Ученые доказали, почему ранние подъемы опасны для здоровья. О пользе раннего подъёма: что вы получаете в обмен на час утреннего сна Так вставать рано или не вставать - вот в чем вопрос

«Ранняя пташка съедает червячка», «Кто рано встает, тому Бог подает», существует множество поговорок о том, что тот, кто встает рано будет обязательно за это вознагражден. А вот японские ученые провели ряд исследований и с уверенностью утверждают: ранние подъемы могут нанести непоправимый вред здоровью, в особенности, если вы ложитесь поздно и страдаете постоянным дефицитом сна.

Специалисты провели обследование около 33 тыс. человек в возрасте от 22 до 90 лет. Оказалось, что те, у кого в привычке вставать очень рано (в 6 часов утра и ранее) имеют серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Но нет повода для веселья и у тех, кто любит поваляться в постели подольше и проводит во сне 10 и более часов. Они также рискуют пострадать от инсульта или инфаркта, как и те кто систематически не высыпается.

Как же быть? Соблюдать золотую середину, утверждают ученые. Оптимальное время для пробуждения, по их мнению, не ранее 6.30 утра, при этом норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов.

Ученые также отмечают, что вреден не сам ранний подъем, а стресс от принудительных пробуждений. Если вы самостоятельно просыпаетесь в 5-6 часов утра, при этом имеете привычку рано укладываться в постель и пробуждаетесь бодрым и веселым, к вам все вышесказанное не относится. А вот людям, которые причисляют себя к «совам», приходится трудно. Ранние подъемы «ломают» их биоритмы и приводят к стрессам, раздражению и даже депрессиям.

Чтобы минимизировать вредное воздействие ранних подъемов придерживайтесь простых правил.

1. Поставьте на будильнике приятную мелодию, а не оглушающий звон. Не вскакивайте сразу же после того, как он зазвонил, но и не переставляйте будильник на 10 минут, чтобы это время еще немного подремать. Потянитесь в постели или просто спокойно полежите 5-10 минут с открытыми глазами.

2. Откройте шторы и впустите в комнату утренний свет, он способствует выработке мелатонина - гормона регулятора суточных ритмов, который поможет вам быстрее проснуться.

3. Поставьте с вечера на тумбочке стакан кипяченой воды и выпейте ее, не вставая с постели. Это поможет запустить процессы пищеварения.

4. Также налаживанию этих процессов способствует упражнение «вакуум», которое можно сделать после пробуждения. Для этого, лежа в кровати, вдохните воздух животом, а затем выдохните и максимально втяните живот под ребра. Задержите дыхание и посчитайте до 10. Повторите это упражнение 5 раз.

5. Пробудиться и «запустить» организм также поможет контрастный душ и легкий самомассаж.

6. И не забудьте позавтракать. Если с утра «кусок в горло не лезет», приготовьте себе легкий смузи из сезонных или мороженых ягод, фруктов, йогурта, творога, любых семян (к примеру, льна или чиа), или отрубей. Приятного вам пробуждения и легкого плодотворного дня!

Самое первое в режиме дня – это время подъема. Это очень важное время, ведь люди, встающие в разное время суток, имеют разный потенциал. Что же получает человек в зависимости от того насколько рано он встал? Давайте разберёмся!

В Ведах говорится, что человек, который встает с 3-х до 4-х часов утра, способен постичь самые глубокие тайны бытия. Значит это время высокодуховного человека, который уже далеко продвинулся по своему пути. Но не стоит, узнав это, на следующий день сразу пытаться следовать такому режиму, ведь способность вставать в это время приходит как подарок, ее нужно заслужить, а до этого момента вы можете только навредить и своему тонкому телу, и грубому. Поэтому, если вы уже занимаетесь духовной практикой, эта возможность придет к вам по мере вашего развития и продвижения по этому пути.

Следующее время подъема, с 4-х до 5-ти часов, помогает человеку с лидерскими качествами. Если проследить за режимом дня каких-то выдающихся людей, то можно обнаружить, что они вставали очень рано. Возможно, некоторые даже не стремились так вставать, а их просто поднимало. Иными словами, человек, у которого есть склонности к лидерству, который хочет вести за собой людей, и он хочет, чтобы эти способности в нем росли — должен воспитать в себе качества, чтобы вставать в это время. Человек, который освоит такой подъем, может стать очень продвинутой личностью, легко преодолевать трудности в жизни, вдохновлять окружающих и добиться больших успехов в своей работе.

Дальше, человек который встает с 5-ти до 6-ти часов утра. Такой человек, если сравнивать его режим с предыдущими вариантами, особых высот не достигнет. Ему будет хватать энергии на все материальное, что его окружает. То есть он будет активной жизнью жить, большинство болезней, которые ему по судьбе положены, обойдут его стороной. Такому человеку будет просто хорошо жить, полной материальной жизнью. Он способен быть очень энергичным и радоваться жизни. Стоит отметить, что человек, который раньше вставал намного позже, заметит огромные изменения в своей жизни, если будет придерживаться такого режима дня.

Теперь время с 6-ти до 7-ми часов. Человек, который встает в это время, теряет возможности, которые были ранее. Снижается тонус психики, активность, увеличивается вероятность хронических заболеваний. Вероятность хронического течения болезни увеличивается, потому что нет благочестия, чтобы от нее вылечиться. Человек ходит к врачам, принимает лекарства, но эффекта нет. Поэтому если у вас есть какие-то хронические недуги – стоит, для начала, изменить режим дня. Но, тем не менее, люди, которые встают в это время, еще как-то, худо-бедно, справляются с этой жизнью. Им всегда чего-то не хватает: времени, сил, денег. Это именно те люди, которые встают с 6-то до 7-ми часов утра.

Подъем с 7-ми до 8-ми утра уже гарантирует, что у человека будет постоянно сниженный тонус и недомогание в течении дня. Как такого человека отличить? Он без допинга уже не может. «Я вот утром, пока кофе не выпью…» — если так говорит человек, значит он встает примерно в это время. Если кофе или чай не выпьет, то весь день будет испорчен усталостью и недомоганием.

Дальше, подъем с 8-ми до 9-ти часов утра уже гарантирует человеку хронические заболевания, подавленный тонус психики и тонус всех органов. Такие люди имеют склонность к депрессивности, отсутствию веры в свои силы. А почему это происходит? Потому что эти силы дает нам солнце, а человек не получает этих сил. Он встает после восхода солнца, отсутствует уважение к этому процессу. Чаще всего это просто недопонимание этого вопроса. Но это еще не самое страшное.

Подъем с 9-то до 10-ти часов утра уже увеличивает вероятность несчастных случаев. Очень большая опасность, понимаете? При таком режиме велик шанс, что у человека жизнь закончится преждевременно. Человек просто встал попозже – подумаешь, какая проблема? Однако для человеческой жизни слова «попозже» не должно быть.

Дальше, подъем с 10-ти до 11-ти часов приводит к тому, что тонкое тело находится в состоянии глубокого невежества. Такой человек не может объективно воспринимать окружающий мир и погружается в иллюзию. Ему остается только плыть по течению. Такого человека легко узнать, ведь он находится в невежестве – он часто говорит «Я все знаю, все это слышал». Человек, встающий в это время, ничего не понимает и не стремится что-то понять, его ум и разум находятся в состоянии полнейшего невежества и он не способен воспринимать истину.

Итак, подведем итоги. Чтобы воспринимать истину, глубокую истину, человек должен вставать до 6 часов. Чем раньше до восхода солнца он это делает – тем глубже он способен проникнуть в эту истину. Нужно выбрать время, которое по силам именно вам и вставать до восхода солнца настолько рано, насколько это возможно. В целом, вставать в пол шестого могут все люди. У силы времени только два аспекта: подчиняющий и повелевающий. Ожидающего аспекта у времени нет и не предвидится. Время не может ждать, не забывайте об этом.

Всем здравствуйте! С вами Юрий Окунев.

Во сколько вы обычно встаете по утрам? Удается ли вам любоваться восходом солнца или же вы приветствуете новый день тогда, когда «огненный шар» уже достиг точки своей верхней дневной кульминации? В первом случае горячо жму вам руку. Во втором - настоятельно рекомендую как можно скорее побороть привычку долго спать, ибо польза раннего подъёма действительно колоссально велика. Фактически, умение вставать «вместе с петухами» - это ваш билет в мир хорошего настроения и самочувствия, в мир продуктивной жизни и больших достижений. Далее - подробнее обо всем этом.

Поднимая тему бодрого раннего утра, нельзя не сказать про известное всем разделение людей на «сов» и «жаворонков». По этому поводу существует немало как слухов, так и вполне обоснованных научных теорий. Однако все они сводятся, в общем и целом, к одному и тому же выводу - даже если такую классификацию и можно считать реальной, то наличие привычки ложиться за полночь и вставать за полдень ни к чему хорошему не приведет.

«Что за глупость! Я вот уже 30 лет так живу, и ничего счастлив, здоров!» - возмутятся закоренелые «совы». Что же, если все так здорово, то спешу вас с этим поздравить. Искренне за вас рад, друзья. Только вот у меня есть вопрос - зачем в таком случае вы ищите информацию по тайм-менеджменту? Не потому ли, что стали замечать недостаток времени на выполнение всех поставленных задач? Не потому ли, что почувствовали необходимость перемен в своей жизни? Думаю, ответ очевиден.

А теперь давайте разберемся. Если вы начали испытывать некий дискомфорт от своей привычки поздно ложиться и вставать, значит, ее необходимо менять. Ведь это вам мешает! И если даже вы действительно от природы склонны большую активность проявлять в вечерние часы, это еще не значит, что нельзя попытаться поднять свою продуктивность в дневное время. Ведь человек - это существо социализированное. А значит, именно днем, когда не спит подавляющее большинство людей нашего региона, мы имеем возможность реализовывать свои планы.

Да, во многих случаях это будет сложной задачей. А в некоторых - даже потребует просто таки титанических усилий.

Но результат, уж поверьте, того стоит! Ранний подъем, польза которого действительно бесценна, навсегда изменит вашу жизнь. Это я вам говорю как человек, который до определенного момента тоже смотрел на данную ситуацию иначе.

Зачем же мучить себя по утрам?

Начнем с нашей основной тематики - искусства управления временем. Если смотреть на привычку залеживаться в кровати до обеда именно с этой точки зрения, то здесь есть следующие мотивирующие факторы:

• Самый крепкий и здоровый сон - ночью. Так заложено природой, ибо ночью активизируются хищники, опасные для человека. Пропуская этот важный период, вы потом просто физически не можете выспаться нормально. В итоге, дела идут плохо, т.к. вы чувствуете усталость. Поэтому вставать нужно хотя бы часов в 5-6. Соответственно, ложиться — не позднее 22-23.
• Начиная активный день позже, вы уже отстаете от тысяч других людей, которые к моменту вашего пробуждения переделали кучу важных дел. Например, упускаете отличные бизнес-возможности, которые успели перехватить до вас конкуренты-«жаворонки».
• Вставая раньше, вы сможете и рабочий день заканчивать раньше. Благодаря этому вечера (то есть то время, когда вы как сова чувствуете себя особенно хорошо) сможете посвятить приятным мелочам, встречам с друзьями, хобби, саморазвитию. Жизнь станет радостнее и насыщеннее!
• Вы наконец-то пообщаетесь с домашними, которые именно к вечеру соберутся в полном составе. Даешь здоровые крепкие семьи! Ура!

Этот перечень можно продолжать еще очень долго. Но мы с вами не будем задерживаться на одном месте и поспешим дальше - мотивирующие факторы в плане здоровья:

• С полуночи до 4 утра в процессе сна в организме вырабатывается гормон мелатонин. Его значение для здоровья колоссально велико - он препятствует развитию стрессовых состояний, предупреждает появление злокачественных опухолей и простудных заболеваний, не дает организму состариться раньше времени. Только представьте, каким опасностям вы себя подвергаете, ложась спать позже этого времени. Более того, для выработки этого гормона необходимо спать в максимально затемненном помещении - в глаза не должен попадать свет. Так что забудьте про всякие там ночники убойной светосилы.
• Утром у вас появится время для занятий спортом, медитации. Вы не только улучшите фигуру, физическую выносливость, но и получите возможность в самом начале дня настраиваться на позитив и успех.
• Живущий в соответствии с глобальными законами природы человеческий организм - это организм, который засыпает с наступлением темноты и просыпается с первыми лучами солнца. В этом случае вы смело можете рассчитывать на полную гармонию с этим прекрасным миром.
• По утрам у вас будет время пообщаться с родными, получив от них солидную порцию добра, любви, нежности. А все это жизненно важно для здоровья тела и души.

Как адаптироваться?

Как я уже отметил - не ждите чудес. Если вы «заядлая сова» и тем более, если есть объективные биологические, физиологические причины вашей потребности долго спать, то сразу приготовьтесь к борьбе за новую жизнь. Она не будет легкой. Но вы ведь - его величество Человек, а потому обязательно справитесь!

Приведу приемы, которые помогут вставать по утрам.

Как видите, воздействуя на свою «совиную» сущность по всем фронтам, вы рано или поздно сможете ее победить. Дополнительно не мешает почитать вспомогательную литературу на тему сна. А от себя посоветую мою книгу «Как выработать привычку вставать рано утром», которую вы получите совершенно бесплатно, подписавшись на рассылку новостей блога.

В ней вы найдете еще больше доказательств того, что долгий сон - это беда и вред для каждого, кто стремится быть успешным. Я расскажу, во сколько лучше вставать и почему. Также для вас я составил наглядные таблицы, которые помогут осознать глубину и масштаб проблемы, найти пути ее решения.

Рассматривать вопрос ранних подъемов мы будем и в рамках моего , т.к. это важный «винтик» в системе эффективной жизни. Поспешите записаться в ряды слушателей, чтобы, наконец-то, сдвинуться с мертвой точки. От меня - ценнейшая теоретическая информация и огромное количество самой непосредственной практики.

Думаю, на этом можно заканчивать. Рад был пообщаться. Жду ваши комментарии. Задавайте вопросы, делитесь опытом. Впереди - еще масса всего интересного и полезного, поэтому не пропустите новые публикации.

А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности .

До новых встреч, ваш Юрий Окунев!

Ранний подъем - это один из лучших способов привести свое тело и дух в оптимальное состояние. Удивительная истина: почти все успешные люди имеют привычку вставать до восхода солнца. И хотя мы не знаем, что в цепочке «Успешность-Ранний подъем» является следствием, а что причиной, с уверенностью можно утверждать только одно: ранее пробуждение способно сделать вас лучшей версией самого себя.

Научный мир не предоставляет никаких убедительных данных о том, что подъем в 4–6 часов утра действительно полезен. При этом Восточная медицина говорит о несомненной пользе раннего пробуждения. Как узнать, кто прав? Только экспериментальным путем, только личным примером. Мнений в современной медицине столько, что если следовать всему, о чем говорят ученые, которые противоречат друг другу, то можно разорваться от обилия ненужной информации.

Тот, кто хотя бы неделю вставал в 5 утра и засыпал в 21–22:00 знает наверняка: каждый критикан раннего пробуждения ни разу не пробовал просыпаться рано.

Ранний подъем - это отличный способ:

Увеличить работоспособность в разы. Когда я просыпался в 8–9 утра, мои руки до сайта просто не доходили. У меня было несколько сотен идей относительно следующей статьи, но энергии на развитие проекта не хватало. Зачем я рассказываю вам об этом? Уверен, у каждого хотя бы раз в жизни было похожее состояние, когда желание работать (тренироваться, учиться) есть, а энергии для воплощения этого желания в реальность нет. Подъем в 5 часов утра избавляет от этого недуга.

Избавиться от депрессий. Когда просыпаешься в 8–9, а то и 12 часов дня, у тебя всегда присутствует ощущение бессмысленности, скоротечности жизни. На этой почве развивает депрессивное состояние, вследствие чего энергетика и работоспособность падают просто конскими темпами. Исключение - люди, у которых нет никаких целей и планов на свою жизнь. Их жизненные вкусы слишком низки для того, чтобы париться из-за такой «мелочи» как просранная жизнь.

Стать более позитивным и жизнерадостным человеком. У большинства из нас режим дня постоянно «скачет». В будние дни мы ложимся поздно и встаем относительно рано, сталкиваясь с недосыпанием. На выходных мы, наоборот, пересыпаем и чувствуем себя не намного лучше, чем в будние (кроме клинических случаев, когда с понедельника по пятницу человек почти не спит). Все валится с рук, а вечер пятницы превращается в понедельник слишком быстро, как будто издеваясь над нами. Знакомо? В таком случае у вас серьезные проблемы с режимом дня. Засыпайте в 21–22:00. Просыпайтесь в 5:00. Выходные окажутся не менее длинными, чем будние, а ваша жизнь полностью изменится.

Удлинить день. Современный ритм жизни требует от нас не только работоспособности, но и огромного количества свободного времени. Начав просыпаться в 5 утра, вы неизменно заметите, что ваш день стал как будто вдвое дольше. И дело здесь не только в выросшей работоспособности, благодаря которой в период бодрствования вы умудряетесь в 1,5–2 раза (по личным наблюдениям) больше задач выполнять, но и в том, что длительность вашего дня действительно увеличилась.

Человек, у которого нет четкого режима дня, часами занимается непотребством. Ситуация большинства обывателей: с 20:00 по 00:00 зависать в соцсетях или смотреть бессмысленные видео на Ютубе, после чего заснуть в пол первого ночи и проснуться в истощенном состоянии в 6–7 утра. Если это будни, то «зависание» в сети может длиться до глубокой ночи, а подъем будет отложен до полудня. Затем вы еще час-другой поваляетесь в кровати, сделаете себе завтрак, плавно переходящий в обед-ужин, и вновь займетесь просмотром глупых видео до глубокой ночи.

В первом случае человек теряет вечерние часы сна, чем обрекает себя на то, что он уже не сможет смотреть в завтрашний день. Вернее, смотреть-то он сможет, но так как он не только лишь все, то мало кто сможет это делать.

Примерно таким образом среднестатистический обыватель чувствует себя в будние дни. В выходные дела обстоят аналогично. Мы из одной крайности (недосып) бросаемся в другую и пересыпаем. Итог - наши мысли схожи с изречениями известного киевского комика. Ведь если мы легли спать за полночь, то мы не только окрасили себя в те цвета, в которые мы окрасили себя, но и наши замы скоро будут лежать у нас в кабинетах.

А ведь это совсем не смешно. Если у человека нет четкого режима сна, в его мыслях и действиях будет царить хаос.

Так как этот блог называется «Реальная Качалка», мы, конечно же, поговорим и о росте мышц. Качественный, правильный сон с ранним пробуждением - это лучший способ взвинтить свой тестостерон. Вы можете плохо есть, посредственно тренироваться, но мышцы все равно будут расти как на дрожжах, если:

1. Вы «обколотый» химик, которому нет дела до забот простолюдинов.
2. Вы ложитесь в 21:00 и просыпаетесь в 5:00.

Спать «как попало» - сознательно бить по выработке тестостерона, гормона роста и других анаболических гормонов. Так что если вы не генетический мутант, и вы натурал, то ранний подъем - это необходимость.

Неделя подобных практик - и россказни о «жаворонках» и «совах» начнут вас смешить. Месяц - и вы откажитесь менять реальный кайф от жизни на зависание в соцсетях до ночи и желание поваляться в постели утром.

Семь лет назад я работала с одной замечательной женщиной по имени Лариса Ивановна. И была у нее одна «странность». Лариса Ивановна ложилась спать в восемь вечера, а вставала в 4 (!) утра. Я смотрела на нее, как на инопланетянку. Мой 23-летний мозг напрочь отказывался воспринимать подобную информацию. Тем временем, каждый рабочий день в нашей компании начинался одинаково: сонная молодежь еле-еле приползала на рабочие места к 9-00, жалуясь на весь белый свет и хронический недосып. А Лариса Ивановна встречала нас бодрая, с улыбкой, свежевыкрашенными волосами и свежеиспеченным пирогом… Я все думала: ну, ладно, рано встать — еще куда ни шло. Мне тоже приходилось пару раз в жизни это делать. Но как можно рано лечь? Как?! Ведь вечером и ночью начинается самое интересное: фильмы, общение, Интернет… Я не могу от всего этого отказаться! Как показал опыт — могу, если захочу. Уже второй год я живу в режиме «22-5» и ежедневно получаю бонусы от раннего подъема в виде дополнительного времени для себя, заряда бодрости и хорошего настроения. Правда, чтобы понять все прелести такой жизни понадобилось выйти замуж, родить двоих детей и дождаться, когда мне стукнет 30. Но ведь лучше поздно, чем никогда, правда? Конечно, я не Лариса Ивановна, и лечь спать в 20-00, имея семью и маленьких детей, — для меня сложно. Но сделать это, например, в 22-00, чтобы встать в 5 утра, оказалось вполне реально.

Как я это делаю?

1. Режим Математика проста. Чтобы в 22-00 быть в постели, мне нужно уложить детей спать в 21-30. Значит, в 21-20 мы должны закончить вечернее чтение и завершить прочие важные детские дела типа «попить-пописить» Значит, в 21-00 дети должны выйти из ванны. Значит, в 20-30 мы выключаем мультики, собираем игрушки и готовимся к купанию и т.д. Как видите, ничего сложного. Напишите подобный план на вечер для себя и поставьте пару напоминалок на телефон. Первые 2-3 дня будет трудно, но постепенно вы и ваша семья начнете привыкать к новому режиму. 2. Отказ от тяжелой пищи и алкоголя Если вы на ужин съели тарелку пельменей и выпили литр чая с килограммом пряников — ваше утро вряд ли будет добрым и ранним. Проснуться будет очень тяжело. Хотя бы вечером откажитесь от кофе, черного и зеленого чая. Выбирайте на ужин, легкие салаты, тушеные овощи и травяные чаи. Про алкоголь даже говорить не буду. Спиртное и ранние подъемы — это взаимоисключающие вещи. 3. Практика Когда я только начинала практику ранних подъемов, так боялась не выспаться, что ложилась спать аж в 21-00. Но, как назло, спать не хотелось. Я ворочалась с боку на бок, злилась и засыпала только в привычные 23-24 часа. На самом деле, войти в режим «22-5» легко! Достаточно один раз встать в 5 утра и к 10 вечера ваш организм сам нажмет кнопку «выкл». Только бы успеть дойти до кровати! А через пару недель такого режима, вы сможете просыпаться рано даже без будильника. Потому что вставать в 5 утра гораздо легче, чем в 7, и ваш организм это прекрасно знает.

Зачем мне все это

А теперь перейдем к главному вопросу — «Зачем?» Вот скажите, зачем стреднестатистическому человеку (а тем более, маме, у которой и так дел выше крыши!) вставать в 5 утра? Вот, что отвечу. Среднестатистическому действительно незачем. Но то, что вы сейчас находитесь на этом сайте и читаете данную статью доказывает, что вы не из их числа. Вы хотите развиваться и получать от жизни больше, не так ли? 1. Ради мечты Знаю, это звучит банально. Но чтобы что-то изменить в своей жизни (в том числе и время подъема), нужна приличная цель. Интересная, вдохновляющая, сильная. Такая, которая бы заставляла вас просто выпрыгивать из кровати при звуке будильника. Одно дело — вставать в 5 утра, зная, что тебя ждет полная раковина грязной посуды. И совсем другое — когда тебя в 5 утра ждет самолет на Мальдивы. Чувствуете разницу? Для меня таким «самолетом» стал проект Светы Гончаровой «Консультанты для мам». Это моя мечта. То, ради чего я готова всю свою жизнь вставать в 5 утра без нытья и разговоров. 2. Ради качественно другой жизни Вы пробовали жить «против шерсти»? Невероятное ощущение! Это чувство, что ты — впереди всей планеты. Ты другой. Особенный. Пока 90% людей полночи сидят с бутербродами у телевизоров и компьютеров, вливая в мозг тонны мусора, а в тела — тысячи калорий, ты спокойно спишь, твой разум очищается, нервная система восстанавливается, тело отдыхает и готовится с новыми силами начать новый день. Пока те же 90% еле открывают глаза, проклиная вчерашние посиделки у монитора, и пытаются взбодрится литрами кофе, ты уже привел в порядок душу и тело. На часах 7 утра — а ты уже победитель, потому что сделал еще один шаг навстречу мечте, на которую у остальных обычно «нет времени». 3. Ради особого времени наедине с собой Не случайно птицы поют именно утром — они сообщают о рождении нового дня, и вы можете каждый день быть свидетелем этого чуда. Ранее утро — это благословенное, чистое, концентрированное время, позволяющее зарядиться позитивной энергией на целый день и успеть вдвое больше. Вы почувствуете сами. И поймете, что глупо тратить эти драгоценные минуты на телевизор, соцсети и прочую суету. Утро — время для молитвы, для вдохновляющего чтения, для диалога с Богом и самим собой, для строительства планов и мечтаний. Словом, для всех важных и несрочных дел, без которых вполне даже можно жить. Но жить, не на яву, а во сне.