Comment améliorer la santé ? Secrets de santé. Comment pouvez-vous améliorer votre santé et votre humeur? Des habitudes qui résolvent presque tout Une amélioration rapide du bien-être
Le maintien de la santé est une tâche importante.
La plupart des gens veulent faire beaucoup de changements pour améliorer leur santé globale et gagner en vitalité.
Ce processus doit être rapide, indolore et sans régimes stricts. De tels régimes, bien qu'ils aident à perdre du poids dans les plus brefs délais, entraînent une mauvaise santé, une sensation de fatigue apparaît et une sensation de bonheur disparaît. Mais il existe un autre moyen d'améliorer la santé.
Prenez quelques minutes pour apprendre 10 étapes qui amélioreront votre santé en seulement 30 jours. Ces conseils vous aideront à vous sentir plus vivant, plus énergique, votre digestion s'améliorera et votre poids chutera naturellement !
Et ne vous inquiétez pas : vous n'aurez pas besoin d'acheter des aliments spéciaux au lieu de la nourriture habituelle et de faire de l'exercice pendant 2 heures par jour pour perdre du poids.
Prêt? Aller!
Tout d'abord, préparez votre maison : nettoyez votre réfrigérateur, votre garde-manger et votre congélateur, et débarrassez-vous des aliments en boîte et emballés.
Achetez des fruits, des légumes, des légumes verts, des grains entiers, des légumineuses (haricots, pois, lentilles), des noix et des graines crues (non salées ou dans l'huile), et si vous voulez des protéines animales, mangez du poisson et des œufs.
Oubliez les aliments transformés et incluez les grains entiers et les légumineuses dans votre alimentation. Vous pouvez également acheter des céréales sans gluten.
Manger des aliments naturels aidera votre corps à se détoxifier des produits chimiques qui vous rendent léthargique et nuisent à votre santé intestinale. Les aliments naturels nourrissent le corps, nourrissent les bonnes bactéries du corps.
Sans nourriture saine, vous ne pouvez pas avoir un corps sain. Prenez le temps de nettoyer la cuisine et de la remplir de produits sains !
2. Dormez au moins 7 heures par jour
Lorsqu'il s'agit d'améliorer votre santé, dormir suffisamment est essentiel. Vous devez dormir 7 à 8 heures par jour pour améliorer votre santé et améliorer vos performances.
Certaines personnes ont besoin de 8 à 9 heures pour se sentir énergisées le lendemain.
Le sommeil affecte les hormones, la digestion et le poids. Se reposer suffisamment chaque nuit est l'objectif principal que vous devez viser si vous souhaitez améliorer votre santé.
3. Équilibre des macro et micronutriments
Les macronutriments sont les glucides, les lipides et les protéines. Ce sont les principales sources d'énergie pour le corps, nécessaires au travail et à l'exécution de diverses tâches en pleine force.
Micronutriments – les vitamines et les minéraux sont également importants. Les micronutriments se trouvent dans tous les fruits, légumes, légumes-feuilles, grains entiers, noix et graines.
Obtenir des macronutriments est un problème pour certaines personnes. Certaines personnes mangent trop ou trop peu de protéines, d'autres ne mangent pas assez de glucides sains et certaines personnes mangent trop de matières grasses ou en ont peur au point de ne reconnaître aucune source de matières grasses. Un déséquilibre peut entraîner une mauvaise santé. Par conséquent, étudiez votre alimentation et équilibrez votre nutrition.
Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime spécifique, mais il est bon de savoir ce que vous mangez.
La plupart des gens ont un régime alimentaire composé de 10 à 15 % de matières grasses, de 60 à 70 % de glucides (provenant de légumes, de fruits, de grains entiers et de légumes verts) et de 30 à 40 % de protéines. Fondamentalement, chaque personne est différente, mais trop d'un micronutriment dans le corps peut entraîner une prise de poids et une léthargie.
Mangez plus d'aliments entiers et faites plus attention à ce que vous mangez chaque jour.
Rappelez-vous : les protéines, les lipides et les glucides se trouvent dans tous les aliments, vous mangez donc probablement plus de macronutriments de chaque groupe que vous ne le pensez.
Utilisez une ressource en ligne comme Cronometer pour suivre votre alimentation. Vous pouvez choisir des moyens d'aider à équilibrer les macronutriments !
4. Lève-toi et bouge !
Beaucoup n'aiment pas faire de l'exercice tous les jours, mais la plupart se sentent encore beaucoup mieux après avoir été actifs.
Alors la première chose, une heure après le réveil, faites des exercices. Cela vous aidera à vous sentir plus concentré et énergique tout au long de la journée.
Fixez-vous un objectif : ne faites que 30 minutes d'exercice tous les matins. Essayez de faire ce qui suit tous les jours : marchez dehors, faites du jogging léger, sautez sur un ballon spécial à la maison, soulevez des poids ou faites simplement du yoga. Faites-le pour le plaisir et une meilleure santé!
Vous n'avez pas assez de temps ? En plus de 8 heures de sommeil, réservez 45 minutes supplémentaires pour faire de l'exercice. Et le résultat ne vous fera pas attendre.
5. Organisez votre vie
Un horaire chargé affecte également la santé. L'encombrement dans la tête crée un stress interne et affecte la santé hormonale.
Il existe plusieurs façons d'organiser sa vie en peu de temps, même en déplacement. Il existe des applications gratuites pour vous aider à organiser votre journée et à vous sentir moins occupé. Les plus populaires sont Trello, Clear et Evernote.
Même en utilisant simplement Google Agenda, vous gagnerez un temps considérable et pourrez ne pas penser que vous avez oublié quelque chose. Le sentiment de panique qui survient à la fin de la journée de travail disparaîtra.
Vous deviendrez plus organisé. Vous serez moins stressé et plus heureux, et votre vie sera ordonnée. Ce changement à lui seul profitera à votre santé en un rien de temps et pour longtemps. Essayez-le et voyez par vous-même!
6. Abandonnez le sucre
Abordons un sujet sensible - l'ajout de sucre.
L'ajout de sucre ne vous fera pas vous sentir mieux et n'améliorera certainement pas votre santé. Alors débarrassez-vous du sucre de coco, du sirop d'érable, de la mélasse, de l'agave, du miel et des jus de fruits.
Le sucre augmente également la glycémie. Il conserve certains nutriments après avoir été transformé. Mais le corps les perçoit comme des calories vides et cela affecte négativement les niveaux d'insuline.
Cette règle ne s'applique pas aux fruits, car ils sont constitués de fibres. Les fruits ont un effet beaucoup moins important sur la glycémie et le corps les traite d'une manière complètement différente du sucre naturel.
Pour les sucreries naturelles, utilisez des fruits ou des édulcorants naturels sans calories à base de plantes, comme le fruit du moine ou la stévia.
Vérifiez les étiquettes pour un seul ingrédient (fruit de moine ou stévia). Les édulcorants sont fabriqués à partir de ces plantes et ne sont pas transformés dans le corps comme le sucre blanc.
Voulez vous un dessert? Choisissez un morceau de chocolat noir et une pomme ou une tasse de baies au lieu de bonbons non naturels. Vous obtiendrez plus de satisfaction, et cela est bien plus bénéfique pour une meilleure santé !
7. Bilan hydraulique
La déshydratation peut vous donner faim et affecter négativement vos glandes surrénales, ce qui entraîne un dysfonctionnement de la thyroïde. Vous ressentirez du stress et de l'anxiété. Pour améliorer votre santé, restez hydraté tout au long de la journée.
Pour améliorer l'hydrobalance, profitez chaque jour d'une eau pure, d'une eau au citron ou au citron vert, buvez une tisane.
L'eau nettoiera votre corps des toxines, vous vous sentirez énergique, votre estomac deviendra plus plat, la digestion deviendra meilleure, et c'est l'un des secrets d'une meilleure santé.
8. Choisissez le bon régime pour votre corps
Bien sûr, plus facile à dire qu'à faire. Mais il est très important d'améliorer la santé sans médicaments. Personne ne sait à quoi s'attendre de l'utilisation de certains produits.
Une alimentation saine de base fonctionne pour tout le monde, et même les régimes à base de plantes et les régimes paléo peuvent aider beaucoup de gens à améliorer leur santé et à se sentir mieux.
Pour ressentir l'amélioration de la santé, vous devez choisir un régime alimentaire qui vous convient.
Voici un excellent exemple.
Vous vous sentez étonnamment bien en mangeant plus de glucides que de protéines et de graisses. En même temps, quelqu'un prend du poids en mangeant des produits naturels. Votre voisin voudra manger plus de viande et de légumes, alors que vous préférez manger des aliments végétaux et moins de viande.
Certaines personnes ont des allergies alimentaires, et tout le monde a un régime particulier qui les fait se sentir mieux. Afin de savoir quel régime convient le mieux à votre corps, notez pendant un mois les changements qui surviennent à la suite de la consommation de certains aliments. Vous comprendrez ce qui vous convient. Laissez votre corps vous guider !
9. Additifs supplémentaires
Il n'est absolument pas nécessaire d'acheter un tas de suppléments de santé. Vous devez comprendre quels nutriments sont nécessaires pour répondre à vos besoins.
Si vous êtes végétarien, vous devez absolument prendre de la vitamine B12. Il est non négociable et recommandé par tous les experts de la santé. Même les mangeurs de viande ont besoin de ce nutriment, cela dépend de leur digestibilité. Les végétariens peuvent aussi avoir besoin de vitamine D3, car on ne la trouve pas en quantité suffisante dans les aliments végétaux.
Sources naturelles de vitamine D : poisson, œufs et certaines formes de produits laitiers. La lumière du soleil est la source la plus naturelle, mais certaines personnes (même celles qui mangent des produits d'origine animale) n'obtiennent pas assez de cette vitamine parce que leur corps ne l'absorbe pas correctement.
Pour améliorer la digestion et la santé intestinale, vous pouvez prendre des aliments à base de multivitamines et de probiotiques.
Si vous mangez tous les aliments, vous pouvez obtenir tout ce dont vous avez besoin dans votre alimentation. Mais il y a des exceptions.
L'essentiel est que le régime alimentaire est le meilleur remède pour rétablir la santé, mais une supplémentation peut être nécessaire pour une santé optimale.
10. Apprenez à profiter de votre santé
Avez-vous déjà été si absorbé par quelque chose, puis avez regardé en arrière et réalisé que vous étiez malheureux tout le temps ?
Lorsque vous souhaitez améliorer votre santé, n'oubliez pas de profiter du processus. Essayez de nouveaux aliments sains et entiers et explorez de nouvelles recettes qui vous intéressent.
Achetez-vous de nouveaux vêtements de sport. Téléchargez de nouvelles chansons sur votre smartphone pour compléter vos séances d'entraînement ou même simplement pour vous rendre au bureau.
En seulement 30 jours, non seulement vous améliorerez votre santé, mais vous ressentirez le bonheur de ce processus !
Essayez ces conseils pour vous aider à paraître et à vous sentir mieux au cours des 30 prochains jours !
Si vous voulez réussir dans la vie, il vous suffit d'améliorer votre santé. Si vous voulez être heureux dans la vie - la réponse est la même - vous devrez prendre soin de vous et améliorer votre santé. Si vous êtes en bonne santé, vous êtes beaucoup plus susceptible de rester heureux et. Vous devez constamment améliorer votre santé afin de profiter de toutes les joies de la vie.
La santé a toujours été l'une des principales priorités humaines. Lorsque vous vous sentez en bonne santé et en bonne forme physique, vous pouvez alors penser à avancer dans votre vie, à entretenir des relations avec les gens et à prendre des responsabilités. Prenez du temps pour vous pour améliorer votre santé. Il existe différentes façons de le faire et elles ne nécessitent qu'un peu de votre temps.
Améliorer votre santé?
Ce n'est pas très difficile.
- Vous devez être conscient de ce que vous mangez et surveiller ce que vous mangez. Par exemple, mangez-vous des aliments sains ou juste de la restauration rapide ? Consommez-vous des jus, des fruits et des légumes dans votre alimentation ? Votre alimentation est-elle suffisamment équilibrée, y compris les minéraux et les protéines ? Ce sont des questions que vous devriez vous poser. Vous devez éviter toute carence en aliments sains.
- La suralimentation est également un facteur responsable d'un corps malsain. L'obésité est aujourd'hui l'un des principaux problèmes dans de nombreux pays du monde. Pour éviter l'obésité, vous devez à nouveau contrôler votre alimentation. Évitez trop d'aliments gras. Incluez à nouveau les jus dans votre alimentation. Les légumes avec des fruits vous donneront beaucoup d'énergie, et en même temps ils sont faibles en calories.
- L'exercice est un moyen merveilleux et gratuit d'améliorer votre santé. L'exercice vous permet de rester actif et de rester en forme. Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles deviennent plus forts et votre sang circule correctement. Vous pouvez faire n'importe quel type d'exercice comme l'aérobic, le yoga ou simplement faire quelques exercices simples. Un avantage important de l'exercice est qu'il vous permet non seulement de rester en bonne forme physique, mais aussi de vous soulager du stress.
Les personnes qui sont le plus souvent confrontées à divers problèmes de santé sont celles qui n'ont tout simplement aucun contrôle sur ce qu'elles mangent, quand elles mangent, comment elles mangent, combien de temps elles dorment, etc. Toutes ces questions peuvent vous en dire long sur votre style de vie. Lorsque les gens ne mangent pas des aliments sains, sautent des repas, n'ont pas le bon moment pour manger, n'incluent pas de fruits et de légumes dans leur alimentation, ne dorment pas assez, on peut dire que leur mode de vie est mauvais pour leur santé.
Donc pour vous, il vous suffit de bien manger, de bien faire de l'exercice et de bien dormir.
- Manger du poisson 3 fois par semaine
Lorsque vous mangez du poisson riche en protéines et faible en gras, il y a un certain nombre d'avantages pour la santé. Le poisson à chair blanche, en particulier, contient moins de "mauvaises" graisses que toute autre source de protéines animales, mais plus de "bonnes" graisses, riches en acides gras oméga-3. Si vous ne pouvez pas manger de poisson 3 fois par semaine, vous pouvez prendre un supplément d'oméga-3 ou d'huile de poisson tous les jours.
- Marchez ou faites de l'exercice 30 minutes par jour
Si vous n'utilisez pas du tout vos muscles, vous les perdrez. Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement - comme vous le souhaitez - marchez, jouez au football, au tennis ou même allez à la pêche.
- Reposez-vous complètement pendant au moins 30 minutes par jour
Certaines personnes ne semblent pas se reposer du tout. Si vous disposez de 30 minutes par jour (en plus de l'exercice), c'est un bon moment pour vous détendre complètement ou réfléchir calmement à quelque chose.
- Dormir au moins sept heures
Le sommeil peut aider à améliorer votre santé. Vous avez besoin d'au moins 7 heures par jour, et les hommes en ont besoin d'au moins 8. Si votre corps ne se repose pas suffisamment, vous avez un risque accru d'obésité, de diabète et d'autres maladies. Votre corps a besoin de temps pour récupérer.
- Eviter le tabagisme passif
Le tabagisme passif est un gros problème pour vous si vous inhalez souvent de la fumée de cigarette. Dans ce cas, vous êtes exposé à de graves risques pour la santé avec les fumeurs eux-mêmes.
- Vivez selon vos moyens
Évitez les stress supplémentaires dans la vie et gardez le contrôle sur la situation financière. Essayez de ne pas vous endetter si vous ne pouvez pas encore vous permettre quelque chose. Mettez de côté les cartes de crédit et payez tout comptant.
Êtes-vous prêt à prendre soin de vous et à améliorer votre santé ?
Bonjour chers amis! Vous est-il déjà arrivé de réaliser que vous deviez agir, mais que vous n'en aviez ni la force ni l'envie ? Je veux dormir ou simplement m'enterrer dans la télé, et de préférence, pour que personne ne dérange. Faiblesse, malaise - y a-t-il une issue? En fait, une personne peut tout réparer elle-même, et dans cet article, je partagerai avec vous mes réflexions sur la façon d'améliorer votre bien-être en utilisant des pratiques énergétiques et plus encore.
Lorsque vous ne voulez rien, c'est une cloche qu'une personne fait quelque chose de mal, se déplaçant dans la mauvaise direction. Il y a une sortie d'énergie, mais il n'y a pas de reconstitution. Il s'avère donc qu'il n'y a assez d'énergie que pour regarder la télévision et ensuite dans un état de somnolence, mais il n'y a pas d'énergie pour la mise en œuvre des plans, mais qu'y a-t-il, pour la mise en œuvre, même pour les idées elles-mêmes, il n'y a pas d'énergie . En général, ce que vous pouvez, alors vous voulez. Eh bien, essayons de changer la situation afin que nous puissions et voulons le faire. Pour ce faire, regardons des moyens simples mais efficaces.
Juste dormir
La première chose qui me vient à l'esprit est le repos. Après tout, nous nous conduisons dans une impasse. Vous devez vous aimer au moins un peu et juste dormir. Mais cela arrive aussi lorsque vous voulez vous endormir, mais vous ne pouvez pas, dans ce cas, je suggère d'utiliser de la musique méditative, qui aide le cerveau à passer à des fréquences d'oscillation plus stables ("alpha" et "thêta").
Par exemple, lorsque je fais la sieste avec mon bébé, j'utilise l'enregistrement Holosync : 15 minutes de repos - et pendant que le bébé dort, vous pouvez faire ce que votre cœur désire. Parfois, en marchant, j'écoute Omharmonica - cela «commute» bien et aide à harmoniser parfaitement l'état. Quand je vais me coucher, j'allume l'enregistrement de l'Hypnothèque - en plus de la relaxation, cela aide aussi à reprogrammer l'esprit (il y a un lien vers l'enregistrement cadeau de l'Hypnothèque).
Aliments
Mangez-vous correctement ? Protéines lipides glucides ? Consommez-vous suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation ? Vérifiez-vous ou ne mangez-vous pas des aliments génétiquement modifiés et des aliments remplis de divers stabilisants nocifs pour le corps? Est-ce que vous buvez suffisamment d'eau? Après tout, nous sommes constitués de ce que nous mangeons, et tout d'abord, notre bien-être dépend de ce que nous mangeons.
Chargeur
Repos émotionnel
Par repos émotionnel, j'entends tout ce qui peut percevoir positivement le monde qui nous entoure. Et ce n'est pas moins important que le repos ou les pratiques énergétiques. Après tout, lorsqu'une personne est remplie de pensées tristes, de telles situations surviendront dans sa vie, ce qui affectera davantage la diminution de la vitalité. Mais il suffit de réagir positivement, car la vie commence immédiatement à s'améliorer.
Pour la libération émotionnelle, tout ce qui apporte plaisir et joie de vivre convient. Tout ce qui élève la vibration. Ne confondez pas plaisir et mauvaises habitudes : boire, fumer, etc. Je parle maintenant de se détendre avec des amis, d'écouter de la bonne musique, de regarder de bons films et programmes (de préférence du contenu romantique ou comique), de communiquer avec les enfants et les animaux.
Voici un article si volumineux qui s'est avéré, qui comprenait pratiquement tout le mien. Et vous savez, toutes ces informations méritent qu'on s'y attarde. Si vous n'êtes pas trop paresseux et que vous le prenez de manière responsable, vous obtiendrez certainement de bons résultats. Chacun des points de cet article a un effet positif sur la condition d'une personne, mais si vous travaillez à tous les niveaux, votre bien-être s'améliorera beaucoup plus rapidement. Je vous souhaite à tous santé et bien-être.
Avec amour et respect, Elena Azhevskaya.
Tout le monde sait que vous devez faire de l'exercice et bien manger pour rester en bonne santé et en pleine forme. Cependant, nous ignorons souvent des habitudes simples qui pourraient être un bon moyen d'améliorer la santé. Il suffit de faire quelques changements dans votre quotidien pour que votre état physique et psychologique s'améliore. Donc, si vous voulez oublier les maladies et vous sentir bien, consultez ces conseils !
Mettez des roses près du lit
Presque tout le monde aime les roses, elles ont un arôme merveilleux et, en plus, elles sont incroyablement belles. Pas étonnant que ce soit la fleur la plus populaire. Il s'avère qu'ils ont également un effet curatif. Des chercheurs allemands ont prouvé que le parfum des roses dans une chambre assure un meilleur sommeil et des rêves agréables. Les scientifiques ont découvert que l'arôme agréable des roses affecte la réponse émotionnelle du cerveau. Étant donné que les roses sont généralement associées à de bons souvenirs, elles conduisent également à des rêves agréables.
Compter le nombre de grains de beauté
Vous serez surpris, cependant, vous pouvez remarquer les signes de cancer de la peau dans votre corps en regardant vos grains de beauté. Des recherches britanniques montrent que le nombre de grains de beauté peut déterminer la probabilité que vous développiez un cancer de la peau. Il a été constaté que les personnes qui ont plus de onze grains de beauté sur la main droite en ont généralement une centaine sur le corps. Cela signifie que la personne présente un risque accru de cancer de la peau. Cela ne nécessite pas d'intervention médicale immédiate. Cependant, si vous remarquez des changements dans la couleur ou la forme des grains de beauté, assurez-vous de consulter votre médecin pour un examen dès que possible. Cela vous permettra d'éviter le développement d'une maladie grave.
Écrire à la main au lieu de taper
Dans notre monde trépidant où le papier et le stylo deviennent obsolètes, il vaut toujours la peine de considérer les avantages que procure l'habitude d'écrire à la main. Selon les recherches, cela aide à mieux se souvenir des informations car il utilise différentes parties du cerveau en même temps. Par rapport à la saisie au clavier, l'écriture manuscrite fonctionne plus efficacement.
étreinte
Vous devriez essayer d'embrasser vos proches tous les jours. Cela aide non seulement à atteindre un équilibre psychologique, mais vous rend également plus heureux. Des études ont montré que les câlins protégeaient les personnes stressées d'un risque accru de rhume. Les câlins aident à se débarrasser du stress psychologique et provoquent la production de l'hormone ocytocine, qui est responsable de la capacité d'une personne à établir un contact avec d'autres personnes.
Ne dormez pas trop longtemps sur le même drap
Si vous n'avez pas l'habitude de faire attention à la propreté de votre literie, vous devez absolument changer d'approche. Lorsque vous dormez, votre corps passe par une variété de processus. Cela inclut la perte de cellules mortes, la transpiration et plus encore. Si vous partagez un lit avec votre partenaire, la pollution augmente encore plus. Essayez de changer vos draps toutes les semaines ou toutes les deux semaines, selon leur état. Il est également important de faire attention à ce que vous apportez au lit avec des ordinateurs portables, des téléphones portables et des livres - ce sont des objets qui peuvent se salir, car vous les emportez partout avec vous.
Ne dormez pas avec des lentilles de contact
Parfois, vous vous sentez extrêmement fatigué, tout ce que vous pouvez faire est de vous rendre au canapé le plus tôt possible pour vous endormir. Il n'y a rien de mal à cela, parfois cela vaut même la peine d'être fait, cependant, cela ne convient pas à ceux qui portent des lentilles de contact. Dormir avec des lentilles de contact peut provoquer une néovascularisation cornéenne. Cela peut vous empêcher de porter des lentilles du tout. De plus, il peut être la cause de conjonctivite et d'autres maladies. Assurez-vous de prendre le temps de retirer vos lentilles avant de vous coucher.
Faites des exercices rapides
Si vous avez trente secondes, vous pouvez saisir le moment et améliorer votre santé. Effectuez un exercice connu sous le nom de gymnastique vibratoire. Les experts disent que l'exercice régulier peut prolonger la vie de plusieurs décennies. Pour l'exercice, tenez-vous droit, les talons soulevés du sol de quelques centimètres. Maintenez la position puis revenez sur vos talons. Répétez ce mouvement simple pendant trente secondes, huit à dix fois par jour. Lorsque vos talons sont relevés, les plus gros vaisseaux sanguins du corps se remplissent de sang en raison de la contraction musculaire. Lorsque les talons tombent, le sang commence à se déplacer vers le cœur, réduisant la tension. Cet exercice simple peut être fait n'importe où, ne prend pas de temps supplémentaire et est gratifiant.
Ne restez pas assis ou debout trop longtemps
Rester assis ou debout trop longtemps met le corps à rude épreuve. Ce n'est pas très utile. Les personnes qui restent assises trop longtemps ont un risque accru de décès par rapport à celles qui mènent une vie plus active. Rester debout trop longtemps est également nocif - à cause de cela, le sang s'accumule dans les jambes, ce qui augmente la pression sur les veines et crée un stress oxydatif.
Lire le plus possible
La lecture présente de nombreux avantages. Il soulage le stress, améliore votre humeur et aide à vous débarrasser d'une hormone liée au stress appelée cortisol. De nombreux chercheurs notent que la lecture ou l'écoute régulière de votre musique préférée aide à réduire les niveaux de stress. Essayez d'instiller cette habitude simple en vous-même - par exemple, vous pouvez lire un livre avant de vous coucher.
Apprenez à contrôler votre appétit
Deux groupes de personnes ont reçu des tranches de gâteau alléchantes, un groupe a reçu un morceau de taille standard et l'autre un morceau de taille double. On leur a ensuite demandé d'attendre quinze minutes, après quoi on leur a demandé s'ils souhaitaient une seconde portion. Il a été constaté que dans les deux groupes, les gens n'avaient pas des envies de dessert aussi fortes qu'au départ. Cela démontre que la taille des portions n'a pas d'importance. Tout l'intérêt est le plaisir du processus de manger de la nourriture. Il suffit d'attendre quinze minutes pour faire face aux envies de sucreries. Attendez avant de mettre le supplément dans votre assiette. Cela vous aidera à atteindre le chiffre que vous visez.
La clé d'une bonne santé à long terme est la «médecine du style de vie» ou la «médecine du style de vie» - un régime simple, un exercice physique actif, le rejet des mauvaises habitudes et la capacité à faire face au stress. Voici 15 conseils simples sur ce que vous devez changer dans votre alimentation, votre exercice et votre entraînement pour améliorer votre santé et votre qualité de vie.
5 conseils de James Rouse, médecin naturopathe, triathlète, animateur et auteur de l'émission télévisée "Optimal Health", chef :
Penser positivement
Des études montrent qu'une attitude positive affecte la santé immunitaire et améliore le bien-être. Le corps se comporte en fonction de vos pensées, il est donc préférable de se concentrer sur le positif.
Mange plus de légumes
Mangez cinq portions de légumes par jour - crus, cuits ou frits. Une alimentation riche en légumes dans l'alimentation réduira le risque de développer un cancer. D'autant plus que nombre d'entre eux - tomates, carottes, brocolis, raisins, choux et légumes verts - sont riches en phytonutriments.
Essayez de vous en tenir à cinq repas par jour
Quoi, quand et combien vous mangez affecte principalement le métabolisme et les niveaux d'énergie. En mangeant 5 repas par jour, vous pouvez contrôler votre poids, rester calme, concentrer votre attention et éviter certaines addictions.
Entraînez-vous tous les jours
Le stress quotidien peut réduire les biomarqueurs du vieillissement. Il a un effet positif sur la santé, améliorant la vision, normalisant la tension artérielle, augmentant la masse musculaire, abaissant le cholestérol et augmentant la densité osseuse. L'exercice est essentiel si vous voulez vivre une vie saine et longue. Même une séance d'entraînement de 10 minutes par jour suffit, qu'il s'agisse de danser sur de la musique dans votre salon, de vous promener dans le parc avec les enfants, de sauter à la corde, de faire tourner le hula hoop, de jouer au water-volley ou de faire du vélo pour vous rendre au travail.
bien dormir
Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez essayer des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga. Boire des céréales à grains entiers avec du lait, des flocons d'avoine, des cerises ou du thé à la camomille avant de se coucher aidera également à détendre votre corps et votre esprit, ce qui vous aidera à vous endormir. Ou assombrissez simplement la pièce et rangez le réveil, notez tous vos soucis et pensées stressantes sur papier et arrêtez de vous en soucier.
5 conseils de Christina Reiter, diététiste à l'Université du Colorado à Boulder :
Considérez la valeur nutritionnelle de vos aliments
Ce que nous mangeons et ce que nous ressentons sont intimement liés. Une approche saine de l'alimentation se concentre sur le goût des aliments, en mangeant pour augmenter votre énergie, plutôt que sur votre poids. Surveillez constamment l'équilibre nutritionnel de vos aliments (teneur en éléments nutritifs par calorie alimentaire) et essayez d'ajouter plus de grains entiers, de fruits frais, de légumes et de légumineuses à votre alimentation en associant ces aliments riches en glucides à des graisses saines ou à des protéines maigres.
Manger comme un enfant
Ajoutez plus de fruits, de légumes et de favoris préscolaires à votre alimentation : carottes, bâtonnets de céleri, tomates cerises, brocoli, raisins, baies et fruits secs. Ces légumes sont très nutritifs et pleins d'antioxydants.
Soyez pointilleux sur la nourriture
Limitez votre consommation de graisses saturées et trans et essayez de manger autant d'aliments riches en oméga-3 que possible afin de réduire le risque de maladies cardiovasculaires et peut-être même de surmonter les humeurs dépressives. Pour ce faire, il vous suffit de consommer 1 gramme d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA) par jour, que l'on trouve dans le saumon, le hareng, les sardines et la truite.
Utilisez des produits naturels au lieu de suppléments
Les suppléments ne remplacent pas une bonne nutrition. Et bien que de nombreux experts de la santé recommandent de prendre un supplément de multivitamines et de minéraux pouvant fournir 100 à 200 % de votre apport quotidien recommandé, ils doivent être pris avec un grain de sel. Des suppléments spécifiques peuvent provoquer une toxicité, des réactions médicamenteuses imprévisibles, des incompatibilités avec d'autres nutriments et même augmenter le risque de cancer, de maladie cardiaque et de diabète.
Prendre plaisir
La nutrition et l'activité physique apportent vraiment du plaisir au niveau des sensations. Dans les deux cas, leur but est le plaisir, pas le tourment. Faites attention à ce que vous ressentez après avoir mangé tel ou tel produit - que ce soit un sentiment de satisfaction, de détente, de tension, et peut-être d'excitation ou de fatigue. Ce n'est qu'en vous tournant vers vous-même que vous comprendrez si vous avez vraiment faim et combien vous avez vraiment besoin de manger pour vous sentir rassasié sans trop manger.
5 conseils de Rick Alderman, physiothérapeute et entraîneur personnel :
Offrez-vous une pause
"Je m'entraîne constamment, je passe des heures interminables à la salle de sport et il semble que je ne pourrai jamais me débarrasser de ces 5 kilos en trop détestés !" - une plainte commune que l'on peut entendre des personnes impliquées dans le sport. Accordez-vous une pause et réduisez vos entraînements.
Les entraînements épuisants peuvent devenir un problème : le corps résistera tout simplement si on lui refuse le repos. En conséquence, cela entraînera une baisse des performances. Fatigue, nervosité, manque d'enthousiasme, dépression et stress sont les conséquences de charges irrégulières et lourdes. Équilibrez votre programme d'entraînement, comme faire du vélo le lundi et le mercredi, courir le mardi et le jeudi, nager le vendredi et prendre un jour de congé le samedi et le dimanche.
Commencer petit
Essayez de vous concentrer sur une petite habitude et transformez-la en une habitude utile et positive. Si, par exemple, il est de coutume que vous vous asseyiez immédiatement et que vous preniez un copieux souper lorsque vous rentrez chez vous, faites avant cela quelques cercles autour de la maison ou une courte course dans le parc le plus proche sur le chemin du retour. Il semblerait que des changements mineurs dans la routine quotidienne habituelle puissent développer une attitude saine envers vos habitudes et votre mode de vie en général.
Tenez-vous en bonne compagnie
Vous pouvez vous contrôler et tout faire correctement, mais s'il y a des personnes dans votre environnement qui ont de mauvaises habitudes, alors ce sera très probablement une bataille inégale. Les personnes les plus saines sont entourées des mêmes personnes saines. Votre famille ou vos amis peuvent partager une alimentation saine avec vous, se rapprocher et se motiver mutuellement en cours de route.
Faire une liste d'excuses
Prenez quelques minutes et notez toutes les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas commencer à faire de l'exercice. Puis analysez et évaluez sobrement chaque raison. Par exemple, si vous avez écrit « pas de temps », alors vous pensez que la formation prend beaucoup de temps. Commencer par cinq minutes par jour apportera d'énormes avantages à votre corps et créera une habitude saine, ce qui en soi est déjà beaucoup. Un examen plus approfondi de votre liste vous aidera à exposer les fausses croyances et les excuses derrière lesquelles vous vous cachez pour vous justifier.
Participer à des événements sociaux
Avouons-le, s'entraîner par nécessité ou pour perdre du poids deviendra rapidement ennuyeux. Donnez-leur vie en participant à des événements tels que la marche, la course ou le vélo où vous faites partie d'une équipe. C'est assez amusant d'être parmi des personnes partageant les mêmes idées et, peut-être, cela vous ouvrira de nouveaux objectifs et de nouveaux horizons.