приводит не только к выравниванию сводов стопы, но и нормализует положение пятки. А это, в свою очередь, позволяет сформировать правильную походку и предупредить нарушение работы всего опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника.
Разбросай камни
Если ты знаешь, что твой малыш предрасположен к плоскостопию, но недуг никак себя не проявляет – это не повод ждать у моря погоды и надеяться, что эта участь вас минует. Не забывай, профилактика лучше лечения: к тому же деформацию стопы действительно можно предупредить. В твоих силах натренировать и правильно сформировать ступни своего чада при помощи специальной гимнастики. Только не надо с заумным видом объяснять крохе, что ему нужно делать упражнения для ног, чтобы не болеть! Просто преврати зарядку в игру. Каждый день соревнуйтесь, кто быстрее прокатит ногами по полу мячик или карандаш, кто ловче поднимет носовой платок пальчиками с ковра и кто смешнее растопырит пятерню. Кстати, из-за того что современные дети не слишком активны – мультики заменили им беготню по двору, – такие тренировки необходимы даже малышам со здоровыми стопами.
Если вы отправились всем семейством отдыхать на море, не заставляй ребенка проводить отпуск в резиновых сланцах! Пяточкам будет очень полезно походить по мелким камешкам: неровности и бугорки обеспечат мышцы необходимой нагрузкой. Тем, кто не собирается на юг в ближайшее время, стоит проделать аналогичное упражнение дома: для этого надо просто рассыпать гальку по полу.
Мнение специалиста
Владимир Голубев, к. м. н., врач травматолог-ортопед клиники «Ортоспайн»
Если родители не будут обращать внимание на своды стоп, в будущем их дети могут столкнуться с проблемами. В какой-то момент подросток с ужасом обнаружит, что он не в состоянии надеть любимые туфельки или проходить весь день на каблуках. У него появляются шишки на ногах, вылезают косточки. И тут, как правило, в ход идут народные панацеи: намазывание косточек йодом и т. п. В итоге, когда ребенок доходит до врача, хирургического вмешательства не избежать. Конечно, современная операция длится недолго, и подросток проведет в стационаре всего лишь 2-3 дня. Однако доводить до такого не стоит.
Каждая мама должна знать
1. Лучше не передавать обувь по наследству – ребенок должен сам разносить ее по своей ноге.
2. Выбирая обувь для крохи, не полагайся на цифру, указывающую размер туфельки. На худой конец для примерки сойдет и обрисованная на картоне стопа твоего ребенка, но лучше взять его с собой.
3. Обувь ребенка не должна быть узкой и тесной.
4. Пальцы не должны упираться в носок: оптимальное расстояние между ними – не менее 1 см.
5. Не покупай обувь на абсолютно плоской подошве: широкий каблучок высотой
0,5-1 см будет только на пользу.
6. Несмотря на все притязания подростков-модников, обувь для детей этого возраста не должна быть на высоком каблуке: 3-4 см – максимум, что могут себе позволить все еще растущие ноги.
7. Детские ортопедические башмачки стоит надевать на ребенка, только если у него есть предрасположенность к плоскостопию. Просто так запихивать в них малыша не рекомендуется.
Люди, страдающие плоскостопием, ощущают боль при длительной ходьбе, а в случае высокой степени плоскостопия болевые ощущения могут возникать даже при стоянии на месте. Однако на этом проблемы не заканчиваются. Из-за того, что импульс от шагов не гасится пружинящим сводом стопы, он распространяется вверх по скелету. В результате вся нагрузка достается суставам, позвоночнику и основанию черепа.
Так как амортизирующую функцию начинает выполнять позвоночник, он быстрее изнашивается и слабеет. Запущенным плоскостопием провоцируется возникновение деформаций стопы, на большом пальце вырастает болезненная косточка. Для того чтобы избежать развития таких симптомов, следует проводить профилактику плоскостопия и лечить заболевание еще на ранних стадиях.
Профилактика плоскостопия: просто и эффективно
Ходьба босиком. Следует как можно чаще ходить босиком по песку, гальке, рыхлой земле и просто по полу. Также отличным способом профилактики плоскостопия является ходьба по камушкам - можно насобирать камушков различной величины без острых углов. Ежедневно ходите по камням около 10-15 минут.
Массаж. Для выполнения это процедуры понадобится обычная кухонная скалка. Поудобней устройтесь на стуле, стараясь не сутулить спину. Скалку положите на пол, поставьте на нее обе ноги и медленно ее катайте. Благодаря массажу возможно улучшить кровообращение и вернуть стопе правильную анатомическую форму.
Упражнения. В свободное время выполняйте упражнения для профилактики плоскостопия: нужно 15 минут маршировать на месте, а затем 5 минут маршировать только на носочках и 5 только на пятках. Наблюдайте за своими ощущениями - при возникновении болевых ощущений следует сократить время до 2-3 минут. При возникновении судорог нужно немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.
Ванночки. Для профилактики плоскостопия используются ванночки для ног с экстрактом ромашки и морской солью. Чтобы получить процедуру 2 в 1 - на дно таза выложите камушки - так Вы используете и массаж, и ванночку.
Осанка. Всегда пытайтесь держать прямо спину и голову - так вес тела буде правильно распределяться и стопы не будут перегружаться.
Обувь. Правильная обувь должна быть либо на трехсантиметровом устойчивом широком каблуке, либо плоской, но толстой и удобной подошве. Важно чтобы обувь была немного свободной и ее носка не доставляла дискомфорт.