Упражнения для тренинга с персоналом общества инвалидов. Тренинг развития коммуникативных навыков у подростков с ограниченными возможностями здоровья. Упражнение «Поехали со мной»

Руководство для ведущих групп.

Редакторский КОЛЛЕКТИВ

• Суворова С. В.- врач, председатель правления организации «Врачи детям»
• Шахматова Г. К.- учитель высшей категории, методист ГБОУ 586, почетный работник обще-го образования

• Егорова О. В.- психолог, заведующая отделением дневного пребывания и социального патронажа СПб ГБУ «Социально-реабилитационный центр Фрунзенского района Санкт- Петербурга», координатор проекта организации «Врачи детям»
• Кошкина Е. А.- специалист отдела опеки и попечительства внутригородского муниципаль-ного образования Санкт-Петербурга муниципального округа «Прометей»
• Кузнецова Н. А.- психолог, психолог-тренер проекта «Ресурсный центр» организации «Вра-чи детям»
• Харитонова Н. Е.- психолог, заведующая специализированным отделением социального сопровождения семей с несовершеннолетними, склонными к совершению правонарушений, СПб ГБУ «Центр социальной помощи семье и детям Калининского района Санкт-Петербурга», координатор проекта организации «Врачи детям»

Социальный тренинг для подростков и молодежи «Взрослые шаги». Руководство для ведущих групп. - СПб.: Санкт-Петербургская общественная организация «Врачи детям», 2013. - 92 с. Настоящее издание представляет собой программу социального тренинга для подростков и молодежи, склонных к совершению правонарушений. Программа направлена на социальную адаптацию несовершеннолетних, осознание прав и гражданских обязанностей, понимание причин и последствий правонарушений, формирование социально приемлемых форм по-ведения, а также профилактику повторных правонарушений. Программа тренинга была раз-работана и апробирована специалистами Санкт-Петербургской общественной организации «Врачи детям» совместно со специалистами СПб ГБУ «Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних Фрунзенского района», СПб ГБУ «Центр социальной помощи семье и детям Калининского района» и СПб ГБУ «Центр социальной помощи семье и детям Не-вского района». Пособие адресовано социальным педагогам, психологам, специалистам по социальной работе и другим профессионалам, работающим с подростками группы риска.

Введение

Преступность несовершеннолетних в последние годы растет непропорцио-нально быстро. Показатель преступности несовершеннолетних обычно счита-ется исходя из соотношения уровня преступности среди несовершеннолетних и количества населения подросткового возраста. Так, за последние 10 лет пре-ступность среди несовершеннолетних выросла приблизительно в два раза.

Сегодня в среднем по стране каждое десятое преступление совершается подростком, а в некоторых регионах - каждое четвертое. В последние годы от-мечается значительный рост преступности среди детей до 14 лет. Имеют место случаи, когда 11-12-летние дети имеют большой опыт карманных и автомо-бильных краж и угонов. Как правило, такие дети растут в неблагополучных се-мьях, где один из родителей, а иногда и оба лишены родительских прав. Про-блемы в семье, плохие отношения с родителями, финансовое неблагополучие «выталкивают» детей на улицу.

Потребность в общении и самоутверждении, реализации своих возможно-стей и способностей, в признании своей личности окружающими, поиск пси-хологической и физической защиты от необоснованных притязаний извне заставляют их объединяться в группы.

Несмотря на рост криминальной активности несовершеннолетних, в на-стоящее время государством и обществом предпринимается недостаточно мер в области профилактики и искоренения этого явления. Подросток, совершив-ший преступление, имеет определенные личностные особенности, такие как: несдержанность и агрессивность; склонность к межличностным конфликтам; упрямство; нежелание подчиняться общепринятым правилам поведения; труд-ности социальной адаптации, сочетающиеся с мощным механизмом психо-логической защиты (проекция своих собственных проблем, чувств, эмоций на окружающих); склонность к асоциальному поведению.

«Взрослые шаги» - социальный тренинг для несовершеннолетних, склонных к совершению правонарушений, разработанный специалистами Санкт-Петербургской общественной организации «Врачи детям» совместно со специалистами СПб ГБУ «Социально-реабилитационный центр для несо-вершеннолетних Фрунзенского района Санкт-Петербурга» и СПб ГБУ «Центр социальной помощи семье и детям Калининского района Санкт-Петербурга». В этом методическом руководстве предлагается цикл из 10 занятий для группо-вой работы с подростками, находящимися в конфликте с законом или попав-шими в трудную жизненную ситуацию. Программа направлена на осознание участниками своих прав и гражданских обязанностей, причин и последствий правонарушений, профилактику социальной дезадаптации и правонарушений, в том числе повторных, на реабилитацию и формирование социально-прием-лемых форм поведения, позитивных установок и мотивации на противостоя-ние негативным влияниям среды.

Цели и задачи тренинга

Программа социального тренинга «Взрослые шаги» предназначена для группо-вых занятий с подростками и молодежью в возрасте от 14 до 21 года, в том чис-ле с несовершеннолетними в трудной жизненной ситуации, несовершеннолет-ними, находящимися в конфликте с законом и состоящими на учете в отделах полиции и уголовно-исполнительных инспекциях. Данная программа также может быть использована на базе учреждений системы образования с целью предупреждения совершения правонарушений несовершеннолетними.

Основной целью тренинга «Взрослые шаги» является профилактика со-циальной дезадаптации и правонарушений, а также формирование социально приемлемых форм поведения у подростков, юношей и девушек.

Основные задачи тренинга

Повысить уровень знаний участников тренинга об их правах, обязанностях, причинах и последствиях правонарушений, развить аналитическую сферу, а также эмоционально-волевые компоненты.

Выработать у участников эффективные навыки самоконтроля и оценки соб-ственного эмоционального состояния для принятия верных решений.

Помочь участникам оценить и скорректировать установки относительно противоправного поведения в целом и своего в частности.

cформировать положительную мотивацию и установки, направленные на противостояние нежелательному влиянию среды.

Конечные результаты

Ожидается, что по завершению тренинга, его участники будут:

иметь адекватное представление о последствиях совершения правонаруше-ний, о своих правах и обязанностях;

чувствовать уверенность в своих способностях противостоять нежелательно-му влиянию среды и отстаивать безопасное поведение в различных ситуациях;

уметь эффективно общаться с другими людьми, особенно в ситуациях с по-вышенным риском;

знать, как лучше поступить в случае давления со стороны сверстников;

демонстрировать недискриминационные установки по отношению к раз-личным группам людей;

иметь знания и навыки, необходимые для трудоустройства и организации полезного досуга.

Тренинг - это форма активного обучения в небольшой группе, предполагаю-щая усвоение новых знаний, навыков, поведенческих норм и социальных уста-новок через выполнение практических заданий и их последующий анализ, в т. ч. через обратную связь от ведущего и участников, самоанализ поведения, чувств, установок. Использование в тренинге активных форм работы приводит к тому, что неизбежно возникают процессы групповой динамики. Именно поэтому успех тренинга обеспечивается не только его содержанием (программой), но и умени-ем ведущих работать с группой. Таким образом, успешный тренер должен:

• владеть необходимыми знаниями и навыками по теме тренинга (например, знать правовые последствия совершения правонарушений несовершенно-летних, возможные мотивы рискованного поведения, пути конструктивно-го разрешения конфликтов и т. д.);
• иметь разработанную программу тренинга, которая включает цели, задачи, сценарий каждого занятия (описание последовательности упражнений, план анализ, содержание информационных блоков, варианты разминок и пр.);
• владеть знаниями и навыками, необходимыми для работы с группой (пре-жде всего - навыки коммуникации с группой, знание законов групповой динамики и умение управлять групповым процессом, навыки наблюдения), а также, если речь идет о тренингах для подростков и молодежи - знания о возрастных особенностях данной группы.

Необходимо помнить, что тренинг - это не только последовательность упражнений, теоретических блоков и разминок. Взаимодействие участников группы с ведущим и друг с другом является важной и неотъемлемой частью групповой работы, которую невозможно спланировать заранее. Часто, группо-вые процессы вносят свои коррективы в сценарий тренинга, и поэтому одним из важных качеств ведущего является гибкость и умение реагировать на измене-ния групповой динамики.

Участие в тренинге требует от слушателей активности, открытости, готов-ности выполнять практические упражнения, делиться своими переживаниями, анализировать свои ошибки. Чтобы это было возможно, все участники должны чувствовать себя комфортно и безопасно во время занятий. Создание безопасной, доброжелательной и комфортной атмосферы в группе является одной из важ-нейших задач ведущих тренинга. Этому способствуют: личная позиция тренера (такие качества, как доброжелательность, открытость, гибкость, умение отражать чувства окружающих, рефлексия, готовности делиться своими идеями и пережи-ваниями и т. д.), а также соблюдение всеми участниками правил групповой работы.

К базовым правилам групповой работы относятся: конфиденциальность, взаимное уважение, активность, отсутствие критики и оценочных высказыва-ний, право на собственное мнение, пунктуальность, добровольность участия. Правила озвучиваются ведущими на первом занятии, обсуждаются и принима-ются всеми участниками тренинга. В течение последующих занятий ведущий должен следить за соблюдением правил. Более подробное описание правил и процесса их обсуждения представлены в занятии 1.

Когнитивно-поведенческий подход

Признано, что основным и наиболее эффективным методом коррекции на-рушений поведения у детей является поведенческая терапия. Эта техника основа-на на теории научения и опирается на некоторые положения социальной психо-логии и теории развития. В поведенческом подходе предполагается, что человек может приобрести социальные навыки и эмоциональные реакции через:

а) классическое обусловливание (когда в результате научения условный сти-мул соединяется с безусловным);

б) инструментальное обусловливание (когда в процессе научения те или иные действия или реакции подкрепляются);

в) научение в результате наблюдения; научение в ходе наблюдения основыва-ется на механизмах иммитации, подражания или идентификации ребенка образцу. В частности, установлено, что наблюдатель, особенно если это ре-бенок, проявляет тенденцию совершать те же самые действия, что и лицо, за которым он наблюдает.

В связи с этим поведенческий подход сосредоточен на анализе поддающих-ся наблюдению и измерению поведенческих реакций, так как «трудное пове-дение» рассматривается скорее как результат неадекватного и неправильного научения, а не проявления скрытой патологии. Исходя из этого объектом воз-действия в процессе поведенческой терапии является само поведение человека.

Многие авторы отмечают эффективность поведенческой терапии именно при работе с подростками. Причину такой эффективности они видят в следу-ющем: 1) в возможности контроля социальной среды подростков, 2) в возмож-ности воздействия на механизмы дезадаптивного поведения детей, 3) в отно-сительной краткости терапии.

Суть когнитивно-поведенческого направления в групповой работе сводится к тому, что наряду с классическими процедурами поведенческой терапии применя-ются техники когнитивного переструктурирования. К ним относятся формирование альтернативных путей овладения ситуацией, «атака» на иррациональные убеждения, формирование способности к осознанию сущности и последствий собственного поведения, ответственности, правильных установок и привычек. При этом наиболее важным является не столько приведение в порядок противоположных убеждений, сколько усиление поведенческих процедур за счет подключения когнитивных про-цессов, а именно вербализации (проговаривания). Все терапевтические процедуры становятся более эффективными, когда человек осознает смысл собственных по-ступков или собственные ресурсы (силу «Я»). Наблюдения за достижениями и успе-хами других могут стать собственными убеждениями, к которым человек обращается в трудных ситуациях. В таком случае, у него может возникать ощущение собственной силы, основывающееся на внутренних импульсах в состоянии расслабления и кон-троля. Но более глубокое ощущение силы «Я» появляется на основе собственного опыта человека, когда он самостоятельно выполняет те или иные действия.

Организация занятий

При наборе и ведении групп необходимо следовать общепринятым реко-мендациям о количестве участников (7-15 человек, желательно и мужского, и женского пола) и ведущих (2 тренера, желательно мужчина и женщина).

Советы ведущим по процессу проведения тренинга

• всегда поощряйте положительное поведение участников;
• выражайте поддержку участникам;
• словесно выражайте положительные оценки по поводу действий участников;
• старайтесь избегать негативных оценочных суждений;
• занятия должны быть равнозначно информативными и занимательными (веселыми);
• поощряйте групповое взаимодействие;
• демонстрируйте уместное уверенное поведение;
• разговаривайте на простом и доступном языке (избегайте сложных терми-нов и высказываний);
• побуждайте участников обмениваться опытом;
• внимательно слушайте участников;
• будьте терпимым;
• не сдавайтесь и продолжайте пробовать - если что-то не получается, про-буйте другой вариант;
• помните о разнице между ведущим группы и учителем; дайте возможность участникам реагировать, действовать, отвечать, думать и анализировать.

Стимулирование и поддержка

Положительная поддержка должна присутствовать в ходе всей программы. Люди получают поощрение своим действиям через уважение, посредством по-ложительных высказываний и благодарности со стороны других людей.

Предоставляя каждому участнику группы положительную поддержку, веду-щий в значительной степени может усилить опыт их участия в занятиях. Ка-ков бы ни был вклад каждого участника (обмен опытом, высказывание мнения, попытка достигнуть своей цели, не важно, успешная или неуспешная), ведущий должен выразить поддержку и благодарность этому участнику, подчеркивая по-ложительные стороны его вклада.

Формирование поведенческих навыков может быть трудным для участни-ков. Ведущие должны быть очень внимательны даже к самым незначительным признакам прогресса и развития, давая обратную связь, стимулируя и мотиви-руя участников.

Моделирование и демонстрация

Поговорка «Не делай то, что я делаю, делай то, что я говорю» не имеет ниче-го общего с моделированием. Важно помнить о значимости своей роли как ве-дущего группы. Любое ваше поведение, слова и действия, то, как вы себя ведете с первой минуты встречи с участниками и в ходе занятий, является моделиро-ванием.

По сути дела, вы передаете участникам опыт поведенческих навыков через демонстрацию этих навыков в действии. Если вы демонстрируете уверенное поведение с самого начала, для участников это опыт «из первых рук», необ-ходимый для достижения успеха в ходе выполнения различных упражнений, например, ведения переговоров и т. п.

Вы даже можете делиться своим личным опытом с участниками, если для вас это комфортно и уместно. Сплоченность группы может быть сильнее, если участники в равном объеме делятся опытом. В случае обмена опытом ис-пользуйте примеры или модели успешного развития навыков.

Разрешение проблем

(как справляться с «трудными участниками»)

• игнорируйте «плохое» поведение;
• перенаправляйте участника в сторону желательного поведения;
• поощряйте даже небольшие подвижки в сторону желательного поведения.
• Потенциальные трудные ситуации
• Участник перебивает других участников и тренера.
• Возможные причины: хочет привлечь внимание, выразить свой гнев; ощу-щает небезопасность; добивается уважения сверстников; имеет болезненные эмоциональные переживания.
• Реакции ведущих: игнорирование, перенаправление и поддержка желатель-ного поведения; привлечение участника к ролевой игре или иному упражне-нию; один из ведущих выходит с этим участником за пределы группы для раз-говора.
• Участник очень разговорчив (сложно остановить).
• Возможные причины: любит делиться идеями; привлекает внимание; де-монстрирует свои знания; обычное поведение (для разговорчивых личностей).

Реакции ведущих: не «одергивайте» участника; задайте вопрос, требующий размышления; прервите со словами «Это очень интересная точка зрения. Ка-кие мнения есть у других участников?»; поблагодарите за высказывания и свой опыт, но подчеркните, что необходимо двигаться дальше или услышать мнения других; предложите позже вернуться к этой теме, например, в конце занятия (если это уместно).

Участник часто вступает в пререкания и споры.

Возможные причины: привлекает внимание; пытается удерживать людей от сближения; выражает свой гнев; желает доминировать; типичное для него поведение при общении с другими людьми (не умеет по-другому).

Реакции ведущих: четко контролировать свои эмоции и состояние груп-пы (не допускать нарастания напряжения); акцентировать внимание на поло-жительных аспектах высказываний участника; привлечь участника к ролевым играм на уверенное поведение; во время перерыва можно выяснить, нет ли че-го-либо конкретного, что вызывает недовольство у участника; одному из веду-щих поговорить с участником за пределами группы.

Участник не хочет говорить.

Возможные причины: ощущение страха, небезопасности; скука или неза-интересованность; считает, что знает ответы на все вопросы.

Реакции ведущих: поддержать любое проявление участия;попросить о помощи в проведении ролевых игр; дать упражнение на работу в паре; если у участника наблюдается подавленное (депрессивное) состояние, предоста-вить возможность поговорить с ведущими и предложить приемлемую по-мощь.

Участник часто высказывает недовольство.

Возможные причины: такой стиль поведения является обычным способом коммуникации; негативные установки и ожидания; у участника есть болез-ненная проблема; недовольство имеет объективные основания.

Реакции ведущих: подчеркните, какие аспекты могут быть изменены, а ка-кие - нет; задайте ролевую игру, в которой один из участников несчастлив и хочет изменений, используя выражения от первого лица; обсудите недо-вольство с участником после занятия, если оно может иметь объективные основания, и подумайте, как их можно разрешить.

Участник говорит сбивчиво.

Возможные причины: тревога; участнику не ясна тема; хочет внести вклад, но не знает как; имеет проблемы с концентрацией внимания; перегружен не-гативными мыслями; хочет произвести впечатление на группу.

Реакции ведущих: ввести в тему, задав вопрос по теме или поддержав лю-бое высказывание, которое возвращает к теме; использовать высказывание «Это интересно, но я не понимаю, какое это связано с обсуждаемой темой».

Участник концентрируется на неправильной теме.

Возможные причины: не понимает содержание занятия; есть собственный план; нуждается в ощущениях уверенности и привлекает внимание; обсужде-ние заданной темы приносит дискомфорт.

Реакции ведущих: можно использовать фразу «Похоже, что-то из того, что я сказал, сбило тебя с темы. Мы сейчас разговариваем о (тема)»; попробуйте выяснить, не имеет ли тема, на которой сконцентрировался участник, личной значимости; спросите у группы, нуждается ли в обсуждении тема, о которой идет речь; постарайтесь выяснить причины дискомфорта.

Участник постоянно хочет услышать мнение ведущего.

Возможные причины: привлекает внимание; хочет совета; пытается моде-лировать поведение ведущего; не понимает, какую лучше занять позицию; хо-чет испытать ведущего.

Реакции ведущих: поддерживайте участие и внимательность; верните во-прос обратно к участнику и группе для обсуждения; дайте прямой ответ, если уместно, при этом побудите участника высказать собственное мнение; попро-сите вспомнить похожие ситуации и используйте их в ролевых играх.

Конфликт между участниками.

Возможные причины: участники не нравятся друг другу; недостаток навы-ков разрешения проблемных ситуаций; слабые навыки уверенного поведения.

Реакции ведущих: подчеркните важность достижения соглашения; поддер-живайте позитивное поведение; акцентируйте внимание на целях, которые объединяют обе точки зрения.

Участники расстроены, подавлены или высказывают суицидальные мысли.

Если участник плачет или его эмоциональное состояние мешает ведению группы, и он отказывается говорить, ведущему следует попросить участника выйти. Затем ведущий должен остаться с этим участником наедине и предло-жить высказаться, выразить свои чувства до тех пор, пока он не сможет почув-ствовать себя спокойно и вернуться в группу.

Если участник высказывает суицидальные мысли, можно сказать: «Тебе и всей группе важно помнить, что мы очень серьезно воспринимаем подобные высказывания. Хотя иногда люди говорят такие вещи в сердцах, не имея этого в виду, я бы хотел(а), чтобы ты сейчас вышел и поговорил со вторым ведущим». Затем один из ведущих должен выйти с участником и поговорить о его словах, старясь оценить, насколько серьезны его высказывания. Если участник настро-ен серьезно, необходимо попробовать оказать кризисную помощь или напра-вить участника в соответствующие службы (телефоны доверия и др.).

Ведущим необходимо делать все возможное, чтобы смягчить тревогу и страхи, при этом не позволяя инциденту полностью вывести группу из про-граммы занятия. Вы можете предложить группе полезные телефоны доверия или возможность поговорить лично после занятий.

Участники находятся под воздействием алкоголя или наркотиков

Участнику, демонстрирующему признаки алкогольного или наркотическо-го опьянения, может быть предложено поговорить с одним из ведущих за пре-делами группы. Если участник пьян или «под кайфом», другие участники могут это заметить, и это будет мешать проведению занятия. Поэтому ведущий, ко-торый выйдет с участником за дверь, должен прямо спросить: «Ты употреблял алкоголь или наркотики?». Если участник отвечает отрицательно, обсудите его проблемное поведение и определите, может ли он вернуться в группу без даль-нейших осложнений и помех.

Участнику, который признал факт потребления, необходимо напомнить, что приход на занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьяне-ния нарушает правила группы и, следовательно, является неуважением по от-ношению к другим участникам. Возвращаться в группу в состоянии опьянения участнику не разрешается. Если это уместно, участнику можно предоставить информацию и направления в службы, оказывающие помощь в связи с зависи-мостями или группы самопомощи.

После возвращения второй ведущий должен объяснить группе, что участ-ник не допущен сегодня до занятия. Напомните еще раз участникам о прави-лах группы и недопустимости прихода на занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Далее допускается краткое обсуждение, пре-жде чем группа вернется к теме занятия.

Программа тренинга «Взрослые шаги» состоит из десяти занятий на следующие темы:

1. Вводное занятие
2. Эмоции и чувства
3. «За» и «против»
4. Риск. Мотивы и последствия
5. Конфликты
6. Правоохранительные органы
7. Правонарушения
8. Толерантность
9. Устройство на работу
10. Организация досуга. Завершение программы

Тема 1: Вводное занятие

Цель - введение в программу, формирование группы.

• Информирование о программе
• Знакомство участников
• Выработка правил

Материалы:

• Флипчарт
• Маркеры
• Плакат «Круг эмоций»
• Бейджи

Ход занятия

Добрый день! (не забудьте представиться, кто вы и откуда) Этот тре-нинг для тех, кто хочет чувствовать себя уверенно в ситуациях с повышен-ным риском, а также для тех, кто хочет научиться осознавать и контролиро-вать свои эмоции, иметь свое собственное мнение, уметь противодействовать давлению окружающих. Мы будем обсуждать сложности и проблемные ситу-ации, которые могут возникнуть у любого человека, который стоит на пороге взрослой жизни. Мы расскажем о ваших правах, обязанностях, о том, как най-ти работу, попытаемся вместе разобраться, как нужно грамотно распределять свое время. Мы надеемся, что наши встречи будут полезны для вас. Итак, мы начинаем!

Для начала нам нужно познакомиться. Я предлагаю вам сделать это необыч-ным способом. Сейчас у каждого из вас будет буквально пара минут, чтобы по-общаться со своим соседом, и узнать у него:

• Возраст
• Чем занимается (работа, учеба)
• Хобби

После этого вам нужно будет представить своего соседа группе. Но не про-сто представить, а даже слегка им похвастаться - не всем же повезло сидеть рядом с таким замечательным соседом!

Участники знакомятся, представляют друг друга. Участники пишут свои имена на бейджах.

Замечательно, что в нашей группе собрались такие интересные люди! Как я уже сказал (а), наши занятия будут проходить в форме тренинга. Кто знает, что такое тренинг? (выслушать варианты). Правильно, само слово «тренинг» по-хоже на слово «тренировка». То есть, кроме простого получения информации, на занятиях мы будем тренировать некоторые навыки. Такие занятия отличают-ся от школьных тем, что мы не ставим оценок, и свое мнение говорить не только можно, но и нужно! И для того, чтобы всем нам работалось легко и комфортно, нашей группе необходимо выработать ряд правил. Как вы думаете, что это могут быть за правила? Выслушать варианты, записать их на флипчарте, поста-раться подвести участников группы к следующим правилам:

• конфиденциальность (на личную информацию)
• активность
• не критиковать
• не оскорблять, относиться уважительно друг к другу
• не перебивать других участников, внимательно друг друга слушать, говорит один участник
• не опаздывать, быть пунктуальными
• (возможны варианты)

Молодцы! Вы отлично справились! Сейчас мы предлагаем вам немного по-размяться. Кстати, на протяжении тренинга мы еще не раз вам предложим по-играть - чтобы не засиживаться и взбодриться.

Игра «Дракон»

Внимание! Данная игра требует от участников подвижности и предна-значена для большого пространства. Если помещение небольшое, то лучше использовать игру«Передай предмет».

Все участники встают друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоя-щего человека, тренер просит представить, что вся группа сейчас превратиться в голодного дракона, настолько голодного, что он сейчас будет охотиться за соб-ственным хвостом. Участник, находящийся в самом начале - это голова дракона, в конце - его хвост. По команде ведущего задача головы дракона поймать хвост, задача хвоста - убежать. Если голова поймала хвост - хвост выбывает («отвали-вается»). Таким образом, дракон по ходу игры становится все меньше и меньше. Игра «Передай предмет»

Участники по кругу должны передавать какой-нибудь предмет, но способ передачи для каждого участника должен быть новым, если предмет падает, то игра начинается заново.

Ведущие могут использовать любую другую игру из своего репертуара или из списка в приложении. Мы рекомендуем ориентироваться на количество и активность участников группы.

Как мы уже говорили, на нашем тренинге будут освещаться разные вопро-сы. Все мы с вами живем в социуме, то есть в обществе. Что для вас общество? Возможна ли жизнь вне общества?

Если участники затрудняются ответить на вопрос, попытайтесь раз-вернуть дискуссию. Например: обсудить отшельников, жизнь на необитае-мом острове, детей-маугли.

На нашей планете проживает порядка 7 миллиардов людей. Чтобы все люди жили в мире и согласии, на протяжении всей человеческой истории выраба-тывались различные правила и законы. Часть из них являются официальными, они закреплены в различных документах, законодательных актах и обязатель-ны к исполнению. Другие являются частью морально-этической сферы нашей жизни. Как вы думаете, имеет ли смысл все то, что придумано обществом? Ка-кой смысл в придуманных законах и правилах? Согласны ли вы с этими прави-лами? Давайте представим, что у вас появилась возможность самим придумать законы. Что бы вы предложили?

Дайте участникам время подумать, высказаться. Поддержите дискуссию! Замечательно! У вас очень много интересных идей!

Упражнение «Письмо себе»

Каждому участнику выдается лист бумаги, на котором необходимо напи-сать ответ на следующий вопрос: каким я буду после прохождения тренинга «Взрослые шаги», что изменится в моей жизни?

Если группа «открытая», то каждому участнику, присутствующему на вво-дном занятии, предлагается озвучить свои ожидания от тренинга. Ведущий записывает все это на флипчарт, на протяжении всего цикла сохраняет за-писи и возвращается к ним на последнем занятии, чтобы проанализировать.

Упражнение «Круг эмоций»

Это упражнение выполнятся каждое занятие, в начале и в конце, для того, чтобы было проще отслеживать изменение настроений в группе.

В завершении занятия мы хотели бы узнать, как вы себя чувствуете. Сделаем мы это необычным способом. У нас есть «круг эмоций». Он разделен на сек-торы, и каждый сектор соответствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы пред-лагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну или несколько эмоций, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

Вместо упражнения «Круг эмоций» можно использовать любое другое упражнение, позволяющее отследить эмоциональное состояние группы до и после занятия, главное, чтобы используемое упражнение стало своеобраз-ным ритуалом на протяжении всего тренинга. Пример таких упражнений:

Упражнение «Прогноз погоды». Каждому участнику по кругу предлагается рассказать о «погоде» в его личном регионе, например: «В регионе Анна сегодня дождливо и пасмурно» или «В регионе Николай ясно, светит сол-нышко и дует легкий бриз».

Упражнение «Розовые очки». Ведущий дает инструкцию следующего со-держания: «Иногда в повседневной жизни мы используем такое устой-чивое выражение, как «Смотреть на мир сквозь розовые очки». Обычно это означает, что у человека хорошее настроение, и он воспринимает все происходящее оптимистично и даже немного наивно. Я сейчас попро-шу каждого из вас рассказать о том, какого цвета очки на вас в данный момент. Например, у меня сейчас ярко-оранжевого цвета, потому что я рада, что мы с вами познакомились. Далее все участники называют цвет своих «очков».

Обратная связь о занятии. В заключении я хотел (а) бы вас спросить, что было интересно в нашем занятии, что полезно? Что понравилось? (Участники высказываются по кругу)

Приложение 1 к занятию №1

(Вводное занятие)

Круг эмоций

инструкция

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соответ-ствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной сте-пени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну или несколько эмоций, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

Примечание

Наполнять круг эмоциями можно вместе с участниками: когда участник называет свое переживание, оно вписывается в круг Степень выраженности эмоции определяет ее положение в круге: чем сильнее эмоция, тем ближе к краю она располагается. Повторяющиеся эмоции отмечаются в одном секторе. Когда участникам сложно называть свои эмоции, ведущие могут привести при-меры возможных эмоций, и заполнить несколько секторов круга: «радость», «интерес», «грусть», «раздражение» и пр. Количество секторов не ограничено.

Тема 2: Эмоции и чувства

Цель - выработка у участников эффективных навыков самоконтроля и оценки собственного эмоционального состояния для принятия верных ре-шений.

• Научить определять свое эмоциональное состояние
• Научить использовать свое эмоциональное состояние для принятия вер-ных решений
• Научить методам самоконтроля и оценки собственного эмоционального состояния
• Сплочение группы. Создание позитивного настроя

Материалы:

• Флипчарт
• Маркеры
• Плакат «Круг эмоций»
• Карточки для упражнения «Четыре угла»
• Карманное зеркало
• Бумага или блокноты
• Ручки

Ход занятия

Добрый день! Рады вас видеть сегодня. Сегодня наше второе занятие, и у нас очень интересная тема, но сначала наше традиционное упражнение «Круг эмоций».

Упражнение «Круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соот-ветствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию или несколько, в зависимости от вашего настроения.

Замечательно! Спасибо за то, что поделились своими эмоциями!

Сегодня наше занятие как раз посвящено именно им: эмоциям и чувствам. Эмоции - это субъективные реакции человека на воздействия внешних и вну-тренних раздражителей. Они отражаются в форме переживаний человека, проявляются в виде удовольствия, неудовольствия и т. д. В узком значении сло-ва, эмоции - это непосредственное, временное переживание, и этим оно от-личается от чувств, которыми называют длительные, устойчивые во времени переживания. Так, если рассмотреть эмоции и чувства, испытываемые болель-щиками на трибуне стадиона, то любовь к футболу (или, например, к хоккею, теннису) - это чувство, а состояние наслаждения, восхищения, которые ис-пытывает болельщик, наблюдая хорошую игру, или разочарования от плохой игры - это эмоции.

Упражнение «Эмоции и чувства»

Итак, какие бывают эмоции и чувства? Как вы думаете?

Ответы участников записываем на флипчарте. Поощряйте выказыва-ния. Если группа активная, можно провести упражнение-аукцион: участ-ники по очереди называют эмоцию или чувство до тех пор, пока никто не сможет ничего придумать. Повторяться нельзя. Побеждает тот, кто по-следним назовет эмоцию или чувство. Такого участника можно поощрить небольшим призом: конфетой, брелоком или пр.

Молодцы! Как можно разделить этот список? По каким критериям?

(задача ведущих подвести группу к «положительным» и «отрицатель-ным» эмоциям/чувствам и отметить их значками«+»и«-»на флипчарте)

Разделение эмоций и чувств на «плохие» и «хорошие», «положительные» и «отрицательные» очень условно. У каждого человека все эти эмоции при-сутствуют, и все они нам нужны. Другое дело, что некоторые из них нам не всегда приятно испытывать. Радость испытывать приятнее, чем гнев, а счастье приятнее обиды. Зачем же нам нужны эмоции, и нужны ли нам во-обще? Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, давайте сделаем следующее упражнение.

Упражнение «Четыре угла»

Ведущий раскладывает таблички-указатели в разных углах помещения, на которых написано:

• Эмоции вредны и мешают
• Эмоции нужны и полезны
• На эмоции не стоит обращать внимание
• Собственное мнение

Задача участников: выбрать «угол» с указателем, который соответствует их мнению, и перейти туда. Далее в командах обсудить, почему они выбрали тот или иной «угол».

Задача ведущих: выслушать мнения, организовать дискуссию.

Если вся группа оказалась в одном углу, тогда сам ведущий выступает оппонентом для группы. Поспорьте, потом признайтесь в вашей настоящей позиции. Поощрите наиболее активных участников.

Давайте признаемся, что эмоции действительно играют важную роль в на-шей жизни. Под влиянием эмоций человек может совершить как героический поступок, так и сделать какую-нибудь глупость. Давайте еще раз проговорим, в чем польза эмоций. Действительно, эмоции являются первым сигналом ка-кого-либо дискомфорта, могут помочь нам предотвратить назревающую ри-скованную ситуацию, «позитивные» эмоции хорошо сказываются на повсед-невной жизни человека: здоровье, работе, сексе и пр. Но, несмотря на это, в принятии решений эмоции - плохой советчик.

Представьте себе, что судья, принимающий ответственное решение по уго-ловному делу, бурно веселился и «прикалывался» или, наоборот, находился в гневе, даже в ярости.

Как вы думаете, в каком эмоциональном состоянии должен находиться че-ловек, чтобы принять адекватное решение? (выслушайте ответы)

Давайте посмотрим на наш круг эмоций. Для принятия решения цифры на круге должны стремиться к нулю.

Обсуждение в малых группах

А сейчас мы поделимся на 2 группы (поделить участников можно разны-ми способами, применив какую-либо игру или просто рассчитавшись на пер- вый-второй).

Итак, сейчас ваша задача в своих группах обсудить следующий вопрос: Как вы считаете, какие эмоции могут заставить человека совершить преступле-ние (правонарушение)?

На обсуждение в группах дается 5-7 минут. После этого нужно выслу-шать мнения групп и обсудить.

А легко ли нам контролировать свои эмоции? Сейчас узнаем Игра «Отражение»

Нам нужен доброволец (желательно выбирать веселого, эмоционального участника).

Задача добровольца, держа перед собой зеркало и смотря в него, не прояв-лять никаких эмоций. Задача всей остальных - рассмешить его какими-нибудь забавными фразами, анекдотами, песнями и пр. Только трогать добровольца нельзя.

Если вам попался неэмоциональный участник, можно попробовать еще раз, выбрав другого добровольца. Вместо этого упражнения можно ис-пользовать любую другую игру на контроль эмоций.

Давайте спросим нашего добровольца, сложно ли ему было сдерживать эмоции?

Это действительно непростая задача! информационный блок

Будем объективны, сложно представить себе ситуацию, где бы мы прини-мали решение, ничего при этом не чувствуя. Как же принять нужное решение, если эмоции зашкаливают?

Наиболее часто встречаются три варианта:

Изменить одну эмоцию на другую либо снять эмоциональное напряжение, желательно не используя при этом других людей (например, порвать лист бумаги, смять газету, ударить подушку и пр.).

Отложить на время принятие решений и любые действия, пока эмоции не улягутся («утра вечера мудренее»).

Учитывая свое состояние, принимать решение, заранее предполагая, что оно ошибочное.

На сегодня наше занятие подошло к концу. У кого-нибудь остались вопросы?

Как и в начале нашей встречи, обратимся к «Кругу эмоций»

Упражнение «Круг эмоций»

Обратная связь. В заключении я хотел(а) бы вас спросить, что было инте-ресно в нашем занятии, что полезно? Что понравилось?

(Участники высказываются по кругу)

Всем спасибо за работу! До следующей встречи.

Тема 3: «За» и «Против»

Цель - дать четкое представление о ценностях, касающихся принятия ре-шений в ситуациях высокого риска и давления со стороны сверстников.

• Оценить степень влияния на собственное поведение со стороны окружаю-щих.
• Формирование навыков оценки опасности чужого поведения.
• Отработка навыков объективной оценки собственных действий.

Материалы:

• Флипчарт
• Маркеры
• Плакат «Круг эмоций»
• Карточки двух цветов (зеленые и красные)
• Фото для упражнения «Физиономист»

Ход занятия

Добрый день! Сегодня мы с вами поговорим о людях. Есть такая послови-ца - «Встречают по одежке, а провожают по уму». Говоря это, мы имеем в виду, что первое впечатление, безусловно, важно, но оно часто бывает ошибочно. Люди бывают хорошие и не очень, и сегодня мы попробуем разобраться, как их различать, и поговорим о правильном выборе позиции в общении с людь-ми. Но для начала мы, как всегда, проведем наш эмоциональный термометр.

Упражнение «Круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соот-ветствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию, или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

Ну что, время размяться перед серьезным разговором.

Разминка «Приветствие»

Сейчас мы с вами будем здороваться, но не просто за руку, а необычным способом. Задача - поздороваться теми частями тела, которые я вам буду на-зывать.

Ведущий называет разные части тела, которыми участники должны здоороваться (коленями, локтем, головой, запястьем, пятками, спиной и др.) и дает время на выполнение задания. Желательно начинать с более простых задач, постепенно усложняя.

В зависимости от желания ведущего, может быть использована любая другая игра на приветствие.

А теперь время перейти к нашей сегодняшней теме.

Упражнение «Мнение»

Ведущий раздает каждому участнику по две заранее приготовленные карточки, красную и зеленую.

У вас в руках карточки двух цветов - красный и зеленый. Сейчас я буду чи-тать утверждения, и, если вы с ними согласны, вы поднимаете зеленую карточ-ку, а если не согласны - красную.

Итак, утверждения.

• Друг - это человек, который затебя горой.
• Мнение друзей и знакомых очень важно.
• Человек - существо общественное.
• Прежде чем что-то сделать, нужно посмотреть, к какому результату это дей-ствие привело остальных.
• В жизни надо попробовать все.
• Все в этой жизни решают связи.
• Друзья плохого не посоветуют.
• Для каждого человека существуют свои собственные правила, законы и нормы.
• Если твои знакомые говорят, что ты прав, значит, так и есть.
• Лучше уступить, чем потерять друга.

После каждого утверждения следует обсудить мнения участников. Сами постарайтесь занимать нейтральную позицию. Контролируйте время об-суждения.

Итак, если вы подняли зеленую карточку больше трех раз, то вы, как и боль-шинство из нас, подвержены влиянию со стороны окружающих. Иногда это влияние идет нам на пользу, иногда является вредоносным, все зависит от че-ловека, и от людей, которые его окружают. Но как понять, какой перед тобой человек? И насколько безопасно его поведение?

Упражнение «Физиономист»

Сейчас мы с вами побудем немного физиономистами. Постараемся по фо-тографии определить, что за человек перед нами, какой он, чего добился в жиз-ни.

Ведущий показывает портрет человека. Каждый участник предполага-ет, что это за человек, какова его работа, досуг, профессия, черты харак-тера, наличие семьи и т. д. Задача упражнения - продемонстрировав поло-жительный образ на фотографии, показать участникам, что за приятной внешностью, может скрываться опасный человек. Например, Андерс Беринг Брейвик. Можно взять фотографию любого известного преступника, глав-ное, чтобы на снимке он был изображен максимально приятным образом.

На самом деле, на фотографии изображен Андерс Беринг Брейвик (норв. Anders Behring Breivik; род. 13 февраля 1979 года) - норвежский националист, террорист, организатор и исполнитель взрыва в центре Осло и нападения на молодежный лагерь 22 июля 2011 года. В результате терактов погибли 77 человек и 151 получили ранения. Андерс сознался в совершении данных пре-ступлений, однако отказался признать свою вину. 24 августа 2012 года был признан вменяемым, виновным и приговорен к 21 году тюремного заключе-ния.

Теперь мы с вами видим, что только по внешности невозможно предсказать поведение человека и довольно приятный внешне человек может оказаться опасным преступником и наоборот, неприятный с виду человек может оказать-ся достойным членом общества.

Групповое обсуждение

Что же нужно для того, чтобы человеческое поведение стало более понят-ным? Давайте обсудим.

Выслушайте ответы. Постарайтесь натолкнуть участников на мысль, что для понимания поведения человека нужно время.

Итак, для понимания поведения человека нужно время. И когда вы попада-ете в новую компанию, не всегда с первого взгляда возможно определить, на-сколько люди в этой компании руководствуются общепринятыми правилами и нормами поведения, не будет ли их влияние на вас негативным.

Взаимоотношения с людьми - это обыденный, постоянный, но все-таки очень сложный процесс. Общаться с человеком или нет - это проблема выбо-ра каждого. Однако почему-то множество людей ошибаются, делая свой выбор в пользу общения с человеком, взаимодействие с которым приводит к негатив-ным последствиям.

Надо сказать о том, что с проблемой выбора мы сталкиваемся каждый день как в простейших бытовых ситуациях, например, в магазине (какой сорт чая выбрать), так и в гораздо более сложных, например, какую профессию выбрать, кем быть.

Упражнение «за» и «против»

Поделите участников на две малые группы.

Сейчас я вам буду зачитывать ситуации. Перед вами стоит проблема выбора. Задача первой группы обсудить и записать аргументы «За», а второй - аргумен-ты «Против». Потом обсудим. Итак, ситуация:

Ты в новой компании, попасть в которую ты стремился очень долго. Вы собрались вместе и прекрасно проводите время. Вдруг одному из ваших новых приятелей приходит идея развлечься. Его сосед по дому уехал в ко-мандировку, а его новый автомобиль стоит под окнами, и было бы просто здорово на нем покататься. Все загорелись этой идеей. Естественно тебя тоже приглашают поучаствовать.

У тебя сложная финансовая ситуация. Твой знакомый предлагает тебе под-заработать. Задача несложная: доставить небольшой пакет до адресата. Ты точно не знаешь, что в пакете, но догадываешься о том, что речь идет о чем-то противозаконном.

Ты на дне рождении своего друга. Все веселятся, а тебя накануне бросила девушка и тебе грустно. Один из приятелей замечает твое настроение и го-ворит: «Да забей, смотри, что у меня есть. Пара глотков и как рукой снимет». И протягивает тебе бутылку без этикетки.

В зависимости от работоспособности группы ведущие могут разобрать либо одну, либо все три ситуации, либо дополнительно использовать еще ка-кие-либо ситуации, в которых есть проблема выбора.

Молодцы! Такой диалог «За» и «Против» происходит у любого человека, ког-да он сталкивается с проблемой выбора. И к этим «За» и «Против» надо прислу-шиваться очень внимательно. Особенно, если возникает страх и дискомфорт.

Информационный блок

Итак, при взаимодействии с людьми следует:

• Обязательно спрогнозировать дальнейшее развитие событий.
• Взвесить собственные возможности.
• Оценить «За» и «Против» выбора.
• Обязательно разобраться: выбираете вы или выбирают за вас.

Упражнение «Круг эмоций». У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соответствует определенной эмоции. Каждая эмо-ция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию, или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

На сегодня все! Помните, что выбор всегда остается за вами!

Тема 4: Риск. Мотивы и последствия

Цель - научить участников определять ситуации различной степени риска и их возможные последствия, а также дать четкий алгоритм выхода из подоб-ных ситуаций.

• Формирование навыков определения рискованных ситуаций.
• Информирование подростков о способах противодействия негативному групповому влиянию.
• Формирование навыков выхода из рискованных ситуаций.
• Сплочение группы. Создание позитивного настроя.

Материалы:

• Флипчарт
• Маркеры
• Плакат «Круг эмоций»
• Бумага или блокноты
• Ручки
• Ситуация для добровольца

Ход занятия

Добрый день! Сегодня мы с вами будем говорить о риске. Но сначала... Упражнение «Круг эмоций»

игра «Скала»

Один из Вас будет скалолазом. Кто готов? Остальные будут скалой. Встаньте в плотную шеренгу, чтобы создать скалу. Из скалы должны «торчать» выступы («коряги»), образованные из выставленных рук и ног, наклоненных вперед тел. Задача скалолаза - пройти вдоль этой «скалы», не упав в «пропасть», т. е. не по-ставив свою ногу за пределы линии, образованной ступнями остальных участ-ников. Скалолаз сам выбирает способ решения этой задачи. Переговариваться нельзя.

Проведение упражнения можно организовать в форме цепочки - участ-ники поочередно пробираются с одного конца «скалы» к другому, где вновь «встраиваются» в нее.

Обсуждение после игры: какие чувства появлялись у водящих и у составля-ющих «скалу» при выполнении данного упражнения? Что помогало, а что ме-шало справиться с заданием? Поощрите участников.

Теперь, когда мы с вами размялись, поиграли, пришло время поговорить о серьезных вещах.

Что такое риск, как вы думаете? (выслушать мнения). Риск - это вероят-ность возможного нежелательного исхода при неблагоприятном стечении об-стоятельств. Каким бывает риск? (обсуждение).

В ходе обсуждения участников группы необходимо подвести к томуу что риск бывает оправданным, например: работа спасателей, пожарных, т. е. профессиональный риск, героические поступки и т. д, и неоправданный, например: употребление ПАВ, преступление, небезопасный секс и т. д.

Мозговой штурм

Если брать ситуации «неоправданного» риска. Как вы думаете, почему люди рискуют?

Варианты ответов ведущий фиксирует на флипчарте - например, «ради интереса», «за компанию», не хватает острых ощущений, адреналина, не хватает знаний о последствиях и т. д. Подискутируйте.

Ребята, на прошлом занятии мы говорили о том, что в жизни человека по-стоянно происходят ситуации, в которых необходимо делать выбор. Часто эти ситуации связаны с риском. Сейчас я предлагаю вам выполнить следующее упражнение:

Упражнение «На приеме у специалиста»

Нам нужен доброволец. Кто готов? Желательно выбрать активного участника. Ему выдается листок с ситуацией. Задача остальных участников- вжиться в роль специалистов и дать участнику-добровольцу свои рекоменда-ции, как ему сейчас себя вести в сложившейся ситуации.

Ситуация для добровольца (взята из предыдущего занятия):

Ты в новой компании, попасть в которую ты стремился очень долго. Вы со-брались вместе и прекрасно проводите время. Вдруг одному из ваших новых при-ятелей приходит идея развлечься. Его сосед по дому уехал в командировку, а его новый автомобиль стоит под окнами, и было бы просто здорово на нем покатать-ся. Все загорелись этой идеей. Естественно, тебя тоже приглашают поучаствовать. Ты согласился, и - о, ужас! - вас поймали, и вскоре у тебя должен состояться суд.

Рекомендации специалистов ведущий фиксирует на флипчарте. По-сле того, как «специалисты» высказались, ведущий просит добровольца по-делиться впечатлениями и сказать, каким бы рекомендациям он следовал, а каким нет, и почему.

Не совершать повторных правонарушений.

Посещать учебное заведение (если до этого у тебя были большие пропу-ски - возобновить посещение школы, колледжа, ПУ и т. д.)

Заручиться поддержкой социального педагога школы, классного руководи-теля - при длительных пропусках ранее - брать задания для погашения за-долженностей.

Организовать свой досуг - подростковые молодежные клубы, спортивные секции и т. д.

Сотрудничайте с помогающими организациями, такими как Центры помо-щи семье и детям, Социально-реабилитационные центры, общественные организации. Посещайте психолога, социального педагога, специалиста по социальной работе (здесь необходимо привести как пример учрежде-ния, которые существуют в вашем регионе).

Возможны какие-то еще варианты, которые даст группа.

Спасибо нашему добровольцу и браво нашим специалистам! Вы прекрасно поработали. Предлагаю немного размяться и поиграть.

Игра «Ручеек»

Встаньте в парами друг за другом. Кто-то один останется без пары. Он дол-жен пройти между парами и выбирать себе пару. Оставшийся без пары идет в начало и таким же образом ищет себе новую пару (если количество игроков четное, то двое идут друг за другом с интервалом).

Эта игра для большого количества участников. Если у вас маленькая группа, то можно воспользоваться любой другой разминочной игрой.

Так как все прекрасно размялись, вернемся к нашему занятию. Мы уже с вами проговорили, что делать, если некая рискованная ситуация произошла, и как минимизировать негативные последствия этой ситуации. Давайте теперь шагнем еще дальше. Попробуем придумать и обсудить способы не допустить возникновения рискованной ситуации.

Групповая дискуссия «Как не допустить ситуацию риска»

Давайте попробуем на примере нашей предыдущей ситуации с угоном ма-шины найти способы, как не поддаться влиянию компании и все-таки не пойти на правонарушение. Итак, как себя вести? Ваши варианты (ведущий записыва-ет варианты участников на флипчарте, варианты обсуждаются. Их нужно подвести к следующим способам):

• Говори «Нет!» и все. Твердо, четко, жестко. Не сомневайся в том, что ты гово-ришь. Нет - это нет, и никак по-другому.
• Игнорируй сомнительное предложение.
• Прекрати общение, уйди. Подумай, насколько тебе важно проводить время именно с этими людьми, которые так старательно втягивают тебя в потен-циальные неприятности.
• Попробуй пошутить.
• Обмани. Сошлись на какие-нибудь несуществующие, но очень важные при-чины. Лги уверенно!
• Возьми инициативу на себя, предложи что-нибудь социально-приемлемое как вариант времяпрепровождения.
• Думай, прежде чем сделать. Последствия никто не отменял!
• Если чувствуешь себя не очень уверенно, присоединись к тому человеку из компании, который тоже не настроен участвовать в авантюре. Вместе легче противостоять групповому давлению.
• Сошлись на негативный опыт прошлого - свой или своего знакомого, пусть даже несуществующего (из серии - «я уже один раз так попал, было то-то и то-то, больше не хочу!»)
• Предупреди возникновение ситуации, научись ее прогнозировать.

Надеюсь, теперь мы с вами точно усвоили, как выйти из рискованной ситу-ации. В заключении наш традиционный «круг эмоций».

Упражнение «Круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соот-ветствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

Тема 5: Конфликты

Цель - выработка у участников навыков эффективного самоконтроля, ас- сертивного поведения и выхода из конфликтных ситуаций.

• Информирование участников о причинах появления конфликтов.
• Формирование навыков предотвращения и разрешения конфликтных си-туаций.
• Сплочение группы. Создание позитивного настроя.

Материалы:

• Флипчарт
• Маркеры
• Плакат «Круг эмоций»
• Листы бумаги
• Мелкие предметы для упражнения «Коллекционер» (скрепки, спички, зубо-чистки и пр.)

Ход занятия

Здравствуйте! Как обычно начинаем наше занятие с... Да, совершенно верно! С круга эмоций.

Упражнение «Круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соот-ветствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

А теперь перейдем к теме занятия. Скажите, кто-нибудь из вас когда-нибудь с кем-нибудь ругался? Если да, то из-за чего?

Эти вопросы неспроста. Сегодня мы поговорим о конфликтах. Что такое конфликт? С чего обычно начинаются конфликты?

игра «Пруд»

Давайте послушаем историю:

Представьте себе, что в одном уютном пруду обитают цапля, лягушка и ба-бочка. Все мы знаем, что цапля питается лягушками, а лягушка кушает бабочек. По условию нашей игры и цапля, и лягушка жутко голодны. Умереть, естествен-но, никто не хочет. Как же быть?

Сейчас мы поделимся на три команды. Задача каждой команды отстоять свою позицию. Первая отстаивает позицию цапли, вторая - лягушки, третья - бабочки.

На подготовку аргументов каждой команде дается по 5 минут. Затем начинается дискуссия.

Как мы видим из игры, конфликты, как правило, начинаются из-за разли-чий во взглядах на какой-нибудь вопрос.

Давайте остановимся на наиболее часто встречающихся причинах кон-фликтов.

Для наглядности мы будем проигрывать каждую ситуацию.

Итак, первая причина: конфликт из-за обидных формулировок.

Например, представьте себе, что в семье происходит конфликт по поводу невынесенного мусора или стирки белья. Какими фразами обычно обменива-ются члены семьи в такой ситуации?

Ведущий записывает на флипчарте фразы, наподобие: «Неужели так сложно вынести мусор, когда я тебя об этом прошу»; «Я целый день, как белка в колесе, неужели сложно включить стиральную машину»; и т. д.

Давайте попробуем перефразировать эти слова так, чтобы смысл был тот же, а обиды в них не звучало.

Например: «Я сегодня очень устала, помоги мне, пожалуйста, со стиркой белья».

Вторая причина: разница во мнениях.

Давайте поделимся на те же группы, которые были в начале занятия на игре «Пруд». Каждая команда получит утверждение. Возможно, некоторые утверж-дения покажутся вам знакомыми. Мы довольно-таки часто можем их услышать от родителей, учителей да и вообще от людей старшего возраста. Ваша задача - найти в этих фразах как можно больше рационального, правильного. На это задание у вас 5-7 минут.

• Думать надо об учебе, а не о гулянках!
• Посмотри, как ты выглядишь! Мальчики/девочки не должны так одеваться.
• Я лучше знаю, что тебе нужно.

Обсудите упражнения, выслушайте мнения. По желанию ведущих, фразы могут быть другими.

Третья причина: невнимание.

Часто люди требуют внимания, но не получают его от нас. Всем приятно, когда окружающие помнят о дате рождения, замечают обновки и пр.

Нам нужен доброволец (выбрать добровольца). Встаньте спиной к группе. Я буду задавать вопросы о членах группы, постарайся ответить.

Примерный список вопросов: у кого сегодня не очень хорошее настроение, какие на участниках предметы одежды, какой у кого-либо из участников цвет волос, глаз.

Если доброволец хорошо справился с заданием - отметьте это обяза-тельно, так как такие ситуации очень редкие. Можно вызвать еще кого-ни-будь, если позволяет время, или один из участников считает, что он луч-ше бы справился с заданием.

Как мы видим, мы не всегда проявляем внимание, а отсутствие внимания может спровоцировать конфликтную ситуацию.

Четвертая причина: конкуренция.

Что такое конкуренция? Как вы думаете? (выслушайте варианты) Да, дей-ствительно, конкуренция появляется, когда несколько человек претендуют на одно и то же - вещь, должность, значимого человека и т. д. Давайте на приме-ре простого упражнения попробуем прочувствовать, что же такое конкуренция. Для этого проведем небольшое упражнение, называется оно «Коллекционер».

Для этого упражнения ведущий заранее должен приготовить мелкие предметы - скрепки, спички, зубочистки - на усмотрение ведущего.

Инструкция к упражнению: мелкие предметы ведущий высыпает на пол и предлагает участникам собрать каждому как можно больше предметов из рассыпанных, но с условиями: во-первых, нельзя брать и носить в руках больше, чем 3 предмета: взял три предмета - положи в свою отдельную кучку; во-вторых, и это главное условие - нельзя препятствовать отбору предметов из своей кучки, то есть любой быстрый и ловкий участник может в любой мо-мент взять три предмета из вашей кучки. На игру отводится 5 минут.

Ну, как вам упражнение? Какие чувства возникали, когда кто-то из вашей честно набранной кучки пытался забрать предметы? И не только пытался, но и забирал! А кому было интересней не собирать самому, а утаскивать предметы из кучек соседей? (обсудите с участниками упражнение)

Мы с вами остановились на самых основных причинах конфликтов. Как вы думаете, какие еще причины могут быть? (выслушайте варианты; например, не-понимание позиции другого человека, личная антипатия, неприязнь, некие огра-ничения и т. д.)

Давайте вместе подумаем, как можно предотвратить конфликты.

Мозговой штурм. Ведущий фиксирует ответы на флипчарте. Например:

• Имейте свою четкую позицию, но не пытайтесь навязать ее окружающим, ибо в споре рождается только спор, а не истина.
• Будьте добрее и терпимее.
• Расставляйте приоритеты - не всегда ситуация, из-за которой конфликт вот-вот разгорится, стоит того.
• Помните о своем эмоциональном состоянии: если эмоции зашкаливают, лучше повременить с разрешением ситуации, ведь эмоции - не самый хо-роший советчик.
• Относитесь к ситуациям с юмором.
• Давайте людям право на ошибку.
• Не переходите на личности: оценивайте ситуацию в целом, а не человека.
• И др.

Мы с вами разобрали способы, как можно избежать конфликта, но пред-ставьте себе, что ни один из них по каким-то причинам не сработал, и кон-фликт все-таки разгорелся. Как можно вести себя в конфликтной ситуации?

Выслушайте мнение участников. Обсудите предложенные варианты по-ведения, анализируя для каких ситуаций предложенные варианты будут хо-роши, для каких - нет.

Информационный блок

(Ведущий группы дает его после либо в процессе обсуждения того, как ве-сти себя в конфликтной ситуации.)

Соперничество приемлемо, когда:

• необходимы быстрые решительные действия;
• есть 100% уверенность в правильности выбранного решения, и его не-обходимо отстоять.

Сотрудничество приемлемо, когда:

• общая конечная цель от разнообразия позиций только выиграет;
• нужно преодолеть негативные эмоции, возникшие за время общения.

избегание приемлемо, когда:

• предмет разногласий несущественен и есть другие более важные дела;
• отсутствует возможность удовлетворить собственные интересы;
• вероятность разрушить отношения больше, чем улучшить их;
• надо дать людям возможность успокоиться, отойти от переживаний;
• другие люди могут решить конфликт более эффективно;
• перед принятием конкретных действий необходимо собрать информацию.

Приспособление приемлемо, когда:

• есть необходимость прислушаться к иной точке зрения, показать гиб-кость взглядов;
• предмет разногласий важнее для других;
• важны гармония и стабильность отношений.

компромисс приемлем, когда:

• цели важны, но все же не стоят того, чтобы прибегать к жестким мерам для их достижения;
• оппоненты имеют одинаковую силу, но стремятся достичь разных целей;
• можно придти к временному соглашению по важным вопросам;
• можно найти приемлемое решение при недостатке времени;
• нужно сделать «шаг назад», если сотрудничество и конкуренция не по-могают достичь целей.

Молодцы! Мы сегодня очень продуктивно поработали! Теперь по традиции наш круг эмоций.

Упражнение «круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соот-ветствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

обратная связь. В заключении я хотел (а) бы вас спросить, что было ин-тересно в нашем занятии, что полезно? Что понравилось? (Участники высказы-ваются по кругу)

Тема 6: Правоохранительные органы

Цель - повышение уровня ответственности участников тренинга.

• Информирование подростков о типах и условиях задержания.
• Сплочение группы. Создание позитивного настроя.

Материалы:

• Флипчарт
• Маркеры
• Плакат «Круг эмоций»
• Бумага или блокноты
• Ручки
• Набор карточек для упражнения «Кого полиция должна защищать»
• Карточки с примерами
• Бланки заявлений

Ход занятия

Привет! Как ваше настроение?

Упражнение «Круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соот-ветствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

Сегодня тема нашего занятия - правоохранительные органы. Что же такое правоохранительные органы? Если разбирать это слово «правоохранитель-ный», то получится, что это некие органы, которые охраняют права. Чьи пра-ва? Да, наши с вами. Кто относится к правоохранительным органам? В первую очередь, это сотрудники полиции. Полиция в Российской Федерации призвана защищать жизнь, здоровье, права и свободы граждан, интересы общества и го-сударства от преступных посягательств. К правоохранительным органам отно-сятся также суд, арбитражный суд, конституционный суд, прокуратура, органы внутренних дел, контрразведки, таможенного контроля, налоговой полиции, юстиции. Однако чаще всего мы сталкиваемся с полицией.

Упражнение с карточками «кого полиция должна защищать»

Давайте с вами посмотрим, кого полиция должна защищать.

Ведущий предлагает участникам разделиться на две группы, каждой группе выдается одинаковый набор карточек (см. приложение № 1 к заня-тию).

Инструкция к упражнению: «Ваша задача сейчас просмотреть все карточки и выбрать тех людей, кого полиция, по вашему мнению, защищать не должна, и обосновать свой выбор». Участникам предоставляется 5 минут на выпол-нение задания. Задача ведущего подвести участников к тому, что полиция обязана защищать любого человека, находящегося на территории РФ, со-гласно законодательству РФ (Закон РФ от 07.02.2011 №3-ФЗ: полиция за-щищает права, свободы и законные интересы человека и гражданина незави-симо от пола,расы, национальности, языка, происхождения, имущественного положения, отношения к религии, убеждений и других обстоятельств).

Информационный блок

Полиция защищает права граждан, она наделена правом мер принуждения. Это означает, что полицейский имеет право задержать вас, но только на ос-нованиях, предусмотренных законом, в соответствии с которым задержание может быть административным и уголовно-процессуальным.

Административное задержание

В административном порядке могут задержать любого человека, если:

• у него нет документов, или они оформлены неправильно (ветхие, нет реги-страции, указаны неполные данные и тд);
• человека подозревают в совершении правонарушения;
• человек похож на преступника;
• человек не повинуется требованиям сотрудника полиции.

При административном правонарушении человека задержать в отделении полиции на срок не более 3 часов. Но! Очень важно помнить, что срок админи-стративного задержания может быть продлен, если человек находится в состо-янии наркотического, алкогольного и токсического опьянения. При этом срок задержания составит 3 часа плюс период нахождения человека в нетрезвом виде. При этом вас могут обыскать, досмотреть ваши личные вещи, а также изъ-ять вещи и документы. После прихода в отделение полиции обязательно дол-жен быть составлен протокол задержания. Если вы считаете, что вас задержали незаконно, отметьте свои возражения в протоколе. Об административном за-держании обязательно должно быть сообщено родителям или иным законным представителям несовершеннолетнего. Административной ответственности подлежат лица, достигшие 16 лет.

Уголовно-процессуальное задержание производится в случаях, если:

• человека подозревают в совершении преступления, при обязательном на-личии одного из трех обстоятельств:
• если вы застигнуты непосредственно на момент совершения преступле-ния или сразу же после его совершения;
• если на вас указали очевидцы как на лицо, совершившее преступление;
• если на вашем лице или одежде обнаружены следы совершения престу-пления или при вас находится орудие преступления;

Вы так же можете быть задержаны, если:

• вы пытались скрыться;
• не имеете постоянного места жительства;
• не установлена ваша личность;
• если вы в розыске.

Несовершеннолетнему, подозреваемому или обвиняемому, в обязательном порядке предоставляется защитник. О задержании должны быть уведомлены родители или законные представители. Задержание не может превышать 72 часа, через 72 часа вас обязаны отпустить, либо предъявить обвинение и от-править в следственный изолятор (СИЗО), где вы можете находиться в тече-ние предварительного следствия и судебного разбирательства до вынесения обвинительного приговора и направления в воспитательно-трудовую колонию (ВТК), или оправдательного приговора и освобождения из-под стражи.

Уголовная ответственность наступает с 14 лет за совершение следующих преступлений: убийство, умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, умышленное причинение средней тяжести вреда здоровью, похищение чело-века, изнасилование, насильственные действия сексуального характера, кра-жу, грабеж, разбой, вымогательство, неправомерное завладение автомобилем или иным транспортным средством без цели хищения, умышленное уничтоже-ние или повреждение имущества при отягчающих обстоятельствах, терроризм, захват заложника, заведомо ложное сообщение об акте терроризма, хулиган-ство при отягчающих обстоятельствах, вандализм, хищение либо вымогатель-ство оружия, боеприпасов, взрывчатых веществ и взрывных устройств, хище-ние либо вымогательство наркотических средств или психотропных веществ, приведение в негодность транспортных средств или путей сообщения. С 16 лет наступает полная уголовная ответственность за совершение всех преступлений.

(В случае необходимости нужную информацию можно фиксировать на флипчарте)

Разбор примеров

После того, как мы разобрали административное и уголовно-процессу-альное задержание, давайте попробуем разобрать примеры. Я зачитываю вам ситуацию, а ваша задача предположить, грозит ли участникам какое-либо наказание, если да, то насколько серьезное и т. д. Работать будем все вместе по принципу мозгового штурма. Итак, ситуации:

Пример 1: Кирилл, имеющий с собой «дозу», встретил своего знакомого, и они употребили ее вместе. Их задерживают сотрудники полиции. Друг рас-сказывает о том, что Кирилл с ним поделился.

Друга судят по первой части ст. 228 УК РФ (Незаконное приобретение или хранение без цели сбыта наркотических средств в крупном размере - наказывается лишением свободы на срок до трех лет).

Кирилла судят по второй части ст. 228 УК РФ (Незаконное приобрете-ние или хранение в целях сбыта, изготовление, переработка, перевозка, либо сбыт наркотических средств - наказываются лишением свободы на срок от трех до семи лет).

Пример 2: Артур с совершеннолетними друзьями распивал крепкие ал-когольные напитки около станции метро. Кто-то из компании стал кричать, включил громко музыку на сотовом телефоне и ругался матом.

Выслушайте мнения, поощрите правильные варианты ответов.

Их доставили в отделение полиции за совершение административно-го правонарушения. Если состояние Артура можно назвать адекватным, он членораздельно говорит, твердо стоит на ногах, то может отделать-ся штрафом в размере от пятисот до семисот рублей (если тебе меньше 16 лет, штраф платят твои родители), если содержание алкоголя в крови превышает все нормы, то Артура могут продержать до двух суток с момен-та задержания у метро, а потом его дело направить в суд или на Комиссию по делам несовершеннолетних и защите их прав, где может быть вынесе-но решение об административном аресте на срок до пятнадцати суток или наложение штрафа. Основываться полиция будет в данном случае на ст. 20.20 и 20.21 КоАП РФ (Кодекс РФ об административных правонарушени-ях). Кстати, ругательство матом приравнивается к мелкому хулиганству, за что так же могут привлечь к административной ответственности - штрафу (ст 20.1 КоАП РФ).

Пример 3: Витя с лучшим другом взломали машину у подъезда, для того, чтобы покататься по району. Однако они не справились с управлением и въе-хали в припаркованную рядом машину. Мальчики успели убежать, разошлись по домам. Но утром к Вите пришла полиция.

Выслушайте мнения, поощрите правильные варианты ответов.

Витю и его друга доставят в отделение полиции, где заведут уголовное дело. В своих объяснениях Вите обязательно надо указать, что они хотели покататься и поставить машину на место. Это важно! Потому что тог-да на них заведут уголовное дело по ч. 2 ст. 166 УК РФ (Неправомерное за-владение автомобилем без цели хищения группой лиц по предварительному сговору). Наказывается штрафом в размере до двухсот тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до во-семнадцати месяцев, либо лишением свободы на срок до семи лет. А также, Витю с другом (или их родителей) обяжут возместить ущерб от столкно-вения с припаркованной машиной.

Молодцы! Мы очень продуктивно поработали! Давайте немного разомнемся.

Игра «Арктика»

Инструкция: «Сейчас мы разбиваемся на пары. Представьте себе, что мы с вами полярники и очень замерзли. Сейчас мы будем греться. В этом нам будет помогать наш партнер - можно греть друг друга растирая ладони, щеки, спины, уши, носы... Внимание, начали».

Если какому-либо участнику не хватило пары, к нему в пару встает один из ведущих. Внимание! Это упражнение тактильное, не каждой группе оно может подойти, если у вас возникают сомнения, то лучше воспользоваться другой разминочной игрой.

Молодцы! Мы отлично согрелись. Давайте вернемся к нашей теме. Мозговой штурм

Вопрос к группе: что делать, если тебя задержали сотрудники полиции? Выслушать варианты, записать их на флипчарте.

• Ведите себя спокойно, не пытайтесь убежать, вырваться, а тем более уда-рить сотрудника полиции.
• Требуйте составления рапорта о задержании. В нем должны быть указаны причины, дата, точное время и место задержания.
• Известите своих родственников или социального педагога. Если вас допра-шивают, требуйте присутствия адвоката.
• Никогда не пытайтесь выдумывать факты или события.
• Не подписывайте никаких документов, не прочитав их!
• Не подписывайте пустых бланков допроса.
• Не берите на себя то, чего не было.
• Внимательно следите за тем, чтобы вам ничего не подбросили (придержи-вайте руками карманы, застегните одежду).
• Обязательно запомните фамилию и звание сотрудника полиции, допраши-вающего Вас.
• Если вас избили сотрудники полиции, вам необходимо зафиксировать в травмпункте побои и написать заявление в районную прокуратуру.

Если у вас осталось достаточно времени, можно потренироваться в на-писании заявлений в отдел полиции и районную прокуратуру (см. приложе-ния 2 и 3 к занятию). Бланки заявлений необходимо заранее распечатать и раздать участникам. Обычно это упражнение проходит хорошо.

Практическая работа: заполнение заявления

Каждому участнику раздается по два бланка.

Заявление пишется либо в вашем районном отделении полиции, либо в от-делении того района, где произошло преступление. Копию заявления вы остав-ляете себе. Заявление обязательно должно быть подписано вами, анонимные заявления не рассматриваются.

Итак, приступим. Ваша задача: заполнить бланк заявления. На это есть 5 ми-нут.

После заполнения, обсудите, какие сложности возникли в ходе выполнения задания, какие эмоции сопровождали.

Отлично. Теперь, по традиции, в конце занятия - «круг эмоций»

Упражнение «Круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соот-ветствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

Обратная связь. В заключении я хотел (а) бы вас спросить, что было ин-тересно в нашем занятии, что полезно? Что понравилось? (Участники выска-зываются по кругу)

Приложение 1 к занятию №6

(Правоохранительные органы)

Карточки для игры «Кого полиция должна защищать»

Приложение 2 к занятию №6

(Правоохранительные органы)

Начальнику

Название органа

должность, ФИО

от гражданина

ФИО, место жительства, телефон № паспорта

Заявление

Довожу до вашего сведения, что « »

ло дома № по улице

ние с целью ограбления.

Во время ограбления у меня изъяли:

Заявление написано собственноручно и верно. Об ответственности за дачу ложных показаний (статья 306 УК РФ) предупрежден.

« » 20 года подпись:

Приложение 3 к занятию №6

(Правоохранительные органы)

Прокурору района

название района, ФИО

от гражданина

ФИО, место регистрации, тел № паспорта

Заявление

Довожу до вашего сведения, что « » 20 года в. часов

около дома № по улице, на меня было совершено

нападение сотрудником полиции с целью причинения мне физических по-вреждений.

Им было изъято:

Мне были причинены телесные повреждения:

Факт телесных повреждений могут подтвердить мои друзья или справки из травмпункта.

Заявление написано собственноручно и верно. Об ответственности за дачу ложных показаний предупрежден.

Тема 7: Правонарушения

Цель - повышение уровня ответственности участников тренинга, профи-лактика повторных правонарушений.

• Формирование навыков взаимодействия с правоохранительными органами.
• Информирование подростков об условном осуждении.
• Сплочение группы. Создание позитивного настроя.

Материалы:

• Флипчарт
• Маркеры
• Плакат «Круг эмоций»
• Бумага или блокноты
• Ручки

Ход занятия

Добрый день! Сегодня мы с вами будем говорить о правах и правонаруше-ниях. Но сначала...

Упражнение «Круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соот-ветствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

игра «Побег из тюрьмы»

Нам нужно разделиться на две команды (можно попросить всех рассчи-таться на «первый - второй»). Инструкция к упражнению: встаем в две ше-ренги лицом друг к другу: первая шеренга будет играть преступников, вторая - их сообщников. Между вами звуконепроницаемая перегородка. С помощью мимики и жестов договоритесь с тем, кто стоит напротив вас, о плане побега. Дайте участникам время на выполнение упражнения.

Сегодня, как уже было сказано, мы с вами будем говорить о правах и о пра-вонарушениях.

Все ли люди обладают одинаковыми правами?

(выслушать ответы)

Как называется главный документ, в котором закреплены основные права и свободы? Совершенно верно, Конституция РФ.

Сегодня у вас есть уникальный шанс написать документ, в котором бы про-возглашались права, которыми обладают граждане РФ.

Упражнение «Права и свободы»

Каждый из вас должен написать по 5 прав и свобод, которыми он обладает

Участники записывают свои варианты на листах, на задание дается 3 мин.

Отлично, теперь объединитесь в пару со своим соседом и обсудите то, что получилось. Какие-то права придется удалить, так как после обсуждения у вас на двоих должно остаться 5 прав (на задание 3 мин.). После этого объеди-няемся в общую группу, и, обсуждая получившиеся у каждой пары права, тоже оставляем 5. Итоговый список ведущий записывает на флипчарте.

Молодцы!!!

В зависимости от эрудированности группы количество прав и свобод может быть изменено, можно дать большее количество, например: семь- десять.

Как вы думаете, почему остались именно эти права?

(выслушать группу)

Как чувствуют себя те участники группы, чьи предложения были вычеркну-ты? Вы согласны с решением группы?

Возможно, каждому из нас хотелось бы иметь больше прав, чем есть на са-мом деле, но, исходя из того, что все люди рождаются равными, с равными правами, если мы приписываем себе какое-то право (например, право украсть что-либо), мы автоматически наделяем подобным правом и других людей. А это ставит под удар нашу жизнь, здоровье, собственность и так далее.

Упражнение «Что я выиграю/что потеряю»

Все правонарушения ради чего-то совершаются, осознанно или нет. Человек, зная последствия своих действий, рискует, видя какой-то плюс для себя от со-вершения правонарушения. Сейчас я предлагаю вам разделиться на группы.

При малом количестве участников возможно проведение упражнения в виде «мозгового штурма», без разделения на группы.

Каждой группе предстоит ответить на 2 вопроса: что я выиграю от соверше-ния правонарушения? Что я потеряю от совершения правонарушения? Вариан-ты ответа записываются на отдельных листах.

Для рассмотрения дается конкретная ситуация на усмотрение ведущего, например, кража мобильного телефона. На выполнение упражнения дается 5-7 минут. Затем результат работы групп обсуждается.

Если правонарушение совершается, какие последствия это влечет для со-вершившего правонарушение?

Выслушайте возможные варианты ответов. Группа должна прийти к следу-ющим вариантам:

оправдательный приговор

условное осуждение

заключение

С оправдательным приговором и с заключением, вроде, все понятно. Давай-те поговорим об условном осуждении.

Что это? Выслушайте варианты. Создайте свое групповое определение. Например, условное осуждение - одна из мер уголовно-правового воздействия, предусмотренных УК РФ, без отбытия наказания, с наложенными ограниче-ниями по постановлению суда.

Информационный блок

(См. также дополнительную информацию в приложении 1 к занятию.) Кто должен наблюдать за условно осужденным в течение испытательного срока? Правильно. Наблюдение за условно осужденным ведет уголовно-испол-нительная инспекция по месту жительства осужденного. Такой контроль осу-ществляется в течение всего испытательного срока. Если условно осужденный является военнослужащим, то его контролирует командование его воинской части.

Итак, каково же назначение испытательного срока, установленного условно осужденному? В течение этого срока условно осужденный должен своим по-ведением доказать то, что он исправился.

Какие обязанности лежат на условно осужденных?

Выслушайте мнения, поощрите правильные высказывания.

Вы все верно сказали. Все эти обязанности можно отнести к 3 группам:

отчитываться перед уголовно-исполнительными инспекциями о своем по-ведении,

исполнять возложенные судом обязанности,

являться по вызову в уголовно-исполнительную инспекцию.

При неявке без уважительных причин условно осужденный может быть подвергнут приводу.

Суд вправе возложить на условно осужденного такие обязанности:

не менять постоянного места жительства, работы, учебы без уведомления уголовно-исполнительной инспекции,

не посещать определенные места,

пройти курс лечения от алкоголизма, наркомании, токсикомании или вене-рического заболевания,

осуществлять материальную поддержку семьи,

а также и другие обязанности, способствующие исправлению.

Суд вправе по представлению уголовно-исполнительной инспекции как от-менить полностью или частично возложенные на условно осужденного обя-занности, так и дополнить ранее установленные обязанности новыми.

Если, находясь на условном сроке, человек совершает повторное правона-рушение, то суд может изменить меру пресечения, то есть изменить условное заключение реальным.

Игра «День свободного/заключенного»

Группа делится на две команды. Задача первой группы - расписать по ча-сам день человека, находящегося на свободе и не имеющего проблем с зако-ном: чем он занимается, с кем встречается и так далее. Задача второй группы - расписать по часам день человека, находящегося в заключении. На упражнение 15 минут. По завершении необходимо презентовать результат работы.

Обсуждение, дополнение.

Итог: как вы видите, жизнь в заключении очень дисциплинирована и кон-тролируема, как сотрудниками (надзирателями) тюрьмы, так и сокамерниками. Это лишение не только физической, но и психологической свободы.

Упражнение «Круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соот-ветствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

Обратная связь. В заключении я хотел (а) бы вас спросить, что было ин-тересно в нашем занятии, что полезно? Что понравилось? (Участники высказы-ваются по кругу)

Приложение 1 к занятию № 5

(Правонарушения)

Дополнительная информация для тренеров (наиболее часто задаваемые вопросы):

С какого момента начинает исчисляться испытательный срок - с момента привлечения к уголовной ответственности, вынесения приговора суда или вступления приговора суда в законную силу?

В соответствии со ст. 189 Уголовно-исполнительного Кодекса РФ начало испытательного срока должно исчисляться со вступления приговора в за-конную силу. Это может оказаться важным, если условно осужденный со-вершил новое преступление в тот период времени, когда приговор уже был провозглашен, но будучи обжалованным в кассационном порядке, в закон-ную силу еще не вступил. Должны ли в этом случаи суды считать условно осужденного совершившим преступление в период испытательного срока? Признаем честно, что наши судьи в большинстве своем то ли не прочли, то ли не признали ст. 189 УИК РФ и продолжают по старинке считать нача-лом испытательного срока день оглашения приговора. Как мы видим, такая позиция прямо противоречит закону.

Может ли испытательный срок быть продлен? Да, может. Это де-лается судом по представлению уголовно-исполнительной инспекции при наличии достаточных оснований (ч. 3 ст. 190 УИК РФ). Однако, что понимается под «достаточными основаниями», в действующих нор-мативных актах нам найти не удалось. Например, наш молодой человек два раза опоздал на встречу к инспектору Петрову - будет ли это являться основанием для продления ему испытательного срока? С точки зрения молодого человека, наверное, не будет. С точки зрения инспектора, на-верное, будет.

Каким образом на осужденного могут быть возложены иные обя-занности, нежели те, что возложены первоначальным приговором суда? В случае неисполнения осужденным своих обязанностей и при нали-чии иных обстоятельств, свидетельствующих о целесообразности дополне-ния ранее установленных судом обязанностей, в целях усиления контроля за поведением осужденного, начальник инспекции вносит в суд представ-ление по форме N 15 о возложении на него других, как правило, более су-ровых, обязанностей (п. 6.2 разд. 4 Инструкции).

Вправе ли инспектор УИИ вызывать к себе осужденного? Да, вправе, если это необходимо для разъяснения порядка и условий отбывания на-казания, проведения профилактических бесед, выяснения вопросов, воз-никающих в процессе отбывания наказания, и причин допущенных нару-шений в порядке и условиях отбывания наказания (п/п «а» п. 8 Положения об УИИ). В случае неявки осужденного инспектор оформляет на осужден-ного привод. Такой привод, то есть недобровольное доставление, осущест-вляет участковый инспектор полиции.

Может ли условно осужденный или осужденный к наказанию, не связанному с лишением свободы, выехать за пределы нашей страны? Нет, не может. В соответствии с п. 3 ст. 15 Закона РФ «О въез-де и выезде из Российской Федерации» ограничивается право на выезд из России гражданина, задержанного по подозрению в совершении пре-ступления либо привлеченного в качестве обвиняемого, до вынесения ре-шения по делу или вступления в законную силу приговора суда. Но и по-сле вступления приговора в силу выехать не удастся - об этом говорится в п. 4 той же статьи, согласно которой ограничено право на выезд того, кто осужден за совершение преступления - до отбытия (исполнения) нака-зания или до освобождения от наказания. Более того, даже если наказание в отношении Вас исполнено, но остался не погашенным гражданский иск и Вы не спешите его погасить, Ваше право на выезд может быть ограниче-но на основании п. 5 той же статьи, согласно которой ограничено право на выезд того, кто уклоняется от исполнения обязательств, наложенных на него судом, - до исполнения обязательств, либо до достижения согла-сия между сторонами. Из этого перечня причин для отказа в разрешении на выезд из РФ видно, что наличие не снятой или не погашенной судимости основанием для отказа в разрешении на выезд за пределы РФ не является. Таким образом, пока Вы отбываете наказание в виде условного осуждения или исправительных работ, даже с разрешения уголовно-исполнительной инспекции выехать за пределы страны Вы не вправе.

Может ли условно осужденный к исправительным работам быть призван на военную службу? Нет, не может, так как в этом случае он не сможет исполнять наказание в виде исправительных работ.

как инспекцией осуществляется контроль за условно осужденны-ми в период испытательного срока?

Инспекции:

• ежеквартально проверяют осужденных на предмет совершения ими на-рушений общественного порядка и совершения новых преступлений с применением мер административного воздействия или привлечения к уголовной ответственности. Однако в Москве и других крупных городах установлен автоматизированный порядок уведомления инспекций со сто-роны информационной службы о нарушениях, допущенных осужденными, поэтому информация в конце концов все равно поступит в инспекцию;
• проводят профилактические беседы с осужденными, их родственника-ми и лицами, которые могут оказать влияние на осужденных;
• принимают меры к предотвращению со стороны осужденных случаев неисполнения возложенных судом обязанностей, нарушений обще-ственного порядка и повторных преступлений;
• не реже раза в квартал направляют списки поставленных на учет осуж-денных в органы полиции, а в необходимых случаях дают отдельные поручения работникам полиции о наблюдении за поведением осужден-ных и проверке исполнения ими возложенных судом обязанностей;
• проводят рейды по проверке поведения осужденных по месту житель-ства и в общественных местах, либо дают об этом задания полиции;
• все справки о проведении с осужденным бесед приобщают к личному делу.

Как обязан поступить суд, если условно осужденный в период ис-пытательного срока совершил умышленное преступление неболь-шой степени тяжести или неосторожное преступление? В этом слу-чае суд решает вопрос о том, может ли быть продлен условно осужденному испытательный срок, либо отменяет испытательный срок и направляет осужденного в места лишения свободы (ч. 4 ст. 74 УК РФ).

Однако, как видно из судебной практики, при совершении условно осуж-денным нового преступления небольшой степени тяжести, приговоры мо-гут быть приведены в исполнение самостоятельно без продления испыта-тельного срока.

как назначается наказание, если условно осужденный совершил преступление средней тяжести, тяжкое или особо тяжкое? В этом случае суд руководствуется статьей 70 УК РФ. Что же гласит эта статья? К «старому» сроку новый срок присоединяется полностью или частично. А вот поглотить одним сроком другой, к сожалению, нельзя.

Минимальная продолжительность испытательного срока - 6 мес. Если наказание назначено на срок до одного года, либо же применено на-казание, не связанное с лишением свободы, испытательный срок не может быть более трех лет. Если наказание назначено на срок свыше одного года, то испытательный срок назначается продолжительностью не более пяти лет.

каков же может быть максимальный срок по нескольким приго-ворам? 30 лет - примерно половина средней продолжительности жизни в нашей стране. Окончательное наказание по нескольким приговорам должно быть больше как наказания, назначенного за новое преступление, так и не отбытой части наказания по «старому» приговору суда. Особенно обидно бывает, когда по первому приговору был назначен достаточно суро-вый срок, но условно (например, 7 лет лишения свободы с испытательным сроком 2 года), а по новому приговору назначается год, но общий срок уже не может быть ниже наиболее сурового из обоих сроков.

Если на осужденного возложены обязанности, связанные с ра-ботой, учебой или лечением от алкоголизма, наркомании, ток-сикомании или венерического заболевания, узнают ли об этом руководители тех учреждений, где он должен работать, учиться или лечиться? Да, администрации организаций, учебных заведений и со-ответствующих лечебных учреждений в трехдневный срок с момента по-становки осужденного на учет направляется сообщение.

Условно осужденный поставлен на учет в инспекцию. как про-исходит его знакомство с инспекцией и инспекции с ним? Осуж-денный вызывается в инспекцию для проведения беседы, в ходе которой ему разъясняются его обязанности, последствия их невыполнения и ответ-ственность за нарушение общественного порядка или совершение нового преступления. О том, что это все доведено до его сведения, осужденный дает подписку. Одновременно уточняются и проверяются анкетные данные, выясняются сведения о близких родственниках и лицах, которые могут ока-зывать влияние на осужденного. По результатам беседы составляется справ-ка, которая вместе с подпиской приобщается к личному делу осужденного.

Призывается ли условно осужденный на военную службу? Да, при-зывается. В случае призыва осужденного на военную службу инспекция направляет в военный комиссариат копию приговора суда, а, при необ-ходимости, и иные документы, требующиеся для осуществления контроля за поведением осужденного по месту прохождения службы. В сопроводи-тельном письме инспекция сообщает данные, характеризующие личность осужденного, его поведение и исполнение им возложенных судом обязан-ностей. Командование воинской части обязано сообщить в десятиднев-ный срок в инспекцию о постановке осужденного на учет, а по окончании службы - о его убытии из воинской части. В случае, если испытательный срок не истек, командование части должно направить в инспекцию ко-пию приговора суда и другие документы, характеризующие осужденного, для дальнейшего осуществления контроля за его поведением. Командова-ние воинской части обязано сообщить в 10-дневный срок в уголовно-ис-полнительную инспекцию о постановке условно осужденного на учет, а по окончании службы - о его убытии из воинской части (ч. 3 ст. 188 Уго-ловно-исполнительного Кодекса РФ).

Тема 8. Толерантность

Цель - способствовать развитию толерантного отношения к другим людям. Задачи:

• Научить критически рассматривать сложившиеся в обществе стереотипы.
• Способствовать сужению круга стереотипов.
• Объяснить, что такое стигматизация и дискриминация, и показать, чем они опасны.
• Привить уважение к личности.

Материалы:

• Флипчарт
• Маркеры
• Плакат «Круг эмоций»
• Карточки для упражнения «Стереотипы»
• Бумага или блокноты
• Ручки

Ход занятия

Здравствуйте! Рады снова всех вас видеть на нашем занятии. По традиции - круг эмоций.

Упражнение «Круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соот-ветствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

Сегодня у нас непростая тема, но прежде, как всегда, мы сыграем в одну игру. Игра «Ветер дует на тех, кто...»

Инструкция для участников: «Я сейчас из круга убираю один стул и ста-новлюсь в центр круга. Моя задача - сесть. Чтобы это сделать я говорю: «Ветер дует на тех, кто...» и называю какой-либо признак. Те, у кого этот признак есть, должны встать и пересесть на другой стул. Тот, кто останется без места, стано-вится в центр и придумывает свой признак.

Например: ветер дует на тех, кто... сегодня завтракал, носит джинсы и т. д.

Сегодня мы с вами поговорим о стигматизации и дискриминации. Кто-нибудь слышал термин «стигма», «стигматизация». А «дискриминация», «то-лерантность»?

Выслушайте ответы группы.

Хорошо, мы об этом сегодня поговорим.

Как вы думаете, можно ли судить о человеке по тому, что говорят о нем другие люди? (Дайте высказаться). На самом деле, ситуация двоякая: обще-ственное мнение о человеке может быть как истинным, так и ложным, так что прислушиваться нужно, но полностью полагаться не стоит. Особенно если общественное мнение сложилось не о конкретном человеке, а о группе людей, и уже потом распространилось на этого человека.

Упражнение «Стереотипы»

Сейчас мы разделимся на три команды. Каждой команде я дам по карточке. То, что написано на карточке, не произносите вслух. Ваша задача - написать ассоциации к этому слову, ответить на вопрос «какой?», написать характери-стики этому человеку.

Пример: карточки с надписями: отец, гей, лесбиянка, проститутка, инвалид, преступник, учитель, бомж. Дайте время на написание.

Готовы? Теперь каждая команда по очереди прочтет нам характеристики. А другие команды попробуют догадаться, о ком идет речь, что было написано на карточке.

Обсудите с группой упражнение. Насколько легко было писать признаки, угадывать и т. д.

Стереотипы чаще всего бывают необоснованными и не имеющими никако-го отношения к конкретному человеку. Иногда мы судим вообще по представ-лениям, очень далеким от реальности. Почему мы заранее приписываем людям качества, которых у них может не быть?

Упражнение «Перейти реку»

Внимание! Игра может вызвать у участников чувство дискомфорта. Ее нужно проводить с осторожностью, предупредив участников, что необяза-тельно раскрывать что-то из своей жизни, если не хочется, в этом случае можно просто стоять на месте.

Встаньте все в одну линию. Давайте представим, что вы находитесь на одном берегу реки. Прямо перед вами вода. Ширина речки приблизительно полметра. Сейчас я и мой напарник будем зачитывать утверждения, и, если кто-то из вас поймет, что это утверждение про него, он переходит на другой берег, встает лицом к группе и стоит до тех пор, пока не прозвучит слово «следующее». По-том вы возвращаетесь на «берег для всех» и слушаете новое утверждение. Если вы не хотите афишировать свой ответ, просто стойте на месте. Старайтесь быть откровенными, но не заставляйте себя делать то, что вам крайне неприятно. Понятны правила? Тогда начнем.

Утверждения:

• кто носит очки
• кто родом из деревни
• у кого есть родственники алкоголики и наркозависимые
• кто носит зубные пластинки (протезы)
• кто хоть раз бывал у психиатра
• кто хоть раз бывал у гинеколога
• кто из неполной семьи
• женщины
• мужчины
• рыжие
• из небогатой семьи
• из богатой семьи
• из неблагополучной семьи
• не русские
• плохо произносящие какие-либо звуки
• болевшие инфекционным заболеванием
• те, кто были избиты
• переехавшие из другого региона

Обсудите, выслушайте мнения

Почему так происходит, что одни люди унижают других по таким призна-кам и по множеству других? Как вы думаете, какие еще люди могут оказаться «по ту сторону реки»? Что они чувствуют?

Упражнение «Мои права»

Напишите список своих прав. Каждое ваше утверждение должно начинать-ся словами: «Я имею право...».

Каждый участник по кругу зачитывает то, что написал. Данное упраж-нение можно делать и в малых группах по 3-4 человека.

А теперь представьте ту социальную группу, к которой у вас наиболее не-приязненное отношение. И вместо местоимения «я» в начале предложения вставляете название этой группы, например: «Геи имеют право.» зачитываем вслух тот же список прав, что и в начале упражнения.

Какие мысли, чувства у вас возникли после этого упражнения? Выслушайте участников группы.

Информационный блок

Мы очень часто приписываем людям качества, которых у них на самом деле может не быть, только потому, что они принадлежат к какой-то социаль-ной группе, которую мы считаем не очень хорошей. Это явление и называется стигматизацией. Стигматизация - это приклеивание ярлыков. Стигма - это ка-кая-либо особенность человека, которая унижает его в глазах общества.

Есть еще одно, похожее понятие - дискриминация. Дискриминация - это прямое ущемление прав одних граждан по сравнению с другими. Например, если

на вас плохо посмотрели из-за того, что вы плохо одеты - это стигматизация, а если вам не разрешили пройти в кинозал из-за этого - это уже дискриминация.

А что такое толерантность? (Примите ответы). Толерантность - это тер-пимость. Это означает понимать, что люди имеют право быть другими, пони-мать, что другой - не значит враг Как вы себе представляете толерантность к людям с физическими недостатками? К людям других национальностей? К ВИЧ-инфицированным?

Выслушайте ответы. Эти высказывания помогут оценить, как обстоят дела с толерантностью в этой группе. Можно подискутировать. Но вывод должен быть один - толерантность означает отсутствие унижения.

Мозговой штурм

Давайте разберем конкретную ситуацию. Ситуация:

Джамиля, 16 лет, родилась в Душанбе, сейчас живет в нашем городе, она на третьем месяце беременности.

Ваша задача: во-первых, придумать 5 причин появления такой ситуации, и, во-вторых, 5 последствий, которые ситуация повлечет.

Упражнение проводится в малых группах. При обсуждении нужно обра-тить внимание на то, что группа«додумала»про героиню, какие ярлыки на-весила, осуждала ли и т. д.

Очень часто мы судим о людях по первому впечатлению, а оно бывает обманчиво. Первое впечатление складывается часто из внешности, иногда - из имени. Слышим «Джамиля» - и уже что-то себе представляем. Все-таки нуж-но лучше узнать человека, чтобы делать выводы.

Иногда мы судим о людях, когда видим их поступки, поведение, но не знаем настоящих причин этого поступка или поведения. Например, люди могут от-носиться к Джамиле плохо, потому что она не подумала вовремя и забереме-нела. На самом деле, мы не знаем настоящих причин (может, ее изнасиловали, может, она замужем, может, были другие причины). Так что нельзя делать вы-водов, пока не разберешься в ситуации. Наше осуждение - лишняя капля в чашу неприятностей другого человека. Нужно уважать личность и право каждого че-ловека на выбор и право быть другим.

Упражнение «Что мне нравится в тебе - это...»

Давайте все встанем в круг, а кто-нибудь, кто хочет, встанет в середину круга. Каждый из нас, тех, кто стоит в круге, скажет что-нибудь хорошее о качествах характера и поступках того, кто стоит в центре, начиная со слов «Что мне нра-вится в тебе - это...»

Дайте возможность поучаствовать всем желающим. Можно обсудить, как участники себя чувствовали, стоя в центре круга.

Итак, наше занятие подходит к концу. Принимайте других людей такими, какие они есть, не оскорбляйте и не унижайте людей за то, что они отличаются

от вас. Лучше попробуйте разобраться в ситуации. Хорошо, если вы еще пораз-мышляете на сегодняшнюю тему.

Упражнение «Круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соот-ветствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

Обратная связь. В заключении я хотел (а) бы вас спросить, что было ин-тересно в нашем занятии, что полезно? Что понравилось? (Участники высказы-ваются по кругу)

Тема 9: Устройство на работу

Цель - формирование навыков устройства на работу.

• Формирование алгоритма действий поиска вакансий.
• Формирование алгоритма действий при устройстве на работу.
• Повышение уровня знаний об источниках вакансий

Материалы:

• Флипчарт
• Маркеры
• Плакат «Круг эмоций»
• Бумага или блокноты
• Ручки
• Карточки с названиями профессий

Газеты «Вакансии» или любые другие газеты с предложениями о работе Ход занятия

Добрый день! Рады вас видеть!

Упражнение «Круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соот-ветствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

Сегодня тема нашего занятия: устройство на работу.

Как правило, образование - это ключевой момент при выборе будущей профессии, а полученный уровень знаний и умений определяет то, кем и где вы сможете работать. Однако сам процесс поиска работы, представления своего резюме работодателю и непосредственно прохождение собеседова-ния является очень показательным и решающим. И умение делать это хоро-шо, соответствуя современным требованиям, наверняка поможет вам полу-чить работу вашей мечты. Но для начала давайте разомнемся. Нам нужен доброволец!

игра «Профессия»

На спину (лоб) участника приклеена бумажка с названием профессии. Участнику необходимо догадаться, о какой профессии идет речь. Можно за-давать вопросы другим участникам, например, «что я делаю», «сколько платят» и т. д. (см. приложение 1).

Мы с вами очень хорошо поиграли, теперь поговорим о серьезных вещах.

Упражнение «Будущая профессия»

Начнем с того, что каждый из вас сейчас определится, кем бы вы хотели ра-ботать. Возьмите, пожалуйста, листок бумаги и напишите, в какой сфере вы бы хотели работать, в какой компании/организации, какую заработную плату вы хотите получать, какой график вас бы устроил. У вас есть 5 минут.

Давайте обсудим ваши цели. Что было легче вам определить для себя, что сложнее. Какие еще критерии при выборе работы вы хотели бы учитывать? Выслушайте мнение каждого.

Сохраните, пожалуйста, ваши записи - они вам еще понадобятся. Информационный блок

Замечательно. А теперь мы начнем искать работу. Кстати, где можно уз-нать о существующих вакансиях? Действительно, есть специализированные газеты, интернет сайты job.ru, rabota.ru, hh.ru и т. д., объявления на улице, знакомства, а еще можно самим звонить в отделы кадров интересующих вас организаций или воспользоваться услугами рекрутинговых агенств, т. е. организаций, оказывающих услуги по подбору персонала для фирм- заказчиков. Кроме того, существуют Центры Занятости и Биржи Труда, где вы можете узнать о существующих вакансиях бесплатно, куда можно встать на учет и при необходимости пройти обучение (для постановки на учет не-обходимо взять с собой паспорт и документ об образовании).

Упражнение «Поиск работы»

А сейчас я предлагаю вам попробовать отыскать работу по тем критери-ям, которые вы уже определили, и для поиска вы будете использовать газету с вакансиями. Работа индивидуальная, у вас есть 10 минут, чтобы просмо-треть ее и выбрать что-то вас заинтересовавшее.

(Участников необходимо обеспечить газетами с вакансиями)

Мозговой штурм, ответы ведущий фиксирует на флипчарте. Нужно подвести группу к тому, что не стоит доверять вакансиям следующего типа, скорее всего за ними стоит обман::

«Золотые горы» (огромная зарплата, но нигде не написано, в чем кон-кретно заключается работа; либо несоизмеримость зарплаты и выпол-няемой работы, например, сбор ручек на дому, зарплата - 40 000 в ме-сяц).

Отсутствие контактного телефона (дан только адрес, и предлагается приехать в определенное время в определенное место).

Просят оплатить страховку, анкету, семинар и т. д. Запомните, честный работодатель никогда не берет деньги с соискателя. Если с вас пытаются взять деньги, то, скорее всего, вас обманывают. Нет никакой гарантии, что вас возьмут на работу.

Отсутствие каких-либо требований к соискателю (регистрация, навыки, об-разование). Если при этом работа предлагается молодым, красивым девушкам, это может быть завуалированным предложением работы в сфере интим-услуг:

Сомнительное место для проведения собеседования (отсутствие офиса у фирмы-работодателя, собеседование на квартире, в машине, у метро).

У надежного работодателя указано название фирмы, вакансия, требования к кандидату, контактное лицо (отдел кадров). Если работодатель предоставляет социальный пакет, то это также указывается в вакансии. Уровень заработной платы может не указываться. Его вы узнаете при звонке в отдел кадров, либо уже непосредственно на собеседовании.

Теперь, после нашего обсуждения, еще раз просмотрите выбранные вами вакансии. Они все еще внушают вам доверие? Если кому-то попался «лохо- трон», не расстраивайтесь, это была всего лишь тренировка. Главное, чтобы в реальности при поиске работы вы не попались на удочку мошенников.

Информационный блок

Замечательно, теперь вы знаете, какую работу хотите получить, нашли под-ходящую вакансию. Идем дальше. Теперь нужно заинтересовать работодателя своей персоной. В одних случаях достаточно позвонить и договориться об оч-ной встрече. Но также работодатель может попросить вас выслать по почте (факсу) или принести с собой резюме. Что это такое? Резюме - это документ, содержащий информацию о навыках, опыте работы, образовании и другой от-носящейся к делу информации, обычно требуемый при рассмотрении канди-датуры человека для найма на работу.

Формы резюме могут быть разными, но в любом из них есть стандартные блоки.

(Ведущий фиксирует их на флипчарте).

Резюме должно содержать:

• фамилию, имя, отчество кандидата;
• возраст;
• контактную информацию кандидата (домашний адрес, телефон, адрес электронной почты);
• должность, на которую он претендует;
• образование (дипломы, сертификаты и пр.);
• краткое описание основных навыков (все, что может пригодиться вам на рабочем месте: знание иностранных языков, владение компьютером, на-личие водительских прав, личного автомобиля и т. д.);
• описание опыта работы в обратном хронологическом порядке (то есть, сначала указывается последнее место работы, потом предпоследнее и т. д.);
• личные качества, которые могут быть важны для работодателя (пунктуаль-ность, обучаемость, креативность и т. д.).

В резюме не следует включать информацию, не имеющую никакого отно-шения к предполагаемой работе.

Резюме должно быть кратким, четким, лаконичным, правдивым. Не стоит приписывать себе те навыки и умения, которыми вы по факту не обладаете, ведь это легко проверить, а в случае раскрытия обмана вряд ли ответ работода-теля будет положительным.

Упражнение «Составление резюме»

Как вы уже догадались, ваша задача сейчас, используя представленный ша-блон, составить резюме к той вакансии, которую вы выбрали.

Задание выполняется индивидуально, время на выполнение -не больше 10 минут.

Информационный блок

Готовое резюме обычно высылается на адрес электронной почты работо-дателя, либо приносится в распечатанном виде непосредственно менеджеру по персоналу. Если вы не получили ответа, можно позвонить менеджеру и уточ-нить, дошло ли резюме и заинтересовались ли вашей кандидатурой. Это будет показателем вашей высокой мотивации к получению именно этой работы.

В случае удачного рассмотрения резюме наступает самый волнительный этап - это собеседование. При подготовке к собеседованию нужно уделить внимание своему внешнему виду. Одежда должна быть чистой, аккуратной, от-глаженной, не экстравагантной. Ваш внешний вид должен соответствовать той должности, на которую вы претендуете. Желательно выспаться, выглядеть све-жим и бодрым.

Собеседование - встреча с потенциальным работодателем или его пред-ставителем при приеме на работу. Цель собеседования - познакомиться лич-но, понять, насколько работодатель и соискатель подходят друг другу, а также обсудить детали дальнейшего сотрудничества. На собеседовании работодатель задает вопросы, касающиеся образования соискателя, его опыта, полученных навыков и знаний. Также возможны вопросы личного характера: цели, устрем-ления в жизни, чего соискатель хочет добиться, какие у него планы. Сам соис-катель тоже вправе задавать интересующие его вопросы. Поэтому не надо чув-ствовать себя просителем, вы на равных условиях. Работодатель заинтересован в вас так же, как и вы в нем.

Какие вопросы можно задавать на собеседовании?

Мозговой штурм, ответы ведущий фиксирует на флипчарте. Задача ведущего - подвести к тому, что соискатель должен уйти с собеседования с четкой картиной о вакансии, чтобы сделать уверенный выбор.

В крупных компаниях часто проводят несколько уровней собеседования: с рекрутером, со службой безопасности, с психологом, с начальником отдела, с высшим руководством.

Надеемся, что у вас все получится!

Если вас пригласили на заключение договора с работодателем, какие до-кументы необходимо взять с собой?

Участники перечисляют, ведущий фиксирует ответы на флипчарте.

Необходимые документы при устройстве на работу: паспорт, трудовая книжка (если есть), ИНН, страховое пенсионное свидетельство, возможно, справка об отсутствии судимости, санитарная книжка.

Не отчаивайтесь, если вам отказали. Иногда, чтобы найти свою работу, нуж-но пройти не одно собеседование. Каждое свое неудачное собеседование нуж-но воспринимать как опыт, который впоследствии обязательно поможет вам достигнуть своей цели.

Упражнение «Круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соот-ветствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

Обратная связь. В заключении я хотел (а) бы вас спросить, что было ин-тересно в нашем занятии, что полезно? Что понравилось? (Участники высказы-ваются по кругу)

Приложение 1 к занятию №9

(Устройство на работу)

Приложение 2 к занятию №9

(Устройство на работу)

Образец резюме

Фамилия, имя, отчество

Дата рождения:

ОПЫТ РАБОТЫ:

ОБРАЗОВАНИЕ:

Основное

Дополнительное.

НАВЫКИ И ЗНАНИЯ:

ЛИЧНЫЕ КАЧЕСТВА:.

Другая важная информация:

Тема 10: Организация досуга. Завершение программы

Цель - стимулирование осознания необходимости культурного развития, организации досуговых мероприятий.

• Формирование знания о мотивации людей, которые посещают культурные центры.
• Предоставление информации о различных культурных центрах города и его пригородах и об их местоположении.
• Подведение итогов тренинга.

Материалы:

• Флипчарт
• Маркеры
• Плакат «Круг эмоций»
• Карточки для упражнения «Куда пойти, куда податься?»
• Открытки или фотографии с основными достопримечательностями города
• Карточки с названиями достопримечательностей

Ход занятия

Привет! Как ваше настроение?

Упражнение «круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор со-ответствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в раз-ной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

Сегодня у нас последнее занятие цикла. И говорить мы будем о приятном. Для начала, расскажите, как вы провели последние выходные?

Выслушайте варианты, включитесь в обсуждение.

Как вы уже догадались, говорить сегодня мы будем про досуг. Что это такое? Да, действительно, это наше с вами свободное от работы и учебы время. Каж-дый его проводит по-своему. И, как правило, наш досуг зависит от материаль-ных возможностей, занятости, погоды, но, в первую очередь, от настроения.

Упражнение «куда пойти, куда податься?»

Сейчас мы предлагаем вам задание: сопоставить потребность, состояние или настроение человека и культурно-развлекательное учреждение, подхо-дящие ему. Каждому участнику раздаются карточки (см. приложение 1). Если ни один из представленных вариантов вам не подходит, можете предложить свой.

На выполнение задания дается 5 минут, после чего идет открытое об-суждение всей группой.

Открытое обсуждение на тему: зачем люди ходят в музеи, театры, на вы-ставки, на концерты и т. п.

Выслушайте мнения, способствуйте развитию дискуссии.

Работа в малых группах «Кто больше назовет»

Поделите группу на подгруппы. Сделать это можно разными способами, использовав какую-либо игру или просто рассчитавшись на первый-второй. В зависимости от количества участников, это может быть 2,3 или больше малых групп на ваше усмотрение. Далее, на протяжении нескольких упраж-нений, работа будет проводиться именно в малых группах. При необходимо-сти, можно перемешивать участников, и каждое задание проводить в новых малых группах.

Задача каждой группы: составить список с максимальным количеством го-родских мест, где можно провести досуг На выполнение дается 5 минут. После чего каждая команда по очереди озвучивает свой список. Побеждает команда с самым подробным списком. Начали!

Выслушать варианты, поощрить выигравшую команду.

Молодцы! Следующее упражнение у нас не менее интересное.

Упражнение «Сопоставь фотографию и название»

Давайте сейчас поподробнее остановимся на достопримечательностях на-шего города. Мы раздадим вам карточки с названиями, ваша задача - сопоста-вить их с представленными открытками (см. приложение 2).

Данное упражнение можно применять для любого города, только необ-ходимо запастись открытками с соответствующими достопримечатель-ностями.

Упражнение «Развлеки гостей»

Замечательно справились! Теперь представьте, что к вам приезжает группа туристов. Причем к первой группе участников едут школьники старших клас-сов из Японии, ко вторй группе - пенсионеры из Германии, к третьей - гастро-лирующие музыканты из Польши, к четвртой - родители с маленькими детьми из Франции, к пятой - дзюдоисты из любого другого города России.

Ведущие могут придумать свои варианты как реальных людей, так и вы-мышленных героев, которых они считают интересными.

Ваша задача: спланировать два дня пребывания для ваших гостей. Через 10 минут вы презентуете готовый план. Оформить его вы можете по своему же-ланию.

Группы могут оформлять свои планы, используя большие листы для флип-чартов.

По результатам презентации можно задать следующие вопросы: «По-чему вы выбрали именно эти достопримечательности и досуговые места? Как часто вы сами там бываете? Если редко то, что вам мешает.?»

Спасибо вам за работу, мы уверены, что гости будут довольны!

Информационный блок

Информацию о том, где можно отдохнуть, легко получить через Интернет. Есть множество сайтов, посвященных отдыху. Кроме того, выходят журналы с репертуаром кинотеатров, музыкальных клубов. В кафе и магазинах Санкт- Петербурга бесплатно распространяются журналы и газеты, в которых есть информация об отдыхе.

Итак, если Вы решили посетить музей, кинотеатр или другое досуговое уч-реждение, обязательно возьмите с собой ученический или студенческий билет. Многие учреждения предоставляют скидки и льготы для учащихся.

Мы надеемся, что наше занятие поможет разнообразить ваш досуг, сделать его более насыщенным, интересным и полезным.

Упражнение «Письмо себе»

Как мы уже говорили, сегодня у нас заключительная встреча, поэтому да-вайте подведем итоги наших с вами встреч. Вспомните, что вы делали на пер-вом занятии. Действительно, каждый из вас послал себе сообщение в будущее. Сейчас вы сможете прочитать свои письма и посмотреть, сбылись ли ваши ожидания.

Дайте участникам время на прочтение, возможность высказаться и об-судить впечатления. Если у кого-то остались какие-либо вопросы, сейчас са-мое время их обсудить!

(Упражнение проводится, если группа закрытая, и письма были написаны на первом занятии. Если письма не были написаны, то можно использовать другое упражнение, направленное на подведение итогов всего цикла занятий.)

Упражнение «круг эмоций»

У нас есть «круг эмоций». Он разделен на секторы, и каждый сектор соот-ветствует определенной эмоции. Каждая эмоция может проявляться в разной степени, на нашем круге - от «0» до «5». Мы предлагаем вам по очереди выбрать те эмоции, которые вы сейчас чувствуете. Вы можете выбрать одну эмоцию или несколько, в зависимости от того, что вы сейчас чувствуете.

обратная связь. В заключении я хотел (а) бы вас спросить, что было ин-тересно в нашем занятии, что полезно? Что понравилось? (Участники высказы-ваются по кругу)

Тема «Досуг» была последней, которую мы хотели с вами обсудить. Наш тре-нинг подошел к концу. Нам было приятно работать с вами, спасибо каждому участнику. Успехов вам!

Ведущий поздравляет участников и вручает каждому сертификат, воз-можно какие-либо призы или сувениры. Можно организовать завершающее чаепитие, или какой-либо простой ритуал прощания.

Приложение 1 к занятию №10

(Организация досуга)

Потребность, состояние или настроение

Культурно-развлекательные учреждения

	Курсы фотографии, рисунка, паркура и тд.
	Прогулка по Неве
Дискотека	Экскурсия в пригород или по городу
Концертный клуб / зал	Велослеты, роликовые покатушки
Кинотеатр	Посидеть в Интернет- кафе
Лекции и мастер-классы по дизайну, фотографиии тд.	Встреча с друзьями в кафе
Дискуссионный клуб	Библиотека
Свой вариант	Свой вариант

Приложение 2 к занятию №10

(Организация досуга)

Список литературы

• Александров А. А. Типология делинквентного поведения при психопатиях и акцентуациях характера // Нарушения поведения у детей и подростков.- М., 1981.- С. 51-59.
• Аликина Н. В. Особенности агрессивного поведения несовершеннолетних и основы его профилактики/Метод. рекомендации.- Киев, 1991.- 20 с.
• Беличева С. А. Социально - психологические основы предупреждения де-социализации несовершеннолетних - Автореф. диссертация докт. психол. наук.- М., 1989.- 45 с.
• Битянова Н. П. Психология личностного роста. М.: Меж. пед. академия, 1995.
• Божович Л. И. Проблема развития мотивационной сферы ребенка// Из-учение мотивации поведения детей и подростков/Под. ред. Л. И. Божович, Л. В. Благонадежиной.- М., Педагогика, 1972.- С. 41.
• Бочкарева Г. Г. Психологическая характеристика мотивационной сферы подросков-правонарушителей// Изучение мотивации поведения детей и подростков/Под ред. Л. И. Божович, Л. В. Благонадежиной.- М.: Педагоги-ка, 1972.- С. 259-349.
• Емельянов Ю. Н., Кузьмин Е. С. Теоретические и методологические основы социально-психологического тренинга. Л.: ЛГУ, 1983.
• Жуков Ю. М., Петровская Л. А., Растянников П. В. Диагностика и развитие компетентности в общении. М.: МГУ, 1990.
• Захаров В. П., Хрящева Н. Ю. Социально-психологический тренинг Л., 1990.
• Изард К. Эмоции человека.- М., Изд - во МГУ, 1980.- С. 252-334.
• Лупьян Я. А. Барьеры общения, конфликты, стресс...- Минск.: Выш. школа., 1986.- С. 157-159.
• Мелибруда Е. Я - Ты - Мы. Психологические возможности улучшения обще-ния. М.: Прогресс, 1986.
• Мильман В. Э. Метод изучения мотивационной сферы личности // Прак-тикум по психодиагностике. Психодиагностика мотивации и саморегуля-ции.- М., 1990.- С.23-43.
• Организация и проведение тренинга: Учебное пособие/Под ред. А. В. Федо-това. Л.: ЛГТУ, 1991.
• Петровская Л. А. Компетентность в общении. Социально-психологический тренинг. М.: МГУ, 1989.
• Петровская Л. А. Теоретические и методологические основы социально-психологического тренинга. М., 1982.
• Практикум по социально-психологическому тренингу/Под ред. Б. Д. Пары- гина. С-ПБ, 1994.
• PRO выбор. Учебник по профилактической программе. Взгляд в будущее, СПб, 2005.
• Программа профилактического тренинга для подростков «Ступени». Руко-водство для тренера./Под ред. Р. В. Йорика и А. В. Шаболтас - СПб.: Врачи детям,2009.- 92 с.: ил.
• Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека. М.: Прогресс, 1994.
• Роджерс К. О групповой психотерапии. М., 1993.
• Сартан Г. Н. Психотренинги по общению для учителей и старшеклассников. М.: Смысл, 1993.

При составлении «Игротеки» были использованы материалы сайтов socpedagogika.narod.ru, mirrosta.ru

Описания всех программ для подростков, проводящихся в нашем центре, .

Сопровождения людей с ограниченными возможностями здоровья (инвалидов) в условиях реабилитационного центра

ПРИЛОЖЕНИЕ
Схема ведения тренинга в условиях реабилитационного центра для людей с ограниченными возможностями здоровья:

• 
  Приветствие (ритуал приветствия);
• 
  Мини-лекция, вводная часть
• 
  Принятие (повторение, корректировка) правил работы группы;
• 
  Разминка;
• 
  Основное упражнение;
• 
  Шеринг, обратная связь;
• 
  Просмотр фильма;
• 
  Разминка;
• 
  Процедура прощания (ритуал прощания).

Варианты тренинговых занятий для людей с ограниченными возможностями здоровья, в условиях реабилитационного центра:
Примечание : не все предложенные упражнения необходимо включить в тренинг, возможно комбинирование, сокращение. Количество и сами упражнения зависит от длительности тренинга и возможностей участников группы
ТРЕНИНГ №1 «ЗНАКОМСТВО»

1. 
   «ИМЯ ТВОЕ - СНЕЖИНКА В РУКЕ...»
2. 
   ДИСКУССИЯ
3. 
   ПРИНЯТИЕ ПРАВИЛ РАБОТЫ ГРУППЫ
4. 
   «А Я ЕДУ!»
5. 
   «КТО Я? КАКОЙ(АЯ) Я?»
6. 
   
7. 
   «СЛЕПОЙ И ПОВОДЫРЬ»
8. 
   ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
9. 
   «ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ»

1. 
   «ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ»
2. 
   
3. 
   МИНИ-ЛЕКЦИЯ: «Как контролировать свои эмоции»?
4. 
   
5. 
   2 ЧАСТЬ. Основные приемы самоподдержки
6. 
   
7. 
   
8. 
   
9. 
   6 ЧАСТЬ. Позитивное мышление
10. 
    МУЛЬТИПЛКАЦИОННЫЙ ФИЛЬМ «БАРАШЕК И КРОЛЕНЬ»
11. 
    ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ПРОСТИ МЕНЯ» / «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ» / «СПАСИБО ТЕБЕ»
12. 
    ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
13. 
    «АПЛОДИСМЕНТЫ»
14. 
    «ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ»

ТРЕНИНГ № 3 «ФОРМИРОВАНИЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ. ПРОФИЛАКТИКА СТРССА»

1. 
   «ЛОКОТКИ»
2. 
   ПОВТОРЕНИЕ ПРАВИЛ РАБОТЫ ГРУППЫ
3. 
   МИНИ-ЛЕКЦИЯ: «Что такое СТРЕСС»?
4. 
   ДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ СТРЕССА (К. Шрайнер)
5. 
   «ТЕМП»
6. 
   РЕКОМЕНДАЦИИ:

А. Рекомендации Ш. ПРАЙС

Б. Как строить отношения с трудным начальником?

В. Методы саморегуляции эмоциональных состояний

Г. Стратегии оценки причин удачных и неудачных событий у оптимистов и пессимистов

1. 
   
2. 
   «ВЕШАЛКА»
3. 
   «ВУЛКАН»
4. 
   
5. 
   «ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ»

1. 
   
2. 
   ПОВТОРЕНИЕ ПРАВИЛ РАБОТЫ ГРУППЫ
3. 
   «ВЫБОР ТРАЕКТОРИИ»
4. 
   «ТЕЛОХРАНИТЕЛИ»
5. 
   
6. 
   МИНИ-ЛЕКЦИЯ: «Осанка»
7. 
   «ТРЯПИЧНАЯ КУКЛА»
8. 
   «СТЕНА»
9. 
   «ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ»

ТРЕНИНГ №5 «КАК СКАЗАТЬ «НЕТ»»

1. 
   «ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ»
2. 
   «УЗНАЙ ПО РУКОПОЖАТИЮ»
3. 
   ПОВТОРЕНИЕ ПРАВИЛ РАБОТЫ ГРУППЫ
4. 
   «ПОДЧИНЕНИЕ ИНСТРУКЦИЯМ»
5. 
   «БРОУНОВСКОЕ ДВИЖЕНИЕ»
6. 
   ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Психодрама. Миф о Психее: метафора психологического развития
7. 
   ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
8. 
   «КОЛПАК»
9. 
   «ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ»

ТРЕНИНГ №6 «ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ»

1. 
   «ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ»
2. 
   Упражнение-разминка «ПОВТОРИ ДВИЖЕНИЕ»
3. 
   Модификация упражнения «ВЫКИНЬ СВОИ ПРОБЛЕМЫ»
4. 
   «ТРОН ОБРАТНОЙ СВЯЗИ»
5. 
   «МЕНЯЮТСЯ МЕСТАМИ ТЕ, КТО...»
6. 
   «ЗАГАДАЙ ЖЕЛАНИЕ»
7. 
   «ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ»

ТРЕНИНГ №1 «ЗНАКОМСТВО»

Цель тренинга : знакомство всех клиентов центра друг с другом, с психологами, с особенностями психологической работы. Формирование комфортной, доверительной атмосферы, способствующей самораскрытию, саморазвитию, раскрепощению, творческой активности. Повышение общего психоэмоционального тонуса.

Материалы: э кран, проектор, ноутбук, презентация, мультипликационный фильм «О птичках», музыкальное сопровождение, игровой мяч.

Ход тренинга

«ИМЯ ТВОЕ - СНЕЖИНКА В РУКЕ...» [ 2, С. 47].

Участники сидят в кругу. Они по очереди представляются группе и рассказывают о своем имени. Обычно люди легко включаются в рассказывание о своем имени, но для облег­чения первого шага можно выдать им примерный перечень вопросов, на которые они могут, если захотят, опираться по ходу рассказа:

Как меня обычно называют разные люди?

Как я предпочитаю, чтобы меня называли?

Кто выбрал мне имя?

Носит ли это имя кто-то еще из моих родственников?

Кого из именитых тезок я бы вспомнил?

Что означает мое имя?

Хотел бы я, чтобы меня звали иначе?

Были ли какие-то смешные случаи, связанные с вашим именем?

Можно ограничить время выступления каждого участни­ка и следить за регламентом, но если вы не очень торопитесь, лучше предоставить каждому возможность рассказать все, что он сочтет нужным, - в любом случае больше трех-пяти минут повествование обычно не занимает.

Рекомендации: Первый тренинг «Знакомство» целесообразно провести со всеми клиентами, находящимися в одном заезде. Поэтому разместиться лучше всего в большом зале. Размещение возможно как в кругу на стульях, так и за круглым, общим столом. Для передачи слова используется игровой мягкий мяч. Психолог первым представляется, рассказывает о своем имени (это способствует быстрому включению участников тренинга).

ДИСКУССИЯ. Психолог коротко рассказывает о Центре, о предлагаемых видах услуг. Затем представляет работу психологической службы Центра, темы групповых занятий и указывает место, время планируемых встреч.

Затем представляется каждый член группы:

1. 
   Как к Вам обращаться?
2. 
   Впервые ли Вы в Центре?
3. 
   Как Вы узнали о Центе реабилитации?
4. 
   Что Вас заинтересовало?
5. 
   Что бы Вы хотели получить от занятий с психологом ? Чего вы ожидаете от тренинга? Что для вас будет лучшим результатом тре­нинга?
6. 
   Каким он, по-вашему, дол­жен быть? .

Рекомендации: данные вопросы для наглядности необходимо представить в мультимедийной презентации.

ПРИНЯТИЕ ПРАВИЛ РАБОТЫ ГРУППЫ:

• 
  
• 
  
• 
  правило активного участия;
• 
  
• 
  принцип конфиденциальности;
• 
  
• 
  
• 
  правило стоп;
• 
  искренность;
• 
  открытость;
• 
  уважение говорящего;
• 
  Говорить по существу;
• 
  На «ты», ники

Рекомендации: сначала идет обсуждение того, как должна существовать, работать группа. Затем тренер предлагает стандартные правила, которые представлены в презентации. Далее группа обсуждает, что уместно, какие правила они принимают и какие правила необходимо добавить.

«А Я ЕДУ!»

Цель: знакомство участников и запоминание имен. Снятие накопившегося напряжения.

Описание. Все участники сидят в кругу, ведущий тоже сидите с ними, один дополнительный пустой стул тренер ставит в круг. Психолог объясняет участникам правила игры: первый человек, у которого с правой стороны оказался пустой стул, пересаживается на него со словами: «А я еду!» (пустой стул оказался с другой стороны). Следующий человек, у которого с правой стороны оказался пустой стул, пересаживается со словами: «А я тоже!». Третий пересаживается на пустой стул со словами: «А я заяц!». Пустой стул оказался с левой стороны от третьего участника, он хлопает по этому стулу и говорит имя любого человека из группы: «Катя!». Катя подскакивает и пересаживается на этот пустой стул.

Игра начинается заново, с того человека, у которого справа оказался пустой стул и так разминка продолжается до необходимого накала, она помогает участникам запомнить мена, она позволяет немножко подвигаться, она сохраняет комфортную для начала тренинга дистанцию.

Рекомендации: данную разминку можно применять только в той группе, где все участники имеют возможность передвигаться. Возможно музыкальное сопровождение. При участии в тренинге лиц, для которых передвижения затруднены, целесообразно заменить данную разминку на другую, например, на разминку «КОЛПАК».

«КТО Я? КАКОЙ(АЯ) Я?» .

В основу этого упражнения положен известный тест Куна- Макпартленда «Кто я?». В тренинговой версии участникам предлагается на листе бумаги ответить на два вопроса: «Кто я?» и «Какой я?». На каждый вопрос нужно дать не менее 7 ответов. Для выполнения этой работы целесообразнее пре­доставлять участникам уже разграфленные бланки:

Какой(ая) я?

Рекомендации: данные вопросы для наглядности необходимо представить в мультимедийной презентации. Участникам предлагается отвечать в устной форме, давая 3-5 определений. Данная модификация связана с необходимостью экономить время.

МУЛЬТИПЛИКАЦИОННЫЙ ФИЛЬМ «О ПТИЧКАХ»

«СЛЕПОЙ И ПОВОДЫРЬ»

Участники тренинга разбиваются на пары и определяются, кто из них будет первым исполнять роль «слепого», а кто роль «поводыря». После распределения они получают задание: «поводырь» становится за спиной «слепого», который закрывает глаза. «Поводыри» всех пар, прижимаясь к «слепым», берут их руки в свои. Они начинают водить своих «слепых» по комнате, подводя друг к другу, знакомят их. «Поводыри» руками «слепых» начинают трогать лицо и тело другого «слепого». Все происходит молча.

При выполнении этого упражнения обязательно проявляются конвенциональные запреты на прикосновение, в первую очередь, сексуальные. Затем происходит обсуждение. Ведущий помогает участникам не убегать от темы запретов, спрашивая: «Какие чувства вызвало это упражнение, приятно ли было ощущать руками другого человека, было необычно, неловко, интересно, удалось ли узнать что-нибудь новое при таком способе знакомства? Какие чувства возникли по отношению к партнеру, как чувствовался «поводырь», делал он что-то лишнее, или не хватало его активности, хотелось, что бы он более активно действовал вашими руками и т. д.».

Рекомендации: при участии в тренинге лиц, имеющих затруднения в передвижении, возможно присваивание им роли «наблюдателя – контролера» и роль «слепого». При закрытых глазах предлагаются разнообразные предметы на возможность тактильного восприятия, подводятся другие участники и пр. При нечетном числе участников тренер включается в игру.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

«ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ» [ 2].

Если тренинг продолжается более двух дней (особенно если эти дни идут не друг за другом, а с перерывами), имеет смысл придумать и использовать ритуал, который открывал бы каждый новый тренинговый день. Тренер может предло­жить группе придумать такой ритуал самостоятельно или предложить один из имеющихся у него вариантов. Это могут быть как слова - приветствие или речевка хором, последо­вательное проговаривание более развернутого текста, когда за каждым человеком закреплено конкретное слово, так и невербальное действие - например, рукопожатие каждого с каждым. Такие коллективные ритуалы повышают сплочен­ность группы и «якорят» рабочий настрой.

Возможно продумывание двух взаимосвязанных ритуа­лов - утреннего и вечернего, которые будут символическим началом и концом работы группы, открытием и закрытием (скажем, начало дня можно знаменовать раскрывающим движением рук - наподобие «проходите, гости дорогие», а конец дня - смыканием ладоней на манер восточного «спа­сибо» или западного «мы вместе»).
ТРЕНИНГ №2 «ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКАМИ САМОПОМОЩИ»

Цель тренинга : знакомство и овладение психологическими техниками управления, самоконтроля собственными эмоциональными состояниями.

Материалы: э кран, проектор, ноутбук, презентация, мультипликационный фильм «Барашек и Кролень», музыкальное сопровождение («заразительный смех», музыка из к/ф «Мэри Поппинс, до свидания» Леди Совершенство).

«ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ» [ 2].

ПОВТОРЕНИЕ ПРАВИЛ РАБОТЫ ГРУППЫ

МИНИ-ЛЕКЦИЯ: «Техники саморегуляции и самоподдержки». Тренер говорит несколько слов, касающихся темы тренингового занятия.

1 ЧАСТЬ. Методы саморегуляции (по материалам книги Монина Г. Б., Раннала Н. В. Тренинг «Ресурсы стрессоустойчивости» ).

1. Метод «Зеркало», основанный на механизме биологической обратной связи (БОС), существующей между внешним проявлением эмоций и нашей эмоциональной памятью. Данный метод заключается в том, что если мы, используя волевое усилие, придаем своему телу и лицу выражение радости или спокойствия, то наше эмоциональное состояние действительно изменяется в лучшую сторону. Рекомендации: группа совместно выполняет данную инструкцию. Например, дружно улыбаемся и следим за происходящими изменениями собственных ощущений. Для яркости, можно включить «заразительный смех» (музыкальное сопровождение).

2. Метод полной рационализации предстоящего события предполагает многократное представление события с высокой степенью детализации . Этот метод основан на том, что негативные эмоции часто возникают в ситуации дефицита информации о чем-либо. Используя этот метод, мы искусственно заполняем данный информационный вакуум.

3. Метод избирательной позитивной ретроспекции предполагает анализ сложных жизненных ситуаций, которые человеку удалось успешно разрешить. Наши прошлые достижения - это наши ресурсы, на которые мы можем опереться в любой момент. Результатом использования данного метода может быть состояние внутренней уверенности, основанное на активизации своих прошлых успехов. Рекомендации: группа совместно обсуждает данную инструкцию.

4. Метод «Опыт» прямо противоположен предыдущему. Используя его, человек вспоминает и анализирует свои ошибки и неудачи, стараясь выявить наиболее типичные, и характерные для себя причины неудач (неумение слушать партнера, плохая предварительная подготовка к переговорам; для женщин этой ошибкой может быть вера в свою «внешнюю привлекательность» и т. д.). Рекомендации: группа совместно обсуждает данную инструкцию.

5. Метод предельного мысленного усиления возможной неудачи основан на том, что мы «смотрим в лицо» своему страху, давая нашему воображению возможность нарисовать самые мрачные картины будущего. Пережив эти пессимистичные образы, мы получаем энергию, которая уходила на «вытеснение» из сознания этой травмирующей информации. Иногда людям помогает, когда они просто спрашивают себя: «Что может случиться самое худшее в этой ситуации? Что я тогда смогу сделать?» Рекомендации: группа совместно обсуждает данную инструкцию. Доброволец предлагает возможную ситуацию неудачи, исход которой группа утрирует, преувеличит до абсурда.

2 ЧАСТЬ. Основные приемы самоподдержки [ 9]

Техника 1. «Отрезать, отрубить». Она пригодна для работы с любыми негативными мыслями («у меня опять ничего не выйдет», «все это бесполезно, не стоит усилий» и т.д. и т.п.). Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, - немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отрезающий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы «отрезаете» и отбрасываете эту мысль.

После этого отбрасывающего жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли другую (конечно же, позитивную). Все встанет на свои места.

Техника 2. «Лейбл или Ярлык». Если в голову пришла негативная мысль, надо мысленно отстраниться от нее и наблюдать за ней со стороны, но не позволять этой мысли завладеть собой. Некоторые считают, что действие этой техники усиливается, когда вы представите, как не просто «вытащили» негативную мысль вовне, но произвели в воображении некоторые действия над ней. К примеру, представили, как будто брызнули на нее краской из баллончика, пометили ее (ядовито-зеленая, канареечно-желтая и т.п.) и уже теперь наблюдаете со стороны.

Негативные мысли имеют силу только над вами и только в том случае, если вы реагируете на них страхом, тревогой. Они получают эту силу от вас. Как только вы перестаете на них реагировать, они теряют власть. Скажите: Это всего лишь негативная мысль! Рекомендации: группа совместно обсуждает данную инструкцию.

Техника 3. Преувеличение. Как только обнаружится негативная мысль, преувеличьте ее до абсурда, сделайте ее смешной. Рекомендация: группа выполняет совместно данное упражнение, рассуждения идут вслух.

Техника 4. «Признание своих достоинств». Помогает при излишней самокритичности. Одно из противоядий - осознать, что вы - так же, как и другие люди, - не можете и не должны быть совершенством. Но вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радоваться и, конечно, быть успешным.

А теперь - сам самоподдерживающий прием (женщины примут его скорее, чем мужчины!). Каждый день, когда вы стоите перед зеркалом и собираетесь на работу, уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говорите не менее трех раз: «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хорош (хороша)!». При этом хорошо, если вы улыбнетесь себе! Рекомендация: группа выполняет совместно данное упражнение, под музыку из к/ф «Мэри Поппинс, до свидания» Леди Совершенство.

3 ЧАСТЬ. Помощь человеку в экстремальной ситуации, вызвавшей сильные эмоции

1. Предоставление возможности выпустить пар.

2. Предоставление возможности снятия острого стресса: громко покричать, потопать ногами.

3. Расслабление (не успокаивание себя).

4. Переключение режима работы мозга. Десенсибилизация глаз. Например, можно три минуты тщательно изучать какой-либо предмет в поле зрения (стол, камень, дерево и др.). Будто в скором времени придется сдавать экзамен, вспоминая все детали этого предмета.

5. Отстранение от ситуации: увидеть ситуацию сверху, снизу, сбоку, издалека, вблизи (но обязательно увидеть себя в этой ситуации). Рекомендация: группа выполняет совместно данное упражнение.

6. Деперсонифицирование своей карты: будто ситуацию увидел терминатор, Владимир Путин, Алла Пугачева, Николай Валуев и другие сильные успешные личности.

7. Анализ проблемы: главная проблема - следствие проблемы - имеющиеся уже решения.

4 ЧАСТЬ. Особенности публичного выступления (к разговору о самопрезентации)

Накануне выступления:

1. Отрепетировать накануне выступление перед зеркалом.

2. При возможности накануне посетить место выступления, «освоить» пространство, оценить размер помещения, освещение, дистанцию. Продумать элементы одежды, макияжа (для женщины).

Непосредственно перед выступлением:

1. 
   Перед входом в аудиторию прогуляться быстрым шагом, энергично пройти в выбранное место.

2. Использовать дыхательное упражнение (например, технику «Глубокое дыхание»). Произнести «заклинание» (формулу самовнушения, помогающую мобилизовать силы).

4. Руки опустить по бокам (будто упереться в пол).

5. Подвигать кистями рук, пальцами.

Во время выступления:

1. Выдержать паузу длительностью 5-10 секунд.

2. Уловить настроение аудитории.

3. Нащупать верный тон.

4. Демонстрировать уверенное поведение с первой секунды.

5. Выразить удовольствие от встречи.

6. Двигаться при любом удобном случае.

7. Стоять, не опираясь ни на что.

8. Если сидите – ступни плашмя на полу (возможность быстро встать).

9. Обмениваться взглядами со слушателями.

10. Сосредоточиться на одном доброжелательном лице.

Требования к речи оратора:

1. Ответить для себя на вопросы: кому я буду говорить? Для чего? Что должны уяснить слушатели?

2. Логическая организация речи: последовательность, непротиворечивость, обоснованность.

3. Выразительность речи: меняющаяся интонация, яркие словесные образы, оригинальные сравнения, паузы.

4. Вариативность приемов изложения: диалоги, вопросы.

5. Умеренный темп речи.

6. Переключение внимания.

7. Иллюстративные жесты.

5 ЧАСТЬ. Техники самоподдержки и саморегуляции

«Я верю что я…» .

• 
  уникальный и неповторимый,
• 
  могу сказать «нет», когда это необходимо,
• 
  добрый и отзывчивый человек,
• 
  хороший друг,
• 
  имею право быть самим собой со всеми моими достоинствами и недостатками,
• 
  учусь на своих ошибках,
• 
  могу понять своих родителей и они понимают меня, хотя это не всегда просто,
• 
  отстаивать свою позицию,
• 
  принимать решения, касающиеся моей жизни,
• 
  не отчаиваюсь из-за проблем, какими бы они ни были,
• 
  могу доставлять радость себе и другим.

Рекомендации: все фразы выводятся на экран в мультимедийной презентации и проговариваются хором.

6 ЧАСТЬ. Позитивное мышление .

Цена величия - это ответственность за каждую свою мысль (У. Черчилль). Рекомендации : данное высказывание для наглядности необходимо представить в мультимедийной презентации.

Склонность мыслить позитивно является важным ресурсом стрессоустойчивости. Один из самых известных специалистов в области изучения оптимизма и пессимизма доктор М. Зелигман отмечает:

То, как мы думаем, особенно о здоровье, может изменить наше здоровье;

Оптимисты гораздо реже подхватывают инфекционные болезни, чем пессимисты;

У оптимистов обычно более здоровые привычки, чем у пессимистов;

Наша иммунная система лучше функционирует, если мы настроены оптимистично;

Есть свидетельства, что оптимисты живут дольше пессимистов.

МУЛЬТИМЕДИЙНЫЙ ФИЛЬМ «БАРАШЕК И КРОЛЕНЬ»

ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ПРОСТИ МЕНЯ» / «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ» / «СПАСИБО ТЕБЕ» (Данное упражнение было мною проиграно на тренинге «Психодрама как метод творческой интеграции личности, ведущий Фролова С.В.»).

Участники рассчитываются на «первый - второй». «Первые» номера выходят за дверь. «Вторые» номера садятся в круг и закрывают глаза. «Первые» номера входят в комнату, перемещаясь по кругу в одном направлении, шепотом на ухо, как «ангелы», говорят сидящим фразу «Прости меня». Можно говорить одновременно в оба уха. Со второго круга фразу произносят с добавлением легкого прикосновения к плечу.

Затем, по команде тренера, участники меняются местами. «Вторые» номера шепчут фразу «я люблю тебя».

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ. Что чувствовали в роли говорящего? Что чувствовали в роли слушающего? Что нового было открыто в самом себе?

«АПЛОДИСМЕНТЫ» .

Участники сидят или стоят в кругу. По желанию один из участников выходит в центр круга, а остальные начинают ему бурно аплодировать. Аплодисменты продолжаются столько, сколько этого захочется стоящему в центре круга. Когда он решает, что ему достаточно внимания, он благодарит группу (тем способом, который выберет он сам, - говорит «спасибо», кланяется, делает реверанс, пожимает каждому руку и т. д.) и возвращается в круг. После этого место в центре круга за­нимает следующий участник.

«ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ» .
ТРЕНИНГ № 3 «ФОРМИРОВАНИЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ. ПРОФИЛАКТИКА СТРССА»

Цель тренинга : позитивная фокусировка внимания, освоение методов саморегуляции эмоциональных состояний, повышение стрессоустойчивости.

Материалы: э кран, проектор, ноутбук, презентация, музыкальное сопровождение.

«ЛОКОТКИ» (К. Фопель) (Модификация упражнения Ньюстром, Сканнел )

Цель. Установление контактов между участниками, разрушение привычных стереотипов приветствия, развитие креативности, умения понимать позицию партнера по общению.

Содержание. Все участники рассчитываются на «первый-второй-третий-четвертый». Участники под первыми номерами складывают руки за головой так, чтобы локти были направлены в разные стороны; участники под вторыми номерами упираются руками в бедра, чтобы локти были направлены в разные стороны; участники под третьими номерами кладут левую руку на левое бедро, правую - на правое колено, локти согнутых рук отведены в стороны; участники под четвертыми номерами держат сложенные крест-накрест руки на груди, при этом локти развернуты в стороны. После того как все участник примут исходное положение, ведущий предлагает им по определенному сигналу поздороваться как можно с большим числом присутствующих.

Обсуждение. С какой группой игроков было комфортнее всего здороваться и почему? Кто несет ответственность за эмоциональный климат в коллективе? Что может являться причиной стрессов на работе?

ПОВТОРЕНИЕ ПРАВИЛ РАБОТЫ ГРУППЫ

МИНИ-ЛЕКЦИЯ . Тренер коротко дает определение понятию «стресс».

Что такое СТРЕСС?

Стресс (адаптационный синдром) - это универсальная реакция организма на различные по своему характеру раздражители (Г. Селье).

Стадии стресса:

На первой стадии столкновения с фактором, который мы определяем для себя как стрессовый (реакция тревоги), активизируются защитные механизмы, происходит выделение катехоламинов и кортикостероидов, которые на физиологическом уровне подготавливают организм к действию .

Селье доказал, что самый главный гормон стресса у человека - кортизол - стимулирует жизненно важные процессы при адаптации к стрессу. Небольшое снижение активности, фиксируемое в начале данной фазы, показывает, что сопротивление на короткое время действительно уменьшается, пока организм собирает свои силы. Но как только надпочечники начинают выделять кортизол, уровень сопротивления повышается, увеличивая работоспособность и сопротивляемость организма. Характерной эмоциональной особенностью этой фазы является переживание беспокойства и тревоги.

На второй стадии - сопротивления или адаптации - организм использует адаптационные механизмы, благодаря которым выходит на новый уровень работоспособности. Однако этот уровень обеспечивается расходованием большего, чем обычно, количества жизненной энергии. Признаки реакции тревоги в организме практически исчезают. Эта стадия сопровождается высоким психоэмоциональным напряжением.

На третьей стадии происходит истощение организма в случае, если воздействие стрессора слишком долгое, слишком частое или слишком интенсивное. На этой стадии энергия, которую организм использовал на адаптацию, уже вся израсходована, что может закончиться для него достаточно печально. Общая сопротивляемость организма резко падает. В результате могут наступить выгорание, болезнь или смерть, если стрессовый фактор не перестанет действовать или если организму не будут оказаны необходимые помощь и поддержка.

Теорию Селье называют физиологической, поскольку она основана на теории гомеостаза. Согласно этой концепции, стресс рассматривался как фактор, нарушающий равновесие организма со средой . Базовой характеристикой стресса Селье считал его продолжительный и достаточно устойчивый характер.

Диагностика состояния стресса (К. Шрайнер)

Рекомендации: если достаточно времени, то можно провести диагностику, направленную на определение уровня стресса. Участникам раздаются бланки с вопросами . Тренер озвучивает инструкцию и вопросы. Затем, после подсчета баллов, обсуждаются полученные результаты.

Инструкция. Обведите кружком номера тех вопросов, на которые вы отвечаете положительно.

1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверстывать упущенное.

2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.

3. На работе и дома - сплошные неприятности.

4. Я упорно борюсь со своими привычками, но у меня не получается.

5. Меня беспокоит будущее.

6. Мне часто необходим алкоголь, сигареты или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного рабочего дня.

7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом.

8. Я люблю свою семью и друзей, но часто вместе с ними я испытываю скуку и пустоту.

9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.

Обработка результатов и интерпретация. Подсчитывается количество положительных ответов. Каждому ответу «да» присваивается 1 балл.

0-4 балла. Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои эмоции.

5-7 баллов. Вы всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда вы умеете сохранять самообладание, но бывают такие случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

8-9 баллов. Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Вследствие такого поведения страдаете и вы, и окружающие вас люди. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе - сейчас ваша главная жизненная задача.

«ТЕМП» [Фопель, 2003]

Цель. Восстановление сил, мобилизация участников для следующего творческого упражнения.

Дотронуться до всех углов в комнате;

Прикоснуться к полу;

Прикоснуться к шести парам коленок присутствующих игроков;

При остром стрессе

Высокая летучесть	Средняя летучесть	Низкая летучесть
Базилик	Герань	Бензойное масло
Бергамот	Камфора	Жасмин
Шалфей мускатный	Лаванда	Кедр
Тимьян	Майоран	Роза
	Мелисса	Сандал
	Можжевельник
	Ромашка

Рекомендации: представить данную таблицу в презентации.

Б. Как строить отношения с трудным начальником?

Один из стрессоров в жизни персонала - это отношения с руководителем. Этот фактор часто является стрессовым, так как позиции изначально неравны и руководитель обладает большей властью и неограниченными возможностями для манипулирования. Кроме того, психоаналитики уверены, что часто менеджеры неосознанно пытаются решить за счет персонала свои внутриличностные или семейные проблемы.

1. «Трудный» начальник - удобная модель для того, чтобы научиться разрешать разногласия, не разрушая отношений. Эта способность важна для поддержания межличностных отношений и в семейной жизни.

2. Ищите что-то общее, что может вас объединять, вы не можете отличаться друг от друга во всем. Начальник - не пришелец из космоса. Он тоже человек, и ничто человеческое ему не чуждо.

3. Помнить основной принцип психотерапии: мы не можем изменить другого человека, мы можем изменить только себя и свое отношение к нему. Начальник вряд ли будет меняться (начальники, в силу своего психотипа и характерологических особенностей, вообще плохо поддаются изменениям), поэтому начать изменение этой ситуации мы должны с себя.

4. Общение с плохим руководителем дает ценный опыт, как не надо руководить. Если вы станете руководителем, то уже не допустите те же ошибки в отношениях с подчиненными.

5. Уметь прощать. Позитивная психотерапия и НЛП говорят о том, что в каждый конкретный момент нашей жизни мы выбираем ту модель поведения, которая нам кажется лучшей. Скорее всего, ваш начальник считает свое поведение наилучшим, не осознавая узость своего управленческого репертуара.

6. Стараться не вешать ярлыки на начальника и себя. Не говорить: «Начальник - дремучий неандерталец», «Я - никудышный политик», лучше сказать: «У него сейчас не хватает времени на кадровую политику», «Я слишком хотел убедить его в своей правоте, не слушая его доводы. Следующий раз буду более внимательным слушателем».

7. Прежде чем уходить от такого начальника, подумайте: у другого шефа будут другие «минусы». Идеальных начальников не существует. Несомненно, уходить надо, если эти отношения влияют на ваше здоровье или вы видите, что под угрозу ставятся какие-то ваши жизненно важные принципы («Друзей нельзя предавать», «Не укради» и т. д.).

В. Методы саморегуляции эмоциональных состояний

Ю. В. Щербатых приводит следующую классификацию методов нейтрализации стресса в зависимости от природы антистрессового воздействия:

Физические методы (баня, закаливание, водные процедуры и т. д.);

Биохимические методы (фармакотерапия, алкоголь, фитотерапия, ароматерапия, использование БАД, наркотических веществ, витаминных комплексов и т. д.);

Физиологические (массаж, акупунктура, мышечная релаксация, дыхательные техники, физические упражнения, спорт, танцы и т. д.);

Психологические методы (аутотренинг, медитация, визуализация, развитие навыков целеполагания, совершенствование поведенческих навыков, групповая и индивидуальная психотерапия и т. д.).

Г. Стратегии оценки причин удачных и неудачных событий у оптимистов и пессимистов

Оптимисты

Объяснение причин неудачи

Причины - временные, конкретные (не влияющие на другие сферы жизни), связаны во многом с внешними обстоятельствами

Пессимисты

Объяснение причин неудачи

Причины - постоянные, глобальные (проявляются негативно и в других сферах жизни), связаны только с личностью самого пессимиста

Оптимисты

Объяснение причин удачи

Причины - постоянные, универсальные, связаны с особенностями личности оптимиста

Пессимисты

Объяснение удачи

Причины - временные («Иногда мне везет»), конкретные (не затрагивают другие сферы жизни), связаны в основном с везением или благоприятной ситуацией

Светлые мысли порождают веселое настроение . На уровне мозга этот процесс поддерживается выработкой особых химических веществ - эндорфинов. Эндорфины вырабатываются автоматически, если мы чему-то радуемся, находимся в радостном ожидании, переживаем приятное волнение. И хотя эти вещества не могут продуцироваться непрерывно, мы можем повлиять на этот процесс, посмотрев на ситуацию с улыбкой.

МИНИ-ЛЕКЦИЯ: «Модель управления стрессом Д. Гринберга. Позитивное мышление»

Джеррольд Гринберг отмечает, что существует система управления стрессом, которую можно использовать, чтобы контролировать стресс и уровень напряжения организма. Автор считает, что управление стрессом должно осуществляться комплексно, на всех фазах его развития. Тренер знакомит группу с моделью Д. Гринберга. Важным элементом модели Д. Гринберга является наличие позитивного мышления , которое позволяет воспринимать стрессовую ситуацию как возможность научиться новым стратегиям поведения, повысить свою креативность и больше узнать о своих скрытых психологических ресурсах и возможностях. Тренер информирует слушателей о результатах исследования особенностей оптимистов и пессимистов, проведенного доктором М. Зелигманом. Тренер может предложить группе обсудить такие понятия, как «позитивное мышление», «позитивный взгляд на жизнь», «позитивный человек».

Позитивное мышление предполагает такое умение анализировать причины удач и неудач в жизни, при котором человек осознает факторы, поддающиеся и не поддающиеся контролю со стороны личности, видит их баланс и понимает взаимовлияние этих факторов. Термин «позитивное мышление» происходит от слова «positum» (лат.), что означает - фактическое, данное. То есть позитивное мышление предполагает, что в нашей жизни бывают и поражения, стрессы, и победы. Задача личности - научиться правильно воспринимать и объяснять эти события.

«ВЕШАЛКА»

Цель. Выпрямление спины, растягивание плечевого пояса.

Инструкция: «Встаньте, выпрямитесь, расслабьте мышцы спины и плеч. Как бы приподняв свое тело (плечи, грудь) и откинув его назад и вниз, «наденьте его на позвоночник», как пальто на вешалку. Спина стала прямой, крепкой, а шея, руки и плечи свободные и легкие. Повторить это упражнение 2-3 раза».

Обсуждение. После выполнения упражнения участники с удовольствием рассказывают об изменениях в теле и в общем самочувствии.

«ВУЛКАН» (модификация упражнения К. Таппервайн 1996])

Цель. Освоение техники саморегуляции при переживании гнева и агрессии.

Инструкция: «Представьте ваш сильный гнев, который находится внутри высокой горы. Гнева становится все больше и больше, и вот он прорывается наружу. Начинается извержение вулкана. Мы представляем себе как грязь, лава, искры и огонь выносят из нас разрушительную энергию гнева. Мы внимательно наблюдаем за этим процессом. «Извержение» продолжается до тех пор, пока энергия гнева не выйдет наружу вся. Теперь мы чувствуем себя свободными от гнева. Извержение прекращается, все затихает, и начинается дождь. Дождь превращается в ливень, охлаждая кратер вулкана. Теперь мы подходим к горе, поднимаемся на вершину и заглядываем в кратер. Что там, в глубине?»

Здесь тренер должен сделать паузу, чтобы все участники имели время внимательно посмотреть на то, что осталось от их агрессии. «Мы видим там дно, засыпанное серым грунтом, а может, небольшое темное озеро...»

Рекомендации тренеру. Гнев и агрессия у большинства людей ассоциируются с красным цветом, огнем, поэтому образ вулкана удобен для работы с данными эмоциями. После того как тренер произнесет текст, можно спросить у участников, что они увидели на дне вулкана. Если кто-то, подойдя к кратеру, увидел искры или небольшое пламя, почувствовал сильный жар - скорее всего, вся энергия гнева не вышла. Мы предлагаем участнику проделать это упражнение столько раз, сколько необходимо, чтобы в конце действительно увидеть спокойное серое дно. Серый цвет у нас часто ассоциируется с безразличием, апатией, а это значит, что агрессия и гнев ушли и трансформировались в другие чувства.

«РАССЛАБЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ НАПРЯЖЕНИЕ»

Цель. Знакомство участников с мышечными зажимами и эффектами релаксации.

Содержание. Участникам предлагается встать и напрячь правую руку до предела. Тренер просит участников удерживать напряжение 5 секунд. После этого тренер предлагает расслабить руку, сбросить напряжение. Полезно спросить у участников, куда пошло напряжение от руки. Обычно участники отвечают, что почувствовали напряжение в шее, нижней челюсти и правой ноге, хотя могут быть и индивидуальные вариации. Далее тренер предлагает участникам проделать аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей.

«ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ» [ 2].
ТРЕНИНГ №4 «ОСОБЕННОСТИ НЕВЕРБАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ»

Цель тренинга : знакомство со спецификой невербального поведения, особенностями самопрезентации во время собеседования при приеме на работу

Материалы: э кран, проектор, ноутбук, презентация, мультипликационный фильм «Крошка Енот», музыкальное сопровождение

УПРАЖНЕНИЕ «ДРУЖБА НАЧИНАЕТСЯ С УЛЫБКИ» .

Цель: поднятие эмоционального фона. Порядок выполнения и инструкция. Перед упражнением ведущий настраивает группу на необходимый для дальнейшей работы лад следующими словами: «Конечно же, все смотрели мультфильм про Крошку Енота, который благодаря улыбке подружился со своим отражение в реке». Для участников. Сидящие в круге берутся за руки, смотрят соседу в глаза и дарят ему молча, по очереди самую добрую свою улыбку. После выполнения упражнения рекомендуется поблагодарить похвалить всех участников: «Ну что же, замечательно, спасибо вам за улыбки».

ПОВТОРЕНИЕ ПРАВИЛ РАБОТЫ ГРУППЫ

«ВЫБОР ТРАЕКТОРИИ» .

Эта разминочная игра также может быть отнесена к необычным способам поведенческой психодиагностики. Она может служить прологом к психотехникам, ориентированным на развитие умений осознавать собственные предпочтения и склонности.

Ведущий включает фоновую музыку (среднего темпа) и дает следующую инструкцию:

У многих людей есть привычка, размышляя над решением какой-либо сложной задачи, двигаться по замкнутой траектории. Кто-то движется по кругу... (показывает), кто-то предпочитает ходить, совершая более резкие повороты, т.е. описывая квадрат или прямоугольник... (показывает), кто-то – как будто шагает вдоль сторон треугольника... (показывает). И наконец, встречаются люди, которые, размышляя, движутся по траектории, которую мы называем зигзагом... (показывает). У вас есть несколько минут для того, чтобы подвигаться по комнате, опробуя все эти траектории. Можно уменьшать или увеличивать размеры описываемых фигур по вашему желанию.

Участники начинают двигаться по комнате под музыку (разумеется, это упражнение применимо только в том случае, если позволяют размеры помещения). Ведущий мягко пресекает разговоры: нужно, чтобы каждый сумел настроиться на свои внутренние ощущения. Пяти-семи минут обычно достаточно для того, чтобы каждый определился в своем выборе. Ведущий предлагает участникам группы разделиться: «круги», «квадраты», «треугольники» и «зигзаги» занимают разные углы помещения.

А теперь посмотрите, кто еще оказался в одной группе с вами? Кто так же, как и вы, предпочитает именно эту фигуру? Видимо, что-то объединяет вас, видимо, есть в вас нечто схожее, раз ваши вкусы в отношении этой геометрической фигуры совпадают. Обсудите в группах, в чем сходство между вами – людьми, выбравшими круг, квадрат, треугольник или «восьмерку». Почему именно эта фигура оказалась для вас наиболее симпатичной?

После пятиминутного обсуждения каждая группа представляет свое обоснование сделанного выбора. Участники объясняют, чем выбранная фигура предпочтительнее остальных и как можно охарактеризовать людей, выбирающих эту фигуру. Выслушав каждую группу, ведущий может предложить сравнить точки зрения группы с мнением психологов, работающих в таком направлении, как психогеометрия (См.: Алексеев Л. Л., Громова Л. Л. Психогеометрия для менеджеров. Л.: Знание. 1992).

Краткая психологическая характеристика основных форм личности на основе предпочтения геометрических фигур

КВАДРАТ . Квадрат – это прежде всего неутомимый труженик. Трудолюбие, усердие, потребность доводить начатое дело до конца, упорство, позволяющее добиваться завершения работы, – вот чем, прежде всего, знамениты истинные Квадраты. Выносливость, терпение и методичность обычно делают Квадрата высококлассным специалистом в своей области. Этому способствует и неутолимая потребность в информации. Квадраты – коллекционеры всевозможных данных. Все сведения систематизированы, разложены по полочкам... Квадраты заслуженно слывут эрудитами, по крайней мере, в своей области.

Мыслительный анализ – сильная сторона Квадрата... Квадраты чрезвычайно внимательны к деталям, к подробностям. Квадраты любят раз и навсегда заведенный порядок...

Аккуратность, порядок, соблюдение правил и приличий могут развиться до парализующей крайности. И когда приходит время принимать решение, особенно связанное с риском, с возможной потерей статус-кво, Квадраты вольно или невольно затягивают его принятие. Кроме того, рациональность, эмоциональная сухость и холодность мешают Квадратам быстро устанавливать контакты с разными лицами. Квадрат неэффективно действует в аморфной ситуации.

ТРЕУГОЛЬНИК . Эта форма символизирует лидерство, и многие Треугольники ощущают в этом свое предназначение. Самая характерная особенность истинного Треугольника способность концентрироваться на главной цели. Треугольники – энергичные, неудержимые, сильные личности, которые ставят ясные цели и, как правило, достигают их!

Треугольник – это очень уверенный человек, который хочет быть правым во всем! Сильная потребность быть правым и управлять положением дел, решать не только за себя, но и, по возможности, за других, что делает Треугольника личностью, постоянно соперничающей, конкурирующей с другими. Доминирующая установка в любом деле – это установка на победу, выигрыш, успех! Он часто рискует, бывает нетерпеливым и нетерпимым к тем, кто колеблется в принятии решения.

Треугольники очень не любят оказываться неправыми и с большим трудом признают свои ошибки...

Треугольники – честолюбивы. Если делом чести для Квадрата является достижение высшего качества выполняемой работы, то Треугольник стремится достичь высокого положения, приобрести высокий статус, иначе говоря сделать карьеру...

Главное отрицательное качество «треугольной» формы: сильный эгоцентризм, направленность на себя. Треугольники на пути к вершинам власти не проявляют особой щепетильности в отношении моральных норм и могут идти к своей цели по головам других. Это характерно для «зарвавшихся» Треугольников, которых никто вовремя не остановил. Треугольники заставляют все и всех вращаться вокруг себя, без них жизнь потеряла бы свою остроту.

КРУГ . Это мифологический символ гармонии. Тот, кто уверенно выбирает его, искренне заинтересован прежде всего в хороших межличностных отношениях. Высшая ценность для Круга – люди, их благополучие. Круг... чаще всего служит тем «клеем», который скрепляет и рабочий коллектив, и семью, т.е. стабилизирует группу...

Они обладают высокой чувствительностью, развитой эмпатией – способностью сопереживать, сочувствовать, эмоционально отзываться на переживания другого человека... Естественно, что люди тянутся к Кругам. Круги великолепно «читают» людей и в одну минуту способны распознать притворщика, обманщика...

Они пытаются сохранить мир и ради этого иногда избегают занимать «твердую» позицию и принимать непопулярные решения. Для Круга нет ничего более тяжелого, чем вступать в межличностный конфликт. Круг счастлив тогда, когда все ладят друг с другом. Поэтому, когда у Круга возникает с кем-то конфликт, наиболее вероятно, что именно Круг уступит первым.

Круги не отличаются решительностью, слабы в «политических играх» и часто не могут подать себя и свою «команду» должным образом. Все это ведет к тому, что над Кругами часто берут верх! Более сильные личности, например, Треугольники. Круги, кажется, не слишком беспокоятся о том, в чьих руках будет находиться власть. Лишь бы все были довольны, и кругом царил мир. Однако в одном Круги проявляют завидную твердость. Если дело касается вопросов морали или нарушения справедливости.

Главные черты их стиля мышления – ориентация на субъективные факторы проблемы (ценности, оценки, чувства и т. д.) и стремление найти общее даже в противоположных точках зрения. Можно сказать, что Круг -прирожденный психолог.

ЗИГЗАГ . Эта фигура символизирует креативность, творчество, хотя бы потому, что она самая уникальная из всех фигур и единственная разомкнутая фигура...

Доминирующим стилем мышления Зигзага чаще всего является синтетический стиль. Комбинирование абсолютно различных, несходных идей и создание на этой основе чего-то нового, оригинального – вот, что нравится Зигзагам. В отличие от Кругов, Зигзаги вовсе не заинтересованы в консенсусе и добиваются синтеза не путем уступок, а наоборот – заострением конфликта идей и построением новой концепции, в которой этот конфликт получает свое разрешение, «снимается». Причем, используя свое природное остроумие, они могут быть весьма язвительными, «открывая глаза другим» на возможность нового решения...

Зигзаги просто не могут продуктивно трудиться в хорошо структурированных ситуациях. Их раздражают четкие вертикальные и горизонтальные связи, строго фиксированные обязанности и постоянные способы работы. Им необходимо иметь большое разнообразие и высокий уровень стимуляции на рабочем месте. Они также хотят быть независимыми от других в своей работе. Тогда Зигзаг оживает и начинает выполнять свое основное назначение – генерировать новые идеи и методы работы... Зигзаги устремлены в будущее и больше интересуются возможностью, чем действительностью. Мир идей для них так же реален, как мир вещей для остальных...

Зигзаги – неутомимые проповедники своих идей и способны мотивировать всех вокруг себя. Однако им не хватает политичности: они несдержанны, очень экспрессивны («режут правду в глаза»), что, наряду с их эксцентричностью, часто мешает им проводить свои идеи в жизнь. К тому же они не сильны в проработке конкретных деталей (без чего материализация идеи невозможна) и не слишком настойчивы в доведении дела до конца (так как с утратой новизны теряется и интерес к идее).

«ТЕЛОХРАНИТЕЛИ» .

Эта веселая подвижная разминка помогает снять напря­жение и усталость, приобрести навыки невербальной ком­муникации. К тому же во время выполнения задания участ­никам нужно быть очень внимательными, и это помогает им настроиться на рабочий лад.

Группа рассчитывается на первый-второй и образует пары. Один человек должен остаться без пары, поэтому если в группе четное число человек, то тренер также принимает участие в упражнении. В круг ставятся стулья, количество которых равно числу первых игроков. Первые игроки садят­ся на стулья. За спинками их стульев встают вторые игро­ки. Так как число игроков нечетное, один стул остается свободным.

Игроки, стоящие за стульями, - это телохранители. Они должны удержать на своих стульях тех, кто сидит на них. Сидящие же игроки, наоборот, хотят ускользнуть из-под чуткого контроля телохранителей и занять свободный стул. Но сделать это они могут, только если телохранитель не догадается об их намерениях и если им удастся установить невербальный контакт с телохранителем свободного стула. Если телохранители замечают, что их подопечные собираются сбежать, они быстро кладут руки им на плечи, заставляя их таким образом остаться на своем месте. Постоянно держать руки над плечами своих напарников нельзя. Через некоторое время участники меняются ролями.

В заключение игры можно обсудить, что помогало невербально договариваться друг с другом, были ли случаи, когда игроки были неправильно поняты, и т. д.

МИНИ-ЛЕКЦИЯ с презентацией поз на тему: «Невербальное поведение».

Рекомендации: представление проговариваемых поз в мультимедийной презентации, изображение ключевых моментов совместно с группой. Мини-лекция может быть основана на любом литературном источнике, где описаны основные аспекты невербальной самопрезентации. Например, « Как узнать, что человек лжет? Что такое «закрытые» позы? Что такое «открытые» позы? Особенности поведения на собеседовании».

Тренер коротко рассказывает об особенностях невербального поведения, секретах самопрезентации во время собеседования.

Собеседование в жестах [ 1 ]

Один из главных секретов успешного собеседования – умение контролировать свои эмоции

Читайте по губам. Взгляд на губы во время собеседования – не самый лучший вариант зрительного контакта, т. к. считается весьма интимным. Тем не менее, если вскользь посмотреть губы собеседника, то можно наверняка понять, насколько он психологически спокоен или раздражен на данный момент. Дрожащие губы выдают нервозность, опущенные уголки губ – негативное отношение к собеседнику, а искривленная полуулыбка – некий сарказм или желание скрыть правду. На собеседовании можно и нужно улыбаться, но не все время. Помните, улыбка – залог успеха в любом общении.

Следите за взглядом. Как обычно говорят? Глаза – зеркало души? Да, и еще они – самый лучший детектор лжи, данные которого невозможно скрыть, потому что в деловой беседе всегда необходимо смотреть в глаза собеседнику

1. 
   Бегающий из стороны в сторону взгляд или закатывание глаз в потолок при обдумывании мысли – явный признак того, что собеседник не знает, что ответить или попросту лжет.
2. 
   Самый лучший способ фиксирования взгляда для обоих лиц при собеседовании – это взгляд на невидимый треугольник на лбу, чуть выше переносицы. Конечно, отводить глаза можно, но не слишком часто.
3. 
   Не прищуривайтесь во время беседы. Это может выдать в вас хитрого человека.
4. 
   Запомните, что, когда вы лжете, ваши зрачки сужаются. Взгляд должен быть открытым и невозмутимым.

Контролируйте руки. Активная жестикуляция очень помогает выразить мысль и добавляет эмоциональности в разговор, но чаще всего попросту раздражает собеседника. В деловом интервью не место взмахам рук или непрерывному щелканью костяшками пальцев.

1. 
   Ваши руки должны быть всегда на виду, лучше если они будут на столе или подлокотниках кресла.
2. 
   Открытые руки ладонями вверх – признак честности, а ладони вниз говорят о желании подавлять.
3. 
   Руки, сложенные шпилем, когда кончики пальцев соприкасаются друг с другом, говорят об уверенности собеседника и даже его неком превосходстве.
4. 
   Обман выдает рука, прикрывающая рот, а о властности расскажет ладонь, сжатая в кулак при вытянутом указательном пальце.
5. 
   Потирая ладони во время собеседования, кандидат показывает свои позитивные ожидания и хороший настрой на работу.
6. 
   Руки, скрещенные на груди, чаще всего обозначают закрытость человека или его защитную реакцию. В таком случае интервьюеру придется постараться, чтобы вывести кандидата из этого состояния эмоциональной заморозки.

Думайте о ногах . Напряжение мышц или дергание ногой , будто в такт музыке, станет большим минусом для вас. Закидывание ноги на ногу говорит о негативном настрое, особенно наряду со скрещенными руками.

Если же в позиции нога на ногу, вы обхватываете их руками вокруг колен, то это говорит о вашей твердой позиции, которую невозможно оспорить, потому что вы крайне упрямы. Лучшая позиция для собеседования – ступни в нейтральном состоянии, не сжаты, ноги соединены вместе, но не скрещены.

Если вам сразу не указали на место, где вы должны расположиться, постарайтесь сесть так, чтобы не находиться через стол от интервьюера, так как такое положение подсознательно вызывает ощущение противопоставления, плюс стол между вами, усиливающий ощущение, что вы находитесь по разные стороны баррикад.

Садитесь рядом или под прямым углом к интервьюеру, желательно, чтобы между вами пространство ничем не было перегорожено. Это послужит подсознательным сигналом о том, что вы в данной ситуации единомышленники.

1. 
   Сев, постарайтесь не разваливаться, не откидываться назад, чтобы не выглядеть высокомерно. Держитесь прямо, смотрите на интервьюера, не отводите глаза и не барабаньте пальцами.
2. 
   Главное на собеседовании – это показать вашу открытость и искреннюю заинтересованность в работе, предлагаемой в компании.

В языке жестов это достигается открытыми позами. Не завязывайтесь в узел. Даже если вы сильно волнуетесь, постарайтесь расправить плечи, не сцепляйте руки и не скрещивайте ноги. Мужчинам следует расстегнуть пиджак. Этот жест подчеркивает открытость и отсутствие недоговоренностей и задних мыслей.

Во время разговора постарайтесь не ерзать, не стрелять глазами по сторонам, не теребить лацканы, не вертеть в руках ручку или карандаш. Некоторое волнение вполне естественно, так как в противном случае может сложиться впечатление, что вы излишне самоуверенны, но все должно быть в меру.

Очень хороший эффект может дать отзеркаливание жестов, именуемое в языке жестов позиционным эхом. Примите примерно ту же позу, что и ваш интервьюер, улыбайтесь, когда он улыбается, если он делает какой-то жест, попробуйте его повторить. Только не переусердствуйте, чтобы отзеркаливание не вылилось в попугайничество. И уж, конечно, не следует повторять позу представителя работодателя, откинувшегося на спинку и заложившего руки за голову, чтобы показать, кто здесь главный.

Все жесты старайтесь сопровождать положительные сигналами – открытыми ладонными, чуть наклоненной головой, киванием, улыбкой.

МИНИ-ЛЕКЦИЯ «Осанка»

Тренер рассказывает участникам о том, какую важную роль в циркуляции энергии в нашем организме играет позвоночник. Важно обратить внимание и на то, что осанка является важной частью имиджа. Часто именно по осанке мы определяем стрессоустойчивость человека: «держится как английская королева», «сгорбился под ударами судьбы», «согнулся под тяжестью бед» и т. д.

«ТРЯПИЧНАЯ КУКЛА»

Цель. Растягивание позвоночника, достижение чувства расслабленности в плечевом поясе и руках, осознание зажимов в данной области.

Содержание. Тренер предлагает частникам группы со вздохом поднять руки и потянуться вверх, а с выдохом, согнувшись в пояснице, бросить руки вниз. После первого выполнения упражнения тренер акцентирует внимание участников на том, что если спина и руки расслаблены, то, опустившись вниз, руки по инерции будут совершать колебательные движения (наподобие движения маятника у часов). Тренер предлагает группе сделать данное упражнение еще несколько раз, наблюдая за движениями рук и стараясь все больше расслаблять их.

«СТЕНА»

Цель. Осознание важности осанки, выявление мышечных зажимов в области спины.

Содержание. Упражнение проводится в просторном помещении, участники должны снять обувь. Тренер предлагает участникам встать к стене таким образом, чтобы затылок, плечи, ягодицы и пятки были прижаты к стене. После этого, стараясь сохранить спину прямой, попробовать свободно передвигаться по аудитории. Тренер отмечает, что основная трудность этого упражнения заключается в том, что надо следить за правильностью осанки и не потерять естественность походки. Если этого не происходит, то у окружающих возникает ощущение, что «человек словно аршин проглотил», так как его позвоночник слишком жестко фиксирован. Двигаясь по комнате, участники могут несколько раз проверять свою осанку, подходя к стене, а затем опять продолжая движение.

Обсуждение. Участники обсуждают телесные изменения и ощущения, которые они заметили в процессе выполнения упражнения .

«ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ» [ 2].
ТРЕНИНГ №5 «КАК СКАЗАТЬ «НЕТ»?!»

Цель тренинга : формирование умений противостояния попыткам манипулирования, способности к самостоятельному выбору, достижения поставленных целей.

Материалы: э кран, проектор, ноутбук, презентация, емкость с крупами, разноцветные ткани, венки, небольшой сосуд, музыкальное сопровождение.

«ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ» [ 2].

«УЗНАЙ ПО РУКОПОЖАТИЮ» [ 2].

Упражнения подходит для групп, в которых участники уже достаточно хорошо знают и «чув­ствуют» друг друга. Игроки сидят по кругу. В центре круга стоит пустой стул. Участник-доброволец садится на этот стул, кладет руки на колени ладонями вверх и закрывает глаза. К нему в любом порядке очень тихо подходят остальные участники и кладут руки ему на ладони. Задача водящего - угадать, чьи это руки. Чтобы усложнить упражнение, можно ввести правило, согласно которому участники могут подходить к водящему несколько раз или не подходить вовсе.

ПОВТОРЕНИЕ ПРАВИЛ РАБОТЫ ГРУППЫ:

• 
  общение по принципу «здесь и сейчас» (обсуждение того, что происходит непосредственно в группе в данный момент);
• 
  принцип персонификации высказываний (я-высказывание);
• 
  правило активного участия;
• 
  принцип доверительного общения;
• 
  принцип конфиденциальности;
• 
  позитивная фокусировка внимания;
• 
  позитивное отношение к себе и окружающим;
• 
  правило стоп;
• 
  искренность;
• 
  открытость;
• 
  уважение говорящего;
• 
  Говорить по существу;
• 
  На «ты», ники

«ПОДЧИНЕНИЕ ИНСТРУКЦИЯМ» [ 2, С. 84].

В этом упражнении важно, чтобы вся группа начала делать его одновременно, поэтому его следует использовать в том случае, когда вся группа уже в сборе. Упражнение, как пра­вило, вызывает бурную эмоциональную реакцию и позволя­ет взбодрить приунывшую или подуставшую группу.

«Умеете ли вы четко следовать инструкции? Для того что­бы пройти этот тест, у вас есть три минуты. Выполняйте за­дание с максимальной скоростью.

1. До того, как что-нибудь сделать, внимательно все про­читайте.

2. Напишите ваше имя в правом верхнем углу листа.

3. Обведите ваше имя.

4. В левом верхнем углу нарисуйте пять маленьких квад­ратов.

5. В каждом квадрате поставьте крестик.

6. Напишите свою фамилию в верхней части листа.

7. Под вашим именем в правом верхнем углу напишите номер своего телефона. Если у вас его нет, напишите номер 100.

8. Шепотом назовите номер, который вы написали.

9. Обведите этот номер.

10. Поставьте крестик в левом нижнем углу листа.

11. Обведите этот знак треугольником.

13. Заключите в прямоугольник слово «угол» в предложении № 4.

14.В верхней части листа проделайте острием карандаша или ручки три маленькие дырочки.

15. Громко крикните: «Я почти закончил (закончила)!»

Теперь, когда вы все внимательно прочитали, выполните только задания 1 и 2».

«БРОУНОВСКОЕ ДВИЖЕНИЕ» .

Это упражнение позволяет участникам подвигаться, что способствует снятию мышечного напряжения и внутренней зажатости. Если внимательно понаблюдать за участниками во время выполнения упражнения, то можно увидеть, на­сколько они эмоционально вовлечены в тренинговый процесс или, наоборот, отстранены от группы.

Участникам предлагается под музыку активно перемещать­ся по комнате. Как только музыка выключается и ведущий называет какую-либо цифру, участники должны, взявшись за руки, объединиться в группы, состоящие из такого числа человек.

Упражнение можно усложнить и сделать его более инте­ресным. Ведущий просит объединиться в группы не по чис­лу человек, а по какому-либо признаку (например, по цвету глаз, элементам одежды, домашним животным и т. д.). Зада­ние выполняется веселее, если участникам к тому же запре­щается разговаривать.

Согласно статистическим данным, количество людей, которым присвоена инвалидность, в России составляет 2 млн. 800 тыс. человек. Это 9,2% всего населения страны. К сожалению, с каждым годом инвалидов в стране становится все больше. В настоящее время особое внимание уделяется социальной поддержке людей с ограниченными возможностями здоровья, открываются новые реабилитационные центры, внедряются инновационные способы работы с данной категорией лиц. Однако, на данный момент нет подробного описания специфики психологической работы в центрах реабилитации.

Программа социально-психологических тренингов, разработанная для людей с ограниченными возможностями здоровья в условиях реабилитационного центра, представляет опыт психологической службы в «Центе по обучению и реабилитации инвалидов» г. Саратова, который возможно применять и в других аналогичных учреждениях. В данной программе представлена специфика работы с людьми, имеющими ограничения по здоровью, описаны сложные моменты реабилитационного периода, представлены психотехнологии работы психолога.

Задачами программы являются: психологическая поддержка, расширение круга социальных контактов, гармонизация психоэмоционального состояния, развитие коммуникативных навыков, овладение техниками саморегуляции и самоподдержки, развитие адаптационных навыков, формирование стрессоустойчивости и уверенного поведения, социализация и пр.

Данная программа включает следующие методы работы: ароматерапия, музыкотерапия, кинотерапия, психодрама, сказкотерапия, фототерапия, юморотерапия, просветительская деятельность, выездные мероприятия (конная прогулка, прогулка в лесу, тренинге на поляне) и многое другое.

Основной целью психолога является повышение реабилитационного потенциала клиента в рамках грамотно сформированных специфических условиях, специально организованном пространстве, которое даёт возможность «увидеть» свой уникальный путь реабилитации, социализации, личностного роста с опо­рой на свои сохраненные, здоровые качества личности.

Реабилитационный период рассчитан на четыре недели. Тренинговые занятия проводятся два раза в неделю по следующим основным направлениям:

1 неделя – знакомство, самопрезентация. Все клиенты на первом этапе поступления в центр реабилитации проходят психодиагностику, где выявляются запрос клиента, мотивация, особенности эмоционально-волевой сферы, уровень развития познавательных процессов, определяется основной вид психологической работы, осуществляется дифференциация клиентов на тренинговые группы, прописываются индивидуальные маршруты реабилитации.

2 неделя – овладение техниками саморегуляции, самоподдержки, повышение уровня стрессоустойчивость.

3 неделя – овладение навыками эффективной коммуникации.

4 неделя – подведение итогов (самопознание, самоанализ).

Сложности ведения психологических тренингов в условиях реабилитационного центра заключаются, во-первых , во временном ограничении. Курс реабилитации рассчитан на один месяц и последующее посещение Центра возможно только через шесть месяцев.

В условиях Центра тренинг представляется в несколько модифицированном виде относительно программ, сконструированных для людей без серьезных телесных (физических) ограничений.

Все занятия рассчитаны на час – полтора часа, что связано с ограничениями по здоровью клиентов. В связи с этим особое внимание уделяется разработке и подбору наглядного материала к каждому занятию (презентации к занятиям, кинофильмы или мультипликационные фильмы и др.). В данных условиях с большой осторожностью следует включать в тренинги техники, затрагивающие глубинные процессы личности, т.к. существует риск, что данный процесс может быть не завершен в течение одного занятия. Однако, это не означает, что от них можно полностью отказаться в групповой работе, т.к. целый ряд поставленных самими участниками задач возможно решить лишь при работе в группе на грани морального риска. Ограничения связаны только с квалификацией и опытом психолога...

Вторая сложность заключается в дифференциации подхода к клиентам, которые впервые получили инвалидность и к клиентам, которые являются инвалидами детства.

Третья сложность – специфика заболевания (уровень развития познавательных процессов, степени нарушений двигательных и речевых функций организма, эмоционально-волевой сферы и др.), что влияет на подбор психологических техник и выбор направления психологической реабилитации в целом.

Четвертая сложность – различный уровень мотивации, запросов и целей клиентов, степени их готовности к работе над своей личностью.

Основные критерии, которые учитываются при формировании тренинговых групп: запрос клиента, мотивация и заинтересованность, уровень развития познавательных процессов, особенности эмоционально-волевой сферы, глубина нарушения речи, слуха, зрения.

Выводы

Психологическое сопровождение в условиях реабилитационного центра имеет свою специфику и сложности. Программа тренинговых занятий должна быть наглядной, эффективной, носить целевой характер, но не длительной по времени. Основная цель психологического сопровождения – повышение реабилитационного потенциала клиента.

4. Пьяный упорно что-то ищет под уличным фонарем. Подходит полицейский и спрашивает, что он там пытается отыскать, тот отвечает: «Свой ключ». Оба продолжают поиски. Наконец, по истечении некоторого времени полицейский интересуется, уверен ли пострадавший, что ключ потерян именно здесь, на что следует вполне резонный ответ: «Да нет, ясно, что не здесь, а там, дальше, но ведь тут же светлей». Таким образом, делаем вывод: существует лишь одно-единственное возможное, допустимое, разумное и логичное решение, и если оно еще до сих пор не дало желаемого результата, то только потому, что вы недостаточно активно проводили его в жизнь.

5. Никто не станет отрицать очевидный факт: многие наши повседневные и самые банальные занятия так или иначе сопряжены с определенной долей опасности. Главное -- сконцентрировать все отпущенное вам благоразумие и здравый смысл на решении самых мелких и пустячных проблем. Например, известно, что ножом можно порезаться, а дверные ручки просто кишат разными бактериями. Так вот, истинно благоразумный человек никогда не возьмет в руки острого ножа, не дотронется до дверной ручки, не надев перчаток. Одна проживавшая на берегу реки почтенная старая дева пожаловалась в полицию, что группа ребятишек повадилась купаться в чем мать родила прямо под окнами ее дома. Шеф местной полиции тут же направил на место происшествия одного из своих подчиненных, и тот настоятельно порекомендовал детям избрать для своих вольных купаний какое-нибудь другое, более отдаленное от жилища дамы место. Но на другой день в полицейский участок вновь поступила жалоба: дети все еще оставались в зоне видимости блюстительницы нравов. Вновь для переговоров был послан полицейский, и детский пляж передислоцировался дальше вверх по реке. Однако не прошло и трех дней, как возмущенная старая дева вновь появилась в полицейском участке: «Стоит забраться на крышу дома, вооружиться хорошим биноклем - и юные бесстыдники опять видны, как на ладони!».

6. Вы читаете в гороскопе, что сегодня вас ждут серьезные неприятности. Правда, вместе с вами о той же самой неминуемой беде узнает еще триста миллионов ваших собратьев, имевших неосторожность родиться под тем же, что и вы, знаком Зодиака, но это неважно. Главное, что в этот день вы, конечно же, поскользнулись и упали. Ага, значит, все-таки что-то есть в этих гороскопах! Если вы проникнетесь убеждением - плевать, имеет ли оно под собой хоть какое-нибудь основание или просто взято с потолка, - что окружающие все время о чем-то шепчутся за вашей спиной и втайне над вами потешаются, рано или поздно ваши предчувствия непременно сбудутся, и вы сможете с горьким торжеством сказать: «Я так и знал...». Эти пророчества, предчувствия, подозрения, не нуждающиеся во внешних подтверждениях, обладают поистине магической способностью создавать полный эффект «реальности». Так само пророчество вызывает к жизни напророченное событие. Верный способ добиться чуда несложен, достаточно только убедиться самому - или дать убедить себя другим - в неотвратимости некоего события, чье совершение абсолютно неподвластно нашей воле.

Обсуждение в группе предложенных способов обретения несчастья без посторонней помощи.

Люди, имеющие негативное отношение к жизни, ведущее их к неуверенности в себе, часто придерживаются следующих взглядов:

1) Всегда и везде ждите от себя только неприятностей (больших и маленьких).

2) Если на вас неожиданно свалится успех, сделайте все, чтобы его не замечать, или, уж если это совсем невозможно, убеждайте себя и всех вокруг, что это, конечно же, случайно, по ошибке и скоро кончится.

3) Будьте во всем последовательными и принципиальными. Ни за что никогда не меняйте своих решений и не отступайте от своих принципов.

4) Выберите одно из двух -- или придерживайтесь чужих советов, или действуйте напролом, как придется. Самое главное -- не обращайте внимания на то, что в действительности происходит.

5) Изо всех сил уклоняйтесь от возможности проверить себя, свои способности. Избегайте трудных ситуаций.

6) Со страстью занимайтесь коллекционированием своих бед и неприятностей. Хольте и лелейте каждую, ни об одной не забывайте. Относитесь к каждой из них, как к своему личному достоянию.

7) Побольше занимайтесь самооправданиями. Помните: поиск самооправдания и того, на кого можно свалить вину, - одно из основных интеллектуальных занятий истинного неудачника. Во всех случаях задавайте вопрос «Кто виноват?» и никогда - «Что делать?».

8) Относитесь ко всему как можно серьезнее. Не позволяйте себе легкомысленного взгляда на вещи.

9) Рассматривайте каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю вашу дальнейшую жизнь.

10) Избегайте любви к себе!

Обсуждение в группе предложенных вариантов негативного отношения к жизни.

Обсуждение занятия

Занятие 11. Волшебство наших мыслей

Начало работы

Обсуждение в группе вопросов: сколько раз за день мы ругаем самих себя? Окружающих нас людей? Думаем о чем-то плохом? Как давно это происходит?

Неважно, как давно наш образ мыслей стал негативным: начать изменения никогда не поздно. От наших сегодняшних, сиюминутных мыслей зависит то, какими будут наше завтра, послезавтра, следующая неделя, месяц, год. Если мы хотим жить радостно, то наши мысли тоже должны быть радостными: что бы ни исходило от нас в форме мыслей или слов, оно к нам возвращается в том же виде. Как все хорошее, так и все плохое в нашей жизни - это следствие нашего образа мышления, влияющего на то, что с нами происходит. Мы сами вызываем ту или иную ситуацию в жизни, а потом тратим силы, ругая другого человека за свои тревоги и неудачи. Мы сами являемся источником собственных переживаний. Все, что происходит в нашей жизни с нами, - это отражение наших собственных мыслей.

Когда мы любим себя, одобряем свои поступки и остаемся самими собой, наша жизнь становится прекрасной. Такая любовь к себе начинается с осознания следующего факта: никогда, ни при каких обстоятельствах нельзя критиковать себя. Чем больше у нас отрицательных мыслей, тем больше отрицательного мы создаем у себя в жизнь. Для того чтобы избавиться от внутренней самокритики было немного легче, существует следующее упражнение.

Упражнение «Я одобряю себя»

Цель. Осознание собственной ценности, развитие позитивного отношения к себе.

В течение ближайшей недели участникам предлагается говорить себе как можно чаще фразу: «Я одобряю себя». Желательно отмечать все свои мысли и ощущения, возникающие при выполнении данного упражнения.

Восемь способов научиться любви к себе:

1. Самый важный момент - это отказ от самокритики. Когда мы говорим себе, что ничего страшного не происходит, то, независимо от обстоятельств, все можно легко изменить и исправить.

А когда мы считаем, что все плохо, трудности встречаются на каждом шагу. Мы все без исключения меняемся. Каждый день - это новый день. И сегодня мы уже поступаем немного не так, как вчера. Задумайтесь на мгновение: какие слова вы употребляете, ругая себя? Чувствуя себя недостаточно хорошими, мы постоянно находим причину быть несчастными, откладываем то, что могло бы принести нам пользу. Вместо всего этого мы можем открыть свои индивидуальные черты характера, научиться уважать себя за те качества, которые отличают нас от других. Ведь у каждого из нас собственная задача, своя роль на Земле.

2. Мы должны перестать пугать себя. Многие из нас терроризируют себя мрачными мыслями, тем самым только ухудшая положение вещей. Из мухи вырастает слон. Нельзя жить в вечном ожидании чего-то плохого. Мы зачастую отправляемся спать, мысленно нарисовав картину самого неудачного разрешения своей проблемы. Не удивительно, что мы при этом не можем заснуть. Дурные мысли могут испортить взаимоотношения между людьми. Вам не позвонили - из этого немедленно делается вывод, что вас разлюбили и теперь вы приговорены к пожизненному одиночеству. Вы чувствуете себя отверженными и одинокими. Таким образом, вы создаете и укрепляете в собственном сознании парализующие мысли. Если вы ловите себя на отрицательной мысли, подыщите какой-нибудь образ, который вам было бы приятно видеть на ее месте. Может быть, это будет прекрасный вид, закат солнца, цветок и т. Д. Используйте этот образ в качестве переключателя всякий раз, когда обнаруживаете, что сами себя пытаетесь запугать. Скажите себе: «Я не буду больше об этом думать. Буду думать о закате, о водопаде и т. д.». Если это упражнение делать регулярно, то постепенно вы избавитесь от своей прежней привычки.

3. Следующий способ - это быть мягким, терпимым и добрым с самим собой. Существует такая шутка: «Господь Бог! Я молюсь о терпении. И я хочу получить его прямо сейчас!». Слишком часто нам не хватает терпения ждать, слишком часто мы своим нетерпением отравляем жизнь другим людям. Мы желаем сию же минуту получить ответы на все вопросы, а заодно и все хорошее, что есть в жизни.

4. Мы должны научиться быть добрыми к нашему разуму. Давайте не будем ненавидеть себя за отрицательные мысли. Мы не должны винить себя за неудачно сложившиеся обстоятельства. Быть добрым по отношению к себе - значит положить конец любым обвинениям и оскорблениям в свой адрес, равно как и наказаниям.

5. Следующий шаг состоит в том, чтобы научиться хвалить себя. Если критика разрушает внутренний стержень, то похвала его формирует. Позвольте себе принимать в жизни хорошее, не думая о том, заслужили вы его или нет. Убеждение в том, что мы всего недостойны, не пускает счастье в нашу жизнь.

6. Любить самого себя - значит обрести опору. Если вы не можете справиться со своей проблемой - обращайтесь за помощью к близким вам людям. Просьба оказать помощь в трудную минуту - это проявление силы, а не слабости. Лучше обратиться за помощью, чем пытаться выкарабкаться самостоятельно, а затем злиться на себя за собственное бессилие. Иногда ситуация полностью меняется, даже если мы чуть-чуть переставляем акценты в своих мыслях.

7. Любить свои беды и недостатки. Каждый из нас когда-то ошибается и делает неправильный выбор. Однако если мы постоянно наказываем себя за свои ошибки, то такая модель поведения постепенно входит в привычку и от нее довольно трудно отказаться. Если мы без устали повторяем: «Я все ненавижу», то вряд ли стоит рассчитывать на счастливую жизнь.

8. Любите себя сейчас. Не ждите, пока у вас все начнет получаться. Вечная неудовлетворенность собой - это всего лишь привычка. Научившись любить себя, вы сможете любить и принимать других. Мы не можем изменить других людей, поэтому лучше оставить их в покое. Стараясь кого-то изменить, мы тратим массу энергии. Если бы мы потратили хотя бы половину ее на себя, то были бы уже совершенно иными. Мы не можем научить кого-либо жить. Каждый должен сам пройти собственный путь. Главное для каждого - познать самого себя. А любовь к себе - первый шаг в этом направлении.

Обсуждение в группе предложенных способов развития любви к себе.

Обсуждение занятия

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Занятие 12. Быть счастливым - легко

Активизация процесса рефлексии;

Развитие навыков саморегуляции;

Развитие благоприятного отношения к себе и окружающему миру.

Начало работы

Часто мы ловим себя на мысли, что не можем остановить поток негативных мыслей и эмоций, уносящий нас к болезням и несчастьям. Часто мы чувствует себя бессильными перед своими страхами и обидами.

Подумайте о том, сколько лет вы поддавались печальным мыслям. Посмотрите на свою жизнь со стороны: то, что она собой представляет, - это то, что вы сами сотворили своими мыслями. Мы сами творим свою жизнь, свою счастье и несчастье своими мыслями. Наша жизнь - это воплощение наших собственных мыслей. Если в нашей жизни что-то не в порядке, можно уверенно заявить: что-то не в порядке в наших мыслях. Долгие годы мы можем разрушать себя сами мрачными мыслями, обидами, жалостью к себе - и даже не догадываться о том, что сами создаем причины своих несчастий.

Несколько советов о том, как же стать счастливым человеком:

Наш организм всегда реагирует на то, что мы думаем. Научитесь постоянно следить за своими мыслями. Многие замечают, что у них в голове словно живет какой-то неприятный внутренний голос, который постоянно пытается внушить им что-то негативное: жизнь тяжелая, ты нехороший, не умеешь решать свои проблемы. Этот вредный внутренний голос нужно научиться замечать и отключать. Как только вы заметите, что вы сами себе говорите негативные фразы, переключайтесь на какое-нибудь положительное утверждение.

Каждый день начинайте с положительного утверждения относительно себя: « Я здоров и полон энергии», «Сегодня у меня все получится» и т. д.

Каждый день в течение 10 минут, закрыв глаза, внушайте себе положительные конструктивные мысли. Если верить в эти слова и произносить их искренне, то результат не заставит себя ждать. Каковы наши слова и мысли - таковы и мы сами. Существует закон здоровья: «Я себя чувствую так, как я о себе думаю».

Учитесь все, что вы делаете, делать с удовольствием. Помните: полезно лишь то, что делается с удовольствием. Все остальное вредно.

Почаще думайте о том, чем можно порадовать себя. Но опасайтесь ложных радостей. Иногда человек думает, что, объедаясь, он таким образом радует себя. Но это самообман. Ведь после такой «радости» обычно становится совсем не радостно и очень плохо и телу, и душе. Помните: истинная радость - это та радость, которая и, проходя, оставляет о себе приятное воспоминание и доброе радостное самочувствие. Придерживайтесь таких радостей и выбирайте для себя только те удовольствия, которые не оборачиваются потом плохой стороной.

Научитесь видеть вокруг себя людей, которым еще хуже, чем вам сейчас. Научитесь сочувствовать им и внушать им веру и оптимизм. Но не унижайте их жалостью. Жалея человека, вы лишь укрепляете его в его бедственном положении. Лучше поверьте в него, в то, что у него хватит сил выбраться из своих несчастий и болезней. Научитесь помогать таким людям по мере своих сил, но не в ущерб себе и своим интересам. Когда вы помогаете другим, не ущемляя при этом себя, вы тем самым помогаете и себе самому.

Научитесь вести себя так, как будто у вас все благополучно - независимо от того, как у вас обстоят дела на самом деле. Что мы думаем о себе, тем мы и становимся. Но не превращайте свое поведение в показное, когда вы хотите другим людям продемонстрировать, что у вас будто бы все хорошо. Делайте это не для других, а для себя, даже наедине с собой. Когда мы держим голову высоко и говорим себе, что у нас все хорошо, мы своими положительными мыслями притягиваем в нашу жизнь благополучие.

Никогда не говорите себе: «Я не могу» - чего бы это ни касалось. Лучше скажите: «Я не хочу». Говоря «я не могу», мы очень сильно ограничиваем свои возможности. И очень часто за этими словами скрываем не собственную неспособность это сделать, а только лишь собственное нежелание и неуверенность в себе. Если вам кажется, что какое-то дело вам не по силам, постарайтесь не размышлять над тем, можете ли вы это сделать или нет, а лучше попробуйте без размышлений начать это делать. Начиная делать без размышлений «могу - не могу», мы становимся сильнее, так как расширяем свои возможности, что заставляет верить в себя и относиться к себе с уважением.

Как вода изменяет свою форму в соответствии с формой сосуда, в который она попадает, так и все молекулы, из которых созданы клетки нашего организма, меняют свое состояние согласно нашим мыслям, нашим поступкам и нашей вере. Если мысли, поступки наполнены оптимизмом и верой, то клетки меняют свое состояние в сторону здоровья, гармонии и начинают работать в полную силу.

Обсуждение занятия

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Занятие 13. Семь шагов ко сну

Активизация процесса рефлексии;

Развитие навыков саморегуляции;

Развитие благоприятного отношения к себе и окружающему миру.

Начало работы

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Вопросы для обсуждения в группе: Как часто вам удается хорошо поспать? Что обычно мешает вам это сделать? Что вы делаете для того, чтобы выспаться?

Многие люди совершенно не уделяют внимания тому месту, где они спят, а зря! Медики давно заметили, что свежий воздух, тишина, приглушенный свет и удобная постель способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Поэтому перед тем как лечь спать, нужно проветрить комнату, уменьшить звук передающих устройств (телевизора, музыкального центра, говорящих в соседней комнате домочадцев) и включить ночник (полная темнота может порождать бессознательное чувство тревоги). Необходимо также позаботиться и о постели. Лучше, чтобы матрас был в меру жестким, постельное белье - чистым и плотным, подушечка - небольшого размера, так, чтобы можно было обхватить ее руками, одеяло - легкое и теплое. А самое главное - вам все это должно нравиться. Даже цвет и рисунок на постельном белье влияет на то, как вы заснете.

Что же нужно для того, чтобы хорошо спалось?

1. Расслабить тело и успокоить эмоции. Для того чтобы быстрее уснуть, необходимо расслабиться и успокоиться. Для этого существует множество различных способов, таких как теплая ванна, травяные чаи и молоко с медом, медленная приятная музыка.

2. Почувствовать, как вместе с телом успокаиваются эмоции. С каждым вдохом мы вбираем в себя гармонию окружающего мира и с каждым выдохом посылаем любовь этому прекрасному окружению, и наш внутренний мир становится более ровным и гармоничным.

3. Осмыслить результаты действий за прожитый день. Часто причиной бессонницы является хаотично и непродуктивно прожитый день. Поэтому важно научиться его завершать. Планирование и грамотное распределение сил поможет встретить ночь с ощущением удовлетворения от законченных дел.

Полезно задать себе на ночь следующие вопросы:

* Выполнил ли я все, что хотел, и к какой цели я пришел?

* Что я потратил и что приобрел?

* Что воплотил в жизнь, что организовал, какие возможности для этого использовал?

* В чем смог помочь другим людям?

* Какой жизненный урок получил?

Чем больше позитивных ответов вы сможете найти, тем крепче будет ваш сон.

4. Найти свое место покоя. Еще один враг сна - это внутреннее напряжение, связанное с неумением доверять людям или ситуации. Даже когда мы ложимся спать, то остаемся в состоянии защиты от всех и вся. А это не способствует хорошему и крепкому сну.

Ответьте себе на вопрос: почему мы так любим спать? И вы поймете, что именно во сне наступает состояние истинного покоя. Отступают неприятности, все становится легко, естественно и просто, как в детстве.

У каждого человека обязательно есть такое место, где ему хорошо, безопасно и приятно. Там все его любят, а значит, никогда не обидят, не нападут, не будут ругать. Там он может расслабиться и снять все свои защиты. Там он хороший! Для всех и для себя в том числе. Вспомните такое место. Это может быть ваша детская комната, или место во дворе, или уголок парка, леса, берега реки. А может, это волшебное место из какой-нибудь сказки или вашей фантазии. Если вы побудете там какое-то время, то это будет способствовать не только успокоению и расслаблению, но и хорошему сну.

5. Вспомнить людей, с которыми вам было хорошо. Воспоминания о прошедших и предстоящих позитивных встречах и контактах внесут покой и радость в вашу жизнь. Они наполнят вас ощущением доверия, безопасности и счастья. Это всегда положительно влияет на состояние сна. Если рядом с вами нет сейчас ваших близких и любимых, родных, друзей, и вам не удалось пожелать им спокойной ночи, то это вполне можно сделать мысленно.

6. Послать благодарность высшему. Не секрет, что когда человек спит, то становится совершенно беззащитным. Верующие люди говорят, что, прежде чем отправляться ко сну, необходимо обезопасить себя. Прочитать молитву Богу с благодарностью за прожитый день и день грядущий, с просьбой защитить от злых сил во время сна и послать хорошие сновидения.

Молитву можно произносить и своему ангелу-хранителю.

Можно поблагодарить жизнь и судьбу за прошлое, настоящее и будущее своими словами, идущими от души.

7. Найти смысл. Для того чтобы уснуть с чувством выполненного долга, необходимо почувствовать себя спокойно и уверенно. А для этого нужно найти смысл в наших поступках, делах и жизни в целом. Чаще всего смысл жизни кроется в малом - в ощущении, что вы кому-то нужны: своим родителям, друзьям, этому миру, окружающему вас. И вам кто-то нужен. Главное - понять это и увидеть. Обсуждение в группе предложенных способов хорошего сна.

Обсуждение занятия

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Занятие 14. Полюбить себя

Активизация процесса рефлексии;

Развитие навыков саморегуляции;

Развитие благоприятного отношения к себе и окружающему миру.

Начало работы

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Упражнение «Пожелание»

Цель. Создание благоприятной атмосферы для дальнейшей работы.

Начнем нашу встречу с высказывания друг другу пожелания на сегодняшний день. Оно должно быть коротким, длиной буквально в одно слово. Вы передаете эту игрушку тому, кому хотите, и одновременно произносите свое пожелание. Получивший ее, в свою очередь, передает игрушку следующему участнику, высказывая ему пожелание на сегодняшний день. Будем внимательно следить за тем, чтобы она побывала у всех, и постараемся никого не пропустить.

С помощью мыслей мы задаем себе жизненную программу. В зависимости от того, какова она, наша жизнь становится жизнью либо победителя, либо проигравшего.

Мысли, которые ведут нас к проигрышу, звучат примерно так: «Не делай этого. Все будут смеяться», «Все равно ничего не получится, зачем же пытаться», «Я ничего не стою», «Я никогда не справлюсь с этим» и т. д. Этот список можно продолжать до бесконечности. Понятно, что такие мысли отравляют сознание и мешают жить их обладателю.

Для того чтобы перестроить и изменить свое мышление и свою жизнь, необходимо много работать над собой. Важно научиться слышать мысли, порожденные страхами или сомнениями, и заменять их другими - рождающими веру в себя и свои силы.

Если у вас есть «навязчивые» мысли, постарайтесь понять, насколько они постоянны (может оказаться, что они связаны с переутомлением), обратите внимание, тревожат ли они вас или вы к ним равнодушны. А затем используйте любой из следующих приемов работы с негативными мыслями:

* Не гоните беспокоящую вас мысль и не боритесь с ней. Определитесь, может быть, она для чего-то нужна. Если вы твердо убеждены, что нет, скажите ей: «Спасибо, что пришла, и - до свидания». Многим этот прием помогает.

* Представьте, что вы регулируете громкость приемника. Дайте этой мысли прозвучать громко и отчетливо два раза, а затем постепенно уменьшайте громкость. Каждый раз она будет звучать все тише и тише, пока не умолкнет сама собой.

* Особо вредные и надоедливые мысли можно «записать» на веселую и достаточно простую мелодию: как только они возникнут, следует сразу же мысленно включать выбранную вами музыкальную композицию.

Если же вы решите, что постоянно возникающая мысль вам нужна, то сперва определите для чего, а затем переформулируйте ее таким образом, чтобы она звучала позитивно и служила той же цели. Чем больше вы беспокоитесь, пугая себя возможными неприятностями, тем больше сил и энергии уходит на это пустое занятие, и тем меньше их остается на настоящие дела. Уходите от негатива, сознательно перестраивая свою речь. Если вы себя плохо чувствуете, лучше сказать: «Мое самочувствие сегодня не идеально». В случае недомогания или болезни не говорите «Я болен», а лучше «Я поправляюсь» или «С каждым днем мое здоровье улучшается».

Обсуждение в группе предложенных приемов работы с негативными мыслями.

Важно уметь изменять свое отношение к возникшей проблеме. Тогда и мир начнет меняться в лучшую сторону. Ведь не сами по себе отдельные мысли, а наше отношение к ним влияют на нашу жизнь и восприятие себя.

Упражнение «Цветение розы»

Цель. Осознание внутреннего «Я», стимулирование внутренней энергии, жизненной силы.

Сядьте удобно. Глубоко вдохните несколько раз и расслабьтесь.

Представьте себе розовый куст с цветами и бутонами. Обратите внимание на один из бутонов. Он еще полностью закрыт, лишь наверху можно увидеть розовую точку. Сосредоточьтесь на изображении, удерживая его в центре сознания.

Вообразите, что зеленая чашечка начинает раскрываться, обнажая пока еще закрытые лепестки цветка. Наконец, перед вашим мысленным взором должен предстать весь бутон, состоящий из розовых лепестков.

Лепестки начинают медленно раскрываться, расходиться в стороны. Это происходит до тех пор, пока перед вами не предстанет свежая, прекрасная роза во всем великолепии и полном цветении. Попытайтесь уловить ее характерный запах, который не спутаешь ни с чем.

Теперь представьте себе, что на розу падает солнечный луч, освещая и согревая ее. В течение некоторого времени удерживайте это изображение.

Теперь вообразите, что вы стали этой розой или вобрали этот цветок в себя. Удостоверьтесь, что роза находится внутри вас. В символическом смысле вы и есть эта роза. Та же самая сила, которая оживотворяет Вселенную и создает розу, способна пробудить в вас ваше внутреннее «Я» и проявить все, что оно излучает.

Представьте, что вы стали розовым кустом. Ваши корни пронизывают землю, от которой поступают питательные вещества. Ваши листья и цветы растут, тянутся вверх, питаются энергией солнечного света и согреваются ею.

Вообразите, что вы - другие розовые кусты, растения и деревья. Вы - все, что существует за счет этой жизненной энергии и составляет часть планеты, великого целого. Попытайтесь удержать это ощущение в течение какого-то периода времени. Затем откройте глаза и вернитесь сюда.

Упражнение «В лучах солнца»

Цель. Определение своих лучших качеств, использование их в качестве ресурса в преодолении трудных ситуаций.

На отдельном листе каждый из участников рисует солнце так, как его рисуют дети: с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке каждый пишет свое имя. Около каждого луча каждый участник пишет что-нибудь хорошее о себе.

В этот листочек можно время от времени добавлять лучи. А если станет грустно, его можно достать, посмотреть на солнце и вспомнить, почему было написано то или иное качество.

Обсуждение в группе впечатлений от выполненного упражнения.

Любить себя - значит понимать свои слабости и недостатки и даже негативные черты, для того, чтобы иметь силы и возможности их изменять и становиться лучше, сильнее, независимее. Почаще улыбайтесь и говорите себе: «Я люблю себя и принимаю таким, какой я есть, со всеми достоинствами и недостатками. Моя любовь дает мне возможность развиваться, радоваться жизни и приносить радость в жизни других»

«Развитие»

Легко ли нежным лепесткам розы раскрыть упругую чашечку бутона и расцвести?

Легко. Если она следует своему развитию.

Легко ли слабому птенцу разбить клювом твердую скорлупу яйца и выйти из нее?

Легко. Если он следует своему развитию. Легко ли малышу стать на ноги и пойти самостоятельно?

Легко, если он следует своему развитию.

А если бы они сомневались, сдерживали свои желания или боролись с собой? Если бы слушали других, советующих « Тебе рано это делать№ или «тебе это не нужно»?

Их лучшие начинания были бы разрушены, а место радостного развития заняли бы раздражение, скука и страдание.

Поэтому, если вы созрели как роза, окрепли как птенец, и выросли, как малыш, - дерзайте!

И верьте в себя.

Ваше время уже наступило.

Обсуждение занятия.

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Список литературы

Зверева Н. Ю. Тренинг социальной адаптации для людей с ограниченными возможностями. - СПб.: Речь, 2008

Подобные документы

Психологический тренинг как метод развития уверенного поведения на экзаменах. Самооценка психических состояний по Айзенку. Исследование тревожности по методике Спилбергера и Ханина. Эффективность программы тренинга уверенного поведения на экзаменах.

дипломная работа , добавлен 20.01.2013


Психологический тренинг как метод развития уверенного поведения на экзаменах. Организация и методы исследования уровня тревожности, депрессии и фрустрации у студентов. Анализ результатов первичной диагностики, оценка эффективности программы тренинга.

дипломная работа , добавлен 25.01.2013


Цель психологических тренингов. Осознание и вербализация проблемы. Правила работы в группе. Построение занятий, предлагаемые упражнения по развитию адекватного представления о себе, обучению навыкам уверенного поведения, работе с "внутренним ребенком".

методичка , добавлен 23.10.2009


Сущность, классификация, специфические черты и парадигмы тренинга как разновидности практической психологической работы. Рассмотрение понятия и способов формирования уверенного поведения личности. Разработка программы развития ассертивности у подростков.

курсовая работа , добавлен 07.06.2011


Тренинг общения с целью развития коммуникативной компетенции. Цель данного тренинга: Развитие способности в установлении и поддержании психологического контакта в общении. Познание своих возможностей и ограничений во взаимодействии с другими людьми.

творческая работа , добавлен 20.01.2009


Особенности потребительского поведения в условиях рыночной экономики. Психология покупательского поведения. Становление клиент-центрированного подхода. Теория организации человеческих потребностей А. Маслоу. Тренинг как область практической психологии.

курсовая работа , добавлен 05.09.2009


Социальная дезадаптация как психологический феномен. Особенности социальной дезадаптации у подростков. Сущность понятия "тренинг". Констатирующий, формирующий и контрольный этапы. Положительное влияние тренинга на снижение социальной дезадаптации.

дипломная работа , добавлен 19.09.2013


Понятие саморегуляции, развитие способностей регуляции эмоционального состояния. Освоение способов саморегуляции. Условия проведения тренинга. Самооценка и позитивное отношение к себе и своим возможностям. Формирование навыков произвольного контроля.

практическая работа , добавлен 12.12.2009


Образ человека, его структура и формирование. Механизмы восприятия людьми друг друга. Индивидуальные, профессиональные и возрастные особенности межличностного восприятия. Проблемы социальной перцепции, восприятия и понимания человека человеком.

реферат , добавлен 24.05.2015


Тренинг как совокупность активных методов практической психологии, которые используются с целью формирования навыков саморазвития. Методы развития способностей к обучению и овладению сложными видами деятельности. Групповая динамика и этапы работы группы.

Федеральное агентство по образованию РФ

Магнитогорский Государственный Университет

Факультет Педагогики и методики начального образования

Кафедра Методик начального образования

Тренинг социальной адаптации для людей с ограниченными возможностями

Выполнила: студентка 304 гр.

Астахова Олеся

Проверила: Сунагатуллина И.И.

Магнитогорск 2008

Занятие 1. Уверенное и неуверенное поведение

Развитие уверенности в себе;

Создание позитивного эмоционального фона в группе;

Начало работы

Если, оглянувшись на наших знакомых, мы попытаемся понять, что же позволяет человеку преуспевать в жизни, то немало удивимся. Оказывается, процветание, уважение и даже любовь гораздо благосклоннее вовсе не к тем, кто здоровее, умнее, красивее, богаче…Нет, рецепт счастья иной и он прост - решительность.

Обсуждение в группе вопроса: какого человека мы называем «сильной личностью»? (Уверенного, твердого, спокойного, справедливого.) Что значит быть уверенным человеком? (Спокойно отстаивать свое мнение, считаясь с мнением других.) Какое поведение мы называем неуверенным? (Беспокойное, запуганное, нерешительное, стеснительное, зажатое, с ощущением собственной неполноценности.)

Упражнение «Зубы и мясо»

Цель. Развитие умения различать слабые и сильные стороны людей.

Участникам предлагается выбрать качества, которых не хватает им, и записать их в столбик «Себе», а в другой записать те качества, которых не хватает им в окружающих людях («Другим»).

После того как участники выполнят задание, ведущий сообщает, что определения «упорный», «волевой», «целеустремленный» характеризуют сильные стороны человека (условно можно обозначить, как «зубы»); определения «нежный», «отзывчивый» характеризуют доброту и мягкость человека (условно можно обозначить, как «мясо»).

При анализе, как правило, оказывается, что большинство выбирает для себя волевые качества - «зубы», а другим предлагает быть «мясом». Обсуждение в группе, почему большинство считает, что им не хватает сильных качеств, а в других они видят мало доброты?

Упражнение «Город неуверенности»

Цель. Развитие умения отличать уверенное поведение от неуверенного.

Занятие 2. Уверенное и неуверенное поведение

Участники сидят в кругу. «Давайте все вместе составим рассказ о городе, в котором собрались и живут самые неуверенные люди из всех живущих на Земле. Каждый скажет одну - две фразы по кругу, по часовой стрелке».

Обсуждение в группе получившегося рассказа, эмоционального состояния участников.

Упражнение «Самый-самый»

Каждый человек - уникальная личность. В чем-то он неподражаем и неповторим. Но именно из-за того, что не все это видят, человек может быть не удовлетворен тем, как окружающие к нему относятся. Давайте исправим это. Пусть каждый участник расскажет о своих достоинствах и подтвердит их фактами. На подготовку отводится пара минут.

Обсуждение в группе эмоционального состояния участников.

Что можно сделать, чтобы чувствовать себя более уверенно?

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Человек может быть убежден в том, что он проигрывает в сравнении с окружающими. Однако человек вообще неважный объект для сравнения. Каждый в чем-то превосходит другого, а в чем-то уступает. Надо не преувеличивать свои недостатки и осознавать достоинства. Осознав свои достоинства, легче найти в них опору в сложных ситуациях

2. Не позволяйте старым огорчениям порождать новые. С любым человеком случаются неприятности. Для многих это становится непреодолимым препятствием к новым достижениям. Обычно человек в таких ситуациях ждет, что неприятности, которые были раньше, обязательно повторятся. Вовсе не обязательно! Каждый человек может ошибиться, главное просто не повторять больше своих ошибок.

Не принимайте на свой счет недоброжелательность других людей. Чаще всего грубость, агрессивность, злая ирония - это выражение каких-то внутренних переживаний и конфликтов того человека, который так себя ведет. Если вас кто-то обидел, это не значит, что вы плохой. Скорее всего, самому обидчику плохо. Это у него плохо, а не у вас.

Расширяйте свой круг общения. Не избегайте общения с теми, кто к нему стремится. Порой достаточно принять приглашение в какую-то компанию, чтобы понять: никакие опасности мне не грозят, я могу чувствовать себя спокойно.

Цените свои успехи. Люди обычно склонны воспринимать свои промахи и огорчения как закономерность, а удачи - как случайность. Если изменять свой взгляд - фиксировать успехи и вознаграждать себя за них, скоро станет ясно: оснований для уныния не так уж много.

Обсуждение в группе предложенных советов.

Обсуждение занятия

Занятие 3. Мои права и права других людей

Закрепление навыков уверенного поведения;

ознакомление с принципами взаимодействия с другими людьми.

Начало работы

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

В нашей культуре существует традиционное представление, что человек хорош, когда он живет ради других, когда он не эгоист и о себе заботится в последнюю очередь. Эта идея хороша, но ее все понимают по-разному. Обычно близко к сердцу эту мысль воспринимают именно те люди, у которых и так есть совесть и которые от природы не эгоистичны. Психологи считают, и не без оснований, что человек может любить окружающий мир ровно настолько и именно таким образом, насколько и как он любит себя. Мы видим, что жизнь удачно складывается у тех людей, которые хорошо знают свои ценные качества и уважают себя за них, а также умеют позаботиться об их развитии

Упражнение «Самое-самое»

Участники перечисляют, что для них самое важное и самое ценное в жизни, каждая ценность обсуждается в группе. Вывод: самое важное и самое ценное в жизни человека - это сам человек. Каждый человек неповторим и представляет собой ценность. Любить себя - это значит и признавать право на любовь к себе других людей. Все перечисленные ценности нужны нам самим, а значит, мы самые важные и ценные для себя. Однако это не значит, что нужно противопоставлять себя другим людям. Человек должен любить себя и принимать то, что не только он, но и каждый человек самоценен. Любить себя - значит гордиться своими поступками и быть уверенным, что поступаешь правильно.

У детей с момента рождения, как и у всех людей, есть право быть такими, какие они есть. Существуют личные права, которыми все могут пользоваться как механизмом защиты при разрешении всевозможных конфликтов. Эти права отличаются от юридических. За защитой своих личных прав мы не вправе обратиться к закону, а можем рассчитывать только на себя и собственные возможности. Но для этого нужно знать, на что мы имеем право. Вы имеете право:

иногда ставить себя на первое место;

просить о помощи и эмоциональной поддержке;

протестовать против несправедливого обращения или критики;

иметь собственное мнение и убеждения;

совершать ошибки, пока не найдете правильный путь;

предоставлять людям решать их собственные проблемы;

говорить «Нет, спасибо», «Извините, нет»;

не обращать внимания на советы окружающих и следовать собственным убеждениям;

побыть одному (ой), даже если другим хочется вашего общества;

на собственные чувства - независимо от того, понимают ли их окружающие;

менять свои решения или избирать другой образ действий;

добиваться изменения договоренности, которая вас не устраивает.

Вы никогда не обязаны:

быть безупречным (ой) на все 100 %; следовать за всеми остальными, если вам этого не хочется;

любить людей, которые причиняют вам боль; делать приятное людям, которые вам неприятны; извиняться за то, что вы были самим собой; выбиваться из сил ради других; чувствовать себя виноватым за свои желания; мириться с неприятной для вас ситуацией; жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;

сохранять отношения, ставшие для вас оскорбительными;

делать больше, чем позволяет вам время; делать что-то, что на самом деле вы не можете сделать; выполнять чьи-то неразумные требования; отдавать что-то, что на самом деле вам не хочется отдавать;

нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения;

отказываться от своего Я ради кого бы то ни было.

Заявляя о своих личных правах, необходимо помнить: они есть и у всех остальных людей. Нужно учиться уважать личные права других так же, как вы хотите, чтобы уважали ваши.

Обсуждение в группе предложенных личных прав.

Обсуждение в группе вопроса: как часто мы говорим себе: «Я должен» и какие испытываем при этом чувства? Мы часто слышим от других людей слово «должен». Настолько часто, что оно звучит внутри нас, заставляя подчиняться. Нами могут руководить люди, ситуации, а также собственные моральные установки. Очень часто какая-то часть личности сопротивляется этому «должен», но человек подчиняется, подавляя ее. Он говорит себе: «Я должен быть гордым» - и не позволяет себе простить друга, мучаясь при этом, или: «Я должен быть заботливым» и заботится о людях, предпочитающих жить за счет чужой активности. Если человек руководствуется в основном «долженизмами» - это значит, что настоящий хозяин положения не он сам, а какие-то посторонние авторитеты. Эти авторитетные «должен» могут просто не соответствовать конкретной ситуации. В любом случае решение принимается не нами.

Качество общения неизмеримо возрастает, если решения принимаются сознательно, а не под давлением чувства долга. Когда мы слышим от кого-то: «ты должен», внутри само по себе возникает чувство сопротивления - «не буду». Нам кажется, что мы можем только подчиниться или восстать. Если мы подчиняемся, остается чувство обиды. Если восстаем, возникает неприязнь и та же обида.

Если мы сами выбираем отношение к той или иной ситуации, мы проявляем волю. Для этого нужно сознательно сосредоточиться на наилучшем варианте мотивации для данного дела или каких-либо действий.

Каждый раз, когда человек что-то должен, он может превратить это в «хочу». Для этого нужно заменить утверждения, вынуждающие нас на что-либо, на утверждения, содержащие личный выбор. Например: «Моя мама разозлится, если я не пойду с ней» на «Я хочу доставить маме радость тем, что я пойду с ней». тренинг социальная адаптация поведение

Переход от «Я должен» к «Я хочу» означает, что нам будет легче бороться не только со своими долгами, но с «долгами», возложенными на нас другими. Может быть, в настоящий момент у вас есть несколько дел, которые вам не по душе. Но поскольку вы, так или иначе, все равно занимаетесь ими, почему бы ни выбрать к ним другое отношение, чтобы вместо скуки и раздражения испытать удовольствие? Такой сознательный выбор может превратить неудачный день в день достижений.

Обсуждение занятия

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Занятие 4. Правила сильного человека

Начало работы

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Вопрос для обсуждения в группе: как часто у вас возникают мысли, подобные следующим:

. «Это эгоистично - говорить о том, что я хочу».

. «Люди не должны сообщать всем о своих чувствах».

. «Это неправильно - менять свое мнение».

. « Если я буду отказывать людям в их просьбах. Они перестанут уважать меня».

. «Если я буду говорить только то, что я думаю, я потеряю всех друзей».

. «Я не должен обременять других людей своими проблемами».

. «Другие люди должны сами догадываться о том, что мне нужно».

Обсуждение в группе предложенных стереотипов мышления, мешающих человеку быть самим собой.

Вопрос для обсуждения в группе: какими качествами должен обладать человек для того, чтобы быть сильным?

Это прежде всего человек, который умеет управлять своим поведением. И это человек, который положительно реагирует на все, что с ним происходит.

Правила сильного человека

Первое правило сильного человека: не бегите от страха.

Очень часто наши жизненные страхи оказываются выдуманными. Мы боимся потерять работу, когда реальной опасности ее потерять не существует. Мы боимся заболеть, когда поводов бояться нет. Мы боимся неприятностей, хотя они могут и не случиться. Конечно, бывают страхи и реальные. Но и от них не стоит прятаться, скрываться. Нужно честно посмотреть в лицо своему страху, признаться себе в нем. Нужно разобраться в своем страхе и проанализировать его. Страх, которому вы посмотрели прямо в глаза, уже не страшен. Понаблюдайте за своими страхами. Определите, чего вы в жизни боитесь. Посмотрите страхам в глаза и поймите, что не нужно поддаваться им.

Что значит «открыто посмотреть своему страху в глаза»? Это значит четко представить себе, что может произойти, если то, чего вы боитесь, свершится в реальности. Нужно представить себе самый худший вариант того, что может быть. Представить - и пережить в своем воображении как можно более полно. Конечно, это доставит вам неприятные мгновения. Но вы сможете избавиться от страха. Ведь то, что мы уже пережили, перестает нас пугать.

На эту тему есть одна притча.

Однажды у ворот города человек встретил Чуму.

Уходи, - сказал он ей, - в прошлом году ты унесла жизни у половины населения нашего города. Иди в другое место.

Не могу, - ответила Чума, - меня послали к вам сегодня опять, и я не могу ослушаться. Но я могу тебе обещать, что лишь сто жизней я унесу в этот раз.

Прошел месяц, и, уходя из города, Чума вновь встретила этого же человека.

Как тебе не стыдно? - спросил он ее. - Вместо ста тысяча человек умерли в нашем городе по твоей милости!

Неправда, - услышал он в ответ, - лишь сто человек погибло от чумы, все остальные умерли от страха.

Второе правило сильного человека: не тратьте силы на жалость к себе.

Жалость к себе, обиды на жизнь истощают и опустошают нас и абсолютно ничего не дают взамен. Они заставляют нас двигаться по замкнутому кругу, годами возвращаясь к одним и тем же горьким мыслям и не позволяя вырваться к свету, свободе, надежде и оптимизму. Жалость к себе - напрасная трата сил и энергии.

Третье правило сильного человека: не живите в прошлом.

Помните: никогда не поздно начать все сначала. Но для того, чтобы начать меняться, чтобы начать новую жизнь, нужно отпустить от себя прошлое, не важно, хорошим оно было или плохим. Нельзя жить с грузом прошлых потерь и неудач. Нельзя жить сожалением о прошлом ушедшем счастье. Это отнимает силы и лишает надежды на будущее. Это все уже ушло - так отпустите ушедшее с миром, не старайтесь вернуть, это вам все равно не удастся. Живите сегодняшним днем.

Четвертое правило сильного человека: не останавливайтесь на мыслях о плохом.

Создайте в своей памяти копилку хороших воспоминаний и почаще возвращайтесь к тому хорошему, что было в вашей жизни, но без сожалений, а только с радостью, что это было, а значит, осталось с вами навсегда. Мечтайте о хорошем. Стройте планы, научитесь видеть

хорошее в окружающей вас жизни и не акцентировать внимание на плохом.

Пятое правило сильного человека: научитесь прощать.

Человек, который носит в себе целую гору обид, не может быть здоровым. Прощение - это прощание с горечью обиды, с болью, с печальными воспоминаниями, со всем нехорошим и нежелательным, что было в вашей жизни. Не держите обид на обидчиков и врагов, не вынашивайте планов мести. Помните, что лучшая месть - это пренебрежение. Пренебрегайте обидами и обидчиками, не носите их в себе, не думайте о них. Будете здоровыми.

Обсуждение предложенных правил в группе.

Обсуждение занятия

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Занятие 5. Люди, значимые для меня

Активизация процесса рефлексии;

развитие способности принимать друг друга;

Начало работы

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Упражнение «Приятные слова»

Цель. Развитие способности принимать друг друга.

Участники группы приветствуют друг друга, подчеркивая индивидуальные особенности партнеров. Например: «Здравствуй, Леша, я рад тебя видеть! Мне нравится то, что ты отличаешься от всех нас своей проницательностью». Смысл этого упражнения в том, чтобы каждый участник группы имел реальную возможность услышать представления, которые сформировались о нем у остальных участников. Во время упражнения происходит настрой на доверительный стиль общения, взаимные приветствия помогают включиться в продуктивную работу, продемонстрировать свое доброе и уважительное отношение ко всем членам группы.

Дружба, как и любая другая форма человеческих отношений, имеет определенный набор правил, которых должен придерживаться человек, если он считает себя другом. Естественно, эти правила не являются юридическими. Они не записаны в законах, а поддерживаются людьми, которые дружат. Именно потому, что правила дружбы нигде не записаны, людям бывает трудно найти настоящего друга. Каким он должен быть? И как он должен себя вести?

Упражнение «Идеал»

Каждому участнику предлагается представить свой идеал человека, с которым ему хотелось бы общаться постоянно, который мог бы стать его другом. Каждый участник перечисляет черты характера такого человека. Все варианты записываются.

Обсуждение в группе названных качеств идеального друга.

Проведение теста «Настоящий друг»

Основная цель этого теста - помочь участникам группы задуматься о том, что же такое настоящая дружба и кто такой настоящий друг. Для этого нужно выразить свое согласие или несогласие с 25 утверждениями, которые приведены ниже. Каждый ответ «да» оценивается в 2 балла, ответ «не знаю» - 1 балл, ответ «нет» - 0 баллов. Полученные очки суммируются и сравниваются с интерпретацией результатов.

Я считаю, что настоящий друг:

Делится новостями о своих успехах.

Оказывает эмоциональную поддержку.

Добровольно помогает в трудных ситуациях.

Стремится, чтобы другу было приятно в его обществе.

Вовремя возвращает долги.

Защищает друга в его отсутствие.

Терпим к остальным друзьям своего друга.

Хранит доверенные ему тайны.

Не критикует друга публично.

Не ревнует друга к остальным людям.

Стремится не быть назойливым, не надоедает.

Не поучает, как нужно жить.

Уважает внутренний мир друга.

Не использует доверенную тайну в своих целях.

Не стремится переделать друга по своему образцу.

Не предает в трудную минуту.

Доверяет самые сокровенные мысли.

Понимает состояние и настроение друга.

19. Уверен в своем друге.

Искренен в общении.

21. Первым прощает ошибки друга.

Радуется успехам и достижениям друга.

Не забывает поздравить друга.

Помнит о друге, когда того нет рядом.

Ни в чем никогда не завидует другу.

Интерпретация результатов и психотехнические упражнения

От 0 до 14 баллов. Вы еще не оценили до конца всех прелестей и достоинств настоящей дружбы. Видимо, вам до сих пор не везло на друзей. Скорее всего, вы не доверяете людям, относитесь к ним настороженно. Из-за этого с вами очень трудно дружить.

От 15 до 37 баллов. У вас есть определенный опыт настоящей дружбы, но были и серьезные ошибки, в результате которых вы разочаровались в друзьях. Хорошо, что вы по-прежнему верите в настоящую дружбу и готовы дружить.

Упражнение «Внимание, друзья!».

Вы уже знаете, что такое дружба, но успели и разочароваться в некоторых друзьях. Сейчас главное для вас - сохранить веру в хороших и добрых людей, которыми являются настоящие друзья. А может быть, причина того, что случилось с вами, отчасти в вас самих? Будьте более внимательными со своими друзьями. Возьмите себе за правило, например, поздравлять всех своих друзей с днем рождения, с успехами. Не пытайтесь владеть ими беспредельно, не претендуйте на полное внимание к себе с их стороны. Это может помешать вашей дружбе. И поймите, что дружить можно научиться. У дружбы есть свои законы, один из них - внимание к друзьям. Помните об этом и удачи вам!

От 35 до 50 баллов. Вы настоящий друг, хорошо понимающий, что значит верная и преданная дружба. С вами тепло и радостно, ваши друзья чувствуют себя спокойно и надежно, доверяют вам, и вы платите им тем же.

Упражнение «Новый друг». Это прекрасно, что вы стали для кого-то настоящим другом. Поздравляем вас! С вами действительно тепло и радостно вашим друзьям. А остальные знакомые? Оглянитесь вокруг, сколько еще людей, которым нужен настоящий друг, как вы. Станьте им! И вы поможете многим обрести уверенность в себе, увидеть радостные стороны жизни. Но не стремитесь сразу со всеми установить дружеские отношения. Не верьте, что у человека не может быть много друзей. Не забывайте при этом и о своих старых друзьях. Удачи вам!

Упражнение «Скажи мне, кто твой друг?»

Участники составляют списки своих настоящих друзей. Сколько их? Почему они попали в этот список? Такая работа поможет участникам группы еще раз посмотреть на себя и свое окружение с точки зрения настоящей дружбы.

Притча «Трое друзей»

Один человек имел трех друзей. Первые двое из них пользовались особенной его любовью и уважением, третий же по времени был и забываем.

Случилось так, что это человек попал в беду. К кому обратиться за помощью? - к друзьям. И вот приходит он к первому другу, самому любимому, и излагает причину своего посещения. «Какой ты мне друг? - отвечает тот. - Я тебя даже не знаю. Вот, если тебе угодно, возьми немного одежды и больше ничего от меня не жди».

Опечаленный таким отказом, человек обращается ко второму другу и просит проводить его и сопутствовать ему в пути, который надлежит ему сделать для исправления своего стесненного положения.

Но и этот друг отказал в помощи из-за неимения свободного времени, хотя согласился проводить его недалеко. Оставленный своими близкими и друзьями, он вспомнил о третьем друге и обратился к нему.

Этот, сверх всякого ожидания, принял горячее участие в несчастье, и при его помощи беда миновала.

Обсуждение в группе предложенной притчи.

Обсуждение занятия

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Развитие эмоционально - волевой сферы

Занятие 6. Вредные привычки

активизация процесса рефлексии;

развитие навыков саморегуляции;

развитие благоприятного отношения к себе.

Начало работы

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Упражнение «Вредные привычки»

Цель. Активизация процесса рефлексии.

У каждого из нас есть привычки, которые не приносят пользы. Мы знаем о них, но привыкли и не пытаемся от них избавиться. Однако они не безвредны и часто являются причиной многих наших проблем, а также могут наносить вред здоровью. Такими привычками можно назвать:

Излишнее увлечение сладким;

переедание;

привычку мало двигаться;

смотреть подряд все телепередачи;

бесцельно тратить время;

много говорить по телефону;

нецензурно выражаться;

пристрастие к спиртному;

употребление наркотиков

Участники по очереди называют свои вредные привычки. Обсуждение в группе названных привычек.

Каждый из нас является обладателем огромных запасов внутренней энергии. Но ситуация осложняется тем, что этот энергетический резерв, который мы могли бы тратить разумно и эффективно на самих себя, мы обычно расходуем впустую. Обильное принятие пищи или алкоголя, любовь к сладкому, острому или соленому, бесконечный просмотр телевизионных программ, наркотики, увлечение СМИ - все это веточки одного дерева.

Иногда стоит задать себе вопрос: на каком основании я выбираю работу, друзей; действительно ли мне нравится то, что я привык считать приятным; почему я говорю, думаю, поступаю так, а не иначе? Если на все подобные вопросы ответить искренне, не исключены неожиданные открытия. Может выясниться, что мнение, которое вы с уверенностью считали своим, было вам кем-то тонко навязано, а вы побоялись или поленились настоять на своем. Хобби может оказаться лишь заполнением времени, которое вы не решаетесь потратить на более полезное начинание, так как не уверены в его успехе. Увлечение может быть лишь следствием привычки, общение с кем-то - лишь ритуалом. Подобные открытия нередко связаны с разочарованием, но трезвый взгляд всегда полезнее розовых очков.

Обсуждение в группе высказывания: «Как мы проживаем один день, так мы проживаем всю жизнь».

У нас пропасть времени - триста шестьдесят пять дней в году. Даже за вычетом времени сна и работы это почти три тысячи часов. Их можно потратить на суррогаты и ленивую дрему, а можно провести с большой пользой. Если по-настоящему ценить свое время, за один только год человек может неузнаваемо перемениться. Мы можем приобретать новые качества, но остаемся на одном и том же уровне - и все оттого, что незнакомы с собственным «я», не бережем дарованную нам энергию. А с какой легкостью мы идем на то, чтобы просматривать одни и те же фильмы трижды и четырежды, с каким поразительным вниманием следим за телевизионными новостями, в то время как собственные наши новости и собственная жизнь проплывают мимо! Между тем главной новостью для нас может и должен стать наш сегодняшний день. Стоит внести перемены в один-единственный день, и мы получаем явственный шанс повлиять на всю последующую жизнь.

Обсуждение в группе китайской пословицы: «Тот, кто побеждает других, - сильный. Тот, кто побеждает самого себя, - очень сильный».

Упражнение «Декларация моей самоценности»

Цель. Развитие адекватной самооценки, позитивного отношения к себе.

«Я - это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.

Есть люди, чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.

Поэтому все, что исходит от меня, это подлинно мое, потому что именно Я выбрал (а) это.

Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, - тревога, удовольствие, радость, напряжение, любовь, раздражение; мой рот и все слова, которые он может произносить, - вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос - громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи, все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все содействовало моему интересу.

Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источник того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе.

Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю, и что Я делаю, что Я чувствую в данный момент, - это мое и в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел (а) и ощущал(а), что Я говорил(а) и что Я делал(а), как Я думал(а) и как чувствовал(а), Я вижу то, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется мне неподходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе.

Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать.

Я имею все, чтобы быть близкой (им) с другими людьми, чтобы быть продуктивной (ым), вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.

Я принадлежу себе, поэтому Я могу развивать себя.

Я - это Я, и это замечательно!»

Коллаж «Здоровый образ жизни»

Участники составляют групповой коллаж на заданную тему. Каждый участник вырезает из журналов понравившиеся картинки и приклеивает их на ватман. Обсуждение впечатлений от процесса совместной работы и от получившегося коллажа.

Обсуждение занятия

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Занятие 7. Искусство добиваться своего

Активизация процесса рефлексии;

развитие навыков уверенного поведения;

развитие навыков саморегуляции.

Начало работы

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Нередко поведение других людей раздражает нас настолько, что мы выходим из себя, сердимся или в лучшем случае всем своим видом демонстрируем недовольство. Ради чего мы это делаем? Казалось бы, такие реакции непроизвольны и являются лишь разрядкой отрицательных эмоций. Однако главная их цель иная - продемонстрировать партнеру по общению его неправоту и добиться изменения его поведения. Все наши слова, жесты, поступки при этом можно расценить как наказание, направленное на изменение провинившегося. Однако такого рода наказание далеко не всегда достигает цели, а потому и производит впечатление «сотрясания воздуха».

Обсуждение в группе высказывания М. Твена: «Кошка, однажды усевшись на горячую плиту, никогда больше на нее не сядет. Впрочем, не сядет даже на холодную».

Как же добиться того, чтобы демонстрация нашего недовольства приносила пользу?

Пять основных правил «горячей плиты»:

Правило первое. Если вы дотронетесь до горячей плиты, вы тут же обожжетесь.

В отношениях между людьми наша реакция на нежелательное поведение не всегда проявляется немедленно. Часто приходится ждать несколько дней, пока представится возможность сказать другому, что мы не одобряем его действий. Иногда приходится ждать так долго, что тот другой даже не имеет четкого представления, за что потом получает порицание. Известно, что поощрение наиболее действенно, когда оно выражено незамедлительно. Выражение недовольства также должно быть безотлагательным.

Правило второе. Наказание горячей плиты действенно с первого же раза.

В отношениях с людьми мы стараемся первое наказание несколько смягчить. В дальнейшем, если нежелательное поведение повторяется, мы увеличиваем дозу наказания. Если же порицание было достаточно уже в первый раз - по принципу горячей плиты - то у нас реже возникает необходимость повторного действия.

Правило третье. Горячая плита наказывает только руку, которая к ней прикоснулась.

Мы же порой увлекаемся и теряем чувство меры. Порою из-за небольшого проступка мы готовы припомнить человеку все его промахи и недостатки, и наше негодование разрастается до масштабов, несоизмеримых с вызвавшим его поводом. В результате вместо того, чтобы наказать за что-то одно, мы наказываем за все сразу. Цель конкретного порицания - изменить только поведение, а не личность человека в целом. Осуждению подлежит поступок, а не личность. Если провинившийся это поймет, то постарается впредь воздерживаться от таких поступков. Если же уязвлено его достоинство как личности, ничего, кроме обиды, от него не дождешься. Когда вам удается сохранить объективность и сконцентрироваться только на заслуживающем порицания поведении, ваши действия будут эффективнее.

Правило четвертое. Горячая плита действует на всех без исключения.

Не важно, кто дотрагивается до нее, - результат всегда одинаков. Мы же иногда наказываем за конкретное поведение одного определенного человека, а не всех, кто этого заслуживает. Такое проявление непоследовательности с нашей стороны заставляет других гадать: отчего одним прощается то, за что других наказывают? Поэтому любая наша реакция должна быть последовательной.

Правило пятое. Если вы дотронулись до горячей плиты, у вас должно быть средство ослабить боль.

Мы нередко порицаем других, не давая им понять, какое же поведение приемлемо в данной ситуации. Мы увлекаемся осуждением того поведения, которое нам не нравится, и забываем о необходимости указать на желательное поведение. Нужно говорить другим не только о том, чего они не должны делать, но и о том, что им следует делать, чтобы боль от наказания была не слишком сильной.

Всякая критика или наказание, даже если они научно обоснованы, воспринимаются человеком как неприятность. А если вы выступаете для него источником неприятностей, добиться конструктивных и доброжелательных отношений нелегко: общение так или иначе оказывается окрашено недоверием, опасениями и обидами. Поощрения гораздо лучше помогают избегать нежелательных ситуаций. Человеку необходимо знать, когда он поступает правильно и хорошо, но мы слишком редко говорим ему об этом. А если постоянно подчеркивать положительные моменты в поведении, то отрицательные исчезают сами собой.

Вывод прост: чем больше мы будем хвалить и поощрять друг друга, тем меньше будет у нас поводов для недовольства.

Обсуждение в группе предложенных правил.

Требования к любому человеку нужно предъявлять в соответствии с его возможностями, а не нашими желаниями.

Если вас что-то не устраивает в поведении друг друга, выказать свое недовольство вполне допустимо, следует лишь помнить, для чего это делается. А именно: для того, чтобы изменить нежелательное поведение, а не для того, чтобы обидеть или разозлить человека. Критике подлежит поступок, а не личность. Причем данный конкретный поступок. А не все прочие промахи и недостатки. Представьте себе высказывание: «Сегодня ты опять не вынес мусорное ведро, потому что ты человек ленивый и безответственный, никогда от тебя помощи не дождешься...». После такого, казалось бы, пустяка отношения могут осложниться надолго.

Самое действенное средство изменить поведение - это не критика, а поощрение. Когда мы за что-то человека хвалим, то побуждаем его почаще поступать именно так, а не иначе. А если на вас самого сыплются упреки, с которыми трудно совладать, то идите навстречу лишь позитивным высказываниям и игнорируйте негативные. Тогда и другой человек вскоре интуитивно поймет, что пряником добьется больше, чем кнутом.

Если ваше мнение не совпадает с чужим, то без крайней необходимости лучше воздержаться от того, чтобы его высказывать. О сказанном приходится сожалеть чаще, чем о несказанном.

Самое главное - не пытайтесь друг друга переделать. Ведь перевоспитать взрослого человека практически невозможно. Впрочем, чтобы эффективно общаться с ним, этого и не требуется.

Обсуждение в группе высказывания Лао Дзы: «Если я удерживаюсь от того, чтобы приставать к людям, они сами заботятся о себе. Если я удерживаюсь от того, чтобы приказывать людям, они правильно ведут себя. Если я ничего не навязываю людям, они становятся сами собой».

Обсуждение занятия

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Активизация процесса рефлексии;

развитие навыков уверенного поведения;

развитие благоприятного отношения к себе.

Начало работы

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Способность отдавать свою и брать чужую энергию была всегда присуща человеку. Не зря мы интуитивно чувствуем, с кем нам хорошо, а с кем плохо. Последние зачастую и есть так называемые энергетические «вампиры». Причин для возникновения подобного рода феномена много, но все они приводят к одному: потере гармонии в энергообмене между человеком и окружающим миром, а раз так, то для гармонии собственной энергетики используются другие люди. Разумеется, далеко не все осознают такие ситуации и отдают себе в этом отчет.

Условно подобных людей можно разделить на две большие группы: активно-агрессивных и пассивно-таинственных. В обоих случаях это приводит к одному и тому же, различны только методы достижения.

Активно-агрессивное поведение - хамство. Самое элементарное, неспровоцированное хамство, которое создает иллюзию вины у «донора»: ты должен, ты обязан и т. д. Должен глобально и всем, начиная с детства - родителям, а потом - абсолютно всем: врачам, жене, юристам, учителям, продавцам... список бесконечен.

Пассивно-таинственная группа любит о чем-то умалчивать, утаивать, мучить загадками, а после, доведя «донора» до соответствующего состояния, или тянуть из него энергетику, или переходить в другое, промежуточное состояние: «И это за все, что я для тебя сделал...». Происходит, опять - таки, «комплексование» донора вокруг мнимой вины, а дальше - по наработанной схеме. За свою внутреннюю сущность вампирам приходятся платить. «Чужим богат не будешь» - это и про них тоже: привычка жить за счет чужой энергетики приводит к нарушениям в эмоциональной сфере, на физическом уровне - сердечно-сосудистой патологии, вплоть до инфаркта миокарда (кроме энергии они «снимают» на себя и чужую информацию с чужими заботами, тревогами и болячками).

Если рассмотреть метод любого «вампира», то станет ясно: комплекс его воздействий направлен на человеческую гордость, зависть, страх. В этом виноваты, в первую очередь, «доноры», которые не в состоянии «защититься», а по большому счету - не желают понять, что и почему с ними сделали.

Существуют ли способы защиты? Лучшая защита - это прозрачность, неучастие в любых действиях «вампира» - манипулятора. Ничего нового: любовь, а значит - прозрачность; искренние чувства, значит - отсутствие «подпитки» легко усваиваемой энергией. «Вампир», привыкший к другому обращению с ним, или исчезает с горизонта, или задумывается над своим образом жизни - ему дается шанс.

Техника «Психологическая амортизация»

Психологическая амортизация - это согласие со всеми утверждениями собеседника.

Например: «Вы глупец!» - «Вы абсолютно правы!». При крайней необходимости ответ можно продолжить следующим образом: «Как вы быстро сообразили, что я глупец. Мне столько лет удавалось от всех это скрывать. При вашей проницательности вас ждет большое будущее!»

Сцена, которая произошла в автобусе. Мужчина, пропустив представительниц прекрасного пола, последним протиснулся в переполненный автобус. Когда закрылась дверь, он стал искать в своих многочисленных карманах талоны. При этом он, естественно, доставлял некоторое неудобство стоящей на ступеньку выше женщине, которая гневно спросила:

Долго вы еще будете ковыряться?! Тут же последовал ответ:

Мужчина: Может. Женщина: Ничего смешного нет! Мужчина: Действительно, ничего смешного нет. Раздался дружный хохот. Женщина в течение всей поездки больше не произнесла ни одного слова.

Техника «Сквозняк»

Вы встречаете приятеля, садитесь в укромный уголок, и он обрушивает на вас массу проблем: родственники, включая троюродного свояка, кошка, попугай, и все - не любят его, на работе - не ценят, денег - нет, в магазине - обхамили, в транспорте - наорали, и вдобавок у дома привязался какой-то пьяный. Знакомая ситуация? Воспользуйтесь техникой вентиляции эмоций. Как только у вас появляются неприятные ощущения от такого рода беседы, представьте, что вы распахиваете дверцу для гуляющего сквозняка, который легко уносит все услышанные вами слова. Они уже не прилипают к душе, не вонзаются в нее занозами, а выдуваются сквозняком. Вдох - сквозняк, выдох - сквозняк. Это вовсе не означает, что вы не должны слушать и откликаться на чужие проблемы. Просто дайте возможность «эмоциональному заряду» пройти сквозь вас и нейтрализоваться.

Теософы утверждали, что «злые чувства и мысли» должны найти в ауре человека «родственные вибрации». Поэтому лучшие защитники - чистое сердце и ум, тогда любые чужеродные энергетические вихри, посланные такому человеку, срикошетят обратно и ударят по создателю. Основная рекомендация в данном случае: думать о противоположном, то есть испытывать сострадание или жалость к творящим зло.

С нами делают то, что мы разрешаем. Следовательно, если нас обижают, нападают, издеваются - это есть не что иное, как реализация внутреннего сущностного разрешения на агрессию. Нередко мы сами поедаем себя, находя совершенно недостойные поводы для терзаний. Сгорая от зависти, ненависти, страха и раздражения, люди буквально изводят себя. А что являет собой наша неуверенность? Все то же топтание на месте, сжигающее энергию вхолостую. Поэтому: главные вампиры в своей жизни - мы сами. Никто другой не способен вытянуть из нас такую прорву энергии, сократить нашу жизнь на столь внушительное количество часов, месяцев и лет.

Притча «Действительность»

При дороге стоял ствол засохшего дерева. Ночью прошел вор и испугался: он подумал, что это стоит, поджидая его, полицейский. Прошел влюбленный юноша, и сердце его радостно забилось: он принял дерево за свою возлюбленную. Ребенок, напуганный страшными сказками, увидев дерево, расплакался: он подумал, что это привидение. Но во всех случаях дерево было только деревом.

Мы видим мир таковым, каковы мы сами.

Обсуждение в группе предложенной притчи.

Обсуждение занятия

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Занятие 9. Жизнь по собственному выбору

Активизация процесса рефлексии;

развитие благоприятного отношения к себе и окружающему миру.

Начало работы

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Обсуждение в группе вопроса: в каких случаях люди обращаются за помощью к гадалкам, целителям и почему они выбирают такой способ решения своих проблем? Верят ли сами участники в то, что такого рода помощь может быть эффективна?

К гадалкам обычно обращаются те, кто попал в тяжелую жизненную ситуацию. Ими движет наивная иллюзия, будто любая сложная проблема имеет простое и быстрое решение. И есть некто проницательный и мудрый, кто сможет такое решение для них найти. Для таких людей гораздо полезнее была бы помощь специалиста - психолога. Но у нас не принято обращаться к подобным специалистам, поэтому люди идут со своими проблемами к экстрасенсам, колдунам, гадалкам. Эти «профессионалы» манипулируют человеком, полностью освобождая его от ответственности за свои решения. Человек становится на позицию пассивного созерцателя, перекладывая вину на судьбу, сглаз или приворот. Это, безусловно, очень удобно. Человек говорит себе (а гадалка это подтверждает): «Меня уволили не потому, что я плохо работаю. Меня кто-то сглазил». В итоге он в своих глазах становится страдальцем и заодно находит крайнего, который во всем виноват. Психологи убеждены, что люди, безоговорочно верящие всяческим гаданиям, предсказаниям и приворотам, пассивны и инфантильны, боятся решительных действий. Такая слепая вера мешает им брать ответственность за свои поступки и в конечном счете за свою жизнь. Нужно четко понимать - никто за человека его проблему не решит. Магия не поможет - только сам человек может что-то изменить.

Прежде всего, нам необходимо осознать, что за все происходящее в нашей жизни большей частью ответственны мы сами. Поэтому не стоит валить свою неполноценную жизнь на судьбу, на карму, на маму, папу или на свою никогда не работавшую прабабушку. Судьба чаще всего тут совершенно ни при чем. Жестокий приговор человек выносит себе сам, хотя, как правило, этого не осознает. В основе трагической тенденции невезения обычно лежат ошибочно выстроенные отношения с окружающими: недооценка себя и, соответственно, переоценка других. Истоки этой иллюзии коренятся еще в раннем детстве. Многих из нас слишком настойчиво приучали к покорности, и мы с малолетства привыкли, что слишком слабы и кто-то другой, более сильный, распорядится нашей судьбой. Осудив себя на такую повинность, мы безропотно отдаем себя в руки любому «палачу».

Упражнение «Принимаю ответственность на себя»

Цель. Осознание участниками ответственности за собственные действия в повседневной жизни.

Каждый из нас за что-то отвечает в своей жизни. Думаю, что вы согласны с тем, что человек становится личностью только тогда, когда он добровольно и сознательно принимает на себя ответственность. Если этого не происходит, мы так и остаемся маленькими детьми, несмотря на наш возраст. За что вы отвечаете в этой жизни? Лично вы? Подумайте и расскажите, за что отвечает каждый из вас. Обсуждение в группе ответов участников.

Как показывают психологические наблюдения, представление человека о самом себе является не столько следствием, сколько источником происходящих с ним событий. Все наши мысли, чувства, поступки всегда согласуются с образом собственного Я. Человек, уверовавший в то, что он - жертва несправедливости, что ему самой судьбой предопределено страдать, непременно обнаружит доказательства, подтверждающие подобную точку зрения.

Притча «Зеркало»

Давным-давно один король построил огромный дворец. Это был дворец с миллионами зеркал. Абсолютно все стены, полы и потолки дворца были покрыты зеркалами. Как-то во дворец забежала собака. Оглядевшись, она увидела множество собак вокруг себя. Собаки были повсюду. Будучи весьма разумной собакой, она оскалилась, чтобы на всякий случай защитить себя от этих миллионов окружавших ее собак и испугать их. Все собаки скалились в ответ. Она зарычала - они с угрозой ответили ей.

Теперь собака была уверена, что жизнь ее в опасности, и стала лаять. Ей пришлось напрячься, она стала лаять изо всех сил, отчаянно. Но когда она залаяла, те миллионы собак тоже начали лаять.

И чем больше она лаяла, тем больше отвечали они ей.

Утром эту несчастную собаку нашли мертвой. А она была там одна, в том дворце были лишь миллионы зеркал. Никто не дрался с нею, вообще не было никого, кто мог бы драться, но она увидела саму себя в зеркалах и испугалась. И когда она начала сражаться, отражения в зеркалах тоже вступили в борьбу.

Она погибла в борьбе с миллионами собственных отражений, окружающих ее.

Если нет никаких препятствий внутри вас, то не может быть никаких препятствий и вовне, ничто не может встать на вашем пути. Таков закон.

Мир - это всего лишь отражение, это огромное зеркало.

Обсуждение в группе предложенной притчи.

За полноценную жизнь стоит бороться. И в этой борьбе нет другого пути, как начать меняться самим, ибо все окружающее есть не что иное, как наше собственное отражение.

Обсуждение занятия

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Развитие позитивного отношения к себе и к окружающему миру

Занятие 10. Эффективная философия жизни

Активизация процесса рефлексии;

развитие навыков саморегуляции;

развитие благоприятного отношения к себе и к окружающему миру.

Начало работы

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Обсуждение в группе вопроса: «Как же стать самому себе злейшим врагом?».

Наше отношение к жизни, к самим себе, к другим людям - это то, что направляет корабль нашей жизни, определяет его путь, причем позитивное отношение позволяет нам самим прокладывать этот путь, быть хозяином своей жизни, негативное, напротив, - ставит нас в зависимость от других людей и обстоятельств.

Жить в постоянном конфликте с окружающим миром и, главное, с окружающими вас людьми - дело совсем нехитрое. Куда труднее постигнуть и довести до совершенства искусство быть несчастным наедине с собой, не завися от окружающих и не нуждаясь в их услугах. Мы всегда можем упрекнуть партнера в недостатке любви, подозревать злокозненность начальства или сваливать на погоду вину за свое дурное настроение, с этим без труда справится каждый. Но наша задача - обходиться в этом важном деле без всякой посторонней помощи.

Как же стать несчастным без посторонней помощи

Надежным путеводителем к несчастью могут служить народные пословицы и поговорки. Являясь выражением так называемого здравого смысла, народная мудрость таит для нас неисчерпаемый источник вдохновения. Просто надо раз и навсегда выбрать какое-нибудь одно изречение и сделать его главным ориентиром повседневного поведения, своим кредо, символом собственного «Я».

Говорят время - лучший лекарь, оно врачует любые раны. Что же, может, это и так, но не стоит отчаиваться. Ведь можно помешать времени вести черную, разрушительную работу и превратить прошлое в надежный и постоянный источник наших несчастий. В качестве примера можно привести безутешную скорбь о разрыве романтической связи. Ни в коем случае не поддавайтесь доводам разума, не верьте собственным воспоминаниям и оставайтесь глухи к увещеваниям добрых друзей. Не верьте, если вам будут говорить, что разрыв - это еще не самое страшное и что могло быть гораздо хуже. Наоборот, попытайтесь в сотый раз убедить себя в том, что если бы вам снова удалось начать с начала, то все сложилось бы самым прекрасным образом. Прекратите все связи с внешним миром, ни с кем не общайтесь, не выходите из дому, лучше всего постоянно находить в непосредственной близости от телефона, дабы быть готовым к тому решающему звонку, которому суждено чудодейственным образом преобразить вашу жизнь.

Один мимолетный опрометчивый поступок может стоить нам долгих лет раскаяния... И какого мучительного раскаяния! Он дает нам основания примерно для такого хода рассуждений: «Конечно, я сам виноват в том, что случилось. Знай я, к чему это приведет, никогда бы этого не совершил. Но теперь уже все равно ничего не изменишь, слишком поздно... Тогда, в прошлом, я совершил роковую ошибку, теперь же, в настоящем, я вынужден нести свой крест, расплачиваясь за старые грехи».

Пьяный упорно что-то ищет под уличным фонарем. Подходит полицейский и спрашивает, что он там пытается отыскать, тот отвечает: «Свой ключ». Оба продолжают поиски. Наконец, по истечении некоторого времени полицейский интересуется, уверен ли пострадавший, что ключ потерян именно здесь, на что следует вполне резонный ответ: «Да нет, ясно, что не здесь, а там, дальше, но ведь тут же светлей». Таким образом, делаем вывод: существует лишь одно-единственное возможное, допустимое, разумное и логичное решение, и если оно еще до сих пор не дало желаемого результата, то только потому, что вы недостаточно активно проводили его в жизнь.

Никто не станет отрицать очевидный факт: многие наши повседневные и самые банальные занятия так или иначе сопряжены с определенной долей опасности. Главное - сконцентрировать все отпущенное вам благоразумие и здравый смысл на решении самых мелких и пустячных проблем. Например, известно, что ножом можно порезаться, а дверные ручки просто кишат разными бактериями. Так вот, истинно благоразумный человек никогда не возьмет в руки острого ножа, не дотронется до дверной ручки, не надев перчаток. Одна проживавшая на берегу реки почтенная старая дева пожаловалась в полицию, что группа ребятишек повадилась купаться в чем мать родила прямо под окнами ее дома. Шеф местной полиции тут же направил на место происшествия одного из своих подчиненных, и тот настоятельно порекомендовал детям избрать для своих вольных купаний какое-нибудь другое, более отдаленное от жилища дамы место. Но на другой день в полицейский участок вновь поступила жалоба: дети все еще оставались в зоне видимости блюстительницы нравов. Вновь для переговоров был послан полицейский, и детский пляж передислоцировался дальше вверх по реке. Однако не прошло и трех дней, как возмущенная старая дева вновь появилась в полицейском участке: «Стоит забраться на крышу дома, вооружиться хорошим биноклем - и юные бесстыдники опять видны, как на ладони!».

Вы читаете в гороскопе, что сегодня вас ждут серьезные неприятности. Правда, вместе с вами о той же самой неминуемой беде узнает еще триста миллионов ваших собратьев, имевших неосторожность родиться под тем же, что и вы, знаком Зодиака, но это неважно. Главное, что в этот день вы, конечно же, поскользнулись и упали. Ага, значит, все-таки что-то есть в этих гороскопах! Если вы проникнетесь убеждением - плевать, имеет ли оно под собой хоть какое-нибудь основание или просто взято с потолка, - что окружающие все время о чем-то шепчутся за вашей спиной и втайне над вами потешаются, рано или поздно ваши предчувствия непременно сбудутся, и вы сможете с горьким торжеством сказать: «Я так и знал...». Эти пророчества, предчувствия, подозрения, не нуждающиеся во внешних подтверждениях, обладают поистине магической способностью создавать полный эффект «реальности». Так само пророчество вызывает к жизни напророченное событие. Верный способ добиться чуда несложен, достаточно только убедиться самому - или дать убедить себя другим - в неотвратимости некоего события, чье совершение абсолютно неподвластно нашей воле.

Обсуждение в группе предложенных способов обретения несчастья без посторонней помощи.

Люди, имеющие негативное отношение к жизни, ведущее их к неуверенности в себе, часто придерживаются следующих взглядов:

) Всегда и везде ждите от себя только неприятностей (больших и маленьких).

) Если на вас неожиданно свалится успех, сделайте все, чтобы его не замечать, или, уж если это совсем невозможно, убеждайте себя и всех вокруг, что это, конечно же, случайно, по ошибке и скоро кончится.

) Будьте во всем последовательными и принципиальными. Ни за что никогда не меняйте своих решений и не отступайте от своих принципов.

) Выберите одно из двух - или придерживайтесь чужих советов, или действуйте напролом, как придется. Самое главное - не обращайте внимания на то, что в действительности происходит.

) Изо всех сил уклоняйтесь от возможности проверить себя, свои способности. Избегайте трудных ситуаций.

) Со страстью занимайтесь коллекционированием своих бед и неприятностей. Хольте и лелейте каждую, ни об одной не забывайте. Относитесь к каждой из них, как к своему личному достоянию.

) Побольше занимайтесь самооправданиями. Помните: поиск самооправдания и того, на кого можно свалить вину, - одно из основных интеллектуальных занятий истинного неудачника. Во всех случаях задавайте вопрос «Кто виноват?» и никогда - «Что делать?».

) Относитесь ко всему как можно серьезнее. Не позволяйте себе легкомысленного взгляда на вещи.

) Рассматривайте каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю вашу дальнейшую жизнь.

) Избегайте любви к себе!

Обсуждение в группе предложенных вариантов негативного отношения к жизни.

Обсуждение занятия

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Занятие 11. Волшебство наших мыслей

Активизация процесса рефлексии;

развитие навыков саморегуляции;

развитие благоприятного отношения к себе и окружающему миру.

Начало работы

Обсуждение в группе вопросов: сколько раз за день мы ругаем самих себя? Окружающих нас людей? Думаем о чем-то плохом? Как давно это происходит?

Неважно, как давно наш образ мыслей стал негативным: начать изменения никогда не поздно. От наших сегодняшних, сиюминутных мыслей зависит то, какими будут наше завтра, послезавтра, следующая неделя, месяц, год. Если мы хотим жить радостно, то наши мысли тоже должны быть радостными: что бы ни исходило от нас в форме мыслей или слов, оно к нам возвращается в том же виде. Как все хорошее, так и все плохое в нашей жизни - это следствие нашего образа мышления, влияющего на то, что с нами происходит. Мы сами вызываем ту или иную ситуацию в жизни, а потом тратим силы, ругая другого человека за свои тревоги и неудачи. Мы сами являемся источником собственных переживаний. Все, что происходит в нашей жизни с нами, - это отражение наших собственных мыслей.

Когда мы любим себя, одобряем свои поступки и остаемся самими собой, наша жизнь становится прекрасной. Такая любовь к себе начинается с осознания следующего факта: никогда, ни при каких обстоятельствах нельзя критиковать себя. Чем больше у нас отрицательных мыслей, тем больше отрицательного мы создаем у себя в жизнь. Для того чтобы избавиться от внутренней самокритики было немного легче, существует следующее упражнение.

Упражнение «Я одобряю себя»

Цель. Осознание собственной ценности, развитие позитивного отношения к себе.

В течение ближайшей недели участникам предлагается говорить себе как можно чаще фразу: «Я одобряю себя». Желательно отмечать все свои мысли и ощущения, возникающие при выполнении данного упражнения.

Восемь способов научиться любви к себе:

Самый важный момент - это отказ от самокритики. Когда мы говорим себе, что ничего страшного не происходит, то, независимо от обстоятельств, все можно легко изменить и исправить.

А когда мы считаем, что все плохо, трудности встречаются на каждом шагу. Мы все без исключения меняемся. Каждый день - это новый день. И сегодня мы уже поступаем немного не так, как вчера. Задумайтесь на мгновение: какие слова вы употребляете, ругая себя? Чувствуя себя недостаточно хорошими, мы постоянно находим причину быть несчастными, откладываем то, что могло бы принести нам пользу. Вместо всего этого мы можем открыть свои индивидуальные черты характера, научиться уважать себя за те качества, которые отличают нас от других. Ведь у каждого из нас собственная задача, своя роль на Земле.

Мы должны перестать пугать себя. Многие из нас терроризируют себя мрачными мыслями, тем самым только ухудшая положение вещей. Из мухи вырастает слон. Нельзя жить в вечном ожидании чего-то плохого. Мы зачастую отправляемся спать, мысленно нарисовав картину самого неудачного разрешения своей проблемы. Не удивительно, что мы при этом не можем заснуть. Дурные мысли могут испортить взаимоотношения между людьми. Вам не позвонили - из этого немедленно делается вывод, что вас разлюбили и теперь вы приговорены к пожизненному одиночеству. Вы чувствуете себя отверженными и одинокими. Таким образом, вы создаете и укрепляете в собственном сознании парализующие мысли. Если вы ловите себя на отрицательной мысли, подыщите какой-нибудь образ, который вам было бы приятно видеть на ее месте. Может быть, это будет прекрасный вид, закат солнца, цветок и т. Д. Используйте этот образ в качестве переключателя всякий раз, когда обнаруживаете, что сами себя пытаетесь запугать. Скажите себе: «Я не буду больше об этом думать. Буду думать о закате, о водопаде и т. д.». Если это упражнение делать регулярно, то постепенно вы избавитесь от своей прежней привычки.

Следующий способ - это быть мягким, терпимым и добрым с самим собой. Существует такая шутка: «Господь Бог! Я молюсь о терпении. И я хочу получить его прямо сейчас!». Слишком часто нам не хватает терпения ждать, слишком часто мы своим нетерпением отравляем жизнь другим людям. Мы желаем сию же минуту получить ответы на все вопросы, а заодно и все хорошее, что есть в жизни.

Мы должны научиться быть добрыми к нашему разуму. Давайте не будем ненавидеть себя за отрицательные мысли. Мы не должны винить себя за неудачно сложившиеся обстоятельства. Быть добрым по отношению к себе - значит положить конец любым обвинениям и оскорблениям в свой адрес, равно как и наказаниям.

Следующий шаг состоит в том, чтобы научиться хвалить себя. Если критика разрушает внутренний стержень, то похвала его формирует. Позвольте себе принимать в жизни хорошее, не думая о том, заслужили вы его или нет. Убеждение в том, что мы всего недостойны, не пускает счастье в нашу жизнь.

Любить самого себя - значит обрести опору. Если вы не можете справиться со своей проблемой - обращайтесь за помощью к близким вам людям. Просьба оказать помощь в трудную минуту - это проявление силы, а не слабости. Лучше обратиться за помощью, чем пытаться выкарабкаться самостоятельно, а затем злиться на себя за собственное бессилие. Иногда ситуация полностью меняется, даже если мы чуть-чуть переставляем акценты в своих мыслях.

Любить свои беды и недостатки. Каждый из нас когда-то ошибается и делает неправильный выбор. Однако если мы постоянно наказываем себя за свои ошибки, то такая модель поведения постепенно входит в привычку и от нее довольно трудно отказаться. Если мы без устали повторяем: «Я все ненавижу», то вряд ли стоит рассчитывать на счастливую жизнь.

Любите себя сейчас. Не ждите, пока у вас все начнет получаться. Вечная неудовлетворенность собой - это всего лишь привычка. Научившись любить себя, вы сможете любить и принимать других. Мы не можем изменить других людей, поэтому лучше оставить их в покое. Стараясь кого-то изменить, мы тратим массу энергии. Если бы мы потратили хотя бы половину ее на себя, то были бы уже совершенно иными. Мы не можем научить кого-либо жить. Каждый должен сам пройти собственный путь. Главное для каждого - познать самого себя. А любовь к себе - первый шаг в этом направлении.

Обсуждение в группе предложенных способов развития любви к себе.

Обсуждение занятия

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Занятие 12. Быть счастливым - легко

Активизация процесса рефлексии;

развитие навыков саморегуляции;

развитие благоприятного отношения к себе и окружающему миру.

Начало работы

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Часто мы ловим себя на мысли, что не можем остановить поток негативных мыслей и эмоций, уносящий нас к болезням и несчастьям. Часто мы чувствует себя бессильными перед своими страхами и обидами.

Подумайте о том, сколько лет вы поддавались печальным мыслям. Посмотрите на свою жизнь со стороны: то, что она собой представляет, - это то, что вы сами сотворили своими мыслями. Мы сами творим свою жизнь, свою счастье и несчастье своими мыслями. Наша жизнь - это воплощение наших собственных мыслей. Если в нашей жизни что-то не в порядке, можно уверенно заявить: что-то не в порядке в наших мыслях. Долгие годы мы можем разрушать себя сами мрачными мыслями, обидами, жалостью к себе - и даже не догадываться о том, что сами создаем причины своих несчастий.

Несколько советов о том, как же стать счастливым человеком:

Наш организм всегда реагирует на то, что мы думаем. Научитесь постоянно следить за своими мыслями. Многие замечают, что у них в голове словно живет какой-то неприятный внутренний голос, который постоянно пытается внушить им что-то негативное: жизнь тяжелая, ты нехороший, не умеешь решать свои проблемы. Этот вредный внутренний голос нужно научиться замечать и отключать. Как только вы заметите, что вы сами себе говорите негативные фразы, переключайтесь на какое-нибудь положительное утверждение.

Каждый день начинайте с положительного утверждения относительно себя: « Я здоров и полон энергии», «Сегодня у меня все получится» и т. д.

Каждый день в течение 10 минут, закрыв глаза, внушайте себе положительные конструктивные мысли. Если верить в эти слова и произносить их искренне, то результат не заставит себя ждать. Каковы наши слова и мысли - таковы и мы сами. Существует закон здоровья: «Я себя чувствую так, как я о себе думаю».

Учитесь все, что вы делаете, делать с удовольствием. Помните: полезно лишь то, что делается с удовольствием. Все остальное вредно.

Почаще думайте о том, чем можно порадовать себя. Но опасайтесь ложных радостей. Иногда человек думает, что, объедаясь, он таким образом радует себя. Но это самообман. Ведь после такой «радости» обычно становится совсем не радостно и очень плохо и телу, и душе. Помните: истинная радость - это та радость, которая и, проходя, оставляет о себе приятное воспоминание и доброе радостное самочувствие. Придерживайтесь таких радостей и выбирайте для себя только те удовольствия, которые не оборачиваются потом плохой стороной.

Научитесь видеть вокруг себя людей, которым еще хуже, чем вам сейчас. Научитесь сочувствовать им и внушать им веру и оптимизм. Но не унижайте их жалостью. Жалея человека, вы лишь укрепляете его в его бедственном положении. Лучше поверьте в него, в то, что у него хватит сил выбраться из своих несчастий и болезней. Научитесь помогать таким людям по мере своих сил, но не в ущерб себе и своим интересам. Когда вы помогаете другим, не ущемляя при этом себя, вы тем самым помогаете и себе самому.

Научитесь вести себя так, как будто у вас все благополучно - независимо от того, как у вас обстоят дела на самом деле. Что мы думаем о себе, тем мы и становимся. Но не превращайте свое поведение в показное, когда вы хотите другим людям продемонстрировать, что у вас будто бы все хорошо. Делайте это не для других, а для себя, даже наедине с собой. Когда мы держим голову высоко и говорим себе, что у нас все хорошо, мы своими положительными мыслями притягиваем в нашу жизнь благополучие.

Никогда не говорите себе: «Я не могу» - чего бы это ни касалось. Лучше скажите: «Я не хочу». Говоря «я не могу», мы очень сильно ограничиваем свои возможности. И очень часто за этими словами скрываем не собственную неспособность это сделать, а только лишь собственное нежелание и неуверенность в себе. Если вам кажется, что какое-то дело вам не по силам, постарайтесь не размышлять над тем, можете ли вы это сделать или нет, а лучше попробуйте без размышлений начать это делать. Начиная делать без размышлений «могу - не могу», мы становимся сильнее, так как расширяем свои возможности, что заставляет верить в себя и относиться к себе с уважением.

Как вода изменяет свою форму в соответствии с формой сосуда, в который она попадает, так и все молекулы, из которых созданы клетки нашего организма, меняют свое состояние согласно нашим мыслям, нашим поступкам и нашей вере. Если мысли, поступки наполнены оптимизмом и верой, то клетки меняют свое состояние в сторону здоровья, гармонии и начинают работать в полную силу.

Обсуждение занятия

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Занятие 13. Семь шагов ко сну

Активизация процесса рефлексии;

развитие навыков саморегуляции;

развитие благоприятного отношения к себе и окружающему миру.

Начало работы

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Вопросы для обсуждения в группе: Как часто вам удается хорошо поспать? Что обычно мешает вам это сделать? Что вы делаете для того, чтобы выспаться?

Многие люди совершенно не уделяют внимания тому месту, где они спят, а зря! Медики давно заметили, что свежий воздух, тишина, приглушенный свет и удобная постель способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Поэтому перед тем как лечь спать, нужно проветрить комнату, уменьшить звук передающих устройств (телевизора, музыкального центра, говорящих в соседней комнате домочадцев) и включить ночник (полная темнота может порождать бессознательное чувство тревоги). Необходимо также позаботиться и о постели. Лучше, чтобы матрас был в меру жестким, постельное белье - чистым и плотным, подушечка - небольшого размера, так, чтобы можно было обхватить ее руками, одеяло - легкое и теплое. А самое главное - вам все это должно нравиться. Даже цвет и рисунок на постельном белье влияет на то, как вы заснете.

Что же нужно для того, чтобы хорошо спалось?

Расслабить тело и успокоить эмоции. Для того чтобы быстрее уснуть, необходимо расслабиться и успокоиться. Для этого существует множество различных способов, таких как теплая ванна, травяные чаи и молоко с медом, медленная приятная музыка.

Почувствовать, как вместе с телом успокаиваются эмоции. С каждым вдохом мы вбираем в себя гармонию окружающего мира и с каждым выдохом посылаем любовь этому прекрасному окружению, и наш внутренний мир становится более ровным и гармоничным.

Осмыслить результаты действий за прожитый день. Часто причиной бессонницы является хаотично и непродуктивно прожитый день. Поэтому важно научиться его завершать. Планирование и грамотное распределение сил поможет встретить ночь с ощущением удовлетворения от законченных дел.

Полезно задать себе на ночь следующие вопросы:

Выполнил ли я все, что хотел, и к какой цели я пришел?

Что я потратил и что приобрел?

Что воплотил в жизнь, что организовал, какие возможности для этого использовал?

В чем смог помочь другим людям?

Какой жизненный урок получил?

Чем больше позитивных ответов вы сможете найти, тем крепче будет ваш сон.

Найти свое место покоя. Еще один враг сна - это внутреннее напряжение, связанное с неумением доверять людям или ситуации. Даже когда мы ложимся спать, то остаемся в состоянии защиты от всех и вся. А это не способствует хорошему и крепкому сну.

Ответьте себе на вопрос: почему мы так любим спать? И вы поймете, что именно во сне наступает состояние истинного покоя. Отступают неприятности, все становится легко, естественно и просто, как в детстве.

У каждого человека обязательно есть такое место, где ему хорошо, безопасно и приятно. Там все его любят, а значит, никогда не обидят, не нападут, не будут ругать. Там он может расслабиться и снять все свои защиты. Там он хороший! Для всех и для себя в том числе. Вспомните такое место. Это может быть ваша детская комната, или место во дворе, или уголок парка, леса, берега реки. А может, это волшебное место из какой-нибудь сказки или вашей фантазии. Если вы побудете там какое-то время, то это будет способствовать не только успокоению и расслаблению, но и хорошему сну.

Вспомнить людей, с которыми вам было хорошо. Воспоминания о прошедших и предстоящих позитивных встречах и контактах внесут покой и радость в вашу жизнь. Они наполнят вас ощущением доверия, безопасности и счастья. Это всегда положительно влияет на состояние сна. Если рядом с вами нет сейчас ваших близких и любимых, родных, друзей, и вам не удалось пожелать им спокойной ночи, то это вполне можно сделать мысленно.

Послать благодарность высшему. Не секрет, что когда человек спит, то становится совершенно беззащитным. Верующие люди говорят, что, прежде чем отправляться ко сну, необходимо обезопасить себя. Прочитать молитву Богу с благодарностью за прожитый день и день грядущий, с просьбой защитить от злых сил во время сна и послать хорошие сновидения.

Молитву можно произносить и своему ангелу-хранителю.

Можно поблагодарить жизнь и судьбу за прошлое, настоящее и будущее своими словами, идущими от души.

Найти смысл. Для того чтобы уснуть с чувством выполненного долга, необходимо почувствовать себя спокойно и уверенно. А для этого нужно найти смысл в наших поступках, делах и жизни в целом. Чаще всего смысл жизни кроется в малом - в ощущении, что вы кому-то нужны: своим родителям, друзьям, этому миру, окружающему вас. И вам кто-то нужен. Главное - понять это и увидеть. Обсуждение в группе предложенных способов хорошего сна.

Обсуждение занятия

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Занятие 14. Полюбить себя

Активизация процесса рефлексии;

развитие навыков саморегуляции;

развитие благоприятного отношения к себе и окружающему миру.

Начало работы

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Упражнение «Пожелание»

Цель. Создание благоприятной атмосферы для дальнейшей работы.

Начнем нашу встречу с высказывания друг другу пожелания на сегодняшний день. Оно должно быть коротким, длиной буквально в одно слово. Вы передаете эту игрушку тому, кому хотите, и одновременно произносите свое пожелание. Получивший ее, в свою очередь, передает игрушку следующему участнику, высказывая ему пожелание на сегодняшний день. Будем внимательно следить за тем, чтобы она побывала у всех, и постараемся никого не пропустить.

С помощью мыслей мы задаем себе жизненную программу. В зависимости от того, какова она, наша жизнь становится жизнью либо победителя, либо проигравшего.

Мысли, которые ведут нас к проигрышу, звучат примерно так: «Не делай этого. Все будут смеяться», «Все равно ничего не получится, зачем же пытаться», «Я ничего не стою», «Я никогда не справлюсь с этим» и т. д. Этот список можно продолжать до бесконечности. Понятно, что такие мысли отравляют сознание и мешают жить их обладателю.

Для того чтобы перестроить и изменить свое мышление и свою жизнь, необходимо много работать над собой. Важно научиться слышать мысли, порожденные страхами или сомнениями, и заменять их другими - рождающими веру в себя и свои силы.

Если у вас есть «навязчивые» мысли, постарайтесь понять, насколько они постоянны (может оказаться, что они связаны с переутомлением), обратите внимание, тревожат ли они вас или вы к ним равнодушны. А затем используйте любой из следующих приемов работы с негативными мыслями:

Не гоните беспокоящую вас мысль и не боритесь с ней. Определитесь, может быть, она для чего-то нужна. Если вы твердо убеждены, что нет, скажите ей: «Спасибо, что пришла, и - до свидания». Многим этот прием помогает.

Представьте, что вы регулируете громкость приемника. Дайте этой мысли прозвучать громко и отчетливо два раза, а затем постепенно уменьшайте громкость. Каждый раз она будет звучать все тише и тише, пока не умолкнет сама собой.

Особо вредные и надоедливые мысли можно «записать» на веселую и достаточно простую мелодию: как только они возникнут, следует сразу же мысленно включать выбранную вами музыкальную композицию.

Если же вы решите, что постоянно возникающая мысль вам нужна, то сперва определите для чего, а затем переформулируйте ее таким образом, чтобы она звучала позитивно и служила той же цели. Чем больше вы беспокоитесь, пугая себя возможными неприятностями, тем больше сил и энергии уходит на это пустое занятие, и тем меньше их остается на настоящие дела. Уходите от негатива, сознательно перестраивая свою речь. Если вы себя плохо чувствуете, лучше сказать: «Мое самочувствие сегодня не идеально». В случае недомогания или болезни не говорите «Я болен», а лучше «Я поправляюсь» или «С каждым днем мое здоровье улучшается».

Обсуждение в группе предложенных приемов работы с негативными мыслями.

Важно уметь изменять свое отношение к возникшей проблеме. Тогда и мир начнет меняться в лучшую сторону. Ведь не сами по себе отдельные мысли, а наше отношение к ним влияют на нашу жизнь и восприятие себя.

Упражнение «Цветение розы»

Цель. Осознание внутреннего «Я», стимулирование внутренней энергии, жизненной силы.

Сядьте удобно. Глубоко вдохните несколько раз и расслабьтесь.

Представьте себе розовый куст с цветами и бутонами. Обратите внимание на один из бутонов. Он еще полностью закрыт, лишь наверху можно увидеть розовую точку. Сосредоточьтесь на изображении, удерживая его в центре сознания.

Вообразите, что зеленая чашечка начинает раскрываться, обнажая пока еще закрытые лепестки цветка. Наконец, перед вашим мысленным взором должен предстать весь бутон, состоящий из розовых лепестков.

Лепестки начинают медленно раскрываться, расходиться в стороны. Это происходит до тех пор, пока перед вами не предстанет свежая, прекрасная роза во всем великолепии и полном цветении. Попытайтесь уловить ее характерный запах, который не спутаешь ни с чем.

Теперь представьте себе, что на розу падает солнечный луч, освещая и согревая ее. В течение некоторого времени удерживайте это изображение.

Теперь вообразите, что вы стали этой розой или вобрали этот цветок в себя. Удостоверьтесь, что роза находится внутри вас. В символическом смысле вы и есть эта роза. Та же самая сила, которая оживотворяет Вселенную и создает розу, способна пробудить в вас ваше внутреннее «Я» и проявить все, что оно излучает.

Представьте, что вы стали розовым кустом. Ваши корни пронизывают землю, от которой поступают питательные вещества. Ваши листья и цветы растут, тянутся вверх, питаются энергией солнечного света и согреваются ею.

Вообразите, что вы - другие розовые кусты, растения и деревья. Вы - все, что существует за счет этой жизненной энергии и составляет часть планеты, великого целого. Попытайтесь удержать это ощущение в течение какого-то периода времени. Затем откройте глаза и вернитесь сюда.

Обсуждение в группе впечатлений от выполненного упражнения.

Упражнение «В лучах солнца»

Цель. Определение своих лучших качеств, использование их в качестве ресурса в преодолении трудных ситуаций.

На отдельном листе каждый из участников рисует солнце так, как его рисуют дети: с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке каждый пишет свое имя. Около каждого луча каждый участник пишет что-нибудь хорошее о себе.

В этот листочек можно время от времени добавлять лучи. А если станет грустно, его можно достать, посмотреть на солнце и вспомнить, почему было написано то или иное качество.

Обсуждение в группе впечатлений от выполненного упражнения.

Любить себя - значит понимать свои слабости и недостатки и даже негативные черты, для того, чтобы иметь силы и возможности их изменять и становиться лучше, сильнее, независимее. Почаще улыбайтесь и говорите себе: «Я люблю себя и принимаю таким, какой я есть, со всеми достоинствами и недостатками. Моя любовь дает мне возможность развиваться, радоваться жизни и приносить радость в жизни других»

«Развитие»

Легко ли нежным лепесткам розы раскрыть упругую чашечку бутона и расцвести?

Легко. Если она следует своему развитию.

Легко ли слабому птенцу разбить клювом твердую скорлупу яйца и выйти из нее?

Легко. Если он следует своему развитию. Легко ли малышу стать на ноги и пойти самостоятельно?

Легко, если он следует своему развитию.

А если бы они сомневались, сдерживали свои желания или боролись с собой? Если бы слушали других, советующих « Тебе рано это делать№ или «тебе это не нужно»?

Их лучшие начинания были бы разрушены, а место радостного развития заняли бы раздражение, скука и страдание.

Поэтому, если вы созрели как роза, окрепли как птенец, и выросли, как малыш, - дерзайте!

И верьте в себя.

Ваше время уже наступило.

Обсуждение занятия.

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Список литературы

Зверева Н. Ю. Тренинг социальной адаптации для людей с ограниченными возможностями. - СПб.: Речь, 2008

Репетиторство

Нужна помощь по изучению какой-либы темы?

Наши специалисты проконсультируют или окажут репетиторские услуги по интересующей вас тематике.
Отправь заявку с указанием темы прямо сейчас, чтобы узнать о возможности получения консультации.