Нет телесных проявлений страха. Хроники ментальных путешествий. Внутренние проявления страха

Страх мгновенно вызывает несколько реакций, каждая из которых позволяет человеку адаптироваться к внезапно изменившейся и ставшей угрожающей ситуации. Два хорошо видимых внешних проявления это широко открытые глаза и замирание. Широкое раскрытие глаз позволяет максимально расширить поле зрения, а замирание служит первичной и мгновенной маскировочной мерой. Хорошо известно, что заметность движущегося объекта существенно выше, а краем периферийного зрения вообще можно обнаружить только объект движущийся. Мелкие животные, которые служат пищей для хищников, имеют именно такую манеру перемещения - несколько энергичных прыжков чередуются с затаиванием и обозрением окружающего пространства. Иногда, особенно у женщин, эти две реакции дополняются жестом, закрывающим рот ладонью. Инстинктивно все люди склонны кричать от боли и страха, чтобы автоматически предупредить своих соплеменников и, возможно, позвать их на помощь. Причем женщины склонны звать на помощь более охотно, так как имеют меньше возможностей самостоятельно защитить себя. Но в случае внезапной и близкой опасности чаще бывает полезнее затаиться и остаться незамеченным, отсюда и происходит импульс символически зажать себе рот.

Помимо этих хорошо видимых проявлений, испуг вызывает еще целый ряд менее заметных, но не менее важных процессов. В частности, сильнейший выброс адреналина и норадреналина вызывает такие реакции как учащение дыхания и сердцебиения, увеличение артериального давления, покраснение или побледнение лица, выделение пота на ладонях. Все эти проявления доступны для внимательного наблюдателя. О внутренних процессах, протекающих в организме под действием страха, можно подробно прочесть в статье , а углубленную информацию о действии различных гормонов, выделяющихся в опасных ситуациях, можно почерпнуть в статье .

Дальнейшие проявления страха

Когда первый испуг прошел, и уже нет необходимости отчаянно бороться за жизнь, картина совершенно меняется. Теперь нет смысла в расходном для организма стрессе и выбросе гормонов, мобилизующих скрытые резервы. На смену приходит философия жизни в постоянной готовности либо убежать, либо вступить в поединок. И проявляется такая философия прежде всего в повышенном мышечном тонусе. Все прекрасно знают, как тяжело бывает после глубокого сна не только совершать значительные мышечные усилия, но и вообще собраться с мыслями. Надо некоторое время потянуться, размяться, и только потом можно начинать действовать всерьез. Но в жизни далеко не всегда есть время для разминки, особенно в периоды постоянно нависающей опасности. Вот человек во время таких периодов и выбирает для себя стратегию быть постоянно «размятым», находиться в постоянной боевой готовности. Для этого он поддерживает собственные мышцы в слегка напряженном состоянии - тонусе. Вот этот самый постоянный тонус, как физический, так и психологический, и является важнейшим проявлением длящегося чувства опасности. Такой человек похож на сжатую пружину, он готов в любую минуту словесно или физически ответить агрессору. С практической точки зрения довольно спорный вопрос - больше пользы или вреда принесет такое состояние, являющееся бессознательной реакцией. Ведь известно, что профессионалы войны наоборот находятся в расслабленном состоянии, хотя и способны мгновенно мобилизоваться. Но при этом у них ослаблено чувство страха.

Жесты страха

Итак, самой главной внешней реакцией, выдающей страх, является внутреннее напряжение, которое проявляется через повышенный мышечный тонус. Этот тонус распространяется в том числе и на мышцы лица. В результате чего появляется специфическое напряженное выражение лица, являющееся визитной карточкой уязвимого человека. Именно эта застывшая напряженная маска служит приглашением для всякого рода агрессоров, потому что такого человека можно легко и безнаказанно обижать - он скорее всего побоится дать отпор. И наоборот, расслабленного и вальяжного человека трогать боязно. Раз он ничего не боится, значит у него на то есть причины. Конечно, далеко не всегда это так, в мире существует довольно много самоуверенных слабаков. Но подсознательно мы ожидаем большей опасности от расслабленных и уверенных в себе личностей.

У того, кто испытывает страх, дело не ограничивается напряжением мышц. Помимо потребности постоянно находиться в тонусе есть еще не осознаваемая потребность защитить наиболее уязвимые места. Это шея, живот, и область гениталий. Соответственно, к общему напряжению добавляется сутулость, желание пригнуться, сгруппироваться, и особенно реакция втянуть голову в плечи. Поэтому тот, кто не чувствует себя в безопасности, имеет поднятые плечи, сгорбленную спину и немного опущенную голову. Сутулая осанка выполняет еще одну функцию - социальную, но о ней мы поговорим позже. Потребность защищать живот и гениталии заставляет сжимать ноги и держать сцепленные руки внизу живота. Особенно это видно в сидячем положении. Но тут можно ошибиться. Во-первых, женщины, даже сидя в брюках, часто по привычке сводят колени, забывая, что они не в юбке, и можно расслабиться. Во-вторых, желание скрыть руки (указывающее на ложь) можно перепутать с жестом закрытия гениталий.

Проявления страха перед другим человеком

Внутри любого вида существует своя иерархия. Точнее две иерархии - у самцов и у самок. Более сильный самец может напасть на более слабого, если слабый не признает его превосходства. С другой стороны, слабый может обезопасить себя от нападения сильного, если продемонстрирует ему признаки подчинения. Конечно, отношения внутри человеческого сообщества неправильно будет низводить до животного уровня, но многие из животных реакций прекрасно действует и у людей. Особенно когда речь идет о выживании или размножении. Давайте вспомним, как предписывалось вести себя представителям низших сословий по отношению к высшим.

Во-первых, кланяться. Надо обязательно показать, кто выше в прямом смысле этого слова. Для подчеркивания высоты также широко применялись вытянутые головные уборы, а трон всегда стоял на возвышенности. В некоторых азиатских странах запросто можно было поплатиться жизнью за возвышение головы над головой правителя. И, конечно же, с этим связана классика комплекса неполноценности - комплекс Наполеона. Сейчас в большинстве стран кланяться не принято, но инстинкты не изменились. Поэтому каждый внутренне уверен - если продемонстрировать более сильному свой маленький рост, то он не нападет. Отсюда и берется желание сутулиться у испытывающих страх перед собеседником. И наоборот, нарочито выпрямленная спина представляет собой неосознанный вызов окружающим, сигнализирует о бесстрашии обладателя прямой спины.

Во-вторых, отводить взгляд. Существует поверье, что внутренняя сила человека проявляется в его взгляде. И тот, кто способен «пересмотреть» другого, на самом деле сильнее. Отчасти это действительно так, но все несколько проще. Играть в гляделки - любимая забава самцов. У некоторых видов, например у горилл, вообще не принято драться. У них все решает кто кого пересмотрит. В некоторых культурах, например, в японской, взгляд в глаза неприличен и служит агрессивным жестом. Во всех случаях взгляд в глаза (существу своего пола) это вызов. Ответом на вызов может быть прямая агрессия. Поэтому лучший способ избежать агрессивной реакции это уклониться от принятия вызова и отвести взгляд. Так обычно и поступают, желая разрядить напряженность, а стремление отводить взгляд служит верным признаком страха перед собеседником.

В-третьих, понижать голос. Опять приведем в пример восточную культуру, на этот раз китайскую. В традиционном Китае начальнику полагается повышать голос. Он кричит не потому что зол или имеет дурной характер, а потому что так нужно. Чтобы все понимали, чьи команды надо выполнять, чтобы был порядок. Чем ниже в иерархии находится человек, тем меньше ему позволяется издавать громкие звуки. Громкий звук привлекает внимание, а внимание стаи должно быть приковано к вожаку, или наиболее сильным самцам. Если концентрироваться на самых успешных, повышается шанс выжить. В принципе, то же самое происходит и у людей, кричать позволяется только главным. А еще у находящегося внизу иерархии в голосе обязательно появятся просительные нотки. И чем ниже место, тем более осторожным и даже плаксивым будет голос. В человеческом сообществе есть еще один прием: находящимся внизу иерархии могут вообще не дать возможности высказаться. Впрочем, люди иногда заигрываются. Привычно укоренившиеся наверху расслабляются. Тогда те, кому отказывали в праве голоса, берут оружие, и ситуация решительно меняется.

В-четвертых, низам не разрешалось спрашивать стоящих более высоко. Коротко говоря, предписывалось молча выполнять указания. В любом объяснении всегда содержится толика оправдания. А зачем оправдываться сильному? Что ему сделают слабаки, даже если он не прав? Независимость от мнения других служит надежным проявлением силы и явным указанием на нее. Слабый человек, испытывающий страх перед собеседником, имеет потребность объясняться и оправдываться, чтобы не вызвать гнев и не стать жертвой атаки более сильного. Еще один важный признак нахождения на определенной позиции в иерархии это интенсивность жестикуляции, общее количество жестов, которыми усиливается речь. Исследования однозначно указывают, что чем ниже место в иерархии, тем большее количество жестов используется. И наоборот. Вполне понятно почему: начальнику достаточно просто распорядиться, и его воля будет исполнена, в то время как подчиненному надо уговаривать, жестикулировать, и тем самым дополнительно усиливать свою аргументацию.

Если внимательно присмотреться, становится понятно, что все перечисленные требования к поведению низших сословий относительно высших хорошо обоснованы, в том числе и биологически. Человека целенаправленно ставят в подчиненное положение, и стараются всячески его там закрепить. Закрепить путем выработки рефлекторного подчиненного поведения. Анализ показывает, что, с другой стороны, все перечисленные выше требования к поведению и являются маркерами страха перед другим человеком.

Экология жизни: В нашей культуре есть удивительный психологический феномен: мы часто стыдимся таких эмоций, как тревога или страх. Вообще привычка современного человека какие-либо эмоции относить к стыдным может выглядеть достаточно странной, ведь, раз уж у нас эмоции есть, значит так уж мы - люди устроены, и зачем-то нам эти эмоции нужны.

В нашей культуре есть удивительный психологический феномен: мы часто стыдимся таких эмоций, как тревога или страх.

Вообще привычка современного человека какие-либо эмоции относить к стыдным может выглядеть достаточно странной, ведь, раз уж у нас эмоции есть, значит так уж мы - люди устроены, и зачем-то нам эти эмоции нужны.

Но у тревоги и страха особая функция: они сигнализируют нам о том, что мы сталкиваемся с какой-то опасностью, и дают нам энергию для необходимых действий. Это наиважнейшая функция для выживания, и мы рождаемся со способностью испытывать страх.

В отличии, скажем, от чувства стыда, которое скорее формируется воспитанием, чем обусловлено нашей человеческой природой (по крайней мере, для большинства психологов).

Прежде всего, мы рождаемся со способностью испытывать реакцию испуга: это рефлекс, которым мы реагируем на внезапный интенсивный стимул, например, на резкий громкий звук. При этом тело сгибается, сгибаются также колени, плечи поднимаются, голова движется вперед, глаза моргают. Это именно рефлекс, то есть реакция эта возникает до того, как человек успевает осмыслить ситуацию и оценить реальную степень опасности.

Вначале мы реагируем реакцией испуга, а затем уже появляется эмоция, связанная с пониманием того, что происходит. Если ситуация на самом деле опасна, то появится страх, если реальной опасности нет, может появиться любопытство или раздражение, а если человека в детстве высмеивали за реакцию испуга, то появится стыд.

Так как это рефлекс, реакция испуга не зависит от того, «трусливый» человек или «смелый», а зависит от лабильности нервной системы, то есть от того, насколько быстры и интенсивны психические процессы. Естественно, если в силу профессии, какие-то резкие звуки перестают быть непривычными, эти звуки все меньше включают рефлекс. Скажем, для военнослужащего звуки выстрелов перестают быть непривычными, а значит, реакция испуга на эти звуки снижается и заменяется той реакцией, которая тренируется профессионально. Но рефлекс сохранится на все другие внезапные стимулы.

Гораздо более выраженными будут физиологические изменения при чувстве страха, которое отличается от реакции испуга осознанием реальной опасности. За работу внутренних органов у нас отвечает вегетативная нервная система, которая, во-первых, является автономной, то есть недоступной сознательному контролю, а во-вторых, делится на два отдела: симпатическую нервную систему и парасимпатическую.

Симпатическая нервная система отвечает за мобилизацию организма для борьбы с опасностью, а парасимпатическая за пищеварение и усвоение пищи. При страхе активизируется симпатическая нервная система.

Ее активность нужна для того, чтобы подготовить организм к борьбе с опасностью или к бегству, так как механизм борьба-бегство является естественной биологической реакцией на опасность.

Частота сердечных сокращений увеличивается для того, чтобы больше крови поступало в мышцы, периферические кровеносные сосуды сжимаются, чтобы обеспечивать высокое артериальное давление. Из-за сокращения периферических сосудов человек бледнеет. Так как при сокращении поверхностных сосудов появляется угроза замерзания, часто можно заметить дрожь в теле, что способствует выделению тепла, а также «волосы встают дыбом», чтобы сохранять тепло.

Дыхание учащается и становится более глубоким, чтобы кровь лучше насыщалась кислородом. Зрачки сужаются, чтобы лучше видеть опасность, а глаза широко раскрываются, чтобы увеличить обозреваемое пространство и видеть пути для бегства. Для того чтобы в организме не происходили процессы, мешающие борьбе, сокращаются внутренние полые органы - учащается мочеиспускание и возникает желание опорожнить кишечник.

Пищеварение также приостанавливается. Симпатическая и парасимпатическая системы противоположны в своей активности, и активизация симпатической системы тормозит парасимпатическую. Это приводит к тому, что при страхе теряется аппетит и может появиться сухость во рту, так как слюноотделение блокируется также как и выделение желудочного сока.

При не очень выраженной активности симпатической нервной системы, она не блокирует парасимпатическую, и тогда аппетит сохраняется. Более того, активность парасимпатической нервной системы может в свою очередь несколько тормозить симпатическую систему, то есть снижать тревогу. Поэтому тревогу иногда «заедают».

Хотя, конечно же, это «заедание» тревоги связано не только с чисто физиологическими механизмами. Так как в младенчестве при возникновении тревоги мы ели (младенцу дают грудь, когда он плачет, ведь для того, чтобы он почувствовал себя в безопасности, он должен ощутить заботу матери), еда ассоциируется с безопасностью.

Симпатическая нервная система активна не только при страхе, но и при гневе, и описанные физиологические реакции являются не специфическими для страха, а общими для мобилизации организма.

Это Вам будет интересно:

Эмоция, которую испытывает человек, сталкиваясь с опасностью, зависит не от вегетативной нервной системы, а от того, как эта опасность оценивается. Если мы расцениваем опасность как непреодолимую, то испытываем страх , если же нам кажется, что мы способны справиться с этой угрозой, мы склонны испытывать гнев , который толкает нас к нападению и борьбе. В этом смысле наша реакция на угрозу зависит от того, как мы оцениваем собственные силы. опубликовано

Нет на свете такого человека, который бы никогда не испытывал страх. Даже самый храбрый и мужественный человек чего-то, да боится время от времени. Он может быть разным, и поэтому не всегда мы даже осознаем, что мы чего-то боимся. А для того, чтобы его победить, надо сначала понять, что такое страх и для чего он нам вообще бывает нужен. Другими словами, только зная, какова психология страха, можно найти против него эффективное оружие.

Почему люди боятся?

Страх является естественной инстинктивной реакцией на реальную или мнимую угрозу. Нами он выражается и воспринимается как эмоциональная реакция на какие-то объекты или ситуации. Это одна из самых важных эмоций, испытываемой нами, а также животными, имеющими высокоразвитую нервную систему. Страх является выражением нашего инстинкта самосохранения и необходим для того, чтобы служить в качестве предупредительного сигнала о существующей опасности и нестабильности и побуждать нас встречать угрозу лицом к лицу (или, что предпочтительнее в целях сохранения жизни или здоровья, постараться ее избежать).

Еще в природе устрашение используется самцами животных для установления собственного господства над другими особями, подчиняя их себе (надо сказать, что мужчины тоже используют этот метод для установления собственной доминанты, даже если они и не осознают этого). Чаще всего мы испытываем страх на инстинктивном уровне: испугаться мы успеваем раньше, чем осознаем причину для этого. Опыт страданий и боли каждого человека при помощи страха учит последнего находить способы обороны от нежелательных ситуаций, а также от воспоминаний, связанных с ними.

Мы испытываем страх как физически (это проявляется прерывистым дыханием, учащенным сердцебиением, холодным потом, напряженными мышцами), так и психологически. И если сравнивать одно с другим, то психологическое переживание страха является более проблематичным, поскольку оно может быть вызвано не реально существующей, а находящейся только в нашем воображении причиной; а в итоге такая надуманная паника вызывает сильный эффект и в нашем теле. В некотором смысле, страх, возникающий в нашем сознании, служит первопричиной того, что появляется страх, который мы ощущаем на физиологическом уровне; то есть один страх способен породить другой, не менее сильный страх. Наш испуг смешивается с другими чувствами и эмоциями в нашем сознании настолько сильно, что решение задачи по борьбе с нашими глубоко укоренившимися страхами может показаться нам слишком сложной и трудоемкой. Такова уж психология страха – мы не только боимся чего-то, но и боимся даже бороться с собственным испугом.

Страх как движущая сила эволюции человека

Страх является, пожалуй, самым важным фактором, ответственным за развитие нашей цивилизации. Современное человеческое общество является продуктом наших коллективных усилий, направленных прежде всего на самосохранение. Ужас человека перед неизвестным, перед опасностями, и его уязвимость, если он оставался одиночестве, вызвали появление общин и в итоге привело к цивилизованной жизни. В прежние времена всевозможные вожди и правители управляли своими подданными, используя страх людей перед властью и перед богом, - самый эффективный инструмент управления массами. Страх наказания и общественного осуждения продолжают оставаться основными сдерживающими факторами, без которых поддержание законности и порядка в современном обществе не было бы возможным.

Страх доминирует над всеми эмоциями. И действительно, каждый не понаслышке знает, что такое страх. Большинство мыслей и действий человека ему диктует именно страх. Нет никакого преувеличения в том, что мы проводим всю нашу жизнь, пытаясь справиться с нашими страхами. Задавшись такой целью, можно без труда проследить, что наши успехи и достижения, наше поведение и реакции, наши взаимоотношения и взаимодействия связаны контролируют тревога и страх, скрытые глубоко в нас. В зависимости от того, как на него реагировать, страх может выступать в качестве дестабилизирующего либо мотивирующего фактора в жизни человека.

Проявления страха

У каждого человека страх проявляется по-разному. Он отвечает за личностные расстройства и отклонения в поведении людей. Как правило, страх рождает сопутствующие проблемы: беспокойство и нервозность, приступы паники, напряженность, неуверенность, комплекс неполноценности, робость, застенчивость, нерешительность, безынициативность и так далее.

Постоянная боязнь чего-то вызывает негативную реакцию и тяжелые эмоции, такие как низкая самооценка, невроз, неадекватность, конформизм, агрессия. Боясь чего-то, люди, как правило, пытаются избежать столкновения с теми проблемами, которые несет с собой их страх, и они начинают лгать, создавать проволочки, предъявлять другим всевозможные претензии. Иногда страх может проявляться как агрессия – это подсознательная оборонительная реакция на что-то, что вызывает у человека эмоциональный дискомфорт, страх и неуверенность. Агрессивные люди – это, как правило, весьма робкие, если не сказать - трусливые личности.

Виды страхов

Бывает простой страх, который большинство из нас испытывает в нашей повседневной жизни, а бывают страхи более интенсивные, которые вызваны экстремальными условиями и ситуациями, подвергающими нас опасности или интенсивной нестабильности. Есть еще один вид страхов – фобии. Фобия – это глубокий, настойчивый и иррациональный страх перед отдельными предметами или ситуациями, основанный на нашем прошлом и зависящий от текущей реальности. Некоторые примеры фобий – страх темноты, людных мест, высоты, пауков, страх перед замкнутым пространством – перечислять можно бесконечно.

Наши привязанности тоже могут породить страх. Возможность потерять то, что нам нравится, и перспектива иметь дело с тем, что нам не нравится, производят чувство тревоги, страха и боли. Когда мы привязаны к нашим воспоминаниям, мы не можем наслаждаться настоящим и испытываем страх перед будущим. Тревога, вытекающая из нашего осознания времени как линейного движения, вызывает у нас страх перед постоянным старением наших тел, болезнями и смертью, и часто возникает не только страх собственной смерти, но и безумная тревога за близких людей.

Страх не знает возрастных ограничений. Мы испытываем различные страхи на разных этапах нашей жизни. Время идет, мы оставляем позади одни страхи и приобретаем новые. И порой сталкиваемся с тем, что страх приобретает свою крайнюю форму – форму террора, когда эмоции используются одними людьми для принуждения и контроля над другими.

Причины наших страхов

В то время как фобии базируются на некотором нашем прошлом опыте, на появление обычных страхов влияют следующие факторы:

• Экстремальные ситуации. Люди страдают от страха и тревоги, когда они подвергаются воздействию экстремальных физических раздражителей, таких как сильный холод, наводнение или враждебное окружение; что-то, что несет с собой опасность и угрозу жизни.
• Незнание. Мы, как правило, беспокоимся и не доверяем тому, о чем у нас нет никаких предварительных сведений. Люди обычно боятся неизвестного, необъяснимого и незнакомого.
• Отсутствие информации. Когда у нас недостаточно информации о событии или ситуации, мы страдаем от чувства тревоги и страха настолько сильно, насколько для нас важна эта информация.
• Неопределенность. Люди, которые знакомы с фондовым рынком, знают, насколько неопределенность влияет на волатильность стоимости акций. Неопределенность вызывает тревогу и страхи, и именно это стало причиной, почему так много наших современниц стремится к всевозможным астрологам и гадалкам – они просто хотят чувствовать себя более комфортно, «зная» о своем будущем.
• Прошлый опыт. Многие наши страхи рождаются из опыта – нашего собственного или других людей. Если мы оказываемся в ситуации, когда испытали страх и так и не нашли выхода из положения, то мы и в дальнейшем будем неоднократно испытывать боязнь в подобных ситуациях.

Как справиться со своими страхами

Да, психология страха базируется на наших инстинктах – он является ответом на воспринимаемую угрозу, реальна она или же мнима. Да, его предназначение в том, чтобы быть защитным механизмом для спасения нас от опасностей жизни. Вместе с тем страхи способны вмешиваться в нашу жизнь и в значительной степени ограничивать наши возможности реализовывать свои цели. Но мы можем научиться жить уверенно, сделав осознанные усилия по преодолению страхов.

Мы можем управлять большинством из них через самопознание. Надо только прислушаться к себе и понять, в каких ситуациях наши страхи возникают и что их активирует. Эти знания помогут научиться тому, как можно реагировать на присущие нам страхи, поможет сломать привычный стереотип мышления, связанный с нашими опасениями. И когда мы вновь окажемся в ситуации, которая нас пугает, у нас будет выбор: дать нашим эмоциям взять над нами контроль или сохранять самообладание, чтобы страхи перестали иметь над нами власть.

Очень интересную технологию борьбы со страхами практикуют тибетские монахи. Если бы мы попытались перевести на понятный нам язык «инструкцию» этой технологии, то у нас получилось бы: «Отдай себя на съедение страху, и ты изгонишь из себя его демонов». Суть этого метода сводится к следующему: монах погружается в некоторое подобие медитации, и начинает представлять себе то, чего он очень сильно боится. Он старается визуализировать весь свой ужас, и при этом рисует в своем воображении, как он отдает себя в полную власть своего страха. Монах представляет себе самое плохое, что могло бы с ним случиться. Когда процедура визуализации заканчивается, он приходит в себя и перестает бояться того, что раньше наводило на него ужас. Пережив крайнюю степень паники, он стабилизирует свое сознание и отпускает свои страхи.

Мы тоже можем получить контроль над нашими страхами, практикуя подобную визуализацию. Для этого вовсе не надо ходить по кладбищу, если вы, например, боитесь подобных мест. Вы можете это сделать, не выходя из дома, прямо здесь и сейчас. Вы можете практиковать эту технику в любой ситуации, в какой бы вы ни находились. Вызывайте в воображении яркие образы предметов и ситуаций, в которых вы испытываете ужас, и пробуйте выстраивать сценарий так, чтобы в итоге все складывалось в вашу пользу. Это поможет вам узнать новые способы выхода из страшных ситуаций.

Вы можете также использовать визуализацию, чтобы изменить свое мышление и отношение к своим страхам. Просто рисуйте в своем воображении сцены, которые вызывают у вас наихудшие опасения, и представляйте себе, что вы мужественно преодолеваете их и становитесь победительницей. Так вы заставите свое подсознание поверить в то, что смогли преодолеть свои страхи. И вы действительно можете заставить их исчезнуть силой вашей собственной мысли!

Обсуждение 0

Похожие материалы