Quelle est la balle pour les femmes enceintes. Exercices sur le phytball à différents moments de la grossesse et après l'accouchement

Il n'apparut pas si longtemps. Il est activement utilisé dans la forme physique, contribue à faire une forme plus mince et les muscles sont plus forts. Tout cela concerne une balle énorme et durable, qui a beaucoup de titres: balle de fitness, balle suisse, orthopédique, balle d'antistress, gymnastique. Il sera utile pour les femmes enceintes. Bien sûr, toute femme peut acquérir du phytball pour les femmes enceintes, mais dans certains cas, il existe des contre-indications pour de tels achats. Dans cet article, nous essaierons de répondre à toutes les questions concernant FITBOLA pour les futures mères.

Quel est le phytball?

Aujourd'hui, les balles élastiques sont devenues très à la mode. Cependant, non seulement le désir d'avoir une chose à la mode rend la ballon phytball pour les femmes enceintes si populaires. Il s'agit d'une boule de caoutchouc gonflée avec un système anti-art intégré, ce qui empêche la perte rapide d'un produit d'air. Grâce à cette conception, la probabilité de blessure est complètement exclue. Les classes de fitball sont non seulement sûres, mais aussi efficaces. Une telle gymnastique, et sans la nécessité de laisser les limites de la maison, aimera tous les membres de la famille. Mais tout d'abord, la balle est gymnastique pour les femmes enceintes. Tous les groupes musculaires travaillent avec elle, la future mère apprend à posséder son propre corps, qui sera certainement utile à l'avenir.

Comment choisir phytball

Si vous avez toujours décidé d'acheter du phytball pour les femmes enceintes, vous devez décider exactement de ce que vous pouvez directement.

1. Sélectionnez le poids et le diamètre

Ces balles sont de différentes tailles - lorsque vous choisissez, il est nécessaire de prendre en compte leur propre croissance et le diamètre de la filebol pour les femmes enceintes.

• Les femmes basses jusqu'à 152 cm peuvent acheter pour eux-mêmes Phytball pour enfants de 45 cm de diamètre.
• Les femmes dont la croissance est de 155 cm à 165 cm - phytball 55 cm.
• Les femmes de taille moyenne (165-175 cm) devraient acquérir une phytball de 65 cm de diamètre.
• Et les femmes hautes (de 175 cm) sont une boule de gymnastique de 75 cm.

Les deux dernières options sont les plus courantes. Cependant, si la croissance d'une femme ou d'un homme qui a également aimé la balle acquise par sa femme varie dans les 190-200 cm - mieux acheter une balle de gymnastique de 85 cm.

Il y a d'autres dimensions de boules de gymnastique:

• Pour un enfant, allant d'un âge de trois ans, par exemple sa propre balle de gymnastique de 45 cm de diamètre.
• Aussi un enfant âgé de 4 à 7 ans, vous pouvez acheter une balle de gymnastique de 15 cm - pour la gymnastique ou l'éducation physique médicale.
• Pour les gymnastes de 8 ans et plus est une balle de gymnastique, 18 cm, se réfère à la classe standard.

Pour faire de l'exercice de gymnastique et d'éducation physique et d'adultes et d'adultes et d'enfants, le ballon a également monté une balle de gymnastique, capable de résister au poids jusqu'à 250 kg.

Avant de choisir le phytball, il ne sera pas superflu de lire les instructions pour cela - il y a des instructions là-bas et sur la manière dont ce modèle convient, le champ d'application de son application, ainsi que sur le poids qui entraîne la balle de gymnastique.

Répondre à la question dont le phytball est préférable pour les femmes enceintes, il convient de noter qu'il doit résister à un poids gagnant 150 kg. Bien sûr, une femme enceinte pèse moins, mais il y a quelques exercices, qui sont nécessaires dans une paire. En moyenne, la capacité en vrac est de 150 à 300 kg. Cependant, il existe également des boules robustes, désactivables pour un poids jusqu'à 1000 kg - ils peuvent également être perforés par des personnes de poids assez gros, ainsi que des exercices qui impliquent une perte de poids - des haltères ou des poids.

2. Sélectionnez le lieu d'achat, "essayer" la balle

Résoudre comment choisir une balle de gymnastique, nous vous conseillons de visiter des magasins spécialisés de marchandises sportives. Savoir quel type de croissance vaut la balle, vous pouvez le choisir immédiatement, mais il est préférable de demander au vendeur de démontrer plusieurs modèles et, avant de choisir le phytball pour les femmes enceintes enfin - essayez chacun d'eux.

Faites attention à de tels détails:

• rock à côté de la balle choisie - il doit atteindre le milieu de la hanche;
• je m'assieds sur le ballon aimé et la balle, la balle entre la cuisse et le tibia devraient être perpendiculaires (90 o) ou près de celle-ci;
• détachez les talons du sol pour maintenir un tel angle - la balle est trop, vous devez rechercher ce qui suit;
• les genoux sont élevés au-dessus des hanches (angle aigu) - la balle n'est pas suffisante et les exercices ne seront pas disponibles dessus et les muscles des jambes et de l'arrière recevront une charge supplémentaire et totalement inutile. Asseyez-vous et vous lever avec une telle balle ne sera pas facile.

Regardez également le marquage de la balle - ceux lors de la création du système anti-risque utilisé, ont des signes spéciaux dans l'étiquette ABS ou BRQ (qualité résistante à la rafale). Il ne fait pas éclater soudainement avec un coton caractéristique et, dans le cas où, ne se précipite pas, la future mère aura le temps de se lever et de ne pas se blesser.

En choisissant un modèle, revenez à la maison et cherchez-le dans la boutique en ligne - l'achat sera donc libéré beaucoup moins cher.

3. Nous considérons et nous ressentons

Un autre conseil, comment choisir le fitball correctement - il l'examine attentivement. L'épaisseur des murs d'une telle boule de gymnastique doit être d'environ 6 mm - dans ce cas, elle aura une marge de résistance élevée. Une balle de haute qualité a une texture homogène - il n'a pas de bigropulseurs, le mamelon ne violait pas la géométrie, en ce qui concerne les coutures techniques, bien qu'elles soient présentes, mais pratiquement imperceptibles.

Le phytball de haute qualité n'est pas époustouflé depuis longtemps, ne perd pas la forme après plusieurs cours de classes. Et même s'il fleurit et sera répété - il n'y a pas de fissures et de plis à sa surface.

4. Choisissez la couleur et afficher

Il semblerait que dans la question de savoir comment choisir la balle pour Fitbola, décidez de la couleur simple simple. Surtout que la fonctionnalité de la balle n'est absolument pas reflétée. Il peut soit harmoniser avec un intérieur commun de la pièce, soit se démarquer d'une tache brillante. Choisir une balle de gymnastique pour femmes enceintes, quelle couleur il aura - pour vous résoudre. Les couleurs saturées lumineuses peuvent être préférées et peuvent être neutres, par exemple gris. Les phytballs transparents semblent originaux - semble être assis sur une bulle de savon. Les balles de gymnastique avec des muzzes d'animaux seront drôles.

Vous pouvez également choisir un massage de phytball ou un phytball avec des psymes pour les nourrissons, ce qui a un effet relaxant, contribuant à la formation de posture, à développer de la flexibilité et est utilisé pour la réhabilitation post-traumatique. Donc, le phytball avec des rafales crée un effet de massage supplémentaire. Dans le même temps, il sera beaucoup plus pratique d'utiliser une balle de gymnastique avec des cornes ou une balle de gymnastique avec une poignée - le bébé sera confortable pour eux. En outre, la poignée empêche l'enfant qui fouette à Fitbol pendant les exercices.

Les questions les plus populaires sur le phytball et les réponses à eux

Fitball est apparu - et a immédiatement montré beaucoup de questions à son égard. Nous donnons le plus courant, ainsi que les réponses à eux.

Quoi gonfler

À cette fin, vous pouvez utiliser des pompes électriques, manuelles ou de pied. Et même juste une bouche, comme une balle conventionnelle ou un jouet gonflable. Dans ce cas, les futures mères viennent mieux de ne pas contraindre, mais demandez à son mari ou à quelqu'un d'autre. Comment gonfler?

Il est important de ne pas trop faire trop, car si le phytball doit courir - il deviendra solide, il ne sera pas possible de s'asseoir dessus, ni de la solde. Le phytball faiblement gonflé est inutilement doux et pas si efficace. Si cela vient correctement - la balle sera élastique et va bien manger. Comment stocker?

Si l'espace libre ne suffit pas - le phytball est pompé au moment des cours, puis - descendre. Bien que les fabricants recommandent toujours de stocker une balle de gymnastique dans un état gonflé. Il peut être conservé dans la pièce cachée sous la table de manière à ne pas monter et ne pas interférer. Vous pouvez même cacher le phytball dans le placard ou le stocker sur le balcon. L'essentiel est d'empêcher la lumière directe du soleil et de ne pas laisser les piles chauffantes ni les appareils de chauffage près des dispositifs chauffés. Comment se soucier?

Prendre soin d'une telle balle n'est pas compliqué. Les produits de marque ont des propriétés antistatiques élevées, la poussière et les ordures fines ne sont pas attirées. Le phytball pollué est essuyé avec un chiffon doux, le cas échéant, mouillant dans une solution de savon. En général, il est nécessaire de le prendre soigneusement et d'utiliser des cours sur une surface lisse sans irrégularités. Est-il possible de réparer?

La possibilité et la faisabilité de la réparation dépend du degré de dommages. La balle coincée peut être scellée ou attribuée à la réparation du pneu. Avec des dommages plus graves, si le patch est supposé être important - il n'est guère approprié, car il sera inconfortable sur un tel phytball.

Bien sûr, sur une telle balle, il est pratique et facile à siéger, mais beaucoup plus d'avantages seront, si vous faites des exercices de fitball pour les femmes enceintes. Mais pour commencer les cours sur le phytball pour les femmes enceintes, vous devez effectuer une petite farine d'échauffement de cinq minutes - de manière élevée sur place sur place, étirement, pour agiter de manière misérable vos mains et faire quelques pentes de la tête dans différentes directions. Cela permettra au corps de se préparer à la fin de la charge et de réduire le risque de blessures.

L'ensemble principal d'exercices sur le phytball pour les femmes enceintes comprend:

1. formation des muscles du plancher pelvien qui prennent activement l'accouchement - cela se produit lors de l'exécution des exercices sédentaires sur la balle de gymnastique;
2. renforcement des muscles dorsaux et abdominaux lors de la formation située sur le dos;
3. prévenir les hémorroïdes, élimination des douleurs de la colonne vertébrale, amélioration de la circulation sanguine rénale et utérine-placentaire en cas d'exercices à quatre pattes.

La gymnastique régulière pour les femmes enceintes sur le phytball crée des conditions non seulement pour un cours favorable de la grossesse, mais également pour l'accouchement futur.

Charge des femmes enceintes sur le phytball peut inclure les exercices suivants:

1. siège actif (aide à renforcer les muscles abdominaux et les muscles de la colonne vertébrale) se situe sur les sièges sur la phase phytball avec une variabilité constante de la position du corps, accompagnée de la production de masse des fesses;
2. assis assise (il vaut mieux se combiner avec des exercices de respiration) courir sur la balle avec des jambes larges, pliées dans les genoux. Les secousses sont fabriquées à gauche, à gauche, les pieds du sol ne se détachent pas;
3. assis sur la balle avec des jambes répandues, une influence de 5 ans devrait être faite et dans le sens antihoraire. Particulièrement efficacement au combat - contribue à réduire la douleur et la révélation du col de l'utérus;
4. assis sur le phytball, répandez les jambes larges, pliées dans les genoux, remettez-la sur les côtés et fabriquez des ourffillées par le corps en arrière et en avant, à gauche;
5. devenant à quatre pattes et s'appuyant sur le phytball, faisant se balancer. Cet exercice contribue à la suppression de la tension des muscles de la colonne vertébrale, à renforcer et à éliminer la douleur;
6. situé sur le sol avec une balle fit située sous le dos et étiré le long du corps avec les mains, déplacez-la sous le dos, seulement réarrangement.

En présence d'un entraîneur qualifié, vous pouvez changer l'emplacement interne de l'enfant avec une balle de gymnastique. Donc, s'il est de retour à la mère de la colonne vertébrale, se balançant et se penchant sur le ballon de sorte que les genoux soient situés au-dessus des hanches, vous pouvez transformer le bébé en position correcte.

Contre-indications pour l'utilisation de FITBOL pour femmes enceintes:
- multiplier;
- fausse-couche;
- Tonalité accrue de l'utérus;
- maladies aiguës et exacerbations de maladies chroniques;
- gestose de grossesse;
- Sélection de sang des organes génitaux.

En utilisant Fitball pour les femmes enceintes, vous pouvez préparer votre corps à prédécaper et minimiser diverses complications parfois dangereuses. Et notre catalogue de marchandises pour les mères et les enfants vous aidera à acheter du phytball pour les femmes enceintes.

Fitball - Exercices enceintes - Vidéo

Grâce à l'invention, Fitbol Suisse, les femmes enceintes du monde entier peuvent désormais former efficacement la flexibilité musculaire, sans aucune charge de pouvoir. L'idée que l'éclosion d'un enfant devrait être mise en été, se porter un vase de cristal et tenir la majeure partie de la journée au lit. En raison du fait que les futures mères ont commencé à mener un mode de vie actif dans cette période difficile et comprenaient la gymnastique sur le phytball pour les femmes enceintes, la durée et la douleur de la période de naissance ont diminué. La restauration du corps de la femme en travail passe aussi plus vite, si après la naissance du bébé, ne poussez pas cette balle miracle dans le coin distant.

Où acheter Phytball pour les femmes enceintes?

Acheter cette balle, il est nécessaire de traiter avec une responsabilité totale, après avoir acheté un faux de mauvaise qualité, il existe un risque qu'il ne peut pas résister à la charge, un moment merveilleux éclatera sous vous, et cela peut conduire à la blessure de le taillonnée, voire pire contre la menace d'avortement.

Les phytballs bon marché sur les marchés ne sont que de haute qualité à haute qualité, mais ils sont produits le long de la technologie ordinaire et peuvent éclater à un moment donné. La fitball correcte résiste à la charge jusqu'à 300 kilogrammes et est soufflée pendant les dommages et ne fait pas éclater, comme son garçon chinois. Par conséquent, allez au magasinage dans le magasin d'équipement de sport, où les marchandises sont certifiées et bénéficie d'une garantie.

Comment ramasser le phytball ball pour les femmes enceintes?

Si votre croissance ne dépasse pas 152 cm, le diamètre de la balle ne doit pas dépasser 45 cm. Lors de la hauteur de 175 cm, la taille dont vous avez besoin est de 65 cm. Eh bien, pour les femmes hautes, la balle peut être de 75 cm.

En couleur, bien sûr, chaque femme choisit de telle qu'elle aime - la peinture lumineuse le rend actif et augmente l'ambiance. Si vous perdez, demandez au consultant comment choisir une fitball pour les femmes enceintes. Vous pouvez conseiller des balles avec une surface rugueuse, afin d'éviter de glisser ou de diviser de moitié en douceur, un autre rugueux. Mais fondamentalement, il y a d'habitude avec une surface caoutchouc côtelée.

Cours de fitball pour femmes enceintes

Vous pouvez utiliser la balle de gymnastique de différentes manières - assisez-vous simplement à l'aide d'une chaise ou d'une chaise d'ordinateur, retirez la tension musculaire, par relaxation et relaxation, ou faire de la forme physique sur le phytball pour les femmes enceintes. Il suffit de maîtriser quelques exercices simples pour maintenir votre corps sur un ton tout au long de la grossesse.

Les classes peuvent être démarrées lorsque la menace d'insupportable est passée et s'il n'y a pas de contre-indications. De plus, vous pouvez commencer les mouvements de formation qui seront utiles pendant l'accouchement. Après tout, chaque hôpital de maternité pratiquait maintenant l'utilisation de Fitbol avec des femmes du travail, dont la plupart répondent de manière très positive à son sujet.

Un complexe de simples exercices de fitball pour femmes enceintes.

Prendre le phytball pour les femmes enceintes, n'oubliez pas d'équipement de sécurité. Aimez-le lentement avec des jambes répandues, remettant la main pour l'arrêt. Lorsque vous maîtrisez seulement la balle, vous demandez d'inspirer les êtres chers ou de tenir à l'arrière de la chaise.

Quoi phytball Et comment est-il utile pour les femmes enceintes? Quelle est sa différence d'une simple balle de gymnastique? Parlons de cela plus détaillé.

Les experts expliquent que la balle de gymnastique et la fitball pour les femmes enceintes est presque la même. Les deux balles sont fabriquées de matériaux durables et de dégâts de dégâts soufflés lentement, mais ne font pas éclater. Mais Phytball - créé spécifiquement pour les femmes enceintes. Cela aide les futures mères plus faciles à transférer la grossesse, à se préparer à l'accouchement et à faciliter leur courant.

Comment choisir Phytball?

Quand vous achetez de tels balle, lire attentivement les caractéristiques. Vous avez besoin d'une fitball spéciale pour les femmes enceintes. C'est-à-dire la balle d'un diamètre de 75 ou 65 cm. Lors du choix d'une balle, concentrez-vous sur votre taille. Idéalement, lorsque vous êtes assis sur la balle, vos genoux doivent être situés à centimètres 10 sous les hanches. Si votre hauteur est inférieure à 173 cm, vous avez besoin d'une balle d'un diamètre de 65 cm. Et si - 175 cm et ci-dessus - choisissez la balle d'un diamètre de 75 cm. Quant au poids - alors il ne vaut pas la peine d'inquiéter ici. Fitball est une boule de haute qualité, elle résiste au poids allant jusqu'à 300 kg. Il est nécessaire de gonfler la balle fermement, mais toujours, de sorte qu'il soit un peu comme un peu pitoyable. N'oubliez pas que toutes les balles sont éloignées au fil du temps et ils ont donc besoin de pomper périodiquement pour que vous puissiez vous asseoir correctement. Mais ne gonflez pas trop la balle - vous serez mal à l'aise de vous asseoir dessus et vous pouvez glisser.

Avec gymnastique balle pour femmes enceintes Les classes sont plus intéressantes et plus efficaces, afin de préserver l'équilibre, il est nécessaire de fatiguer les muscles qui ne sont pas impliqués lors de l'exécution d'exercices ordinaires. En outre, la grossesse est pratique pour faire des exercices, assis sur le phytball.

DANS Je trimeste Lorsque vous effectuez des exercices sur le phytball - la balle pour femmes enceintes - Il est nécessaire d'observer une prudence maximale, bien que beaucoup croient à tort que, bien que la période de gestation soit faible, on puisse continuer à s'engager dans la même charge. Si vous n'avez pas été impliqué dans le sport avant la grossesse, il est préférable de reporter le début des cours sur le trimestre le plus sûr - la seconde. Dans la première moitié du troisième trimestre, la charge diminue progressivement au minimum; Dans la seconde moitié supérieure à la marche et aux exercices respiratoires. N'oubliez pas que pendant la grossesse, vous ne pouvez faire que sur le programme pour les femmes enceintes. Formation individuelle plus efficacement et plus sûre, car Selon le trimestre, l'âge et la forme physique d'une femme, l'ensemble optimal d'exercices est sélectionné.

Avant le début des cours et pendant chaque visite à la consultation des femmes, vérifiez avec votre obstétricien-gynécologue, pouvez-vous faire gymnastique pendant la grossesse. En règle générale, les sports sont recommandés uniquement aux femmes ayant une grossesse sans complication.

Toute occupation commence par une séance d'entraînement de 5 minutes. L'échauffement est nécessaire pour que le corps "se transforme en exploitation": le cœur commence activement à travailler, la circulation sanguine est renforcée, le développement de l'augmentation du liquide articulaire dans les articulations, ce qui réduit le risque de blessure. Pour l'échauffement, un vélo de vélo ou un tas d'étapes simples de l'aérobic classique convient. Surveillez le pouls - cela vous aidera à éviter des surcharges possibles. Le pouls ne doit pas dépasser 60% de l'impulsion de la consommation maximale d'oxygène (P O2 max) dans la première trimension de la grossesse et de 65-70% dans les deuxième et troisième traitants. Calculer p o2 max par la formule 220 - Âge; Par exemple, si vous avez 25 ans, alors 220-25 \u003d 195, 195x0,6 \u003d 117. Ainsi, le pouls ne doit pas dépasser 117 battements par minute au premier trimestre à une femme de 25 ans. Derrière l'échauffement suit la partie principale de la leçon.

Ball pour femmes enceintes: exercices faits à la main

1. Position source - Assis sur le phytball, les jambes sont largement placées, le dos est droit, ne brûle pas dans le bas du dos. Les mains sont abaissées, la surface de la paume en avant, entre les aiguilles d'haltères (utilisez haltère pesant plus de 1 kg). S'il est difficile pour vous de garder votre équilibre sur la balle - le souffler légèrement: il deviendra plus stable. Pliez les deux mains sans casser les coudes du corps, puis plus bas. Vous pouvez plier vos mains alternativement - tout d'abord à droite, puis la gauche. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

2. La position initiale est la même, mais les mains sont allumées la surface de paume sur le corps, les coudes sont légèrement pliés. Soulevez les mains sur le côté jusqu'au niveau de l'épaule et descendez. Répétez 6-8 fois.

3. Position source - Assis sur le phytball, les jambes sont largement placées, le boîtier est légèrement incliné en avant, une main repose sur le coude sur la cuisse, l'autre, avec l'haltère, plié dans le coude 90 °, le coude et Les épaules sont réservées. Lâchez votre main dans l'articulation du coude (l'articulation est fixée, immobile) et revenez à sa position initiale. Répétez 6-8 fois.

Ballon pour femmes enceintes: exercices pour muscles mammaires

1. La position initiale est assise en turc, entre les mains au niveau du phytball de niveau thoracique, les coudes sont pliés, dirigés strictement sur les côtés. Pressez vos paumes au centre. Répétez 10-15 fois.

2. Position source - Assis sur un phytball, les mains avec des haltères courbées avant les seins perpendiculaires. Divisez vos bras sur les côtés sans les flexion dans les coudes, retournez à la position de départ. Répétez 10-15 fois.

Ball pour femmes enceintes: exercices musculaires de pied et fesses

1. La position de départ est couchée sur le dos, le pied droit plié, se trouve sur la balle, appuyée dessus avec un pied, laissé plié, repose sur le sol. En redressant la jambe droite, lancez la balle à venir et revenez à sa position initiale. La même chose est l'autre pied. Alternativement, vous pouvez faire un mouvement circulaire avec le pied, monter la balle autour de la circonférence. Répétez l'exercice 6 à 8 fois à chaque pied.

2. La position source est la même. La jambe gauche fait un mouvement qui imite la conduite d'un vélo, d'une première façon, d'une autre; Changer la position des jambes. Répétez l'exercice 6 à 8 fois à chaque pied.

3. La position source est la même. Pliez le pied gauche dans le genou et soulevez de sorte que le tibia soit parallèle au sol. Effectuer des mouvements circulaires du pied de la même manière. Changer la position des jambes.

Ces trois exercices améliorent la sortie veineuse et aident les varices et l'œdème pendant la grossesse.

Si lors de l'exécution de ces exercices, des vertiges, une faiblesse, une respiration rapide, des sensations désagréables, éventuellement, c'est le syndrome de la veine creuse inférieure (échantillonnage par l'utérus de la veine creuse inférieure). Cela se produit si dans les délais ultérieurs pour se situer à l'arrière - l'utérus serre une grande veine, la circulation sanguine est cassée. Par conséquent, pendant les classes, il est nécessaire d'alterner les positions initiales et de ne pas se coucher sur le dos pendant plus de 5 minutes. Si de tels symptômes sont vraiment associés au veloy creux inférieur, il suffit de se retourner sur le côté.

Dans la dernière partie gymnastique pour femmes enceintes Et dans les interruptions entre les exercices de loisirs, effectuez des exercices de respiration. Choisissez la position la plus confortable:

• assis sur le phytball;
• couché sur le dos avec des jambes courbées;
• situé sur le côté, les jambes se plient et rapprochent du corps.

Comment respirer

• Respirer avec un retard dans le compte. Considérez-vous: dans quatre comptes - inhaler, deux comptes - un délai d'haleine sur la respiration, quatre comptes - expirez, en deux comptes - pause (retard de respiration en expiration). Si vous faites un ratio de 4: 2: 4: 2 pour vous, il est difficile - Utilisez 2: 1: 2: 1. Inspirez et expirez sont allongés, respirez le nez, pas trop profond. Répétez 6-8 fois.
• Diaphragme respiration. Paume d'une main sur l'estomac, l'autre - sur la poitrine. Sur le souffle de l'air remplit les départements des poumons inférieurs, l'estomac est gonflé, sur l'expiration - il coule. Regardez que les seins restent immobiles sur le souffle, respirent l'estomac. Inspirez et expirez à travers le nez. Répétez 6-8 fois.
• Respiration moyenne de la poitrine. Paume des deux mains sur le côté de la poitrine, sur les côtes, des coudes sur les côtés. Dans le souffle, l'air remplit les départements pulmonaires moyens, la poitrine s'étend sur le côté que l'harmonica, à l'expiration des côtes, est retourné à sa position initiale. Si vous faites tout ce qui est juste, alors sur le souffle des coudes glissez sur les côtés, l'estomac et la poitrine sont encore. Inspirez et expirez à travers le nez. Répétez 6-8 fois.
• Top respiratoire. Paume d'une main sur l'estomac, l'autre - sur la poitrine. Sur l'inhalation, l'air remplit les poumons supérieurs, la poitrine se lève, dans l'exhalation - abaisse; L'estomac reste immobile. Inspirez et expirez à travers le nez. Répétez 6-8 fois.

La durée de la leçon ne doit pas dépasser 40 minutes. Dans sa partie principale, il n'est pas nécessaire de mener à bien tous les exercices de tous les groupes musculaires à chaque fois. Si vous avez été joué épisodiquement avant la grossesse ou que vous n'avez pas fait du tout - concentrez-vous sur des exercices de pied (ils améliorent les exercices respiratoires) et les exercices respiratoires. Ne pas abuser des exercices de puissance avec des haltères, choisissez le poids le plus bas - 0,5 kg. Évitez les exercices en effectuant que vous devez retarder votre souffle. Cela peut conduire à la famine d'oxygène du fœtus. Si vous avez un essoufflement de souffle, de faiblesse ou de vertiges, tirez la douleur au bas de l'abdomen, saignement ou tout autre symptôme inhabituel - l'occupation doit être arrêtée immédiatement et consulter un médecin!

Ne peut pas être joué à:

• maladies aiguës et exacerbation des maladies chroniques, par exemple, avec la grippe, l'ARVI, l'exacerbation de la gastrite;
• tonalité accrue de l'utérus, saignement hors du tube sexuel, menace d'interruption de la grossesse; avec une toxicose prononcée (vomissements indomptables);
• grossesse de grossesse, manifestée par une augmentation de la pression artérielle, l'apparition de protéines dans l'urine, le gonflement;
• la présence de fausses couches dans le passé;
• multiplier;
• nous émergeons systématiquement des douleurs en forme de grappin après des cours.

Suivez votre nutrition, évitez les charges physiques et émotionnelles, relaxant plus et en pensant à agréable - ces conseils entend littéralement chaque femme enceinte tous les jours. Cependant, un effort physique mineur reste nécessaire. Ces charges comprennent des exercices sur une balle de gymnastique, appelée "fitball". Considérons plus en détail les caractéristiques d'une telle condition physique pour les femmes enceintes et racontent les complexes des professions développées pour chaque trimestre de la grossesse.

Quelles classes utiles sur le phytball pour femmes enceintes

Fitball est une grande balle spéciale pour la formation de fitness. Presque tout le monde peut faire dessus. La première raison de sa création est la recherche d'options de gymnastique optimales pour les femmes enceintes. En conséquence, les deux complexes d'exercices ont été développés sur une grande balle de gymnastique.

Le saviez-vous? Cet équipement de sport est également appelé balle gymnastique, orthopédique, fitness, ainsi qu'une balle d'antistress.

La gymnastique avec le phytball est une source d'utilisation pour le corps d'une femme en position.
De telles classes contribuent à:

• renforcement du système nerveux, élimination du stress et une relaxation complète du corps;
• réduire les serrures musculaires;
• amélioration du métabolisme;
• stabilisation de la colonne vertébrale, ainsi qu'une réduction de la charge dessus;
• l'amélioration du flux sanguin (qui est utile pour la nutrition du fœtus, empêche la stagnation du sang veineux et, en conséquence, la formation d'hémorroïdes), ainsi que le travail du cœur, des vaisseaux, des organes internes, des systèmes respiratoires;
• renforcement et tonification des muscles abdominaux, la taille, le dos, la poitrine, les jambes;
• Éliminer la douleur à l'arrière, ce qui est particulièrement pertinent pour les femmes enceintes;
• améliorer la posture;
• immédiatement avant l'accouchement, la balle orthopédique contribue à l'ouverture du col de l'utérus et au soulagement de la douleur générique;
• les oscillations et les vibrations de la balle ont une incidence favorable au robot intestin, à l'estomac, aux glandes surrénales.

Contre-indications

La liste des contre-indications des classes sur la mémoire orthopédie est beaucoup moins que la liste des avantages, mais il y a toujours des risques.
Les exercices de fitball sont contre-indiqués dans de telles pathologies:

• la présence du risque d'interrompre la grossesse ou la main-d'œuvre prématurée (en particulier les femmes prudentes devraient être dans les 1re et 3ème trimestres);
• tonalité accrue de l'utérus;
• emplacement inapproprié du fœtus;
• maladies de la colonne vertébrale sévères;
• insuffisance est et cervicale;
• si la future mère souffre de maladies rénales, de pneumonie malade ou de maladie cardiaque.

Le saviez-vous? La patrie Fitbola est l'Italie et la Suisse. C'est là que, dans la seconde moitié du XXe siècle, la balle-anti-stress est apparue, qui a rapidement conquis les cœurs et les médecins et leurs patients.

Comment choisir la balle

Lors de la sélection du matériel de sport pour les cours pendant les attentes de l'enfant, il est important de se familiariser avec les recommandations des médecins et des entraîneurs:

1. Le meilleur endroit pour acquérir des phytbol sont des magasins de sport spécialisés afin d'éviter d'acquérir des produits de mauvaise qualité. Sur les marchés peut offrir un faux qui peut éclater pendant les cours, et cela est semé de la possibilité de blessure aux femmes.
2. Préférez la boule solide avec une surface lisse sur laquelle les coutures ne sont pratiquement pas perceptibles.
3. La balle doit être complète avec la pompe. Le fait est que, dans le processus de cours, le phytball peut être quelque peu descendu, et la pompe est nécessaire pour le gonfler à nouveau.
4. Concentrez-vous sur des modèles capables de résister au poids de 150 kg (optimalement - 300-500 kg), puisque votre mari peut identifier le désir de vous faire une entreprise.
5. Ne séduisez pas l'inventaire à faible coût. Les balles bon marché sont généralement de mauvaise qualité. Tout d'abord, ils peuvent éclater et leur vie de service est petite. A, deuxièmement, des pneus bon marché, utilisés pour leur fabrication, a souvent une odeur toxique forte.
6. Le diamètre de la balle peut être de 45 à 75 cm. Sa taille doit être choisie en fonction de la croissance d'une femme. S'il est inférieur à 152 cm, achetez une balle d'un diamètre de 45 cm. Avec une hauteur de 152-156 cm. Le diamètre optimal est de 55 cm. Pour les femmes, 165-173 cm. Le diamètre est de 65 cm. Et pour ceux-ci Les médecins recommandent Diamètre 75, qui sont au-dessus de 173 cm, voir ces paramètres peuvent fluctuer, tout dépend de la façon dont une femme ressentira à l'aise sur un tel inventaire.

Comment choisir Fitball: Vidéo

Important! Pour vous assurer que la taille Fitbol est correcte, Mettez-le et pliez vos jambes afin que l'angle soit de 90 °. Si vos pieds sont librement situés sur le sol- Ceci est votre taille.

Complexe d'exercice pendant la grossesse

L'ensemble d'exercices avec le phytball a ses propres caractéristiques dans chaque trimestre de la grossesse. Combine la règle générale: chaque entraînement doit être précédé d'un petit chargement (échauffement). Il est important de chauffer les muscles et la formation du corps bien que mineur, mais des charges.

Considérez plus en détail les caractéristiques des exercices de chaque période du nivrage du bébé et de la technique de leur mise en œuvre.

Au 1er trimestre

Décider du phytball, assurez-vous de convenir avec votre médecin traitant. Au cours de la première période d'attente des miettes, il est important de ne pas surcharger le corps et de ne pas oublier le reste.
Le complexe de classe pour cette étape comprend de tels:

1. Mettez le ballon et tournez le bassin dans un cercle dans différentes directions, environ 10 fois en une ou 10 fois de l'autre côté.
2. Chantant sur le sol en turc, tirez les mains au-dessus de la tête, placant le phytball sur eux. Essayez de faire les mouvements circulaires du torse dans le sens des aiguilles d'une montre, puis de l'autre côté. La règle principale de cet exercice est une posture parfaitement lisse.
3. Assis sur le sol, serrer le phytball entre les jambes et faire les mouvements suivants: comprimer en alternance et presser la balle avec vos pieds (environ 20 fois).
4. Si le ventre n'est pas encore augmenté, essayez de vous tenir à l'inventaire, de vous frotter vos pieds dans le sol et de monter lentement dessus du bas du ventre à la poitrine et inversement.
5. En position assise, appuyée dans des directions différentes. Dans le même temps, rappelez-vous que le dos doit être parfaitement lisse, les jambes sont disposées sur la largeur des épaules et les mains sont attribuées à des directions différentes. Vous avez juste besoin de vous plier pendant l'expiration. Une approche comprend 10 pistes (recommandées 2 approches).

Important! Gardez une trace du temps de formation, il ne faut pas dépasser 10 trimestres 10-15 minutes. Temps optimal- 8 minutes. Observez la lenteur et les mouvements lisses. Les étirements et les étirements sont strictement interdits.

Exercices sur le phytball au 1er trimestre: Vidéo

Au 2e trimestre

Le meilleur moment pour la formation est la 12-14ème semaine. Au cours de cette période, l'état de la femme est normalisé et les attaques de la toxicose diminuent. Chaque mouvement est recommandé de faire environ 10 fois, 2-3 approches. Les exercices au cours de cette période visent à former les muscles.

1. En position assise sur la balle, mettez vos mains sur mes épaules et à tour de rôle devant eux. Dans le même temps, vous devez vous déplacer un peu avec le phytball en avant. La règle principale est un dos idéal.
2. EXERCICE "DÉFLÉCTION DROIT" SITEZ AUSSI SUR LA BALL. Il se trouve en rejetant ses mains pour maximiser les lames, se précipitant un peu de dos.
3. L'ensemble d'exercices de cette période inclut des virages. Ils font assis sur les talons. L'inventaire doit être conservé dans les mains allongées. Tournez la poitrine à gauche (à la haleine), faites les mêmes manipulations avec le phytball dans les mains. Après avoir revenu à la position de départ (en expiration), tournez à droite.
4. Mettez sur le sol et plié dans vos genoux «Hug» votre propre simulateur égaré. Après cela, inclinez les jambes à droite et à gauche, mais sous un petit angle, de sorte que les muscles abdominaux se redressent. Dans une position similaire, vous pouvez toujours faire un autre exercice: Ici, les jambes doivent être inclinées à son tour et de retour pour les placer dans l'inventaire.
5. Assis sur une balle, détournez les jambes dans différentes directions et allez à vos mains de vos mains. Essayez de vous pencher à gauche autant que possible à gauche, puis à droite. Dans le même temps, il est nécessaire d'équilibrer avec vos jambes et vos bras pour garder l'équilibre.

Important! Pour ce stade de la grossesse, des exercices sur l'estomac et ceux qui sont accompagnés de grandes charges sur le dos sont contre-indiqués.

Exercices pour femmes enceintes 2 et 3 Trimestre: Vidéo

Au 3ème trimestre

Au cours de la dernière période de grossesse, suivez soigneusement votre bien-esprit et écoutez les signaux du corps. Il est impossible de surcharger, il est préférable de faire moins d'exercices, mais de les mener régulièrement.

Voici des exemples de ce qui peut être effectué en l'absence de contre-indications:

1. Tir sur le côté, plaçant la tête sur la main. Une jambe est pliée dans le genou, mettez l'autre sur l'antistress de la balle. Montez l'inventaire des pieds à la zone d'entrejambe, en fléchissant la jambe.
2. Asseyez-vous sur la balle et essayez de respirer comme un chien, superficiellement.
3. Prendre une position pratique, assis sur le phytball, alterner la réduction et la relaxation des muscles vaginaux.
4. Debout parfaitement doucement, placez une jambe sur le bol et déplacez facilement le pied avec la balle en cercle. Ensuite, vous faites la même chose avec l'autre pied. Si vous êtes difficile à maintenir la balance, vous pouvez tenir la main derrière le support.
5. Prenez la balle dans vos mains et soulevez-la sur votre tête, puis prenez une petite main avec un bol en arrière, à son tour, puis à droite, puis à gauche.
6. Exercice appelé "Rolling" faire un mur avec support. La balle doit être poussée entre le dos et le mur et descendre lentement (roulant sur le phytball) jusqu'à ce que les jambes se plient dans les genoux à un angle de 90 °. Puis grimper.

Important! En présence de la moindre détérioration des États, désignez immédiatement votre médecin.

Exercices sur le phytball au 3ème trimestre: Vidéo

Règles des classes

Il existe une liste de règles que les femmes enceintes doivent adhérer aux exercices de la balle de gymnastique:

1. La formation est recommandée dans un centre spécial sous la direction de spécialistes expérimentés.
2. Si vous décidez de faire à la maison, alors pour cela, sélectionnez la chambre la plus spacieuse, retirez leurs objets tranchants et découpés qui peuvent percer la balle.
3. Les débutants sont encouragés à régler la balle sur les serviettes de base pour éviter de tomber en cas de perte d'équilibre.
4. Il est important que la respiration pendant les cours et l'équilibrage sur la balle soit modérée.
5. Regardez votre inventaire pour surchauffer de manière à ce qu'il ne repose pas près des radiateurs ni du soleil en plein air.
6. Si votre bien-être détérioré (la température a augmenté, la tête tourne, l'estomac fait mal, la nausée est apparue), elle est strictement interdite.
7. Il est impossible de surcharger le corps: les classes doivent être modérées.
8. Il est important de surveiller la fréquence cardiaque et le pouls.
9. La formation de conduite est recommandée le matin ou le soir, avant le coucher.
10. Dans les 1re et 3ème trimestres, la durée des séances d'entraînement peut être de 10 à 15 minutes, dans la seconde et 30 minutes.
11. Si vous avez fait une fitball avant la grossesse, alors oubliez ces exercices ce que vous avez fait. Une femme dans la position est classée catégoriquement d'effectuer des exercices de gymnastique complexes - seul le complexe recommandé de classes.

Le phytball peut donc être appelé l'inventaire de remise en forme optimal pour les femmes enceintes. Les classes informatiques contribueront à se préparer correctement à l'accouchement et à former des groupes musculaires qui seront impliqués dans le processus de maternité. La principale règle de cette formation est de les coordonner strictement avec un médecin et de choisir la bonne gamme d'exercices, à condition que la grossesse se déroule sans problèmes.