Régime nutritif pour la prise de poids. Une bonne nutrition pour les filles afin de gagner de la masse musculaire et des menus pour la semaine

Certains cherchent des moyens de perdre du poids, d'autres ont besoin d'un régime pour prendre du poids. Ces personnes sont appelées ectomorphes. Il existe plusieurs façons de résoudre le problème, il vous suffit d'aborder cela de manière globale - pour faire du sport, pour créer correctement le menu. Même avant de suivre un régime, il est important de se faire tester et d'éliminer les problèmes de santé, le cas échéant.

Nutrition pour la prise de poids

L'approche correcte de la nourriture est la base du gain de poids ectomorphe. Pas besoin de tout manger sans réfléchir pour gagner des calories. Il est important de manger plus d'aliments sains et de développer votre alimentation. Règles:

1. Créez un surplus de calories. Mangez plus quotidiennement qu'hier. N'attendez pas non plus l'obésité: dès que vous constatez que le poids a commencé à augmenter, calculez votre apport calorique quotidien à l'aide d'un calculateur spécial. La même chose devrait être faite avant de suivre un régime spécial. Si vous augmentez votre apport calorique de 300 à 400 kcal, arrêtez-vous à ce chiffre. Si l'excès est de 700 ou plus, et continue d'augmenter, vous prendrez rapidement encore plus de poids que nécessaire, et vous développerez des problèmes de santé (maladies gastro-intestinales, essoufflement, stress excessif sur les articulations).

Augmentez la quantité de protéines consommée. Cet indicateur devrait être comme celui des athlètes - 1,5-2,2 g pour 1 kg de poids quotidien. Les protéines sont le principal matériau de la structure de la masse musculaire et des éléments biologiquement importants pour le corps. Ils sont très satisfaisants, il sera donc difficile de manger plus, mais si vous voulez prendre du poids, vous devrez essayer.

Les principales sources de protéines sont les œufs, le poisson, la viande, les noix, les légumineuses et les produits laitiers.

2. Mangez des glucides plus complexes. Mangez plus de pâtes, de pain, de pommes de terre et de céréales. Votre objectif est de consommer quotidiennement environ 4 g de glucides pour 1 kg de poids corporel. De plus, il est important de consommer des graisses animales et végétales pendant votre alimentation, mais de les obtenir à partir d'aliments sains.

Ne vous limitez pas. C'est un gros plus d'un régime pour prendre du poids. Mangez plus souvent, en grandes portions.

Il devrait y avoir 3 repas complets tout au long de la journée et des collations riches en calories entre les deux.

Ne buvez pas avant les repas pour manger plus.

Aliments riches en calories

En l'absence d'un bon appétit, les produits de prise de poids aideront un homme et une femme à prendre rapidement du poids:

• viande grasse;
• patate;
• huiles (olive, végétale, beurre, avocat);
• produits laitiers à fort pourcentage de matières grasses;
• des céréales;
• noix, fruits secs;
• chocolat noir;
• thé, café avec du sucre;
• pâtes;
• avocat.

Menu gain de poids

À quoi devrait ressembler votre menu:

	omelette de deux œufs; 1 sandwich (pain + fromage + poulet fumé); 1 verre de tisane ou de boisson aux fruits	soupe de légumes dans un bouillon de viande (300 g); purée de pommes de terre (100 g) + veau frit; banane (1 pc.); 1 verre de gelée	yogourt gras (1 c. à soupe); noisettes (150 g)	côtelette de poulet (100 g); maïs en conserve (150 g); 3 sandwichs avec de la confiture; thé à la crème (1 tasse)
	bouillie de millet avec du lait (200 g); noix de cajou (50 g); 1 tasse de café avec du sucre; poire (1 pc.)	casserole de carottes (300 g); soupe aux champignons (200 ml); salade de légumes (150 g); gelée (1 c. à soupe)	melon (250 g); cacao dans le lait (1 cuillère à soupe)	bouillie de sarrasin au beurre (250 g); biscuits biscuits (100 g); 1 tasse de lait entier
	avoine dans le lait (200 g); 1 sandwich (pain + beurre + jambon); café avec sucre (1 cuillère à soupe)	soupe d'orge (300 ml); pommes de terre bouillies (180 g); côtelettes de poulet (170 g); gelée de lait (200 ml)	biscuits biscuits (300 g); crème sure (1 c. à soupe)	sandwich (pain + mayonnaise + thon); compote (150 ml)

Exercice physique



Pour prendre du poids, concentrez-vous sur la musculation - cela aidera à convertir les calories des aliments en muscle et à façonner votre corps. Le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux et il est beaucoup plus facile et plus rapide de gagner de la masse en pratiquant des sports de force. Un gros avantage est que vous augmenterez votre masse musculaire réelle et ne formerez pas de plis adipeux.

Faites 3 séries dans chaque exercice avec 6 à 12 répétitions et un court intervalle entre elles (jusqu'à 1 minute). Il est conseillé d'utiliser des poids - haltères ou bouteilles d'eau, en augmentant à chaque fois leur poids si possible. Les charges cardio doivent être réduites au minimum, car elles contribuent à brûler des calories, cela ne fonctionnera pas pour prendre du poids avec elles. Vous ne devez laisser que quelques exercices d'aérobie pour renforcer le muscle cardiaque.

La durée de la formation devrait être de 20 minutes à une heure, pas plus. Un exercice prolongé entraînera une perte de protéines. Il est recommandé de les tenir régulièrement, le soir, au moins 3 fois par semaine. Pendant 2 semaines après les jours critiques, les femmes devraient travailler plus dur, puis réduire progressivement la charge.

Vidéo

Un grand nombre de femmes veulent perdre du poids et pour cela elles suivent toutes sortes de régimes, rêvant de perdre des kilos en trop. Cependant, aucun d'entre eux ne pensait qu'il était encore plus difficile de grossir. Dans cet article, nous essaierons d'aider les "femmes maigres" à faire face à cette tâche: nous vous expliquerons comment prendre du poids pour les filles, partagerons une liste d'aliments qui aident à prendre du poids, ainsi que des recettes d'aliments pour la prise de poids.

Un régime pour prendre du poids implique de suivre certaines règles diététiques. Avant les repas, par exemple, vous pouvez manger une pomme ou boire du jus de fruit; après avoir mangé, assurez-vous de vous allonger pendant 15 minutes; mangez plus de protéines, de graisses et de glucides; aime le pain blanc, les pâtes et les pommes de terre; buvez plus de 2 litres de liquide par jour; mangez des aliments riches en calories avant de vous coucher.

Comment prendre rapidement du poids pour une fille

Assurez-vous de faire de l'exercice, de faire du vélo ou de visiter la piscine afin que le poids soit uniformément réparti sur le corps, sinon vous ne perdrez que votre taille et votre silhouette deviendra laide.

Une autre astuce pour prendre du poids rapidement pour une fille est de manger immédiatement après l'entraînement. Lorsque vous faites de l'exercice dans la salle de sport, ne vous abstenez pas de manger pendant deux heures après l'exercice, comme cela est généralement recommandé.

40 à 50 minutes après l'effort, des aliments riches en glucides ou en protéines seront bénéfiques pour votre silhouette: crème glacée, noix, œufs brouillés, bananes, hamburgers, etc.

Que faut-il pour prendre du poids? Tout d'abord, calmez-vous. Si vous souhaitez prendre du poids, ne le faites pas spontanément. Il n'est pas du tout nécessaire de prendre du poids rapidement - cela peut même être nocif pour le corps. Ajustez votre alimentation, ajoutez des remèdes populaires et vous atteindrez certainement votre objectif.

Aliments pour vous aider à prendre du poids

Il va sans dire que pour prendre du poids, vous devez manger des aliments riches en calories et en glucides. Cependant, ne vous laissez pas emporter par des aliments riches en sucre - cela peut entraîner le développement du diabète.

Les aliments idéaux pour vous aider à prendre du poids sont les noix, les fruits secs (en particulier les raisins secs et les figues), le lait entier, le miel, la bière et l'épine-vinette. Afin de prendre plus de poids, ne soyez pas paresseux pour faire cuire du porridge, en les assaisonnant avec un morceau de beurre.

Recettes de prise de poids aux noix et fruits secs

Le lait, les noix et les raisins secs sont des ingrédients idéaux pour les recettes de prise de poids.

Le matin et le soir, buvez 1 tasse de lait chaud, auquel ajoutez 10 amandes hachées et 1 cuillère à soupe de raisins secs dénoyautés (utilisez un mélangeur). La bouillie de blé (grain) cuite dans du lait avec du beurre aide également. En général, toutes les céréales avec du lait avec du sucre et du beurre contribuent à la prise de poids.

Très utile pour les figues de régime de gain de poids avec des noix. La composition suivante sera également utile: prenez 2-3 morceaux de figues fraîches ou séchées, 5 amandes et faites-les tremper pendant 3 heures dans du lait chaud. Mangez des figues trempées avec des noix tous les matins (lavées avec le même lait, en y ajoutant une pincée d'anis ou de fenouil). Le cours dure 40 jours.

De quoi avez-vous besoin pour prendre du poids? Ici, les noix, la bière et le miel sont irremplaçables. Écrasez trois noyaux de noix, versez 200 ml de bière, ajoutez 1 cuillère à café de miel. Remuez ce mélange et buvez à la fois. Si un tel traitement est effectué pendant un mois, le gain de poids sera de 2-3 kg.

Recette de gain de poids: infusion d'épine-vinette

Si une fille veut prendre du poids rapidement, elle doit augmenter son appétit. Une aide indispensable dans ce domaine sera l'épine-vinette - elle améliore l'appétit et la digestion, a un effet cholérétique. Versez 500 ml d'eau bouillante sur deux cuillères à soupe de brindilles et de feuilles d'une plante, laissez infuser dans un endroit chaud pendant 2 heures, filtrez et prenez 1/2 tasse 30 minutes avant les repas.

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Souvent, les débutants ne réalisent pas que la nutrition est la clé du succès. La formation est, bien sûr, importante, mais elle vient en deuxième. Quelle devrait être la nutrition appropriée pour la masse? Nous en parlerons maintenant.

Règles fondamentales

Nous allons maintenant essayer de parler aussi clairement et succinctement que possible des principes les plus importants à suivre en nutrition lors des séances de musculation régulières. Surtout, sachez qu'en vous entraînant, vous détruisez vos muscles, pas vous les pompez. Ils se développent pendant la récupération (surtout pendant le sommeil), nécessitant beaucoup d'énergie pour un tel processus. D'où vient cette énergie? Bien sûr, de la nourriture. Pour que vos muscles commencent à augmenter de volume, vous devez d'abord les endommager (ce que nous faisons au gymnase), puis leur fournir une quantité suffisante de matériaux de construction (protéines) et d'énergie (glucides).

Il est facile de deviner que la croissance musculaire nécessite un surplus de nutriments, et il est donc important de consommer plus de calories que vous n'en brûlez en une journée. Bien sûr, la nourriture doit être correcte, car la restauration rapide n'aidera certainement pas ici.

Combien de calories un athlète doit-il gagner tout en gagnant de la masse musculaire? La réponse est simple: votre poids x 30 + 500. C'est une formule simple. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous devez manger 70 x 30 + 500 \u003d 2900 calories par jour. A mangé plus - a grandi plus. Une telle vérité.

Types de corps

La nutrition de masse ne peut pas être universelle, car nous sommes tous différents. Comme vous le savez, il existe 3 ectomorphes, mésomorphes et endomorphes. Le mésomorphe (type intermédiaire) est parfaitement adapté au schéma ci-dessus. Un ectomorphe maigre peut injecter en toute sécurité 1000 calories et non 500 calories, car une telle personne a un métabolisme extrêmement rapide. Quant à l'endomorphe (caractérisé par un ensemble rapide de masse grasse), un tel athlète doit être plus attentif à la consommation de glucides et de graisses (il est souhaitable de minimiser leur consommation le soir), et également de réduire la prise de poids de 500 à 200-300 calories. Nous vous en dirons plus sur les régimes ci-dessous.

Ratios nutritionnels

C'est un sujet assez douloureux. Regardez autour de vous: de nos jours, il y a beaucoup de personnes obèses qui mangent beaucoup de malbouffe stockée dans les graisses. Comment peut-on éviter cela? Tout d'abord, arrêtez de manger de la restauration rapide et des sucreries (1 à 2 fois par mois, bien sûr, vous pouvez, mais sachez quand vous arrêter), et prenez également en compte la même proportion de nutriments. Une alimentation saine pour la masse musculaire (son gain) doit comprendre les éléments suivants:

• Protéines - 20-30%.
• Glucides - 50-60%.
• Graisse - 10-20%.

Protéine (protéine)

Gardez à l'esprit que les protéines sont un élément essentiel de vos muscles. Gardez à l'esprit que les protéines animales (ou protéines) sont bien meilleures que les protéines végétales en raison d'un ensemble d'acides aminés de meilleure qualité. Information importante: la quantité de protéines consommée doit être égale à 2 grammes (peut-être un peu plus) pour 1 kg de poids. Ce n'est que dans ce cas que la croissance accrue de vos muscles commencera. La nutrition sportive pour gagner de la masse aidera à combler la quantité manquante de protéines si vous êtes incapable de consommer la bonne quantité d'aliments naturels.

Les glucides

Allons plus loin. Les glucides sont la meilleure source d'énergie. Nous pensons que vous avez mémorisé le principe le plus important de la nutrition: vous devez obtenir plus d'énergie que dépensé pendant la journée. Seul un indicateur de 50 à 60% de glucides dans l'alimentation devrait déjà parler de l'importance de ce nutriment. En principe, il devrait y en avoir 2 fois plus que les protéines, soit 3,5 à 4 grammes pour 1 kg de poids corporel. Il est à noter qu'ils ont à peu près la même histoire qu'avec les protéines (la présence d'animaux et de légumes), car les glucides sont divisés en simples (bonbons) et complexes (pâtes, céréales). Les premiers, à leur tour, provoquent une énorme augmentation de l'insuline, raison pour laquelle ils sont extrêmement rapidement absorbés par le corps. Cela conduit souvent à l'accumulation de graisse sous-cutanée.

Vous comprenez maintenant pourquoi il est nocif de manger des bonbons (néanmoins, les fruits sont riches en vitamines et en fibres, et ne peuvent donc pas être négligés). au contraire, ils sont absorbés assez lentement (plusieurs heures), ce qui permet de saturer progressivement le corps avec l'énergie nécessaire.

Les graisses

Les repas de masse (ainsi que de séchage) doivent obligatoirement contenir des graisses. Leur absence totale peut vous menacer de problèmes de santé. Comme dans les cas précédents, il existe 2 types de ce nutriment: les acides gras saturés (saindoux, margarine, beurre) et poisson insaturé). Les premiers ne devraient pas représenter plus d'un quart des graisses totales de l'alimentation. Essayez de manger plus de poisson, riche en oméga-3, qui normalise le métabolisme et améliore la fonction cardiaque.

Quand est-il préférable de manger et en quelles quantités?

Recette du succès. Si vous interrompez les repas 5 à 6 fois par jour, cela accélérera le métabolisme du corps, l'aidant à mieux absorber les nutriments et à améliorer les processus de combustion des graisses. Cette approche vous permettra d'absorber plus de protéines, ce qui est si nécessaire pour les muscles.

Le régime alimentaire pour gagner de la masse doit clairement répartir tous les aliments dont notre corps a besoin en parties égales. Rappelez-vous le principe de base: les glucides vont toujours dans une ligne descendante (c'est-à-dire beaucoup le matin et moins le soir) et les protéines (protéines) - en ligne droite (elles doivent être consommées à parts égales tout au long de la journée). C'est la règle d'or de la musculation. Particulièrement important avant et après l'entraînement en force, car le corps a besoin d'une énorme quantité d'énergie. Alors, quel devrait être le régime alimentaire pour prendre du poids? Voici un excellent exemple:

2 œufs entiers et 3 blancs d'œufs + 100 g de flocons d'avoine (peut être avec des noix ou des raisins secs);

250 g de pâtes (variétés dures) / céréales (riz, sarrasin) + 200 g de steak / poitrine de poulet + légumes;

200 g de riz + poisson / viande maigre + légumes;

200 g de poitrine de poulet au fromage;

200 g de cocktail fromage cottage / caséine.

C'est ainsi que se déroule l'ensemble de masse. En principe, ce type de régime conviendra à une variété d'athlètes. Qu'est-ce qu'on obtient? Le matin, le corps est chargé d'un mélange de protéines et de glucides de haute qualité, qui empêche les processus cataboliques et déclenche des réactions anaboliques.

Votre entraînement devrait idéalement être entre vos deuxième et troisième repas. Afin de préserver la production de glycogène musculaire et d'insuline tout en travaillant dans la salle de sport, vous pouvez boire diverses boissons glucidiques.

Les deux derniers repas sont sans glucides. L'accent est mis principalement sur les protéines.

Nous voulons surtout nous concentrer sur le cinquième repas (avant le coucher). Le fromage cottage ou un cocktail contient de la caséine (la soi-disant protéine lente), qui vous permet d'annuler le catabolisme dans le corps pendant le sommeil, et de saturer vos muscles avec les matériaux de construction nécessaires.

Voici un tel programme nutritionnel pour gagner de la masse. N'oubliez pas l'eau (non gazeuse), car même avec une légère déshydratation du corps au niveau des muscles, le processus de récupération est inhibé. La règle d'or est de 1 litre d'eau pour 30 kg de poids corporel.

La prise de poids pour les filles, dont la nutrition coïncide généralement avec celle recommandée pour les hommes, est un peu plus difficile. Premièrement, le taux de testostérone dans le sang est nettement inférieur chez le beau sexe. Deuxièmement, ils ont besoin de beaucoup moins de calories (1500 kcal pour 50 kg de poids), et il est donc beaucoup plus facile de se détacher. Tous les autres principes sont préservés.

Nutrition sportive pour la prise de poids

De nombreux débutants le surestiment. En principe, pour les personnes qui pèsent entre 70 et 75 kg, il est pratiquement inutile de prendre de la nourriture supplémentaire. En effet, 140 à 160 grammes de protéines et 250 à 300 grammes de glucides sont faciles à consommer avec des aliments naturels. Bien entendu, avec l'augmentation progressive du poids corporel de qualité (plus de 85 kg), il faudra déjà beaucoup plus de nutriments. Quelle nutrition sportive est idéale pour gagner de la masse musculaire? C'est une protéine de lactosérum. Ce complément protéiné est idéal pour une utilisation après l'effort et le matin lorsque le corps est en déficit énergétique.

En règle générale, les fabricants modernes de renommée mondiale Dymatize, BSN) fabriquent des produits de qualité avec un pourcentage de protéines allant jusqu'à 90%.

Le gagnant n'est pas moins populaire. Ce complément glucidique-protéine vous permet de reconstituer les pertes d'énergie après l'entraînement (une récupération à 100% n'est possible qu'après un repas complet, 40 à 90 minutes après la gym).

Le prochain sur la liste est le monohydrate de créatine. Cette substance aidera à augmenter la force et les niveaux musculaires globaux. Les BCAA sont un excellent choix pendant et après l'entraînement en force car ils empêchent le catabolisme dans le corps.

La nutrition sportive vous aidera à atteindre votre objectif ultime. Mais ne pensez pas qu'il puisse remplacer complètement les aliments naturels. C'est loin d'être le cas. Imaginez un gâteau. Ainsi, les gâteaux sont des aliments ordinaires et la crème est des compléments sportifs. Autrement dit, la base devrait toujours être un repas standard, qui vous permettra certainement de gagner de la masse musculaire. La nutrition sportive n'accélérera ce processus que de 5 à 15%.

Stéroïde anabolisant

Les stéroïdes anabolisants sont des médicaments pharmacologiques qui imitent l'action de la testostérone, une hormone sexuelle masculine. Ils vous permettent d'accélérer la synthèse des protéines (protéines) au sein des cellules, ce qui provoque une hypertrophie musculaire (processus anabolique). De plus, ils accélèrent considérablement les temps de récupération, réduisent les effets des hormones cataboliques et stimulent le métabolisme. Bien entendu, ces propriétés vous permettent de développer vos muscles très rapidement. Néanmoins, l'utilisation de ces fonds entraîne des effets secondaires (problèmes hépatiques, insuffisance hormonale, atrophie testiculaire, masculinisation, etc.), et vous devez donc toujours être préparé à des dommages délibérés au corps si vous décidez de suivre cette voie.

Le programme nutritionnel pour prendre du poids pour absolument tous les bodybuilders professionnels comprend des stéroïdes, alors ne vous livrez pas à de fausses illusions sur un corps énorme sans prendre de dopage.

Règles fondamentales

Résumant tout ce qui précède, nous indiquons les principes les plus importants en nutrition:

1. Pour une croissance de qualité, vous devez créer un équilibre calorique positif.
2. Divisez la nourriture en 5-6 repas.
3. Pour 1 kg de poids corporel, il devrait y avoir 2 à 2,5 g de protéines, 3,5 à 4 g de glucides et 1 g de graisse.
4. La priorité est aux protéines animales, aux glucides complexes et aux acides gras insaturés, ainsi qu'aux aliments riches en oméga-3.
5. Faites une charge de glucides avant et après votre entraînement.
6. Les glucides doivent toujours aller dans une ligne descendante, les protéines dans une ligne droite.
7. Évitez les glucides simples et la restauration rapide.
8. Vous pouvez ajouter de la nutrition sportive à votre alimentation, mais n'en faites pas trop, rendez hommage aux produits naturels.
9. Boire beaucoup d'eau.
10. Les stéroïdes anabolisants accéléreront parfois votre alimentation, mais pesez soigneusement les avantages et les inconvénients avant de commencer à les prendre.

Conclusion

Gagner de la masse musculaire n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît à première vue. A mangé plus - est devenu plus. Si vous ne prenez pas de poids, augmentez la quantité de nourriture que vous mangez (en particulier les glucides et les protéines). Si vous avez commencé à nager avec de la graisse, réduisez les calories. Tout est très simple. Ci-dessus, nous avons décrit toutes les subtilités qu'un programme de gain de masse devrait avoir. Bonne chance pour atteindre vos objectifs!

L'idée fixe de la dernière décennie est le surpoids. Qui ne s'en débarrasse tout simplement pas. Il est arrivé au point que les enfants de 11 ans commencent à perdre du poids, ce qui du point de vue de la médecine est tout simplement inacceptable ... Un corps qui grandit et perdre du poids à la maison est catégoriquement inacceptable. Mais aujourd'hui, nous ne parlerons pas de la façon de perdre du poids et non de la façon de prendre du poids pour les femmes anorexiques. Ils seront déjà pleinement engagés dans la médecine, car ils se sont rendus dans l'État dans lequel se trouvaient les prisonniers des camps de concentration en Allemagne sous Hitler. Notre conversation portera sur la façon de s'améliorer pour ces filles qui se considèrent trop maigres. Pensez à un menu pour prendre du poids pour une fille pendant une semaine, quels aliments devraient être préférés, à quelle fréquence manger, quel devrait être le régime alimentaire, combien de calories devraient être consommées et comment prendre du poids sans se faire du mal.

Régime alimentaire pour la prise de poids, contexte

Environ 80% des femmes considèrent que leur poids est en surpoids et prennent des mesures désespérées pour perdre ces kilos en trop. Cependant, il y a ceux qui veulent prendre du poids, étant confiants d'être trop maigres.

À première vue, cela peut s'avérer être une tâche très simple - un ensemble de kilos en trop. Seule une alimentation adéquate pour la prise de poids à la maison donnera des résultats. Pour les personnes ayant un métabolisme accéléré, cet objectif s'avère en fait aussi difficile que pour les crumpets - le processus de séparation de la graisse corporelle.

De plus, le processus de prise de poids est associé à certains risques. Avec une alimentation immodérée et irréfléchie, vous pouvez nuire à la santé autrefois excellente, après avoir reçu, au lieu ou avec quelques nouveaux kilos, quelques maux, sinon mortels, mais néanmoins désagréables. Donc, pour qu'une fille définisse la paire de kilogrammes souhaitée, cela vaut la peine de tout peser.

Pour éviter cela, en prenant du poids, vous devez respecter certaines recommandations. Pour commencer, vous devez faire abstraction de tout ce qui est subjectif et commencer à mesurer vos paramètres.

Nous parlons de ce que l'on appelle l'indice de masse corporelle (IMC). Il n'est pas difficile de trouver un site thématique sur les vastes étendues du World Wide Web. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de la taille et du poids.

Alors, après avoir reçu le résultat tant convoité, il est temps de l'analyser. Si l'indice de masse corporelle est compris entre 18 et 25, le menu de poids ne doit pas être recherché. Votre poids est dans la fourchette normale, avec laquelle je m'empresse de vous féliciter, vous êtes le propriétaire du poids corporel idéal.

Régime alimentaire pour la prise de poids, caractéristiques

Un IMC inférieur à 18 indique un manque de poids corporel. Alors, comment augmentez-vous votre poids? Pour commencer, vous devez décider de la teneur totale en calories du futur régime. Si une personne n'est pas engagée dans un travail physique, la quantité totale de kilocalories consommées devrait être d'environ 3000. Dans notre cas, même 3500, c'est mieux.

Un régime hypocalorique, comme un régime hypocalorique, prendra du temps à s'habituer. Lors de la préparation des plats, la préférence doit être donnée aux aliments gras. Par exemple, au lieu de poitrine de poulet, il est préférable d'utiliser des cuisses de poulet. Certes, la modération est également nécessaire ici, car un excès de lipides et de cholestérol peut faire son sale boulot. Il sera difficile d'éliminer le cholestérol des parois des vaisseaux sanguins ...

Il devrait toujours y avoir une variété de bonbons et de biscuits sur la table de la cuisine. Il est néanmoins recommandé de fabriquer soi-même des produits de boulangerie et de ne pas acheter une soi-disant «bombe à retardement» dans le magasin, dont les éléments marquants seront représentés par des graisses de palme et divers conservateurs.

Il vaut mieux éviter les établissements de restauration rapide. Si votre corps a faim de hamburgers, il est préférable d'acheter vous-même des petits pains et de la viande et d'en faire des délices plus sûrs. Et moins cher et plus savoureux, pour être honnête. Il en va de même pour les produits semi-finis, tels que les boulettes ou les crêpes.

Le soda sucré est également mieux ignoré, même s'il ne contient pas d'aspartame. Il est préférable de préparer vous-même des boissons savoureuses et riches en calories, en utilisant des baies, des fruits et de la confiture.

Les produits laitiers sont les bienvenus: fromages riches en calories, crème sure, yaourts, fromage cottage gras, etc. Ils non seulement «comblent le déficit calorique», mais saturent également le corps en calcium et en protéines précieuses.

Pour la prise de poids, les collations rapides sont très bonnes, grâce aux noix, à la crème glacée, aux craquelins, etc. Il vaut mieux ignorer les puces car elles contiennent tout un tas de cancérogènes.

Un menu approximatif pour une semaine pour la prise de poids, indiquant la teneur en calories

Bien sûr, la désignation de la teneur en calories dans les plats est approximative. Après tout, si nous parlons d'un sandwich avec du fromage, du beurre et du jambon, il est assez difficile de prédire avec précision la masse de chaque composant, à moins, bien sûr, de tout peser sur une balance pharmaceutique. Par conséquent, les chiffres seront approximatifs. Mais je vous assure qu'un menu aussi exemplaire conviendra à une fille mince.

Lundi

Petit déjeuner: Omelette de 3 œufs (350 kcal), sandwich au jambon (150 kcal), un verre de thé sucré (50 kcal).
Déjeuner: soupe de nouilles (250 kcal), poulet frit (450 kcal), fruits (100 kcal), jus (50 kcal).
Collation de l'après-midi: yaourt (50 kcal), noix (350 kcal).
Dîner: pommes de terre sautées (300 kcal) avec du poisson de mer gras (400 kcal).

Mardi

Petit déjeuner: bouillie de semoule au lait (250 kcal), noix (350 kcal), café (50 kcal).
Déjeuner: Escalopes de pommes de terre (300 kcal), soupe de poulet (350 kcal), salade de légumes (150 kcal).
Collation de l'après-midi: fruits (70 kcal), un verre de gelée (70 kcal).
Dîner: Omelette aux légumes (400 kcal), biscuits (350 kcal), lait au miel (150 kcal)

Mercredi

Petit-déjeuner: Trois œufs de poule à la coque (350 kcal), salade de légumes (150 kcal), thé (50 kcal).
Déjeuner: soupe de poulet (250 kcal), escalopes de porc-bœuf (450 kcal), jus de fruits (50 kcal).
Collation de l'après-midi: 100 grammes de raisins secs (350 kcal), de la glace (250 kcal), un verre de jus (50 kcal).
Dîner: pâtes aux fruits de mer (450 kcal), thé à la crème (70 kcal).

Jeudi

Petit déjeuner: Avoine imbibée de yaourt aux raisins secs et fruits (250 kcal), café (50 kcal).
Déjeuner: soupe de chou ou bortsch au bouillon de viande (350 kcal), boulettes de viande au fromage et poulet (450 kcal), un verre de thé (50 kcal).
Collation de l'après-midi: Deux œufs de poule durs (180 kcal), un sandwich au beurre et fromage (80 kcal).
Dîner: poisson frit de mer (450 kcal), salade grecque (250 kcal).

Vendredi

Petit déjeuner: Ravioli (250 kcal), salade de légumes (50 kcal), café (50 kcal).
Déjeuner: soupe aux pois (250 kcal), viande bouillie (350 kcal).
Collation de l'après-midi: biscuits sucrés (100 kcal), un verre de lait (70 kcal).
Dîner: Filet de thon sur sandwich au pain blanc (450 kcal), jus de fruits (50 kcal).

samedi

Petit déjeuner: œufs frits avec bacon et fromage (350 kcal), thé (50 kcal).
Déjeuner: soupe au fromage (250 kcal), salade de légumes et jambon (150 kcal), café à la crème (80 kcal).
Collation de l'après-midi: noix (450 kcal), gelée (200 kcal).
Dîner: Spaghetti avec sauce (450 kcal), escalopes de viande (400 kcal).

dimanche

Petit déjeuner: Casserole de fromage cottage avec crème sure (200 kcal), café (50 kcal).
Déjeuner: Méli-mélo de viande (400 kcal), escalopes de pommes de terre (350 kcal), jus (50 kcal).
Collation de l'après-midi: agrumes (100 kcal), glace (350 kcal), jus (50 kcal).
Dîner: Poulet ragoût avec pommes de terre sautées (500 kcal), salade de légumes (150 kcal).

Conclusion

Est-ce tout ce qui peut être fait pour fixer une paire - trois kilogrammes par semaine? Non, pas du tout! Il vaut également la peine d'établir une routine quotidienne claire pour vous-même et d'allouer 8 à 9 heures de sommeil. Si possible, allongez-vous ou asseyez-vous.

Vous ne devriez pas essayer d'évaluer les résultats d'un nouveau régime en vous mettant sur la balance tous les matins. Les premiers signes de prise de poids doivent être attendus au plus tôt une semaine après ce mode de vie. De plus, pour que le corps n'acquière pas de plis graisseux pas trop attrayants, il ne faut pas oublier les bienfaits de l'activité physique.

Ceux qui veulent aller mieux rapidement sont bien moins nombreux que ceux qui rêvent de perdre du poids, mais ils font face à une tâche plus difficile. Une alimentation déséquilibrée pour la prise de poids peut entraîner une augmentation de masse, principalement due à un dépôt disproportionné de graisse dans certaines parties du corps, ce qui peut défigurer la silhouette. Si vous êtes intéressé par la façon de vous améliorer rapidement, rappelez-vous: les principaux composants d'une prise de poids appropriée sont un régime alimentaire compétent et une série d'exercices physiques spéciaux. Vous pouvez également recourir à des remèdes populaires - les décoctions contribuent à une augmentation de l'appétit.

Caractéristiques de puissance

La nutrition pour prendre du poids doit être riche en calories, c'est évident. Si l'apport calorique quotidien d'une femme ordinaire est de 1500-2000, alors les femmes minces avec un métabolisme accéléré, afin de prendre du poids dans le visage et le corps, devraient manger deux fois plus - leur régime alimentaire devrait contenir 3000-4000 calories. Par habitude, il est difficile de digérer un tel nombre d'aliments.Par conséquent, pour prendre du poids, il est préférable d'organiser un repas fractionné, qui prévoit une collation 1,5 à 2 heures après chacun des repas principaux.

Afin de récupérer rapidement et de ne pas nuire à la santé du corps ou de conséquences désagréables pour la silhouette, vous devez équilibrer votre alimentation et respecter les règles suivantes:

1. Choisissez les bons aliments. Indépendamment du fait qu'il faut privilégier les aliments riches en calories, les aliments doivent être sains: s'améliorer rapidement grâce à la restauration rapide n'est pas la décision la plus prudente. Il est préférable d'inclure activement les produits laitiers, les noix, les graines, les différents types de viande (y compris le poulet maigre), le beurre, le halva, les biscuits et le pain dans l'alimentation.
2. Vous ne devriez pas aller mieux dès le premier jour après avoir pris une décision, manger une énorme quantité de nourriture. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la teneur en calories du régime. Calculez combien vous devez manger pour récupérer rapidement le résultat souhaité, arrivez à cette quantité de nourriture en trois à quatre jours.
3. Pour stimuler votre appétit, buvez un verre de jus de fruits à chaque fois que vous mangez.
4. Pour que les aliments consommés soient mieux absorbés, après un déjeuner copieux, vous devez vous arranger un peu de repos.
5. Boire de l'eau vous aide également à aller mieux, alors buvez-en beaucoup (environ 2 à 3 litres par jour). La croissance des tissus adipeux et musculaires a lieu avec la participation de l'eau, comme tous les processus dans le corps humain.

Que manger pour aller mieux - régime riche en calories

Le régime alimentaire des personnes qui souhaitent prendre du poids rapidement doit être basé sur des aliments riches en glucides et en protéines. C'est bien s'ils se complètent à chaque repas. Sans faute, poisson, viande, œufs, produits laitiers doivent être présents dans l'alimentation de ceux qui souhaitent prendre du poids. Cet aliment est particulièrement riche en protéines.

L'utilisation de boissons protéinées vous aidera à récupérer rapidement: il est recommandé d'utiliser à la fois les mélanges achetés et préparés vous-même. Par exemple, cette recette: prenez un verre de crème, un paquet de fromage cottage, quelques cuillères de confiture et mélangez bien le tout dans un mélangeur. Savoureux et sain à la fois - une excellente raison de prendre soin de vous.

Il est bon d'assaisonner les salades avec de l'huile d'olive, de tournesol ou de soja, car ces produits sont de riches sources de matières grasses. Mais le pain blanc, les pommes de terre, les pâtes, les bonbons, le miel, le sucre contiennent dans leur composition une quantité suffisante de glucides nécessaires à la récupération. L'alimentation quotidienne doit être équilibrée en termes de disponibilité de minéraux et de vitamines. Ils améliorent tous les processus du corps, améliorent l'appétit et vous aident à prendre du poids rapidement.

Menus et recettes de la semaine pour hommes et femmes

Pour prendre du poids rapidement, les hommes et les femmes peuvent manger les mêmes aliments, mais la quantité sera différente, car le corps masculin dépense plus d'énergie, ce qui signifie qu'il a besoin de beaucoup plus de calories pour prendre du poids. Nous portons à votre attention une alimentation équilibrée pour la semaine pour ceux qui veulent aller mieux rapidement.

Les premier et cinquième jours du régime, avec lesquels vous allez vous améliorer.

• Matin: bouillie de blé avec viande de poulet, sandwich au fromage et jambon, café.
• Snack: noix, biscuits.
• Déjeuner: soupe aux pois, pommes de terre au four avec de la viande, salade de légumes au beurre.
• Soirée: œufs brouillés avec fromage, champignons et viande, thé.

Les deuxième et sixième jours: pour aller mieux, vous devrez manger beaucoup.

• Matin: flocons d'avoine au lait, sandwich au beurre et fromage, cacao ou café.
• Collation: fruits, pain.
• Déjeuner: méli-mélo, pâtes au porc, compote.
• Soirée: viande de poulet avec accompagnement, casserole de fromage ou tarte, une tasse de thé.

Les troisième et cinquième jours proposeront un menu varié, dont le but est de vous permettre de récupérer à la vitesse dont vous avez besoin.

• Matin: bouillie de sarrasin au beurre, sandwich au jambon, thé ou café au miel, sucre.
• Snack: pomme, banane, yaourt gras.
• Déjeuner: bortsch ukrainien à la viande, pommes de terre au poisson frit, compote
• Soirée: pilaf avec viande de bœuf, viennoiseries, noix, boisson sucrée de votre choix.

Le quatrième jour, qui est considéré comme une sorte de déchargement dans la course pour aller mieux.

• Matin: pommes de terre et viande maigre, cacao au lait, sandwich au fromage.
• Snack: des biscuits ou un petit pain avec du thé.
• Déjeuner: soupe aux pois avec viande, boulettes, fruits, compote sucrée.
• Soir: pâtes à la viande frite, quelques œufs durs, thé sucré ou lait.

Exercices efficaces pour une prise de poids rapide

Ainsi, les personnes qui veulent savoir comment vous pouvez vous rétablir rapidement et ne pas nuire à votre santé ou à votre silhouette doivent absolument s'en souvenir - sans exercice, cela ne fonctionnera pas. Tous ces exercices physiques contribuent à la croissance des muscles, augmentent l'élasticité de la peau, ce qui signifie qu'avec leur aide, vous pouvez récupérer rapidement et ne pas gâcher votre silhouette. Voici une liste des exercices que vous devez faire quotidiennement:

• Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Montez lentement sur vos orteils, puis abaissez-vous également à la position de départ. Faites de l'exercice physique 25 à 30 fois.
• Le prochain exercice est celui des ciseaux. Mettez des chaussures lourdes, allongez-vous sur le dos. Placez vos mains le long de votre torse, paumes vers le bas. Ensuite, soulevez lentement vos jambes droites, croisez-les, puis écartez-les. Répétez donc l'exercice 15 à 20 fois.
• Sans enlever vos chaussures lourdes, passez à l'exercice suivant. Soulevez et abaissez vos jambes en alternance de haut en bas, comme si vous représentiez des ciseaux verticaux. Le nombre de répétitions de cet exercice physique est de 10 à 12 fois.
• Mettez-vous à genoux avec vos mains à la largeur des épaules. Posez vos paumes sur le sol, pliez vos bras, puis redressez-les lentement. Faites cet exercice 10 à 15 fois.
• Lève-toi, chaussettes écartées, talons ensemble. Ensuite, montez doucement sur vos orteils, asseyez-vous un peu et écartez vos genoux sur les côtés. Après cela, montez encore plus haut sur vos orteils. Puis prenez la position de départ. Le nombre de répétitions de l'exercice est de 20 à 30 fois.

Comment prendre du poids avec des remèdes populaires?

Vous voulez savoir comment vous améliorer rapidement? Il est nécessaire non seulement d'équilibrer le régime alimentaire et l'exercice, mais également de recourir à des remèdes populaires. Certaines herbes aident à améliorer l'appétit et à stimuler la digestion. Il est important qu'ils aident à récupérer rapidement en mettant en ordre tout le système digestif, ce qui signifie que les bénéfices de leur utilisation sont doublés.

1. Centaurée. Une décoction de cette herbe augmente l'appétit, ce qui signifie qu'elle aide à récupérer rapidement. Pour le préparer, vous devez verser 10 grammes de bleuet sec avec un verre d'eau bouillante, insister dans un endroit sombre pendant 1 heure. Ce bouillon doit être consommé trois fois par jour. Du sucre ou du miel peuvent être ajoutés pour éliminer une partie de son amertume.
2. La menthe poivrée est également bonne pour stimuler l'appétit. Il est nécessaire de verser 30 g de la plante avec un litre d'eau bouillante, laisser reposer quelques heures. A consommer avant les repas ou immédiatement après.
3. Le thym vous aide également à vous rétablir rapidement. Prélevez 20 g de la plante, versez 500 ml d'eau bouillante, puis laissez infuser 2 heures dans un endroit chaud. Boire 100 g à chaque fois avant les repas.
4. L'épine-vinette a des propriétés cholérétiques, améliore la digestion et augmente l'appétit. Pour récupérer, préparez une décoction: prenez 2 cuillères à soupe. cuillères de feuilles et de brindilles de la plante, mettre dans une tasse, verser 500 ml d'eau bouillante. Insister pendant au moins 2 heures, puis filtrer et boire un tiers du verre 30 minutes avant les repas.

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