Есть два способа жить: когда ты считаешь, что все зависит от других людей и обстоятельств (в таком случае, если что-то идет не так, виноват всегда кто-то, но не ты) и когда мы сами берем ответственность за свою жизнь, понимая, что именно от наших мыслей, намерений и действий во многом зависит то, что мы имеем, то, в каком мире мы живем.

Второй способ предполагает развитие осознанности, как состояния присутствия во всем, чем мы занимаемся. Ум человека устроен следующим образом: он отправляет наши мысли то в прошлое, заново переживая то, что уже произошло и не может быть изменено, то в будущее, беспокоясь о том, чего может и не быть. При этом мы теряем то единственное, что имеем – настоящее…

Йога, как система познания, включает в себя множество упражнений на развитие осознанности. Некоторые из них выполняются в виде формальной практики – различные медитационные, созерцальные упражнения, наблюдение за ощущениями во время выполнения физических практик. В то же время йога предлагает сохранять состояние осознанности и после окончания занятия, практикуя махамудру – присутствие здесь и сейчас в повседневной жизни.

Я подскажу тебе простые варианты развития осознанности.

Способ 1. Физические ощущения в теле

Прямо сейчас переведи внимание на левую руку. Сильно сожми ее в кулак и удерживай, пока не почувствуешь легкую дрожь от усталости, затем мгновенно расслабь руку и отследи разницу в ощущениях. Теперь медленно приподними правую руку через сторону вниз и потом также медленно опусти. Наблюдай движение, ощущай плотность воздуха, его сопротивление. Через физические ощущения в теле осознанность развивать проще всего, ведь тело всегда находится здесь и сейчас. Стоит лишь направить внимание к ощущениям, и ты услышишь множество сигналов от своего тела. Ты начнешь понимать, что ему комфортно, а что нет; какие упражнения и продукты несут здоровье, а какие вредят.

Способ 2. Дыхание

Еще один инструмент, который всегда с тобой – это дыхание. Чем бы ты ни занималась, всегда можно найти возможность для осознавания вдохов и выдохов. Почувствуй сейчас кончик носа, ноздри, точку над верхней губой. Ощути движение воздуха, его температуру, плотность, запахи. Наблюдай, как ты дышишь – медленно или быстро, глубоко или поверхностно, животом или грудной клеткой. Попробуй удлинить дыхание, сделай выдох в два раза дольше, чем вдох. Осознанное дыхание помогает направить внимание внутрь, успокоить нервную систему и сосредоточиться.

Способ 3. Осознанный прием пищи

Возьми яблоко или другой продукт. Рассмотри его. Понюхай, ощути плотность. Медленно откуси и, как будто пробуешь впервые, отследи всю гамму ощущений. Во время любого приема пищи не спеши, услышь запахи, рассмотри продукт, пощупай его консистенцию, медленно насладись вкусом и затем отследи состояние после еды.

Способ 4. Будильник

Для педантичных особ подойдет такой метод: поставь будильник на каждый час и в момент его звонка направляй внимание на то, что сейчас происходит у тебя внутри.

Способ 5. Система якоря

Выбери какое-то действие или предмет, которые будут возвращать тебя в настоящий момент: например, всегда, когда видишь что-то красное, задавай себе вопрос: где сейчас мое внимание? Или положи в сумку какой-нибудь талисман и каждый раз, натыкаясь на него, отслеживай, где сейчас твои мысли.

Способ 6. Осознанная ходьба

Во время неспешной прогулки почувствуй, как подошва касается земли, как затем стопа приподнимается, как происходит шаг второй ногой. Наблюдай, как при этом двигаются руки, услышь свое дыхание. Простая прогулка может превратиться в практику осознанности. Тебе никогда не будет скучно.

Способ 7. Осознанность во время регулярно повторяющихся действий

Всегда, например, во время мытья рук вспоминай о том, где ты сейчас, что чувствуешь, о чем думаешь? Или делай так каждый раз во время закрытия и открытия дверей в любом помещении.

Ты можешь придумывать свои способы, свои якоря осознанности. Принцип один – направить внимание в момент здесь и сейчас. Желаю тебе быть капитаном собственной жизни! Помни, где внимание – там и энергия, направляй свои силы на то, что действительно важно для тебя!

Алексей Ежиков, опираясь на собственный опыт и исследования, посвящённые нейробиологическим основам сознания, рассказал о том, как подступиться к медитации (она же «практика осознанности» или «майндфулнесс»), если ты человек рационального и практического склада. Если ему верить, это очень даже рациональное и практичное занятие, и вот почему.

Алексей Ёжиков,

в повседневной жизни - бизнес-консультант по цифровым отраслям; на досуге - автор телеграм-канала @illusioscope

Как медитацию признали на западе, и есть ли у неё будущее в России?

Сегодня западная наука неплохо справляется с избавлением медитации от связи с эзотерикой. Это ценно, так как медитативные практики снова стали популярными в 60-е годы в США, когда многие активно принялись изучать религиозный восточный опыт. В послевоенной Америке это была, в первую очередь, попытка убежать от протестантской этики и духа капитализма в идеальный и яркий мир нью-эйджевского братства. В тот период термин «медитация» получил специфическую эзотерическую и «духовную» окраску. Однако со временем оказалось, что медитативная практика сохраняет самостоятельную ценность.

К медитации сегодня обращаются, используя современный методологический научный аппарат.

Поскольку мы, русскоязычные пользователи интернета, - наследники западной культуры (от письменности и религии до философии и этики), нет никаких препятствий к тому, чтобы медитация работала и у нас. В конце концов, она известна человеку тысячи лет, в том числе и в западной традиции (например, как метод духовного постижения в исихазме). Так что, если сегодня продолжить внедрять медитацию в научный, светский, скептический контекст, есть все шансы для её популяризации.

В чём разница между медитацией и осознанностью?

Осознанность - это мгновенное состояние, способность в данном моменте «здесь и сейчас» воспринимать, наблюдать происходящее вокруг и внутри себя. Это состояние может время от времени случаться с каждым из нас в обычном жизненном потоке, в фоновом режиме.

Медитация - это практика осознанности, для которой выделен определенный промежуток времени. Допустим, ближайшие десять минут. Неважно, сколько раз за это время практикующий окажется в состоянии осознанности или выйдет из него.

Зачем нам это нужно?

Мы определили, что медитация - это практика. Вопрос: практика чего? Каждый находит в ней собственный смысл. Конкретно для меня на данном участке жизни медитация - это практика отделения внутреннего «наблюдателя» от всей остальной личности. В модели поведенческой психотерапии ACT (Acceptance and commitment therapy) такое «от-деление» или «раз-деление» (defusion) является одним из шести ключевых принципов.

Личность человека формируется с младенчества как следствие социально-культурной среды и поступков самого человека, на которые, как нам кажется, он может влиять. Впрочем, существуют исследования, которые указывают на то, что мы совершаем поступки до того, как мы их осознаём. В особенности это относится к детям, ведь у них отсутствует промежуток между стимулом и моментом принятия решения. Ребёнок полностью находится в потоке внутренних переживаний и внешних воздействий, которые переплетаются и перетекают друг в друга. В этом потоке формируется личность, а мы привыкаем к концепции того, что она реальна. Что есть моё «я» - объективно существующее переплетение памяти, эмоций, разума, намерений, мыслей.

Идея иллюзорности «я» - это вовсе не эзотерика. Мы можем убедиться в этом, обратившись к трудам современных нейрофизиологов («Иллюзия Я» Брюса Худа, «Наука о мозге и миф о своем Я. Тоннель Эго» Томаса Метцингера). А Станислас Деэн («Сознание и мозг») искал нейрональные корреляты сознания: активность каких групп нейронов или другие события в мозге человека коррелируют с субъективным и объективным наличием сознания?

Мне нравится теория глобального рабочего пространства, предложенная Бернардом Баарсом и развитая Станисласом Деэном до теории НГРП - нейронного глобального рабочего пространства.

Согласно этой теории, дела обстоят следующим образом . В мозге есть определённые паттерны мыслительной деятельности. Многие группы нейронов активируют друг друга и тормозят активность друг друга, вместе отвечая за разные когнитивные процессы. Какие-то паттерны отвечают за внимание. Какие-то - за визуальное восприятие. Какие-то - за сохранение событий в памяти.

Также существует глобальное рабочее пространство - некий центр, «театральная сцена» . Некоторые процессы, которым это «больше всего нужно», могут выходить на «сцену» и объединяться в осознанное переживание. Остальные процессы в этот момент остаются бессознательными. В следующий момент времени на «сцене» могут оказаться другие процессы и объединиться в другое переживание. Мы же полагаем, что есть «я», которое переживает то, одно, то другое (в зависимости от фокуса внимания). Но на самом деле наш мозг - это оркестр без дирижера, который звучит постоянно, и в котором постоянно сменяются музыканты.

В обычном жизненном потоке мы не осознаём, что «я» - это не наши эмоции, мысли или память. Практикуя осознанность и отделение внутреннего «наблюдателя», можно самостоятельно убедиться в этом. И даже в том, что никакого отдельного «я» вообще нет, как утверждают современные нейрофизиологи и все классические буддийские каноны.

Многим из нас хочется, чтобы жизнь казалась наполненной смыслами и счастливой (что бы мы под этим ни подразумевали), хочется чаще переживать определённые эмоции, легче справляться с бытовыми сложностями. Эти задачи и решает осознанность.

В практике осознанности срабатывает правило Хебба. Единожды осознав себя со стороны, мозг формирует какой-то новый нейронный паттерн. Позднее тот начинает самостоятельно активироваться всё чаще, и для этого не требуется сознательное усилие. К примеру, начав осознавать и называть свои эмоции на высоком уровне («я сейчас в бешенстве» или «я испытываю панику»), через несколько месяцев становится гораздо легче подмечать и называть легкое раздражение или опасение. Через несколько лет - менять свое отношение к ним и переводить раздражение в задор, а страх - в волнующее ощущение неизвестности.

Осознанность для развития проактивности

Стивен Кови, популярный американский спикер и консультант, одним из своих «семи навыков высокоэффективных людей» предложил «проактивность». В отличие от детской «реактивности», непосредственного реагирования на внешние и внутренние стимулы, «проактивность» - это осознанная реакция на какое-либо воздействие. Реактивный человек находится в неразрывном потоке «стимул - реакция». У проактивного человека возникают короткие промежутки осознанного выбора реакции на стимул.

Из работ Даниэля Канемана мы знаем, что есть две структуры, которые принимают решения. «Система 1» решает очень быстро, чтобы сократить когнитивные затраты, и отвечает за действия, достаточно хорошие для выживания. «Система 2» - это более современное изобретение, она необходима для того, чтобы мы обстоятельно анализировали и выбирали наилучшие решения. «Система 1» в обычном жизненном потоке почти всегда получает приоритет перед «Системой 2», потому что требует меньшего расхода энергии.

Осознанность помогает «дать слово» тем структурам психики, которые могут «знать что-то лучше» в данном контексте, чем «Система 1». Момент осознанности предоставляет им «внутреннее пространство тишины», чтобы заявить о себе. В этот момент мы выходим из-под влияния нашей древней животной структуры и позволяем произойти какому-то внутреннему обсуждению, а не сразу пойти на поводу у того, кто «громче крикнул» и оказался на сцене глобального рабочего пространства.

Например, если вас отчитывает начальник, вы испытываете злость. Реагируя реактивно, вы посоветуете ему отправляться куда подальше - и, скорее всего, будете уволены. Однако, если вы практикуете осознанность, у вас появляется шанс получить момент выбора между стимулом и реакцией: вы сможете сказать себе, что раздражены, а также отметить, что другой человек тоже находится под влиянием эмоций. Это позволит провести разговор более эффективно для себя в контексте долгосрочных целей.

Телеграм-канал «без фрейда, к сожалению»

https://t.me/booksfromouterspace

Когнитивная переоценка (КП) - один из видов регуляции эмоций. Принцип простой: берешь неприятный аффект (или ситуацию) и находишь в нём положительные моменты. Или какие-то другие, изначально незаметные грани.

Умение когнитивно переосмыслить плохие эмоции - дело полезное, но непростое. Хороший навык КП достоверно снижает риск ПТСР, тревожных и депрессивных расстройств, а ещё помогает в меру оптимистично смотреть на этот катящийся в бездну мир.

С другой стороны, есть данные, что при депрессии (наверное, не только) КП работает наоборот: искажаются положительные события и эмоции.

Как медитация помогает расслабляться

Ещё один тип медитации предполагает работу с мыслями. Проще всего представить, что у вас в голове голубое небо, а мысли - это облака, которые приходят и уходят. Вы не тянетесь за ними, развивая суждение за суждением, но и не пытаетесь «ставить заслонку», чтобы мысли не приходили. Вы не оцениваете их как нечто плохое. Такая практика безоценочного наблюдения за содержанием ума позволяет часто испытывать моменты осознанности, обращать на них внимание. Тот самый момент возврата «чёрт, я опять ушел за мыслью» - это момент чистой осознанности.

Ощутимый результат такой практики - становится легче засыпать в ситуациях, когда мозг произвольно перемалывает какую-то жвачку мыслей, не позволяя вам расслабиться. Тогда можно использовать навык наблюдения за содержанием ума и одновременно считать в обратном порядке, например, от 1000.

Как научиться медитации и понять, что «это оно и было»?

Большинство расхожих представлений о медитации связаны с принятием каких-либо неподвижных поз (если смотреть на медитацию со стороны) или с ощущениями «блаженства», «покоя», «безмятежности» (если представлять медитацию от первого лица). Все они не соответствуют действительности.

Если в 12:00 вы садитесь с решением, что сейчас будете практиковаться в осознанности, а в 12:15 встаёте, сказав «спасибо мне за практику осознанности», это значит, что вы медитировали - что бы ни происходило в этот промежуток времени. Если эти пятнадцать минут вы куда-то идёте и стараетесь делать это осознанно, вы всё равно медитируете.

Любая медитация - путешествие, в котором мы не знаем, что встретим на пути. Можно следить за ощущениями в теле, однако нельзя наверняка сказать, что именно будешь чувствовать, и какие мысли будут приходить. Это не играет никакой роли, и не будет иметь никакого значения для практики осознанности в определённое время.

Любой человек бывал в моменте осознанности много тысяч раз в жизни, и любой наш читатель имеет этот навык. Это то, что нам свойственно, а не то, что нужно в себе открыть. Если просто начать делать вдохи и выдохи и следить за дыханием, ощущая внутренней поверхностью ноздрей температуру воздуха, который мы вдыхаем и выдыхаем, это уже позволяет забрать «театральную сцену» глобального рабочего пространства у жвачки автоматических мыслей и вернуться в присутствие в настоящем моменте.

» говорится, что условно «неправильная» медитация - это та, в которой ты привязываешься к каким-то ощущениям, переживаниям, к мыслям, к поиску истины или даже к ощущению безмятежности. Медитируешь, чтобы что-то в себе понять? Рискуешь привязаться к идее того, что ты медитируешь, чтобы что-то в себе понять. В этот момент твоя медитация становится неправильной. Если ты привязываешься к фантазии о том, что в суете окружающего мира хочешь найти островок безмятежности внутри себя, то привязываешься уже к этой концепции.

Для меня правильная медитация - это просто практика безоценочного наблюдения. Объектом может быть что угодно. Объекта может не быть вообще. «Неправильная» медитация - это медитация, которая в самой себе содержит оценку. Практикуя осознанность с целью стать более осознанными, вы рискуете привязаться к самой концепции осознанности. Или к желанию стать более осознанными. И тогда медитация становится «неправильной».

Если прежде люди убегали в газеты и телевизор, сегодня мы убегаем в соцсети, скролля ленту даже перед сном. При этом моментов, чтобы побыть внутри себя, почти не остаётся. Однако если дать практике осознанности хотя бы 10 минут в день, у нас появляется утерянная возможность просто присутствовать внутри себя и исследовать ошеломительную глубину того, что открывается нам навстречу.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Практика осознанности в последнее время набирает всё больше и больше популярности, и не зря. Только осознанная личность способна качественно жить, делать выборы и нести за них ответственность. Она понимает смысл своего предназначения, совершает меньше ошибок, так как умеет присваивать полученный опыт и «не наступает на одни и те же грабли». Соответственно, становится развитой, умной и интересной для окружающих.

На что влияет осознанность

Тело

Укрепляется здоровье, и отступают некоторые хронические заболевания. Происходит так потому, что вы начинаете замечать не только боль и неприятные ощущения, связанные с какой-то болезнью, но и то, в какие именно моменты появляются симптомы, что впоследствии поможет сформировать выводы о том, зачем вам это недомогание нужно, и что оно вам даёт. К примеру, боль в спине может появляться тогда, когда вашему организму требуется отдых, но вы себя игнорируете и продолжаете работать, отчего он сам о себе заботиться, «уложив» вас в постель. Вы, вроде и мучаетесь, но при этом восстанавливаете силы.

Улучшается фигура и налаживается процесс пищеварения. В повседневной жизни человек часто не отслеживает, что именно он употребляет в пищу и для чего. Кто-то «заедает» неприятные переживания, а кто-то не обращает внимание на то, что фаст фуда в рационе больше, чем следовало бы, и что вообще, ест «на автомате», не ощущая вкуса. А когда начинает отличать голод, от желания просто чем-то насытится, из-за, допустим, тревоги, то вес начинает стабилизироваться, возвращается чувство удовлетворения от процесса и вкуса продуктов.

Психология

1. Психика становится более устойчивой в силу того, что влияние стресса значительно снижается. Да, как ни странно это звучит, но осознанность действует сродни естественного антидепрессанта. Дело в том, что уровень эндорфинов (гормонов радости) повышается, так как личность начинает относиться к жизни без иллюзий, испытывая всё меньше и меньше негативных эмоций.
2. Улучшаются когнитивные процессы психики, то есть память, внимание, воображение, мышление и т.д. И как результат этих улучшений, изменяется качество жизни человека, он становится более работоспособным, успешным и развитым.
3. Личность становится более способной к обучению, и сопереживанию, так как усиливается чувствительность, и она начинает отслеживать свои эмоции. Причиной является серое вещество, плотность которого изменяется.
4. Появляется удовлетворение отношениями, отчего в них появляется близость, тепло и комфорт. Исчезают фантазии, иллюзии и нереальные требования, люди научаются принимать друг друга такими, какие они есть, а это значительно облегчает жизнь и даёт возможность расслабиться, чтобы не играть и не пытаться оправдать чьих-то ожиданий.
5. Снижение уровня тревоги благоприятно отражается на малыше в период внутриутробного развития, а также на будущих родителях, которые более ярко ощущают своё материнство и отцовство, испытывая от этого радость и удовлетворение.
6. Детям помогает полноценно развиваться и строить здоровые отношения с окружающими. Благодаря осознанности они предвосхищают последствия своих действий, отчего практически не возникает проблем с поведением.

Аспекты осознанности

1. Ценности – определите и выпишите убеждения и сферы вашей жизни, которые значимы для вас. Отметьте нормы и правила, которыми руководствуетесь и на которые опираетесь в различных ситуациях.
2. Действительность. Отслеживайте реальность, учитесь воспринимать окружающий мир таким, какой он есть, а не каким хочется его видеть.
3. Речь. Следите за тем, что говорите, а также, насколько ваша речь соотносится с правдой. Учитесь тщательно осмысливать слова, а также понимать, что за мотив за ними стоит.
4. Движения. Если читали статью , то в курсе, что тело не умеет врать, и по нему легко «считать» истинные чувства человека. Так почему бы не научиться понимать себя с помощью языка тела?
5. Поступки. Перед тем, как что-то сделать, важно подумать о том, к каким последствиям приведут ваши действия, и как некоторые поступки отразятся на вас и окружающих.

Методы развития осознанности

1. Медитация

Начните практиковать медитацию, так как во время медитации человек замечает себя, свои ощущения, мысли. Вокруг нас большое количество различных раздражителей, что не всегда удаётся обратить внимание вглубь себя и подумать, а что со мной в данный момент происходит? А вот духовные практики как раз направлены на этот процесс, вот почему в итоге возникает спокойствие, удовлетворение и радость.

Медитация должна стать одной из основных составляющих вашей жизни, и занимать хотя бы 7 минут в день, в таком случае вы станете более уравновешенным и достигнете ощущения гармонии и баланса. Если не знаете, что делать, ознакомьтесь с .

2. Положение тела

Вспоминайте о позе и физических ощущениях в течение дня. Обычно мы «включаемся» только в те моменты, когда становится неудобно, больно, затекла нога или рука, вам же следует отслеживать практически все свои движения, это поможет не только лучше понимать себя, но и изменять состояние и самочувствие наряду с настроением.

Поэтому прямо сейчас сядьте на стул или диван, закройте глаза и почувствуйте, как расположены ваши ноги? Как вы вообще сидите? На краешке стула, будто собираетесь сбежать, или на всём сидении, опёршись об спинку? Ноги свисают и болтаются, или вы твёрдо стоите на полу?

Это говорит о вашей устойчивости, и если вы расположили тело удобно, это значит, что вы вполне уверенно и стабильно себя ощущаете, если же нет – то попробуйте сесть иначе, пока не заметите, что действительно стало комфортно. Сдавленная челюсть и сжатые руки говорят об агрессии, напряжении. Попробовав расслабиться, вы заметите, как стали спокойнее.

В общем, научившись обращать внимание на тело, вы будете «читать» себя, как открытую книгу.

3. Дыхание

Сконцентрируйтесь на дыхании. Вам не нужно его изменять, подстраивать и прочее. Будьте сторонним наблюдателем того, как вы делаете вдох и выдох, что происходит с телом, какие мышцы напрягаются, или расслабляются в процессе. Бывает сложно, но приложите максимум усилий, чтобы не контролировать дыхание, а действительно созерцать его. Вот оно есть, и оно такое.

4. Запахи

Сконцентрируйтесь на запахах, которые доносятся к вам. Допустим, в общественном месте или в транспорте, в многообразии различных ароматов, попробуйте выделить один и определить, откуда он доносится и что напоминает, какие эмоции у вас вызывает и мысли.

5. Пища

Процесс употребления пищи также может включать развивающие моменты. Попробуйте замедлиться во время ужина (чаще всего на него время не ограничено, как в обед или с утра), рассмотрите продукт, который собрались съесть, закройте глаза и отправьте его в рот, пытаясь уловить всю гамму ощущений, его вкус и аромат. Важно быть настолько сосредоточенным, будто вы впервые что-то пробуете.

6. Ходьба

Когда вы идёте, старайтесь почувствовать, как стопа касается земли, что происходит с руками в этот момент, как вы дышите, как поднимается другая нога… В общем, превратите обычную прогулку в наблюдение за собой и своей походкой.

1. Так как выполнять вышеуказанные техники будет первое время непривычно, вы будете периодически о них забывать. Поэтому, чтобы выработать прямо-таки привычку осознавать происходящее с вами, заведите будильник, который хотя бы раз в час будет напоминать вам о том, что настала пора выполнять упражнения.

2. Расклейте стикеры — напоминалки по всему дому, с такими вопросами, как: «Что я сейчас слышу?», «Что я ощущаю?», «В какой позе я стою?», «Что вокруг меня творится, находится?», «Что я чувствую сейчас?» и т.д. Также можно просто указать короткие рекомендации: «Дыши», «Заметь ноги, руки, туловище и т.д.», «Приостанови мысленный поток» и прочее.

3. Если вы мало времени проводите дома, и часто отправляетесь в командировки, то сделайте из картона маленькие карточки с вышеупомянутыми фразами. Их легко можно будет возить с собой, периодически доставая по одной из кармана брюк или пиджака.

4. Создавайте якоря, то есть «привязывайте» воспоминание о выполнении упражнений к каким-либо чувствам или действиям. Это одна из техник НЛП, подробнее узнаете из статьи . Каждый человек неосознанно создаёт эти якоря, допустим, выходя из дома, большинство из нас задаётся вопросом: «А я выключил газ и утюг?». Верно ведь? Так что придумайте ситуации, в которых вы тут же будете включать сознание, чтобы понять, что происходит с вами. Допустим, каждый раз, когда вы устраиваете себе мини-перерыв на работе, прислушивайтесь к ощущениям в теле, когда моете руки – концентрируйтесь на мыслях, которые «кружатся» в голове, выходя на улицу – обращайте внимание на запах, который испытываете…

5. Ознакомьтесь обязательно со статьёй . Так как она наиболее точно отражает суть сегодняшней темы, помимо прочего, в ней указаны интересные методы, которые помогут быть настоящим и живым, то есть без оценочно относиться к переживаниям, мыслям, принимать себя таким, какой есть и замечать реальность.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Следуйте рекомендациям, и вы заметите, что время не так быстро летит, как кажется, и что каждая минута стала более насыщенной и качественной, а вы – осознанней, здоровее и счастливее! Успехов вам и свершений!

Материал подготовила Журавина Алина.

Развитие осознанности - это уровень развития мышления, на котором человек способен ясно ощущать реальность каждое мгновение своей жизни. Осознанность заключается в наблюдении за своим состоянием, эмоциями и за проявлениями окружающего мира. Данное качество предполагает отсутствие оценочных мыслей по поводу наблюдаемых событий. Человек с развитой осознанностью видит реальность такой, как она есть, и благодаря этому, способен менять ее по своему усмотрению.

Осознанность - это один из важных факторов, отличающий человека от животного. Животное в своем поведении руководствуется внешними стимулами и внутренними инстинктами. Животное не может выбирать свои реакции при помощи сознания, его поведение и отношение обусловлены и предсказуемы. Люди, не развивающие осознанное отношение к жизни, действуют примерно по таким же шаблонам. Осознанный человек получает свободу выбирать свою реакцию на события . Он способен отказаться от автоматического реагирования, и выбрать непросто привычную, а наиболее эффективную реакцию. Между внешним стимулом и собственной реакцией, осознанный человек успевает вспомнить и задать себе вопрос: «а как мне отреагировать правильно?».

Как проявляется осознанность

Осознанность проявляется в виде умения отстраниться от своих переживаний, ситуации, взглянуть на всё это со стороны. Это дает возможность контролировать и совершенствовать многие аспекты своей жизни. Без развития осознанности, может застопориться весь процесс самосовершенствования. Ведь на формирование новых привычек и убеждений понадобится именно осознанность - чтобы вовремя отказаться от привычных неэффективных реакций, а также воля, чтобы поступить по-новому.

Осмысленная жизнь проявляется и в более трезвом и беспристрастном взгляде на окружающий мир. Осознанный человек находится в настоящем моменте, «здесь и сейчас», помнит о своих целях, и мозг его более упорядочен.

Для чего нужна осознанность

С помощью самонаблюдения человек учится пребывать в настоящем моменте, мыслями и чувствами, не уноситься в прошлое или будущее. Это крайне важно, поскольку прошлое уже нельзя изменить, а будущее формируется вследствие поступков в настоящем. Проживание в прошлых обидах или фантазиях о будущем, лишает человека настоящего, лишает возможности измениться и стать более счастливым. Жизнь будто проходит мимо. Осознанность возвращает человеку то единственное, что у него есть - настоящий момент, на который он действительно может влиять. Это дает ключ к счастливой и более эффективной жизни, в которой есть цели и ресурсы для их достижения.

Не зря о практиках развития осознанности говорили известные философы, такие как Ошо, и успешные люди мира, такие как Стив Джобс. Философы знали о влиянии осознанности на обретение человеком смысла и цельности жизни. Успешных людей же больше интересовала эффективность и возможность добиваться своих целей. Осознанность отвечает обоим запросам.

Преимущества осознанной жизни

Жизнь без осознанности - это:

• круговорот эмоций, часто негативных;
• импульсивные, невзвешенные поступки (о совершении которых часто приходится сожалеть);
• склонность к депрессии или тревожность;
• уход от истинных целей, выбор сиюминутных удовольствий в ущерб полезным и важным делам;
• склонность к вредным привычкам, ослабление воли;
• реакции человека, идущего «на поводу» у обстоятельств и искушений.

Часто всё это проявляется лишь в некоторой степени, и потому не доставляет людям всех перечисленных проблем. Однако, чем дальше человек от сознательной жизни, тем меньше у него шансов наладить свою жизнь.

Осознанная жизнь - это в первую очередь свобода выбора своих реакций. Это спокойствие и взвешенные решения, порядок в мыслях и чувствах, более счастливая жизнь (без навязанных кем-то желаний).

Среди преимуществ осознанной жизни есть и научно обоснованные. Одним из основных инструментов развития осознанности является медитация и концентрация внимания на ощущении себя. Нейрохирурги исследовали мозг человека, регулярно занимающегося такими практиками, и пришли к выводу: количество связей между нейронами и клетками в мозгу значительно больше, а сами связи крепче, чем у обычных людей. Кора мозга человека, практикующего медитации, имеет больше складок. Это значит более быструю и эффективную работу мышления, концентрации и памяти.

Также к преимуществам осознанной жизни относится:

• выход из круга повторяющихся ошибок, менять устоявшиеся программы и схемы;
• осознание вредных и деструктивных убеждений и установок, а также сознательный отказ от них и замена их более продуктивными;
• обретение большей мудрости;
• избавление от разрушающих привычек;
• укрепление силы воли, уверенности в себе и веры в успех;
• гармония с собой, становление более целостной личности.

Как развивать свою осознанность и с чего начать

Как уже упоминалось выше, медитация - это необходимая практика для развития осознанности поведения. По сути, это упражнения для мышления, в освоении концентрации и контроля над ходом мыслей. Кроме того, медитация помогает оставлять включенным «внутреннего наблюдателя», отстраненного от ситуации. Таким образом, человек учится видеть собственные внутренние мыслительные процессы со стороны и корректировать свое поведение. Медитация проводится ежедневно, в течение получаса. Для этого следует найти тихое, уединенное место. Проводить медитацию удобно сидя на стуле, и предварительно расслабив все мышцы тела (кроме спинных, поддерживающих правильную осанку во время практики).

Сама медитативная практика заключается в том, что человек учится удерживать осознанное состояние как можно дольше. Необходимо наблюдать за происходящим внутри, за мыслями и ощущениями. Один из эффективных вариантов медитации - это фокусирование на дыхании и абстрагирование от размышлений. Повседневные заботы и мысли будут вклиниваться в процесс. При этом следует спокойно принимать свое отвлечение и неизменно возвращаться в осознанное состояние. Медитации дают высокие результаты, даже если в процессе вы отвлекались на другие мысли. Это тренировка мышления, которая идет легче и продуктивнее с каждым разом. Именно с медитаций начинается путь развития осознанности. Научиться медитировать может каждый человек. Важна регулярность и настойчивость в выполнении практик, и постепенно жизнь даже за пределами медитаций станет более осмысленной.

Упражнения для развития осознанности

Существует четыре аспекта, составляющих фундамент развития осознанности:

1. Дыхание. Следует обращать внимание на дыхание в течение всего дня, отслеживать его, и не забывать об этом;
2. Телесные ощущения. Большинство людей потеряли контакт с собственным телом, они не замечают мышечного дискомфорта и забыли про отражение эмоций на уровне тела. Однако, это можно исправить: все время наблюдайте за сигналами тела, обращайте внимание на каждую группу мышц, на ощущение комфорта или дискомфорта в них. Регулярные наблюдения за сигналами тела позволит увидеть отражение эмоций на телесных ощущениях.
3. Эмоции. Осознавание эмоций должно происходить без оценочного отношения. Эмоции следует просто наблюдать все время, когда вы помните об этом. Следует задавать себе вопрос: «Какие эмоции я сейчас испытываю? Почему?». Подобное наблюдение и принятие эмоций помогут стабилизировать их.
4. Мысли. Это наиболее сложная часть практики самонаблюдения. Дело в том, что по привычке люди увлечены постоянным внутренним диалогом. Чтобы научиться замечать и контролировать ход мыслей, помогут подобные вопросы: «О чем я сейчас думаю?», «Что я сейчас делаю?».

Выполняя техники развития, следует проявить настойчивость и терпение, так как новые привычки сформируются постепенно. Непривыкший к подобной работе мозг может забывать об упражнениях, отвлекаться от важного. Нужно учитывать это, и тренировать себя с любовью, не обвиняя, но и не давая поблажек.

Также существует несколько советов для тех, кто только начал практиковать осознанность:

• Внезапные эмоциональные порывы могут привести к ошибкам, поэтому их следует отслеживать и анализировать их причины;
• При возникновении желания выплеснуть агрессию, не следует сразу делать это. Для начала, нужно успокоиться (прогуляться и остудить мысли, если это возможно) и проанализировать свои чувства. Даже если вы посчитаете нужным все-таки выплеснуть агрессию после этого, то сделаете это в менее разрушительной форме;
• Старайтесь находить время отдыха от суеты в течение дня. Дистанцируйтесь от бездумной спешки, давайте мозгу немного расслабиться и настроиться на сознательное наблюдение;
• Включайте разум, анализируйте свои привычные действия и реакции. Замечайте, что из них вредит вашей жизни и устраняйте их ;
• Замечайте изменения в своем душевном и физическом состоянии. Во время упадка сил легче сделать ошибку, а потому, следует отдавать себе отчет, что вы устали, нервничаете или расстроены.

Практика развития отдельных аспектов осознанности

Осознанность отражается на важных сферах жизни человека, о которых не следует забывать:

Что такое Осознанность? Зачем и почему многие века люди, стремящиеся к саморазвитию, исследователи тайн мира и покорители самих себя, достигая новых высот сознания, в поиске более глубоких знаний и желающие кардинально изменить свою жизнь к лучшему, обрести истинную свободу и гармонию, стремящиеся постичь законы мироздания, выбирают в качестве инструмента самосовершенствования развитие осознанности?

Термин осознанность имеет прямую связь со словами: знание, познание, знать, сознание, о-со-знание, и буквально означает следующее: желание и устремление, опыт познания объективной реальности; объемная многомерная картина видения, понимания, чувствования, яснознания, одномоментного проживания Истины; постижение сущности происходящего; соединение внутреннего и внешнего миров; снятие ограничений личности, стирание границ, выход из матрицы и освобождение от страданий, оков шаблонного, злокачественного мышления и саморазрушающего поведения.

Осознанность - введение в ментальную сферу личности знания, которое уже есть в Душе. Осознание может происходить отсрочено, а часть осознаний - вообще не доступна пониманию личности - будучи знанием-состоянием или знанием-способностью к духовному действию, оно проявляется именно в таком действии.

В развитом состоянии осознанности человек живет «Здесь и Сейчас», способен различать иллюзии восприятия, легко распознает и устраняет ложные стереотипы мышления, отслеживает и предотвращает «уводы» внимания в сторону от сути и поэтому всегда находится в прекрасном расположении духа и отличном настроении, добром здравии. Осознанный человек спокоен, собран, в меру расслаблен и наблюдателен, испытывает чувства радости, гармонии и всеобъемлющей любви и умиротворения.

Развитие Осознанности и внимания

Развитие осознанности способствует наработке концентрации внимания, улучшает память, очищает сознание и подсознание от блоков, вирусов и деструктивных программ/кодов/энергий, расширяет и углубляет возможности человека, а также положительно влияет на развитие его многомерного диапазона восприятия: экстрасенсорного и интрасенсорного взаимодействия с тонким миром энергии, Чувствительности, Ясновидения, Яснослышания, Яснознания, Яснопонимания и т.д.

Достигается осознанность путем регулярных практик, и определенных тренировок сознания, души и тела.

Один из наиболее быстрых и гармоничных методов развития осознанности – в овладении знанием, идущим от , основатели многих мировых духовных систем и религий, черпали его именно из этого источника. Высшие цивилизации развивают свою культуру на основе духовных энергий Знаний и Любви, исходящих от Духовная помощь братьям по разуму и борьба с Космическим Злом является основой их деятельности. Эта борьба ведется не средствами энергетической войны, а осветлением носителей Зла посредством сил

Важным моментом в развитии осознанности является осознание личностью нравственных уроков. При этом более плотная и сильная энергия личности внедряется в душу (в моменты раскаяния, катарсиса, озарения и т.п.) и это способствует ее перестройке. Чем выше расположена верхняя из открытых чакр, тем менее эгоистичен человек и тоньше, глубже его

Познание может проявляться в форме ясновидения, яснослышания и яснопонимания – инсайта, Оно дается цельным и возникает вне рамок мыслительного процесса. Сам акт яснопонимания дает знание, не заключенное в какие-либо определенные формы, словесные, образные или понятийные. Такое оформление осуществляется умом, оно необходимо лишь для фиксации знания в памяти личности или передачи другим.

Форма познания зависит от анатомии и сферы, в которой осознается знание, трансформируемое в психике в зрительное, звуковое, словесное или понятийное выражение. Объектом познания может выступать что угодно – от бытового вопроса до Бога.

Осознанность , процесс развития осознания может быть спонтанным или контролируемым, в зависимости от уровня развития человека и его способностей.

Познающим органом души является

Развитие осознанности позволяет одинаково видеть прошлое, настоящее и будущее, т.к. пространство для «третьего глаза» едино и расстояния не имеют значения, а время цельно.

«Третий глаз» может осознавать мир, собственную душу и дух на разных уровнях энергетики, в результате познается внешняя форма объектов и событий, их содержание и механизмы, причины и смысл.

Многие уроки и практики Школы Развития Мастерства «Мир Реальности», направлены именно на развитие осознанности человека, но для того, чтобы углубить понимание данного вопроса, мы решили провести новое занятие, приглашаем вас на Трансляцию Реальности №53, Тема: «Осознанность. Развитие Осознанности».

Осознанность. Развитие Осознанности.

Поиск своего звездного рода и активация родового канала, соединение своего земного рода со звездными предками для выполнения задач своего предназначения – одна из важнейших задач каждого живущего на планете человека, идущего путем эволюции Души. Провести активацию связи со своим истинным звездным родом, настроиться на канал древней мудрости предков для принятия энергии и информации необходимой вам для вашей эволюции, Вы можете на энергетической практике: Предназначение Радомира. Поиск и активация звездных имен и родов: Ратибор: