Самая лучшая зарядка для глаз. Как делать зарядку для глаз, чтобы зрение восстановилось? Тренировка внутренних мышц глаза. Листок на окне

Зачастую проблемы со зрением возникают вследствие длительного пребывания перед монитором компьютера. Это устройство многие из нас используют практически ежедневно – одни в силу рабочей необходимости, другие при личном пользовании. Глаза находятся в напряженном состоянии и в результате устают. В таких ситуациях органам зрения необходим отдых, который поможет предотвратить сухость и покраснение слизистой. Для снятия усталости существует специальная зарядка для глаз. Упражнения довольно просты и будут понятны каждому, а для их реализации достаточно потратить всего несколько минут в день.

Основные правила

Как и любой вид гимнастики, физкультура для глаз принесёт ожидаемый результат только при условии регулярного и длительного её исполнения. Она предназначена для тренировки и восстановления зрительных мышц, а также для улучшения их функций. Это отличная профилактика болезней глаз, особенно в тех случаях, когда те испытывают постоянные нагрузки.

Важно понимать, что для зрения полезно проводить зарядку в несколько подходов, так как слишком большая интенсивность и многократные повторения за один раз окажут обратный эффект.

Весь комплекс желательно разбить на этапы, каждый из которых будет проводиться на протяжении дня через приблизительно равные промежутки времени. Между упражнениями следует делать перерывы, в течение которых необходимо часто моргать. Таким образом вы сможете обеспечить постепенный процесс восстановления работы глазных мышц и зрения.

Физкультура включает:

• разминку;
• упражнения, направленные на расслабление бровей;
• упражнения для устранения напряжения и улучшения зрения;
• упражнения для восстановления остроты зрения.

Разминка

Зарядка для улучшения зрения, как и полноценная физическая тренировка, требует предварительной разминки мышц. Это важно, так как в ходе её проведения глаза смогут адаптироваться к предстоящим нагрузкам, что позволит ожидать скорейшего улучшения их функций.

Расслабляем брови

Этот этап играет ключевую роль во всем комплексе физкультуры для зрения, так как во время перенапряжения глаз брови словно нависают над верхним веком, обеспечивая тем самым дополнительную нагрузку. Расслабления можно добиться, совершив следующее. Поднимите брови максимально высоко – сейчас можно почувствовать, как напряглись уши. Запомните это ощущение. Теперь попытайтесь воспроизвести его, но уже без участия надбровных дуг.

С первого раза проделать такую процедуру иногда несколько затруднительно. Но не отчаивайтесь – благодаря повторениям вы сможете достичь желаемого. Несколько тренировок позволят расслабить брови, и в дальнейшем они уже не будут оказывать давления на мышцы органов зрения.

Устраняем напряжение глаз

Продолжаем зарядку для улучшения зрения упражнением, которое необходимо для снятия напряжения, накопившегося за весь день:

• Зафиксируйте взгляд на кончике носа – он будет воображаемой кисточкой.
• Нарисуйте все буквы алфавита, после чего девять первых цифр.
• Движения в процессе зарядки должны быть плавными, неторопливыми.
• Сделать несколько повторений.
• По завершении закройте глаза и расслабьте мышцы буквально на минуту.

В процессе проведения этого упражнения можно почувствовать непроизвольную вибрацию глаз – это работают глубокие мышцы.

Расслабляем мышцы

Это упражнение продолжает комплекс, направленный на расслабление. В процессе его выполнения можно почувствовать, как легкое тепло окутывает глаза и приятно их прогревает.

• Принимаем максимально удобное положение.
• Ладони складываем вместе таким образом, чтобы соприкасались мизинцы.
• Подносим руки к лицу и складываем их в области переносицы над глазами.
• Закрываем глаза и расслабляемся.

Вначале можно увидеть размытые яркие фигуры и очертания. Следует подождать, пока они полностью исчезнут и сменятся абсолютной темнотой. В это время желательно подумать о чем-нибудь приятном, чтобы достичь максимального расслабления. Глаза при этом будут испытывать приятное тепло, исходящее от ладоней.

Такие занятия следует повторять ежедневно. Даже незначительное улучшение будет говорить о том, что вы всё делаете правильно и останавливаться не стоит. Ожидаемого результата можно достичь только при условии, что вы будете заниматься этой физкультурой и в дальнейшем.

Но при проведении комплекса необходимо учитывать следующее – крайне нежелательно допускать слишком сильного переутомления глаз.

При первых же ощущениях усталости следует отложить все дела, немного поморгать и расслабить мышцы при помощи вышеописанного упражнения.

Тренируем зоркость

Для восстановления зоркости проводят упражнение под названием «Метка на стекле».

• Нарисуйте на окне крупную точку черным маркером либо прикрепите небольшой кусочек пластилина.
• Сядьте на расстоянии около 40 см от стекла и постарайтесь обрести неподвижность.
• Сфокусируйте взгляд на любом предмете за окном, смотреть при этом необходимо через метку.
• Затем на протяжении нескольких секунд смотрите на саму точку.
• Сделайте несколько подходов.

В некоторых случаях совершить это упражнение по всем правилам не представляется возможным, например, когда вы находитесь на рабочем месте. В такой ситуации можно использовать аналогию – сфокусировать взгляд на каком-либо предмете, расположенном вдалеке, после чего перевести глаза на свою ладонь. Смотреть на каждый объект следует на протяжении 15 секунд.

Развиваем зрение

Зарядка для глаз включает также упражнение, направленное на улучшение быстрой фокусировки на предмете. Оно позволяет развить зрение, исправить его и еще более обострить.

• Держать карандаш на вытянутой руке, зафиксировав на нём взгляд.
• Переместите его вправо, затем влево, после чего приблизьте к переносице – взгляд должен постоянно скользить за карандашом.
• Вскоре изображение начнет двоиться, и в этот момент карандаш следует вернуть в исходную точку.
• После небольшого перерыва упражнение необходимо повторить.

Аналогичный вариант проведения данного процесса выглядит следующим образом: к переносице подносим палец и внимательно рассматриваем каждую складочку. Спустя 10-15 секунд переносим взгляд на предмет, который будет располагаться на расстоянии 40 см. Фокусируемся на нём и внимательно рассматриваем. Для восстановления зрения это упражнение является очень важным.

Стимулируем мышцы

Благодаря этой тренировке происходит коррекция зрения, а мышцы начинают работать в полную силу. Необходимо представить круглый циферблат часов, его центр при этом должен располагаться прямо перед вашими глазами. Переведите взгляд на первую цифру, верните его в исходное положение. Голова должна быть неподвижной. Смотрите поочередно на каждую цифру, расположенную на воображаемом циферблате, и после переводите взгляд опять в центральную точку.

Такие упражнения для восстановления работы мышц глаз должны повторяться от первой до последней цифры, сначала по часовой стрелке, затем против неё.

Как видите, зарядка для глаз довольно проста и не потребует от вас большого количества времени. Проводить такой комплекс желательно ежедневно, а при постоянной работе за компьютером – дважды в день. По завершении каждого упражнения не забывайте делать перерывы, во время которых глазами можно поморгать или просто закрыть их и расслабиться.

Часто после пробуждения мы отмечаем, что наше зрение несколько хуже обычного. Однако стоит только пошире раскрыть глаза и освежиться, как зрение постепенно улучшается и вновь становится четким. Столь странное, на первый взгляд, положение вещей связано с тем, что мышцы глаз нуждаются в движении - оно помогает им войти в рабочий ритм. Для того чтобы Вы поскорее увидели все предметы яркими и с четкими очертаниями, рекомендуем ежедневно проводить зарядку для мышц глаз.

Почему важно выполнять зарядку для глаз каждое утро?

Вы наверняка замечали, что у всех спящих людей в определенный момент начинают подергиваться веки. Это вызвано неосознанными движениями глаз во время фазы быстрого сна. Именно поэтому зарядку разработали таким образом, чтобы оптимально распределить нагрузку - сначала расслабить мышцы глаз, а затем мягко и плавно привести их в тонус. Ниже приведен целый комплекс упражнений, которые могут проснуться не только Вам, но и Вашим глазам. Они достаточно просты в выполнении и не займут много времени.

Как правильно выполнить утреннюю зарядку для глаз?

Глазам, как и всему организму, утром нужно «проснуться». Для этого отлично подойдет представленный ниже комплекс упражнений.

Подготовительное упражнение

Во время сна все наши мышцы находились в напряжении и были практически неподвижны. Проснувшись, необходимо хорошенько потянуться, а затем несколько раз повернуться с боку на бок. Дышите при этом глубоко. Такая небольшая разминка перед зарядкой для наших глаз поможет проснуться и восстановить нормальное кровообращение внутри организма.

Упражнение 1

Сначала откройте широко рот, а затем глаза. После этого проделайте такие манипуляции одновременно. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 2

Зажмуривайте и расслабляйте глаза, повторив упражнение 7 раз. Начните быстро моргать, но старайтесь делать это легко и спокойно. Это поможет увлажнить слизистую оболочку, поэтому данное упражнение допускается повторять в течение всего дня для снятия усталости и предотвращения сухости глаз.

Упражнение 3

Следующее упражнение рекомендуется делать с закрытыми глазами. Кончиком носа нужно рисовать в воздухе буквы, цифры или геометрические фигуры. Попробуйте написать свое имя, адрес, дату рождения, название города, в который хотите отправиться в поездку. Такая зарядка поможет глазам автоматически прийти в движение.

Упражнение 4

Для выполнения следующего упражнения зарядки необходимо поднимать и опускать брови до тех пор, пока не почувствуете движение в области ушных раковин. Это поможет привести в тонус мимические мышцы вокруг глаз и восстановить нормальное кровоснабжение, что в свою очередь благотворно повлияет и на зрение.

Упражнение 5

Поднимите руки и поставьте ладони прямо перед глазами, разомкнув при этом пальцы. Смотрите как бы сквозь, а не на них. Сначала медленно, а затем постепенно ускоряясь, начинайте поворачивать голову из стороны в сторону, устремляя свой взгляд вдаль. Упражнение можно выполнять как с закрытыми, так и с открытыми глазами.

Упражнение 6

Совершайте круговые движения глазами сначала по, а затем и против часовой стрелки. Представьте перед собой циферблат и медленно двигайтесь по нему взглядом, фиксируя его на отметке 3, 6, 9 и 12 часов. Старайтесь при этом не напрягать глаза - все действия должны быть плавными.

Упражнение 7

На вдохе поднимите глаза влево вверх и зафиксируйте их на несколько секунд, а на выдохе верните в исходное положение. То же самое проделайте и в остальных направлениях по диагонали. Помните - глаза должны двигаться в такт Вашему дыханию.

Упражнение 8

Проделайте пальминг. Закройте или плотно прикройте глаза ладонями на 4-5 минут и погрузитесь в темноту. Почувствуйте максимальное расслабление и тепло Ваших рук, от которого глаза заряжаются живительной энергией. Зарядка для Ваших глаз закончена! Теперь органы зрения полностью готовы к работе.

Зарядка для бровей

Не стоит забывать и о бровях. Специальное упражнение, разработанное для этой части лица, поможет глазам расслабиться. Оно напоминает одно из упражнений комплекса, но имеет иную цель. Для его выполнения широко распахните глаза и поднимите брови вверх, а затем почувствуйте, как в верхней части ушей возникает небольшое напряжение. Запомните это ощущение. Ваша задача в дальнейшем - научиться воспроизводить указанное его без поднятия бровей. Конечно же, с первого раза сделать это не получится и брови будут высоко подниматься над глазами. Но при постоянной тренировке его легко освоить. Главное - не останавливайтесь на достигнутом и прислушивайтесь к своему телу - оно всегда подскажет Вам правильный путь!

Добрый день, дорогие читатели!

Ну-ка, признавайтесь, кто делает зарядку каждый день?

Я вот публично покаюсь. Давно хочу завести такую полезную привычку, да все не получается – то лень, то времени нет, то забываю.

Максимум, на что я способна – пару раз поприседать и помахать руками перед кроваткой, где сидит еще сонная дочка. Ее очень смешат такие необычные мамины действия.

И мало кто задумывается, что и для глаз тоже нужна зарядка. Они трудятся целый день, а мы часто вместо того, чтобы дать им отдохнуть, усаживаемся перед компьютером, включаем телевизор, запускаем игрушку в телефоне.

А ведь выполнение несложных упражнений не займет много времени, их можно делать «между делом».

Такая зарядка окажет неоценимую помощь нашим глазам-трудягам.

Я нашла очень интересную статью на эту тему, где рассказывают о важности тренировки глаз, а также в ней приведены эффективные упражнения.

С некоторыми глазными проблемами можно успешно справиться с помощью специальных упражнений.О «глазной гимнастике» рассказывает врач-офтальмолог высшей категории поликлиники Российской академии медицинских наук Ирина Алексеевна Костырева.

Есть замечательная профилактика, направленная на сохранение остроты зрения и снятие напряжения утомленных глаз. Это — зарядка.

Комплекс простых упражнений отлично тренирует глазную мышцу, предотвращает ее спазмы. Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным — они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения.

А у тех, кто постарше, регулярное выполнение «глазного» комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость.

Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.

Глазной профилактический комплекс

Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.

Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем — против.

Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

«Темное расслабление». Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

«Косые глаза». Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко «соединятся».

«Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила выполнения

• Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина — прямая, шея и плечи максимально расслаблены.
• В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.
• Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.
• Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером.
• В «производственный комплекс» стоит ввести гимнастику шейного отдела — наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения.

Источник http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

В глазнице располагаются 8 мышц, участвующих в движении глазного яблока. Зарядка для глаз – это в первую очередь тренировка глазных мышц.
Идеальным вариантом является утренняя зарядка для глаз. Научно доказано, что мышцы глаз во время сна вовсе не отдыхают.

Люди, долго работающие за компьютером, часто ощущают в глазах усталость, различный дискомфорт, а в дальнейшем и снижение зрения.

Чтобы Ваши глаза были красивыми и привлекательными, а от вашего взгляда просто невозможно было оторваться, необходимо проводить зарядку для глаз. Зарядка для глаз при близорукости поможет не только снять напряжение с глаз, но и развить глазные мышцы.

Зарядка для глаз очень полезна тем, кто работает за компьютером, занимается переписыванием текста, делает небольшие зарисовки, редактирует статьи и многим другим, что оказывает вредное воздействие на глаза, заставляя глаза уставать и напрягаться.

Зарядка для глаз – это специальный комплекс упражнений, позволяющий предупредить усталость глаз или восстановиться после длительной работы, требующей концентрации зрения (например, за компьютером).

Все упражнения зарядки для глаз достаточно просты, и для большей эффективности делать их нужно вдали от монитора или вовсе в другом помещении.

Зарядку для глаз йоги придумали в самые незапамятные времена, по крайней мере, выглядит она не больно-то современно. Обязательно нужно выполнять ежедневно, не пропуская ни одного дня. Говорят, один день пропуска — и можно потерять эффект, достигнутый за последние пару недель. Не знаю, так ли это, потому что предупреждение настолько пугает, что и проверять не хочется.

Зарядку можно делать в любое время суток, главное — спустя не меньше четырех часов после еды.

Все упражнения, кроме последнего, лучше всего выполнять, сидя в позе лотоса.

Если для тебя это сложновато, просто сядь удобно, так, чтобы спина была прямой.

Между упражнениями давай глазам отдохнуть, расслабляя их и часто-часто моргая. Зарядку для глаз по утрам хорошо продолжить водными процедурами: холодная вода прекрасно стимулирует органы зрения.

Упражнение N1

Сделай спокойный вдох через нос и закрой глаза. Во время медленного выдоха (тоже через нос) массируй закрытые веки подушечками ладоней — теми, что расположены ближе к запястью — в направлении к носу и от носа. На паузе после выдоха, не открывая глаз, положи ладони обеих рук на глаза, нос и рот — так, чтобы к глазам не проникал свет. Задержись в таком положении, сколько можешь, не вдыхая воздух. Затем, не отрывая ладоней от лица, открой глаза и сделай спокойный вдох через нос. А на медленном выдохе через нос открывай ладони так, чтоб мизинцы были как бы осью их вращения. Это упражнение можно делать отдельно от всех остальных в любое время суток — если у тебя сильно устали глаза. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение N2

Продолжай сидеть с открытыми глазами и смотреть прямо перед собой. Сделай спокойный и медленный выдох через нос и одновременно посмотри максимально далеко влево вниз (крайний левый нижний угол). Зафиксируй взгляд на сколько сможешь, не вдыхая. На медленном вдохе через нос верни взгляд в исходное положение. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение N3

Выполняется так же, как предыдущее, только взгляд надо направить в крайний правый нижний угол.

Упражнение N4

Выполняется так же, как предыдущее, но взгляд надо направить на кончик носа. Одного раза достаточно.

Упражнение N5

То же самое, но взгляд надо направить на межбровье.

Упражнение N6

Это упражнение представляет собой вращательные движения глазами: сначала в левый крайний нижний угол; потом на межбровье; потом в правый крайний нижний угол; и, наконец, на кончик носа; потом снова в левый крайний нижний угол — и так далее. Упражнение выполняется на паузе после выдоха так долго, как ты сможешь не дышать.

Упражнение N7

Делай такие же вращательные движения глазами, как в предыдущем упражнении, но в обратную сторону: правый крайний нижний угол — межбровье — левый крайний нижний угол — кончик носа.

Упражнение N8

Повтори упражнение N 1.

Упражнение N9

Чтобы выполнить это упражнение, тебе нужно отправиться в ванную. Встань перед раковиной и включи холодную воду. Набери полный рот воды — чтоб щеки раздулись, как у хомяка. Наклонись вперед, держа глаза широко раскрытыми.

Теперь набирай пригоршнями воду из-под крана и плещи ее себе в широко открытые глаза, не моргая, — до тех пор, пока вода во рту не согреется (10-20 раз). Это непросто, и пройдет несколько дней, прежде чем у тебя получится не моргать.

Упражнение выполняется один раз на паузе после выдоха. Теперь выплюнь воду изо рта и помассируй закрытые глаза.

Холодная вода во рту стимулирует кровообращение в области носа и глаз, укрепляя зрение. Ополаскивание глазных яблок водой действует как массаж, благотворно влияет на кровообращение и на глазные мышцы, тонизирует нервные окончания.

Теперь посмотри на себя в зеркало. Если у тебя ярко-красные, как у кролика, глаза, не пугайся — это значит, что ты сделала все упражнения правильно. Краснота очень быстро пройдет.

Эта зарядка предназначена не только для людей, страдающих близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом. Даже если твои глаза абсолютно здоровы, можно делать ее в профилактических целях.
источник http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Глазам нужно отдыхать

Одна из причин усталости и болезней глаз - постоянное однообразное напряжение. Например, работа за компьютером, чтение, досуг перед телевизором.

Поэтому одной из эффективных мер профилактики проблем зрения становятся специализированные комплексы упражнений для глаз.

Безусловно, нельзя забывать и об общем самочувствии, общей физической нагрузке. Но сегодня мы расскажем о зарядке для глаз.

Улучшаем кровоснабжение глазных мышц

Когда глаза получают однообразную нагрузку - мышцы как бы «застывают» в одном положении, нарушается кровоснабжение. А как известно, самый действенный метод профилактики «застойных» явлений - адекватная физическая нагрузка.

Зарядка для глаз позволит укрепить сосуды, расслабить мышцы глаза. Итак, начнем!

Тренировка наружных мышц глаза

В положении сидя (голова неподвижна) медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем слева направо и обратно (повторить 10-12 раз).

Круговые движения глазами (голова неподвижна) в одном и другом направлении - повторяем 4-6 раз.

Часто-часто моргаем на протяжении 20 секунд

Тренировка внутренних мышц глаза. Листок на окне

На окне крепим маленький клейкий листочек «для заметок». Пишем на нем что-нибудь приятное, например: «ОН МЕНЯ ЛЮБИТ!!!» Отходим на метр от окна.

Попеременно концентрируем взгляд на листочке, затем - на том, что находится за окном.

Повторяем сначала в течение 2-3 минут, через неделю тренировок время можно увеличить постепенно до 10 минут. Уже через месяц вы заметите улучшение зрения.

Тренировка внутренних мышц глаза. Игра с мячом

Футбол, волейбол, теннис и даже простые «вышибалы», в которые мы играли в детстве - не только хорошая нагрузка для рук и ног, но и зарядка для глаз.

Мячик, за которым приходится напряженно следить - это движущаяся мишень, которая позволяет быстро перефокусировать взгляд. А перефокусировка - лучшая тренировка глазных мышц!

Итак, вооружаемся этим знанием, и при любом удобном случае берем в руки ракетку, идем на футбольное поле или дворовую баскетбольную площадку - ГЛАЗА ЛЕЧИТЬ!

«Пальчиковая гимнастика»

Укрепить мышцы глаз помогут …ваши собственные пальцы. Всего-то и нужно, что стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз, посмотреть на него двумя глазами в течение 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, снова посмотреть двумя глазами на палец 3-5 секунд. То же - поменяв руки. Затем зажмурьте глаза, расслабьте веки, помассируйте их пальцами, откройте глаза и быстро-быстро поморгайте.

Тем самым улучшается кровоснабжение и улучшается циркуляция внутриглазной жидкости.

Укрепляем окологлазные мышцы

Эти упражнения помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, замедлить процесс старения и «обвисания».

Для начала - широко раскройте глаза, затем плотно сомкните веки. Повторите с интервалом в 30 секунд 5-6 раз. Затем - посмотрите вверх-вниз-вправо-влево, не поворачивая головы.

Следующее упражнение - посмотрите вниз, к правый верхний угол комнаты, снова вниз и в левый верхний угол. Повторите все то же самое с нижними углами. Голову при этом не поворачивайте - пусть работают только глаза.

Массаж бровей

В восточных методиках исцеления гимнастика (внутренняя работа тела) неотделима от массажа (внешнего воздействия на тело). Вот и мы возьмем на вооружение следующие методы китайской гимнастики «до-ин».

Итак, закроем глаза и тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев погладим брови от переносицы к вискам и обратно. Действовать необходимо с небольшим нажимом. Повторить 20-30 раз.

«Следи за рукой!»

Вытяните правую руку в сторону, взгляд зафиксируйте на кончиках пальцев (ладонь раскрыта), не поворачивая головы. Затем начните медленное движение рукой перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча. Взгляд от кончиков пальцев не отрывайте.

Таким образом глаза совершат большой полукруг, тренируя внутренние мышцы. Аналогичное движение руки и глаз проводится и в обратном направлении.

Всего нужно сделать 5 таких движений в одну сторону, 5 - в другую.

Снимаем усталость глаз

Устали глаза? Надо помочь им расслабиться! Для начала сядьте или лягте поудобнее, так, чтобы голова, шея и плечи чувствовали себя комфортно.

Закрываем глаза, даем им отдохнуть минутку, затем нажимаем на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев.

Отдыхаем еще минуту-другую и продолжаем нажимать подушечками пальцев - теперь уже на точки под глазами. Здесь можно совершать круговые движения небольшой амплитуды. Ни в коем случае не «давить»!

Упражнения для красивых глаз

Для того, чтобы на коже вокруг глаз не образовывались морщинки (так называемые «гусиные лапки»), подушечками больших пальцев нажимают на точки, расположенные в 1 см от внешних уголков глаз.

Нажатие должно продолжаться примерно 1 минуту, затем - 2-3 минутный перерыв. Повторять упражнение, активизирующее точки «досире» нужно не менее 3-4 раз.

Источник http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Близорукостью или миопия называется нарушение процесса нормального функционирования органов зрения, когда нарушается восприятие предметов, расположенных на удаленном расстоянии. Близорукость не вызывает проблем с рассматриванием объектов на близком расстоянии, однако, предметы, находящиеся в нескольких метрах, вызывают создание размытого образа.

Степень миопии определяется тем расстоянием, которое составляет от глаз до рассматриваемого объекта. Чем меньше расстояние от глаз до объекта, тем выше степень развивающейся патологии. Сегодня близорукость все чаще диагностируется у детей, поскольку особо распространенным явлением становиться «синдром компьютерного зрения».

Юное поколение все больше времени проводит возле компьютеров, что способствует ухудшению зрения. На сегодняшний день разработаны специальные упражнения, выполнение которых позволяет улучшить остроту зрения.

Особенности лечения близорукости

Восстановление зрения при близорукости является непростым процессом, и на сегодняшний день существует множество методик улучшения их состояния. К сожалению, они не всегда приносят положительный результат и зависит это от состояния пациента и реакции зрительных нервов на проводимые действия.

Одним из известных способов лечения близорукости является использование очков с вогнутыми линзами, которые назначаются больным с патологическим состоянием органов зрения. Применение таких очков способствует фокусированию объекта на сетчатке глаза, а не перед ней и именно это приводит к тому, что рассматриваемый предмет приобретает четкие очертания.

На сегодняшний день в некоторых клиниках практикуются специальные упражнения, при проведении которых используются плюсовые и минусовые линзы. Такая их смена способствует тренировке глазных мышц. Начальным этапом проведения упражнений является чтение со стеклом, сила которого составляет половина диоптрии. Постепенно переходят к применению более сильных линз и на протяжении 3-5 минут человек читает.

В последующем при каждом выполнении упражнений практикуют уменьшение линзы на одну диоптрию, и каждое стекло остается на глазах у больного в течение одной минуты. Не исключено использование стекол с плюсовыми диоптриями. На начальных этапах лечения упражнения для глаз выполняются один раз в день, а в последующем их количество увеличивается до двух.

Каждые три дня проводится определение величины аккомодации, и длительность всего курса такого лечения составляет примерно тридцать упражнений. Для достижения положительного результата необходимо читать текст в непрерывном режиме и лучше всего, если он будет вызывать у него интерес.

Однако, очки не способны излечить миопию, они лишь оказывают компенсирующее воздействие на дефект органов зрения. Может наблюдаться постепенное прогрессирование близорукости и это потребует назначения очков с еще большими диоптриями для глаз при близорукости.

Специальная зарядка для глаз при близорукости, состоящая из специальных упражнений, позволяет остановить прогрессирование миопии и значительно повысить остроту зрения.

Упражнения для самостоятельного выполнения

Уже давно известно, что проведение определенных упражнений для глаз помогает улучшить кровообращение в органах зрения и головном мозге. Кроме этого, такие упражнения выполняют следующие функции:

• Помогают быстро и эффективно снять напряжение органов зрения;
• Способствуют разглаживанию морщин, что помогает остановить процесс старения.

Использование вибротренажера

На сегодняшний день разработан специальный вибротренажер, применение которого позволяет избавиться от усталости глаз и простимулировать мышцы лица. Методика его применения состоит из нескольких этапов:

• Вибротод подставляется к внешнему уголку закрытого глаза;
• Включение вибротода приводит к образованию вибраций, которые передаются через кожные покровы к глазу.

Эффективность этого массажа заключается в том, что вибрации обеспечивают глубокий массаж глаза без оказания какого-либо травмирующего воздействия. Во время проведения процедуры рекомендуется выполнять несложные движения глазами в различных направлениях. Такой массаж решает сразу несколько задач:

• Оказывает стимулирующее воздействие на глазные мышцы;
• Улучшает остроту зрения;
• Сокращает хрусталик;
• Снижается сила утомления.

Часто такие упражнения применяются и для профилактики развития дальнозоркости.

Методика Корбетта

Широкой известностью пользуется методика М.Корбетта, которая успешно используется для улучшения остроты зрения. Основным принципом ее применения является полное расслабление глазных мышц. Эта методика основывается на нескольких принципах:

• Сильное напряжение сопровождается ухудшением зрения, однако, оно может быть улучшено;
• Основным показателем здорового состояния органов зрения являются быстрые процессы мигания. В том случае, если глаза сильно устают, то эти процессы нарушаются.
• Чем больше времени человек пользуется очками, тем большее привыкание развивается у него к такому способу лечения.

Восстановление зрения без операции

Лечение близорукости у пациентов проводиться по-разному и зависит это от тяжести патологии. Для восстановления зрения при слабой и средней степени используется специальная зарядка для глаз при близорукости, состоящая из физических упражнений лечебного действия.

Они помогают тренировать глазные мышцы, а также помогают научиться правильно их напрягать и расслаблять. Для улучшения зрения рекомендуется выполнять все упражнения, причем последовательность при этом особого значения не имеет. Упражнения можно выполнять в любое свободное время, но идеальным вариантом является проведение их через каждые полчаса.

Комплекс упражнений, который используют для улучшения зрения при близорукости, состоит из следующих процедур:

Близорукость является патологическим состоянием организма, однако, современные достижения медицины позволяют за небольшой промежуток времени избавиться от этой патологии. Некоторые пациенты предпочитают хирургическое лечение, которое дает быстрый результат, а часть больных пытаются восстановить зрение с помощью специальных упражнений для глаз. Регулярное их выполнение позволит добиться положительного результата уже после проведения нескольких процедур.

Может ли помочь зарядка для глаз при близорукости для улучшения зрения? Конечно, это далеко не единственный способ сделать свое зрение лучше, но один из наиболее простых и эффективных. Зарядке необходимо уделять в день всего лишь десять минут. Этого времени достаточно, чтобы укрепились мышцы глаз, существенно улучшив остроту их зрения.

В соответствии со статистикой, миопию (близорукость) можно диагностировать у каждого третьего жителя планеты. Что это за патология? При близорукости человек перестает четко видеть объекты, расположенные вдали, хотя вблизи он продолжает видеть все так же хорошо.

Это происходит потому, что точка идеального изображения близорукого человека находится перед сетчаткой (тогда как у здорового человека она находится на сетчатке).

Если человек смотрит вдаль, то в глаз ему попадают параллельные световые лучи, поэтому дальнее изображение видится размытым. Объекты, находящиеся поблизости, испускают расходящиеся световые лучи, с которыми глаз близорукого человека справляется (попадая на сетчатку глаза, предметы видятся четкими).

Зарядка для глаз при близорукости для улучшения зрения

Для улучшения зрения, необходима регулярная ежедневная зарядка для глаз. Тщательно изучите все рекомендации и выполняйте их в соответствии с требованиями.

Обращайте должное внимание на различные указания, не забывайте о дыхании, оно играет немаловажную роль в обеспечении правильного кровообращения. Помните, качество выполнения упражнений и систематичность тренировок — залог успеха.

1.Проведите глазными яблоками влево и вправо, придерживаясь одной линии.

2.Проведите глазными яблоками вверх-вниз. При этом тоже нужно придерживаться прямой линии.

3.Сделайте круг глазами по часовой стрелке и против.

4.Крепко зажмурьте глаза, а потом широко их откройте.

5.Найдите точку слева внизу и справа вверху. Проведите глазами линию снизу слева вверх направо. Должна получиться виртуальная диагональ.

7.Моргающие движения глазами. Зажмурьте, а после широко откройте глаза.

8.Подойдите к окну и выберите за окном подходящий не очень крупный предмет, находящийся вдалеке. Для этой цели подойдет машина, дерево или другой дом. Прикрепите на стекло метку так, чтобы объект находился прямо на ней. Теперь отойдите от окна на 1-1,2 м. Посмотрите на наклейку, затем на объект за окном.

Тренировка глаз для снижения их утомляемости и укрепления мышц вокруг них

Регулярно и правильно выполняя все действия из комплекса, можно значительно укрепить глазные мышцы, снять усталость, тем самым улучшив состояние зрения.

1. Распахните широко глаза и нарисуйте глазными яблоками фигуру бесконечности. Движение должно быть неспешное, плавное. Повторите пять-семь раз.
2. Поднимите свой большой палец правой руки прямо перед глазами, вытянув при этом руку вперед. Секунды две ваше внимание должно быть сосредоточено только на нем. Медленно отведите руку вправо, но взгляд от пальца не отрывайте. Следите за своей головой, она должна находиться в прямом положении. Повторите упражнение с левой рукой. Весь комплекс нужно повторить пять-семь раз.
3. Сядьте так, чтобы у вас было немного свободного места впереди, и отметьте взглядом какой-нибудь объект перед собой. Поднимите руку на тридцать сантиметров от глаз. Смотрите на палец несколько секунд, а после на точку, отмеченную ранее. Упражнение выполните не менее десяти раз.
4. Вновь расположите руку на расстоянии около тридцати сантиметров от глаз и зафиксируйте взгляд на пять секунд на пальце. Закройте левый глаз, смотрите только правым. Затем откройте левый и закройте правый. Повторите цикл упражнения десять-двенадцать раз.
5. Возьмите карандаш и вытяните вперед руку. Медленно проведите им перед глазами, взгляд должен быть прикован к карандашу. Держите голову при этом неподвижно, двигая только глазами.
6. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии трех ладоней, руки разместите на поясе. В медленном темпе посмотрите вправо, а затем влево, поворачивая при этом и голову, перемещая взгляд по ее движению. Повторите по двадцать раз на каждую сторону.
7. Широко раскройте глаза, потом прищурьте их и опустите веки. Упражнение нужно повторить двадцать раз.

Такая тренировка глаз позволяет восстановить и улучшить кровообращение в тканях вокруг глаза, укрепить мышцы, что в результате значительно повышает остроту зрения. Наибольший эффект гимнастика может дать вместе с медикаментозным, коррекционным и физиотерапевтическим лечением.

Эффективные способы улучшить результаты гимнастики

Чтобы усилить действие упражнений, скорректируйте свое питание. Добавьте в рацион те продукты, в составе которых есть элементы, способные положительно повлиять на глаза.

При этом необходим баланс между углеводами и белками, и достаточное потребление витаминов группы А, Е, С. Одни только витамины позволят повысить зрение на десять процентов.

• Регулярно кушая яйцо, морковь, желтый перчик, авокадо вы сможете насыщать организм витамином А.
• В проростках ржи и пшеницы, рыбе и орехах содержится довольно большое количество витамина Е.
• Не менее полезно для здоровья глаз включение в рацион витамина С. Его можно найти в свежих фруктах, но если не сезон или нет качественных, то варенья или джемы, приготовленные собственноручно, ничуть не хуже. Также богаты витамином С апельсины, сливы, черника и калина.

Таким образом, зарядка для глаз при близорукости для улучшения зрения – это не единственный способ, который может помочь. При правильном и комплексном подходе уже через некоторое время будут заметны улучшения, острота зрения существенно увеличится. Не забывайте о регулярности в гимнастике и питании. Будьте здоровы!

Как? Вы еще не читали: