Как заставить себя заниматься спортом и мотивировать на занятия. Как заставить себя заниматься спортом? Правильная мотивация

Дорогие девушки! Если вы вбиваете в поисковике фразу «как мотивировать себя каждый день к спорту», то вы на верном пути! То время, когда пышные формы и лишний вес был в моде, уже прошло. Теперь же внимание заслуживают стройные и подтянутые девушки, имеющие изящные и упругие формы . Редко кому такая фигура даётся природой. Посмотрите на картинку или фото вашего кумира - спортивной подтянутой девушки - и представьте, сколько сил она приложила для того, чтобы добиться такого потрясающего результата.

Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете себя заставить, то эта статья как раз для вас!

Самая большая мотивация - это ваше желание . Вы должны желать всем сердцем стать спортивной и подтянутой девушкой, собирающей восхищённые взгляды прохожих. Посмотрите мотивационные видео, зайдите на странички спортсменок ВКонтакте или в других социальных сетях. Загоритесь идеей стать лучше и здоровее!

Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?

Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было - это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.

Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.

Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!

Как побороть себя и начать заниматься спортом?

Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:

• в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
• получение удовольствия от тренировок;
• стремление к результату.

Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.

Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу . Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.

Спорт, который приносит удовольствие

Если вы считаете, что занятие спортом - это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.

Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.

Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.

Правила успешных тренировок

Интерес к тренировкам не должен пропасть. Выполнение однотипных упражнений быстро наскучит, а мотивация рискует быть потерянной. Чтобы этого не допустить, составьте план разнообразных занятий на неделю и следуйте ему.

Боремся со страхом начать тренироваться

Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом - это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.

Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться - повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.

Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура - это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.

Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.

Нельзя сойти с пути - движемся к результату!

Если у вас опускаются руки, вы не видите результата и хотите всё бросить, то вспомните о своей первоначальной цели. Спортивная девушка с картинки или стройная и подтянутая подружка - не к этому ли вы стремились, и не ради этого вы уже через столько прошли? Или может быть, что накануне свадьба, день рождения или какое-либо другое знаменательное событие, на котором вы просто обязаны быть королевой праздника?

Если у вас больше нет сил и вы готовы отступить от своей цели, то представьте, что вы уже достигли результата. Вы без стеснения и комплексов раздеваетесь на пляже и ловите хищные взгляды сильного пола. На дне рождении или любой другой вечеринке мужчины оборачивают головы вам вслед, а в глазах девушек отчётливо читается зависть. Разве такая перспектива не стоит того, чтобы собрать волю в кулак и продолжить тренировки? У вас всё получится, главное - не отступайте от своей цели, и тогда мечта станет реальностью.

Мотивация к спорту для девушек

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в .

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) - американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом - тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел - дал его, захотел - забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв . Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. :)

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK , созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация - верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно - должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) - доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру , способную дать положительный результат. Она состоит из:

• осмысления того, чего вы хотите достичь;
• представления того, с чем ассоциируется результат;
• определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
• формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) - доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact . Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Быть стройным, здоровым и тренированным сегодня модно. Но у нас постоянно есть какие-то отговорки, поэтому мы просто сидим на диване или в баре и грешим на погоду, усталость или еще на что-то. Но как мотивировать себя на занятия спортом, если у вас есть мечта?

Получать за это деньги

Вот такой простой способ замотивировать себя на спорт и похудение. Конечно, найти спонсора, который будет платить гонорары за каждый сброшенный килограмм, нереально. Но во многих фитнес-клубах проводятся марафоны с денежными призами для тех, кто похудел больше всех или достиг каких-то результатов. Записывайтесь именно в такие клубы.

Также можно откладывать в копилку небольшую сумму за каждую тренировку, которую вы не пропустили. Вообще, награждайте себя за каждую тренировку. Пусть наградой будет не эфемерное «потрясающее тело» или «долголетие и здоровье», а что-то ощутимое. Например, порция любимого мороженого после похода в бассейн.

Дайте публичное обещание

Можете в инстаграме или в фейсбуке. Можете, например, выложить фото новых кроссовок и пообещать, что поучаствуете в забеге на 5 км. Следить за вами будут, это точно. Если вас не коробят насмешки и подколы подписчиков? Тогда снова-таки, наказывайте себя рублем: выбираем счастливца и за каждую пропущенную тренировку выплачиваем ему определенную сумму. Разумеется, такой человек будет активно и заинтересованно следить за всеми вашими неуспехами.

Ищем единомышленника

Если вы тренируетесь вместе, то пропускать тренировки вам точно будет неудобно. К тому же, это общение, причем с тем, у кого такие же интересы, как и у вас. Если такого человека вы не нашли среди знакомых, начните заниматься с личным тренером. Ну, или на групповые занятия. Так у вас точно будет общение. К тому же абонементы недешевы и это тоже стимулирует.

Разнообразим занятия спортом

Разумеется, вам быстро надоест бегать по одной и той же площадке. Чтобы не заскучать, разнообразьте ваши занятия. Если вы любите бегать, то меняйте время для пробежки, место, цели, протяженность дистанции. Хорошо, если организм не понимает, что творится. Меняйте обстановку и это поможет сохранить мотивацию.

Многие отказываются от тренировок просто из-за неудобств. Ищите клуб с удобным для вас расписанием и расположенный максимально близко к работе или же дому. Даже если лучший клуб находится в половине часа езды от работы, лучше выбирать тот, что ближе. Если вам удобно заниматься дома, то лучше заниматься в своей квартире. Дома вполне успешно можно заниматься растяжкой или йогой. Кстати, можно заниматься дома и следующим образом. При просмотре любимых шоу составляйте список тех событий, которые могут произойти. Как только произойдет что-то из списка, выполняйте упражнение.

Интервальные тренировки

Если не хватает времени на занятия спортом катастрофически, то пусть у вас будут короткие и интенсивные сессии. Упражнения табата – идеальный вариант: несколько минут вам точно жалко не будет.

Займитесь физкультурой прямо сейчас

Да, идти в клуб, принимать душ, переодеваться, это утомляет. А вот если вы встанете прямо сейчас и отожметесь десяток раз или попрыгаете – это куда легче. Эффект будет все равно и вам захочется заниматься и дальше.

Общайтесь с вдохновляющими вас людьми

Тех, кто в вас сомневаются и ждут ваших неудач, много. Лучше не контактировать с такими людьми. Лучше ищите тех, кто не меньше вас интересуется, как развить свое тело.

Читайте истории успеха

В журналах, в блогах. Это лучшая идея, как себя мотивировать на занятия спортом. Это вовсе не вызовет зависть. Вы будете узнавать больше о развитии тела и захотите применять эти знания на своем теле. А еще это даст возможность вам поверить, что если кто-то смог добиться в спорте успеха, то сможете и вы.

Купите что-то новое

Например, новую форму для полдэнса или новые кроссовки. Будет очень глупо купить новую и дорогущую вещь и не пользоваться ею. Так вы будете ждать тренировок с интересом. Чтобы это сработало, не вешайте форму в шкаф, а выложите перед глазами: пусть новенькая форма висит на кровати или стуле.

Зачем именно вам заниматься спортом

Что именно движет вами? Желание влезть в джинсы, купленные 20 лет назад? Мечта понравиться девушке с работы? Просто хотите хорошо выглядеть? Выделите главную мысль и живите ею. Думайте об этом постоянно и живите мечтой.

Думайте позитивно

Размышляйте не столько над тем, сколько упустите, если вы спортом заниматься не будете, сколько над тем, насколько станете лучше.

И наконец, ставьте цели. Можно даже самые маленькие. Не нужно ставить цель похудеть на 30 кг, разбивайте задачу на маленькие шаги. Обязательно придете!

Мотивация – это процесс, управляющий человеком ради достижения цели. Слово «мотивация» motivate имеет латинские корни и означает «двигать», но людям часто сложно ее найти, особенно для занятий спортом. Каждый человек может найти мотиваторы внутри себя, к примеру, сделать красивым тело, похудеть, подготовиться к соревнованиям или замедлить процесс старения. Низкий уровень мотивации рано или поздно приведет к тому, что человек перестанет заниматься физическими нагрузками. Давайте разберемся, как мотивировать себя на спорт.

Почему важна мотивация в спорте?

Важна мотивация для спортсменов, чтобы достичь определенного спортивного результата. Для совершенствования физических возможностей сознание постоянно должно направлять ресурсы организма на достижение цели, особенно, когда снижается собственная самооценка. При регулярных занятиях спортом всегда наступает момент, когда кажется, что физическое развитие остановилось. Многие прекращают тренировки, если не подготовили заранее для себя сильную мотивацию.

Что служит источниками мотивации для спортсменов?

Мотивация в спорте более сложный вопрос, чем тренировочный процесс. Спортивные достижения – это не мастерство или талант, а сила воли и стойкость характера, когда мысль «хочу» меняют на слово «надо». Когда люди сталкиваются с препятствиями, именно в таких ситуациях проявляются черты победителя. Когда найдено мужество продолжить нелегкий путь спорта, то человек становится победителем. Главная мотивация спортивной деятельности – это высокие результаты в спорте.

Работа над собой и самодисциплина

Психологи говорят, что самодисциплина – это врожденное качество, поэтому некоторые люди уже рождаются с этой склонностью, а другие этому обучаются в течение жизни. Воспитание дисциплины окупается, ведь она приводит к здоровью, к отличной фигуре, успеху. Как выработать в себе дисциплину и найти подходящий мотиватор для занятий спортом? Предлагаем несколько способов:

1. Представить, какое будущее вас ждет, если будете потакать слабостям или не откажетесь от вредных привычек.
2. Точно определиться, какие привычки нужно иметь, чтобы быть счастливым человеком.
3. Четко понимать, что легко катиться с горы, а подъем вверх всегда сопровождается преодолением себя.

Мотивирующие факторы

Но где искать мотивации для занятия спортом? Просто желать побед недостаточно, нужно жаждать, чтобы легко преодолеть препятствия, которые возникают на пути у каждого спортсмена. К мотивирующим факторам относят:

• Достижение успеха. В любом виде спорта успех приносит спортсмену удовольствие от собственного усердия. Чем тернистей был путь, тем степень удовлетворения будет большей.
• Признание. Человек чувствует себя не хуже других, когда получает высокую оценку о своих достижениях даже от людей, далеких от спорта.
• Возможность роста. Постепенное развитие и правильно поставленная цель дают уверенность человеку в своем будущем.
• Разнообразие тренировок. Процесс развития должен быть разнообразным, чтобы были хорошие спортивные результаты.

Этапы мотивации

Найти мотивацию к спорту можно через постановку конкретной цели. Когда вы идете на тренировку, то должны хотеть не просто быть рельефнее или сильнее – ваши цели в цифрах должны отражаться. К примеру, влезть в определенный размер платья, иметь столько-то килограмм или поднять нужный вес штанги. Существуют несколько этапов для достижения цели:

1. Визуализация. Чем конкретнее цели, тем проще визуализируются. Мысленные образы стимулируют к действиям.
2. Запись целей на бумагу. Постоянно просматривая записи, вы синхронизируйте разговоры с действиями.
3. Жертвенность. Научитесь жертвовать ради достижения цели. Это может быть отказ от сладкого или долгое время находиться вдали от друзей. Небольшие снисхождения приводят к серьезным сбоям.
4. Работа над слабостями. Доказывайте себе и окружающим ежедневно, что вы сможете изменить свою жизнь, пройти через все испытания, сделать себя лучше.

Психологический разлом

Иногда мотиваторы для занятий спортом не работают, особенно, если цель уже достигнута. Тренировки и достижения становятся неинтересными и скорее напоминают рутину. Это наступил период разлома – фактор, с которым сталкивается любой спортсмен (будь-то мужчина, женщина или девушка). Если мотивация для занятия спортом слабая, то это становится главной причиной, когда человек заканчивает тренироваться. Только по-настоящему мотивированного спортсмена не остановит период разлома, ведь он уже научился работать над своими неудачами. В этом заключается сила воли. Самое лучшее решение в период разлома – тщательно следить за своими достижениями и искать новые мотивирующие факторы для спорта.

Цитаты, видеоролики, фильмы для спортивной мотивации

Если у вас отсутствует спортивная мотивация, то поищите ее в историях великих спортсменов, роликах, фото, картинках, цитатах и фильмах. В сети вы найдете не одно мотивирующее видео для тренировок. Просматривайте видео фильмы, где достигаются высокие результаты в спорте перед каждым походом в тренажерный зал.

Найдите единомышленников на форумах, посвященных здоровью, которые помогут подобрать цели, составить план тренировок, посоветовать упражнения или лучший спортзал. Вместе с кем-то вам будет гораздо легче двигаться дальше, чем в одиночку. А чтобы тренировочный процесс проходил успешнее развивайте в себе качества, присущие лучшим спортсменам: целеустремленность, самообладание, выдержку и смелость.

Хотите иметь такой же плоский животик и стройную фигуру, тогда смотрите видео:

Желание иметь хорошо сложенное и привлекательное тело существует у каждого человека вне зависимости от пола. И мужчины, и женщины стремятся выглядеть, что называется, «на все сто», поскольку взгляды окружающих людей позволяют с гордостью начинать каждый новый день. Ни для кого не секрет, что превосходная физическая форма от рождения дана не всем. В этом плане сказываются различные факторы, имеющие отношение как к физиологии, так и к психологии. У одних отсутствует хорошо сбалансированный обмен веществ, у других – сила воли для постоянных занятий спортом. Однако обе названные группы людей объединяются одним признаком: наличием, как правило, лишнего веса, и желанием от него избавиться, приобретя по-настоящему привлекательное тело.

В случаях, если человек не желает заниматься спортом, ведя при этом не совсем здоровый образ жизни (речь идет о здоровом питании), с течением времени наблюдаются определенные осложнения со здоровьем. Так, например, головные боли могут беспокоить чаще, чем обычно, возникает одышка, появляется бессонница и повышенная утомляемость. Казалось бы, еще вчера вы с легкостью поднимались на четвертый этаж своего дома с полными сумками покупок, а уже сегодня тяжело считаете ступеньки, мечтая поскорее дойти до заветной двери квартиры.

Нужно сказать, что люди, как правило, даже и не подозревают, какой потенциал скрыт внутри самих себя. Бороться со своими недугами необходимо на протяжении всей жизни, тем самым формируя устойчивую силу воли и закаляя характер. Да, особенно трудно бывает в самом начале, чуть позже – уже легче. Речь идет о выделении небольшого количества времени каждый день, чтобы посвятить его занятиям спортом.

Здоровый образ жизни сам по себе не складывается из здорового питания и полноценного сна, поскольку в общей схеме непременно должно быть наличие спорта. Какого плана – решать только вам.

В целом, многие люди мечтают, что уже в следующий понедельник смогут выполнять зарядку по утрам, наконец-то бросить курить и наладить нормальное питание. Однако идут недели, а «воз и ныне там». Сразу возникает вопрос: «По какой причине так происходит?» Ответ, как ни странно, очень простой. К занятиям спортом, как и в целом к здоровому образу жизни, необходимо подходить с должным пониманием и мотивацией, знать несколько секретов, о которых мы сейчас поговорим.

Мотивация для занятий спортом: найдешь ее – получишь все!

Наличие мотивации – это главный козырь первых шагов к успеху. Вообще, начальные истоки так называемой «самомотивации» зарождаются уже в самом начале старта какого-либо занятия, например, первого похода в бассейн. Для того, чтобы впоследствии и дальше продолжать регулярные занятия, необходимо тщательным образом заняться поиском зернышка, которое позволит вам постоянного оставаться на плаву. Задайте себе ряд вопросов: «Хочу ли я быть здоровым?», «Хочу ли я нравиться окружающим меня людям?», «Желаю ли я найти свою вторую половинку?» — и определите, что особенно важно лично для вас. Наметьте цель и начинайте движение вперед.

Отыскать мотивацию занятий спортом можно практически в любой ситуации. Кто-то предпочитает заниматься в тренажерном зале или фитнес-центре, видя при этом окружающих людей. Именно в такие минуты человек осознает, что он не один стремится к совершенству, к здоровью, к успеху, и это вдохновляет, дает отличную мотивацию к тренировкам.

Определенный тип людей обожает водный спорт, предпочитая проводить занятия в бассейне. Стремление поскорее оказаться в воде после рабочего дня – один из способов мотивировать самого себя.

Есть и еще одна группа спортсменов, которые видят свою мотивацию в занятиях спортом в одиночестве. Так, например, они практикуют бег, полностью изолировавшись от внешнего мира, используя для этого наушники с хорошей музыкой и мысли. Сосредоточенность на тренировке позволяет отрешиться от окружающих, что придает дополнительные силы для успешного завершения очередного занятия.

Извечная проблема: «У меня нет времени»

Многие люди зачастую склонны утверждать, что не имеют времени для занятий спортом. Это высказывание всего лишь очередная попытка найти оправдание своему бессилию, отсутствию силы воли. Если вы в состоянии найти хотя бы три-четыре часа на неделе для общения с родными или друзьями, не найти четыре часа в неделю для занятия спортом просто невозможно. В случае, если вы желаете заручиться отличной мотивацией для занятий спортом, объединяйтесь в группы. Это позволит каждому человеку общаться с другими, обсуждать достигнутые результаты. В целом, в подобной ситуации наличие надежного партнера позволяет значительно повысить шансы на успешность старта и последующего продолжения дела.

Плюсом для вашей мотивации будет то, что напарника и вас объединяет совместный комплекс задач, что не позволит просто так отказаться от спорта. Круг интересов (если он общий) отлично мотивирует, позволяет зарядиться духом соревнования. Только подумайте, какой огонек загорится в вашем сердце, когда напарник покажет свои увеличившиеся бицепсы! Стремление не уступать ему вырастет в разы, будьте уверены! Ко всему прочему, когда тренировки принимают постоянный характер, бросить занятия будет уже намного сложнее, чем в самом начале.

Плюсом для вашей мотивации будет то, что напарника и вас объединяет совместный комплекс задач

Мотивация для занятия спортом: запиши успехи в дневник

Одним из эффективных способов повышения мотивации для занятий спортом является процесс записи достигнутых результатов в дневник. Возьмите тетрадь и пишите дату с проделанными упражнениями, общим количеством времени, проведенного на тренировке. Экспериментально доказано, что ведение дневника способно увеличить результативность тренировок на 30-40%.

Вносите записи регулярно. С течением времени можно будет проанализировать свои достижения, поскольку нагрузки будут с каждым днем расти. Отслеживание совершенствования – дополнительная мотивация.

Поощряй себя за успехи!

Каждый новый день, который не обошелся без проведенной тренировки, вдвойне прекрасней. Одним из способов мотивировать себя для спорта является поощрение. Сегодня не отказался от пробежки и добросовестно пробежал пять километров? Отказалась от вызова лифта и предпочла подняться по лестнице? – Умница! Подобные слова необходимо говорить себе тогда, когда, проявив упорство, карабкаешься вверх по трудной стези к успеху. Не стоит стесняться хвалить себя за успехи, поскольку это придаст только дополнительную толику мотивации к достижению своей цели.

Мотивация для занятия спортом: радуйся новой жизни

В момент, когда занятия спортом приобретут постоянный характер, человек понимает, что жизнь налаживается, и каждое утро начинается с приятного пробуждения с отличным самочувствием. Позади остаются серые будни, когда начальник начинает раздражать или коллеги чем-то задевают. С этой минуты краски жизни становятся ярче, все принимается совершенно по-иному. Никакого негатива, только доброта и теплота внутри.

Более того, в скором времени окружающие заметят изменения, даже если они и незначительны. Ждите комплиментов, поскольку это не заставит себя долго ждать. Каково же будет ваше удивление, когда друг или подруга с завистью посмотрят на вас и скажут «Ты изменился». Подобные вещи достаточно часто являются переломными моментами в жизни того или иного человека, поскольку приходит осознание того, что усилия не напрасны. Спорт входит в жизнь навсегда.

Только подумайте, вы нашли в себе силы побороть самого себя! Еще вчера вы и понятия не имели, что можно так просто пройтись по улице, не испытывая тяжести и одышки. Интересно, что в скором времени вы, именно вы сможете стать объектом мотивации друзей и знакомых, поскольку на вашем примере люди начнут задумываться о занятиях спортом.

Портал dailyfit.ru искренне надеется, что информация поможет каждому из читателей приобрести для себя необходимые знания и начать новую жизнь – жизнь вместе со спортом.