Йога от целлюлита: ваше секретное оружие. Йога против целлюлита – лучшие упражнения от тренера Дженнифер Энистон
В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и . Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.
Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?
Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.
Что такое йога
Йога - это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.
регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.
Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога - учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).
Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача - очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.
Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.
Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр
Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%?
Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможетеознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.
Еще одно интересное видео, достойное просмотра
Уникальная оздоровительная ценность йоги
Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.
Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.
Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма
Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.
Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.
Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц
Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.
Все, что нужно для занятий - это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени
Убираем апельсиновую корку
Йога — прекрасное средство против целлюлита и избыточного веса. Если у вас имеются такие проблемы, то это еще один повод заинтересоваться йогой.
- Из-за физической нагрузки при осуществлении упражнений активно сжигаются лишние калории, благодаря этому нормализуется вес человека.
- Одновременно с уходом лишнего веса начинает расти мышечная масса. Правильно выбирая упражнения, вы сможете устранить жир там, где это необходимо.
- Кроме этого, обмен веществ приходит в норму. И как ни странно, йога косвенно влияет на выбор продуктов питания – было замечено, что люди, постоянно занимающиеся ей, со временем сами бессознательно отказываются от вредной пищи, способствующей ожирению.
- Если вы заметили, что на животе или боках у вас много целлюлита, стоит подобрать упражнения на пресс, аналогично с бедрами или ягодицами. Поэтому неудивительно, что йога так эффективна от целлюлита на бедрах и ягодицах — самых проблемных (в плане апельсиновой корки) местах.
Занятия должны быть систематическими и постоянными, только так йога поможет убрать целлюлит
Для тех желающих заниматься йогой, основной целью которых является снижение массы тела, хорошо подойдет такая уникальная система, как бикрам-йога (техника хороша для устранения как лишнего веса, так и целлюлита).
Это система упражнений, которые выполняются в предварительно нагретом до определенной температуры помещении. Помогает очистить организм и убрать целлюлит, сделав тело более стройным и красивым.
Упражнения для устранения целлюлита и лишнего веса
Какие же именно упражнения и позы (асаны) йоги эффективны от лишнего веса и против целлюлита? Дело в том, что практически все позы и упражнения йоги в той или иной мере убирают целлюлит.
Особенно эффективно совмещать занятия с массажем, обертываниями, фитнесом, сбалансированным питанием,
Однако особо стоит упомянуть самые эффективные асаны йоги против целлюлита. Помимо описания поз, вы можете посмотреть на наглядные примеры — видео, и повторить.
Врикшасана («поза дерева»)
Необходимо стать прямо, расслабиться. Затем поднять правую ногу, согнуть ее в колене, ступню приложить к внутренней стороне бедра левой ноги настолько близко к паху, насколько это возможно для вас. При этом нужно сохранять устойчивость, левую ногу держать прямо.
Сделав глубокий вдох, поднять руки и соединить ладонями над головой. Потянувшись вверх, распрямить спину, расправить грудь. На выдохе опустить руки и ногу. Повторить несколько раз, затем – то же самое с левой ноги.
Дышать спокойно и глубоко, быть расслабленным.
Уткатасана («поза стула»)
Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.
В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.
Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.
Адхо Мукха Шванасана («собака, смотрящая вниз»)
Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.
Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.
Уттанасана
Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.
Халасана («поза плуга»)
Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.
Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой. Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.
Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.
Ардха Чандрасана («поза полумесяца»)
Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.
Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.
Баддха Конасана («поза бабочки»)
Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.
С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.
Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой
Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.
Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?
Вконтакте
Целлюлит известен всем женщинам. С этой проблемой почти каждой представительнице прекрасного пола предстоит столкнуться в один прекрасный момент. При этом совершенно не обязательно иметь лишний вес и округлую фигуру, целлюлит не зависит от массы тела, а полностью зависит от образа жизни и наследственности. Так что вовсе не удивительно, если целлюлит будет отмечен на худых, стройных бедрах. Избавиться от целлюлита не просто, есть даже мнения, что сделать это и вовсе невозможно. В действительности получается, что с момента определения у себя целлюлита, нужно быть готовыми к тому, что борьбу придется вести постоянно.
Сегодня для борьбы с целлюлитом предусмотрено очень много самых разнообразных методов. Выпускают крема и гели для антицеллюлитного эффекта, разрабатывают комплексы упражнений для устранения этого досадного недоразумения. Среди средств для избавления от целлюлита также выделяют йогу .
Секрет йоги при борьбе с целлюлитом в том, что она помогает улучшить кровообращение, наладит работу внутренних органов, позволяет растянуть мышцы, что способствует получению отличных результатов. Асаны при этом одновременно способны сразу воздействовать на несколько мышц, что способствует получению большего эффекта от тренинга. Есть и такие позы йоги, которые очень эффективно справляются с целлюлитом, помогают разработать мышцы именно в нужном направлении. Мы предлагаем максимально эффективные в этом отношении позы.
Поза Воина
Её можно выполнять в одном из трех вариантов. Но лучше всего выбирать наиболее сложный вариант, так как с целью борьбы с целлюлитом лучше всего выбирать максимально сложные упражнения. Они считаются более всего эффективными. Поза воина выполняется стоя, ноги при этом вместе. Для начала вес тела переносим на правую ногу, после чего делаем постепенно наклон вперед и одновременно поднимаем левую ногу то той точки, пока она не станет параллельной полу. Руки лучше всего держать вдоль тела, можно при желании вытянуть их вперед, но в таком случае руки тоже должны находится параллельно полу. В этом положении старайтесь удерживать равновесие и выполнять несколько глубоких вдохов и выдохов.
Поза стула помогает нагружать почти все мышцы на ногах
Ноги при этом расположены должны быть на ширине плеч, руки вдоль туловища. В этом положении начинаете постепенно приседать до того уровня, где находится обычно сидение стула. Руки при этом одновременно с приседанием поднимаете вверх до того момента, как они станут параллельны ушам.
Поза собаки
В йоге эта поза пользуется особой популярностью. Нужно стать на колени, руки расположить под плечами, а ноги при этом поставить на ширине бедер. На вдохе отрываем от пола колени, тело должно принять положение V. Если сначала очень сложно полностью выпрямиться, можно немного оставлять согнутыми колени. С течением времени у Вас будет получаться оставлять колени ровными, нужны для этого только регулярные тренировки. В этом положении нужно задержаться и одновременно начинать выполнять движения ногами. Одну ногу поднимать таким образом, чтобы она продолжила линию, образованную туловищем. Ноги поднимать нужно поочередно.
Наклоны вперед
Положение стоя прямо, при этом руки находятся вдоль туловища, а ноги немного расставлены. Во время вдоха одной ногой выполняете шаг в сторону. Стопу этой ноги разворачиваете примерно на 50-60 градусов к другой. Одновременно с этим стопу второй ноги нужно вывернуть наружу. После этого второй ногой выполняете шаг вперед, причем таким способом, чтобы колено было примерно на одном уровне с лодыжкой. И постепенно выпрямляете ногу. Сначала скорее всего не получится, но постепенно мышцы будут становится более эластичными и вскоре выполнять такое упражнение будет не трудно.
Поза Мост
Выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Стопы при этом нужно разместить на ширине бедер и хорошо прижать к полу. Во время вдоха бедра медленно отрываете от пола и приподнимаете вверх. Плечи при этом должны быть расслаблены, руки лежат на полу, их желательно сцепить в замок прямо под бедрами. В этом положении нужно сделать 5-10 вдохов-выходов, после чего руки разводите в сторону, а таз опускаете. Это упражнение повторяется несколько раз.
Поза лодки
Поза лодки выполняется сидя на полу и ноги при этом остаются прямыми. Руки расположены за спиной, немного дальше, чем корпус и упираются в пол. Во время вдоха корпус старайтесь немного отклонить назад, колени при этом сгибаются и располагаются таким образом, чтобы они по отношению к полу находились примерно под углом 50 градусов. После этого постарайтесь медленно ноги выпрямить, сделайте это настолько, насколько получиться. В таком положении рекомендуется хотя бы на несколько секунд задержаться.
Йога помогает избавиться от целлюлита, дает хорошие результаты. Но только благодаря одной йоге отличного результата не добиться. Немаловажную роль играет и образ питания, так как правильный выбор продуктов позволит улучшить кровообращение в организме, позволит сжигать жиры. Есть специальные антицеллюлитные диеты , продуманные как раз с целью борьбы именно с этой напастью. И они предлагают действительно актуальный рацион для тех, кто стремится позабыть об апельсиновой корке на своих бедрах, так что к такой диете вполне можно прислушаться. Комплексный подход это всегда оптимальный выбор действий и возможность получения быстрого и отличного результата.
Занятия йогой давно уже стали популярны и часто используются в качестве альтернативной терапии при различных недомоганиях. Но можно ли с помощью йоги победить целлюлит?
Йога влияет на метаболизм, нормализуя обмен веществ в организме. Поэтому она в состоянии снизить проявления целлюлита и даже избавить от него навсегда.
Йога и ее преимущества
Если вы решили снизить свой вес, то выбирайте . Упражнения позволят вам снизить процент жировых отложений и увеличить мышечную массу. Это способствует перестройке слоя липидов, из которого образуется подкожно-жировая клетчатка. Йога поддерживает тонус и способствует улучшению кровообращения. При ускоренном обмене веществ и хорошем кровообращении, целлюлит уменьшается.
Так как йога регулирует гормональный дисбаланс в организме, она особенно необходима во время полового созревания, беременности, менопаузы. В эти периоды в организме начинает накапливаться лишняя жидкость. Как результат — появляется подкожная жировая прослойка, а это и есть целлюлит. Йога поможет предотвратить развитие этой напасти.
Специальные позы в пилатесе, аэробике и асаны в йоге очень помогают в борьбе с целлюлитом. При интенсивном растяжении мышц жировые клетки вокруг них исчезают. Увеличивается гибкость, сжигаются калории.
Важен и психологический аспект. Дряблое тело заставляет чувствовать женщину некрасивой. Она стесняется его, комплексует. А — это не только нагрузка для тела, но и для ума. Мысли во время занятий успокаиваются, очищаются, как следствие — улучшается самочувствие и повышается самооценка.
Специальные упражнения
Сейчас вы познакомитесь упражнениями, наиболее эффективными в борьбе с целлюлитом. Регулярное выполнение данных упражнения позволит вам навсегда избавиться от «апельсиновой корки». Комплекс желательно выполнять в указанном порядке для большего эффекта.
1. Асана. Сурья намаскара, сарвангасана, халасана и майюрасана.
2. Пранаяма. Все типы.
3. Мудра. Випарита карани мудра.
4. Шаткарма. Лагху шанкхапракшалана.
Ну и конечно, необходимо вести здоровый образ жизни: избавиться от вредных привычек, наполнить свой рацион фруктами, овощами, нежирным мясом и рыбой. Поменьше употребляйте мучного, сладкого и жирного.
Очень многие процедуры по избавлению женщин от целлюлита: лазерные и пластические, мезотерапия, массажи и обертывания, являются весьма дорогостоящими. Йога же — прекрасная альтернатива, причем недорогая и очень приятная.
Йога – не только древнеиндийское учение, помогающее привести в гармоничное равновесие духовное состояние человека и его тело, но еще и прекрасное средство профилактики и лечения многих заболеваний. В таком случае занятия окажут общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Однако поможет ли избавиться йога от целлюлита? Оказывается, да.
Положительное действие йоги в борьбе с «апельсиновой коркой»
Во время занятий организм начинает постепенно освобождаться от всего «ненужного и лишнего». В результате жировые отложения становятся все меньше, буквально тают, а мышцы, наоборот, приобретают рельефность. К тому же все ткани организма быстрее и лучше насыщаются кислородом, благодаря чему и удается убрать целлюлит в домашних условиях.
Разнообразные асаны и особая техника дыхания способствуют улучшению обмена веществ. То есть организм начинает быстрее выводить «балластные» вещества, тратя при этом больше энергии.
Считается, что одной из главных причин возникновения «апельсиновой корки» является задержка жидкости. Так как йога оказывает глубочайшее влияние на весь организм в целом, воздействуя даже на гормональные процессы, занятия йогой от целлюлита являются очень эффективным вариантом борьбы с этой проблемой.
Йога улучшает кровоснабжение. Этот эффект наблюдается после выхода из асаны: кровь начинает активно приливать к «нагружаемым» мышцам. При этом еще возникает и лимфодренажный эффект.
Помимо проблем, касающихся внешнего вида женщины, занятия йогой прекрасно справляются с проблемами духовными, появляется сила духа и уверенность в себе. Ведь абсолютно не секрет, что внешность оказывает огромное влияние на самооценку женщины. А потому, когда ненавистные бугорки целлюлита искажают ее прекрасное тело, уверенность в собственных силах буквально «таит на глазах».
Занятия йогой приведут мысли в порядок и помогут обрести гармонию в восприятии себя, любимой. После выполнения асан тревожные мысли вас покинут, самооценка начнет расти только вверх!
Комплекс наиболее эффективных асан йоги от целлюлита
Наиболее действенный комплекс упражнений от целлюлита в йоге разработала известный инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи. Для выполнения всех асан понадобится 20 минут.
Занятия должны быть регулярными и минимум трижды в неделю. Если добавить еще и , то целлюлит исчезнет уже через 4-6 недель. Если «апельсиновая корка» упорно не желает покинуть ваше идеальное тело, то занятия следует продолжить.
7 «антицеллюлитных асан»
1. Наклоны
Ноги нужно поставить на ширину бедер, согнув их немного в коленях. Теперь наклоняйтесь вперед и плотно обхватите руками колени. Аккуратно подтягивайте корпус к ногам, стараясь коснуться грудью колен. Максимально согнувшись, плавно разгибайте ноги, а руки в это время крепко обхватывают щиколотки. Замирают в этой асане на 8 вдохов.
2. Поза «Воин»
Правую ногу, прямую, аккуратно отвести назад, сразу же корпус наклоните немного вперед. В этой асане руки расположены вдоль тела. В результате спина и правая нога – линия, параллельная полу. В асане нужно стоять на протяжении 7 вдохов, а потом сменить ногу.
Поза «Воин»
3. Приседания «Стул»
Исходная асана: спина прямая, большие пальцы ног соприкасаются, пятки – нет. Плавно присядьте, как будто пытаетесь присесть на стул. На 5 секунд замрите, потом аккуратно вытянитесь вверх. Руки не спеша вытяните вверх, сложив их «лодочкой». Затем приседают максимально глубоко, будто вы присели на стул. В этой асане нужно задержаться на 40 секунд.
Приседания «Стул»
4. Поза «Мостик»
Лягте, ступнями упирайтесь в пол. Корпус плавно приподнимите вверх. Руки под ягодицами в замке и лежат на полу. Сразу же почувствуется напряжение мышц спины, бедер и ягодиц. Отсчитайте 5 вдохов.
Поза «Мостик»
5. Поза «Орел»
Ноги нужно чуточку согнуть в коленях, левую ногу кладут на правое бедро. После чего голень левой ноги заводят под правое колено, пытаясь загнуть под него стопу. Руки в это время вытягивают «ножницами» пред собой: перекрещиваются в локтях, правая рука под левой. Ладони соединяют и сгибают руки в локтях.
Как только приняли нужную позу, правую ногу немного сгибают и чуточку наклоняются вперед. Отсчитывают 5 вдохов. Затем асану повторяют, сменив ноги и руки.
Поза «Орел»
6. Поза «Выпад с поворотом»
Ноги поставить вместе, руки сложить ладошками друг к другу и прижать к груди. Левую ногу отводят назад, а правую сгибают таким образом, чтобы голень была расположена под углом в 90 градусов к полу. Руки сомкнуть в замок, корпус нужно повернуть вправо, а правый локоть одновременно тянется вверх.
В такой позе нужно задержаться на 7 вздохов. Возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение, сменив ногу.
Поза «Выпад с поворотом»
7. Стойка на плечах, или «Березка»
Под плечи нужно подложить сложенное полотенце. В результате плечи должны быть немного приподняты. Лягте, руками упритесь в пол. Плавно согните ноги и медленно подтяните их к животу, аккуратно приподнимая их. Выпрямите ноги и заведите за голову (носками нужно коснуться пола). Потом руками нужно подпереть бедра, а носки вытянуть вверх. За ногами аккуратно подтягивают таз.
В итоге ноги, таз и плечи образуют ровную линию перпендикулярно поверхности пола. В такой позе нужно остаться на 45 секунд. Повторите 8 раз.
Не секрет, что йога – это не только древняя индийская практика по приведению в гармоничное состояние и тела, и духа, но и одно из эффективных средств в лечении некоторых заболеваний. В этом случае йога оказывает общеукрепляющее действие, тонизирующее все системы организма. Могут ли помочь занятия йогой в решении такой проблемы, как целлюлит? Оказывается, могут. Рассказывает сайт .
Дело в том, что регулярные занятия йогой нормализуют и ускоряют обмен веществ, а значит, организм быстрее избавляется от ненужных веществ и получает новые. Кровь начинает активнее насыщаться кислородом и питать все ткани организма. Также йога помогает в регуляции уровня гормонов в организме.
Рассмотрим внимательнее все положительные аспекты воздействия йоги на проявления целлюлита.
Польза йоги при целлюлите
Йога – учение восточное, оно укрепляет не только тело, но и дух. В ходе занятий организм освобождается от того, что ему не нужно . Таким образом, «тают» жировые отложения, а их место занимает мышечная масса. Вследствие того, что организм лучше и быстрее начинает насыщаться кислородом, это способствует уменьшению проявлений целлюлита.
Исследований на тему целлюлита существует огромное множество. Ученые и врачи спорят и выясняют, почему он возникает, кто находится в зоне риска. Но главная причина известна. Это задержка лишней жидкости в организме . Наиболее часто это происходит во время полового созревания, беременности и наступлении менопаузы. Так как йога оказывает глубокое воздействие на весь организм, затрагивая даже гормональные процессы в женском организме, то – это действенное средство.
Специально подобранный комплекс упражнений и асан (так называются позы в йоге) могут способствовать уменьшению видимых проявлений целлюлита. Кроме того, что йога от целлюлита избавит, так еще и поможет обрести гибкость, стать более энергичной и жизнерадостной.
Йога от целлюлита — это еще и хороший способ обрести . Не секрет, что для женщины ее внешний вид очень важен. И когда что-то нарушает ее красоту и неотразимость, к примеру, проявления целлюлита, эта уверенность словно подтачивается на корню. Мысли об обретении красивого тела без изъянов начинают быть навязчивыми.
Занятия йогой помогут не только привести в порядок тело, но и обрести гармонию в мыслях и восприятии себя. С завершением комплекса упражнений вы почувствуете, как ненужные мысли покинут вас, а ваша оценка себя с каждым днем будет только расти.
Главное, помнить, что поможет , если это будет комплексный подход с соблюдением определенной диеты и определенного образа жизни.
Если вы уже перепробовали многие средства в борьбе с целлюлитом, то прочитав эту статью и решив бороться с ним новым способом, поймете, что йога от целлюлита – это еще и средство, не требующее серьезных материальных затрат. Все необходимые рекомендации вы найдете в статье, единственное что вам, возможно, захочется приобрести, это новая и удобная форма для занятий йогой, а также симпатичный коврик
Да, и будьте готовы, что после того, как приступите к занятиям, избавитесь не только от проявлений целлюлита, но и решите другие проблемы со здоровьем , если они у вас есть. К тому же занятия йогой – хорошее средство направить в нужное русло мысли и избавиться от негативного груза эмоций.