Les bienfaits de la marche. Randonnées en plein air pour la promotion de la santé. Promenades de nettoyage en soirée Pourquoi il est bon de se promener avant de se coucher

Tout le monde sait que le sport a un effet bénéfique sur notre santé. Cependant, pas tout le monde, la même santé vous permet de pratiquer des sports actifs.

Et tout le monde ne peut pas se permettre de visiter le gymnase. Mais la marche, l'état naturel de notre corps, est accessible à tous.

Quel est l'avantage de marcher? Ce type d'activité sportive ne nécessite pas d'entraînement physique particulier et n'a pratiquement aucune contre-indication. Un équipement spécial n'est pas non plus nécessaire, juste des vêtements et des chaussures appropriés.

1. Des vêtements et des chaussures confortables. (Les baskets sont les meilleures)
2. Assurez-vous d'apporter de l'eau potable avec vous. Boire très souvent pendant l'activité physique pour éviter la déshydratation.
3. Si vous prévoyez une longue randonnée, prenez une collation, comme des sandwichs.
4. Il fait chaud dehors? Prenez un chapeau et de la crème solaire avec vous.
5. Et si le temps est changeant, faites attention à ce que vous pouvez mettre sur vos épaules en cas de vague de froid.
6. Choisissez des endroits éprouvés et sûrs pour marcher, surtout si vous marchez le soir.

Armez-vous d'un fort désir et rendez-vous dans le parc, la forêt ou tout autre espace vert le plus proche. Vous pouvez emmener vos amis avec vous ou vous promener avec toute la famille, avec les enfants. Vous êtes assuré de passer un agréable moment.

Avantages pour votre santé

La force de gravité agissant sur notre corps en mouvement provoque une densité osseuse et réduit le lessivage du calcium du corps. Les os deviennent plus forts et plus sains.

L'activité physique et la lumière du soleil augmentent la libération de l'hormone sérotonine dans le corps, ce qui contribue à améliorer l'humeur et a un effet positif sur la santé psychologique d'une personne.

Et bien sûr, la perte de poids ne peut être ignorée, ce qui est parfaitement favorisé par la marche. À propos, une activité physique modérée mais prolongée brûle beaucoup plus de graisse qu'une course rapide, mais pas longue.

Une personne pesant de 70 à 75 kilogrammes marchant à un rythme libre peut brûler environ 250 à 300 calories par heure. Et si vous emportez avec vous un agent de pondération, par exemple un sac à dos, cet indicateur peut être augmenté.

Jetons un coup d'œil à ce que nous offrent les promenades à pied

1. Renforce les os, ce qui empêche le développement de l'ostéoporose.
2. Amélioration de l'humeur et effets bénéfiques sur la santé mentale.
3. Perdre du poids et améliorer la santé globale.
4. Retarder le vieillissement du corps.
5. Abaisser la tension artérielle et prévenir les maladies cardiovasculaires.
6. L'endurance physique augmente.

Randonnée avant le coucher

L'exercice en soi améliore considérablement la qualité du sommeil. Ceci est confirmé par de nombreuses études.

Assez de sessions de 30 minutes et l'insomnie disparaîtra. Cependant, on parle d'activité physique le matin ou l'après-midi.

Une activité physique intense avant le coucher n'est pas souhaitable, car elle conduit à une surexcitation du corps. Mais avec des promenades légères, c'est exactement le contraire.

Ce type d'activité sportive contribue à la saturation du sang en oxygène et à la paix psychologique.

Mais même vous devez marcher 2-3 heures avant le coucher, pour que le corps ait le temps de se stabiliser. Et si vous décidez de faire du sport juste avant de vous coucher, privilégiez le yoga ou le Pilates. C'est idéal pour favoriser la relaxation.

Heureusement, de nombreuses activités utiles sont toujours gratuites. Il suffit juste avant d'aller dans la chambre, de sortir à l'air frais et de se promener pendant un moment, pour que le sommeil devienne plus sain et plus fort et que le lendemain matin, vous vous sentiez de bonne humeur. Et si vous faites cela quotidiennement, ils commenceront à gagner de la masse musculaire.

Oxygène

La caractéristique principale d'un exercice aussi peu difficile que la marche est aussi qu'en marchant, une personne respire de l'air frais, qui n'est plus aussi pollué que pendant la journée. Le corps reçoit beaucoup d'oxygène - un élément vital.

En effet, pour notre corps, il n'y a rien de plus important que l'oxygène. Il n'est guère possible de vivre sans ce gaz pendant quelques minutes.

Il est étrange que les adultes envoient souvent leurs jeunes enfants se promener, convaincus que cela apportera de nombreux avantages au corps en croissance, mais ils oublient eux-mêmes de respirer de l'air frais avant de se coucher.

Et en fait, très probablement, ils se souviennent parfaitement qu'une telle promenade est utile pour tout le monde, pas seulement pour les enfants. Cependant, étant occupés par leur travail et plongés dans une routine domestique sans fin, ils n'ont pas à passer beaucoup de temps à l'extérieur.

Au mieux, ils n'ont qu'à respirer de l'air frais lorsqu'ils se rendent au magasin et attendent les transports en commun à l'arrêt de bus. Cependant, les deux se produisent souvent le matin ou l'après-midi. Par conséquent, les avantages de telles promenades sont bien moindres que le soir.

Aucune contre-indication

Un avantage important des promenades nocturnes est qu'elles n'ont pas de contre-indications. Même les personnes âgées ne sont pas seulement interdites de marcher, mais au contraire, il est recommandé de maintenir leur propre santé.

Avantages psychologiques

Marcher avant de se coucher est également un bon antidépresseur. Y a-t-il une telle personne qui ne serait pas ennuyée par ces flux interminables de voitures qui se précipitent le long des autoroutes de la ville?

Il est beaucoup plus agréable de se promener dans la ville le soir, quand il y a très peu de ces voitures sur les routes. L'air est rafraîchi. Il n'y a aucun bruit provenant des moteurs de bourdonnement. En ce moment, il est bon d'observer la nature: comment le feuillage bruit sur les arbres, comme la lune brille au-dessus de sa tête, comme les étoiles scintillent dans le ciel sombre.

D'autres objets contribuent également à la paix. Les paysages de la ville sont très beaux le soir. Les fenêtres des maisons de loin ressemblent beaucoup à des étoiles et ont donc aussi un effet apaisant.

En général, une marche avant le coucher est un excellent moyen de remettre votre système nerveux à la normale, même après la journée de travail la plus difficile. C'est une bonne préparation du corps au sommeil. Après avoir admiré le paysage du soir, vous pouvez aller dans la chambre et vous coucher. Le système nerveux se calmera déjà, et donc le cerveau sera complètement prêt pour le sommeil.

Meilleure santé

Le principal avantage des promenades du soir est leur effet positif sur le corps dans son ensemble. L'air frais et l'activité physique renforcent le système immunitaire. Dans ce cas, la température de l'air n'a pas d'importance. En hiver comme en été, une telle marche avant le coucher est également bénéfique pour la santé.

Si vous vous promenez tous les soirs avant de vous coucher, votre système cardiovasculaire fonctionnera mieux.

• Marcher lentement améliore la pression artérielle
• En outre, une promenade du soir aide à accélérer le métabolisme.

Les plantes utilisent l'air frais du soir pour produire des phytoncides - des substances qui réduisent le risque de développer des tumeurs. Ces substances pénètrent dans l'atmosphère et lorsque l'air est inhalé par une personne, elles se retrouvent dans son corps.

Remplir d'énergie

Si vous vous promenez au grand air tous les jours, une personne se sentira toujours vigoureuse. Le besoin de vous revigorer avec diverses boissons énergisantes addictives comme le café disparaîtra de lui-même.

Selon les recherches, une personne qui est à l'extérieur et qui profite de beaux paysages naturels la nuit devient 90% plus énergique.

Par conséquent, lorsque vous ressentez une sorte de fatigue et que vous voulez boire une autre tasse de café fort, vous devriez plutôt vous promener. Le résultat sera une agréable surprise.

Meilleur sommeil

La valeur des promenades nocturnes pour un sommeil sain et sain est très grande. Malheureusement, de nombreuses personnes ne tiennent pas compte de cette valeur.

Quiconque passe beaucoup de temps à l'air frais dort beaucoup plus profondément que les pommes de terre du canapé. Dans ce cas, le corps se repose bien pendant le sommeil. Le matin, la vigueur se fait sentir dans tout le corps. Il n'y a aucune envie de consommer des boissons revigorantes. Il n'y a qu'un désir de faire des choses utiles.

Une brise légère des vagues, une haleine fraîche de la mer, le chant des feuillages de la forêt ou le grondement silencieux des voitures en marchant dans le parc - lequel préférez-vous? Tout cela, selon le lieu, peut être vécu lors d'une promenade du soir avant de se coucher, une promenade qui n'est pas seulement un ajout, mais une partie intégrante d'une bonne nuit de repos. Les promenades utiles avant le coucher sont à la fois difficiles et très simples!

Les bienfaits de la marche au grand air

Esi vous avez déjà eu, et plus d'une fois, vous promenez le soir dans les rues tranquilles, vous pourriez constater par vous-même combien il était plus facile de s'endormir ce jour-là, et comment quelque part à l'intérieur il y avait une légère pacification, du calme. Il est même possible que cela vous ait aidé à résoudre une sorte de conflit interne, à trouver des réponses à vos questions. Les promenades nocturnes au grand air présentent de nombreux avantages.

Ptout d'abord, il convient de noter que même dans une ville, en marchant, nous recevons une dose supplémentaire d'oxygène, ce qui est important pour nous en tant que vie elle-même. Plus nous nous permettons de nous détendre lors d'une procession sereine le long des rues de la ville ou le long du bord de mer, plus notre sang est saturé de cet élément. En conséquence, les processus de régénération, d'assimilation des nutriments, de restauration des cellules nerveuses sont accélérés, l'état physique et émotionnel général s'améliore.

Ples promenades en plein air permettent de réduire le poids et d'améliorer les processus d'assimilation des informations reçues au cours de la journée. Même une dure journée de travail peut se transformer en une aventure facile, si le soir vous avez réussi à consacrer une demi-heure à une randonnée tranquille dans le parc.

Pl'effet sychologique de telles sorties dans la rue ne doit pas non plus être négligé - l'observation paisible de la surface lisse de l'eau, le mouvement des voitures, également en marchant régulièrement à côté des gens, crée une atmosphère générale de calme et de tranquillité, ce qui aide involontairement à tout remettre en place dans votre esprit ou simplement à le reposer.

5 raisons pour lesquelles il est bon de se promener avant de se coucher

1. Une activité physique légère soulage le stress et permet de passer rapidement à un état de repos, tant pour le corps que pour l'esprit.
2. L'air frais sature les poumons, d'où l'oxygène actif pénètre dans la circulation sanguine et remplit le cerveau, l'aidant à faire face aux tâches et aux difficultés. Le même fait contribue à l'assimilation rapide des informations reçues, à la normalisation des processus nerveux dans le cerveau, à la transmission de signaux actifs à tout le corps.
3. Les promenades régulières avant le coucher sont l'une des méthodes de physiothérapie dans la rééducation des patients gravement malades. Ce processus, dans une certaine mesure, contribue à une guérison plus rapide des plaies, à la restauration de la force physique et mentale et au renforcement de l'immunité.
4. L'effet psychologique de ces promenades se manifeste assez clairement. Contemplation calme, pas mesuré, manque de cadres et précipitation - tout cela aide à se calmer, à se mettre au repos.
5. Les marches régulières aident également à réguler les processus de sommeil - il devient plus facile de s'endormir en même temps. Le rêve lui-même devient plus fort, plus calme, plus profond et, par conséquent, plus sain.

Comment bien organiser une promenade avant le coucher

Pour que la promenade du soir soit devenue vraiment utile pour plus de détente, vous devez respecter plusieurs règles de base et pas du tout compliquées.

1. Choisissez une heure régulière pour vos promenades où vous pouvez vous détacher de votre travail et vous concentrer sur la relaxation.
2. La durée de la marche doit être d'au moins 20 minutes et pas plus de 1,5 heure, selon les besoins personnels et les capacités physiques.
3. Choisissez soigneusement vos vêtements pour vos promenades du soir. Il est important de ne pas trop refroidir avant d'aller au lit, mais une surchauffe peut nuire à la qualité du repos nocturne. Une attention particulière doit être portée aux chaussures - les jambes ne doivent pas transpirer ni geler, il doit y avoir une sensation de confort totale.
4. L'endroit pour marcher devrait être optimal pour vous - pas très bruyant, relativement calme et peu fréquenté. Il est important qu'il n'y ait pas d'installations industrielles ou d'endroits à proximité où de la musique très forte puisse être jouée. Il est préférable de choisir un parc urbain, une périphérie de banlieue avec beaucoup de végétation, une côte ou des rues le long desquelles il y a moins de trafic et les maisons sont principalement résidentielles.
5. Essayez de ne pas écouter de musique en marchant, ou choisissez des pistes non rythmiques, mais mélodiques. Il est également préférable d'arrêter de lire en marchant. Tout cela peut perturber les processus de pacification, ce qui signifie qu'il peut interférer avec le sommeil lui-même, provoquer de l'insomnie.
6. Il est préférable de terminer la marche au plus tard une demi-heure avant de se coucher afin d'avoir le temps d'effectuer les procédures d'eau.

Êtes-vous allergique à la salle de sport? Bien! Vous ne devriez pas être très contrarié à ce sujet et, surtout, violer quotidiennement votre corps à la recherche d'une silhouette idéale. N'oubliez pas que vous avez probablement trouvé des centaines d'excuses pour vous-même plus d'une fois pour sauter une séance d'entraînement. Il semble que la dernière fois que vous vous êtes senti aussi honteux, c'est lorsque vous avez présenté des excuses à votre instituteur pour l'absentéisme. Maintenant, vous pouvez enfin oublier le tapis roulant détesté: les scientifiques ont découvert que la marche et la contemplation de la nature sont beaucoup plus utiles que des exercices épuisants au gymnase.

40 à 45 minutes de marche rapide par jour améliorent les capacités de réflexion des personnes de plus de 60 ans, car cet exercice améliore la circulation sanguine vers le cerveau.

Aucun équipement

Peut-être que le plus bel avantage de la marche est que vous n'avez plus besoin d'équipement spécial, procurez-vous simplement une paire de bonnes chaussures de course. De plus, les promenades n'épuisent pas autant le corps que les sports actifs, on peut même avoir le sentiment que le corps n'a subi aucun changement. En fait, ce n'est pas du tout le cas - après la première promenade, vous pouvez être sûr que vous vous êtes engagé sur la voie du changement, et pour cela, vous n'avez pas besoin d'être trempé de sueur.

Récupération générale du corps

En plus de tous les autres avantages, la marche contribue au mouvement intensif du sang à travers les vaisseaux, à l'enrichissement de tous les organes internes sans exception avec une grande quantité d'oxygène, ce qui, bien sûr, a un effet bénéfique sur tout le corps. Prenez l'habitude de vous promener le soir et vous remarquerez très vite comment votre état général s'est amélioré - les maux de tête disparaîtront d'abord, puis les douleurs articulaires - une circulation sanguine active aidera à développer des muscles obstrués.

Sommeil profond

La marche vous aide à bien dormir. Si vous souffrez d'insomnie, une promenade en soirée est exactement ce dont vous avez absolument besoin. Respirer de l'air frais avant d'aller se coucher, même dans un petit parc urbain, est bénéfique pour une relaxation complète du corps, et une sursaturation en oxygène peut même provoquer une somnolence sévère. Ainsi, après une longue marche sans hâte, vous êtes assuré d'un sommeil sain et d'un réveil agréable.

Dans un corps sain, un esprit sain

La marche déclenche la libération des hormones du bonheur - les endorphines.

Oubliez la gym

Les promenades régulières peuvent remplacer complètement le sport. La marche est un outil de perte de poids éprouvé qui n'a pas de contre-indications et convient à tout le monde, quel que soit l'âge. Traverser le parc tous les jours vous permettra de perdre du poids facilement et vous pourrez abandonner le régime et l'exercice. En termes d'efficacité, la marche n'est pas inférieure à la course, mais contrairement à cette dernière, elle n'a pas de contre-indications et est beaucoup plus sûre pour la santé. Les entraînements du matin sont énergisants et les entraînements du soir suppriment l'appétit. L'essentiel est de s'entraîner régulièrement.

Bonne humeur

La marche peut être bénéfique non seulement pour votre condition physique, mais aussi pour votre moral. Les experts britanniques ont invité plusieurs passionnés d'automobilistes à participer à une expérience et ont constaté que les personnes qui arrêtaient de se rendre au travail et commençaient à marcher ou à faire du vélo pour se rendre au travail ressentaient une nette amélioration de leur état général. La marche déclenche la libération des hormones du bonheur - les endorphines. Après la promenade, vous sentirez certainement que votre humeur s'est améliorée.

Pour le corps humain, il n'y a rien de plus important que l'oxygène. Par conséquent, les jeunes enfants sont souvent envoyés en promenade. Mais en grandissant, une personne commence à passer de moins en moins de temps à l'extérieur de la maison et au travail, se limitant à la route du magasin et à l'arrêt de bus ou à la voiture. Et les promenades au grand air sont extrêmement utiles. Prendre du temps pour cela est important à tout âge. Et s'il est difficile de se forcer, le stimulus apparaîtra après avoir lu les informations sur la façon dont l'air frais affecte le corps.

Dans les conditions de vie modernes, lorsqu'une personne est entourée d'un stress sans fin et de pensées sur ses problèmes et que tout le monde doit se précipiter quelque part, beaucoup oublient généralement leur santé. Et ce n'est pas si difficile à maintenir. Pour ce faire, il suffit de passer un peu plus de temps dans l'air frais et non pollué. Cela aidera non seulement à améliorer la santé, mais affectera également de nombreux domaines de la vie. La valeur de l'air frais est beaucoup plus élevée que la plupart des gens ne le pensent. Alors à quoi sert de marcher en plein air? Comment affectent-ils une personne?

Améliore l'humeur, soulage le stress

La randonnée au grand air est très utile en cas de mauvaise humeur, de stress intense et de fatigue. C'est très important pour une personne moderne. Un parfum agréable et propre favorise la relaxation, améliore l'humeur et l'odeur des arbres réduit la fatigue et le stress. En marchant lentement, la personne commence à se sentir calme et heureuse. Il est laissé seul avec la beauté de la nature et ses pensées, ce qui lui permet de tirer le meilleur parti du système nerveux. Le parc est le meilleur endroit pour se promener dans l'air frais et pur.

fait intéressant

L'Université de Stanford a mené des recherches qui ont prouvé que marcher pendant une heure et demie dans la nature réduit l'activité de la zone du cerveau responsable des émotions négatives. Les scientifiques ont noté que les personnes vivant à la campagne sont moins sujettes à la négativité et à la dépression.

Améliore la santé

Les principaux avantages de la marche au grand air sont des effets positifs sur la santé en général. L'activité physique associée à une promenade dans la nature contribue à renforcer le système immunitaire, même pendant les périodes de froid. Les promenades quotidiennes améliorent le travail du cœur et des vaisseaux sanguins, abaissent la pression artérielle. Le métabolisme est accéléré, ce qui ne peut être obtenu en visitant un gymnase régulier. L'air ambiant frais aide les plantes à produire des phytoncides, qui tuent les cellules tumorales et réduisent le risque de développer un cancer si une personne les inhale.

Dynamiser

Si vous marchez régulièrement au grand air, le besoin de boissons énergisantes disparaîtra. L'énergie humaine dans des conditions d'une odeur propre et agréable de la nature et d'une belle vue augmente de 90% ... Si vous voulez boire une autre tasse de café, vous devriez essayer de marcher un peu - l'effet sera incroyable. De plus, une activité physique fréquente tonifie les muscles, ce qui donne également un regain d'énergie supplémentaire.

Améliore le sommeil

La plupart des gens ne considèrent même pas l'importance de l'air frais pour la qualité du sommeil. Ceux qui passent plus de temps à l'extérieur de la maison dorment ¾ heures plus long que le reste. Leur sommeil est beaucoup plus fort et lorsqu'ils se réveillent, ils se sentent beaucoup plus heureux et plus actifs. Il est également important de marcher dans l'air frais avant de se coucher.

Améliore la fonction cérébrale

Si vous voulez devenir plus intelligent et augmenter votre productivité, vous devez passer plus de temps à l'extérieur. Faire de courtes promenades dans les parcs ou les forêts améliore la mémoire et augmente la concentration d'environ 20% ... Et l'air frais pour les enfants atteints d'hyperactivité et de déficit de l'attention est généralement un must, car c'est la meilleure façon de les concentrer.

fait intéressant

Des scientifiques américains ont comparé les effets de la marche et des exercices d'étirement sur la fonction cérébrale. Pour cela, deux groupes de personnes de 50 à 80 ans ont été sélectionnés. L'un devait faire des exercices d'étirement, le second devait passer autant de temps à l'air frais que les premiers à faire de l'exercice. Un an plus tard, les résultats ont été résumés à l'aide d'un diagnostic particulier: ceux qui marchaient, le cerveau a augmenté de volume de 2% qui tombaient sur les sites responsables de la mémoire et de la planification des activités.

Rendre une personne plus attrayante

La randonnée au grand air permet d'obtenir suffisamment d'oxygène, ce qui est extrêmement bénéfique pour tout le système circulatoire. De là, un léger rougissement apparaît, avec lequel la peau est plus belle et la personne prend un aspect reposé. L'amélioration du métabolisme et l'élimination des toxines peuvent également modifier l'apparence dans une direction positive, ce qui rend l'air frais encore plus utile. À partir de promenades régulières, des calories sont brûlées et une personne commence à perdre des kilos en trop. Les bienfaits de la randonnée sont inestimables.

Renforce les relations familiales

La marche n'a pas d'impact direct sur la vie en société. Cependant, l'état psychologique, qui est soumis à la plus forte influence, est juste très important pour les relations avec les autres. Si vous êtes plus souvent à l'air frais, il deviendra beaucoup plus facile pour une personne de communiquer avec ses proches. Vous pouvez le faire ensemble. Ensuite, les bienfaits de l'air frais pour la santé seront complétés par un passe-temps encore plus agréable avec les proches.

Caractéristiques de la période hivernale

En hiver, les gens sont encore plus stressés que d'habitude. Agitation du Nouvel An, froid, manque de vitamines - tout cela entraîne des problèmes de santé désagréables. Pour résoudre ce problème, vous devez marcher dans l'air frais tous les jours. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter du fait que vous pouvez attraper un rhume à basse température. L'air d'hiver a ses propres caractéristiques qui sont particulièrement utiles. Et les gens attrapent généralement le rhume pendant les périodes de transition entre l'été et l'hiver, et non par temps froid. Le gel détruit tous les virus, ce qui réduit le risque de tomber malade. Pourquoi les promenades dans l'air frais et froid en hiver sont bonnes:

1. L'air frais et glacial contient un niveau d'oxygène accru. Cela améliore: la santé, la fonction cérébrale, l'humeur, l'apparence.
2. Le froid extrême durcit une personne. Si vous marchez plus, votre immunité se renforcera sensiblement.
3. Marcher par temps froid aide à combattre les maux de tête et renforce le cœur.
4. L'air hivernal du soir garantit un sommeil encore meilleur.
5. La basse température maintient le tonus du système nerveux, ce qui augmente la résistance au stress.
6. L'air en hiver refroidit la peau, la sature d'une grande quantité d'oxygène. À partir de là, il devient lisse, élastique, beau et acquiert également un blush rose.

Passer du temps à l'extérieur pendant l'hiver est très important. Cela améliorera la santé et rendra la personne plus heureuse.

fait intéressant

Des chercheurs de Harvard ont montré que les filles en hiver semblent plus attrayantes pour les hommes, même avec une grande quantité de vêtements chauds. La raison en est qu'en hiver, les hommes produisent plus d'hormones sexuelles et deviennent donc plus attentifs à l'apparition du sexe opposé.

Shinrin-yoku (baignade en forêt)

Shinrin-yoku - un moyen de prévenir votre santé. Il est également appelé "Bain de forêt" et se traduit par «se baigner dans les bois». La patrie de Shinrin-yoku est le Japon, dont les habitants ont toujours été très préoccupés par leur santé. Cette façon d'améliorer votre santé passe par des promenades lentes en forêt, une respiration calme et une relaxation maximale tout en s'ouvrant à la nature.

Pourquoi de telles promenades dans les bois sont-elles utiles:

• se débarrasser de la dépression;
• diminution du cortisol;
• élimination de l'irritabilité;
• restauration de la force;
• diminution de la pression et du pouls.

C'est ce qui est scientifiquement prouvé. Mais il y a une autre raison pour laquelle il est utile de se promener dans la forêt selon la méthode japonaise: les phytoncides, déjà mentionnés ci-dessus, sont présents dans la concentration la plus élevée possible dans la forêt, ce qui fait que le risque de développer des tumeurs à partir de telles promenades est pratiquement nul.

Combien de temps marcher?

Combien de temps faut-il passer à marcher dans le parc pour être utile? Vous pouvez commencer par court 10 minutes marches, et seulement ensuite augmenter progressivement cette fois. Lorsque le corps s'y habitue, le temps minimum doit être 30 minutes... Il est recommandé de marcher de 1 à 2 heures, et combien de temps passer dans la rue, c'est à la personne de décider - vous pouvez même allouer 6 heures. Il est important de le faire quotidiennement. Le matin ou le soir, peu importe.

Le but de la promenade est de respirer et de se détendre. Par conséquent, il est préférable de marcher lentement, parfois avec un pas plus rapide pour augmenter l'activité physique, mais en aucun cas ne courez. Dans ce cas, vous devez être aussi détendu et calme que possible. Le chemin doit passer par les endroits les moins pollués par les voitures et les usines, c'est-à-dire parcs ou forêts.

fait intéressant

Des scientifiques américains sont arrivés à la conclusion qu'une personne doit se promener chaque jour pendant une heure. Cela signifie que vous devez au moins réussir 5 km... Ils croient que c'est la meilleure façon de maintenir la santé cardiaque même à un âge avancé.

Résumé

L'air frais est bon pour votre santé - vous ne pouvez pas contester cela. Chaque personne consciente d'elle-même devrait prendre le temps de marcher chaque jour pour parcourir la distance minimale et obtenir un regain d'énergie tout en améliorant sa santé. Et la meilleure incitation est de savoir pourquoi il est utile de marcher dans la rue tous les jours. Il ne reste plus qu'à commencer.