Quelle est l'importance du rêve de la santé humaine. Pourquoi avez-vous besoin d'un rêve sain

Dormir - une fonction importante, une condition ayant une énorme valeur globale. Un tiers de leur vie qu'un homme dépense dans un rêve et ne peut pas se rendre sans sommeil. Dans un rêve, une personne diminue l'activité des processus métaboliques et du tonus musculaire, les procédés d'anabolisme sont plus actifs et des structures nerveuses sont freinées. Tout cela contribue à la restauration des forces après le jour du travail mental et physique. Mais, comme indiqué par I.P. Pavlov, le sommeil n'est pas juste une fête, mais la condition active du corpsce qui est caractérisé par une forme spéciale d'activité cérébrale. En particulier, pendant le sommeil, l'analyse et le traitement des informations accumulées par une personne au cours de l'heure précédente ont lieu. Si un tel tri a réussi, le cerveau s'avère libéré des informations excessives accumulées à la veille et est prête à travailler à nouveau. Pour cela, un homme normalise un état neuropsychique, la performance est restaurée. Le sommeil fournit des processus de programmation dans le cerveau et effectue un certain nombre d'autres fonctions.

Sommeil - phénomène complexe dans l'attitude structurelle. Il consiste, à Extreme Merc, de deux grandes étapes, qui sont naturelles et cycliquement remplacées par l'autre: 1) sommeil lent Durée 60 - 90 minutes; Il est à son tour consiste en plusieurs phases et 2) dormir vite (Paradoxial) - 10 20 minutes.

Pour le sommeil rapide, les structures plus profondes du cerveau sont responsables et chez les jeunes enfants dominent. Avec l'âge augmente la proportion de sommeil lent associé aux plus jeunes structures évolutives du cerveau; C'est plus difficile organisé.

Pendant longtemps, on croyait que l'emprisonnement d'un homme de sommeil rapide est plus difficile à sa santé que lentement. Mais ce n'est pas le cas - la structure normale du sommeil est la valeur principale, c'est-à-dire Ratios spécifiques de phases lentes et rapides. Si ce ratio est violé (ce qui se passe, par exemple, lors de la prise de drogue de sommeil), alors dormez, même durables, ne apporte pas de sentiment de récréation de bienvenue. Si le rêve est raccourci et que la personne ne parvient pas à dormir, la performance tombe et certains troubles névrosés se posent; Si le manque de sommeil est régulièrement, ces changements s'accumulent progressivement et les maladies fonctionnelles sévères peuvent venir en raison de l'approfondissement de la névrose.

Une caractéristique du sommeil rapide est rêver. Bien qu'il soit maintenant connu que le rêve rapide et lent peut être accompagné de rêves, mais brillants, peints émotionnellement, parfois avec des scènes de rêves fantastiques ou détectives, le plus souvent du sommeil rapide lorsque le cerveau fonctionne très tensément, rappelant son activité de veille .

Les rêves sont caractéristiques de tous, mais pas de toutes les personnes et non chacun d'entre eux se souviennent.

[[Psychologie Freud | 3 MONGUND FRUD]] Était des rêves comme une langue de conscience spéciale et très importante de la population, comme une avancée dans la conscience de l'inconscient, souvent dans une forme voilée symbolique et voilée. C'est cette caractéristique qui parfois dans un rêve de résoudre certaines tâches complexes, de faire une percée dans un nouveau domaine de la connaissance et même de générer des idées brillantes. 3. Freud croyait que dans un rêve, la lutte d'un "I" psychobiologique d'une personne avec diverses contraintes sociales, qu'il a été forcée d'obéir à l'éveil, à cause de laquelle sa psyché est dans un état de tension constante. Grâce aux rêves, lorsque les barrières sont retirées, le stress neuropsychique diminue (le proverbe russe dit pas en vain: «Gastinging pour dormir - ne pas voir le chagrin»). 3. Freud a développé un système spécial de psychanalyse, dont la base qui constitue un déchiffrement des symboles caractéristiques des rêves, ce qui vous permet de trouver la cause chronique, ce qui provoque sa déficience nerveuse. Symboles, la motivation des rêves dépend des caractéristiques psychosiologiques d'une personne, du niveau de sa culture, des conditions environnementales qui définissent des demandes, des habitudes et des intérêts. C'est pourquoi de nombreux rêves qui ne prennent pas en compte toutes ces fonctionnalités n'ont pas de sens pratique.

La durée du sommeil spécifique est purement individuelle et dépend de la nature des activités précédentes, de l'état général de la personne, de l'âge, de la période de l'année, des caractéristiques du RNB humain et d'autres facteurs. En particulier, après un travail mental ou physique intense, un sommeil plus long est requis.

À mesure que la pratique montre, sa condition principale est sa continuité - elle crée des conditions optimales pour le traitement des informations dans le cerveau, de comparer les informations accumulées au cours de la précédente journée, avec déjà établie ou déterministe génétiquement déterministe. C'est précisément à cause de cela dans un rêve, une réserve de mémoire est exempte, les informations nécessaires sont effacées et des réactions inutiles formées pendant la veille sont éliminées.

Porteficiellement affecte l'organisation et la structure du sommeil l'habitude de tomber et de se lever dans la même horlogerie. Cela génère un stéréotype, qui est automatiquement activé à une heure spécifiée et que les retombées se produisent rapidement et sans difficulté. Cela revêt une importance particulière pour les travailleurs du travail mental, qui, comme souvent, cela est dû à diverses raisons, changé de travail mental à une époque ultérieure, mais un tel régime peut gagner et conduire progressivement à des troubles du sommeil, puis à la pathologie. Il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques biorythmiques d'une personne. Donc, la "larde" typique tombe en moyenne par 1,5 et obtient 2 heures plus tôt que les "hiboux de nuit".

Avec les troubles du sommeil, il est conseillé de faire un temps de veille du soir pour la détente et la détente, car des charges de jour physique et mentale importantes aggravent le sommeil ultérieur. Dans la même manière, le soir, la différence de grande émotion d'activité devrait être évitée (conflits, visionnage des émissions de télévision émotionnelles, etc.), une nourriture lourde et abondante, des boissons contenant de la caféine (café, thé, coca-cola) - Général, total le fait que, excitant le système nerveux, brise le sommeil. Snah doit être précédé d'une situation relaxante. Une riche jour de travail intéressante, une combinaison raisonnable d'effort mental et physique, des vacances actives et diverses, des classes d'éducation physique - bon fond de sommeil normal. Promenade utile et en soirée.

Si une personne dort mal la nuit, vous n'avez pas besoin de dormir pendant la journée, mais certaines personnes contribuent à une courte journée de sommeil (avant une demi-heure) dans les interruptions entre les activités mentales tendues, ce qui les aide à éliminer la tension excessive et à accroître la productivité.

Il vaut mieux dormir dans une pièce chaude et sèche, calme et assombrie, sur un mauvais matelas élastique. Avant de coucher, il est agréable de faire de simples procédures apaisantes, par exemple, de prendre une douche chaude, de lire le charmant livre. Mais la sélection éligible du mode de préparation est la personne sur la base de sa propre expérience, des conditions, de l'analyse des sensations et du bien-être.

Le processus de sommeil n'est pas moins important pour une personne que, par exemple, une nutrition régulière. Et néanmoins, combien de fois nous avons sacrifié le sommeil avec une pénurie de temps! Quelles conséquences cela peut-on mener et comment améliorer la qualité du sommeil? Anysports a demandé aux experts.

Aucun autre type de repos, en plus de sommeil, ne nous permettra pas de supprimer la tension et la fatigue, de se débarrasser des pensées lourdes et obsessionnelles, de gagner de la force. Dans le même temps, combien de processus importants se produisent dans le corps la nuit! Le corps de synthèse et de désintégration passe dans le corps: la peau et les cellules ciliées sont activement divisées, diverses hormones sont formées, etc. Oui, et "Ne dort seulement dans l'informe" - pendant son sommeil, il est nécessaire de trier beaucoup d'informations.

Combien d'heures ont besoin de dormir pour dormir

Le génie Esstein a dormi 4 heures par jour et ne l'empêchait pas de laisser une trace notable dans la science. Mais combien de personnes sont capables de résister à un tel rythme? Il ne fournit que 1%. Au fait, sur les recommandations de l'OMS, la personne moyenne doit dormir entre 7 et 8 heures. Pendant ce temps, 95% des personnes ont un organisme complètement restauré.

"Combien d'heures doivent dormir un homme pour dormir - un indicateur individuel", compte Yuri Perhkin,k. m. n., endocrinologue. - Cela dépend en grande partie des caractéristiques des travaux du système nerveux central, la réaction humaine à des stimuli externes, de la méthode d'analyse des informations entrant dans le cerveau, de la commodité du lit et du t d. En moyenne, la plage de temps est de 6 à 10 heures. Depuis plus de 10 heures de dormir, il est tout simplement inutile, de moins de 6 images avec inappropriée. "

On croit qu'avec la bonne organisation de sommeil, vous pouvez "dormir" pendant une heure et demie ou deux heures. C'est tellement, mais avec une petite réservation. "Pour récupérer partiellement, une personne est suffisante du cycle de sommeil unique, et ceci est 80-90 minutes, qui incluent une phase de sommeil rapide et une lente, - dit Olga Jacob,professeur, d. N., médecin-thérapeute. - Il n'y a pas de vacances de ce genre depuis longtemps, mais 3 à 4 heures de gaieté peuvent être assurées. Cependant, si vous y allez à deux et réveillez-vous gaiement à six ans, cette réception ne vous aidera pas. "

N'oubliez pas que si vous ne dormez pas assez, alors:

• Devenir et manger plus. Le trouble du sommeil à court terme conduit à l'abus de nourriture de haute calorie avec une grande teneur en glucides;
• Vous avez une grande chance d'entrer dans un accident. Une nuit blanche est capable d'affecter négativement la coordination auditive, ce qui, en particulier, est important lors de la conduite d'une voiture;
• Ne regardez pas de la meilleure façon. «Dans l'une des études, les participants qui ont connu un manque de sommeil semblent plus déprimés et moins attrayants», déclare Olga Jacob. - Au fil du temps, le problème n'est aggravé que! Ainsi, le vieillissement accéléré des chercheurs de la peau de l'Institut royal Caroline de Suède est associé à un manque chronique de sommeil ";
• Risque un rhume. La nuit, le corps produit des protéines - des cytokines qui sont nécessaires pour réguler le stress et la synthèse des anticorps qui luttent avec des infections;
• Deviens plus. Avec une pénurie de sommeil sain, les centres du cerveau responsable des émotions deviennent 60% plus susceptibles. Le cerveau revient à une nature plus primitive de l'activité lorsqu'il ne peut pas relier les émotions avec la situation.

Règles de sommeil sain

Les biorythmes de l'homme sont suffisamment régulés en changeant le jour et la nuit. Pendant longtemps, nous vivions en harmonie à la fois avec la nature et avec notre propre organisme: se leva avec l'aube, allongez-vous avec un coucher de soleil. Mais le style de vie moderne, avec sa capacité à se réveiller autant que vous le souhaitez, assomme nos rythmes circadiens. La durée et la qualité du sommeil sont réduites et cette tendance n'a pris que de l'élan récemment. Que faut-il considérer pour dormir pour un véritable fort et sain?

— . Toutes les choses importantes sont mieux prévues jusqu'à 17h00. Après cette époque, seule la routine seulement. Sinon, l'hormone du cortisol du stress, qui devrait décliner pendant la journée, sautera le soir, et il sera difficile pour vous de vous endormir;

— Avoir un dîner. La nuit, votre corps a besoin de nutriments pour la formation de cellules de la peau et d'hormones. Si de viande ou de poisson si basse gras avec une salade de légumes non-logements - quelques heures avant de dormir.

Est-il approprié de dormir de l'alcool? "L'alcool provoque un saut aigu dans la glycémie", déclare Olga Jacob. - Et ceci, à son tour, augmente la production d'insuline, ce qui contribue à réduire la qualité du sommeil. "

- Observez le mode. Il y a une opinion que si vous voulez dormir, vous devez vous coucher jusqu'à 12 heures du matin. Comment ça veut dire la réalité? "Je n'ai rencontré aucune recommandation dans la littérature scientifique, quand il vaut mieux aller au lit pour avoir suffisamment de sommeil", commente Yuri Pereshkin. - Avec un départ tardif pour dormir, en règle générale, le temps de réveil reste la même chose. Par conséquent, l'homme ne gagne pas la norme de sommeil nécessaire. "

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Mais il y a une autre opinion: pendant une période de 12 nuits à 4 heures du matin, la synthèse active de l'hormone de la mélatonine est en cours - l'antioxydant le plus fort qui participe activement aux processus de la restauration du corps, dans la synthèse d'un nombre. d'hormones et dans la division des graisses. Il est également responsable de la qualité du sommeil. Avec un manque de mélatonine, beaucoup commencent à dormir de manière intermittente et anxieusement ou pas du tout souffrir de non-résection.

- Enlevez-vous. Les appareils de travail font notre sommeil en intermittent et dérangeant. Trouver sur des yeux fermés, la lumière des écrans donne des signaux sur le début du réveil. En conséquence, divers organes d'organes sont activés: nerveux, endocrinien, digestif. Et la synthèse de la précieuse mélatonine s'arrête.

- Organisez correctement un lieu de couchage. Le silence, l'obscurité, la température intérieure est d'environ 18 à 20 degrés, un matelas confortable et un oreiller, fraîchement literie - c'est ce dont vous avez besoin pour un sommeil sain et fort.

- N'essayez pas de vous endormir par la force.Si vous ne voulez pas dormir 10-15 minutes après votre position, ne vous tourmentez pas. Lève-toi et faire des tâches ménagères simples. Après 20-30 minutes, essayez de vous endormir.

Comment calculer le temps et se lever joyeux le matin

Faites immédiatement une réservation, compenser le manque de sommeil de quelque manière que ce soit, il est impossible! "Si vous avez 8 pour vous - alors le nombre d'heures, combien dormir pour récupérer, et vous dormez pendant 6 heures, afin de ressentir une personne dont vous avez besoin pour indemniser la prochaine fois que vous devez indemniser la prochaine fois, - Yuri Svetkovkin explique . "Par conséquent, la nuit suivante, tu dois dormir pendant 10 heures." Si vous avez abandonné 36 heures, alors dans les 9 jours, vous devez dormir pendant 4 heures de plus que votre norme. D'accord, peu de gens peuvent se permettre un tel régime. En substance, nous pouvons dormir pendant une heure plus longue, de sorte que ces 36 heures compenseront plus d'un mois. Si vous ne tombez pas chroniquement, vous n'entrez pas une longue période de récupération. "

Mais même si vous dormez la norme, vous pouvez vous sentir légèrement, mal à l'aise. Qu'est-ce qui vous aidera à y remédier?

— Soulevant la phase de sommeil souhaitée. Le sommeil normal est constitué de deux phases: lent et rapide, la durée du premier 70 minutes, le second - 10-15. "Le corps repose et gagne la force pendant la première phase. La sensation maximale de gaieté est réalisée si vous vous réveillez lors d'une phase de sommeil rapide lorsque le travail du cerveau est activé », commente Olga Jacob.

Comment attraper le début de la phase de sommeil rapide? Cela vous aidera à vous ou à des applications spéciales sur les téléphones mobiles, ou à des suiveurs qui mettront votre main, et sortez au bon moment et dans la bonne phase de sommeil. La précision de ces dispositifs est généralement beaucoup plus élevée, car elles jugent le début de la phase rapide, sur la base de vos indicateurs physiologiques, et non sur les mouvements du lit, comme les applications le font.

Vous pouvez également essayer de changer le temps de votre réveil de 15 à 20 minutes d'un côté grand ou plus petit. Si, après réveil, vous sentirez le sommeil et le repos, cela signifie que vous vous êtes réveillé dans la bonne phase de sommeil et vous saurez comment savoir à quel point vous devez dormir.

— Réveil intelligent. Le gadget avec l'imitation de l'aube aidera à se réveiller plus en douceur et sans stress excédentaire. Trouver sur des yeux fermés, les rayons lumineux retirent progressivement le corps de la phase de sommeil lent en rapide.

— Droits boissons. Le thé ordinaire ou vert dans la matinée peut être beaucoup plus efficace qu'une tasse de café. Théoriquement café aidera également à remonter le moral, mais pas toujours. "Si vous êtes" Coffeeman ", la sensibilité à la caféine est réduite au fil du temps, après environ 3 semaines de son utilisation régulière", a déclaré Olga Jacob. - En conséquence, le café comme stimulateur peut toujours fonctionner. Mais l'action de ces préparations de plantes que le ginseng, l'éleutherokok ou la citronnonne chinoise est comme la caféine. "

En fait, bon, long, le sommeil est également important pour nous, comme une nutrition saine et un exercice physique, une formation. Les gens dortent maintenant moins que dans le passé récent, la qualité du sommeil s'est également aggravée. Pourquoi est-ce si important un bon rêve?

1. Un mauvais sommeil peut conduire à l'obésité

Un mauvais sommeil est directement associé à un ensemble de poids. Les personnes qui ont un peu de sommeil, en règle générale, pèsent significativement plus que celles qui sont versées.

En fait, la petite durée du sommeil est l'un des facteurs de risque les plus forts pour le développement de l'obésité. Dans l'une des études menées dans des groupes d'enfants et d'adultes avec une courte durée de sommeil, il a été constaté que, en conséquence, 89% et 55% augmentent le risque d'obésité lors du manque de sommeil. L'impact du sommeil sur un ensemble de poids est déterminé par de nombreux facteurs, notamment des hormones et de la motivation pour le sport.

Si vous essayez de perdre du poids, le sommeil de haute qualité à long terme est crucial.

Production: Une durée de sommeil insuffisante est associée à un risque de gain de poids et d'obésité fortement croissant, à la fois chez les enfants et les adultes.

2. Le meilleur sommeil, l'appétit plus faible

Des études montrent que les personnes de sommeil défavorisées ont une augmentation de l'appétit et, en règle générale, utilisent plus de calories. Le manque de sommeil suffisant viole les fluctuations quotidiennes des hormones de l'appétit et croit être la cause de la mauvaise régulation de l'appétit.

Dans le même temps, le corps produit des niveaux plus élevés de la gréthine, de l'hormone, qui stimule l'appétit et réduit la production de laptine, hormone, appétit accablant.

Production: Un mauvais sommeil affecte négativement les hormones régulant l'appétit. Celui qui tombe, en règle générale, consomme moins de calories que celle qui est inappropriée.

3. Bon sommeil peut améliorer la concentration

Le sommeil est essentiel pour divers aspects de la fonction cérébrale, tels que la connaissance, la concentration, la productivité et la performance. Toutes ces fonctions affectent négativement le manque de sommeil.

Un bon exemple est l'étude des stagiaires médecins. Dans les intérêts qui travaillent selon le "programme traditionnel" ont été effectués de 36% d'erreurs médicales plus graves que dans les interrôles travaillant à l'annexe, ce qui leur a permis de dormir davantage.

Une autre étude a révélé qu'un court sommeil pouvait affecter négativement certains aspects du cerveau fonctionnant dans la même mesure que l'intoxication par l'alcool.

Production: Bon sommeil peut maximiser les compétences de résoudre les problèmes et améliorer la mémoire. Un mauvais sommeil aggrave les fonctions du cerveau.

4. Bon sommeil peut aider à améliorer les résultats sportifs

Dans l'étude sur les joueurs de basket-ball, il a été prouvé que longtemps de sommeil pourrait augmenter considérablement la vitesse, la précision, le temps de réaction et l'amélioration de l'athlète de santé mentale.

La réduction de la durée du sommeil est également associée à une faible effort physique et aux caractéristiques fonctionnelles des femmes plus âgées. Recherche Plus de 2800 femmes ont confirmé que le sommeil pauvre affecte négativement la performance et l'endurance.

Production: Un long sommeil contribue à améliorer l'endurance sportive et la performance physique.

5. La pénurie de sommeil augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

Nous savons que la qualité et la durée du sommeil ont un impact significatif sur le développement de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques.

Les études ont montré que les personnes ayant une courte durée de sommeil ont un risque beaucoup plus important de développer des maladies cardiaques ou un accident vasculaire cérébral que ceux qui dorment 7 à 8 heures par jour.

Production: Le sommeil de moins de 7 à 8 heures par jour entraîne une augmentation du risque de développer une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

6. La durée du sommeil affecte le métabolisme du glucose et le risque de diabète de type 2 Mellitus

La restriction de sommeil expérimentale a montré un effet négatif sur la glycémie et une diminution de la sensibilité à l'insuline.

Une étude menée sur des jeunes hommes en bonne santé dans lesquels une restriction de sommeil artificielle a été utilisée à 4 heures par nuit pendant 6 nuits de suite, il a montré que cela a conduit à l'émergence de symptômes initiaux de diabète. Un mauvais sommeil régulier a des effets néfastes sur la glycémie.

Ceux qui dorment moins de 6 heures sont dans un risque plus élevé de diabète de type 2 Mellitus.

Production: La privation de sommeil peut provoquer un prédiabète chez des adultes en bonne santé à seulement 6 jours. De nombreuses études montrent une connexion forte entre la courte durée de sommeil et le risque de diabète de type 2 Mellitus.

7. Un mauvais sommeil est associé à la dépression

Les problèmes de santé mentale, tels que la dépression, dépendent de manière significative des troubles du sommeil et du sommeil.

Il a été constaté que 90% des patients de dépression se plaignent de la qualité du sommeil. Un mauvais sommeil est même associé à un risque accru de suicide. Les troubles du sommeil, tels que le syndrome d'apnée obstructif, sont également associés à des cas de dépression significativement plus fréquents.

Production: Un mauvais sommeil est directement lié à la dépression, en particulier ceux qui ont des troubles de sommeil différents.

8. Bon sommeil améliore la fonction immunitaire

Même une petite vaccination suffit à aggraver la fonction immunitaire. Dans une grande étude de deux semaines, le suivi des rhumes a été effectué, tandis que les gens ont donné des gouttes nasales avec un virus qui provoque un rhume. Il a été établi que ceux qui dormaient moins de 7 heures sont tombés plus rapidement que ceux qui dormaient 8 heures ou plus.

Si vous êtes souvent accrochus, au moins 8 heures de sommeil peut vous être très utile.

Production: Au moins 8 heures de sommeil peuvent améliorer la fonction immunitaire et aider à faire face au froid.

9. Le mauvais sommeil entraîne une inflammation accrue

Le sommeil peut avoir un impact important sur les processus inflammatoires du corps. En fait, la perte de sommeil, comme vous le savez, activez les marqueurs d'inflammation indésirables et les dommages causés aux cellules. Un mauvais sommeil affecte le risque d'inflammation chronique du tractus digestif. L'étude a révélé que la réduction de la durée du sommeil chez les patients atteints de la maladie de Krone augmente deux fois la probabilité de récurrence comparée aux patients bien versés.

Production: La réduction de la durée du sommeil peut entraîner le développement de réactions inflammatoires dans le corps. Un mauvais sommeil est directement lié à des maladies intestinales inflammatoires et peut augmenter le risque de récurrence de la maladie.

10. Le sommeil affecte les émotions et l'adaptation sociale

La perte de sommeil réduit la capacité d'adaptation sociale. Plusieurs études ont confirmé cela en utilisant les tests de reconnaissance des émotions.

Des études ont montré que les personnes qui avaient une capacité de sommeil insuffisante ont une capacité réduite à reconnaître une expression de colère et de bonheur sur les visages.

Les chercheurs pensent qu'un mauvais rêve affecte négativement notre capacité à reconnaître d'importants signaux sociaux et à traiter des informations émotionnelles.

Production: Avec la nourriture et l'exercice, un bon sommeil est la base de la santé.

Il est impossible d'atteindre une santé optimale sans se soucier de votre rêve.

Comment normaliser le sommeiloù acheter des drogues

Vous pouvez essayer de normaliser votre sommeil en modifiant le mode de jour habituel. Si vous allez vous coucher à des moments différents ou très tard, après minuit, la probabilité de problèmes de sommeil est élevée. Si vous pensez que vous ne dormirez pas bientôt, deboutez-vous une fois à sept heures du matin, passez la journée activement et le soir, votre corps vous demandera de vous coucher tôt.

Affecte également négativement la qualité du sommeil, l'habitude de se précipiter pendant la nuit. Si vous au lieu d'un dîner tardif satisfaisant, prenez soin de vous une petite collation sous la forme d'un verre de kéfir ou d'une pomme, alors votre corps sera beaucoup plus facile à vous endormir. Et les recommandations du dernier repas au plus tard 3 heures avant le sommeil non plus annulé.

Ambiance calme, salle bien enterrée, lit confortable - tout cela peut affecter la qualité de votre sommeil.

Si tout ce qui précède a déjà été déclenché et que le bon sommeil ne vient pas, vous pouvez consulter un médecin ou essayer de normaliser le sommeil. Il peut s'agir d'herbes thérapeutiques ou d'additifs biologiquement actifs qui apaisent et normalisent les cycles de sommeil. Vous pouvez les acheter dans une pharmacie, vous pouvez dans les magasins en ligne. Le choix est maintenant très grand. Bonne santé et bons rêves! Vous pouvez vous abonner à tous les nouveaux articles du site par courrier électronique.

Il est difficile de surestimer l'importance du sommeil pour une personne. Le sommeil est tout un monde mystérieux vivant seul, différent des lois terrestres. En moyenne, un quart de siècle, une personne dépense dans un tel État sans réagir au monde.

Grâce à l'éclairage artificiel, il n'est pas nécessaire d'aller au lit avec le coucher de soleil. Et le résident moderne de la terre a commencé à dormir moins que ses ancêtres. En moyenne, la durée d'une personne d'un homme est de 7 heures, mais il y a cent ans il a dormi au moins 9. acquis 2 heures pour Javi, n'a pas fait de perte. Auparavant, le rythme du corps a été dirigé par la nature. Et, malgré le fait que la plupart des jours, les gens sont entourés d'une lumière artificielle, des informations sur le rythme biologique naturel sont posées dans les cellules du corps. Tromper ce chronomètre est impossible.

Taux de sommeil pour l'homme par jour - au moins 8 heures. Si une personne lui donne un plus petit temps, ce qui suit se produit dans le corps:

• l'accumulation du sang d'amyloïde est une protéine qui détruit les murs des vaisseaux. Il affecte également le tissu de connexion et contribue à l'apparition de la maladie cardiaque;
• jusqu'à 30% des cellules immunitaires sont perdues, ce qui signifie que le risque de reproduction dans le corps des bactéries pathogènes et des virus augmente.

Les scientifiques ont découvert que si la durée de sommeil d'une personne est inférieure à 6 heures - le ratio intellect diminue de 15% et le risque d'obésité augmente de 23%. Ils associent directement l'obésité des personnes modernes et la croissance des maladies cardiovasculaires avec une violation du taux de sommeil quotidien et de la perturbation des rythmes circadiens (horloges biologiques).

Qu'advient-il d'un homme sans sommeil

La privation de sommeil est principalement reflétée dans l'état mental: l'irritabilité, une augmentation du nombre d'erreurs, des difficultés d'interaction avec d'autres. À l'avenir, cela peut conduire à de graves maladies - troubles psychosomatiques.

Le manque de sommeil contribue à ce que l'information cesse de rappeler, l'attention est réduite, la vitesse de la réaction est réduite et la capacité d'énoncer rapidement leurs pensées.

Lors du réveil pendant 3 jours, quand une face dangereuse pour la santé n'est pas encore passée, ce qui suit sur le corps:

• balançoires pointues d'humeur, condition dépressive, agression;
• la pression artérielle saute, violation du pouls et coagulation sanguine;
• perturbation du métabolisme des glucides, l'apparence possible des signes de caractéristiques des premiers stades du diabète sucré.

La veille continue pendant 20 heures affaiblit l'attention, comme si 0,5% d'éthanol était contenu dans le sang. Cela correspond à une légère intoxication. Par conséquent, il ne dort pas derrière le volant - je me fiche de quoi boire avant cela. La réaction de cet état ralentit 5-10 fois.

Pour le deuxième jour:

• il y a des dysfonctionnements avec des systèmes cardiovasculaires et digestifs;
• fatigue, cassée;
• microsens apparaissent.

Le troisième jour, le sommeil absorbe complètement.

Il est établi expérimentalement qu'après 11 jours blanches, la psyché ne supporte pas et une personne est privée d'une raison qui ne peut être restaurée.

Pathologie de sommeil ou de ronflement

Aujourd'hui, 89 maladies de rêve ou conditions pathologiques liées à celle-ci sont connues. Ils ne connaissent pas les habitants ordinaires, à l'exception de la léthargie, de somnolence quotidienne élevée, d'insomnie, d'apnée dans un rêve.

Le principal problème des médecins voient dans une telle pathologie comme apnée lorsqu'un homme suffoque dans un rêve. Son symptôme principal est un ronflement bruyant et intermittent. Selon des statistiques chez les personnes âgées de 30 à 60 ans, 44% des hommes et 28% des femmes arrachent. Le ronflement est un symptôme du rétrécissement des voies respiratoires, des arrêts respiratoires, de l'hypoxie (manque d'oxygène).

Cause de ronflement

Lorsque vous êtes endormi, le tonus musculaire est réduit, y compris dans des voies respiratoires. Les muscles accusent et empêchent le flux d'air dans les poumons. Lorsque le cerveau dort, il ne se sent pas, un homme respire ou non. Il envoie des impulsions respiratoires, mais les tentatives de respiration ne sont pas implémentées, car les voies respiratoires sont bloquées. Il peut durer de 20 secondes à une minute et dans les cas d'enregistrement jusqu'à 2 minutes. Un tel manque d'oxygène réveille le cerveau, il ouvre les tracts respiratoires et les plaies de l'homme. Après avoir reçu de l'oxygène, le cerveau s'endort à nouveau. Et tout est répété à nouveau. Le nombre de cycles par nuit peut atteindre 500.

En conséquence, une personne se sent dans la matinée n'a pas dormi, il dérange des maux de tête, une pression accrue. Mais la conséquence la plus terrible des arrêts respiratoires dans un rêve est un risque accru de crises cardiaques et de traits. Il s'avère que le sommeil peut être dangereux. Mais ce n'est pas une raison de l'abandonner, car il est aussi une fuite naturelle.

Pourquoi avez-vous besoin d'un homme de rêve

Les muscles perdent leur ton quelques minutes après s'être endormi. Ainsi, la nature nous a défendue des dommages corporels dans un rêve. Mais si certaines parties du corps ne bougent pas, cela ne signifie pas que le cerveau ne fonctionne pas. À ce stade, son activité peut être supérieure à celle de l'éveil.

Le sommeil a deux phases:

• Métabolique - Les 3-4 premières heures de sommeil profond, lorsque des hormones de croissance et de la testostérone sont produites.
• Information - Commence plus près du matin lorsque le cerveau recycle les informations reçues par jour.

L'importance du sommeil est due au fait qu'à l'heure actuelle, les principales cellules immunitaires qui détruisent des virus et des bactéries sont activées. C'est pourquoi ils disent qu'une personne se retrouve dans un rêve. Les neurones et les cortex cérébraux, qui, dans la veille étant engagés dans l'analyse des signaux provenant de leur monde extérieur, puis coordonner nos mouvements, dans l'état de repos basculant à l'analyse des signaux provenant des organes internes. Ainsi, le travail sur les erreurs va dans chaque système et organe:

• les cellules cutanées sont mises à jour;
• les toxines sont activement affichées;
• produit de manière intensive le collagène de protéines, ce qui garantit l'élasticité et la force de la peau;
• le métabolisme intensif et l'énergie dans les cellules sont effectués.

Même les rêves de cauchemarish sont considérés comme des scientifiques scientifiques. Les personnes souvent observées des cauchemars s'adaptent mieux à l'environnement. Le cerveau jouant une telle situation conduit à la recherche de la sortie.

Dans le noir dans un rêve, il y a une hormone mélatonine. Il protège contre le stress et le vieillissement prématuré, du rhume et des maladies oncologiques. Par conséquent, l'absence de durée de sommeil d'une personne, ce qui signifie que la réduction de la dose quotidienne de mélatonine, conduit non seulement aux maladies chroniques, aux tumeurs, à l'infarctus, mais également à une diminution du potentiel intellectuel.

Rêves - la clé du rayon des désirs secrets

En moyenne, la durée des rêves est de 6 ans. Cela se produit toutes les 90 minutes après s'être endormi, et les rêves de demi-heure les plus longs arrivent le matin. Les rêves intéressants des personnes sont rarement préservés dans des souvenirs après réveil.

Sigmund Freud célèbre psychanalytique avec leur interprétation donne la clé pour comprendre les désirs secrets:

• Les parcelles de la nudité et de sentiments de honte associées à celle-ci, qui sont le plus souvent dans des rêves - un désir subconscient de retourner dans l'enfance, lorsque Nude était naturel.
• Vols - Excitation sexuelle submergée.
• Poursuite, attaques, meurtres - propres impulsions agressives.

Un fait intéressant: les personnes qui dépourvues de vision ont également un rêve, seulement ils ne les voient pas, mais entendent et ressentent.

Les chercheurs croient que les rêves se cachent de nos vrais désirs et de pensées. Il est toujours difficile de regarder directement et franchement de vous-même, pour vos désirs, l'état émotionnel à côté. Mais il est disposé à percevoir ces informations si elle est présentée sous forme d'images. Ce n'est que tout ce qui est vu dans un rêve devrait trahir le sens. Images, scientifiques considèrent non seulement la langue du subconscient, mais également du résultat de l'analyse et du traitement des informations qui pénètrent dans le cerveau par l'audience, la vision, la touche, l'odorat. La plupart des informations sont perçues par la vision (90%) et traitées par le cerveau de la vision. Nous rêvons de ce que nous voyons.

Le monde moderne est très rapidement devant. De nouvelles difficultés apparaissent dans nos vies plus rapidement et plus rapides. Comme nous pouvons faire face à celles ou à d'autres difficultés, cela dépend non seulement de notre expérience, mais également de notre bien-être et de notre mode de vie sain. Il existe de nombreux éléments de notre santé et l'un des plus importants d'entre eux est une vacances.

La plupart d'entre nous n'attachent pas beaucoup de sommeil. Nous sommes trop occupés pour trouver le temps de dormir. Nous devons travailler tard, nous devons avoir le temps de voler, ou nous trouvons d'autres raisons de ne pas dormir. Et c'est complètement faux. Dès que vous commencez à dormir le nombre d'heures requis, tout dans votre vie se stabilise. En fin de compte, si vous êtes fatigué, il est peu probable que vous commencez à jouer au sport ou à faire une promenade. De plus, vous êtes plus susceptibles d'aller derrière la restauration rapide, d'acheter des boissons avec une grande contenue de caféine et de sucre pour obtenir l'énergie nécessaire, mais cela ne vous aidera pas.

Avant de répondre aux questions les plus courantes sur un rêve, donnons la définition du sommeil, car ce n'est pas seulement un moment où votre cerveau est éteint. Pendant le sommeil, le cerveau fait plusieurs actions. Si vous n'avez pas de temps, de sorte que le cerveau apporte toutes ces tâches, le résultat sera identique à cela si vous supprimez des fichiers temporaires de l'ordinateur: votre corps ralentira pendant un moment!

Le sommeil n'est pas un choix de votre discrétion. Le sommeil est nécessaire pour maintenir la condition physique et l'équilibre émotionnel du corps.

Combien de temps dois-je dormir?

Ces scientifiques sont décevants - plus de la moitié des personnes souffrent de troubles du sommeil, mais ils ne sont pas du tout suspects.

Certaines personnes disent qu'ils sont suffisantes pendant quelques heures de sommeil, mais il existe une opinion commune qu'il est nécessaire à huit heures, il s'avère être correct si vous voulez rester énergique pendant la journée. En fait, il n'est important pas du nombre d'heures, mais la qualité du sommeil. Il arrive que vous dormez trop, ce qui affecte également votre journée.

Comment comprendre si je ne suis pas assez facile?

Si vous ne dormez pas suffisamment de sommeil, vous serez plus difficile à vous concentrer, vous serez moins confiant en vous-même et des solutions vous seront difficilement données. Pendant le travail, vous êtes probablement souvent lacet, surtout si la pièce est chaude.

En plus de ce qui précède, votre cerveau travaillera plus lentement, vous aurez moins de patience à ce qui se passe, et vous risquez de laisser le sens de l'humour. Vous voudrez enlever la journée et sur le chemin du retour, vous constaterez que vous vous endormez dans le train. Vous pouvez également vous endormir dans une chaise de télévision.

Si vous continuez cette liste de conséquences du manque de sommeil, vous pouvez ajouter que l'impact négatif s'étend au-delà de la somnolence de la journée. Les non-shows affectent vos jugements, coordination et réaction dans le temps, sans parler de votre libido. La personne infructueuse éprouve le sentiment d'apprécier une gueule de bois.

Les conséquences de l'absence de sommeil complet seront les sautes d'humeur, une réduction de l'immunité, des problèmes de concentration et, voire même l'obésité, et une attirance sexuelle réduite.

Donner une dette et suivre

Si vous ne pouvez pas fournir votre corps et votre cerveau le repos nécessaire, vous serez votre propre débiteur comme lorsque vous prenez un prêt bancaire. La différence est que les prêts peuvent être remboursés à l'avenir, et le sommeil doit maintenant obtenir aujourd'hui! Pour vérifier si vous êtes endetté, allez vous coucher pendant une demi-heure avant généralement. Si vous vous endormez facilement, vous êtes endetté. Répétez la répétition chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez le taux de sommeil.

Bien sûr, si vous dormez plus longtemps le week-end, cela vous aidera à restaurer les forces pour la semaine de travail, vous pouvez sortir de la routine. Mais il vaut mieux dormir un peu plus longtemps chaque jour, que tenter de rembourser la dette pendant le week-end.

Conseils simples sur NOTE:

• Plus important encore, conservez le mode. Combien de fois essayez-vous d'aller vous coucher et de vous lever en même temps.
• Avant de vous coucher, ne regardez pas la télévision au moins une heure. Éteignez-le. Passez cette heure au lit!
• Ne buvez pas d'alcool et ne fumez pas avant le coucher. Comme dans le cas d'une télévision, d'alcool et de fumer ne donnent pas au corps à se détendre.
• Il est assez utile de construire une journée. Le calendrier des affaires de nombreux leaders mondiaux comprend le temps de sommeil par jour. Nous ne sommes pas de plus de vingt minutes. Si vous n'entrez pas, vous allez vous allumer pendant une longue période et après vous réveiller, vous ne serez pas vigoureux.
• N'oubliez pas de jouer au sport afin que votre corps ressentit la fatigue et le désir de repos.

Que se passe-t-il quand nous dormons?

Le secret de la matinée gaie consiste à analyser toutes les phases d'activité à travers lesquelles le cerveau passe pendant le sommeil, après quoi vous pouvez choisir la durée et l'intervalle de votre sommeil.

Le cerveau fonctionne selon certains cycles. Pendant des heures de veille, ces cycles sont appelés vagues gamma ou bêta; Gamma est responsable de la stimulation plus forte (stress) et la bêta est la stimulation cérébrale habituelle. Lorsque vous dormez, les viandes bêta vont à Alpha.

Mais ce mouvement ne s'arrête pas. Continuez à dormir et votre cerveau va automatiquement passer de la phase Alpha Wave à Beta and Delta, renvoyant à Alpha. Chaque cycle prend environ 90 minutes, ils sont répétés tout au long de votre sommeil. Après six heures, le cerveau reste dans le cycle alpha pendant deux heures.

Pourquoi est-ce si important? Parce que depuis quel cycle vous étiez lorsque vous vous êtes réveillé, toute votre journée dépendra. Il est plus facile de se lever de moins de stimulation cérébrale (sommeil moins profond). Si vous vous réveillez pendant les phases - dormir profond (Delta) ou un repos profond (bêta), le jour ne sera pas donné.

Si vous n'interférez pas avec le cerveau pour effectuer votre travail sur le cycle, le corps lui-même se réveillera comme au stade de l'alpha, ce qui devrait être immédiatement pour la bêta. Et ainsi vous serez gai.

Vous savez maintenant: il est toujours nécessaire de démarrer le réveil pour le moment où votre cerveau sera dans la phase alpha. En d'autres termes, si vous ne pouvez pas dormir huit heures, il est préférable de dormir quatre ou demi ou six heures de cinq heures et demie.

Si vous volez dans l'avion, mieux dormir pendant trois heures de quatre heures. Toujours considérer 90 minutes comme base d'un cycle.

Au fait, vous n'avez pas besoin d'une réveil du tout. Votre esprit subconscient vous aidera - dites-moi vous-même lorsque vous devez vous réveiller et vous vous réveillerez.

La chose la plus importante est de donner au SNA autant d'attention que d'autres aspects importants de l'activité de la vie. Beaucoup d'entre nous oublient. Il semble qu'il existe de nombreux autres besoins plus importants, mais aussi bien que de la nourriture et de la charge sont nécessaires pour un mode de vie sain, la qualité du sommeil est vraiment affectée par la vigueur de votre esprit, y compris la netteté de la réaction, l'équilibre émotionnel, la créativité de penser, de mobilité physique et même de votre poids. Aucune autre activité n'est comparée au sommeil en fonction du degré d'influence sur votre vie.