Principes fondamentaux de la méditation - comment et pourquoi vous devez méditer. Parabole sur la surcharge des crises. Focus, pensant - ces "exercices", en fait, pas de méditation. Ils ne prédisposent que, se détendent et "désactiver" l'activité cérébrale. En réalité

Quelle est la méditation et pourquoi est-il nécessaire? Comment apprendre à méditer? Et s'il est impossible d'arrêter les pensées?

La méditation est maintenant une occupation très courante, mais très rares savent vraiment quelle méditation est.

Certains pensent que la méditation attire l'attention sur quoi que ce soit, d'autres croient que la méditation est lorsque nous réfléchissons, nous présentons à vous-même ce qui nous donne la paix ou la satisfaction. En fait, tout ce n'est que des opinions.

Le véritable objectif de la méditation est de ralentir le temps et à la fin, arrêtez complètement les pensées des pensées dans notre esprit.

Focus, pensant - ces "exercices", en fait, pas de méditation. Ils ne prédisposent que, se détendent et "désactiver" l'activité cérébrale. En réalité,

La méditation est un état de sensibilisation à l'esprit.

Ce n'est pas un acte d'exécution - c'est un état de conscience!

Il est possible de parler de ce que la méditation est longue. Considérez-le d'un point de vue scientifique comme moyen d'étudier le cerveau et la divulgation de toutes ses capacités; Du point de vue de la culture et de la religion des pays de l'Est ... mais la plupart des alternatifs modernes perçoivent la méditation comme moyen de réduire le stress, et il faut en dire suite à une conclusion fidèle et scientifiquement éprouvée. Immergez dans l'état de méditation, nous pouvons atteindre l'état de relaxation complète du corps et de la conscience.

Un esprit imparturable, une concentration claire, une clarté de la contemplation, une communication améliorée, une divulgation de compétences et de talents, d'esprit inébranlable, de guérison, de la possibilité d'utiliser l'énergie interne, la relaxation, le rajeunissement et même la bonne chance - tout cela est possible d'un impact possible de la méditation par personne.

Les plus énumérées et les capacités de méditation sont infinies. La principale question qui est intéressée par la souffrance - comment atteindre cet état d'extension complète?

Contrairement aux stéréotypes, pour la méditation n'a pas besoin de compétences et de connaissances particulières, de plus, de substances psychotropes et de drogues. La méditation, comme état de paix spirituelle, n'a pas de frontières et est disponible pour chaque personne.

À un moment donné, j'ai mûri des débutants de conseil - de ne pas aider à devenir un maître ou un gourou, mais afin de commencer votre voyage et de continuer à y passer. Vous n'avez pas besoin de les respecter tous en même temps, en prenant au moins un, et lorsque vous remarquez la progression, connectez-vous plus.

1. Commencer par petit. Commencez à seulement 5 minutes par jour. Si cela se passe bien, augmentez-vous encore deux minutes et faites-le dans une semaine.

2. Tout d'abord et tous les matins! Ou la dernière chose - avant de vous coucher!Facile à dire: "Je vais méditer tous les jours." Au lieu de cela, installez un rappel et faites-le.

Ne vous embêtez pas sur le réglage. La plupart des gens sont trop inquiets sur les endroits où passer la session comment s'asseoir sur ce qu'il faut s'asseoir ... C'est tout bien, mais ce n'est pas si important de commencer. Commencez simplement rester assis sur la chaise ou sur la chaise, ou sur votre lit. Plus tard, avec l'expérience, vous pouvez penser à l'endroit où il est meilleur - bien sûr, où il est calme et confortable où personne ne vous dérange.

3. Vérifiez votre bien-être. Préparez-vous à la méditation, faites attention à votre état: anxiété, fatigue, état de santé. Ce ne sont pas des obstacles à la méditation. Ce sont les raisons qui l'exigent! Et ce sont les caractéristiques que vous évaluez ultérieurement - "à" et "après".

4. Considérez vos respirations. Essayez de compter «un», en cas d'inhalation, puis de «deux», comme vous expirez. Répétez cette procédure avant de compter 10, puis recommencez. Pendant la méditation, nous ne contrôlons pas notre souffle, nous le regardons simplement!

5. Aimez votre esprit. Au fil du temps, vous «remarquerez» vos sentiments et vos pensées qui apparaissent pendant la méditation. Prenez-les en tant qu'amais, pas d'attaquants ou d'ennemis. Ils font partie de vous et de votre environnement. Être amical. Pas besoin de se battre avec eux, en quelque sorte les mettre dans ou se noyer. Souriez-leur mentalement et passez vos yeux comme des nuages \u200b\u200bdans le ciel.

6. Ne vous inquiétez pas de ce que vous faites mal. L'erreur est normale, nous le faisons tous. Vous ne pouvez pas méditer de manière incorrecte. Pas de façon parfaite! Sois juste heureux de ce que tu fais ça!

7. Ne vous inquiétez pas de la libération de l'esprit. Beaucoup de gens pensent que la méditation est une "libération" de l'esprit ou "arrêter" de toutes les pensées. Ce n'est pas ça. Parfois, cela peut arriver, mais ce n'est pas un "but" de méditation. Si vous avez des pensées, c'est normal. Votre cerveau n'est pas une usine qui peut être simplement fermée.

Lorsque des pensées ou des sentiments se posent, vous pouvez essayer de rester avec eux pendant un moment. Les gens veulent pousser de tels sentiments et des émotions comme: déception, colère, anxiété ... Mais la pratique de la méditation est même surprenante, ce qui vous permet de rester même avec les sentiments depuis un certain temps. Toujours garder l'installation dans votre tête: "Je suis un observateur! Pas un participant aux événements, pas un joueur ..."

8. Se connaitre. Qu'est-ce qui se passe là-bas à l'intérieur? C'est difficile, mais dans le processus de méditation, errant dans vos sentiments, vos pensées, vos souvenirs, vous pouvez enfin commencer à vous comprendre.

9. Devenir amis avec vous. Au lieu d'auto-critiquation, essayez, au contraire, de vous aimer comme vous, devenir un ami pour moi.

Prenez la lumière, des sons, de l'énergie. Essayez de faire attention à cela après avoir observé la respiration. Gardez vos yeux au même endroit et faites attention à la lumière dans la pièce où vous êtes. Le lendemain, en plus de la lumière, concentrez-vous sur les sons. Le lendemain, essayez de remarquer l'énergie dans la pièce autour de vous. Il est plus facile de faire avec les yeux fermés.

Avez-vous déjà méditer? À quelle fréquence faites-vous cela? Partagez les commentaires à cet article avec vos résultats, s'il vous plaît! Et écrivez vos conseils pour les débutants! Les aidons ensemble!

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Qu'est-ce qui donne la méditation? Cette question soutient de nombreuses personnes qui recherchent leur chemin vers la liberté, le calme et le développement de soi. Cette méthode fonctionne-t-elle, comment méditer correctement, peut-être que cela convient mieux aux moines bouddhistes que pour une personne ordinaire. Méditation - Le mot lui-même souffle le vent mystérieux et mystérieux de l'est, se cache derrière le millénaire accumulé et transmis de génération en génération.

Récemment, la technique de méditation est activement utilisée dans le monde européen moderne, des modes d'utilisation modernes et des méthodes d'utilisation sont créés. Au siècle du développement rapide, les augmentations de charge mentale, les gens n'ont pas assez de tranquillité d'esprit, c'est une méditation qui aide à restaurer l'équilibre intérieur et l'harmonie chez une personne sans utiliser de médicaments, antidépresseurs.

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Toujours étonné calme et la paix des hommes sages de l'Est qui connaissait le monde et ne sont pas pressés n'importe où, ils regardent simplement, profiter de la vie, chaque moment, qui est donné à l'homme sur terre. Qu'est-ce qui donne à la méditation à une personne ordinaire comment méditer?

Selon les hommes sages spirituels, les enseignants, la méditation - la voie des forces les plus élevées, un moyen de vous comprendre, de la transformation de leur personnalité, de gagner de nouvelles qualités.

L'impact positif de la méditation se manifeste dans de telles sphères:

1. Une personne apprend à être un observateur, perçoit lui-même et le monde dans son ensemble, commence à mieux comprendre son monde intérieur - pensées, émotions, sentiments.
2. Il s'agit de comprendre comment gérer les émotions, les sentiments, la restauration de l'harmonie mentale.
3. Une personne devient plus gentille, plus aimante et ouverte au monde, est prête à partager avec la lumière intérieure environnante. Il y a de la compassion pour les personnes et la joie de la vie, un état interne, indépendant des circonstances extérieures.
4. La monnaie apparaît - la capacité de penser de manière indépendante, pas dépend de la vue externe, de trouver la possibilité de surmonter les obstacles de la société, libérant leur potentiel, les possibilités de trouver leur liberté.
5. Il enseigne à une personne de trouver la joie seule, restait seul avec lui, car s'ils se trouvaient eux-mêmes et confortablement seuls, avec une autre personne, ce sera plus facile que lorsque les ouragans font rage dans l'âme.
6. La méditation vous permet de réaliser votre "I", ma propre personnalité. La société ne soutient pas particulièrement ces personnes, il est plus facile de contrôler la foule que la personnalité de l'autosuffisante et confiante qui a ses propres principes de vie. Le principal problème des gens - ils dépendent de l'opinion de la société et n'écoutent pas l'intuition intérieure, choisissez le mauvais chemin dans la vie, ne peut pas trouver le but.
7. Favorise le développement de l'intuition, une personne se comprend mieux, les caractéristiques de la psyché, ouvre son caractère unique, fleurit comme une fleur.
8. La méditation est la voie de la perspicacité, la connaissance de leur personnalité et la capacité d'observer le développement de la société.
9. Il aide à renforcer la psyché humaine - réduit la probabilité de blessures mentaux, améliore la confiance en soi, la performance, permet de développer et d'améliorer la personne.
10. La méditation a été utilisée avec succès à des fins médicales - améliore la condition de l'hypertension, des maladies cardiovasculaires, réduit l'anxiété, vous permet d'oublier la dépression, l'agressivité, augmenter l'attention, la capacité de travailler. Montré lorsque des troubles du système nerveux et des surcharges mentaux.
11. Développer des capacités de création, aide à résoudre des problèmes de vie, des situations. Ouvre les réserves nationales, contribue à la détermination de la vie, à la recherche de solutions non standard.

Ce qui donne à la méditation d'une personne est une question plutôt étendue. L'utilisation de la méditation aide une personne à se retrouver, le sens de la vie, apprendre à se gérer, aller à un nouveau niveau de vie meilleur, mieux comprendre le monde autour du monde. La voie de l'illumination, la libération des forces internes et le potentiel s'ouvre.



Mécanisme d'impact de la méditation par personne

La recherche scientifique confirme l'impact de la méditation au cerveau humain sur le niveau biologique et moléculaire. Équipement moderne utilisé, étudier les processus électrophysiologiques, métaboliques, biochimiques. Les enquêtes et les tests psychologiques ont confirmé l'amélioration de la santé mentale, des changements positifs des caractéristiques de la personnalité, de l'auto-développement et de la mise en œuvre dans la société chez les personnes qui utilisent activement des techniciens formés à la méditation en groupes.

La méditation, l'impact sur une personne - des questions topiques et exigées, un changement a été constaté à tous les niveaux - mentale, moléculaire. Une caractéristique de l'impact sur le cerveau est le changement de la domination des hémisphères. Les scientifiques et les penseurs ont longtemps remarqué des différences dans les personnages des personnes, des relations avec la vie, les partageant des artistes et des penseurs, des créateurs et des adhérents de la science.

Les différences sont associées à la prédominance du développement de l'hémisphère gauche ou droit du cerveau, à gauche - est responsable de la logique (lecture, lettre, problèmes de résolution de problèmes, conservatisme), le potentiel de création droit (perception figurative de la réalité, la désir de découvertes, nouvelle dans la vie).

Dans la vie des personnes, le développement de l'un des hémisphères est généralement dominé par le développement de l'un des hémispiques, au fil des ans, la préférence est donnée à droite, qui est impliquée dans l'étude, il est nécessaire d'obtenir de nouvelles informations, Connaissances, le droit se développe uniquement avec une formation régulière, une musique, un dessin, dans des cas conventionnels est perdu avec le côté créatif, l'aide adjointe est perdue.

La méditation vous permet d'équilibrer l'activité des hémisphères, l'activité des hémisphères gauche et droit survient, ce qui affecte le développement de l'état mental de la personne, la manifestation de nouvelles capacités, l'ouverture du potentiel créatif, l'amélioration de la processus d'autorégulation, le développement de la personnalité.

Dans le processus de méditation, l'intégrité du corps humain est restaurée, les réserves, les possibilités internes sont révélées, l'attitude envers lui-même, le monde, des changements surviennent à tous les niveaux. Maintenant, même les scientifiques reconnaissent la positivité des pratiques méditatives. Comment commencer à faire des méditations, existe-t-il des techniques disponibles pour chaque personne?



Pour commencer, il vaut la peine de comprendre - toutes les méthodes de méditation mènent à un seul objectif, la capacité d'une personne autrement regarder le monde, devenir un observateur, sortir du cycle de la vie, calme leur esprit. Les débutants pour l'utilisation de la méditation devraient être situés dans un endroit calme et paisible, loin des gens, de la nature, de mieux - dans la salle personnelle.

Les pratiques expérimentées peuvent méditer dans n'importe quelle atmosphère Beginnner Besoin - calme. Il est de coutume d'utiliser une position sédentaire ou un mensonge, relaxant le corps et libérer l'esprit. Cependant, les professeurs de méditation offrent de commencer avec Qatarsis. Cette méthode vous permet de libérer des émotions, une personne au cours de la vie supprime constamment la colère, la peur, la déception.

Ces émotions ne sont pas autorisées à se calmer dans l'esprit, au bouddhisme, il est de coutume de donner des émotions de manière sûre. Une colère peut donc être montrée lorsque vous battez l'oreiller, une poire, la principale chose n'est pas d'envoyer des gens. Si triste, vous pouvez nager, vous sentez la hausse - rire de danser, soyez juste honnête et donnez des émotions. Et ensuite aller directement aux exercices de méditation. Les émotions sont difficiles à supprimer, elles doivent être expulsées, survivant et oublier. Qu'est-ce qui donne la méditation? Vous permet de vous libérer des émotions accumulées à l'aide de méthodes dynamiques.

Les règles de base de la méditation sont un état de relaxation, d'observation, de manque de jugements, de seulement la contemplation et le silence. Il semble que le monde gèle, tous les mouvements, les pensées s'arrêtent, il n'y a que de l'espace pur.

Il y a plus de cent méthodes, méthodes et structures de méditation sont différentes, mais les principes sont les mêmes. Vous devez choisir la méthode la plus appropriée et utiliser la méditation. Il n'est pas nécessaire d'inventer une nouvelle façon, tout est déjà étudié et pensé aux plus petits détails, a travaillé pendant des siècles dans la pratique. Vous avez juste besoin de choisir la méthode la plus pratique. Et la principale chose est calme et de patience, la hâte ne vous aidera pas dans le développement et le développement de techniques de méditation. La vérité vient avec le temps, comment les pousses de grains plantés pour les débutants germer. Pour les débutants, considérons les techniques les plus simples.



Donc, méditation, effets des méthodes, méthodes d'exécution:

1. Méditation au point - Toute méditation est associée à une concentration, un objet, peut être un monde extérieur ou interne. Très simple est une méthode de méditation à un point.

Il existe des informations que cette méthode contribue à la santé des yeux sur le niveau physique et nettoie les pensées, apaise et améliore l'attention et la concentration sur le niveau mental (mental).

Méthode d'exécution: Un point noir est dessiné sur une feuille de papier, une feuille est située au niveau des yeux. Il est nécessaire de regarder le point dans les 3-15 minutes (le temps est progressivement apporté à 30 minutes), vous devez concentrer les réflexions sur cette installation (point), essayant de ne pas être distraire par d'autres pensées. Après avoir terminé l'exercice, vous devez fermer les yeux et attendez que l'image intérieure du point disparaisse.

Vous pouvez utiliser une méthode similaire uniquement avec l'observation de la flamme de la bougie, concentrant le feu. Cet exercice est considéré comme de base dans le processus de maîtrise de la méditation.

Qu'est-ce qui donne la méditation au point? Améliore l'attention, contribue aux pensées rassurantes, améliore la performance.

2. La méditation transcendantale, la méditation transcendante (TM) - Technique développée par Maharishi Maher Yoga implique l'utilisation de mantras spéciaux pour quitter la réflexion, la conscience de nettoyage.

Cette méditation est considérée comme la plus facile à utiliser, utilisée dans le monde entier, nécessite des leçons de 15 à 20 minutes seulement., 2 fois par jour pour obtenir des résultats positifs. La technique vous permet de réduire, inhiber le processus de pensée, contribue à la transition vers un état de calme et de sensibilisation. De telles classes aident à réduire le stress et à affecter avantaficalement le développement de la personnalité.

La méditation transcendantale implique la pensée inverse de la norme - dans le processus de méditation, une personne ouvre la voie à la conscience intérieure, à l'origine des pensées, à leur naissance, trouve le fondement des processus conscients. Ils conseillent à appliquer régulièrement pour augmenter le niveau de concentration sur l'interne I, gagnant une relaxation complète et une tranquillité d'esprit. Cette méthode a été étudiée par la médecine et s'est révélée comme un effet positif sur l'ensemble du corps et de l'état mental.



Méthode d'exécution TM. Il est de prononcer un certain mantra qui affecte certaines parties du cerveau, provoquant la pensée de freinage, conduit à une transition vers un état détendu: la respiration ralentit, un sentiment de l'état du bébé, pensant primaire, sans un certain cadre, se produit . Les pensées sont dispersées, le reste est proche de l'état de sommeil, mais ce n'est pas un rêve, la méditation pratiquante est meilleure dans l'état joyeux le matin et le soir.

Ayant atteint l'état souhaité, le mantra n'est plus prononcé et en cas de pensées supplémentaires, ils se répètent à nouveau. La transition vers l'état de méditation contribue à la purification de la conscience, au redémarrage interne, à l'élimination du stress, à l'unité avec le monde extérieur, l'univers, recevant de l'énergie externe. Master TM Technique Peut-on peut-être besoin d'une formation spéciale, uniquement du désir et de la présence de 15 minutes de temps libre.

Il y a une occasion de trouver un instructeur payant ou d'aller au groupe pour étudier plus en détail la méthode TM, mais vous pouvez vous pratiquer, vous conseiller d'utiliser le mantra "OHM" pour un démarrage, qui est considéré comme un mantra d'application général . En cas de formation personnelle, l'instructeur peut choisir un mantra personnel basé sur les caractéristiques d'une personne.

Envisagez de lire une technologie de méditation plus transcendantale:

1. Il est nécessaire de prendre une position confortable assise, de détendre tous les muscles, de respirer profondément, de ressentir une détente dans tout le corps, les muscles sont lourds, la vague de détente passe dans tout le corps de la tête aux jambes.
2. Cela se fait pendant quelques secondes, nous sentons comment l'énergie est versée à travers le dessus du muffin, nous accumulons de l'énergie dans le plexus solaire.
3. Je prononce le mantra "ohm" (Aum), attentif à la poitrine, la gorge, Macushki. Répétez l'inspiration et prononcez le mantra avec une expiration. Continuer jusqu'à ce que l'état de repos vienne et que des pensées externes cesseront de déranger.
4. Si les pensées ne vont pas, il est nécessaire de penser à agréable, beau - à représenter la nature, les fleurs, des moments de vie heureux de la vie. Essayez de laisser aller des pensées et des maladies avec une expiration, libérant le corps et l'esprit.
5. Nous laissons sortir de la méditation en 15-20 minutes, y compris les muscles progressivement, descendons de la vague de tension, des jambes à la tête, nous essayons de transformer la vision à la fin à la fin. Encore une fois, nous commençons à sentir tout le corps, chaque muscle, entendre et voir le monde autour.

Les gens se demandent souvent: que donne la méditation, les effets de la pratique? Principalement, il y a un redémarrage de pensée, de nettoyage des pensées négatives, de la suppression de la tension, du repos au niveau physique, de l'activation des forces internes. Pendant les périodes de charges de stress, la méditation peut être un assistant efficace pour minimiser les effets des surcharges au corps.



3. Pratiquez le "sourire intérieur" - l'état émotionnel d'une personne a un impact énorme sur la santé physique.

Les expériences conduisent à des troubles du système nerveux, de la digestion, des violations des travaux du cœur et des émotions positives et de la joie remplissent l'énergie de la santé, le renforcement de l'immunité et l'amélioration de l'état général du corps. Je recommande d'utiliser le "sourire intérieur" pour renforcer la santé physique et mentale.

Technique d'exécution:

1. Commencez un exercice oculaire, ils sont interconnectés avec le système nerveux et tous les organes. Il est nécessaire de fermer les yeux et d'imaginer qu'ils sourient, car il vient généralement de la joie, remplissez-les de détente et de lumière.
2. Souriez mentalement dans toutes les parties du corps et des organes, à partir de la tête et de tomber en dessous, il est important de donner une accusation positive - le cerveau, le cœur, l'estomac, le foie et d'autres zones importantes, en particulier Chakram.

Qu'est-ce qui donne la méditation sur cette méthode? Après la pratique, il y a une marée de force, d'énergie, de l'état général et de l'humeur est améliorée.

4. Vapassan est l'une des techniques les plus courantes, elle a contribué à l'illumination du plus grand nombre de personnes, car l'entité est déposée.

Tout le monde peut l'exécuter, il y a plusieurs façons:

• Sensibilisation à elle-même, actions, pensées - vous devez suivre et comprendre, réaliser les mouvements des mains, les jambes lors de la marche, apprenez à ressentir tous les processus, à l'exclusion des manifestations inconscientes. Dans le même temps, il y a une prise de conscience des pensées, des actions, sans évaluation, simplement une observation. Exercice - Marcher sur une pièce avec des yeux abaissés, une concentration de quelques marches, une sensation de toucher la terre avec des jambes. Il est important de sensibiliser le public aux mouvements du corps, aux pensées et aux émotions. Trois étapes principales.
• Sensibilisation à la respiration - Vous devez vous concentrer sur le souffle, ressentir comment l'abdomen se lève et tombe en cas d'inhalation et d'expiration. À la suite de la concentration respiratoire, l'abdomen - les pensées vont, les émotions se dissolvent, le cœur se calme. Vous pouvez vous concentrer sur la manière dont l'air entre et sort, s'il est difficile de respirer l'estomac (concerne plus d'hommes).

L'exercice est effectué comme suit: Il est nécessaire de prendre une position confortable assise, de fermer les yeux, de détendre le corps et d'envoyer une attention un peu au-dessus du nombril, de ressentir de la façon de respirer et d'exhaler de l'air. Essayez de ne pas être distraire, mais lorsque vous détournez l'attention, payez au moment de la question interne de la question et revenez à nouveau à la respiration consciente. Il est important d'observer une respiration calmement et de sentir la condition.

Qu'est-ce qui donne la méditation, à savoir Vapassan? Cette méthode vous permet d'apprendre à regarder le monde, à ressentir votre vie de tout votre cœur, à trouver le calme et à ouvrir une perspicacité, à trouver votre tranquillité d'esprit. Le monde entier n'est que le reflet d'une personne, ses pensées, apaisant l'âme, nous changeons la relation avec le monde, sinon nous ressentons la vie, nous voyons de nouveaux visages et horizons.



5. Kundalini - Méditation - Cette méditation est similaire à celle dynamique, où une personne doit initialement renvoyer de l'énergie, cette technique utilise les étapes suivantes:

• le corps se détend, provient de frissonner, à la suite de l'effet de l'énergie, s'élevant de l'arrêt (15 min.);
• danse, le corps bouge à sa discrétion, libérant des émotions cachées, une raideur (15 min.);
• relaxation dans la position assise ou debout, fermant les yeux, nous observons vos sentiments, votre monde intérieur et extérieur (15 min.).

Que donne la méditation de Kundalini? Cette technique de méditation aide à nettoyer les émotions accumulées, les expériences, la restauration du calme et de l'équilibre dans la douche et le corps.

6. "Né de nouveau", la méditation d'Osho - implique également une méditation dynamique et classique.

On pense que l'homme au fil des ans cesse de profiter de la vie, perd son immédiateté, contacter avec le début naturel, naturel à la vie. Par conséquent, Osho a suggéré une méditation qui retourne à l'enfance - une heure une personne se comporte comme un enfant: jouer, chante, saute, libérer l'énergie, enlever les clips, les émotions tentacules, une heure d'une heure - est dans un état calme, en séance pose.

Qu'est-ce qui donne la méditation "être né de nouveau"? À la suite de l'application de la méthodologie, un sentiment d'enfance, l'immédiateté, l'ouverture du monde, une personne apprend à sentir la vie dans toute sa gloire, exprimant des sentiments ouverts et des émotions.

7. Méditation de rire - Une histoire de rire Bouddha, qui a marché autour des colonies et qui a juste ri, ne rien dire aux gens, alors qu'il a aidé à nettoyer l'énergie positive et rechargée.

La technique la plus simple - Le matin, se réveiller, atteindre avec des yeux fermés, après 3 minutes, commencez à rire, continuez 5 minutes (les yeux ne s'ouvrent pas). Le rire aide à être nettoyé des pensées négatives, remplissez la conscience avec une charge légère et positive, vous permet de faire une nouvelle journée plus réussie.

Une règle importante des méditations - Apprenez à ouvrir le cœur et à le remplir en paix. C'est le cœur qui vous permet de vivre la vie réelle et des problèmes créent un esprit, une conscience, compliquer le monde. Par conséquent, il est utile de faire connaître la sensibilisation à la zone cardiaque, apprendre à sentir le monde. Il n'est pas nécessaire de compliquer la vie, il n'y a pas de problèmes, il y a des secrets et des énigmes de la vie, tout le reste est le produit de notre pensée.

Méditation - Ceci est une condition dans laquelle il y a un involontaire, sans même le remarquer. En période de concentrations particulières, des cours comme dessin, de la musique, de la contemplation de paix, de la nature, de la consommation de thé, de la course à pied - peuvent causer un état de méditation: harmonie du corps et de l'esprit, manque de pensées supplémentaires.

Chaque personne cherche ses façons de restaurer les forces nationales, même des souvenirs positifs peuvent remplir l'âme avec la lumière. Aide parfaitement les exercices de respiration pendant les périodes de stress, d'irritation, de perte de calme.

Nous souhaitons trouver votre méthode de méditation et vivre en harmonie avec le monde autour!

Que le premier vient à l'esprit quand vous entendez le mot "méditation"? Sûrement, c'est une calme, une paix, un zen ... Nous savons que la méditation aide à nettoyer notre conscience, améliore la concentration, apaise, enseigne vivant consciemment et donne d'autres avantages à la fois à l'esprit et à l'esprit. Mais qu'est-ce qui fait la méditation avec notre cerveau d'un point de vue physiologique afin d'obtenir un tel effet? Comment ça marche?

Psychologue Rebecca Gladding, docteur en sciences médicales, instructeur clinique et psychiatre de praticien à Los Angeles, parle de procédés cachés dans notre cerveau pendant la méditation. En particulier, comment change exactement votre cerveau si vous pratiquez la méditation pendant longtemps.

Vous pouvez vous référer sceptiquement sur la manière dont les autres chantent les diffilamammes de la méditation et l'extolisent l'utilisation, mais en fait, les choses sont de sorte que la méditation quotidienne pendant 15-30 minutes a un impact énorme sur la façon dont votre vie passe, car vous réagissez à des situations et à comment interagir avec les gens.

Il est difficile de décrire en mots si vous avez au moins essayé. Du point de vue technique, la méditation nous permet de changer notre cerveau et de faire des choses magiques.

Qui et qu'est-ce qui est responsable

Parties du cerveau sur lesquelles la méditation affecte

• Cora préfeforal de côté. Cette partie du cerveau, qui vous permet de regarder des choses plus rationnellement et logiquement. En outre, elle appelle «un centre estimé». Il participe à la modulation de réactions émotionnelles (qui sont reçues par leur centre de peur ou d'autres parties), annule automatiquement le comportement et les habitudes et réduit la tendance du cerveau à prendre les choses "proches du cœur" en modulant une partie du cerveau qui est responsable de votre "je".
• Écorce de préforestion médiale. Une partie du cerveau qui vous adresse constamment, votre point de vue et votre expérience. Beaucoup de gens l'appellent "Centre I" parce que cette partie du cerveau traite des informations qui nous réfèrent directement à nous, y compris l'heure à laquelle vous rêvez, réfléchissez à l'avenir, réfléchissez sur vous-même, communiquez avec des personnes, sympathisez avec d'autres personnes ou essayez de les comprendre . Les psychologues l'appellent le centre abstrait.

Le plus intéressant dans la croûte de préfortement médiale est que, en fait, il se compose de deux sections:

• Cora de préfortalité médiale ventromédiale (VMPFC). Il participe aux informations de traitement liées avec des personnes qui, à votre avis, sont comme vous. Ce n'est que la partie du cerveau qui peut faire que vous allez prendre des choses trop près de votre cœur, cela peut vous faire vous inquiéter, causer une anxiété ou vous mettre au stress. C'est-à-dire dans le stress que vous conduisez vous-même lorsque vous commencez à vous inquiéter trop.
• Bark préféral Domsomedal (DMPFC). Cette partie traite des informations sur les personnes que vous envisagez de différer de vous-même (c'est-à-dire complètement différent). Cette partie très importante du cerveau participe à l'empathie et à la maintenance des connexions sociales.

Nous avons donc quitté l'île du cerveau et de l'amande Cerbellashkoy:

• Île. Cette partie du cerveau est responsable de nos sensations corporelles et nous aide à suivre combien nous ressentirons ce qui se passe dans notre corps. Il est également activement impliqué dans des expériences en général et dans l'empathie envers les autres.
• Mazezhechine amande. C'est notre alarme, qui puisque les jours des premières personnes lance notre programme "Prendre ou courir". C'est notre centre de peur.

Cerveau sans méditation

Si vous regardez le cerveau avant que la personne ne commence à méditer, vous pouvez voir des connexions neuronales fortes au centre I et entre le centre I et les sites de cerveau responsables des sensations corporelles et du sentiment de peur. Cela signifie que dès que vous ressentez une anxiété, une peur ou une sensation corporelle (démangeaisons, picotement, etc.), vous allez probablement y répondre, comme anxiété. Et c'est parce que votre centre je traite une énorme quantité d'informations. De plus, la dépendance à ce centre fait que, à la fin, nous sommes coincés dans nos pensées et que nous tombons dans la boucle: par exemple, nous nous souvenons que nous l'avons déjà sentie de temps en temps et cela peut signifier quelque chose. Nous commençons à trier la situation à la tête du passé et à le faire encore et encore.

Pourquoi cela arrive-t-il? Pourquoi notre centre je le fais-je? C'est parce que le lien entre notre centre estimé et le centre je suis plutôt faible. Si le Centre d'évaluation a travaillé pour le pouvoir complet, il pourrait réglementer la part qui est responsable de l'adoption de choses proches du cœur et augmenterait l'activité de cette partie du cerveau qui est responsable de la compréhension des pensées d'autres personnes. En conséquence, nous aurions tamisé toutes les informations inutiles et avons examiné ce qui se passait plus cher et calmement. C'est-à-dire que notre centre d'évaluation peut s'appeler des freins de notre centre I.

Cerveau pendant la méditation

Lorsque la méditation est votre habitude constante, il y a plusieurs choses positives. Premièrement, une connexion forte entre le Centre I et les sensations corporelles s'affaiblit, vous arrêtez donc d'être distraits par les sensations soudaines de préoccupation ou de manifestations physiques et ne tombez pas dans votre boucle mentale. C'est pourquoi les gens qui méditent souvent, l'anxiété est réduite. En conséquence, vous pouvez regarder vos sentiments plus émotionnellement.

Deuxièmement, des relations plus fortes et saines entre le centre d'évaluation et les sensations corporelles / centres de peur sont formées. Cela signifie que si vous avez des sensations corporelles pouvant signifier un danger potentiel, vous commencez à les regarder d'un point de vue plus rationnel (et de ne pas commencer à paniquer). Par exemple, pourquoi avez-vous besoin de méditation: Si vous ressentez la douleur, vous commencez à les regarder, pour leur récession et leur renouvellement et éventuellement accepter la solution correcte et équilibrée, et ne tombez pas dans l'hystérie, commençant à penser que quelque chose n'est pas vraiment aussi , dessinez une image dans ma tête presque vos propres funérailles.

Enfin, la méditation lie des aspects utiles (ces parties du cerveau qui sont responsables de la compréhension des personnes qui ne sont pas similaires à nous) avec des sensations corporelles responsables de l'empathie et les rend plus forts. Cette connexion saine augmente notre capacité à comprendre où une autre personne provenait, en particulier de telles personnes que vous ne comprenez pas de manière intuitive parce que vous pensez ou percevez des choses autrement (généralement, ce sont des personnes d'autres cultures). En conséquence, votre capacité à vous mettre à la place des autres, c'est-à-dire bien comprendre les gens, augmente.

Pourquoi la pratique quotidienne est-elle

Si vous regardez comment la méditation affecte notre cerveau d'un point de vue physiologique, nous obtenons une image assez intéressante - elle renforce notre centre d'évaluation, apaise les aspects hystériques de notre centre, je réduit son lien avec des sensations corporelles et renforce ses solides pièces responsables. pour comprendre les autres. En conséquence, nous nous arrêtons si émotionnellement de répondre à ce qui se passe et d'accepter plus de solutions rationnelles. C'est-à-dire avec l'aide de la méditation, nous ne changeons pas simplement notre état de conscience, nous changeons physiquement votre cerveau pour le mieux.

Pourquoi la pratique permanente de la méditation est-elle importante? Parce que ces changements positifs dans notre cerveau sont réversibles. C'est comme maintenir une bonne forme physique - cela nécessite une formation constante. Dès que nous arrêtons de faire, nous revenons à nouveau au point de départ et le temps est nécessaire pour récupérer à nouveau.

Il suffit de 15 minutes par jour peut complètement changer votre vie comme vous ne pouvez même pas imaginer.

La fonction de base de l'auto-méditation est d'effectuer une certaine action qui entraînera une cible concrète. En d'autres termes, une forte méditation est une façon. Une méditation puissante a un objectif différent, à savoir, avec son aide, la pratique construit ses propres flux internes afin qu'il ait la possibilité d'aborder la divulgation de son intérieur "je".

Méditation indépendante - Où devrais-je commencer?

En ce sens, la méditation est un élément important de l'évolution de la personne. C'est pourquoi les besoins en méditation. Séjourner dans une condition de méditation, la pratique révèle sa conscience et c'est la conscience, se confond avec l'inconscient, qui ouvre à son tour des prospects généraux pour le développement de l'individu.

De quoi avez-vous besoin pour faire une auto-méditation? Tout d'abord, il est nécessaire d'avoir un objectif. Vous pouvez méditer avec n'importe quel objectif! Vous êtes toujours libre de choisir le but que vous souhaitez implémenter! Cependant, rappelez-vous, engager une méditation, ne devrait pas être concentré sur la résolution d'une tâche. Cette approche affaiblit l'effet de la méditation, de plus, vous risquez de vous priver de développement ultérieur.

Belle méditation nous aide à atteindre de nombreux objectifs. Le désir de résoudre la tâche vitale est la principale chose nécessaire à la méditation. Mais rappelez-vous que la méditation sans vos efforts, la main-d'œuvre n'apportera pas les fruits attendus à l'exercice, jusqu'à ce que vous ne commenciez à agir. Prendre des pratiques de méditation, vous atteindrez l'étude et la compréhension du monde intangible, sa logique et ses modèles. De plus, en pratiquant constamment la méditation, vous ne pouvez tout simplement plus être capable d'étudier notre énergie et nos énergies environnantes.


Pourquoi avez-vous besoin de méditation et de ce qui peut être réalisé avec cela?

Pratiquer la méditation, vous pouvez réaliser tout simplement! Dans un état de méditation, vous recevrez un indice, vous serez indiqué à la direction, en méditant, vous obtiendrez la compréhension et les forces. La méditation est un générateur d'idées et d'énergie. Et tout ce qui est nécessaire pour la méditation est le désir de changements positifs, de vous connaître, de nos propres ressources. Par exemple, la méditation sur le renforcement et l'amélioration de la santé, vous recevrez un stock d'énergie, vous serez proposé des situations que vous pouvez utiliser pour traiter et renforcer votre santé. Médiativement pour de l'argent, vous entrerez dans d'autres situations, par exemple, obtenir une réelle opportunité de gagner, gagner une grande quantité ou quelque chose de très bénéfique.

Si vous avez besoin d'énergie, alors, en méditant, vous l'obtiendrez, mais vous retrouverez dans une situation où vous devez la mettre en œuvre. Il existe de nombreuses méditations, avec l'aide que l'adepte remplit son énergie, augmente son stock. Ce sont ce que vous demandez ce que vous demandez. Si vous souhaitez augmenter votre ressource, vous avez un objectif et vous souhaitez l'implémenter. Signifie qu'il ne peut qu'une chose - vous demandez de l'aide, c'est-à-dire C'est ce que la méditation est destinée.

Très souvent, les gens, commençant à participer à la méditation, au défi, car ils ne reçoivent pas les changements vitaux attendus de quelques mois. D'autres ne comprennent pas du tout, pour lesquels cela doit être fait. Pourquoi ces pratiques apparemment informelles pouvaient-elles apporter des changements en général?

Cet article est une réponse détaillée à la question: "Pourquoi avez-vous besoin de méditer". Exactement. Pourquoi allouer du temps spécial que pour se concentrer consciemment à un moment donné, qu'il s'agisse de respiration, de sensations internes ou de mots et de phrases entières? «N'y a-t-il pas de classes plus utiles et plus intéressantes? Et en général, un tel exercice primitif peut changer ma vie? " - tu demandes.

"Un très, très" - je vais vous répondre - "jusqu'à la réévaluation globale des valeurs, améliorant la qualité de la vie, se débarrasser des dépendances, les peurs, la dépression, le développement des qualités intellectuelles et personnelles, de la connaissance approfondie et de Acquisition de l'harmonie intérieure (comme si la trite pouvait sonner).

Merci à la méditation, j'ai arrêté de fumer et de boire. et. J'ai quitté le travail embauché et j'ai organisé mon travail qu'il me permet de m'engager dans un travail et des voyages intéressants et précieux. J'ai résolu de nombreux autres problèmes personnels, j'ai compris où je m'efforçais et ce que je veux atteindre. "

Les gens, plus sceptiques, diront:

«Oui, non-sens est tout. Comment ma vie peut-elle changer du fait que je suis simplement une demi-heure dans une journée, je vais regarder à un moment donné? Cela semble encore moins réaliste que les offres du "magasin sur le canapé".

Et d'autres, plus chargés d'enthousiasme, ramassent avec gratitude cette idée:

"Où est l'exercice magique, qui n'est que 30 à 40 minutes par jour, peut résoudre tous mes problèmes et changer ma vie !? Donnez-le-moi plutôt! Je me dépêche de commencer! "

Mais ma tâche est un peu "ignitaire" d'abord et refroidir la "seconde". Parce que les deux et d'autres attentes irréalistes. Le premier ne comprend pas du tout, pourquoi devrait-il être fait? Et les "enthousiastes" sont susceptibles d'abandonner la pratique lorsqu'il n'apporte pas les changements magiques attendus.

"Fuh, plus facile, les gars! Juste du fait que vous allez vous asseoir sur le cul et regarder votre souffle, votre vie ne changera pas beaucoup. Oui, vous vous détendez, mais les changements cardinaux n'ont pas à attendre. Pour que la méditation fonctionne, elle doit être intégrée à la vie, pour incarner dans de nombreuses actions quotidiennes, utiliser ses compétences dans la vie quotidienne. "

Laissez-le être très efficace, mais pas une panacée. Mais néanmoins, cet outil, s'il est utilisé correctement, est capable de déverrouiller beaucoup de serrures de vie.

Et la deuxième tâche de cet article est d'expliquer comment appliquer cet outil pour obtenir l'effet maximum.

Les fans de mysticisme et d'esoterica devront se contrarier. Il n'y a pas de magie ici. Je ne manifesterai pas les tours vertigineux, jonglerai avec des balles ardentes et obtenir un lapin d'un chapeau. Suivez soigneusement mes mains. Maintenant, je vais tout montrer. "

La méditation est nécessaire pour se détendre? Ou…

Si vous demandez à une personne, une méditation superficiellement familiarisée, pourquoi devrait-elle faire, puis il va probablement répondre:

"Bien, probablement, pour se détendre, enlever la tension."

Oui, de nombreuses personnes ont une méditation associée à des yogins barbus, restant dans une sérénité élevée, une transe profonde.

Mais dire que la méditation est nécessaire pour la détente, c'est comme déclarer que la valeur de la voiture est de garder les choses dans son tronc. La voiture est nécessaire non seulement pour cela, ainsi que la méditation est nécessaire non seulement pour la relaxation. Ce n'est généralement pas la fonction principale.

Bien entendu, il est prouvé que la pratique de la sensibilisation active le système nerveux parasympathique, réduit l'activité du corps en forme d'amande, stabilise la pression artérielle, réduit l'impulsion, augmente l'activité alpha dans le cerveau et lance d'autres aspects physiologiques de la relaxation profonde. .

Mais c'est juste une petite partie. Oui, et je ne peux pas dire que cela est capable que quelqu'un soit sérieusement motivé.

Lorsque vous choisissez la voiture, vous êtes tout d'abord intéressé par les caractéristiques de son comportement sur la route. Il est peu probable que quelqu'un puisse être attiré par l'achat de voitures que par des considérations du tronc approprié.

Aussi avec la méditation.

"Pourquoi méditer pour éliminer le stress? C'est une leçon ennuyeuse! Mieux je bois de la bière et de la télévision s'allume! "(Bien sûr, la bière et la télé ne peuvent pas être appelées une relaxation complète, mais c'est une autre conversation)

Par conséquent, mon dernier séminaire vivant, que j'ai passé au printemps, a été appelé: "La méditation n'est pas comme une technique de relaxation." Cela ne signifie pas que je me suis interdit de vous détendre \u003d) Non, la relaxation est juste évidente. Expliquer la valeur de la méditation, je préfère me concentrer sur d'autres aspects de la pratique moins évidents.

Et puis je vais répondre à la question, ainsi que la simple observation de la respiration (sensations internes, travail de conscience, corps, mantra, etc.) est capable vous aider à résoudre de nombreux problèmes vitaux. Pourquoi avez-vous besoin de cela, pour être conscient?

Alors, quelle est la "méditation"?

Avant de continuer, je vais écrire que je comprendra généralement sous la méditation. En général, une durée plus appropriée est une prise de conscience (conscience), mais ici, je vais utiliser les deux. Pour la simplicité, examinons l'heure que ce sont des synonymes. Le sujet de l'article ne nécessite pas de clarifier toutes les subtilités des différences et des nuances de terminologie.

"La méditation n'est pas seulement une place sur le cul avec des jambes croisées et avec un look intelligent ..."

La sensibilisation est la direction de l'attention est intentionnellement, dans le présent, sans libre. J'ai emprunté cette définition de Viktor Shiryeeva.

Avec cette définition, je suis tout à fait d'accord (toutefois, «la responsabilité» soulève des questions, mais nous ne l'aurons pas encore plus à ce sujet), je le considère comme exhaustif. Je n'entrerai pas dans des explications tant que je ne le demande que, voyez-vous quelque chose d'inhabituel, qu'est-ce qui ne correspond pas aux idées stéréotypées sur la méditation?

Pense.

Il est vrai que rien n'est écrit ici sur la "position de Lotus" (et toute autre posture), ni sur les yeux fermés ou sur la respiration. C'est-à-dire que les méditations les plus inhérentes ne sont pas affectées ici (des méditations, comme cela semble dans les attributs de la conscience publique).

Je tiens à dire que, vraiment, la méditation n'est pas seulement une place sur le cul avec des jambes croisées et avec un look intelligent. La sensibilisation n'est qu'une certaine qualité de notre attention, qui peut être mise en œuvre de différentes manières: la concentration en respiration, assise avec des yeux fermés et sous la forme d'une direction d'attention sur la sensation du corps lors d'une promenade. Et non seulement sur la sensation du corps: sur des pensées, des émotions, tout autre phénomène interne.

Lorsque vous avalez de la nourriture pendant le déjeuner, concentrez-vous sur son goût, sur d'autres sensations de la bouche - c'est aussi la méditation. De plus, la méditation n'est pas une moindre mesure que la "classique" - en position de lotus ou en turc. Chaque acte d'attention dirigé intentionnellement et dans le moment présent sur toutes les sensations, des phénomènes externes et internes sont la méditation.

La méditation (sensibilisation) est très large et couvre de nombreuses techniques différentes et différentes façons d'attirer l'attention.

Mais ici, afin de ne pas embrayage pendant que des significations inutiles, je comprendrai la technique comme une technique de base pour comprendre la technique à laquelle la concentration de respiration est utilisée. Et oui, c'est ce genre de méditation qui implique les sièges sur le sol avec des yeux fermés - tout est comme vous l'imaginez.

Je ne pouvais tout simplement pas affecter ici l'aspect de la latitude du concept de méditation. J'ai décidé que sans que cette information ne soit pas complète.

Exercice court

Pour répondre à cette question, je vous demanderai d'accomplir un petit exercice court. Oui, exactement où est assis maintenant. Rien d'étrange que vous puissiez remarquer que les environs ne font pas - ne vous inquiétez pas.

Vous pouvez fermer les yeux, mais vous ne pouvez pas fermer (surtout si vous êtes assis au travail et que vous êtes engagé à l'image d'activités violentes et d'implication dans le flux de travail).
Si vous bouchez, asseyez-vous à bout debout - redressez-vous. Maintenant, prenez l'attention sur l'abdomen. Essayez de remarquer toutes les sensations qui surchent pendant la respiration. Lors de l'inhalation, l'estomac est un peu gonflant, lors de l'expiration de la chute. Cela donne lieu à certains sentiments, essayez de les réaliser. Qu'ils sont là.

Noté?

Maintenant, je vais vous demander une minute juste suivez ces sensations. Dirigez toute votre attention là-bas sans être distraire par des pensées étrangères. Et si vous remarquez qu'ils sont devenus sur quelque chose à penser et à «perdre» les sentiments de l'estomac, qui se présentent lorsqu'ils respirent, rendent calmement attentif à ces sensations.

Cela semble pas difficile, non? Et maintenant essayer. Environ une minute. Contact Pas nécessairement, dans ses sentiments.

A essayé? Eh bien, est-ce facile, comme il semble du début? Combien de fois avez-vous été distraire par la pensée? Un, deux, dix fois? Et c'est une minute! (Et même si vous n'êtes pas distrait maintenant, vous remarquerez de quoi cela se produira constamment pendant des sessions plus longues).

Je dirai immédiatement que c'est normal et naturellement. Donc ça marche notre esprit. Comme un singe fussy, il se précipite constamment, y court et ici. S'accroche pour les pensées, les plans, les souvenirs. Pas puissant à aucun contrôle.

Mais nous pouvons former cet esprit en utilisant des pratiques de méditation. Par conséquent, une condition préalable importante pour cet article est que nous considérons la méditation comme une séance d'entraînement et non seulement comme un moyen de se sentir plus calme.

Si oui, alors nous nous entraînons, concentrant des sensations de respiration?

Nous formons la concentration!

"Chargement" Biceps - Nous formons des biceps. Et "Chargement" votre attention - nous entraînons l'attention. Il est évident. Pourquoi avez-vous besoin de développer une concentration? Il semble également être évident, mais pas toujours. Notre capacité à se concentrer est connectée non seulement avec nos capacités, disons, sans distrait de travailler, mais aussi avec le pouvoir de la volonté. Ce que je vais vous dire un peu plus tard.

"Cette connaissance sera souvent beaucoup plus fiable et exacte que les informations de la littérature psychologique, car pendant la méditation, vous travaillez directement avec l'esprit ..."

Où se concrétise?

Vous vous préparez à l'examen à l'Institut. Vous ne pouvez pas vous concentrer: il distrait l'ordinateur, puis sur Facebook, puis une sorte de sortie dans la rue. Mais en raison du fait que vous avez commencé à méditer, vous savez déjà comment y faire face. Vous comprenez que les stimuli externes, bien sûr, interfèrent, mais vous ne pouvez pas toujours les prendre et les supprimer.

Mais vous ne pouvez pas faire attention à eux, comme si vous ne faites pas attention à des pensées étrangères pendant la méditation, concentrez-vous contrairement à eux. Notez calmement qu'ils ont commencé à penser à la façon dont il serait formidable de gérer un nouveau jeu d'ordinateur, rappelez-vous ce que vous devez préparer, ce qui sera déduit si vous tournez le sujet et calme traduire l'attention sur le didacticiel.

Le lendemain, vous remettez avec succès l'examen et déjà avec une âme calme, avec un sentiment d'accomplissement, vous lancez un nouveau jouet sur l'ordinateur.

Application moins évidente:

Vous avez décidé. Vous avez déjà tout maréné pour cette solution: vous n'avez plus de grands plaisirs de tabac, ne voyez pas beaucoup de sens de continuer à suivre la mauvaise habitude. Il reste pour petit. Prendre et arrêter. Ne succombez pas à la tentation jusqu'à ce que l'annulation se produise. Vous définissez un objectif: ne fumez pas sous un prétexte.

Et après quelques heures après cette persuasion avec lui-même, le cerveau qui détecte le syndrome d'abolition, commence à vous séduire pour la casser: "Eh bien, allez, sortez, quittez la nouvelle année, alors!", "Comment pouvez-vous gérer sans cigarettes, car une période aussi difficile au travail!", "Bien, bien, bien, nous jetons alors jetons, mais maintenant Je donnerai le plus de ces derniers ".

Mais vous avez déjà une méditation de l'expérience. Vous êtes prêt pour ce que vous devez résister à la tentation. Vous venez ces pensées, mais vous avez déjà appris à traiter toutes les pensées lors de la méditation comme ingérence distrayante. Pas comme ordres que vous ne pouvez pas ne pas obéir, mais comme les propositions que vous pouvez envisager, puis acceptez-les ou rejetez.

Par conséquent, vous ne les suivez pas, mais garder la concentration sur votre but, ainsi que vous gardez votre souffle pendant la méditation. Et suivez cet objectif, malgré tout ce qui vous distrait.

Vous allouerez fumer et après quelques mois, toute l'histoire avec le tabagisme semble terrible sommeil. La toux qui passe. De la main, du corps et des vêtements, cela cesse de sentir, la santé et la respiration s'améliorent, vous sentez plus d'odeurs. Vous êtes reconnaissant de vous pratiquer de vous fournir un soutien dans cette entreprise difficile.

Méta-observation:

La pratique de la méditation est la pratique de travailler avec la conscience. Et le résultat de ce travail n'est pas seulement la restructuration de la conscience et de l'émergence de nouvelles compétences. Ainsi que l'apparition d'une meilleure compréhension de la manière que tout dans notre conscience fonctionne.

Si nous sommes engagés dans la réparation des voitures, alors de ce travail, grâce à ce travail, nous commençons à attacher l'appareil à ce travail pour enrichir votre connaissance de l'esprit et votre expérience (ce sera «méta-observation»).

On peut dire que la même chose sur le travail avec la conscience. Nous voyons à quels résultats cela conduit à l'un ou à un autre impact sur notre esprit, réparer et célébrer, gardez-le à l'esprit à l'esprit afin que cela soit utile pour un autre travail.

Cette connaissance est le résultat de l'observation de votre propre esprit. Il sera souvent beaucoup plus fiable et précis que des informations dans la littérature psychologique, car pendant la méditation, vous travaillez directement avec l'esprit.

Et sous la rubrique "méta-observation", je collecterai des conclusions reçues personnellement de cette observation. Pour démontrer comment nous pouvons, avec la méditation, développer non seulement des compétences, mais également pour recevoir des connaissances.

Et lorsque nous développons une concentration pendant notre pratique, nous commençons à voir que:

• La capacité de se concentrer directement est associée au pouvoir de la volonté. Cela aide à être collectée et disciplinée.
• L'attention est également associée à la relaxation. Nous remarquons que la concentration sur un sujet apaise notre esprit. Oblige les problèmes à ne pas regarder si importants.
• L'attention dispersée est une chose assez énergivore. Lorsque nous sommes concentrés, nous dépensons moins de force. Notre pensée acquiert un cadre et une structure.

Nous développons des mémos

Mémo est une autre qualité de notre attention, plus lié à la mémoire.

(Je demande de ne pas être attaché aux termes que j'utilise. D'autres professeurs de méditation peuvent utiliser d'autres termes et autres classifications. La classification est la plus souvent toujours conditionnelle: les termes et les classes à l'intérieur peuvent être considérés différemment, ainsi que dans tous les moyens d'interagir et d'interagir.

J'introduit cette terminologie non pour "approuver", "légaliser", mais uniquement comme moyen auxiliaire de transmettre ma pensée au lecteur. Pour lui envoyer l'attention sur le côté droit afin d'accepter cette note, déjà sur la base de sa propre pratique de pratique a fait ses propres conclusions.)

Quelle est la complexité de garder l'attention sur un sujet pendant la méditation? Que c'est constamment distrait. Mais si vous regardez ce processus sous la loupe, vous remarquerez que cela est connecté plus avec la mémoire.

Vous vous «souvenez-vous» pendant un moment que vous devez vous concentrer sur des sensations de respiration. Et le fait que vous soyez distrait de cela signifie que vous avez oublié votre objectif! Et retourner à la concentration signifie rien comme un acte de souvenir de ce qui est maintenant méditant et devrait regarder la respiration!

"Pourquoi je rêve de la crème glacée, car j'ai besoin de regarder la respiration!" - C'est comme un flash de mémoire soudain.

Le célèbre professeur de méditation Allen Wallace compare l'état de la mini-amnésie permanente. Nous oublions notre objectif et nous en souvenons. Là encore. Et encore. Mais ça normal. Donc ça marche notre esprit.

Mais nous pouvons enseigner à notre esprit de «se rappeler» plus rapidement sur ses tâches et objectifs, remarquez qu'il a été distrait par des pensées étrangères et traduisez l'attention sur le sujet de la concentration. Et c'est important!

C'est ce que nous faisons pendant la méditation: nous étudions dès que possible pour noter qu'ils ont été distraits et "rappelez-vous", à propos de leur objectif. Progressivement, grâce à une formation régulière, ces épidémies de mémoire commencent à tout manifester avec un intervalle plus petit et plus petit dans la vie ordinaire.

Et où peut-il arriver utile? Oh, beaucoup où!

Où se concrétise?

Vous n'avez pas été capable de vous endormir pendant une heure. Il y a des pensées anxieuses à propos de demain: que si votre projet va-t-il tomber au travail? Et que se passe-t-il si vous ne voyez pas, et votre présentation échouera?

Votre esprit fait défiler des centaines de scénarios de la façon dont la mauvaise et catastrophique est capable de se développer demain. Mais ici, vous vous souvenez ici qu'au début de la pratique de la méditation, vous attaquez également tous les troupeaux de pensées dérangeantes qui semblent très importantes et urgentes, sans subir qu'ils sont reportés pour plus tard.

Et puis vous essayez juste de les réagir, de ne pas faire attention, et ils perdent progressivement leur force. Cesser de paraître si importante et effrayante, se déplaçant simplement dans la catégorie simplement "Ligne courante dans la tête"ce qui ne gêne plus.

Et maintenant, allongé au lit, vous décidez d'essayer d'appliquer le même principe. Vous essayez de ne pas simplement répondre à ces pensées en transférant votre attention à la respiration. Au début, il passe très fort, vous oubliez constamment qu'il devrait y avoir une respiration, vous cisez sur le bain à remous de pensées dérangeantes. Mais vous remarquez que "N'oubliez pas" de ce que vous voulez dormir maintenant et de ne pas penser à demain et attirer l'attention sur autre chose.

Peu à peu, des pensées perdent leur force. Vous commencez à plonger dans le sommeil. Et avant de vous endormir, vous avez conscience de la conscience de ce que vous avez gonflé le problème, en y réfléchissant constamment. Quoi, en fait, la présentation de demain n'est pas si importante et terrible, car elle ne concernera qu'un projet intermédiaire, pas la clé. Et en général, même aucun haut patron ne sera présent.

Vous vous réveillez le matin frais et reposé, satisfait de vous-même. Vous comprenez que maintenant vous pouvez utiliser l'habileté de «mémo» n'importe où, lorsque vous êtes attaqué par des pensées obsessionnelles et inquiétantes. Et il n'est pas nécessaire de traduire l'attention sur la respiration. Vous pouvez le traduire à n'importe quoi: sur les sons, dans l'environnement, sur votre travail que vous devez faire sur votre travail maintenant!

Méta-observation

• Souvent, la pensée obsessionnelle d'une sorte de problème n'apporte pas immédiatement à sa permission, mais seulement plus forte, elle est confuse.
• Il est impossible de jeter des pensées désagréables de la tête, ordonnée de "ne pas penser à eux". Cela conduit au résultat opposé. Mais nous pouvons simplement réagir à eux, remarquant chaque fois qu'ils viennent et traduisent l'attention sur autre chose. Ensuite, ils perdent ensuite leur force et arrêtent de nous déranger.
• Le mémo est une compétence importante basée sur le développement de la maîtrise de soi et de la destruction du comportement automatique. Pour nous laisser sortir des émotions destructives, n'allez pas sur des désirs malveillants obsessants, nous avons d'abord besoin d'apprendre à remarquer le moment où notre esprit a commencé à «tomber en eux», de tomber sous leur contrôle. La mesure est la pause nécessaire: "Ouais, ces émotions sont revenues." Pause afin de faire un choix conscient, que ce soit pour les suivre ou simplement ne pas être sur eux. Quand cette pause n'est pas, il n'y a pas de choix: nous obéissons toutes leurs pensées, leurs émotions, désirs aveuglément, sur la machine.

Nous développons la position de l'observateur ("i dans le contexte")

Si le mémo et la concentration sont des paramètres "quantitatifs" de notre capacité à se concentrer (combien de temps nous retenons l'attention sur le point, quelle rapidité nous remarquons ce qui était distrait). La position de l'observateur est un aspect «qualitatif» de l'attention, qui affecte exactement ce que notre attention devient pendant la méditation.

Nous pouvons envoyer toute notre attention sur regarder le film, empathiser avec ses héros, suivre l'intrigue, mais ce ne sera pas une méditation d'être inspiré parce que nous ne regardons pas un film de la position de "Observer", observant la "équité" et "Responsabilité". Si nous regardions le film, non impliqué dans ce qui se passait ou si elles avaient observé leurs émotions et leurs sentiments avec la "position de l'observateur", qui se pose pendant la visualisation du film - alors ce serait la méditation.

Lorsque nous observons simplement nos sentiments découlant de la respiration, notre attention devient comme si elle est enlevée, non impliquée dans toutes les expériences internes, sentiments, pensées, émotions. Nous examinons les émotions et nous pensions même que c'était de côté.

Ceci s'appelle la "position de l'observateur" ou dans le cadre de la thérapie d'adoption et de responsabilité (acceptation et engagement thérapeutique (anglais) - la direction moderne de la psychothérapie) est appelée "i dans le contexte".

D'accord, c'est quelque chose de nouveau. Si les personnes qui n'ont jamais méditées sont lues, alors probablement intéressé: "Comment est-il, d'observer vos émotions du côté, surtout des pensées?"

En effet, cela ne semble pas évident et contraire au bon sens. Cependant, cela ne devient compréhensible que par une formation régulière. La capacité de réaliser les expériences de la position de l'observateur est une compétence importante et unique. C'est une voie totalement nouvelle pour beaucoup de personnes un moyen de relation avec le monde intérieur, capable d'apporter beaucoup de nouvelles choses dans leur vie.

Où se concrétise?

Exemple 1.

Vous êtes fatigué de supporter le fait que votre collègue de travail senior se brise constamment sur vous, crie et vous critique pour chaque moindre erreur. Vous êtes nouveau dans l'équipe et, en outre, le plus jeune. C'est pourquoi votre collègue vous a choisi comme canal tanné pour votre colère. Loquet circulaire: Il reçoit une partie de ressentir des membres de la famille et de son patron, se garde en lui-même, puis se brise.

Dès le début, il doit. Au début, vous venez d'essayer de retenir la colère, de le supprimer: après tout, il vous semblait que votre position était nouvelle, un employé inexpérimenté ne vous permet pas de répondre à ses attaques de la même manière.

Vous vous êtes assis silencieusement, souffrez de gars moraux, puis rentré chez lui avec une sensation intérieure gelée.

La colère a été copiée jusqu'à il y a un mois, vous ne l'avez pas repoussé à votre collègue. Cela ressemblait à un barrage frontal souffle un puissant courant d'eau: l'irritation s'est tellement accumulée qu'elle a simplement lavé tous les obstacles. Vous avez crier, battre l'hystérie, parti au milieu du jour ouvrable, claquant la porte fort.

Et cela n'a eu aucun effet positif: tout ressemblait comme si vous étiez fréquenté à cause de nos propres erreurs, ils sont sortis d'eux-mêmes et ont perdu le contrôle. Brûlé, plus court. Le collègue est resté impuni et continua à vous craquer.

Par conséquent, c'était suffisamment doublement. À partir de ce jour, vous avez décidé que vous avez besoin de faire face à ma colère, nous avons donc décidé de faire la méditation sur laquelle ils ont lu sur Internet. Naturellement, attendez-vous à ce que la colère devienne simplement plus petite.

Au cours de la pratique consistant à respecter la respiration, vous avez étudié pour ne pas participer à nos émotions. La colère est venue, irritation, pensées sur l'insulte, vous avez simplement traduit une attention particulière à la respiration ou parfois concentrée directement sur ces émotions et, comme c'était, les observa de côté.

C'était une expérience incroyable et nouvelle pour vous! Jusqu'à présent, vous pensiez que vos émotions ne vous laissent aucun choix. Si la colère vient, vous devriez alors le suivre immédiatement ou supprimer la diligence que, encore une fois, peut conduire à une catastrophe.

Mais pendant la pratique, vous avez étudié une toute nouvelle façon de réagir aux émotions: regardez simplement. N'essayez pas d'éliminer l'émotion, mais en même temps et de ne pas le suivre. Ensuite, comme vous l'avez vu, ils perdent leur force.

Et la prochaine fois que le collègue a commencé à crier et à s'échapper à cause d'une petite erreur dans le rapport du milieu, vous avez de nouveau remarqué en soi une puissante vague de colère: gonfler les narines, la tension dans la tête, les joues brûlantes ...

Vous attendez que la méditation rendait la colère plus faible, mais elle s'est révélée. Au contraire, vous avez commencé à le ressentir, comme si, même plus brillant ...

Mais quelque chose a toujours changé. Il y a une pause. Et il y avait un détachement. Oui, la colère était toujours fréquentée et il était très fort. Mais il semblait que maintenant il semblait aller un peu loin de vous, sans vous couvrir la tête, vous soumettant complètement.

(Metaphore appropriée. Le surfeur débutant couvre les vagues, sucer elle-même et torseur. Mais une balade plus expérimentée sur la vague, peut manœuvrer ou simplement «ramasser» sous elle et lui donner de la sorte de passer sur lui-même. Vagues avec élever sa compétence, alors que ne disparaissez nulle part)

Vous avez déjà pu remarquer ce moment les vagues sur vous. "Ouais, maintenant encore commence". Vous vous êtes souvenu de quelle catastrophe il l'a conduit la dernière fois.

Mais au lieu de suivre la colère et de la lutte à l'hystérique ou de le supprime avec diligence, vous le laissez être. Tu envoyé toute votre attention sur cette émotion. Et juste observer. Comment cette vague pousse dans le corps, car elle se brise à travers la poitrine, comme si cela se met à l'esprit.

Vous n'avez pas essayé de la supprimer, vous avez été calmement observé. En raison du fait que vous avez cessé de "nourrir" votre colère, de résister ou de l'encourager, "Wave" se dérouler rapidement. Oui, vous étiez toujours maladroit et inconfortable, mais vous avez senti que vous vous tenez déjà entre vos mains et que vous pouvez en quelque sorte contrôler vous-même.

Vous avez décidé comment agir. Pas une réponse d'émission de colère, ni de bons mots sur un collègue touché. Par conséquent, vous choisissez une autre tactique. Vous respirez un peu, faites une pause. Ensuite, prenez une collègue sur le côté et dit calmement que c'était la dernière fois qu'il est tombé sur vous. Et s'il est répété, vous prendrez certaines mesures.