Yoga pose avec la menstruation. Secrets pour femmes: est-il possible de faire du yoga pendant la menstruation. Quels asiatiques doivent exclure

À mesure que la pratique prouve, le yoga est l'harmonie et la santé, une charge équilibrée impeccable pour toutes les parties du corps, contribuant au renforcement des muscles et de la divulgation de chakras d'énergie. Utilisez cette pratique spirituelle et corporelle, les gens ont l'air magnifiquement vers l'extérieur et vivent un ascenseur mental. Cependant, les filles pratiquant le yoga s'inquiètent de la question: N'est-il pas nocif pour un tel type de charge sur le corps pendant les jours critiques?

Yoga et menstruation

La valeur du yoga est difficile à surestimer, car cet enseignement affecte positivement non seulement la physiologie, mais également l'état psychologique d'une personne. A l'aide de cela, vous pouvez vous débarrasser de nombreuses maladies dont la liste comprend les maladies féminines. Sur la base des objectifs qui doivent être atteints, des techniques pertinentes et des asans sont dotés d'une dôme.

Pendant la menstruation, des charges sportives pour les femmes doivent être limitées. Ce n'est pas une coïncidence qu'à l'est, un représentant du sexe équitable au cours de cette période n'est pas engagé dans une exercice physique excessif. Au fait, visiter les temples et la préparation de plats rituels ces jours-ci sont également superposés.

Alors est-il possible de faire du yoga pendant la menstruation? Les pratiques ne doivent pas être manquées, car la menstruation n'est pas une maladie, mais un processus temporaire que de nombreuses femmes n'ont pas le sentiment d'inconfort. Cependant, certaines dames peuvent avoir une gravité désagréable au fond de l'abdomen et le yoga pendant le soulagement mensuel de la douleur est extrêmement efficace - il aide à éliminer le syndrome de la douleur et à arrêter les spasmes.

Un amendement devrait être modifié: seuls les ASANs qui ne font pas de mal à la santé et ne violeront pas le cours du processus physiologique naturel.

Le yoga pendant la menstruation est plutôt utile, car ces jours-ci sont perdus de l'énergie fine, et pas seulement du sang et de la force. Remplissez-le sans interférer dans des processus internes afin de maximiser l'effet du nettoyage et aidera les pratiques spirituellement et corporelles.

Donc, si nous parlons des avantages du yoga pendant les jours critiques, il est possible de noter ses parties positives:

• la normalisation et la stabilisation du flux sanguin, en particulier celles-ci sont importantes pour les femmes pour lesquelles des allocations abondantes sont caractérisées;
• améliorer l'état psychologique, éliminer l'apathie, les forces de déclin, la dépression;
• gardez des sensations douloureuses dans l'abdomen, le dos, le sacrum.

De plus, le yoga pendant la menstruation est une excellente prévention et traitement de nombreuses maladies gynécologiques, y compris le système de reproduction. Pour les pratiquants, la gymnastique de l'âme et du corps des femmes n'est pas une délivrance rare d'interruptions spontanées fréquemment répétitives de la grossesse et de l'infertilité.

Si la fille a de graves problèmes dans le domaine de la gynécologie, elle a besoin de consulter le médecin traitant pour éviter les conséquences indésirables. S'il y a des contre-indications absolues du yoga, il est préférable de refuser.

Asiatiques utiles pendant la menstruation

Le yoga est un excellent outil permettant de guérir l'âme et le corps de divers maux, comme tous les médicaments, nécessite une utilisation en quantités posologiques. C'est pourquoi cela nécessite la bonne mise en œuvre, le respect de la théorie et de la pratique des enseignements. Il vaut mieux s'il y aura un spécialiste expérimenté qui sélectionnera les Asiatiques souhaités et utiles pendant la menstruation, car pendant certaines périodes de yoga nécessite des ajustements pour préserver l'état harmonieux de la fille.

Avec un mensuel trop abondant, en règle générale, ceci est les deux premiers jours, les exercices doivent être abandonnés du tout. À l'avenir, lorsque le processus se stabilise, les restrictions sont supprimées.

Les filles dans lesquelles la menstruation de l'intensité normale est recommandée par "sédiment" asana, certaines positions dans la position debout, des exercices imprévus. Il y a beaucoup de telles poses, de sorte que les classes ne seront pas monotones. Les Asiatiques correctement choisis normalisent instantanément le bien-être dans cette période difficile et ne donneront que des émotions positives.

Des exercices pour lesquels vous devez faire attention aux saignements forts sont, par exemple, le "Croissant pose" (Ardha Chandração) ou la "Sage Pose" Marichi (Marichiasana 1).

Dans les derniers jours de la menstruation, il est recommandé de recommander de telles positions telles que Utanasan (tirage intensivant) ou Viparita Dandasana ("personnel explosé"). Vous pouvez compléter le complexe des Asan nécessaires, vous pouvez utiliser la "Posture du héros du héros face" (ADOHO MUKHHA VIVERASAN) ou "Pose de la tête d'inclinaison au genou" (Jana Shirvasan).

La pratique du yoga pendant et après la menstruation devrait nécessairement inclure Shavasan, qui est effectuée à la dernière étape des cours.

Pendant les cours, une femme ne devrait pas se sentir inconvénient. Le yoga n'est pas une violence sur lui-même, mais le désir d'atteindre une harmonie complète.

Pour faire attention à l'exécution d'ASAN pendant la menstruation:

1. Avec le moindre sentiment de douleur, l'exercice de gêne doit être arrêté.
2. Les positions nécessitant une exercice physique intensive sont interdites.
3. La praticing ASANAS suit la relaxation complète du visage, du cou et de l'abdomen.
4. Bonne bare. Incho et les expirations doivent être calmes, lisses et continues.
5. Durée de l'entraînement - bien-être.

Si, lors de l'exécution de tout exercice, le saignement a été intensifié, cela suggère que ASANA n'est pas correctement effectuée, soit un problème de gynécologie. Dans ce cas, la formation est interrompue.

Les cours de yoga pendant la menstruation doivent être, tout d'abord, sans danger pour les organes féminines. Peu de femmes savent comment se tenir debout sur la tête, mais même si elle est disponible pour cette position, elle devrait être reportée pendant un moment.

Ce type d'exercices qui ont un puissant effet de bien-être bloquent un mécanisme de nettoyage naturel pendant les jours critiques. Ils ne sont donc pas autorisés, à moins que la menstruation du cycle menstruel ne soit pas incluse dans les plans des femmes.

D'un point de vue médical, avec des ASANs, le risque de perturber le cours de la menstruation est très important et provoque des sorties de sang inversées qui menacent la formation de tumeurs kystes, bénignes et même malignes, ainsi que des échecs hormonaux .

En outre, pour une période de menstruations jusqu'à la cessation complète des saignements, les positions avec un rack sur la tête, les bras et les avant-bras sont exclus; Asana qui ont une pression sur la cavité abdominale et nécessitent une forte tension nerveuse. De fortes carences sont exclues dans la zone du bas du dos, du complexe, des poses lourdes, des exercices avec un délai de respiration.

Le plus dangereux est la position "torsion de l'utérus". Son utilisation peut entraîner des conséquences très graves.

Pendant les premiers jours à la fin de la menstruation, des positions inversées peuvent être incluses dans les classes, mais les experts recommandent d'abord de faire leurs options simples. Il est tout à fait possible de procéder aux pratiques ordinaires. Le yoga est une pratique qui n'est pas une tolérance et une usure de travail, en particulier dans une telle période.

Il est nécessaire de se rapporter à votre bien-être et pendant les jours critiques, cette responsabilité augmente doublement. Ainsi, le yoga pendant et après la menstruation, effectué correctement les exercices d'exercices et aider les femmes à maintenir la santé.

Vous êtes poursuivi une fois par mois ballonnements, convulsions, maux de tête, nausées? Syndrome prémenstruel et mensuel mensuel, 80% des femmes sont accompagnées des symptômes ci-dessus. Au cours de ces périodes, je veux me livrer à votre corps dans tout, rampant au sel, bonbons, caféine ou alcool, tout aidera à soulager la douleur et à réduire le syndrome prémenstruel. Au lieu de cela, regardons ensemble d'autres options pour atténuer la douleur mensuelle.

L'afflux de sang à la membrane muqueuse de l'utérus provoque des abréviations et des spasmes dans l'abdomen, qui passe dans la partie inférieure du dos et des jambes. La réception des analgésiques aident bien sûr, mais seulement temporairement. Ils masquent simplement la douleur, mais vous pouvez éliminer la racine du problème.

Les douleurs menstruelles faciles aideront à utiliser régulièrement des légumes et des fruits, des sports, une diminution du stress.

Ci-dessous, je vais décrire 4 postures de yoga qui aident à détendre le système nerveux, à éliminer la douleur dans le bas du dos et à configurer une onde positive.

Jana Shirshasana A: Tête dans la pente sur le genou

Commencez à rester assis à Dandasan, les jambes tendues en avant. Pliez le genou droit selon un angle de 90 degrés, retirez-le et appuyez sur le pied droit sur la surface interne de la hanche gauche. Prenez votre tibia gauche ou votre pied avec vos mains, respirez et tirez votre dos vers l'avant et vers le haut au-dessus des pieds droits.

Expirez et allonger la colonne vertébrale à travers la poitrine. Continuez à respirer constamment tout en maintenant l'attention sur la jambe gauche. Restez dans cette position de 1 à 3 minutes, puis effectuez-la de l'autre côté.

Avantages:

• Spine étirement, épaules, hanches et zone inguinale;
• Apaise le cerveau et aide à se débarrasser de la dépression douce;
• Réduit l'anxiété, la fatigue, les maux de tête et l'inconfort pendant la menstruation.

PASHASANA: POSE BOOP

Asseyez-vous, les jambes ensemble; Abaissez les fesses vers les talons. Si les talons n'atteignent pas le sol, mettez une couverture pliée sous eux.

Inspirez, transformez le torse vers la droite et brumez vos genoux avec votre main gauche. Et déplacez votre main droite pour le fond du dos. Expirez et connectez vos mains dans le château. Gardez les hanches et les genoux parallèles les uns aux autres. Respirez de 30 à 60 secondes sans aligner la respiration. Répétez de l'autre côté.

Avantages:

• Étirement des cuisses, la région de rainure et la colonne vertébrale;
• Améliore la digestion;
• Supprime doucement la tension du dos, des épaules et des muscles du cou;
• Il facilite le désordre de l'estomac, des flatulences et de l'inconfort menstruel.

Ushtrasan: Pose de chameau

Position source: genoux sur le sol, hanches sur la largeur des épaules. Tournez la cuisse un peu à l'intérieur et appuyez sur le tibia et les jambes au sol. Placez vos mains sur les hanches, dirigez vos paumes. Inspirez, levez votre poitrine, abaissez vos épaules vers les bords. Expirez, nourrir les hanches vers l'avant, comme s'il allonge la surface avant du corps et de l'entraînement. Gardez vos mains sur les hanches ou sur le dos du talon. Utilisez les mains pour stabiliser la position et presser les hanches plus fortes. Mendiant dans le département thoracique.
Jetez la tête en arrière, regardez et respirez constamment, ne tardez pas le souffle. Restez dans cette posture de 30 à 60 secondes.

Avantages:

• Étirer l'avant de la poitrine, des chevilles, des hanches et de l'aine;
• Ouvert du ventre, de la poitrine et de la gorge;
• Les muscles du dos sont renforcés;
• La posture est améliorée;
• Il a un effet thérapeutique sur l'organisme entier, réduit la douleur, la fatigue, l'anxiété et l'inconfort menstruel.

SUBTUT PANTANGUSHTHASANA

Allongez-vous sur le dos, les mains sur les jambes des jambes droite. Tête sur le sol, respirez, pliez le genou droit et saisissez le pied droit du pouce avec index et doigts du milieu. Mettez la main gauche sur les hanches gauche pour stabiliser le pied gauche. Chaussette gauche Tirez-vous de nous-mêmes.

Exhaler; Redressez la jambe droite, combien permet de s'étirer. Pour plus grand étirement, utilisez une serviette ou une ceinture. Essayez de ne pas déchirer les épaules et les hanches du sol. Tenez cette position de 1 à 3 minutes, puis soulevez la tête jusqu'au pied droit et gardez votre gauche ci-dessous. Sans saccades, sans heurts, soyez prudent avec le cou. Inspirez et abaissez votre tête. Aller à une autre jambe.

Avantages:

• Étirements cuisses, tendons poplitiels, aine;
• Renforce ses genoux;
• Élimine la douleur dans le dos, la radiculite et l'inconfort menstruel.

Beaucoup de filles se demandent s'il est possible de faire du yoga pendant la menstruation. Maintenir la tonalité corporelle veut chacun, cependant, le cycle menstruel implique certaines restrictions. Les avis de spécialistes à cette occasion sont en désaccord, cependant, les femmes engagées dans le yoga sont moins susceptibles de faire face à des problèmes de santé. Pour que l'activité physique n'apporte que des avantages, la fille devrait savoir ce que les exercices sont préférables de supprimer, et de quoi partir.

Est-il possible de faire du yoga pendant la menstruation

À la question "Yoga pendant la menstruation est utile ou non?" Aucun spécialiste ne peut donner une réponse sans équivoque. En Inde, il est considéré - mensuel prend beaucoup d'énergie d'une femme, il doit donc être protégé de la plupart des efforts physiques. Les femmes recommandent de pratiquer la méditation ou juste pour se détendre, être seuls.

Dans notre pays, il n'est pas interdit d'aller au yoga, mais vous devriez écouter les conseils de spécialistes. La plupart des professeurs de yoga argument - peuvent être engagés dans un groupe, effectuant des exercices inversés de deux à cinq minutes. Toutefois, si au cours du cycle menstruel, des douleurs graves, des saignements abondants sont manifestés - il est préférable de s'abstenir de classes, surtout si tous les mois sont accompagnés de pathologies gynécologiques.

Dans la société moderne, il y avait une opinion - mensuelle n'a pas de forte influence sur les femmes de la semaine quotidienne. Chaque fille bénéficie d'outils hygiéniques qui donnent un sens de confiance, conduit un mode de vie actif, visite la salle de gym. En outre, la plupart d'entre eux effectuent un énorme ensemble d'exercices sans se soucier des complications possibles. Cependant, les débutants du yoga, il vaut mieux écouter les conseils et limiter l'effort physique.

Le yoga pendant la menstruation peut être utile. Grâce aux exercices, la circulation sanguine est renforcée, la douleur disparaît, les spasmes, les muscles sont tonifiés, se détendent, le bien-être général est amélioré. Les Asiatiques correctement sélectionnés aident à atténuer les symptômes de la PMS. Avec leur aide, vous pouvez équilibrer les centres d'énergie. Cependant, ressentir un soulagement du yoga, il est nécessaire de le faire régulièrement.

Si la menstruation est accompagnée de sensations douloureuses et d'autres inconforts, il est préférable de s'abstenir de classes. Après un certain temps, après des cours réguliers, une femme se sentira soulagée.

Si le cycle menstruel est cassé, vous devriez commencer à faire du yoga. Certains asans contribuent à la récupération du cycle, éliminent la douleur. Avec l'aide d'exercices inversés, il est possible de se débarrasser de la stagnation du sang, des lymphes dans le domaine du petit bassin, des pathologies inflammatoires du système urogénital.

Après un certain temps, le yoga commencera à apporter du plaisir et la menstruation ne sera pas un obstacle pour les cours. Une femme se débarrassera de la douleur, commencera à comprendre son corps. Cependant, il est préférable de reporter les postures inversées avant la menstruation, car elles peuvent retarder la période de son offensive. En outre, avec une extrême prudence, il est nécessaire de traiter les asanames de puissance visant à l'activité des muscles abdominaux, couvrant le corps.

Quels asiatiques doivent exclure

Le yoga comprend des poses complexes, mais pendant la période de menstruation, une femme ne devrait faire que ces exercices qui ne nuiront pas à son système de reproduction. Si cette recommandation est ignorée, vous pouvez perturber le cycle menstruel, il échouera et restaurera le cours normal de la menstruation sera assez difficile. Les défaillances du cycle deviennent souvent la cause des maladies gynécologiques - en particulier la formation du kyste, le développement de l'endométriose, les fibromes ne sont pas non plus exclus le développement des maladies cancéreuses.

Pendant la menstruation, une femme doit abandonner:

1. Sarvangasans (bouleaux).
2. Hanesans (charrue alimentée).
3. Adho-Mukha perskachasan (pose d'une bougie courbée).
4. Pinch Majurasana (Pona Pavlin, qui a dissous la queue).
5. Shirsana (bandeau).
6. Vrishchikamani (pose de scorpion dans le yoga).
7. Bakasans (grue pose).

Une femme devrait savoir qu'il est impossible de faire des postures inversées pendant les cours. Cela provoque un ralentissement ralenti, qui affecte encore négativement le bien-être d'une femme.

Si, lors de l'exercice, la cavité abdominale vient - tels que les ASANs devraient également être exclues pendant la menstruation. Ceux-ci inclus:

1. Pose de bateau (Navasana).
2. PONA PAVLIN (MAIAURASAN).
3. Pose de Saranschi (Shabhasan).

Tous les ASANs fournissant la position du corps dans lequel il est "attaché" dans le noeud improvisé, complètement exclu au cours de cette période. Si vous effectuez de tels exercices, le résultat peut devenir une augmentation du syndrome de la douleur, une augmentation de la quantité de sélection. La menstruation devient abondante, intense et la détérioration générale de l'État peut être observée. De la liste d'ASAN est exclu:

1. Possibilité de la tête (pad shirsan).
2. Pose Dream Yoga (Nidrasana).
3. Pose Heron (Padma Parimrite).

Vous devez faire du yoga uniquement en mode doux, en choisissant de simples exercices, permettant de vous détendre, mais ne nuit pas au système de reproduction dans son ensemble et le bien-être général d'une femme.

Exercices utiles - Liste des asanas

Le yoga pendant la menstruation avec le bon choix d'exercices peut faciliter considérablement l'état. Les experts ne sont pas recommandés de refuser complètement d'occuper, si un état douloureux fort survient. Les exercices de respiration légers doivent être sélectionnés. Ils aideront à se détendre autant que possible, cela aidera à vous débarrasser de la douleur inquiétante.

Il est interdit d'effectuer des Asiatiques pendant la période de décharge abondante. Il est préférable de faire une pause dans la formation pendant plusieurs jours, puis de revenir à eux, lorsque la menstruation devient moins abondante. Ces jours-ci, les exercices effectués debout ou assis sont très utiles. Des experts sont recommandés pour effectuer un système de yoga avec de telles asanas:

1. Shavasana est l'une des postes les plus importantes qui aide à soulager la tension, la fatigue. Elle apaise, élimine le stress.
2. Utanasan - pose, aidant à stabiliser le cycle menstruel, éliminant la douleur abdominale.
3. VIRCSHASANA - Supprime la douleur à l'arrière, contribue au développement de la posture mince, contribue à se débarrasser de la dépression, conduit à la norme de rythmes biologiques. La possession de l'arbre a un effet positif sur les organes de la cavité abdominale.
4. Baddha Konasan - améliore la circulation sanguine des organes du petit bassin, contribue à l'amélioration de leur état général. Asana a un effet bénéfique sur le fonctionnement des ovaires. Les femmes qui effectuent régulièrement cet exercice se débarrassent progressivement de la douleur pendant la menstruation.
5. Jana Shirshasana - contribue à renforcer les muscles du dos, les hanches, améliore le travail des reins.
6. Balasana. La pose de corbeau donne l'harmonie du corps et de la raison, vous permettant de vous concentrer sur des choses importantes. Cela aide à se débarrasser de l'oubli éparpillé.

Un complexe d'exercices correctement sélectionnés calmera une femme pour soulager l'inconfort pendant la menstruation, permettra de se concentrer et de trouver l'harmonie intérieure.

Comment le yoga affecte-t-il les jours critiques?

Le yoga dans les jours critiques contribue à stabiliser l'état de la femme et a un effet bénéfique sur les organes du système urogénital. Les experts ont affecté un résultat positif que des cours de yoga réguliers sont fournis:

• les asans normalisent le nombre de sécrétions sanglantes. Ceci est important pour les femmes qui ont une menstruation abondante et douloureuse;
• Éliminez l'inconfort au bas de l'abdomen, des spasmes désagréables et douloureux;
• Éliminer le syndrome prémenstruel lourd. Une femme ne se sent pas avant apathie mensuelle, impuissance, agression;
• assurer des spasmes dans le bas du dos;
• le yoga a la prévention des maladies gynécologiques;
• les exercices nous permettent de normaliser le fond hormonal, facilitant le cours de la menstruation.

Certains gynécologues soutiennent que des classes ordinaires peuvent se débarrasser de l'infertilité, l'incapacité de supporter le fruit. Avant le début des pratiques indépendantes, le yoga en présence de maladies gynécologiques devrait être consulté avec un médecin et s'assurer d'informer l'entraîneur si les cours sont détenus dans la salle de gym. Cela aidera à éviter les complications possibles. L'entraîneur sélectionnera le bon complexe pour une femme, contrôlera l'exactitude de son exécution.

Refuser le yoga avec l'arrivée de la menstruation pas nécessairement. On ne devrait qu'écouter les conseils de spécialistes, s'abstenir de certains exercices. Si une femme ressent une forte gêne, des sensations douloureuses, il est préférable de sauter la leçon pour faciliter l'état.

Pratique: Supput Baddha Konasan, Podavishtha Konasan, Jana Shirshasan, Pashchylottanasan, Seru Bandha Sarvanthasana, Shavasan sur le bolter

La santé des femmes est une chose mince. Les organes reproducteurs d'une femme avec des hormones sont spécialement configurés sur des changements dans le corps qui se produisent tous les mois. Le cycle menstruel est subordonné au cycle de vie avec ses jalons - de la première menstruation à la ménopause. L'arrivée de "jours spéciaux" peut être accompagnée d'une douleur dans l'abdomen, de la tension générale et du changement fort de l'humeur. Asana Yoga aide à adoucir ces symptômes. La pratique est vraiment capable d'ajuster les cycles menstruels, de retirer le spasme et de donner la stabilité de l'esprit dans des périodes difficiles.

Ayurveda note que la menstruation est un cadeau spécial que la nature a doté une femme pour lui donner l'occasion chaque mois de nettoyer le corps et la conscience. La menstruation saine régule de nombreux flux vitaux d'un corps féminin. Le rythme de ce cycle retourne une nouvelle fois une femme dans un état d'harmonie avec le monde.

Dans les jours critiques, la Vata prévaut (première de ses subdosha aphanas-wija). Avec le flux sanguin, le corps affiche des toxines accumulées dans un mois. Et par conséquent, pendant la menstruation, les femmes ne doivent pas exercer des dispositions inversées (Shirshasan, Sarvanthasana, HDHo Mukha, Pinch Mayurasan, Khalasana), car ils violent le mouvement d'Apan-Waiy. La nature ne peut pas être refusée de nettoyer le besoin!

La pratique du yoga aide les femmes à développer la capacité d'observer les états de leur corps et de leur esprit. C'est cette compétence qui nous permet de comprendre que la respiration calme et consciente (pranium) aide à maintenir une humeur appartement et amicale.

En vous regardiant, vous remarquerez que dans les jours critiques, vous êtes plus rapide que l'habituel: ajustez votre mode et reporter les cas qui nécessitent des coûts physiques et mentaux importants. Ayurveda conseille ces jours-ci de prendre une brève douche et de ne pas laver le shampooing de la tête. La nourriture doit être utile pour la constitution de coton: chaleureuse, non aiguë et liquide. Il est nécessaire de manger souvent et progressivement. Évitez toutes les viandes froides et lourdes, les aliments frites et la plupart des produits laitiers.

On pense que la menstruation s'est terminée quand après la dernière allocation passait 8 heures. L'utérus doit être temps de restaurer la puissance du système reproducteur. Et les systèmes nerveux et reproductrice tonient et équilibrent les postures inversées. C'est d'eux qui commencent la pratique après la menstruation et l'exécutent quotidiennement avant le début.

1. SUIT BADDHA KONASAN (possible de l'angle de coin)

Matériaux: Borter, Bracelet, Couverture sous la tête et 2 briques sous les hanches.

Performance: Placez le bolter le long du tapis. Couverture pliée placée sur le bord arrière du bolstrome. Préparer des briques. Asseyez-vous sur le tapis, pliez vos jambes dans les genoux, déplacez les pieds vers le bassin, étalez vos genoux sur les côtés et reliez les pieds. Connectez la ceinture du bassin et du pied. Élevez légèrement le bassin, allonger les fesses vers les traces. Baissez la colonne vertébrale au bolter, déplacez les briques sous les hanches. Vérifiez la position du bassin: les os iliaques doivent être dirigés vers la poitrine et les fesses allongées sur les traces. Abaissez vos mains sur les côtés (pas au-dessus des épaules), fermez les yeux, détendez-vous.

2. Podvishchtha Konasana (posture à grand angle)

Matériel: Boulder.

Trouvez une place au mur, mettez le bolter verticalement. Asseyez-vous au Bolstrome de sorte que les sacroules, la partie supérieure du dos et le dos brûlaient dessus. Divisez vos jambes larges: appuyez sur l'arrière de l'arrière des talons, au milieu de l'ICR et au milieu des cuisses arrière de sorte que les doigts des jambes, le centre des genouillères et le centre des hanches avant regardent le plafond. Placez vos mains sur le sol sur les côtés du bassin et appuyez sur l'avant-bras au mur. Voir à venir ou couvrir vos yeux.

Exécution: tirez les jambes du bassin et appuyez dessus sur le sol. Appuyez sur le bout des doigts sur le sol et soulevez la colonne vertébrale. Appuyez sur les avant-bras dans le mur et dessinez la colonne vertébrale à l'intérieur.

Rester dans la pose de 2-3 minutes.

Asana crée de l'espace dans la région pelvienne et crée une traction sur la surface avant de la colonne vertébrale, qui contribue au flux normal de la menstruation et rend les respirations plus complètes.

3. Jana Shirshasana (tête de tête inclinaison au genou)

Asseyez-vous sur la face du sol jusqu'au siège de la chaise, tirez les jambes. Pliez la jambe droite dans le genou et retirez le genou sur le côté (si le genou se lève au-dessus de l'aine de la jambe droite, placez la couverture sous le bassin). À droite, arrêtez de vous détendre, les doigts du pied droit se rapportent à la hanche gauche à gauche. Votre logement est déployé sur la chaise. Prenez l'arrière de la chaise sur les côtés, le front pour abaisser le siège sur le bord.

Exécution: tirez la jambe droite, appuyez sur le genou de la jambe droite au sol. La tête, les épaules, les mains et les muscles du dos se détendent.

Restez dans une posture 2-3 minutes dans chaque direction.

4. Pashchylottanasana (pose du corps arrière)

Matériaux: Borter ou chair peut être utilisé comme support pour la tête.

Les poses assises avec une inclinaison transmettent légèrement l'utérus, l'aidant à se débarrasser des sécrétions menstruelles. Lorsque la tête est sur le support - le cerveau se détend et le système nerveux se calme. Assis sur le sol, les deux jambes tirent devant vous et se propagent à la largeur du bassin. Prenez l'arrière de la chaise avec vos mains et abaissez le front sur le siège. Tirez vos jambes et appuyez dessus sur le sol.

Pour sortir: grimper doucement avec un retour rond.

5. SARVANGASANA SARVANGASANA SETU SUR BOULER (POSTE POSE)

Matériaux: Deux boustiques, sangle.

Cette excellente pose sonne le système nerveux. Elle crée un bon terrain pour le prochain cycle en bonne santé. Placez le bolter le long du tapis, préparez la sangle.

Asseyez-vous sur le bord du bouster et jetez la sangle sur les bords extérieurs de l'arrêt (sur la largeur de votre bassin). Entrez sur les mains, mettez-les sur les côtés de la boustte. Soulevez un légèrement bassin, allongez les fesses vers les traces et abaissez le dos sur le bolter. Appuyez sur les traces sur le sol et faites glisser vers la tête jusqu'à ce que les têtes et les épaules soient dépourvues du sol. Tirez vos jambes et étiez les arrêts de la sangle. Les mains se plient dans les coudes et mettent sur les côtés des épaules. Si vous vous sentez malaise dans le bas du dos, augmentez vos pieds au-dessus du support (un autre bolter, des couvertures ou des briques).

Se détendre complètement, soutenant légèrement le tronçon de jambes.

Restez à POSSE 5-10 minutes.

Pour sortir: pliez les jambes dans les genoux, réinitialisez la sangle et glissez sur le sol vers la tête.

6. Shavasan sur le bolter (pose de loisirs)

Matériaux: Boulder, couverture sous la tête.

Asseyez-vous au Bolstrome (pas de fermeture). Pliez les jambes à genoux et mettez les pieds sur le sol. Inscrivez-vous vos mains sur le sol sur les côtés du bouster et abaissez le dos sur le support. Placez la couverture sur le bolter sous la tête. Les mains étendent les fesses de la taille aux talons, corrigez la tête avec vos mains. Le centre de la Nape se trouve sur la couverture et le regard dirigé vers le plafond. Redressez vos jambes et détendez-les, permettant à la jambe droite de tomber à droite et de gauche à gauche. Détendez-vous vos mains, retirez-les sur les côtés du boîtier. Fermez les yeux et détendez-les (vous pouvez mettre un pansement ou une sangle sur vos yeux).

Calmer votre souffle. Relâchez le flux de pensées et regardez les respirations et les expirations. Bientôt, vous remarquerez qu'ils sont devenus un peu plus profonds et plus longs.

Restez dans une posture pouvant aller jusqu'à 10 minutes.

Pour sortir: légèrement, tournez sur le côté, glissant du bouster.

Maria Verova (Lakshmi), professeur de yoga pour les femmes et les pratiques de femmes de Tao (Daodar.ru):

En ce qui concerne la pratique de Hatha-Yoga pendant la période de menstruation, je propose des femmes plus de mélodes pour ressentir votre propre corps. Il sait ce qui est mieux pour lui. Si une femme a une pratique régulière de Hatha Yoga depuis une longue période de temps (1-2 ans) et fait librement des asiatiques et des Asiatiques inversés, alors je propose de ne pas interrompre la pratique même pendant la menstruation.

Peut-être que cela vaut toujours la peine d'abandonner les inversés ASAN, je, par exemple, j'essaie de ne pas les faire dans les jours les plus intenses de la menstruation, bien que mon expérience de pratique régulière ait déjà dépassé dix ans. Si la femme vient de commencer à pratiquer ou ressent la difficulté à effectuer certains ASAN, tout d'abord, je vous recommande d'abandonner ces ASAN pendant la période de menstruation et de ne performer que ceux qui sont confortables et agréables.

Pour refuser complètement la pratique de Hatha Yoga pendant la menstruation, je recommande aux femmes qui ressentent la douleur et la forte gêne à cette époque, ainsi que des saignements puissants. Au lieu de cela, je propose de faire des exercices de respiration légers et des retards. Cela peut être une bouffée de ventre détendue, puis un retard lumineux d'expiration avec une montée d'un diaphragme, ce qui contribue à détendre la zone de l'abdomen et à soulager la douleur et à les éliminer complètement. Mais avant d'effectuer ces exercices, vous devez tout d'abord découvrir comment les faire correctement d'une pratique expérimentée et ne pas le faire soi-même "comme compris" et sur des livres.

Avec d'autres pratiques de douleur au yoga et à l'inconfort partent généralement, vous ne pouvez pas interrompre la pratique même pendant la menstruation. L'essentiel est que dans ces exercices qu'une femme choisit d'eux-mêmes, la tension des muscles abdominaux ne s'est pas produit. En d'autres termes, je recommande d'exclure les asanas de pouvoir pour cette période, ainsi que d'inversé. J'ai également remarqué que la zone des cuisses et de l'abdomen change et dans des sensations, et en termes de volume, alors torsion, je recommanderais également de limiter à des virages lumineux de pieds pliés à droite et à gauche, allongé sur le dos . Et en général, j'appelle une période de menstruation "période magique" pour une femme, à ce stade, certaines des méditations les plus profondes du silence et de l'état de prière actuel. Peut-être devriez-vous payer plus de temps pour rester seul avec vous, cela vous aidera à sentir votre corps et à vous connaître mieux. Avec amour, Maria Verova (Lakshmi).

Lily Sulkhanyan, enseignant certifié de yoga ouvert, Moscou (enseigne dans le centre "Open World" sur Tula):

Faire ou ne pas faire des poses inversées? Si vous pratiquez votre yoga et que vous entendez votre corps, vous devez écouter des sensations. Personnellement, je ne vois pas d'obstacles, et moi-même, pratiquant des postures inversées également pendant le cycle. Peut-être que vous n'avez pas besoin de faire Sarvangasan ou Viparita Karani pendant 2 heures de manière continue pendant la menstruation, mais ces 2-5 minutes, qui sont données pendant les cours de classe, peuvent difficilement nuire. Si nous parlons de flux d'énergie (ou de Prana), qui sont activés lors des poses inversées, et c'est la raison de ne pas faire - à nouveau, celles pendant quelques minutes qui pratiquent la femme habituelle pendant les cours sont difficilement capables de créer si puissant, et donc des flux internes dangereux.

Communiquer sur ce sujet avec des collègues de yogi, je n'ai pas entendu aucun argument contre la pratique pendant la menstruation. Mais il est nécessaire de comprendre que, d'abord, vous pouvez avoir des problèmes de gynécologie, et c'est votre contre-indiquant de faire des postures inversées au cours de cette période. Sur cette question, il est préférable de consulter un médecin. Chers femmes, les professeurs de yoga ne sont pas des médecins et, par conséquent, si vous avez des doutes, des préoccupations concernant ce problème - contactez un spécialiste.

Inna Zakharchenko, professeur de yoga expérimenté:

Le corps humain est un mécanisme étonnamment sage et harmonieux. Il est compliqué par lui-même, mais de nombreux facteurs externes affectent son travail. Dans la nature, presque tous les processus cycliques. Pas exception et corps féminin. Depuis, pratiquant le yoga, nous apprenons à entendre et à écouter votre corps, à renforcer raisonnablement la pratique personnelle, compte tenu des rythmes naturels, des changements cycliques dans le corps et des facteurs externes. Qu'est-ce qui concerne notre corps, notre état mental et émotionnel? Et presque tout! Premièrement, un fond hormonal qui change constamment pendant le cycle menstruel. Et puis vous pouvez transférer à l'infini: les phases de la lune, de la nourriture, des conditions météorologiques, des relations, de la fatigue et du stress, etc. La pratique féminine peut devenir harmonieuse et plus efficace, si vous réalisez et prenez en compte ces facteurs externes et internes. Bien sûr, nous sommes si différents qu'il est presque impossible de retirer une formule universelle. Chaque femme écoute son état et explorer son espace intérieur, peut créer une classe unique.

Mais il y a des modèles généraux. Par exemple, le pic d'activité, la force et l'énergie tombe sur la période d'ovulation, c'est-à-dire à peu près au milieu du cycle mensuel. À ce moment-là, une pratique dynamique énergique, puissance et dynamique d'ASAN est facilement donnée. Plus près du début de la menstruation, certaines femmes subissent une irritabilité, des troubles, des sensations corporelles désagréables - dans un mot, pms. Il est clair que pendant cette période, il est préférable de rendre la pratique plus douce, afin de ne pas gonfler l'esprit déjà inquiet et le corps tendu. Méditation utile et pranayama apaisante, relaxation profonde. Pendant la menstruation, la pratique de Asan devient calme ou s'arrête pendant plusieurs jours. Après la fin de la menstruation, le corps gagne de nouveau la force et atteint le sommet de ses capacités pour la prochaine ovulation.

Fait intéressant, avec une pratique régulière, un corps en bonne santé synchronise souvent le cycle menstruel avec les phases du cycle lunaire. Ainsi, sur la lune en croissance, le corps de la femme accumule de l'énergie et l'ovulation se produit dans la pleine lune. Le système de reproduction est ensuite préparé pour le rejet de l'œuf de néople-généralisé et la menstruation vient à la nouvelle lune. Imaginez juste: la femme change de même que les océans! N'est-ce pas incroyable?

Comment pratiquer et faire-le en général pendant la menstruation? David Svenson - Le professeur Ashtanga-Vinyas Yoga avec 40 ans d'expérience et World Glory - a demandé à ses collègues féminins comme ils le font du yoga dans des journées critiques. Le premier répondit: "Je suis une pause dans la pratique pendant quelques jours." La seconde dit, qui effectue toute la série d'Asiatiques, sauf inversé. La troisième réponse était la suivante: "Pendant la menstruation, je pratiquable comme d'habitude et je me sens génial!" Comme on peut le voir - combien de personnes, tant d'opinions.

Si la menstruation est indolore, il est possible d'effectuer un complexe régulier, à l'exception des poteaux inversés, de l'UDdiyana et du moula-gang (serrures d'énergie). À ce stade, le flux d'énergie en aval - APANA est activé - et tout ce que le corps s'affiche vers l'extérieur doit être une sortie librement. Attention est également effectuée en pranayama actif (Bhatrika, Capalabhati), Manipulation avec le ventre (Agnisar Dhauti et Nahili-Kriya), des exercices sur la presse et la déviation profonde. Si le saignement ne s'arrête pas depuis longtemps, Gita Ayengar recommande de commencer à faire Sarvangasan et Shirsanas le 5ème 6ème jour.

Naturellement, la méditation est bonne à tout moment. Mes méditations les plus profondes se produisent précisément pendant la menstruation. Cela peut être expliqué par le fait que dans le corps il y a une "accolade hormonale", de sorte que l'esprit est relativement calme. Quand j'ai partagé cette observation avec un ami, elle s'exclama: "Quelle méditation ?! Je ne peux que penser à la douleur ces jours-ci! " Donc, tout est très individuel.

En cas de douloureuse relaxation mensuelle et profonde contribue à affaiblir les symptômes désagréables. Facile la tension et les spasmes peuvent être une profonde bouffée de ventre avec la visualisation des flux d'air entrants et sortants, ou "Chakrov respirant".

Écoutez votre corps, profitez d'un dialogue subtil avec lui, soyez sensible - et cela répondra à toutes les questions et contribuera à aller plus loin dans la pratique du yoga.

Devenir harmonieux et rempli, un homme doit faire pression et une femme est de se détendre. Harmony vous, chère Yogi!

Catherine, psychologue des enseignants,