Привет, друзья! Только что обнаружил, что первую редакцию этой статьи я написал ровно 3 года назад, когда польза раннего подъема впервые для меня обрела особый смысл. Сейчас смотрю на данные публикации и обалдеваю. 3 года прошло! Насыщенных, интересных и необычных. Правда, рано вставал я далеко не всегда и большую часть этого времени продолжал все так же дрыхнуть. Но, вот уже несколько дней подряд я снова встаю на рассвете, без будильника и каждый раз безумно радуюсь своему маленькому подвигу. Ибо воздается мне польза сторицей.

Что я получаю от такого распорядка дня — дальше в статье.

Современная цивилизация дала человеку много интересных и полезный вещей, однако она же умудрилась забрать у него время, здоровье и спокойствие. Поэтому в вопросах саморазвитияи личностного роста возврат к естественности и простоте поднимается достаточно часто.

Ранее утро на вулкане Иджен

Отказ от лишнего, и следование режиму дня — простые и действенные способы жить полноценной, но размеренной жизнью. Аскеза раннего подъема тренирует не только силу воли: то естество, к которому она призывает позволяет максимально эффективно использовать как собственное время, так и энергетику окружающего пространства.

Впервые с преимуществами раннего подъема я столкнулся в период собственных духовных исканий, в лекциях Олега Торсунова. Опущу свой нынешний скепсис, ибо получил я тогда достаточно многою. Так, согласно аюрведе, разделу Вед о здоровье, часы раннего подъема можно условно разделить на несколько промежутков (курсивом обозначил выдержки из лекций):

• 3-4 часа утра. "Время, когда Солнце только-только набирает собственную энергию. Считается, что вставать в это время могут очень немногие высокоодухотворенные люди«. Себя к таковым не отношу, и подняться в это время готов только перед выходом или отправлением в путешествие.
• 4-5 часов утра. »Люди, встающие в это время, способны заряжать людей оптимизмом, вести за собой и активно реализовываться на поприще материальной деятельности"
• 5-6 часов утра. « Человек, который подымается в это время, способен достичь многих результатов, избежать многих проблем, однако каких-то особенно глубоких трансформаций ему не достичь». Во как. 5 утра, дорогие мои читатели, оказывается — уже полный провал.
• 6-7 часов утра. « Солнце уже взошло, поэтому подъем в это время особенной пользы не приносит»
• Дальше, чем позже человек заставляет себя подняться с постели, тем тяжелей ему будет достигать каких-то существенных целей в своей жизни. У таких людей чаще будет проявляться упадническое настроение, депрессии, хронические болезни.

Вот так. Конечно, тут снова на лицо предельное упрощение/ И не учитываются ни часовые пояса, ни индивидуальные особенности организма, ни его предшествующие заботы и дни. Однако ж, рациональное зерно в этом условном разделении есть.

Рассвет в горах

Примечание: Обязательно найдутся те, кто возразит, обозначив себя совой или существованием таковых. Но по мне, совы - это побочное явление современного мира, которое к естественному ритму человеческой жизни никак не относится.

«Совы» стали появляться лишь с изобретением электричества; а позднее, когда оно стало окутывать все сферы нашей деятельности, термин «сова» стал отличным способом самооправдания. Для раннего подъема все-таки требуется определенное усилие, особенно в условиях постоянных гонок за карьерой и прибылью.

Преимущества

Я начал практиковать ранний подъем, когда убедился, что мой тайм-менеджмент «совы» — тотально провален, времени — мало, а количество желаемых дел — огромно. Мотивация — наше все! В ранние часы особенно хорошо заниматься духовными практиками или делать дела, требующие высокой концентрации и усидчивости.

Да и успешные люди, вроде Робина Шармы тщательно рекомендуют практиковать ранний подъем тем, кто хочет получить хорошие результаты в жизни.

Раннее утро в горах Киргизии

Оба этих занятия требуют особой чистоты сознания, которая легче всего, самым естественным образом приходит именно рано утром. Я в это время сразу принимаюсь за работу. И ориентировочно с 6-30 до 10 успеваю сделать такое ее количество, что порой к вечеру начинаю страдать от безделия.

Лечусь написанием новых статей в блог и изучением новых техник для творчества.

Кроме этого, на собственном опыте обнаружил, что ранним утром возникает эффект, который я бы назвал «сжатием времени»: 1 час работы в эти часы равен 2 часам в послеобеденные, и 3-4 в вечерние.

Как начать рано вставать?

Любое явление имеет свою причину. Для плодотворного утра отличной причиной может стать осознанный вечер, поэтому:

1. откажитесь от еды перед сном. Если совсем не в моготу, съешьте овощ или выпейте кефира.
2. поставьте будильник и положите его в противоположном конце комнаты
3. не позволяйте себе долго валяться в постели
4. Придумайте стимул для раннего подъема (20 минут йоги, медитация, чтение книги по саморазвитию, обработка фотографий, просмотр вдохновляющего фильма и т.д.). В нашем районе таким стимулом для многих местных жителей стало отсутствие очередей в пустынном торговом центре. А я же зачастую занимаюсь своим : обрабатываю списки задач, пишу статьи, делаю дизайны или верстаю страницы.

Индия, рассвет над Гангом

Собственные наблюдения

Обратил внимание, что по утрам вокруг разлит какой-то особенный эфир, позволяющий воротить дела без усилий. Осознанность, легкость и чистота ума. Обычно, сразу после утренних рабочих часов, я отправляюсь на пробежку, чтобы вернуться к делам чуть позже и обязательно их завершить

В завершении хочу сказать, что любое внешнее изменение должно идти изнутри, поэтому прежде всего стоит поработать над мотивацией, и делать маленькие шажочки в сторону выбранных целей. Свобода — не во вседозволенности, свобода — в способности укрощать собственный эгоизм и выходить из-под власти привычек. Будьте здоровы, свободны и осознаны! И если статья Вам показалась интересной, поделитесь ей, пожалуйста, в соцсетях.

Нет похожих статей

О пользе раннего подъема.

Существуют определенные закономерности, связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Со временем подъ ёма прямо связаны жизненный тонус разума, ума и всего нашего организма. Поэтому следует хорошо знать об этом, чтобы правильно организовать свою жизнь.

Подъем в 2-3 часа ночи

Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт с 2 до 3 ночи, то в этом случае он способен сильно продвинуться по пути самосознания. В это время активность Солнца ещё очень слаба, а Луна продолжает действовать на наш ум достаточно сильно. В результате этого ум, естественным образом, находится в состоянии умиротворения и покоя.

В такие ранние утренние часы очень благоприятно молиться и думать о Боге. Однако те люди, которые предпочитают вставать в это время, будут иметь достаточно чувствительную психику, и им не рекомендуется долго находиться в людных местах. Поэтому такое раннее вставание рекомендовано для священнослужителей и отрешенных от обычной мирской жизни людей.

Подъем в 3-4 часа утра

Те, кто способны вставать с 3 до 4 утра, также имеют достаточно сил, чтобы постичь свою духовную природу. При этом их психическая чувствительность не настолько высока, чтобы вести отрешенный образ жизни.

Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать глубоким оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в состоянии оптимизма. Те люди, которые активно бодрствуют в это время, способны быть хорошими поэтами, композиторами, музыкантами, певцами, а также просто оптимистичными людьми.

Раннее вставание всегда ассоциируется с радостью.

Именно в этот временной отрезок в суточном цикле есть небольшой промежуток времени, не подверженный влиянию ни одной из гун. Он называется брахма-мухурта (brahma-священный, божественный, muhurta - момент, промежуток времени 48 минут) и начинается за 1,5 часов до восхода солнца. Т.е. это примерно в 4:30 утра (зависит от местности и времени года). Это время также ещё не предназначено для активной деятельности. Это лучшее время для получения духовного знания и счастья. Мысли, которые будут рождаться в нашем уме в это время, будут оказывать сильное влияние на весь последующий день. Если сделать ранний подъ ём своей привычкой, можно приобрести психический иммунитет против стрессов и беспокойств.

Подъем в 5-6 часов утра

Люди, которые способны каждый день вставать с 5 до 6 утра, также будут способны всю жизнь иметь бодрость. Кроме того, их возможности победить любую болезнь достаточно сильны. Это также очень хорошее время для самосовершенствования. В это время Солнце ещё не активно, но Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к любой информации, и она быстро откладывается в памяти.

Подъем в 6-7 часов утра

Те, кто встают с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают законов времени, но всё же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и их дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее, но это не касается критических жизненных ситуаций. То есть тот, кто склонен вставать с постели в это время, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности.

С точки зрения Аюрведы, человек должен просыпаться раньше Земли…Раньше Земли — значит раньше 6 часов по солнечному времени. Это нужно, чтобы психически успеть перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Делая так, человек адаптируется к сегодняшнему настрою Земли. Но если он ещё спит в 6 утра, то такой адаптации не будет. Поэтому тот, кто встаёт после 6 часов утра , уже не сможет быть настоящим оптимистом, его радость будет не натуральной, не естественной, не солнечной, а искусственно вызванной и натянутой.

Кроме того, после восхода солнца уже вступает в силу действие гуны страсти — раджас.

Подъем в 7-8 часов утра

Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем положено по судьбе. Таким образом, он упускает своё время.

Поэтому весь день у него будет присутствовать или суета, или ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментной недостаточности в печени.

И то же самое можно сказать и об отсутствии позитивного душевного настроя на день, ведь самый благоприятный период Саттва-гуны вы добросовестно проспали.

Подъем в 8-9 часов утра

Те, кто имеют привычку вставать с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Также подъём в это время сулит столкнуться с большими жизненными трудностями, хроническими и трудно излечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами.

Подъем в 9-10 часов утра

Те люди, которые «умудряются» спать до 9 с 9 до 10, встретятся в с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с безудержными привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями и преждевременной инвалидностью или преждевременным старением.Такие люди оправдывают себя принадлежностью к категории «сов», но даже официальная наука уже признала, что ранние пташки успешнее в жизни, лучше подстраиваются под темп жизни и имеют более позитивные показания уровня психической устойчивости и физического здоровья.

И последнее, но очень важное. Если вы решите изменить свой жизненный ритм, не стоит сразу начинать вставать на 2-3 часа раньше привычного времени. Во-первых, вы так долго не продержитесь, а во-вторых, это вызовет стресс и раздражительность. Приучайте себя вставать постепенно — сначала на 20-30 минут раньше обычного, потом ещё немного сдвиньте график. И постарайтесь закрепиться так на каждой позиции, прислушиваясь к своему организму.

Всех Благ.

Дмитрий Ермолаев

Все процессы в организме человека определенным образом связаны с фазами солнечного движения. Механизмы этих связей имеют древнее происхождение, они невероятно точны и совершенно не зависят ни от окружающей обстановки, ни от меняющихся разнообразных внешних факторов. И, как бы не хотелось нам иного, режим дня, необходимый организму для максимально эффективного функционирования, строго регламентирован фазами движения солнца.

Особое внимание при составлении дневного распорядка нужно обратить на время максимально низкого расположения солнца - полночь. В этот период человек должен находится в состоянии глубокого отдыха. То есть, время для сна нужно выбирать так, чтобы к 00.00 находится в фазе максимального расслабления: с 21-00 до 03-00, или с 22-00 до 04-00, или же с 20-00 и до 02-00.

Ранний отход ко сну - в чем польза?

Установлено, что лучшее время отдыха для разума, это не столь поздний вечер - с 21-00 и до 23-00. Поэтому, более позднее засыпание приведет к тому, что разум перестанет получать полноценный отдых, станет страдать от переутомления и работать со сниженной эффективностью.

Регулярный отход ко сну позднее 23-00 часов становится причиной снижения умственных и интеллектуальных способностей. Конечно, происходит это не в один момент и поэтому редко связывается с реальной причиной.

Если вы начали замечать у себя такие признаки усталости ума, как: пониженная концентрация внимания, снижение восприятия полноты жизни, разбалансированная работа внутренних органов, увеличение аппетита и конфликтности - обратите внимание на режим своего сна.

Человеку, не спящему регулярно с 23-00 вечера и до 01-00 ночи придется расплачиваться за это снижением жизненной энергии (праны) в организме. Из-за нестабильной циркуляции праны могут появится нарушения в работе нервной и мышечной систем. Это может проявляться, как слабость или вялость, пессимизм или потеря аппетита, психическая подавленность или физическая разбитость.

Бодрствующие с 01-00 до 03-00 ночи подвержены снижению эмоциональной силы, что выражается в повышенной агрессивности, чрезмерной раздражительности и антагонистическому отношению к окружающим.

Люди, ведущие образ, жизни связанный с длительным напряжением и постоянными нервными стрессами, должны спать не менее 7-8 часов. Согласно Ведам, этот сон должен приходится на промежуток между 21-00 (22-00) часами вечера и 04-00 (06-00) часами утра.

В любом случае, отход ко сну позже 22-00 часов пагубно сказывается не только на физическом, но и на моральном состоянии, а такжепсихическом здоровье человека.

Чем же еще чреват неправильный режим сна и отдыха?

Длительное игнорирование естественного для организма дневного распорядка, постепенно приведет человека к устойчивому депрессивному состоянию. Развитие депрессии не всегда можно заметить на ранней стадии, но постепенно она приведет к тому, что мир вокруг потускнеет и перестанут радовать даже самые любимые вещи. Работа мозга в режиме отсутствия полноценного отдыха, приводит к быстрому истощению его психических функций.

Утро, согласно ведическому режиму дня

• Период с 03-00 до 04-00 - Время «Первых петухов»

Простые люди еще спят, и только самые высокодуховные и просветленные гуру поднимаются в это время для совершениятаких духовных практик, как молитвы, медитации и чтение мантр. Лучшее время для познания тайн Вселенной и принятия прямых Божественных потоков.

• Период с 04-00 до 05-00 - Время «Вторых петухов»

Поднимающиеся в это время полны жизнерадостности и легкости, они без проблем справляются с жизненными трудностями, лидируют по жизни. Они испытывают сами и несут окружающим ощущение радости и красоты жизни. Время также благоприятно для духовного совершенствования и молитв.

• Период с 05-00 до 06-00 - Время «Третьих петухов»

Те, кто встает в это время способны достичь значительных успехов в жизни, но выдающимися они уже не будут. Впрочем, и особые проблемы таких людей тоже обойдут стороной. Духовные занятия и чтение развивающей литературы в это время имеют положительные результаты.

• Период с 06-00 до 07-00 - Время «Ушедшего поезда»

Увы, но лучшее время упущено. Встающие после 6 утра страдают отсутствием бодрости и общим сниженным тонусом, а кроме того, они постоянно куда-то опаздывают.

• Период с 07-00 до 08-00

Подъем в 7-8 утра гарантирует человеку сниженный психический и физический тонус в сравнении с тем, который дан им от природы. Человеку просто не удается реализовать полностью.

• Период с 08-00 до 09-00

Люди, чей день начинается в это время, имеют большую вероятность заполучить одно из распространенных хронических заболеваний. Они имеют нестабильный жизненный тонус, страдают от кофейной, сигаретной или алкогольной зависимостей. Упущенная на рассвете, сила Солнца, не может дать людям психическую силу и уверенность в себя, а это приводит к невротическим срывам и длительным депрессиям.

• Период с 09-00 до 10-00

Регулярно встающим в этот период, нужно серьезно озаботиться собственной безопасностью. Вероятность смерти в результате несчастных случаев у таких людей очень высока.

• Период с 11-00 и далее…

Печально, но у встающих позднее 11-00, практически нет шансов вырваться из сферы действия гуны невежества. Эгоизм и неспособность воспринимать истинную картину мира - вот характерные особенности таких людей.

Таким образом, крайним сроком для поднятия с постели является время 09-00 утра. Более поздние подъемы губительны для организма.

Вы все еще не знаете, стоит ли рано вставать или это очередная модная глупость, которой пичкают доверчивых читателей авторы «умных» книжек по саморазвитию? Давайте сравним плюсы и минусы ранних подъемов и чем они грозят.

Ученые доказали, ранний подъем полезен для здоровья!
Ученые доказали, ранний подъем вреден для здоровья!!
Тупые ученые!!! Ни фига не знают:)

Вас тоже интересует тема ранних подъемов ? Ну конечно! Сейчас это такая модная мулька, что просто ой! Какую статью в интернете не откроешь, так косяком валят какие-то японско-американские ученые, которые что-то там доказали, хотя и не уверены на все 100%. И ни одной толковой ссылки на первоисточник. Ох уж эти интернеты.

Так вот эти ребята на полном серьезе утверждают, что ранние подъемы опасны, грозятся инфарктами и инсультами с последующей преждевременной отправкой в холодильник.

Адепты раннего подъема, наоборот, на все лады расхваливают это дело. Типа - жаворонки рулят! И приводят массу ништяков, в основном совершенно недоказуемых: от способностей супермена в плане работы, до восторженного поклонения солнцу, очистке кармы от шлаков и духовного пробуждения наравне с Буддой или даже круче.

Так кто же из них прав? Давайте кратко рассмотрим доводы обеих сторон и, наконец-то, разберемся, в чем истина.

Польза раннего подъема. Пифагор кое-что знал!

Кто первый встал, того и тапки!
Народная мудрость.

Говорят, что Пифагор выходил из дома чуть свет, пинал своих нерадивых учеников, дрыхнущих без задних ног, и приговаривал:

Вставайте, черти! Все самое вкусное проспите. А ну, запевай со мной вместе!

И как грянут гимн Апполону - тамошнему богу Солнца, что моментально весь город перебудят. Ага, взаместо петухов. Бывали биты за это.

Те, кто ратует за ранний подъем, приводят следующий набор аргументов:

1. Утром в воздухе разлита прана (энергия), которой хоть жо… ложкой ешь!
2. Ранний подъем = повышенная работоспособность.
3. Утром время субъективно тянется медленнее, а значит, успеваешь больше сделать.
4. Ранним утром есть время для нормального завтрака, зарядки, медитации, контрастного душа - вот это все.
5. Ранний подъем практикуют известные и богатые личности.
6. Можно, наконец, разгрести завалы почты и вынести ёлку.
7. В 4:30 утра Брахма-Мухурта* самая вкусная. Это лучшее время для получения духовного знания и счастья.

* Брахма-Мухурта - или иначе - «Час Бога». Согласно древнеиндийским Ведам начинается примерно за 1,5 часа до рассвета.

Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым.
Бенджамин Франклин

Вред раннего подъема. Уже можно бояться

Сторонники подольше поваляться в постели, как я уже говорил, кивают на японских и американских ученых. Те однозначно утверждают, что ранний подъем прямиком приводит к инфарктам и гипертонии. Правда, почему-то в их исследования затесались назойливые долгоживущие старикашки, которых оказалось дофига, и они таки, подлецы, вставали рано. Нестыковочка!

В исследованиях приводятся различные цифры участников этих экспериментов, от 3000 до 33000 или даже больше. Возраст самый разный. Состояние здоровья - также. Выяснилось, что постоянный недосып приводит к двум наиболее частным причинам раннего отхода в мир иной - инфаркту и гипертонии. Кстати, вот вам реальная ссылочка на источник (англ).

Уже страшно? То ли еще будет. Ученые такие ученые!

Справедливости ради, надо заметить, что у противников раннего подъема есть и свой набор аргументов в пользу подольше поспать:

1. Больше спишь = меньше работаешь.
2. Больше снов интересных увидишь. Возможно даже, осознанных!
3. Дольше спишь - меньше проблем решаешь.
4. Медведы, барсуки и ежики кое-что знают!
5. Чем дольше спишь, тем меньше стресса.
6. Котики тоже знают кое-что.
7. Брахма-Мухурта для гиков, укурков и прочих шизотериков!

Так вставать рано или не вставать - вот в чем вопрос

В любом деле следует искать золотую середину. Совершенно понятно, что недосып так же вреден, как и пересып. Дело-то вовсе не в раннем подъеме, как таковом, а в общем количестве часов, выделяемых на сон.

Если вы встаете в 6 утра, а ложитесь в час ночи, то вы явно делаете что-то не так. Полноценный сон должен занимать какое-то время. У каждого человека это время разное, от 6 до 9 часов в среднем. Соответственно, чтобы нормально высыпаться, а вставать при этом рано, то и ложиться нужно тоже рано. Верно ведь?

Так что если хотите наворачивать утреннюю прану ложками, успевать делать зарядку, медитацию, вкусный полезный завтрак и три героических поступка каждый день, то банально ложитесь спать пораньше. И все будет в ажуре!

Но если вам просто приспичило вставать в 4.30 утра, потому что это круто, то вы очень быстро и легко можете заработать какую-нибудь бяку. Невроз вам точно обеспечен. А с ним и , и постоянная слабость, и , и прочие малоприятные штуки.

Кстати, снизить количество недосыпа, а с ним и риск сердечно-сосудистых заболеваний можно очень простым средством - завалиться на полчасика поспать днем после сытного обеда. На востоке люди не зря придумали сиесту. Как отмечают те же умники ученые, 30 минут сна в обед трижды в неделю снижают риск указанных выше траблов на 37%.

Это прекрасно знали такие великие умы как Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, Джон Кеннеди, Мастер Йода и др. Смекаете? Только тут есть два важных правила:

1. Нельзя спать больше 45 минут, иначе встанете с тяжелой головой.
2. Спать лучше всего между 13 и 15 часами дня.

Так что спите себе на здоровье! И не забудьте подписаться на обновления блога Найти Себя. Наш канал в Телеграм -

Всем доброго и прекрасного дня!!!

До того момента, как я вышла замуж и у нас появилась дочка, несмотря на то, что я работала и всегда рано вставала… я не воспринимала этот момент моей жизни за правильный!!! Скорее считала это наказанием, и давала себе отсыпаться в выходные до обеда!

После появления дочки, которая практически не спала до 2, 5 лет, я вообще разучилась спать, думала уже никогда не смогу нормально спать и поэтому тоже каждую удобную возможность поспать - принимала за счастье и спала когда, и сколько угодно!

Но когда я начала работать, и режим сна моей малышки пришел в норму, несмотря на то, что я работаю на себя и моя работа - онлайн, я убедилась, что мой тайм-менеджмент «совы» - тотально провален, времени - мало, а количество желаемых дел - огромно. А их выполнение просто катастрофически падает! Поэтому начала практиковать ранний подъем, делая это постепенно, убирая один час из своего бесполезного утреннего сна.

Давайте разберемся - в чем же польза от раннего подъема:

1. Ранний подъем тренирует мою силу воли! Так как особенно впервые такие подъемы приходится постоянно договариваться со своим мозгом, что это обязательно нужно сделать!

2. Позволяет максимально эффективно использовать свое время. Представляете, оказывается ранним утром возникает эффект, который я бы назвала «сжатием времени»: 1 час работы в эти часы равен 2 часам в послеобеденные, и 3-4 в вечерние!

3. Оказывается, есть закономерности, связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Жизненный тонус разума, ума и нашего организма прямо связан со временем подъёма:

3 - 4 часа утра. Время, когда Солнце только-только набирает собственную энергию. Считается, что вставать в это время могут очень немногие высокоодухотворенные люди.

4 - 5 часов утра. Люди, встающие в это время, способны заряжать людей оптимизмом, вести за собой и активно реализовываться на поприще материальной деятельности

5 - 6 часов утра. Человек, который подымается в это время, способен достичь многих результатов, избежать многих проблем, однако каких-то особенно глубоких трансформаций ему не достичь

6 - 7 часов утра. Солнце уже взошло, поэтому подъем в это время особенной пользы не приносит.

Дальше, чем позже человек заставляет себя подняться с постели, тем тяжелей ему будет достигать каких-то существенных целей в своей жизни. У таких людей чаще будет проявляться упадническое настроение, апатия ко всему, депрессии, хронические болезни!!!

Как начать практиковать ранний подъем?

Любое явление имеет свою причину. Для плодотворного утра отличной причиной может стать осознанный вечер, поэтому (мои личные советы):

1. откажитесь от еды перед сном. Если совсем не в моготу, съешьте овощ или выпейте кефира.

2. поставьте будильник и положите его в противоположном конце комнаты

3. не позволяйте себе долго валяться в постели!!!

Естественно, любое внешнее изменение должно идти изнутри, поэтому прежде всего стоит поработать над мотивацией, и делать маленькие шажочки в сторону выбранных целей. Свобода - не во вседозволенности, свобода - в способности укрощать собственный эгоизм и выходить из-под власти привычек. Будьте здоровы, свободны и осознаны...