Les scientifiques ont prouvé pourquoi un réveil précoce est dangereux pour la santé. Sur les avantages de se lever tôt: qu'est-ce que vous obtenez en échange d'une heure de sommeil matinal? Alors se lever tôt ou ne pas se lever est la question

"Le lève-tôt mange le ver", "Qui se lève tôt, Dieu le lui donne", il y a beaucoup de dictons que celui qui se lève tôt sera certainement récompensé pour cela. Mais les scientifiques japonais ont mené un certain nombre d'études et disent avec confiance: un réveil précoce peut causer des dommages irréparables à la santé, surtout si vous vous couchez tard et souffrez d'un déficit de sommeil constant.

Les experts ont examiné environ 33 000 personnes âgées de 22 à 90 ans. Il s'est avéré que ceux qui ont l'habitude de se lever très tôt (à 6 heures du matin et plus tôt) ont de graves problèmes de système cardiovasculaire. Mais il n'y a aucune raison de s'amuser et ceux qui aiment rester au lit plus longtemps et passer 10 heures ou plus dans un rêve. Ils risquent également de subir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, tout comme ceux qui ne dorment pas suffisamment.

Comment être? Observez le juste milieu, disent les scientifiques. Le moment optimal pour se réveiller, à leur avis, n'est pas avant 6h30, tandis que le taux de sommeil pour un adulte est de 7 à 8 heures.

Les scientifiques notent également que ce n'est pas la montée précoce elle-même qui est nuisible, mais le stress des réveils forcés. Si vous vous réveillez tout seul à 5 \u200b\u200bh 6 du matin, alors que vous avez l'habitude de vous coucher tôt et de vous réveiller de bonne humeur et de bonne humeur, tout ce qui précède ne s'applique pas à vous. Mais les gens qui se considèrent comme des «hiboux» vivent une période difficile. Se lever tôt "rompt" leur biorythme et conduit au stress, à l'irritation et même à la dépression.

Pour minimiser les effets néfastes des premières ascensions, suivez des règles simples.

1. Mettez sur le réveil une mélodie agréable, pas une sonnerie assourdissante. Ne sautez pas immédiatement après avoir sonné, mais ne réorganisez pas l'alarme pendant 10 minutes pour que cette fois-ci prenne un peu plus de sieste. Étirez-vous au lit ou allongez-vous tranquillement pendant 5 à 10 minutes avec les yeux ouverts.

2. Ouvrez les rideaux et laissez entrer la lumière du matin, qui favorise la production de mélatonine, une hormone qui régule les rythmes circadiens, ce qui vous aidera à vous réveiller plus rapidement.

3. Mettez un verre d'eau bouillie sur la table de chevet le soir et buvez-le sans sortir du lit. Cela aidera à démarrer le processus de digestion.

4. L'exercice «vide», qui peut être fait après le réveil, contribue également à la mise en place de ces processus. Pour ce faire, en position couchée, inspirez de l'air avec votre estomac, puis expirez et tirez votre estomac autant que possible sous les côtes. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 10. Répétez cet exercice 5 fois.

5. Une douche de contraste et un léger auto-massage aideront également à se réveiller et à «démarrer» le corps.

6. Et n'oubliez pas de prendre le petit déjeuner. Si le matin "un morceau ne va pas dans la gorge", préparez-vous un smoothie léger à partir de baies de saison ou congelées, de fruits, de yaourt, de fromage cottage, de graines (par exemple, de lin ou de chia) ou de son. Profitez de votre réveil et de votre journée facile et fructueuse!

La toute première chose dans la routine quotidienne est l'heure du réveil. C'est un moment très important, car les personnes qui se lèvent à différents moments de la journée ont un potentiel différent. Qu'est-ce qu'une personne obtient, selon l'heure à laquelle elle s'est levée? Découvrons-le!

Les Vedas disent qu'une personne qui se lève de 3 à 4 heures du matin est capable de comprendre les secrets les plus profonds de la vie. Cela signifie que c'est le temps d'une personne hautement spirituelle qui a déjà avancé loin sur son chemin. Mais vous ne devriez pas, après avoir appris cela, essayer immédiatement de suivre un tel régime le lendemain, car la capacité de se lever à ce moment-là est un cadeau, elle doit être gagnée, et jusqu'à ce moment-là, vous ne pouvez nuire qu'à votre corps subtil et à votre corps grossier. Par conséquent, si vous êtes déjà engagé dans la pratique spirituelle, cette opportunité se présentera à vous au fur et à mesure que vous vous développerez et avancerez sur cette voie.

Le temps de montée suivant, de 4 à 5 heures, aide la personne avec des qualités de leadership. Si vous suivez la routine quotidienne de certaines personnes exceptionnelles, vous constaterez qu'elles se sont levées très tôt. Peut-être que certains n'ont même pas cherché à se lever comme ça, mais ils ont simplement été soulevés. En d'autres termes, une personne qui a une tendance au leadership, qui veut diriger les gens, et qui veut que ces capacités grandissent en elle, doit cultiver des qualités en elle-même pour se lever à ce moment. Une personne qui maîtrise une telle ascension peut devenir une personne très avancée, surmonter facilement les difficultés de la vie, inspirer les autres et obtenir un grand succès dans son travail.

De plus, une personne qui se lève de 5 à 6 heures du matin. Une telle personne, si nous comparons son régime avec les options précédentes, n'atteindra pas des sommets particuliers. Il aura assez d'énergie pour tout ce qui l'entoure. Autrement dit, il vivra une vie active, la plupart des maladies qui lui sont destinées par le destin le contourneront. Une telle personne vivra simplement bien, une vie matérielle bien remplie. Il est capable d'être très énergique et de profiter de la vie. Il est à noter qu'une personne qui se levait beaucoup plus tard remarquera d'énormes changements dans sa vie si elle adhère à une telle routine quotidienne.

Il est maintenant de 6 à 7 heures. Une personne qui se lève à ce moment perd les opportunités qui existaient auparavant. Le tonus de la psyché, l'activité diminue, la probabilité de maladies chroniques augmente. La probabilité d'une maladie chronique augmente parce qu'il n'y a pas de piété pour la guérir. Une personne va chez le médecin, prend des médicaments, mais il n'y a aucun effet. Par conséquent, si vous avez des maux chroniques, il vaut la peine, pour commencer, de changer la routine quotidienne. Mais, néanmoins, les gens qui se lèvent en ce moment, d'une manière ou d'une autre, font au moins face à cette vie. Il leur manque toujours quelque chose: du temps, des efforts, de l'argent. Ce sont ces mêmes personnes qui se lèvent de 6 à 7 heures du matin.

Se lever de 7 à 8 heures du matin garantit déjà qu'une personne aura un ton et un malaise constamment réduits tout au long de la journée. Comment une telle personne peut-elle être distinguée? Il ne peut plus être sans dopage. «Je suis ici le matin, jusqu'à ce que je bois du café…» - si une personne le dit, cela signifie qu'elle se lève à peu près à cette heure. Si vous ne buvez ni café ni thé, toute la journée sera gâchée par la fatigue et le malaise.

De plus, la montée de 8 à 9 heures du matin garantit déjà à une personne des maladies chroniques, un ton mental supprimé et le ton de tous les organes. Ces personnes sont sujettes à la dépression, au manque de confiance en leur propre force. Pourquoi cela arrive-t-il? Parce que ces forces nous sont données par le soleil, mais l'homme ne reçoit pas ces forces. Il se lève après le lever du soleil, il n'y a aucun respect pour ce processus. Le plus souvent, il s’agit simplement d’une mauvaise compréhension de cette question. Mais ce n'est pas le pire.

Se lever de 9h à 10h augmente déjà la probabilité d'accidents. Un très gros danger, tu comprends? Avec ce régime, il y a de grandes chances que la vie d'une personne se termine prématurément. La personne vient de se lever plus tard - vous pensez, quel est le problème? Cependant, pour la vie humaine, le mot «plus tard» ne devrait pas l'être.

De plus, l'ascension de 10 à 11 heures conduit au fait que le corps subtil est dans un état d'ignorance profonde. Une telle personne ne peut pas percevoir objectivement le monde qui l'entoure et sombre dans une illusion. Il ne peut que suivre le courant. Une telle personne est facile à reconnaître, car elle est dans l'ignorance - il dit souvent "Je sais tout, j'ai tout entendu". Une personne qui se lève à ce moment ne comprend rien et ne cherche pas à comprendre quelque chose, son esprit et son esprit sont dans un état d'ignorance totale et il n'est pas capable de percevoir la vérité.

Alors, résumons. Pour percevoir la vérité, la vérité profonde, une personne doit se lever avant 6 heures. Plus tôt il fait cela avant le lever du soleil, plus il est capable de pénétrer profondément dans cette vérité. Vous devez choisir une heure qui est en votre pouvoir et vous lever le plus tôt possible avant le lever du soleil. En général, tout le monde peut se lever à six heures et demie. La puissance du temps n'a que deux aspects: la subordination et le commandement. Le temps n'a pas d'aspect d'attente et n'est pas prévu. Le temps ne peut pas attendre, ne l'oubliez pas.

Bonjour tous le monde! Yuri Okunev avec vous.

À quelle heure vous levez-vous habituellement le matin? Arrivez-vous à admirer le lever du soleil ou accueillez-vous un nouveau jour où la "boule de feu" a déjà atteint son apogée diurne? Dans le premier cas, je vous serre chaleureusement la main. Dans le second, je vous recommande fortement de rompre le plus tôt possible l'habitude de dormir longtemps, car les avantages de se lever tôt sont vraiment énormes. En fait, la capacité de se lever «avec les coqs» est votre billet pour le monde de la bonne humeur et du bien-être, pour le monde de la vie productive et des grandes réalisations. Plus loin - plus sur tout cela.

En soulevant le sujet d'un matin vigoureux, on ne peut que mentionner la division bien connue des gens en «hiboux» et «alouettes». À cet égard, il existe de nombreuses rumeurs et théories scientifiques bien fondées. Cependant, ils se résument tous, en général, à la même conclusion - même si une telle classification peut être considérée comme réelle, alors avoir l'habitude de se coucher après minuit et de se lever après midi ne mènera à rien de bon.

"Quelle absurdité! Je vis comme ça depuis 30 ans maintenant, et rien n'est heureux, sain! " - les "hiboux" invétérés seront indignés. Eh bien, si tout va si bien, je m'empresse de vous en féliciter. Je suis sincèrement heureux pour vous, mes amis. Seulement maintenant j'ai une question - pourquoi recherchez-vous des informations sur la gestion du temps dans ce cas? Est-ce parce qu'ils ont commencé à remarquer le manque de temps pour accomplir toutes les tâches assignées? Est-ce parce que vous avez ressenti le besoin de changement dans votre vie? Je pense que la réponse est évidente.

Maintenant, voyons-le. Si vous commencez à ressentir un certain inconfort à cause de votre habitude de rester éveillé et de vous lever tard, alors cela doit être changé. Cela vous dérange! Et même si vous êtes naturellement enclin à être très actif le soir, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas essayer d'augmenter votre productivité le jour. Après tout, l'homme est un être socialisé. Cela signifie que c'est pendant la journée, lorsque la grande majorité de la population de notre région est éveillée, que nous avons la possibilité de mettre en œuvre nos plans.

Oui, dans de nombreux cas, ce sera difficile. Et dans certains, cela ne nécessitera même que des efforts titanesques.

Mais le résultat, croyez-moi, en vaut la peine! Se réveiller tôt, dont les avantages sont vraiment inestimables, changera votre vie pour toujours. Je vous le dis en tant que personne qui, jusqu'à un certain point, a également envisagé cette situation différemment.

Pourquoi vous torturer le matin?

Commençons par notre thème principal - l'art de la gestion du temps. Si vous regardez l'habitude de rester au lit jusqu'à l'heure du déjeuner de ce point de vue, il y a les facteurs de motivation suivants:

• Le sommeil le plus profond et le plus sain est la nuit. Ceci est établi par la nature, car la nuit, des prédateurs dangereux pour les humains sont activés. En sautant cette période importante, vous ne pouvez tout simplement pas dormir normalement. En conséquence, les choses ne vont pas bien. vous vous sentez fatigué. Par conséquent, vous devez vous lever au moins 5 à 6 heures. En conséquence, allez au lit - au plus tard le 22-23.
• En commençant une journée active plus tard, vous êtes déjà à la traîne par rapport aux milliers d'autres personnes qui, au moment où vous vous êtes réveillé, avaient fait beaucoup de choses importantes. Par exemple, vous passez à côté de formidables opportunités commerciales que les concurrents du petit matin ont saisies avant vous.
• En vous levant plus tôt, vous pourrez terminer votre journée de travail plus tôt. Grâce à cela, les soirées (c'est-à-dire le moment où vous, en tant que hibou, vous vous sentez particulièrement bien) pourront vous consacrer à des bagatelles agréables, à des rencontres entre amis, à des loisirs et à l'épanouissement personnel. La vie deviendra plus heureuse et plus riche!
• Vous communiquerez enfin avec votre famille, qui se rassemblera en force le soir. Donnez des familles saines et fortes! Hourra!

Cette liste peut être poursuivie pendant très longtemps. Mais nous ne nous attarderons pas au même endroit et nous nous dépêcherons plus loin - facteurs de motivation en termes de santé:

• De minuit à 4 heures du matin, le corps produit l'hormone mélatonine pendant le sommeil. Son importance pour la santé est colossale - elle empêche le développement de conditions stressantes, empêche l'apparition de tumeurs malignes et de rhumes, ne permet pas au corps de vieillir prématurément. Imaginez les dangers dans lesquels vous vous mettez au lit plus tard que cette fois. De plus, pour la production de cette hormone, il est nécessaire de dormir dans la pièce la plus sombre possible - aucune lumière ne doit pénétrer dans les yeux. Alors oubliez toutes sortes de veilleuses mortelles qui captent la lumière.
• Le matin, vous aurez du temps pour le sport, la méditation. Vous améliorerez non seulement votre silhouette, votre endurance physique, mais vous aurez également l'occasion au tout début de la journée de vous mettre à l'écoute du positif et du succès.
• Vivant selon les lois globales de la nature, le corps humain est un organisme qui s'endort à la tombée de la nuit et se réveille avec les premiers rayons du soleil. Dans ce cas, vous pouvez compter en toute sécurité sur une harmonie complète avec ce monde merveilleux.
• Le matin, vous aurez le temps de communiquer avec votre famille, ayant reçu d'eux une part solide de gentillesse, d'amour, de tendresse. Et tout cela est vital pour la santé du corps et de l'âme.

Comment s'adapter?

Comme je l'ai dit, ne vous attendez pas à des miracles. Si vous êtes un «hibou invétéré» et plus encore s'il existe des raisons biologiques et physiologiques objectives de votre besoin de dormir pendant une longue période, alors préparez-vous immédiatement à vous battre pour une nouvelle vie. Ce ne sera pas facile. Mais vous êtes Sa Majesté l'Homme, et par conséquent vous vous en sortirez certainement!

Voici quelques techniques pour vous aider à vous lever le matin.

Comme vous pouvez le voir, en influençant votre essence de "hibou" sur tous les fronts, vous pourrez tôt ou tard la vaincre. De plus, il n'interfère pas avec la lecture de la littérature auxiliaire sur le thème du sommeil. Et seul, je vous recommande mon livre "Comment développer l'habitude de se lever tôt le matin", que vous recevrez gratuitement en vous inscrivant à la newsletter du blog.

Vous y trouverez encore plus de preuves que le long sommeil est un malheur et un mal pour tous ceux qui s'efforcent de réussir. Je vais vous dire à quelle heure il vaut mieux se lever et pourquoi. Aussi pour vous, j'ai compilé des tableaux visuels qui vous aideront à comprendre la profondeur et l'ampleur du problème, à trouver des moyens de le résoudre.

Nous examinerons également la question des premières ascensions au sein de la mienne, car c'est un rouage important du système de vie efficace. Dépêchez-vous de rejoindre les rangs des auditeurs pour enfin décoller. De moi - les informations théoriques les plus précieuses et une énorme quantité de la pratique la plus directe.

Je pense que cela peut être fait. J'étais content de parler. Dans l'attente de vos commentaires. Posez des questions, partagez vos expériences. Il y a encore beaucoup de choses intéressantes et utiles à venir, alors ne manquez pas de nouvelles publications.

Et si vous avez encore des questions, je vous invite à une consultation individuelle. Détails.

Jusqu'à la prochaine fois, votre Yuri Okunev!

Se lever tôt est l'un des meilleurs moyens de mettre votre corps et votre esprit dans un état optimal. Une vérité surprenante: presque toutes les personnes qui réussissent ont l'habitude de se lever avant le lever du soleil. Et bien que nous ne sachions pas quel est l'effet et quelle en est la cause dans la chaîne Success-Early Rise, nous ne pouvons que le dire avec certitude: un réveil précoce peut faire de vous une meilleure version de vous-même.

Le monde scientifique ne fournit aucune preuve convaincante que se lever à 4-6 heures du matin est vraiment bénéfique. Dans le même temps, la médecine orientale parle des bienfaits incontestables d'un réveil précoce. Comment savez-vous qui a raison? Seulement expérimentalement, seulement par exemple personnel. Il y a tellement d'opinions en médecine moderne que si vous suivez tout ce que disent les scientifiques, qui se contredisent, vous pouvez être arraché à l'abondance d'informations inutiles.

Quiconque s'est levé au moins une semaine à 5 heures du matin et s'est endormi entre 21 h et 22 h le sait avec certitude: tous les critiques du réveil précoce n'ont jamais essayé de se réveiller tôt.

Se lever tôt est un excellent moyen de:

Augmentez parfois l'efficacité. Quand je me suis réveillé à 8h-9h, mes mains n'ont tout simplement pas atteint le site. J'avais plusieurs centaines d'idées pour le prochain article, mais l'énergie pour développer le projet n'était pas suffisante. Pourquoi je vous dis ça? Je suis sûr que chacun au moins une fois dans sa vie a eu un état similaire, quand il y a une envie de travailler (se former, étudier), mais il n'y a pas d'énergie pour traduire ce désir en réalité. Se lever à 5 heures du matin soulage cette maladie.

Débarrassez-vous de la dépression. Lorsque vous vous réveillez à 8-9 ou même 12 heures, vous avez toujours un sentiment d'absence de sens et de fugacité de la vie. Sur cette base, un état dépressif se développe, à la suite duquel l'énergie et la performance chutent simplement au rythme d'un cheval. L'exception concerne les personnes qui n'ont pas d'objectifs et de projets pour leur vie. Leurs goûts pour la vie sont trop bas pour s'embraser à cause d'une "bagatelle" telle qu'une vie énervée.

Devenez une personne plus positive et joyeuse. Pour la plupart d'entre nous, la routine quotidienne «saute» constamment. En semaine, nous nous couchons tard et nous nous levons assez tôt, face au manque de sommeil. Le week-end, par contre, on dort bien et on ne se sent pas beaucoup mieux que les jours de semaine (sauf dans les cas cliniques, quand une personne dort à peine du lundi au vendredi). Tout tombe hors de contrôle, et vendredi soir se transforme trop vite en lundi, comme pour se moquer de nous. Semble familier? Dans ce cas, vous avez de sérieux problèmes avec la routine quotidienne. Endormez-vous à 21-22: 00. Réveillez-vous à 17h00. Les week-ends dureront aussi longtemps que les jours de semaine et votre vie changera complètement.

Prolongez la journée. Le rythme de vie moderne exige de nous non seulement de l'efficacité, mais aussi un temps libre énorme. Lorsque vous commencez à vous réveiller à 5 heures du matin, vous remarquerez invariablement que votre journée semble être deux fois plus longue. Et le point ici n'est pas seulement l'augmentation de la capacité de travail, grâce à laquelle, pendant la période d'éveil, vous parvenez à effectuer 1,5 à 2 fois plus de tâches (selon des observations personnelles), mais aussi le fait que la durée de votre journée a vraiment augmenté.

Une personne qui n'a pas une routine quotidienne claire est engagée dans la luxure pendant des heures. La situation de la plupart des gens ordinaires: de 20h00 à 00h00, passez du temps sur les réseaux sociaux ou regardez des vidéos insignifiantes sur YouTube, puis endormez-vous à minuit et demi et réveillez-vous épuisé à 6-7 heures du matin. Si ce sont des jours de la semaine, alors le "blocage" du réseau peut durer jusque tard dans la nuit, et la montée sera reportée à midi. Ensuite, vous vous allongez au lit pendant une heure ou deux, vous préparez votre petit-déjeuner, vous vous transformez doucement en déjeuner et en dîner, et vous recommencez à regarder des vidéos idiotes jusqu'à tard dans la nuit.

Dans le premier cas, une personne perd les heures de sommeil du soir, ce qui se condamne au fait qu'il ne pourra plus regarder demain. Au contraire, il pourra regarder, mais comme il n'est pas seulement tout, peu de gens pourront le faire.

C'est à peu près ce que ressent l'homme moyen dans la rue en semaine. Le week-end, les choses sont similaires. D'un extrême (manque de sommeil), nous nous précipitons vers l'autre et nous dormons trop longtemps. En conséquence, nos pensées sont similaires aux paroles du célèbre comédien de Kiev. Après tout, si nous nous couchons après minuit, non seulement nous nous sommes peints dans les couleurs dans lesquelles nous nous sommes peints, mais nos adjoints seront bientôt dans nos bureaux.

Mais ce n'est pas du tout drôle. Si une personne n'a pas un rythme de sommeil clair, le chaos régnera dans ses pensées et ses actions.

Puisque ce blog s'appelle The Real Rocking Chair, nous parlerons bien sûr également de croissance musculaire. Un sommeil de qualité, un bon sommeil avec un réveil précoce est le meilleur moyen d'augmenter votre testostérone. Vous pouvez mal manger, faire de l'exercice médiocrement, mais les muscles continueront de croître à pas de géant si:

1. Vous êtes un chimiste «ébréché» qui ne se soucie pas des soucis des roturiers.
2. Vous vous couchez à 21h00 et vous vous réveillez à 17h00.

Dormir «de toute façon» signifie frapper délibérément la production de testostérone, d'hormone de croissance et d'autres hormones anabolisantes. Donc, si vous n'êtes pas un mutant génétique et que vous êtes naturel, vous devez vous lever tôt.

Une semaine de telles pratiques - et les histoires sur les "alouettes" et les "hiboux" commenceront à vous faire rire. Un mois - et vous refuserez de changer le vrai buzz de la vie à accrocher dans les réseaux sociaux jusqu'à la nuit et l'envie de s'allonger au lit le matin.

Il y a sept ans, j'ai travaillé avec une femme merveilleuse nommée Larisa Ivanovna. Et elle avait une "bizarrerie". Larisa Ivanovna s'est couchée à huit heures du soir et s'est levée à 4 heures (!) Du matin. Je la regardai comme si elle était une extraterrestre. Mon cerveau de 23 ans a complètement refusé d'accepter de telles informations. Entre-temps, chaque journée de travail dans notre entreprise a commencé de la même manière: des jeunes endormis ont à peine rampé vers leur lieu de travail à 9h00, se plaignant du monde entier et du manque chronique de sommeil. Et Larisa Ivanovna nous a rencontrés vigoureusement, avec un sourire, des cheveux fraîchement teints et une tarte fraîchement sortie du four ... Je n'arrêtais pas de penser: bon, d'accord, se lever tôt - toujours d'accord. J'ai également dû le faire plusieurs fois dans ma vie. Mais comment pouvez-vous vous coucher tôt? Comment?! Après tout, le soir et la nuit commence le plus intéressant: les films, la communication, Internet ... je ne peux pas refuser tout cela! L'expérience a montré que je peux si je le veux. Depuis la deuxième année, je vis en mode «22-5» et chaque jour je reçois des bonus en me levant tôt sous forme de temps supplémentaire pour moi, une charge de vivacité et de bonne humeur. C'est vrai, pour comprendre tous les plaisirs d'une telle vie, il m'a fallu me marier, avoir deux enfants et attendre d'avoir 30 ans. Mais il vaut mieux tard que jamais, non? Bien sûr, je ne suis pas Larisa Ivanovna, et il m'est difficile de me coucher à 20h00 avec une famille et de jeunes enfants. Mais faire cela, par exemple, à 22 heures pour se lever à 5 heures du matin, s'est avéré assez réaliste.

Comment fait-on ça?

1. Mode Le calcul est simple. Pour être au lit à 22h00, je dois coucher les enfants à 21h30. Cela signifie qu'à 21 h 20, nous devons terminer la lecture du soir et terminer d'autres affaires importantes pour les enfants telles que «boire-pipi», ce qui signifie qu'à 21 h 00 les enfants devraient sortir du bain. Cela signifie qu'à 20-30, nous éteignons les dessins animés, collectons des jouets et nous préparons pour la baignade, etc. Comme vous pouvez le voir, rien de compliqué. Rédigez un plan similaire pour la soirée pour vous-même et mettez quelques rappels sur votre téléphone. Les 2-3 premiers jours seront difficiles, mais progressivement, vous et votre famille commencerez à vous habituer au nouveau régime. 2. Éviter les aliments lourds et l'alcool Si vous avez mangé une assiette de boulettes pour le dîner et bu un litre de thé avec un kilogramme de pain d'épice, il est peu probable que votre matinée soit bonne et tôt. Il sera très difficile de se réveiller. Au moins le soir, abandonnez le café, le thé noir et le thé vert. Pour le dîner, optez pour des salades légères, des ragoûts et des tisanes. Je ne parlerai même pas d'alcool. L'alcool et le réveil précoce sont des choses qui s'excluent mutuellement. 3. Pratique Quand j'ai commencé à me lever tôt, j'avais tellement peur de ne pas dormir suffisamment que je me suis couchée à 21h00. Mais, par chance, je ne voulais pas dormir. Je me suis retourné d'un côté à l'autre, je me suis mis en colère et je ne me suis endormi qu'aux 23 à 24 heures habituelles. En fait, passer en mode 22-5 est facile! Il suffit de se lever une fois à 5 heures du matin et à 22 heures, votre corps lui-même appuiera sur le bouton «off». Si seulement je pouvais me coucher! Et après quelques semaines de ce régime, vous pouvez vous réveiller tôt même sans réveil. Parce que se lever à 5 heures du matin est beaucoup plus facile qu'à 7 heures, et votre corps le sait très bien.

Pourquoi ai-je besoin de tout ça

Et maintenant passons à la question principale - "Pourquoi?" Dites-moi, pourquoi une personne moyenne (et plus encore, une mère, qui a déjà plus qu'un toit!) Se lèverait à 5 heures du matin? Voici ma réponse. La personne moyenne n'en a vraiment pas besoin. Mais le fait que vous soyez maintenant sur ce site et que vous lisiez cet article prouve que vous n'en faites pas partie. Vous voulez vous développer et tirer le meilleur parti de la vie, n'est-ce pas? 1. Pour un rêve Je sais que ça a l'air ringard. Mais pour changer quelque chose dans votre vie (y compris le moment de l'ascension), vous avez besoin d'un objectif décent. Intéressant, inspirant, fort. Celui qui vous ferait sauter du lit au son de l'alarme. C'est une chose de se lever à 5 heures du matin en sachant qu'un évier rempli de vaisselle sale vous attend. Et c'est complètement différent lorsqu'un avion pour les Maldives vous attend à 5 heures du matin. Sentez-vous la différence? Pour moi, cet "avion" était le projet de Sveta Goncharova "Consultants for Moms". C'est mon rêve. Ce pour quoi je suis prêt toute ma vie à me lever à 5 heures du matin sans pleurnicher ni parler. 2. Pour une vie qualitativement différente Avez-vous essayé de vivre «à contre-courant»? Une sensation incroyable! C'est un sentiment que vous êtes en avance sur toute la planète. Tu es different. Spécial. Alors que 90% des gens s'assoient à minuit avec des sandwichs devant les téléviseurs et les ordinateurs, versant des tonnes de déchets dans le cerveau et des milliers de calories dans leur corps, vous dormez paisiblement, votre esprit est dégagé, le système nerveux se rétablit, le corps se repose et se prépare à commencer une nouvelle journée avec une vigueur renouvelée. Alors que les mêmes 90% ouvrent à peine les yeux, maudissant les rassemblements d'hier au moniteur et essayant de se remonter le moral avec des litres de café, vous avez déjà mis votre corps et votre âme en ordre. A 7 heures du matin - et vous êtes déjà gagnant, car vous avez fait un autre pas vers le rêve, pour lequel les autres "n'ont généralement pas le temps". 3. Pour un moment privilégié seul avec vous-même Ce n'est pas un hasard si les oiseaux chantent le matin - ils annoncent la naissance d'un nouveau jour, et vous pouvez assister à ce miracle chaque jour. Tôt le matin est un moment béni, propre et concentré qui vous permet de vous ressourcer avec une énergie positive toute la journée et d'en faire deux fois plus. Vous le sentirez vous-même. Et vous comprendrez qu'il est insensé de passer ces précieuses minutes à la télé, sur les réseaux sociaux et autres histoires. Le matin est un moment de prière, de lecture inspirante, de dialogue avec Dieu et vous-même, pour construire des projets et des rêves. En un mot, pour toutes les questions importantes et non urgentes, sans lesquelles il est même possible de vivre. Mais vivre, pas dans la réalité, mais dans un rêve.