Stress dans la vie humaine. Exemples de situations stressantes dans la vie et au travail

L'état de stress isolant une personne, la qualité de la vie est réduite. Dans le même temps, chaque organisme a une réserve d'énergie adaptative. Chaque personne a une réserve et la possibilité de psychologiques surmonter les effets de la situation intense sont individuels.

Il existe des exemples de situations stressantes qui affectent le plus fortement l'identité. Toute modification des conditions de vie entraîne la tension auquel la personne s'adapte. Considérez les situations de stress les plus significatives dans la sphère de travail et personnelle, compilée par des psychologues sur la base des résultats de la recherche.

Stress dans la vie quotidienne

Tout événement stressant devrait être considéré comme une interaction d'une personne et de son environnement. Certains et les mêmes situations pour quelqu'un seront critiques et les autres aboutissent avec eux. Qu'est-ce qui peut affecter le degré de tension?

1. Caractère, tempérament, estime de soi. Les gens anxieux sont plus touchés par des circonstances critiques. Un homme avec un faible potentiel de la vie est plus rapide, il n'a pas assez de ressources pour la lutte.
2. Périodes d'âge. À chaque étape de la vie, il y a des moments de vulnérabilité et de vulnérabilité. Le groupe critique comprend des adolescents, des femmes enceintes, des personnes âgées.
3. Un homme épuisé pendant la maladie éprouve un stress plus aigu, car la maladie concerne un facteur critique.

Les événements qui conduisent à des changements sociaux, financiers et physiques entraînent une tension. Les psychologues ont développé des situations qui affectent considérablement la santé, le bien-être moral et les opportunités d'adaptation. Il y a une note spéciale des moments les plus traumatisants.

Échelle d'événements stressants de la vie comme étant descendu

Différents auteurs ont travaillé sur le développement d'exemples stressants, mais les premiers psychiatries américaines Holmes et Rey. Leur analyse est associée à la dépendance de maladies à partir des événements traumatiques survenant dans la vie. Les scientifiques ont travaillé avec une large base de patients, des données ont été traitées cinq mille personnes.

Les résultats des psychiatres ont été présentés dans une table spéciale, qui décrit de fortes situations stressantes de la vie.

1. En premier lieu, la mort d'un être cher ou d'un être cher. Les étapes de l'expérience de la mort sont durables, parfois une personne ne peut pas se remettre d'elle jusqu'à la fin de la vie.
2. Après l'expérience de la mort, un divorce est le plus difficile. dépasse les normes admissibles, comme une personne doit faire face à la tension à tous les niveaux.
3. Le coup de prison est estimé comme un facteur de stress fort. Dans certains cas, un membre de la famille affecte ses proches. C'est une charge émotionnelle forte pour la famille.
4. La maladie est fortement expérimentée ou blessée. Les situations liées à la maladie sont essentielles en raison de la perte de capacité de travail et de la conscience de leurs propres dommages, par exemple, pendant les blessures est un fort stress pour une personnalité moderne.

Il y a non seulement des événements négatifs dans la vie, les scientifiques ont découvert que des situations positives affectent le niveau de tension. Les situations positives de l'échelle de tension comprennent:

• mariage;
• réconciliation avec un être cher;
• retraite;
• grossesse;
• vacances, vacances.

Réduisez les ressources et affectez le stress des problèmes sexuels, de la complexité avec les collecteurs en raison de leurs dettes en retard, des conflits dans les relations, de déménager et de changer le lieu de résidence. Dans la vie moderne des exemples de facteurs de stress augmentés. La table a été ajoutée tension en raison des embouteillages de voiture, de la perte de téléphone mobile, de la nouvelle des catastrophes et des attaques terroristes.

Chaque facteur est noté par des points si plusieurs événements sont superposés, le stress devient élevé et peut affecter la santé.

Stress au travail

En plus de la vie quotidienne, il convient de souligner un groupe distinct. Les situations de travail qui causent une tension sont à l'échelle de stress au niveau initial. Les problèmes au travail affectent la santé, le climat psychologique de l'équipe, le bien-être général de la morale. Considérons des exemples de moments traumatisants des travailleurs.

L'employé est surchargé de défis de travail, il ne correspond pas à la période allouée, forcée de s'attarder au travail. Les principaux sens de l'homme à la fois - anxiété constante, la peur n'a pas de temps à temps, fatigue.

Fait intéressant, l'inaction au travail peut provoquer les mêmes émotions.

Conflit d'instructions. Un tel facteur de stress se développe en raison de l'incohérence du manuel. L'employé donne des instructions contraires les unes des autres. Les exigences peuvent considérablement contredire, il provoque une tension, une personne ne peut effectuer efficacement aucune des missions.

Instabilité, en attente de mauvaises nouvelles. Certaines entreprises sont de temps en temps dans des situations de crise ou sont sur le point de la faillite. Les employés de ces organisations sont soumis à une peur constante. Les troubles sont associés à la possibilité de retards de salaire, de réduction, de la nécessité de rechercher un nouveau lieu de travail.

Activité ennuyeuse au travail. Les tâches inintéressantes sont affectées par l'état émotionnel. Une personne utilise toutes les options pour ne pas remplir les commandes de travail. Dans le même temps, une et la même activité pour l'une est intéressante, mais pour l'autre, il n'y a pas. C'est une question de préférences professionnelles.

Mauvaises conditions de travail. Mauvais éclairage, humidité, froid, bruit - ces situations affectent négativement une personne et le font sentir le stress.

Mobbing dans l'équipe. L'herbe dans l'équipe est l'une de leurs expériences les plus fortes au travail. Dans une situation d'inconfort psychologique, une personne peut être malade, le mobbing est l'une des raisons les plus fréquentes du licenciement.

Une partie des événements stressants peut être prévue et essayer de les préparer. Par exemple, dans une situation de grossesse, une femme va à des cours, lit la littérature à être prête pour un nouveau rôle. D'autres situations ne peuvent pas être prédites, ils deviennent un coup et causent un stress intense. C'est la mort d'un membre de la famille ou d'une maladie. Une partie des moments négatifs Une personne peut surmonter, ils deviennent une leçon de vie pour lui. Par exemple, un employé a réussi à construire un système de gestion de temps et a été adapté à la charge au travail.

Vidéo: Atelier psychologique Yevgeny Yakushev "Comment gérer le stress"

"Les gens bouleversent les événements, mais ce qu'ils les regardent."
Épichée

Le stress est une réaction systémique du corps à tout impact biologique, chimique, physique et psychologique (stresseur) ayant une valeur adaptative. Le terme "stress" est entré en pratique médicale en 1936 avec la main légère du scientifique Hans Selre.

Il a emprunté ce terme technique signifiant "tension", "presse", "pression", de la science sur la résistance des matériaux. Selre Metko l'a utilisé par rapport à l'homme. Depuis lors, le mot "stress" - sur les lèvres de toute l'humanité. Parce qu'aucun de nous "bol de cela" ne s'est pas passé: chaque jour, toutes les heures que nous menacées, alors je boirai. Stress - Avec une exposition à la douleur, accompagnée, en règle générale, des émotions négatives sont appelées détresse.

G. Selre attribué trois étapes Stress:

Le stade de l'anxiété reflète la mobilisation de toutes les ressources du corps;
- la phase de résistance (générale, non spécifique), au cours de laquelle la résistance accrue du stresseur est établie;

Le stade de l'épuisement résultant de l'action des stimuli suprêmes ou de surpoids est accompagné d'une diminution de la résistance du corps et des cas graves peut conduire à sa mort.

Le premier et le plus intensément réagit à toute irritation externe de l'hypothalamus - un centre pédalique système nerveux. Il envoie des signaux à la glande pituitaire, qui "commande le défilé": hormones distingue, capturé sensiblement par de nombreux tissus et organes, principalement des glandes surrénales. Les personnes en réponse sont «publiées» d'une hormone d'alarme d'adrénaline. À la suite des murs des vaisseaux, la pression artérielle est fortement, la pouls, la respiration augmente, augmente la tension musculaire, augmente la teneur en glycémie. L'action du stresseur ne finit pas?

Les neurones sont alors les cellules cérébrales nerveuses - commencent à répondre anormalement à des processus physiologiques normaux se produisant dans le corps ou cessent de répondre. Excitation émotionnelle dans les structures du cerveau à travers le système nerveux, le système hormonal vient à tous les organes. Le stress commence leur "bombard" impitoyable. L'ampleur du stress est estimée comme par l'ampleur de l'augmentation des hormones surrénales dans le sang (remèdes stressés) et la vitesse de retour au niveau précédent (résistance au stress). Une importance particulière pour une personne est psychogénique, ou émotionnelle et émotionnelle découlant de divers types de conflits sociaux, avec l'incertitude des prévisions dans la résolution des situations, l'impossibilité de mettre en œuvre des activités prêtes à l'emploi ou de leur sélection dans des conditions de déficit de temps, etc.

Les contraintes chroniques ou incontrôlables et imprévisibles peuvent conduire à divers types de troubles mentaux (en particulier à la névrose), ainsi que de causer un dysfonctionnement de l'un des systèmes de l'organisme, ce qui entraîne la survenue de maladies psychosomatiques. Cependant, les effets stressants de la résistance et de la durée modérée sont utiles (et même nécessaires) pour le fonctionnement normal du corps.

Le rôle du stress dans le développement de maladies

«Prend là-bas, où il va bien: les organes génétiquement plus faibles, les systèmes ou précédemment affectés par toute affection deviennent la cible du stress.
O. Kirish

Cerveau: Détérioration de l'alimentation sanguine en raison du rétrécissement des navires la famine d'oxygène de cellules cérébrales Système nerveux: névrose insomnie déprimée par le syndrome de fatigue chronique Si, au cours des 6 derniers mois, vous ne pouvez pas faire face à la fatigue, ne pas passer même après le repos, se sentir constamment "cassé", la performance a diminué, ne veut pas faire, comme on dit, comme on le disait. Buvez ou d'amour, vous avez donc convaincu le syndrome de fatigue chronique. Son coupable est stressé.

Le système cardiovasculaire: Maux de tête d'arythmie de rythme cardiaque rapide, maladie hypertendue de la migraine Réinfartance Infarctus Maladie du myocarde Maladie cardiaque ischémique dans des observations de spécialistes, des États stressants qui conduisent par la suite à l'infarctus du myocarde, dans 18% des cas survenus chez les patients en files d'attente.

Système respiratoire: Démarrer l'essoufflement respiratoire hyperventilation chronique des poumons violant les fonctions de muscles lisses de l'asthme bronchi

Gastro-intestinal: Troubles de la constipation de la digestion de la colite ulcéreuse gastrique et duodénum a réduit les fonctions du tractus gastro-intestinal en réponse au stress dans certains pays ont été utilisés comme test de propagation de criminels. En Inde, par exemple, le suspect a été donné pour voir le "riz sacré". En raison de la peur d'être ouverte et puni, la filature du grain filmé sur une feuille de palmier était presque sèche, car la salivation est ralentissée dans un état stressant.

Système endocrinien: Violation de la balance des hormones (chez les hommes, par exemple, le contenu de l'hormone sexuelle masculine de testostérone est fortement réduit dans le sang de la glande de sécrétion interne à l'est, ils s'appellent les glandes du destin. Après la Première Guerre mondiale, les scientifiques russes et allemands enregistrés dans leurs pays une augmentation de la maladies au goitre toxique et au diabète sutrisson. Au cours de la Seconde Guerre mondiale, après de forts attentats à la bombe des villes anglaises, de nombreuses maladies de la glande thyroïde se développaient, qui ont été immédiatement peintes par le médecin "Shelter Bomb Bombe". Une forte augmentation du diabète de sucre glycémique du sang

Foie, vésicule biliaire, reins: violation des activités, oppression des fonctions

Bon système: Inflammation de la déficience de la vessie du cycle menstruel, Infertilité chez les femmes Difficulté à la difficulté, éruption prématurée de semences, diminution de l'activité de sperme, impuissance chez les hommes

Système musculaire: Préservation de la tonalité musculaire élevée, même dans un état de repos, les coupables dans la douleur du dos considèrent toujours certaines maladies organiques (radiculite, ishias, pathologie de la colonne vertébrale). Mais dans de nombreux cas, c'est un stress qui conduit à une forte tension des muscles du dos, qui provoque des sensations douloureuses.

Soutenu: Cuir arthrite rhumatoïde inflammatoire: Urching eczéma Squis Squis Psoriasis

Le système immunitaire: forte baisse de l'immunité

Névrose

Neurose - Un groupe de nervosité les troubles mentauxcausée par l'action de facteurs défavorables et exprimée en violations de la sphère émotionnelle des troubles végétatifs humains et divers. La principale cause de la névrose est de divers types de conflits sociaux (querelles, insultes, attitude injuste des autres, stress émotionnel, etc.), à la suite de laquelle une personne peut avoir une expérience douloureuse de défaillance, des conflits internes, un sentiment de malheur de la vie des objectifs, la non-pertinence de la perte etc.

Les conditions préalables à l'émergence de nouveauté sont souvent posées dans l'enfance lorsqu'un enfant est élevé dans des conditions défavorables (querelles et conflits dans la famille, une attitude irrespectueuse à l'égard de l'identité de l'enfant des parents et des adultes), qui peut en général contribuer à la formation de ce caractère traits comme timidité, timidité. Insécurité, impérité, indécision.

La névrose est plus facile à découler de personnes ayant un type de système nerveux faible, ainsi que des personnes ayant des qualités voltionnelles insuffisamment développées et un grand degré de suggestibilité. La névrose peut être causée à la fois par l'action de stimuli super-sural (perte d'un être cher, choc émotionnel) et plus faible, mais des blessures actives de manière permanente, causant un long état de surtension mentale (par exemple, une situation défavorable dans la famille, au travail ).

Les surtensions d'excitation peuvent être causées par un stimulus externe fort. En 1924, lors des inondations de Leningrad, des chiens de Pavlovsky expérimentaux ont été sauvés par des bateaux, après quoi l'activité conditionnelle a été perturbée par eux. La surtension du processus de freinage peut survenir lors de la production de différenciations minces nécessitant une distinction de stimuli, peu différentes les unes des autres.

Dans ce cas, les réflexes conditionnels développés peuvent disparaître ou la dépendance de la valeur réflexe de la force du stimulus est perturbée: une forte réaction se produit sur une irritation faible, et inversement, le fort est faible. Cela signifie que la loi principale est violée, selon laquelle la valeur du réflexe conditionnel est la plus grande, l'irritation plus forte. Parallèlement, le comportement de l'animal est changé: il soit indéfini, se précipite de la machine ou est dans un état de somnolence.

En tant que manifestations principales de la névrose, divers troubles de la sphère émotionnelle: humeur dépressive, déchirure, anxiété, peur, augmentation de l'anxiété, désespoir, intolérance, irritabilité. Il existe souvent des troubles du sommeil et de l'appétit, la transpiration, les sensations désagréables dans le cœur et similaires.

Un rôle important dans la prévention des névroses joue la bonne éducation d'un enfant, visant à accroître ses opportunités d'adaptation, son développement et la formation de ses qualités voltionnelles, la formation de l'évaluation correcte de sa personnalité. Dans le même temps, une attention particulière devrait être accordée à la création d'un climat psychologique de la famille, une équipe basée sur une attitude valable à l'égard de l'homme, de ses besoins et de ses objectifs.

Le concept et le rôle des stress dans la vie d'une personne

Le concept de "stress" est très large. En général, lorsque nous disons «il vit dans un stress constant», nous entendons des émotions négatives: anxiété, danger, désespoir, désespoir ... presque toutes les autres mesures provoquent le stress. Après tout, la réaction du corps (physiologique et psychologique) pour chaque nouvelle, obstacle, le danger est une forte incitation. Selon cette définition, nous sommes constamment sous l'action du stress. Dans la vie moderne, le stress joue un rôle important. Ils affectent le comportement humain, sa manipulation, sa santé, ses relations avec d'autres et dans la famille. Quel est le stress, comment se produit-il, comment affecte le corps humain et comment traiter avec lui?

La définition la plus largement utilisée est la suivante:

Le stress est l'état intense du corps humain, tant physique que mental. "Le stress est présent dans la vie de chaque personne, car la présence d'impulsions stressantes dans toutes les sphères de la vie humaine et de l'activité est sans aucun doute. Des situations stressantes surviennent à la maison et Au travail. Du point de vue de la gestion de la direction, les facteurs organisationnels qui entraînent le stress sur le lieu de travail sont le plus grand intérêt. Connaissance de ces facteurs et accorder une attention particulière à prévenir de nombreuses situations stressantes et à accroître l'efficacité des travaux de gestion, ainsi que atteindre les objectifs de l'organisation avec des pertes psychologiques et physiologiques minimales de personnel. Après tout, il est précisément le stress est la cause de nombreuses maladies, ce qui signifie qu'il existe un préjudice tangible pour la santé humaine, tandis que la santé est l'une des conditions de succès toute activité. Par conséquent, le travail considère les facteurs personnels causant du stress. Outre les causes de l'aspect stress, l'état stressant est analysé L'organisme est stressant, ses principaux signes et ses raisons.

D'un point de vue scientifique, le stress est la réaction du corps à s'adapter à des changements environnementaux extrêmes. G. Siele Physiopsychologue canadien (1926) (stress avec la pression anglaise, la tension), détermine le stress comme une "réaction anti-lutte".

Notre corps se prépare à venir de la confrontation à venir et mobilise toute son énergie interne. Un processus physiologiquement long mène à une allocation continue des hormones de stress. Le rythme cardiaque est rapidement, la pression artérielle augmente, les changements rythmiques respiratoires, les muscles sont abondamment fournis avec du sang, tout le corps est constamment dans un état de préparation au combat. Mais nous réagissons de différentes manières des situations stressantes. Il y a des gens très sensibles au stress, d'autres ne sont pas aussi prédisposés. Mais, d'une manière ou d'une autre, la tension constante ne peut qu'affecter négativement dans la santé.

Celui qui est constamment dans un état de stress est plutôt malade, il est plus susceptible d'infectieux et de rhume. Si de nombreuses contraintes positives et négatives différentes se remplissent mutuellement, le corps et l'esprit sont constamment tendus, même la nuit. Si cette tension ne s'affaiblit pas pendant une longue période, notre santé en souffre. Tous les symptômes de la maladie sont survenus peuvent obtenir une explication basée sur la déficience principale, à savoir un affaiblissement net du système immunitaire à la suite d'un stress.

Ceux qui transfèrent mal le stress sont indésirables lors de la conduite. Bien que lors de la première entrevue, vous ne serez pas directement interrogé sur votre attitude à des situations stressantes, mais la question vous posera des indicateurs de stress ou des symptômes correspondants. Ces indicateurs ou symptômes varient d'une perte de poids ou de son addition, des troubles du sommeil et des sentiments de ventilation complète, de troubles circulatoires et de douleurs dans l'estomac, des douleurs au dos.

Le stress est une occurrence ordinaire et commune de contraintes mineures sont inévitables et inoffensifs. C'est un stress excessif qui crée des problèmes pour les individus et les organisations. Le stress fait partie intégrante de l'existence humaine, il n'est nécessaire que d'apprendre à distinguer le degré de stress admissible et trop de stress. Le stress zéro est impossible.

Causes de stress

Le stress peut être causé par des facteurs associés au travail et aux activités de l'organisation ou des événements de la vie personnelle d'une personne.

Les raisons du stress, ou des facteurs de stress sont divisées sous-soles en deux groupes: physique et psychique (signal), comme la distinction de stress physiologiqueet psycho-émotionnel.

À physiologiquela stress peut être attribuée aux réactions du corps sur:

refroidissement; 

inconvénient de ◦ 2;

perte sanguine; 

blessure; 

intoxication; 

effort physique; 

privation de nourriture. 

À psycho-émotionnelles facteurs de stress incluent des réactions au signal de danger:

touche inattendue; 

soutien permanent; 

augmentation rapide des tailles d'un sujet distinctif sans flou; 

solitude ou surpeuplement. 

Dans une personne, en plus de ces facteurs, la cause du stress peut être une surcharge d'informations et un déficit, un manque de temps, l'incertitude du résultat.

Au cours des dernières années, faites attention à production Souligne:

incertitude de la tâche du travail; 

sous-charge ou surcharge; 

responsabilité pour les personnes; 

Évaluation du travail injuste; 

mauvaises conditions de travail. 

Donc, le stress est l'état intense du corps, c'est-à-dire Réponse non spécifique du corps sur l'exigence qui lui est présentée (situation stressante). Sous l'influence du stress, le corps humain éprouve une tension de stress. Considérons divers états d'une personne qui peut signaler la présence de tension interne dans le corps. Une évaluation consciente est capable de traduire ces signaux de la sphère de l'émotionnelle (sentiment) dans la sphère de Rational (esprit) et d'éliminer ainsi l'état indésirable.

Signes de tension de stress

1. L'incapacité de se concentrer sur quelque chose.

2. Trop fréquentes d'erreurs dans le travail.

3. La mémoire s'aggrave.

4. Trop souvent monte un sentiment de fatigue.

5. Discours très rapide.

Rôle vital du stress

Sellega croyait que la liberté totale du stress signifie la mort. Le stress aide non seulement à faire face à la situation critique aiguë, mais également - lorsqu'il s'agit de répétition ou d'une action à long terme, il contribue à lancer efficacement des réactions d'adaptation plus économiques. Sur une voie de vie, nous avons de nombreux événements et chocs pouvant causer du stress. Pour la plupart, ils font partie intégrante de nos vies. Il est donc tout simplement impossible de les éviter ou de contourner.

Il est important de savoir quels événements et dans quels cas sont particulièrement stressants, cela contribuera à adoucir les conséquences négatives.

Les données obtenues à la suite de nombreuses études indiquent une certaine relation entre des situations de vie stressantes et le début du développement de diverses maladies. Ils nous permettent de conclure que l'événement de stress ou le phénomène provoquant le stress peut être l'un des nombreux facteurs de notre vie quotidienne qui contribuent à la survenue de diverses anomalies mentaux et maladies psychosomatiques.

Les scientifiques Holmes et la rage basés sur des études pérennes ont établi une liste des changements les plus courants de la vie du stress. Dans cette liste, chaque événement a une certaine signification émotionnelle dans la vie humaine exprimée en points. La séquence de cette liste est déterminée en fonction de l'importance de chaque événement. Cela aide à effectuer une autoanalyse du stress personnel.

Si nous examinons la liste des situations et des événements de la vie pouvant causer du stress, nous verrons que certains d'entre eux sont positifs et qui affectent favorablement notre vie (mariage, succès personnel, accouchement, livraison réussie d'examen). En outre, pendant la vie, nous avons d'autres sensations positives: par exemple, la joie (diplômée de l'école, institut, rencontrer des amis et des parents, la victime de l'équipe de victoire), l'amour, l'ascenseur créatif (inspiration), atteindre un résultat sportif exceptionnel, etc. . Cependant, la tension de stress est capable d'appeler des situations positives et négatives. En quelque sorte distinguer les sources de stress, et le stress eux-mêmes, positif nommé euvessertNégatif - détresse, ou simplement stress.

Certaines situations de vie provoquant un stress peuvent être prévues. Par exemple, le changement de phases de développement et de formation de la famille ou des changements biologiquement déterminés dans la caractéristique du corps de chacun de nous. D'autres situations sont inattendues et imprévisibles, notamment soudainement (accidents, cataclysmes naturels, la mort d'un être cher).

Il existe encore des situations causées par le comportement d'une personne, acceptant certaines solutions déterminées par le déroulement des événements (divorce, modifier le lieu de travail ou le lieu de résidence, etc.). Chacune de ces situations peut causer un inconfort mental.

À cet égard, une personne a besoin de bonnes capacités d'adaptation qui contribueront à survivre aux situations de vie les plus difficiles, se situer dans les essais de vie les plus stricts. Ces capacités d'adaptation, nous-mêmes d'éduquer en eux-mêmes, de se préparer en temps voulu pour un événement stressant ou une situation de vie et affaiblir leur impact négatif sur le corps.

1. Tout d'abord, des informations suffisantes sont nécessaires sur la possibilité d'apparition de telles situations.

2. Il est nécessaire de penser à la manière de prévenir des dangers de la vie spécifiques afin que la situation critique attendue ne se présente pas ou essaie de trouver des moyens de facilement facilement.

3. Il est impossible de faire des conclusions d'orthographe prématurées ou de prendre des décisions de brume, dans un état de nervosité ou d'hystérie, avant le début des événements attendus. À la veille de l'événement lui-même, sur la base de leurs hypothèses, il est contre-indiqué de tirer des conclusions hâtives - après tout, dans vos pensées et imagination, il existe déjà une quantité suffisante de matière capable de dicter de toute la bonne décision.

4. Nous devons nous rappeler que nous sommes en mesure de résoudre la majeure partie du stress des situations elles-mêmes sans recourir à l'aide de spécialistes.

5. Il est très important d'avoir un stock suffisant d'énergie et de volonté de résolution de situations complexes - c'est l'une des conditions principales de la résistance active du stress. Si possible, il est nécessaire de ne pas succomber à la panique, ne tombez pas dans l'impuissance. Il n'y a rien de pire que de laisser tomber les mains pour soumettre des événements. Au contraire, il est nécessaire de s'efforcer d'interférer activement avec la situation qui provoque le stress.

6. Il est nécessaire de comprendre et d'accepter que de graves changements, notamment négatifs, font partie intégrante de la vie et rappelez-vous que les situations de vie stressantes sont plus rapides et mieux maîtrisez ceux qui peuvent utiliser des méthodes de relaxation. C'est le moyen le plus fiable de préparer la lutte contre eux.

7. Le mode de vie actif contribue à la création d'un antécédent de protection contre le stress dans le corps, améliorant ainsi l'activité des organismes d'adaptation. De plus, des opportunités favorables sont en cours de création pour le développement de la capacité de contrôler leur comportement, leurs réactions et pour maîtriser indépendamment le stress.

8. Réduire l'impact négatif de la situation stressante, des arrières émotionnels fiables sont nécessaires, contribuant à trouver un sentiment de confiance en soi et à vous assurer un soutien émotionnel et moral.

9 Surmontez les situations de vie stressantes peuvent aider certaines institutions publiques: par exemple, des institutions préscolaires, des cours de mères futures, des consultations pour les jeunes époux, etc.

Rôle positif du stress

Oui, le stress peut bénéficier. Cette formulation de stress et de son rôle dans la vie d'une personne dont beaucoup se refuse, croyant que le stress de quelque nature que ce soit, il vous suffit de vous battre. Ce n'est pas vrai! Bien sûr, le stress est également une sorte de choc pour le corps. Mais c'est la mobilisation de tous les indicateurs de la vie, la découverte de réserves secrètes, qui avant qu'une personne n'ait même pas supposé. Par exemple, le stress est associé à un certain risque, ce qui ressemble à "l'examen". Ensuite, vous serez plus facile de réaliser vos aspects positifs et négatifs.

Des doses modérées de motivation pour travailler sous forme de stress stimulent les actions et sont la force motrice. Le stress provoque une résistance aux États-Unis pour résoudre des tâches complexes et, grâce à lui, nous prenons de nouvelles choses et les compléter avec succès. Nous travaillons rapidement et nous faisons parfois quelque chose que sans stress ne peut être rempli. Certaines personnes fonctionnent parfaitement dans un état de stress et recherchent même quelque chose qui "secouez-lui encore", pria de nouvelles réalisations. À propos de telles personnes, ils disent "il cherche des problèmes sur sa tête". Et voici. Les problèmes et le stress sont obligés de penser, d'avancer, de rechercher de nouvelles victoires. Même les professionnels de la psychologie estiment qu'il est beaucoup moins attrayant de travailler sans élément d'excitation, de concurrence et de risque.

La préparation aux examens de l'université est le stress le plus strict pour les jeunes. En passant par la peur de l'échec, à l'intérieur de la mobilisation de grands efforts. La prudence est agiée, la concentration s'améliore et l'efficacité du cerveau augmente. Lorsque l'examen a été commandé, le lieu d'anxiété occupe la satisfaction, la source de stress et de tension disparaît, une personne se sent heureuse.

Conduite auto. En route, c'est un autre obstacle. Le stress rend une personne pendant un moment plus mobilisé, fait de la loi plus rapide, de suivre des panneaux de signalisation et d'autres machines sur la route. Si l'homme derrière la roue éprouve du stress - il fait attention, il essaie d'éviter les accidents et il est généralement possible. Qui entre le plus souvent dans l'accident? "Letows" qui n'a peur de rien. Ils n'ont pas de stress, il n'y a pas de sentiment de danger, pas de mobilisation de l'attention. Le stress dans ce cas contribue à éviter le danger.

Vous avez l'intention de changer le lieu de travail sur un paiement plus attrayant et plus élevé, avec une perspective intéressante pour l'avenir.

Conversation à venir avec le chef de la nouvelle société. C'est un stress certainement sévère. Vous voulez savoir quoi dire lors de votre première interview, comment vous habiller, quel genre de coiffure et maquillage? Dois-je parler beaucoup ou mieux écouter, seulement répondre aux questions? En pensant à cette situation, faites défiler différents scénarios dans la tête, votre cœur bat plus vite. Vous pensez que la tension augmente jusqu'à ce que vous rencontriez le nouvel employeur, étiez-vous la main pour accueillir et commencer à parler. Dès que la situation gagne de l'élan, votre stress vous laisse progressivement. Cependant, il vous donne la force et mobilise. Vous êtes concentré et sérieux, vous savez ce que vous voulez et ce qu'ils veulent de vous. Vous oublierez progressivement les moments de nervosité, ce qui vous a accompagné les premières minutes de l'entretien.

Dans tous ces cas, le stress joue un rôle positif dans la vie humaine. Dans un état de mobilisation, le corps connaît une tension, il est utile de se concentrer sur la principale chose, de collecter toutes les forces pour obtenir le souhaité souhaité. Le stress dans les doses respectives est due aux activités, c'est utile

Danger de stress pour la santé

Les effets néfastes du stress sur la santé peuvent être facilités:

a) le désespoir ou l'incertitude de la situation auquel il est difficile de s'adapter (catastrophes naturelles et guerre, la perte des êtres chers);

b) intensité élevée ou durée de la réaction de contrainte, complétant l'épuisement des réserves adaptatives;

c) caractéristiques personnelles ou biologiques qui déterminent la faiblesse de la protection antistrant;

d) Utiliser pour protéger contre le stress dangereux pour la santé et la vie des techniques.

Un effet défavorable sur la santé humaine est inhérent à un stress physique et plus souvent psycho-émotionnel. Donc, le bruit, en soi, non lié à un danger pour une personne, néanmoins, peut causer un état d'anxiété et, comme d'autres facteurs de stress, inhiber l'activité de l'estomac, perturber la digestion dans son ensemble et provoquer une névrose.

À émotifles signes de stress chronique incluent:

changement d'humeur, 

anxiété accrue et antipathie envers les personnes, 

l'apparence de l'irritabilité, de la fatigue et de l'absence de manière. 

À comportemental Les manifestations du stress chronique sont:

apparition de l'indécision, 

déficience du sommeil, 

sur-fondement ou perte d'appétit, 

réduire la qualité du travail et une augmentation du nombre de nébodes, 

participation accidentelle, 

plus fréquemment de fumer et d'alcool. 

À somatique Les signes de stress incluent:

arythmies de coeur et de coeur, 

douleur et sensation de compression de la poitrine, 

respiration difficile, 

hibou de ventre, 

Les gens sont divisés par Externe et Internes.

Externecaractérisé par des situations difficiles, accusant dans leurs difficultés d'autres personnes ou «rock», faible motivation des réalisations, désir d'obéir à d'autres personnes.

Internesles stratégies constructives de la concompliance avec des difficultés préfèrent voir leur source en eux-mêmes. Les internets sont confiants dans leurs capacités, diffèrent de la responsabilité élevée et de la résistance au stress. Ils considèrent tout événement comme une incitation à développer leurs propres opportunités. Ce type est formé dans l'enfance sous deux conditions:

a) l'objet de présence;

b) fournir aux parents d'indépendance dans des solutions de problèmes de vie.

Effets du stress

Un long stress donne lieu à de nombreuses maladies. Tout d'abord, les autorités les plus vulnérables souffrent. Dans certains cas, cela est dû au système digestif, parfois avec respiration, et parfois certaines conséquences négatives du stress seront soumises à plusieurs organes. Selon l'âge, le sexe, l'expérience, l'éducation, le mode de vie, la philosophie et de nombreux autres facteurs, certaines personnes sont plus susceptibles aux conséquences négatives du stress, d'autres moins.

La réaction de stress dépend également de la façon dont nous nous voyons - comme un objet passif, qui est soumis au stress, ou à un sujet actif, responsable de ce stress.

Conclusion

Le stress est l'inévitabilité que nous devons connaître et toujours en souvenir. Le stress peut être prévu. Il est nécessaire de se préparer à son arrivée et d'essayer de le gérer autant que possible. Certains stress peuvent être évités du tout. Vous ne pouvez pas laisser le stress de la victoire sur vous-même. Il est pratiquement nécessaire, le désir de se préparer à des situations de vie difficiles que nous rencontrerons et au travail, et dans la vie personnelle. . Une évaluation consciente est capable de traduire ces signaux de la sphère de l'émotionnelle (sentiment) dans la sphère de Rational (esprit) et d'éliminer ainsi l'état indésirable.

Ainsi, sous l'influence du stress, le corps humain connaît une tension stressante chez l'homme. Il existe une grande variété de moyens d'empêcher et de supprimer la tension de stress. La connaissance des techniques de légitime défense psychologique devrait posséder chaque personne; Ce n'est pas seulement une partie intégrante de la culture totale, mais également de la condition de maintien de la santé psychologique et somatique.

introduction

Stress. Concepts de base

Prévention du stress

2.1 Relaxation

2 physiologie de relaxation

5 Réglementation auto respiratoire

Conclusion

introduction

Il existe de nombreuses définitions du concept de "stress". En général, il s'agit d'une réponse physiologique du corps, exprimée dans un état de tension. Le stress découle chez l'homme sous l'influence des impacts extrêmes.

Le stress est un processus intégré, il comprend toujours des composants physiologiques et psychologiques. En utilisant le stress, le corps semble se mobiliser entièrement sur la légitime défense, s'adapter à une nouvelle situation, acte des mécanismes de protection qui permettent une résistance au stress. L'effet positif du stress de la force modérée est manifesté dans un certain nombre de propriétés psychologiques et physiologiques: améliorer l'attention (volume et durabilité), augmentant l'intérêt humain dans la réalisation de l'objectif, dans la couleur positive du processus de travail.

L'auteur de la théorie du stress Hans Selre le détermine comme un ensemble de réactions programmées stéréotypées, préparant primciblement le corps à l'activité physique. Cela fournit à son tour les conditions de la plus grande favorisée dans la lutte contre le danger. Une faible exposition ne conduit pas à un stress, elle ne provient que lorsque l'influence de certains facteurs (facteurs de stress) dépasse les opportunités d'adaptation d'une personne. Dans des influences stressantes, certaines hormones commencent à se démarquer dans le sang, à la suite de laquelle le mode de fonctionnement de nombreux organes et systèmes d'organisme change (son changement de propriétés de protection, le rythme des abréviations cardiaques change, la coagulation de sang augmente). Le corps est préparé pour le combat, est prêt à faire face au danger, s'y adapte-t-il - c'est la principale importance biologique du stress.

1. Stress. Concepts de base

Distinguer les facteurs de stress physiologiques et psychologiques. Physiologique incluent l'exposition de la douleur, un effort physique excessif, une température extrême (chaleur, froid), etc. Psychologique - la nécessité de prendre une décision, de la responsabilité de quelque chose, de l'infraction, de l'expérience, du conflit.

Les facteurs de stress peuvent être à la fois valables et probables. Les contraintes psychologiques les plus destructrices pour l'organisme, divisées en émotionnelles (se manifestent dans des situations de conflit, dans des menaces, du ressentiment).

Tout changement dans notre vie agit comme une sorte de ballast. Ce n'est pas seulement des situations que nous considérons comme négatives.

Nous illustrerons cela sur l'exemple de la gradation de la gravité, que les scientifiques américains Holmes et Ray ont développé. Les événements de la vie conformément à la pression rendue à la psychique sont estimés à l'échelle de 0 à 100 points.

Tableau 1. Degré de gravité de l'influence des événements de la vie sur la psyché de l'homme

La mort partnera100Razvod73Razlad dans le mariage / razryv65Tyuremnoe zaklyuchenie63Smert membre proche des blessures semi63Sereznaya ou zabolevanie53Brak50Poterya raboty47Primirenie et d'autres changements dans la famille zhizni45Vyhod sur pensiyu45Izmenenie dans la santé semi39Peremena semi44Beremennost40Poyavlenie un nouveau membre d'un membre de l'espace raboty39Izmenenie financièrement sostoyanii37Krupny dolg31Peremena de responsabilité en place fils raboty29Uhod ou fille avec la mère DOMA29Peremena Sous Life25Sender Habits 20 Écoles permanentes19Sverer Loisirs18 Edema Duty17 Les permis sont associés à un rêve et une journée de la journée16 permanent de la manière habituelle de Power15otpus13pelphpr.postutuka (pénalité pour passer sans billet) 11

Ce sont les catégories sélectionnées de facteurs de stress. Bien sûr, ils sont en fait beaucoup plus. L'essence du problème est que le taux de gravité global est accumulé. Selon les créateurs de l'échelle, en tapant, par exemple, plus de 300 points pendant un an, vous risquez de réagir assez sérieux, c'est-à-dire une dépression, des maladies psychosomatiques (crise cardiaque, asthme, allergies). Donc, si pour l'année où vous avez le temps de terminer, vous êtes prêt, mariez-vous, faites-vous enceinte, faites un enfant, trouvez un appartement, puis seuls ces situations joyeuses apporteront plus de 200 points. Si, dans le cadre de ces bons problèmes, votre budget en souffrira et vous êtes un peu dû, vous pouvez vous rapprocher de la marque critique de 300 points.

Ayant développé la théorie du stress, Selre a alloué trois étapes.

Le premier est le stade de l'anxiété. C'est la phase de mobilisation des forces de protection du corps, qui augmente sa stabilité par rapport à un impact traumatique spécifique. Dans ce cas, le corps fonctionne avec une grande tension. Cependant, lors de la première phase de stress, il aboutit à la charge à l'aide de la mobilisation fonctionnelle sans réarrangements structurels.

Suite au premier, la deuxième phase survient - les dépenses équilibrées des réserves d'adaptation du corps (étape de stabilisation, résistance). Tous les paramètres dérivés de l'équilibre dans la première phase sont fixés au niveau neuf. Cela garantit une petite réponse différente de la norme, tout semble être réglé. Toutefois, si le stress continue depuis longtemps, en raison des limitations des réserves de l'organisme, la troisième phase de l'épuisement est inévitablement. Dans les deuxième et troisième étapes, le corps, ayant épuisé ses réserves fonctionnelles, comprend des mécanismes de restructuration structurelle. Quand il est manquant, l'épuisement apparaît.

2. Prévention du stress

La réaction de stress provoque une réponse naturelle à une réponse naturelle dans le corps. Notre mode de vie "naturel" d'aujourd'hui avec sa pénurie de mouvement "familière" ne donne pas une incitation à la réponse active. Pour nous, les «soins de la situation» deviennent de plus en plus familiers dans de telles situations. Et cette combinaison d'un mode de vie inadéquat avec des réactions biochimiques et hormonales au stress peut entraîner de graves handicapes dans la santé.

Pendant longtemps, il était d'avis que la réaction de l'anxiété est imprévisible et dangereuse et chez une autre personne ne peut pas répondre au stress. Cependant, de nombreuses années d'expérience indiquent: beaucoup plus utile, en utilisant la capacité de réserve de l'organisme, maîtrisez les méthodes d'autorégulation consciente et active. Cela réagira au stress plus calmement. Cela signifie - pour apprendre à contrôler le stress contrairement à la réaction automatique naturelle et à réagir à la régulation automobile informatique, ou, comme le disent des médecins, la relaxation.

Les quatre principales méthodes de prévention du stress peuvent être distinguées en utilisant Autorégument:

1.Rexation,

2.non contrôlé "altération" de la journée,

.premiers secours en stress aigu

.autoanalyse du stress personnel.

L'utilisation de ces méthodes, si nécessaire, accessible à chacun.

1 détente

La relaxation est un état de veille, caractérisée par une faible activité psychophysiologique, ressentie ou dans tout le corps, ou dans l'un de ses systèmes. Comment la relaxation sur l'état de stress est valide. La réaction d'alarme automatique est composée de trois phases consécutives (selon la théorie de la SELLEG): 1) impulsion; 2) stress; 3) Adaptation.

En d'autres termes, si l'adaptation se produit, l'état stressant diminue bientôt - une personne, d'une manière ou d'une autre, calme. Si l'adaptation est cassée (ou qu'il n'y a pas d'absence), certaines maladies ou troubles psychosomatiques peuvent survenir. Avec l'aide de la relaxation, une personne est capable d'intervenir dans l'une des trois phases de stress. Ainsi, il est possible d'empêcher l'impact d'une impulsion de stress, de le retarder ou (si la situation de stress n'est pas encore venue) pour affaiblir le stress, empêchant ainsi les troubles psychosomatiques dans le corps. L'activation de l'activité du système nerveux, la relaxation incline l'ambiance et le degré d'excitation mentale. Cela vous permet d'affaiblir ou de réinitialiser la tension mentale et musculaire causée par le stress.

2 physiologie de relaxation

Tester des volontaires avec une expérience suffisante d'utiliser des méthodes de relaxation a été réalisée. L'impulsion et la pression artérielle ont été mesurées, l'électroencéphalogramme (oscillations bioélectriques associées à l'activité du cerveau) ont été enregistrées, le niveau de consommation d'oxygène et de dioxyde de carbone, ainsi que le niveau de lactate (acide lactique) dans le sang. Lors de la comparaison des données, les résultats suivants ont été obtenus. Le pouls est devenu moins probable, la respiration calmée, la consommation d'oxygène a diminué en moyenne de 16% (avec une source de 251 cm / min à 211 cm / min), la quantité de dioxyde de carbone libérée a été diminuée. L'électroencéphalogramme a montré au calme qui s'est manifesté pour augmenter le nombre d'ondes alpha. Pendant la relaxation, le niveau de lactate dans le sang a diminué. Il est intéressant de noter qu'à la fin de la relaxation, le niveau de lactate dans le sang est resté abaissé pendant un certain temps, puis revint lentement à l'original. Ces mesures sont compatibles avec l'expérience de nombreuses personnes qui soutiennent qu'après la relaxation pendant un certain temps, ils se sentent calmes et équilibrés. Ceci est expliqué relativement simplement. Le fait est que la source de lactate est des muscles lisses. Naturellement, avec une relaxation musculaire, elle produit une quantité beaucoup moins importante de sa quantité, ce qui, à son tour, est favorable à la santé. Ces indicateurs objectifs obtenus à la suite de mesures prouvent à nouveau que la relaxation réduit l'activité du système nerveux sympathique, tout en contraintes, l'activité augmente fortement. La relaxation est une méthode très utile, car il est assez facile de le maîtriser - il n'y a pas d'éducation spéciale pour cela et même un cadeau naturel. Vrai, il y a encore une condition indispensable - motivation, tout le monde a besoin de savoir pourquoi il veut maîtriser la détente. Bien sûr, la relaxation ne résoudra pas toutes les inquiétudes et tous les problèmes, mais néanmoins affaiblir le degré d'impact sur le corps, ce qui est très important. Avec l'aide de la détente, il est impossible d'éliminer les souvenirs négatifs ou les impressions stockées dans le subconscient, n'attendez pas un effet spécial et miraculeux. Mais grâce à la relaxation, vous pouvez activer le stress.

Avec des exercices réguliers d'activité de relaxation; Devenue progressivement une habitude et sont associées à d'agréables impressions. Naturellement, ces impressions ne se produiront pas immédiatement - pour la maîtrise de l'autorégulation physique et mentale, la diligence, la persévérance et la patience sont nécessaires.

3 «Modification» décochée de la journée

Très souvent, les gens qui rentrent chez eux tolèrent leur activité de travail, leur excitation dans la famille. Ce dont vous avez besoin pour vous débarrasser de votre lumière du jour et, traverser le seuil de la maison, ne prenez pas soin de votre mauvaise humeur chez vous? Après tout, nous apportons de cette façon le stress à la maison et vins tout - notre inéulsion à Dope de s'accumuler pour la journée des impressions. Tout d'abord, vous devez établir une bonne tradition: rentrer chez vous du travail ou de l'étude, tenez-vous immédiatement une relaxation. Voici quelques méthodes de relaxation recommandées en 10 minutes.

2.Asseyez-vous dans la chaise, détendez-vous et détendez-vous calmement. Ou asseyez-vous confortablement sur la chaise et prenez la relaxation «Posture du cocher».

3.Câbler un thé fort ou un café soudé. Étirez-les pendant 10 minutes, essayez de ne pas penser à ce segment.

.Allumez le magnétophone et écoutez votre musique préférée. Profitez de ces merveilleux moments. Essayez de vous immerger complètement dans la musique, éteignant vos pensées.

.Si vous êtes proche à la maison, buvez du thé ou du café avec eux et parlez calmement de quelque chose. Ne décidez pas vos problèmes immédiatement au retour à la maison: dans un état de fatigue, il est très difficile de casser, et parfois, il est impossible. Vous pouvez découvrir un poste imparti à un peu de temps après cela et la tension de la fête du travail tombera.

.Remplissez le bain n'est pas de l'eau très chaude et allez-y. Dans le bain, les exercices de respiration apaisants. Faites une respiration profonde à travers des lèvres fermées, abaissez le fond du visage et le nez dans l'eau et faites une expiration très lente. Essayez d'expirer aussi longtemps que possible (expirez avec résistance). Imaginez qu'avec chaque contrainte globale d'expiration accumulée par jour, tombe progressivement.

.Promenez-vous dans l'air frais.

.Placez les tracksuit, les baskets et courez ces 10 minutes. Il est très important que l'initiative de telles "modifications" de la journée nous a procédé. Il est nécessaire d'empêcher vos proches que, à cette courte période, nous oublions nos tâches de la maison et essayez de passer ces 10 minutes avec eux. Cela prendra beaucoup moins d'énergie nerveuse et physique à la solution de tous les devoirs.

4 premiers secours dans le stress aigu

Si vous étiez dans une situation stressante de manière inattendue (quelqu'un était en colère contre vous, oroaké le patron ou une personne de ma maison de mon domicile a fait prendre) - vous avez du stress aigu. Pour commencer, il est nécessaire de collecter toute votre volonté dans le poing et de vous commander! "Arrêtez-vous!" Pour ralentir considérablement le développement de stress aigu. Pour pouvoir être un état de stress aigu pour se calmer, il est nécessaire de trouver une méthode d'auto-assistance efficace. Et puis dans une situation critique pouvant survenir chaque minute, nous pourrons naviguer rapidement, recourir à cette méthode d'aide au stress aigu.

Nous énumérons des conseils pouvant aider à sortir de l'état de stress aigu.

1.Respiration anti-odeur. Effectuer lentement une respiration profonde à travers le nez; Au sommet de la souffle pendant un moment, maintenez la respiration pendant un moment, après quoi elle expirez aussi lentement que possible. C'est apaisant la respiration. Essayez d'imaginer. Avec chaque souffle profonde et une longue expiration, vous vous débarrassez partiellement de la tension de stress.

2.Relaxation minute. Détendez-vous les coins de la bouche, hydratez les lèvres. Détendez vos épaules. Concentrez-vous sur l'expression de votre visage et de votre position de votre corps: rappelez-vous qu'ils reflètent vos émotions, pensées en condition interne. Il est tout à fait naturel que vous ne voulez pas que les autres connaissent votre stress. Dans ce cas, vous pouvez changer la "langue du visage et du corps" en relaxant des muscles et de la respiration profonde.

.Regardez autour de vous et inspectez soigneusement la pièce dans laquelle vous êtes. Faites attention aux plus petits détails, même si vous les connaissez bien. Lentement, pas pressé, mentalement "battre" tous les articles un par un dans une certaine séquence. Essayez de vous concentrer pleinement sur cet «inventaire». Parlez mentalement à vous-même: "Bureau d'écriture marron, rideaux blancs, vase rouge pour fleurs", etc. Se concentrer sur chaque élément séparé, vous serez tordu de la tension de stress intérieure, vous dirigerez votre attention sur la perception rationnelle de l'environnement environnant.

.Si les circonstances sont autorisées, laissez la pièce dans laquelle vous avez du stress aigu. Allez à un autre, où il n'y a personne, ni sortir dans la rue, où vous pourrez rester seul avec vos pensées. Démontez cette pièce (si vous êtes allé à l'extérieur, puis des maisons environnantes, de la nature) "sur les os", comme décrit au paragraphe 3.

.Support, jambes sur la largeur des épaules, se pencher en avant et se détendre. La tête, les épaules et les mains se sont librement noyées. Souffle calmement. Corrigez cette position pendant 1-2 minutes, après quoi il est très lent de lever la tête (de sorte qu'il ne le détourne pas).

.Prends-toi n'importe quelle activité - tout est égal, quoi: commencer les eaux usées, laver la vaisselle ou faire du nettoyage. Le secret de cette méthode est simple: toute activité, et surtout des travaux physiques, dans la situation stressante agit sur le rôle d'un tonnerre - contribue à être distraire du stress interne.

.Allumez la musique apaisante, celle que vous aimez. Essayez d'écouter, concentrez-vous dessus (concentration locale). N'oubliez pas que la concentration sur autre chose contribue à une relaxation complète, provoque des émotions positives.

.Prenez une calculatrice ou un papier et un crayon et essayez de calculer le nombre de jours que vous vivez à la lumière (le nombre de plusieurs années multiples par 365, ajoutant une journée pour chaque année bissextile et ajoutez le nombre de jours qui se sont écoulés depuis le dernier jour) . Une telle activité rationnelle vous permettra de vous soulever votre attention. Essayez de vous rappeler une journée particulièrement notable de votre vie. Rappelez-vous que rien dans les plus petits détails, rien me manque. Essayez de calculer comment le compte était ce jour de votre vie.

.Discutez sur un sujet distrait avec n'importe quelle personne à proximité: un voisin, un camarade pour le travail. S'il n'y a personne près de personne, appelez votre ami ou votre petite amie. C'est une sorte d'activité distrayante, qui est réalisée "ici et maintenant" et est conçue pour déplacer le dialogue interne de votre conscience, saturée de stress.

.Mettre plusieurs exercices de respiration anti-sshind. Maintenant, prenez-vous à la main, vous pouvez continuer en toute sécurité aux activités interrompues.

2.5 Autragulation de la respiration

Dans des conditions normales, personne ne pense à respirer et ne se souvient pas. Mais quand pour une raison quelconque, des écarts découlent de la norme, il devient soudain difficile de respirer. La respiration devient difficile et sévère dans la tension physique ou dans une situation stressante. Et, au contraire, avec une forte fraye, une attente intense de quelque chose de gens retarder involontairement leurs respirations (cachée respirant). Une personne a la possibilité, conduisant consciemment de la respiration de l'utiliser pour le calme, de supprimer la tension - à la fois musculaire et mental, ainsi, le retard respiratoire peut devenir un moyen efficace de lutte avec le stress, ainsi que la relaxation et la concentration.

Des exercices de respiration anti-rapide peuvent être effectués dans n'importe quelle position. Ce n'est nécessairement qu'une seule condition: la colonne vertébrale doit être dans une position strictement verticale ou horizontale. Cela permet de respirer naturellement, librement, sans tension, étirer complètement les muscles de la poitrine et de l'abdomen. Il est également très important de la position correcte de la tête: il devrait s'asseoir sur le cou droit et librement. Détendue, directement assise la tête dans une certaine mesure trace les parties thoraciques et autres du corps. Si tout est en ordre et que les muscles sont détendus, vous pouvez faire de l'exercice dans la respiration libre, en contrôlant constamment.

Nous ne dirons pas en détail ici sur ce que les exercices respiratoires existent (ils sont faciles à trouver dans la littérature), mais nous présentons les conclusions suivantes:

1.Avec l'aide d'une respiration de régulation automatique profonde et calme, vous pouvez empêcher les gouttes d'humeur.

2.En riant, soupirs, toux, conversation, chant ou déclamination, certains changements de rythme respiratoire se produisent par rapport à la respiration automatique dite normale. Il s'ensuit que la méthode et le rythme de la respiration peuvent être réglés à dessein à des fins de ralentissement et d'approfondissement conscient.

.Une augmentation de la durée de l'expiration contribue à la relaxation apaisante et complète.

.La respiration d'une personne calme et équilibrée diffère de manière significative de la respiration humaine dans un état de stress. Ainsi, selon le rythme de la respiration, il est possible de déterminer l'état mental de la personne.

.L'haleine rythmique apaise les nerfs et la psyché; La durée des phases respiratoires individuelles n'a pas d'importance - le rythme est important.

.La santé d'une personne, ce qui signifie que l'espérance de vie de la vie dépend en grande partie de la bonne respiration. Et si le souffle est un réflexe inconditionnel congénital, il peut donc être consciemment régulé.

.Le plus lent et plus profond, nous respirons plus calmer et le rythme, plus tôt nous nous habituons à cette façon de respirer, plus tôt cela fera partie intégrante de notre vie. Essayez de faire tout autre type d'activité pour oublier rapidement la situation stressante. Sports modérés ou une promenade - En un mot, toute activité nécessitant une activité physique et une concentration, mais encore une fois, n'en faites pas trop.

essieu à la détente de la psyche

Conclusion

Le stress découle chez l'homme sous l'influence des impacts extrêmes.

En utilisant le stress, le corps semble se mobiliser entièrement sur la légitime défense, s'adapter à une nouvelle situation, acte des mécanismes de protection qui permettent une résistance au stress. Le stress est un processus intégré, il comprend des composants physiologiques et psychologiques.

Le stress a un impact à la fois positif et négatif sur une personne. L'effet positif du stress de la force modérée est manifesté dans un certain nombre de propriétés psychologiques et physiologiques: améliorer l'attention (volume et durabilité), augmentant l'intérêt humain dans la réalisation de l'objectif, dans la couleur positive du processus de travail.

Avec des impacts stressants négatifs, certaines hormones commencent à se distinguer dans le sang, à la suite de laquelle le mode de fonctionnement de nombreux organes et systèmes de changements corporels (ses propriétés de protection changent, le rythme de la réduction du cœur est soulevé, la la coagulation de sang augmente).

Un moyen d'affaiblir le degré d'impact sur le corps des facteurs de stress est la relaxation. Bien sûr, la relaxation ne résoudra pas toutes les inquiétudes et tous les problèmes, mais néanmoins affaiblir le degré d'impact sur le corps, ce qui est très important. Grâce à la relaxation, vous pouvez activer le stress.

Il existe de nombreuses méthodes différentes d'affaiblissement de l'impact des situations stressantes sur la psyché humaine. Comme le:

· méthode de rationalisation de l'événement à venir;

· la méthode de rétrospection positive sélective.

· Méthode miroir.

· un changement de paysage;

·relaxation;

· "Prophoving" problèmes

·autre.

L'utilisation de ces méthodes, si nécessaire, accessible à chacun. Relaxation active (relaxation), qui augmente l'adaptation naturelle du corps humain - à la fois mental et physique.

Ainsi, le stress fait partie intégrante de la vie de chaque personne, il ne peut être évité. Il est important et stimulant, créatif, formant l'effet du stress dans des processus complexes d'activité vitale humaine. Mais les impacts stressants ne devraient pas dépasser les capacités d'adaptation d'une personne, car dans ces cas une détérioration du bien-être et des maladies peut se produire - somatique et névrotique. Tension mentale, échecs, peur, décompositions, le sentiment de danger est les facteurs de stress les plus destructeurs pour une personne.

Si nous parvenons à avoir un effet positif sur nos principes de vie de base, assurez-vous que la relaxation et la concentration font partie intégrante de notre mode de vie, nous deviendrons équilibrés et répondrons plus calmement à des facteurs stressants. Il est nécessaire de savoir que nous sommes en mesure d'affecter consciemment ceux-ci ou d'autres processus se produisant dans le corps, c'est-à-dire Nous avons la capacité de la réglementation automatique.

Liste des littérature d'occasion

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5.URPMAN E.M. Dois-je fuir le stress? - M.: Education physique et sport, 1990. - 383 p.

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Le stress est spécial auquel l'organisme répond à un impact extrême. Pour la première fois, le stress est décrit par Hanseal Selleg en tant que syndrome d'adaptation commun. Le terme stress a été proposé à eux plus tard.

En médecine, physiologie, la psychologie alloue positive ( eustobe) et négatif ( détresse) Formulaires de stress.

Eustress. Le concept a deux significations - "Stress causée par des émotions positives" et "non stressant, mobilisant l'organisme".

Détresse. Le type de stress négatif, avec lequel le corps humain ne peut pas faire face. Il détruit la santé morale humaine et peut même conduire à une maladie mentale grave.

À la suite d'un stress, la dépression se pose. Le système immunitaire souffre de stress. Dans l'état stressant, les gens sont plus susceptibles d'être victimes d'infection, car les produits de cellules immunitaires tombent sensiblement au cours de la période de stress physique ou mental.

Les situations extrêmes sont divisées en à court terme, lorsque des programmes de réponse sont mis à jour, qui chez l'homme toujours «prêt» et à long terme, qui nécessitent une restructuration adaptative des systèmes fonctionnels humains, parfois désagréables et parfois défavorables à sa santé.

Distinguer les facteurs de stress physiologiques et psychologiques. Les facteurs de stress physiologiques ont un effet direct sur le tissu corporel. Ceux-ci comprennent: l'exposition à la douleur, le froid, la température élevée, l'effort physique excessif. Les facteurs de stress psychologiques sont des incitations qui sentent la signification biologique ou sociale des événements (alarmes, danger, insultes, etc.). Conformément aux deux types de stresseurs distinguent stress physiologique et psychologique. Ce dernier est divisé en informations et émotionnelles.

Stress de l'information On découle à la suite de surcharges d'informations, lorsqu'une personne ne fait pas face à la tâche, il n'a pas le temps de prendre des décisions à un rythme donné. Si la charge d'informations dépasse la possibilité d'une personne ayant son intérêt élevé, parlez de surcharge d'informations.

Stress émotionnel Appelé alarme. Il se manifeste dans la situation des menaces, du ressentiment, dans des situations de conflit. Les facteurs de stress psychologiques universels sont des stimuli verbaux.

Le stress psychologique a une signification particulière pour une personne, car de nombreux événements conduisent à l'émergence de stress chez l'homme non pas en raison de leurs caractéristiques objectives., Et parce qu'une personne particulière perçoit un événement comme une source de stress. Cela implique un principe important de surmonter des contraintes psychologiques: il est plus facile de changer la représentation d'une personne sur le monde que le monde lui-même.

Fonction biologique du stress - Adaptation. Il est conçu pour protéger le corps de menacer, détruire les effets du sens différent: physique, mental. Par conséquent, l'apparition de stress signifie qu'une personne est incluse dans un certain type d'activité visant à faire face aux impacts dangereux avec lesquels elle est exposée. Ce type d'activité correspond à un état fonctionnel spécial et à un complexe de diverses réactions physiologiques et psychologiques.

Siele alloua trois lardes en phase:

1. Le stade de l'anxiété est de mobiliser les capacités d'adaptation du corps, à laquelle la résistance du stress tombe en dessous de la norme. Il est exprimé dans les réactions des glandes surrénales, du système immunitaire et du tractus gastro-intestinal. Si le stresseur est fort, (brûlures lourdes, extrêmement élevées ou basses températures), en raison de réserves limitées, la mort peut venir.

2. Le stade de la résistance se produit si l'action est compatible avec les capacités d'adaptation. Dans le même temps, les signes d'anxiété disparaissent pratiquement et le niveau de résistance est plus élevé que d'habitude. Avec la plupart des maladies ou des blessures, des anticorps sont dirigés vers la zone touchée. Dans le stress psychologique, le système nerveux sympathique prépare le corps pour se battre ou s'échapper.

3. étape d'épuisement. Chaque personne passe à travers les étapes ci-dessus définies plusieurs fois. Lorsque la résistance s'avère réussie, le corps est retourné à la normale. Mais si le stresseur continue d'agir, les ressources de l'organisme peuvent être exhaus. Ensuite, la phase d'épuisement vient, dans laquelle il y a des signes de réaction d'anxiété, mais maintenant ils sont irréversibles et que les matrices individuelles. Dans le cas du stress psychologique, l'épuisement prend la forme de la dégradation nerveuse.

L'effet des États stressants sur l'activité en général et sur ses processus distincts est ambigu. Les différences sont dues à l'existence des trois principales phases du développement du stress, affectent les activités de différentes manières.

Mobilisation de phase . Les premières étapes du développement de l'état stressant sont caractérisées par le fait que la tension émotionnelle globale n'a pas encore atteint son maximum. Par conséquent, il a une incidence majoritaire (rack) sur les processus mentaux et sur l'organisation globale de l'activité. Ici, l'activation émotionnelle augmente la productivité des fonctions de gestion principales. Les facteurs de stress externes agissent comme des incitations particulières pour intensifier les processus mentaux et compléter la participation du potentiel de la personnalité. Cette phase est indiquée par le concept stress productifou "Evstress" (Evstress est un mot complet de la combinaison de "stress heuristique"). Le volume de la perception et de l'attention augmente, la flexibilité et la labilité de la RAM augmentent. L'état de «grande préparation» traduit les informations de l'expérience passée; Augmente l'originalité, la productivité et la créativité de la pensée (phénomène hyperactivation de la pensée). La capacité de formuler des alternatives et d'analyser des augmentations, ce qui augmente l'efficacité des processus décisionnels. Les méthodes et les méthodes d'organisation de l'activité sont également plus adéquates, diverses, efficaces. En général, cette phase devrait être considérée comme adéquate - la réaction mobilisante de la psyché et du corps dans son ensemble pour compliquer la situation externe.

Frustration de phase . En vertu de l'organisation mentale et physiologique objective inhérente des restrictions de la personne, il existe une certaine limite pour la résistance de l'intensité des effets stressants. Tant qu'il n'est pas atteint, il y a la mobilisation des opportunités disponibles. Cependant, alors la psyché "commence à des dysfonctionnements"; Le facteur positif (à la mobilisation de l'énergie) est transformé en un facteur de destruction prédominamment destructeur. Tout d'abord, les changements se produisent dans la sphère cognitive. Le volume de la perception est réduit, le volume et la qualité de la RAM sont réduits, la mise à jour des informations de (phénomène blocs d'expérience passée). Les changements particulièrement significatifs sont caractéristiques de la pensée. Son stéréotype augmente, la productivité et la capacité à recycler correctement les informations sont considérablement réduites. La solution de la solution est remplacée par une tentative de rappeler les décisions qui se produisent auparavant (reproduction de la pensée); L'originalité de la pensée est réduite (phénomène inondation de pensée).

Pour les activités, en général, les tentatives d'organisation ne sont pas caractéristiques du type de création d'une situation adéquate de la méthode, mais par le type de recherche dans la dernière expérience de la méthode de réglementation (phénomène corgoritmiznation of Activités). En train de prendre des décisions de gestion, un phénomène se produit réactions mondiales. Il consiste en une tendance à choisir parmi des options d'action trop générales et inexactes; Les solutions perdent de la béton et de la réalisation; De plus, ils deviennent impulsifs ou trop resserrés - inertes. Les phénomènes émergents et croissants de cette phase sont caractérisés par conséquent un stress illicatif désigné par le concept détections(La détresse est un mot complet de la phrase «stress dysfonctionnel»).

Destruction de phase il se caractérise par la difficulté de la difficulté maximale - l'effondrement intégral de l'organisation d'activité et des processus mentaux importants en la fournissant. Peut prendre un phénomène blocus de perception, mémoire, pensée(Les phénomènes du type "Je ne vois rien", "assombri dans les yeux", le phénomène des "granulés blancs", ainsi que des échecs en mémoire, "déconnectant la pensée", "stupeur intellectuelle", etc.). La principale régularité de la phase de dégradation en termes d'organisation générale d'activité est qu'ils acquièrent l'une des deux formes principales: la destruction par type hyper Excitation et de dégradation par type hypothèses.Dans le premier cas, il devient complètement chaotique, il est construit comme une séquence aléatoire d'actions inorganisées, d'actions, de réactions impulsives - une personne "ne trouve pas de place". Dans le second cas, au contraire, il y a un blocus d'activité et d'activité comportementale; Il y a un état d'inhibition et de stupeur, "off" de la situation. La phase de destruction n'est plus une diminution de la performance de la performance et de sa pantalon.

Trois phases marquées sont générales. Cependant, avec eux, il y a assez prononcé différences de réponse individuellessur l'impact stressant. Ils sont exprimés à la durée comparative des phases spécifiées; dans leur dynamique globale; En fonction des indicateurs des activités de la force des effets stressants. Pour désigner les "mesures de la résistance" d'une personne ayant des impacts stressants, le concept est utilisé stresspersonnalité. C'est la capacité de maintenir des indicateurs élevés de fonctionnement mental et d'activités avec des charges de stress croissantes. Un aspect important de la résistance au stress est la capacité non seulement de maintenir, mais d'augmenter également les indicateurs de performance, la productivité dans la complication des conditions du stress. En d'autres termes, cette capacité dépend de la façon dont la personne a présenté la première phase du développement du stress - la phase de mobilisation.

En fonction du degré de stress, ainsi que sur la capacité de résister au stress pendant une longue période, trois types de personnalités principaux sont distingués. Ils diffèrent dans comment longuela personnalité peut maintenir la stresse (résistance) à la pression temporelle des conditions stressantes chroniques, caractérise son seuil de stress individuel. Certains gestionnaires peuvent résister à la charge de stress pendant une longue période, s'adaptant au stress. D'autres, même avec des impacts stressants relativement à court terme, donnent déjà des échecs. Troisièmement, en général seulement et peut travailler efficacement sous stressement. En conséquence, ces trois types sont indiqués comme «stress du bœuf», «stress de lapin» et «stress de lion».

Les principaux mécanismes de stress - hormonal. La principale base morphologique formée par l'OEA est la soi-disant triade classique: la croissance du cortex surrénalien, une diminution de la glande à fourche et de l'ulcération de l'estomac.

Selle croyait que les facteurs de stress causent une réponse stéréotypée et automatisée, à commencer par l'activation de l'hypothalamus, une augmentation de l'activité de la glande pituitaire et des glandes surrénales avec l'inclusion simultanée de l'unité sympathique du système nerveux autonome.

En ce qui concerne la manière dont le facteur de stress atteint l'hypothalamus, il n'y a pas de point de vue unique. Certains auteurs estiment que le stress à travers les structures d'analyseur appropriées affecte l'écorce du cerveau. Ensuite, à travers le Talamus, le signal vient à l'hypothalamus et en parallèle - B, qui est un "liant" entre conscience et corps. Dans ce cas, la nature physique du stresseur, ainsi que le stress psychologique, peut influencer les processus cognitifs, lancer les mêmes mécanismes psychophysiologiques, quelle que soit la nature du stresseur. Dans le même temps, il existe des preuves que les informations sur les facteurs de stress perçus par la vision sont directement liées à l'hypothalamus dans un tractus visuel spécial. En tout état de cause, aucune question ne fait aucun doute que la formation réticulaire, l'hypothalamus et les structures limbiques sont directement impliquées dans le développement d'une réaction de stress; Sensibilisation au stresseur et à la formation de la réponse adéquate nécessaire, tout le cerveau est assisté, y compris le système nerveux végétatif. Il est toujours nécessaire de se rappeler la compréhension du cerveau dans le cadre du système neuroendocrinien holistique qui gère notre psychisme et notre comportement. Dans de nombreux travaux modernes, de nouvelles idées sur les mécanismes hormonaux et la réglementation des peptides des États de détresse se développent, à la hausse des mécanismes moléculaires du stress, l'inclusion de certains systèmes multimédia.

Donc, apparemment, sous l'influence des zones rurales, sous-estimant le rôle du système nerveux central, l'insis importante dans l'étude du stress a été réalisée sur des études de mécanismes de détresse, de réglementation végétative et hormonale. Dans le même temps, le rôle du CNS dans l'émergence d'une réaction de stress ou sous-estimée ou était généralement ignoré.

Après les œuvres de W. Kennon, en 20 ans du XXe siècle, il était progressivement de comprendre que le corps de contrôle est un système neuroendocrine dans lequel certains CN effectuent des fonctions neuroendocrines. Anhin P.K., Simonov P.v., Sudakov K.V. Et de nombreux autres chercheurs ont commencé à faire attention au rôle important du CNS dans le développement du stress et des États de détresse et des maladies psychosomatiques associées.

Les principales structures du cerveau impliquées dans l'émergence du stress: l'écorce frontale; structures limbiques; La composante végétative mise en œuvre par l'hypothalamus et les centres. Les œuvres de Simonov mettent l'accent sur le rôle des sections avant de l'écorce, de l'hippocampe, des amandes et de l'hypothalamus dans l'occurrence. Une telle similitude des structures participant à la genèse de différents stress et émotions ne devrait pas être embarrassante. Toutes ces structures sont extrêmement hétérogènes et polyfonctionnelles. Si l'unité fonctionnelle du cerveau est un système distribué, les fonctions étroitement liées peuvent être fournies par un système de modules différents à travers les zones intégratives interagissant dans les mêmes structures. Ainsi, les fonctions de l'hypothalamus ne se limitent pas à la régulation de l'activité du système endocrinien. En tant que principal Centre de sous-rapportex pour contrôler le système nerveux végétatif, l'hypothalamus participe à la réglementation des activités du système cardiovasculaire, de la thermorégulation, du métabolisme, gère les fonctions et la veille, les systèmes stressants et émotionnels.

Mais nous nous concentrerons sur les mécanismes qui sont bien étudiés. Lorsqu'une personne rencontre un stresseur, l'hypothalamus active le système endocrinien et le système nerveux végétatif. Cette activation peut être effectuée à la fois par des chemins nerveux et humoral. De la part frontale de l'hypothalamus le long du chemin nerveux direct, l'hypophyse a été activée, qui produit de l'oxytocine et de la vasopressine. De plus, cette proportion de l'hypothalamus produit une hormone de libération thyrotrope. Cette hormone agit à son tour sur la glande hypophyse de telle sorte que l'hormone thyrotrope commence là. Ce dernier gumoral active la glande thyroïde, qui commence à produire de la thyroxine éjectée dans le sang.

La part arrière de l'hypothalamus à travers le département sympathique du système nerveux végétatif active les cerveaux des glandes surrénales, qui commencent à produire de grandes doses d'adrénaline et de norépinéphrine entrant dans le sang. Les dernières hormones sont combinées dans un groupe d'hormones métaboliques, car le métabolisme cellulaire s'active directement.

La part de la part de l'hypothalamus au cours de la poursuite de l'action du stresseur, en plus du trajet nerveux de l'impact, a une hypophysia et un effet humoral - produit une hormone de libération corticotrope, qui agit sur la glande pituitaire, le forçant à produire une hormone adénocorticotrope. Lui, à son tour, agissant sur l'écorce des glandes surrénales, conduit à la libération d'hormones corticoïdes, dont l'un des représentants est Cortizol - "Hormon de stress" et aldostérone. La principale fonction du cortisol est d'augmenter la glycémie - renforce fortement le métabolisme cellulaire, nous préparant à lutter contre le stresseur. L'aldostérone augmente la pression artérielle, assurant le flux le plus rapide d'oxygène et de nutriments sur les structures actives du corps.

Les études de ces dernières années ont permis d'allouer une structure anatomiquement indépendante du système de stress, à laquelle la tache bleue est attribuée à l'arrière du cerveau. Cette zone est riche en neurones produisant de la norépinéphrine. La deuxième structure est le noyau paravémental de l'hypothalamus (le fabricant principal de la corticoliberine). Les neurones d'hypothalamus produisant de la corticoliberine sont régulés dans les neurones principaux, qui contiennent de la norépinéphrine et sont à l'arrière du cerveau. Ces systèmes de neurones corticolibériques et neuronnés sont des systèmes de stress «stations de nœud». Ils sont connectés à un cerveau important par des liaisons, y compris des neurones séparant la dopamine et sont projetés dans un chemin de dopamine méso-limbique, ce qui leur permet de participer à la régulation des systèmes cérébraux et des renforts. La relation détectée de neurones excrétion de corticoliberin, avec amande et hippocampe, est importante pour extraire des informations provenant de la mémoire et de l'analyse émotionnelle des informations sur les événements externes qui ont entraîné des modifications au niveau du stress.

Effet du stress sur le comportement et l'activité humaine

Nous avons déjà noté que les signes objectifs pour lesquels on pouvait juger du stress sont ses manifestations physiologiques (soulevant la pression artérielle, changement d'activité cardiovasculaire, stress musculaire, changement de rythme respiratoire, etc.) et psychologique (expérience d'anxiété, irritabilité, sentiment de préoccupation, fatigue, etc.). Mais le principal signe du stress est la modification du niveau fonctionnel de l'activité, qui se manifeste dans sa tension.

Le stress désorganise l'activité humaine, son comportement, conduit à une variété de troubles psycho-émotionnels (anxiété, dépression, instabilité émotionnelle, humeur, ou, au contraire, surexcitation, la colère, la violation de la mémoire, l'insomnie, la fatigue accrue, etc.) . En conséquence, une personne peut mobiliser sa force ou au contraire, le niveau fonctionnel diminue, ce qui peut contribuer à la désorganisation des activités dans son ensemble.

Avec la démobilisation du stress (détresse), toute la sphère de personnalité motivante et ses compétences comportementales adaptatives sont déformées, la faisabilité des actions est perturbée, les opportunités de parole sont pires. Mais dans certains cas, le stress mobilise des opportunités de personnalité adaptative (un tel type de stress s'appelle Austrass).

Pour une évaluation juridique du comportement humain dans un état de stress, il convient de garder à l'esprit que, dans un état d'Austrase, la conscience de la personne peut ne pas être réduite - une personne peut être en mesure de mobiliser extrêmement ses possibilités physiques et mentaux de surmonter l'extrême impact sur des moyens raisonnables.

Le comportement humain dans le stress n'est pas totalement réduit au niveau inconscient. Ses actions visant à éliminer le stresseur, le choix des armes à feu et des méthodes d'action, les fonds de parole conservent la conditionnalité sociale. Le rétrécissement de la conscience lors de l'affect et du stress ne signifie pas son trouble complet.