Что дает сауна для организма. Польза сауны для женщин, мужчин, детей. Как правильно посещать сауну? Польза и вред сауны для здоровья. Какую пользу оказывает сауна

04.01.2016

Практически каждому человеку нравится посещать баню, но далеко не каждый может сказать, чем так полезна баня, какая от неё польза? Хотя известно, что баня это одно из самых лучших оздоровительных средств. Например, в ней хорошо активизируется метаболизм и кровообращение. Это даёт гарантии и с целлюлитом. В парной комнате при воздействии активного массирования и горячего влажного воздуха, происходит восстановление питания элементов клеток, кровь станет поступать в те места, куда ранее никак не могла попасть, становится мягче соединительная ткань и целлюлит небольшими шагами уйдёт от вас. Также нужно отметить, что те кто хотят похудеть не стоит ходить в баню с переполненным желудком. Вообще нужно появляться на пустой желудок, тогда эффект будет максимальным. Есть такие, что наоборот хотят набрать вес, тогда хотя бы за один час до посещения бани необходимо чего-нибудь перекусить. Как мы видим, что баня может быть как очень полезна, а также очень вредна, поэтому читаем статьи о том что можно, . Для всех желающих, так же советуем прочитать интереснейшие статьи про и

Схема подобных процедур предполагает чередование горячего с холодным. Т.е. любая холодная процедура должна быть завершена горячим прогреванием. Это сопряжено вот с чем. Во время быстрого охлаждения клетки для того чтобы сохранить её температуру на нужном уровне, она вынуждена быстро сжигать много внутриклеточного сахара. Образуется немалое количество продуктов обмена. А поскольку сосуды сжались от холода, они затрудняют отток. Поэтому для облегчения вывода из клетки выработанных продуктов, необходимо опять хорошо прогреть организм. Поэтому, сразу выйдя из парилки, обливайтесь холодной водой, а после снова идите париться. И еще раз напомним - всегда заканчивайте холодные процедуры горячими.

Баня и сауна

Польза русских бань и финской сауны всемирно известна. Каждая из них имеет свои преимущества, недостатки.

Финская сауна от русской бани отличается сухостью пара и другими моментами

Для саун (сухих бань) свойственен сухой пар с содержанием влаги 15-35% при температуре 75-100 градусов. В них нельзя пользоваться вениками. Это может вызвать ожоги кожи, ведь температура доходит до 100, иногда 130 градусов.

Сауна полезна для ослабленных людей, женщин, пожилых людей. Сауну недаром называют одним из лучших средств расслабления и поддержания здравия и красоты.

Наиболее подходящей считается температура 80 - 95 градусов, температура более 100 градусов - уже вредна. При повышении температуры возрастает нагрузка на сердце, расстраивается свертываемость крови, обмен белков, кислотно-щелочной баланс в организме.

Первый заход в парилку не должен превышать 15 минут. Но если потемнение в глазах наступает уже спустя 5 минут, значит, нужно выходить. После первого захода желательно принять душ или окунуться в бассейн с тёплой водой градусов в 20. После этого примите горячий душ.

Если за полчаса до сауны выпить кружку чая с имбирным корнем, то в парилке потоотделение многократно усилиться. Залить кипятком небольшое количество тонко нарезанного корня, положить немного меда, настаивать 15 минут.

Очень полезно применять контрастные процедуры. Это неотъемлемая часть сауны. Обливаться прохладной водой следует только по завершении второго захода в парное отделение, не дольше четверти минуты. Чем вода прохладнее и чем сильнее разогрето тело, тем эффективность от обливания ощутимее. Повышается тонус кожи и метаболизм в организме. Заверши обливание, разотритесь полотенцем и отогрейтесь в парилке минут 5.

После первого посещения парильни, чтобы кожа «дышала» и была абсолютно чистой, сделайте легкое шлифование. Возьмите горстку овсяных хлопьев, немного мелкой соли, соды. Всё залить горячей водой (для жирной кожи) или горячими сливками (для сухой кожи) до получения массы, близкой по густоте к густой каше. Массируйте лицо и тело, пока не останется нетронутого участка. Оставьте смесь на теле, пока слегка не подсохнет. Затем смойте всё с себя под душем сначала сильно нагретой водой, потом теплой. Поверхность кожи станет очень гладкой.

Из всего этого можно сделать вывод, что польза бани и сауны неоспорима.

Польза русской бани

Русские бани – это такие места, где можно поправить не только здоровье, но и душу. Каждому, желает в полной мере насладиться банными процедурами, необходимо знать и блюсти правила, формировавшиеся и совершенствующиеся множество столетий, а вернее - тысячелетий. И это прекрасный повод узнать все примечательности русской бани.

Главным воздействующим фактором в русских банях является пар. Собственно бани затем и посещают, чтобы попариться. В самом напоминающем о бане фильме «Ирония судьбы» главным героем была сказана народная фраза "Каждый год, 31 числа, мы ходим в баню. Мы в ней моемся". В этих словах кроется маленькая неувязочка, ведь в бани ходят для того, чтобы попариться, а не помыться! Как вы знаете, кожный покров это большой и многозначащий человеческий орган, которому присущи некоторые особенности. Площадь человеческого кожного покрова колеблется в пределах 1,7 - 2,3 кв.м., и ежедневно через кожу выделяется более 500 граммов жидкости. Одновременно с ней выходят почти все присутствующие в ней микроэлементы, - в том числе освоенные организмом: шлаки, соли, радионуклиды. Так что польза русской бани очевидна.

Банные процедуры - прекрасный способ освободить свой организм от шлака! Если мы значительно усилим потоотделение, выброс вредных компонентов, и будем снабжать организм совершенно беспримесной водой, то вся жидкость нашего тела, включая кровь, лимфу, клеточную жидкость, станет значительно чище.

В современных условиях, отличающихся загрязненной окружающей средой, быстротечными ритмами жизни, стрессами, много внимания уделяется состоянию здоровья. Многие оставляют свои вредные привычки и стараются вести не вредящий здоровью образ жизни, насыщенный всяческими новыми веяниями, ориентированными на заботу о теле. Однако не стоит упускать из памяти и старые, проверенные нашими предками методы, речь, конечно же, о русских банях! Ведь регулярное посещение бань это мощное средство для оздоровления своего организма. Регулярное посещение бани поможет вам избавиться от множества недугов: начиная легкой простудой, и заканчивая многими серьезными заболеваниями. Поможет снять симптомы многих хронических расстройств. Но баня - это ещё и очень приятное времяпрепровождение.

Русская баня является даже больше чем уходом за здоровьем и приятным времяпровождением, - это образ жизни. Здесь очень приятно находить собеседников и разговаривать на непринужденные темы, чему способствует расслабляющий эффект бань: пар, сочетающийся с ароматами травников и масел, благоухание доброго веника, массаж веником, травяные чаи создают поистине блаженную атмосферу, в которой нетрудно забыть обо всех бедах и трудностях. Выйдя из бани, чувствуешь, будто заново родился! Если вам приходилось хоть раз ощущать на себе всю прелесть бани, то вы уже наверняка стали её большим любителем!

В традиционной русской бане парятся влажными парами влажностью 60-75% и температурой 50-65 градусов. Обязательный атрибут русских бань - веник, с помощью которого и происходит целительное воздействие на организм - это средство массажа, пропаривания. И хотя в банях человек потеет больше, чем в саунах, это потоотделение менее плодотворно - в большей мере кожу осаждают повышенная влажность, и не такой обильный пот. В парилке больше нагрузки идёт на дыхательную, сердечно-сосудистую систему.

В русской бане, создавая пар, бросают немного воды на камни в печке. Чем выше температура каменьев, тем более сухим получается горячий пар, появляется более комфортный не причиняющий вреда воздух в парильне. В бане можно применять травяные отвары, выплёскивать их нужно на стенки бани. Воздух, насыщенный мятой и липовыми цветками, дарит хороший настрой и самочувствие.

Высокие температуры благотворно воздействуют на кожу и подкожные слои, это открывает поры, что особое значение имеет для женщин. Регулярные походы в парную с березовым веником предупреждают появление лишнего веса, уменьшают и снижают проявления целлюлита и растяжений кожи, делают кожу более гладкой.

Польза турецкой бани

Не найти наверное человека, который бы не согласился принять услаждающие банные процедуры. Ведь баня способствует не только очищению тела, снятию эмоционального стресса, но и оказывает значительное оздоровительное действие. Но, к сожалению, посещение сауны или бани показано далеко не всем. У некоторых людей имеются противопоказания в виде сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии. Это связано с высокой температурой и низкой влажностью в саунах или банях. Альтернативой финским саунам или русским баням является турецкая баня, так называемый турецкий хамам. Многие считают, что турецкая баня гораздо более комфортно, без вреда и с проком здоровью воздействует на человека. К тому же, польза турецкой бани была доказана многократно.

В хамаме замедляется процесс теплоотдачи тела, температура которого увеличивается на несколько градусов, из-за чего в организме начинается усиление процессов окисления и метаболизма. Усиленное потоотделение способствует выведению из тела отработанных продуктов жизнедеятельности, с уходом которых облегчается работа мочевого пузыря и почек. В турецких банях при воздействии теплых паров происходит увеличение сосудов и капилляров кожи, которые наливаются кровью, в результате чего улучшается кровообращение организма и происходит отекание крови от всех органов, что способствует очищению от застойных явлений. Если, выйдя из парилки в турецкой бане, вам захотелось окунуться в бассейн с холодной водой или пойти в душ, то вы обязательно должны знать как благоприятно воздействует на кровяное давление и деятельность сердца переменное появление тепла и холода в организме, сопровождающееся расширением и сокращением капилляров кожи. Но не нужно этим увлекаться любителям водных процедур с уже имеющимися расстройствами сердечно-сосудистой системы, атеросклерозом, аневризмой, гипертонией.

Также благодаря большой влажности в турецких банях и оптимальной температуре, кожный покров не пересушивается, а напротив, увлажняется. Благотворно парная воздействует и на волосы, которые становятся более здоровыми и крепкими.

Незаменимым оружием в борьбе против целлюлита у женщин являются систематические походы в турецкую баню. Поэтому хамамы пользуются столь высокой популярностью среди посетительниц спортивных клубов и салонов красоты.

Польза сауны и русской бани по воздействию на организм человека очень схожи. Эти два сильнейших раздражителя помогают нам расслабиться, согревают тело и радуют душу. Смена банного жара и прохлады предбанника стимулирует самые скрытые силы организма.

Обильное потоотделение очищает подкожные ткани и саму кожу. Из-за обильного потоотделения кровь густеет. Все токсины, тяжёлые металлы, болезнетворные бактерии выводятся через почки и потовые железы. Этот процесс называется - очищение организма.

Какую пользу оказывает сауна

Правильное посещение и пользование сауной только благоприятно для нашего организма. В сауне происходит:

• Стимуляция гормонов
• Тренировка сердечно-сосудистой системы
• Укрепление иммунитета
• Регулировка теплообмена
• Нормализация давления крови
• Улучшение дыхательной системы
• Усиление секреции слизистой оболочки носа
• Регулировка вегетативной системы
• Стимуляция и регулировка обмена веществ
• Реабилитация организма после перенесённых заболеваний
• Гибель болезнетворных микробов и бактерий

После нагрева организма увеличивается нагрузка на сердце, но расширившиеся сосуды способствуют хорошему кровотоку. А вот обливание прохладной водой, или же приём душа после парилки являются замечательной тренировкой для сосудов и всего организма в целом.

Очень благоприятно влияние сауны и бани на организм школьников, так как эти процедуры помогают справиться с нервозностью, нарушением сна и концентрацией внимания. Сауна поможет справиться с любой хандрой и апатией.

Совершенно не повредит регулярный приём сауны и беременным женщинам, родовые пути станут более эластичными, и роды не будут сложными.

Сауна и баня помогают самообновлению организма. После хорошего прогрева прочищаются поры кожи. А сама она молодеет, становится мягкой и эластичной.

Мы быстрее освобождаемся от мёртвых клеток - создаётся замечательная почва для появления новых. Ведь обмен веществ это обязательное условие для жизнедеятельности организма. Вот и получается, что польза сауны заключается в омоложении, избавлении от хворей и недугов.

Сауна и наша русская баня очень похожи. Различие же состоит в том, что расслабление и усиленное потоотделение в сауне наступают намного быстрее, чем в русской бане.

Причина этого кроется в обустройстве финской сауны - здесь живёт сухой, горячий воздух. Ведь температура в сауне под самым потолком достигает 100 градусов Цельсия! При этом в сауне не большая влажность, всего от 5 до 15 %.

Печи в сауне тоже особенные, чаще всего они электрические с открытой каменной засыпкой. Поэтому ароматерапия в саунном мире очень развита, эфирные масла здесь очень популярны.

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.

Сауна: польза и вред

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

• Уничтожаются инфекции.
• Укрепляется иммунная система.
• Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
• Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
• Стабилизируется работа почек.
• Стабилизируется солевой обмен.
• Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
• Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
• Значительно снижается степень стресса.
• Исчезает раздражительность и нервозность.
• Исчезает усталость.
• Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
• Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
• Происходит прилив энергии.
• Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
• После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
• Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
• Сауна - это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
• Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Вред сауны для организма человека

Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.

Правила посещения сауны

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

• Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
• Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
• Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
• Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
• Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
• Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

• Беременные женщины.
• Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
• Люди с повышенным давлением.
• Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Сауна после польза или вред?

Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.

Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:

• Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
• Значительно уменьшаются боли в мышцах.
• Выводятся токсины.
• Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
• Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
• Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
• Создается естественный приток кислорода в организм.

Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.

Как нужно тренироваться перед походом в сауну

Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:

• Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
• Уделите тренировке не более 45 минут.
• Во время занятий периодически пейте чистую воду.
• После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
• Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
• После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
• Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
• Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.

О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.

Поход перед тренировкой

Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.

В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.

Вред сауны перед тренировкой

Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.

Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.

Альтернатива посещениям сауны после тренировки

Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.

Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.

В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.

Немного об инфракрасной сауне

Сегодня набирает популярность инфракрасная сауна. Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.

Отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.

Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.

Если совсем не хочется заниматься

Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:

• Поменяйте программу тренировок.
• Несколько раз сходите в другой спортзал.
• Несколько занятий проведите с участием персонального тренера.
• Просмотрите несколько мотивационных фильмов.
• Сходите на тренировку с приятелем, попробуйте себя в качестве тренера.
• Устройте для себя полноценный выходной, в который вы не будете ни работать, ни заниматься спортом.

Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.

Таким образом, сауна после тренировки - это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.

Для сторонников здорового образа жизни баня представляет собой прекрасную возможность активизировать обменные процессы, избавиться от лишних шлаков и токсинов, поддерживать кожу в тонусе и даже похудеть. Рассмотрим подробнее, в чем заключается польза бани и сауны для здоровья и внешнего вида.

Польза русской бани и финской сауны

В нашей стране наиболее популярны русская баня и финская сауна с сухим паром. Возможно, это обуславливается холодными климатическими условиями. Отсутствие влажности позволяет легче переносить более высокие температуры в финской бане.

Самая главная польза бани заключается в профилактике многих заболеваний, так как парилка способствует . Баня лечит и уже существующие болезни, поскольку нагревание улучшает местный иммунитет. Пребывание в парной – это своеобразная тренировка для сердечнососудистой системы, когда сосуды сперва расширяются под воздействием высоких температур, а затем сужаются. Стенки сосудов укрепляются, а значит, снижается вероятность возникновения их заболеваний.

Кстати, высокие температуры обеспечивают стерильность парной, так как болезнетворные микробы в ней просто не выживают.

Велика польза бани и для кожи , так как поры под воздействием высокой температуры раскрываются, происходит очищение верхнего ороговевшего слоя, а также уничтожение сальных пробок. По своей эффективности с данной процедурой не сравнится ни одна очищающая маска. Баня и сауна – отличное средство от черных точек (комедонов). Нужно просто париться, а после парной очищать лицо, используя мягкие скрабы и лосьоны.

При регулярном посещении парной состояние кожи улучшается, она становится более подтянутой и молодой. Для жирной кожи подобные процедуры очень полезны. Обладательницам сухой кожи рекомендуется посещать именно русскую, а не финскую баню. За счет влажности воздуха агрессивное воздействие на кожу не так велико.

Нормализующийся обмен веществ также способствует избавлению от лишних килограммов. Польза бани для похудения огромна , но реальные результаты будут в том случае, если посещение бани и сауны войдет в комплекс мер по избавлению от лишнего веса ( , физическая активность, лечение имеющихся заболеваний).

Правила посещения бани и сауны

Как вести себя в бане и сауне

В погоне за красотой нужно помнить о здоровье. При всей пользе бани существуют противопоказания к ее посещению. Это обострение хронических заболеваний, проблемы с давлением, сердцем, повышенная температура тела. Поэтому, прежде чем решиться на регулярное посещение бани и сауны, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Во время менструации посещение бани также не рекомендуется. Беременным лучше воздержаться от посещения парной в первом и третьем семестрах. В любом случае необходимо спросить своего доктора о возможности посещать парилку, находясь в «интересном положении». Баня может принести не только пользу, но и вред.

Головной убор при посещении парной обязателен. Он не только предохраняет от теплового удара, но и оберегает волосы от пересушивания и повышенной ломкости.

Так как температуры внутри помещения достаточно высоки, ювелирные украшения лучше снять, иначе при нагреве цепочка или кулон могут причинить ожог.

Кожу необходимо подготовить к парной, сняв с нее макияж, иначе под воздействием температур он просто «поплывет», а химические компоненты косметики начнут впитываться в раскрывающиеся поры. Особенно вредны тональный крем и пудра, закупоривающие поры. На губы можно нанести немного гигиенической помады, которая поможет предотвратить пересушивание кожи.

В первый заход в парилке остаются на несколько минут, постепенно давая организму привыкнуть к новой для него обстановке. Основное правило посещения бани заключается в том, что парная должна приносить удовольствие. Если ощущается дискомфорт, то лучше покинуть сауну.

Второй заход – более длительный, третий – еще длиннее. Всего за один раз можно заходить в парную 3-6 раз, проводя в ней за один заход не более 15 минут.

После парной нужно охладиться. Людям, имеющим проблемы с сосудами, нужно отдавать предпочтение естественному охлаждению воздухом «предбанника». Здоровым людям рекомендуется окунуться в бассейн с теплой или немного прохладной водой (если нет бассейна, можно просто принять прохладный душ). Закаленным опытным любителям бани можно принять холодный душ или, как это было принято на Руси, искупаться в снегу. Холодное охлаждение после парной очень полезно для похудения (происходит своеобразная тренировка не только сосудов, но и мышц). Контрастная процедура в бане способствует избавлению от целлюлита. Организм закаляется, и человек гораздо реже болеет. Правильно выбранный способ охлаждения увеличивает пользу бани и сауны.

Косметические процедуры в бане

Эффект от бани можно усилить, если при вторичном заходе в парилку, уже после того, как все поры откроются и очистятся, намазать кожу жидким медом. Такая питательная маска сделает ее мягкой и шелковистой.

Аналогичным способом можно поступить и с волосами. Если после мытья головы нанести на них питательную маску, а сверху надеть шапочку, то результат от нее из-за качественного прогревания будет лучшим.

Для борьбы с целлюлитом лучшего места, чем баня или сауна, просто не найти. Излишняя жидкость выводится из межклеточного пространства самостоятельно. Желательно дополнительно массировать проблемные зоны жесткой мочалкой.

Сауна: особенности и виды

Сауна: в чём польза для организма?

Сауна: в чём вред для здоровья?

Для беременных и кормящих мам: вредна ли сауна?

Сауна для детей: полезно или вредно?

Сауна полезна с трехлетнего возраста детям, не страдающим хроническими заболеваниями и без отставания в развитии.

Нагреваются дети быстрее взрослых, поэтому сауна для малышей длится до трех минут, а для детей школьного возраста − до пяти минут.

В сауне горячий воздух скапливается вверху, поэтому полезное для детей место – ниже 90 сантиметров от пола, где температура составляет +65ºC. Малыши заходят в сауну один раз, дошколята – два раза, школьники – три. Период охлаждения равен по времени периоду пребывания в сауне.

Польза сауны для малышей заключается в формировании иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет, посещать сауну рекомендуется раз в неделю.

Дополнительными преимуществами посещения сауны станет повышение аппетита у ребенка и нормализация сна.

Сауна приносит пользу для детского организма, предотвращая и облегчая респираторные заболевания.

Вред сауна наносит малышам с врожденными пороками сердца, неврологическими проблемами, а также в периоды обострения заболеваний.

Сауна: польза для спортсменов и худеющих

Посещение бани, сауны - один из старейших, действенных методов профилактики и лечения многих недугов. Помимо оздоровительного действия, банные процедуры эффективно закаляют организм. У каждого народа есть своя национальная баня. Каждая отличается своей спецификой. Но цель процедур всегда едина - оздоровление организма.

О пользе банных процедур знают практически все. Однако о том, что посещать бани и сауны можно далеко не всем, многие не осведомлены. Так в чем же заключается польза и вред бани и сауны? Поговорим сегодня об этом:

Польза бани

Польза всех видов саун

Вред сауны и бани

Нужно понимать, что посещение бань и саун полезно не всем. Имеется ряд противопоказаний для любимых многими процедур. Поэтому перед тем, как пойти париться впервые, сначала посетите врача. Доктор проведет обследование соматического, а также психического состояния. При обнаружении заболевания, он оценит риски возникновения негативных последствий.

Если вы уже страдаете каким-либо хроническим заболеванием, консультация лечащего врача является строго обязательным условием посещения бани или сауны.

Так, например, не рекомендуется посещать процедуры людям старше 60 лет, а также тем, кто страдает от повышенного давления, без органических изменений сердца. Также нужно быть осторожнее тем, кто страдает болезнями почек, хроническими недугами с частыми рецидивами.

Острые заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострение хронических болезней.

Высокие стадии артериальной гипертензии с органическими изменениями сердца и внутренних органов.

Наличие атеросклероза с имеющимися повреждениями соматических органов, активный туберкулез.

Инфекционные и контагиозные заболевания.

Сахарный диабет в лабильной форме.

Хронические заболевания почек в стадии обострения.

Кроме того, нельзя посещать бани, сауны людям с тяжелой формой алкоголизма, с нарушениями социальной адаптации. Имеются противопоказания для страдающих психозами и психопатиями, эпилепсией, тяжелыми вегетативными расстройствами и др.

Соблюдение гигиенических процедур – одно из неотъемлемых составляющих здоровья человека. Зная это, люди, начиная с древних времен, уделяли большое значение чистоте тела и изобретали различные способы для самого эффективного очищения. Было замечено, что не только вода прекрасно воздействует на организм, весьма благотворным эффектом обладает и водяной пар, причем полезен как высокий уровень влажности, так и низкий. У каждой народности появился свой способ очищения тела паром: у русских баня, у финнов сауна, у турков хамам и др.

Сегодня популярность таких заведений только растет, все больше людей предпочитают посещать сауну, зная какое благо она творит с организмом. Конечно, польза сауны очевидна, однако стоит помнить, что любой процесс или явление имеет ряд противопоказаний и наряду с пользой, есть и вред сауны.

Условия, которые создаются в сауне (температура среды 90-110 градусов, а уровень влажности всего 20-25%), благотворно влияют на весь организм. Исключением из правил является инфракрасная сауна , где температура среды не более 40 градусов, а нагрев тела осуществляется при помощи инфракрасных излучателей. При этом польза инфракрасной сауны ничуть не уступает благотворному эффекту обычной.

На какие процессы в организме влияет высокая температура в сауне.

Первой на воздействие высокой температуры отвечает нервная система, как центральная, так и вегетативная. Со стороны вегетатики, польза сауны заключается в тренировке терморегуляторных процессов. При повышении температуры в организме включаются процессы, отвечающие за терморегуляцию, а конкретно за охлаждение тела. Начинает усиленно вырабатываться пот, вместе с ним из организма выводятся многие накопившиеся вредные вещества, шлаки, токсины. Поскольку главный орган, который отвечает за выделение пота – кожа, то значительно улучшается и ее состояние, она очищается, повышается тургор.

Со стороны центральной нервной системы польза сауны заключается в ускорении восстановительных процессов, улучшении двигательных реакций и координации движений. Сауна оказывает мощное релаксационное действие, повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение и психическое состояние.

Значительные изменения в сауне наблюдаются в работе кровеносной и сосудистой систем. Под воздействием повышенной температуры усиливается сердцебиение, значительно улучшается кровоснабжение всех отделов организма (головной мозг в том числе). Однако стоит знать, что умеренное нахождение в сауне – польза, вред сауны заключается в злоупотреблении и чрезмерном увлечении процессом. Если не соблюдать режим и правила пользования сауной (длительное нахождение, наличие противопоказаний), то может значительно усилиться биение сердца, возникать головокружение.

Тренировкой для сосудов и сердца являются охлаждающие процедуры после сауны (теплый или прохладный душ, купание в бассейне с прохладной водой). Однако и здесь нельзя усердствовать, сильный перегрев, а затем сильное охлаждение приводят к ухудшению состояния, увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также могут привести к простудным заболеваниям.

Велика польза сауны для мышечного аппарата, парная снижает тонус мышц, снимает напряжение, смягчает соединительную ткань. Улучшается кровоснабжение и питание мышц, они становятся более эластичными.

Дыхательная система также не остается в стороне, при регуляции температуры тела учащается дыхание, улучшается тонус сосудов дыхательных путей, увеличивается объем вдоха. Если при этом использовать эфирные масла, настои или отвары целебных трав, то благотворное воздействие на дыхательную систему увеличивается.

В сауне усиливаются обменные процессы, ускоряется метаболизм. За счет оттока крови от некоторых внутренних органов и большой потери влаги, желудочный сок увеличивает свою концентрацию и вырабатывается в меньшем объеме. Поэтому в сауне лучше употреблять жидкость (воду, чай, отвары трав).

Противопоказания к использованию сауны.

Инфракрасная сауна: польза и вред оздоровительной процедуры

Что такое инфракрасная сауна?

Как подготовиться к процедуре?

Полезные свойства

Вся польза инфракрасной сауны доказана научными исследованиями. Каковы полезные качества процедуры?

• Во время парной процедуры инфракрасные лучи глубоко проникают в кожу, суставы, кости, внутренние органы и мышцы человека, что обеспечивает ускорение тока крови и лимфы. Этот процесс максимально укрепляет защитные силы организма, тем самым помогая человеку противостоять атаке вирусов, инфекций и простуды.
• Инфракрасные лучи глубоко воздействуют и на дыхательную систему, что актуально при лечении заболеваний дыхательных путей, например, бронхита, насморка, пневмонии, воспаления легких.
• На кожный покров инфракрасные лучи также действуют только положительным образом, это способствует быстрому заживлению язв или поверхностных ран и лечению кожных заболеваний (псориаза, экземы, прыщей).
• Парная процедура улучшает метаболизм в организме, что положительно влияет на обменные процессы.
• Во время посещения сауны, из мышц удаляется молочная кислота, что помогает избавиться от болезненных ощущений после посещения спортзала или выполнения усиленной физической работы.
• Инфракрасные лучи возвращают подвижность суставам, соответственно, помогают справляться с остеохондрозом, радикулитом и другими болезнями суставов.
• Паровая процедура является замечательным способом для очищения организма от вредных токсинов и иных вредоносных факторов.
• Особую заслугу имеет инфракрасная сауна для похудения. Благодаря налаживанию метаболизма и работы обмена веществ при регулярном посещении сауны можно избавиться от лишних килограммов. Вес после паровой процедуры уходит и из-за повышенного потоотделения, которое имеет место быть при посещении сауны. Но важно помнить, что добиться эффекта похудения при помощи посещения инфракрасной сауны можно лишь в том случае, если соблюдать сопутствующие условия: следить за режимом питания; заниматься дополнительной физической нагрузкой; пить рекомендуемое количество жидкости.

Противопоказания и вред

Инфракрасная сауна – польза и вред

Польза ИК сауны и вред - несоизмеримы

Несмотря на то, что у инфракрасной сауны есть определенные противопоказания, в целом она гораздо безопаснее. Благодаря тому, что в помещении температура гораздо ниже, чем в традиционной парной – 40-50 градусов по Цельсию против 80-100 градусов – перенести процедуру физически куда легче. Инфракрасные лучи совершенно безвредны для нашего организма, они постепенно прогревают тело на довольно существенную глубину – 3-4 сантиметра. В результате мы потеем интенсивнее и обильнее, чем в классической бане, что позволяет существенно ускорить метаболизм. Именно в этом заключается главное преимущество, основная польза инфракрасной сауны – организм в короткий срок избавляется от токсинов.

Для сравнения, состав пота человека в естественных условиях 98% воды и 2% твердых частиц. В ИК сауне – 80% воды и 20% твердых частиц. Это те самые токсины, химические вещества и излишки солей, которые накапливаются в тканях органов человека и становятся причиной образования камней в почках и желчном пузыре, холестериновых бляшек на стенках сосудов, известковых отложений.

Польза сауны огромна, но если допустить ошибку, вред может быть колоссальным. Речь идет о соблюдении правил и самой уместности процедуры в каждом конкретном случае.

Показания и противопоказания для инфракрасной сауны

Сауны: польза и вред

Множество народов населяют нашу планету, у каждого есть своя культура и традиции. На традициях основаны все главные ритуалы, и бани и сауны в этом смысле не являются исключением.
Турецкие и русские, финские и японские, все они основаны на разных принципах, приносят каждая свою пользу и имеют определенные противопоказания.
Сегодня предлагаю остановиться на трех наиболее популярных видах парных.

Турецкая сауна

Турецкие бани - совершенно особый мир. Это отдых и расслабление, очищение и оздоровление, неспешная подготовка к основному парению, само парение, затем тщательное мытье, тоже как часть ритуала, и завершающие процедуры в виде различных видов массажа и, конечно, полезных напитков.

Турецкая баня устроена так, что человек, до того как поспасть собственно в парную (хамам) сначала последовательно посещает помещения с температурой, которая постепенно повышается. Таким образом, тело мягко готовится к основной процедуре.

Но и сам хамам - процедура довольно щадящая. Температура воздуха здесь не превышает 60-ти градусов, потоотделение происходит благодаря влажному пару.
С помощью горячего воздуха нагревается пол, на который льют горячую воду, в результате чего и образуется пар.

В отличие от других видов саун, турецкая баня строится не из дерева, а чаще всего из камня. Внутренняя отделка выполняется тоже из камня или плитки.

Турецкая баня - отличная альтернатива для тех, кто плохо переносит сухой пар. Здесь воздействие температур более мягкое, в то время как влажность достигает самых высоких показателей.

Влажное парение в турецкой сауне принесет пользу тем, кто страдает бронхо-легочными заболеваниями, астмой, заболеваниями суставов, отложением солей, хроническими заболеваниями почек, сердечнососудистыми патологиями средней тяжести, некоторыми расстройствами пищеварительной функции, неврастенией, пониженным давлением.

Не стоит посещать турецкую парную тем, у кого наблюдается обострение болезней органов дыхания, тяжелые сердечные патологии и воспалительные процессы во внутренних органах, инфекционные заболевания, тяжелые психические расстройства (эпилепсия). Не следует рисковать и во время беременности. Несоблюдение противопоказаний для турецкой сауны может нанести вред.

Также следует соблюдать определенные правила безопасности, как в любой другой бане. Следить за сочувствием, не прислоняться к горячим поверхностям и т. п.

Финская сауна

В отличие от турецкой сауны, здесь происходит парение сухим паром. Температура воздуха в финской сауне довольно высока - 90-110 градусов, при этом влажность минимальная - до 25%.
Потоотделение активизуруется за счет высокой температуры воздуха.
Строится финская сауна из дерева, оно дает помещению особый свежий и целебный запах.

В помещении парной стоит печь-каменка, которая нагревает воздух. Периодически на нее плещут воду, и тогда на короткий период возрастает влажность воздуха. Хотя в финской сауне в основном не принято часто подливать воду, пар всегда должен быть сухим.

В финской сауне, как и в русской бане, часто применяют травяные отвары или эфирные масла для ароматизации и дезинфекции воздуха. В отличие от русской бани, здесь не применяется массаж вениками, а вот натереться и массировать тело медом, солью, специальными скрабами можно вполне.

Сухое парение в финской сауне полезно при заболеваниях сердечнососудистой системы в среднетяжелых формах, повышенном давлении, воспалительных заболеваниях мочеполовой системы и наличии небольших камней в почках, кожных болезнях, частых простудах, болезнях печени.

Не рекомендуется посещать финскую сауну людям, страдающим тяжелыми формами туберкулеза и диабета, при слишком высоких показателях артериального давления, мочекаменной болезни, атеросклерозе, заболеваниях верхних дыхательных путей, тяжелых нервных расстройствах.

Вред финская сауна может нанести при несоблюдении основных правил: игнорировании противопоказаний, посещении парной с мокрой головой и без головного убора, сидение на лавках, непокрытых простыней и тому подобного.

Инфракрасная сауна

Данная процедура как таковая к банным не относится. Подробнее прочитать об этом можно в статье «Инфракрасная сауна: польза и вред». Здесь приведу коротко основные моменты.

Инфракрасная кабина в основном предназначена для оздоровления организма, укрепления иммунитета и прямого отношения к бане имеет.

Нагревание тела и потоотделение происходит при низкой температуре воздуха и низкой же влажности. Благодаря этому, режим в инфракрасной сауне является максимально щадящим.
В отличие от всех других видов бань и саун, под воздействием инфракрасных излучателей нагревается не только верхний слой кожи, прогрев проникает на глубину до 4-х сантиметров, воздействуя на глубокие слои дермы и внутренние органы, кости и мышцы.

Понятно, что польза любых банных процедур состоит в первую очередь в очищении организма от поверхностных и, благодаря обильному потению, более глубоких загрязнений.
Во-вторых, польза сауны очевидна для часто и долго болеющих людей. Здесь и укрепление организма, и повышение иммунитета, и профилактика, а также излечение простуд и инфекций на начальных стадиях.

Также сауна полезна для ускорения обмена веществ, что немаловажно для тех, кто следит за своим весом. Парные процедуры улучшают и состояние кожи, особенно если парение сопровождается массажами и дополнительным очищением, ароматерапией.

Вред сауны

Несоблюдение противопоказаний может привести к тому, что посещение сауны наносит вред. Хотя, как утверждают сами же медики, каждый человек индивидуален и случается, что регулярное посещение того или иного вида сауны, способствовало излечению самых тяжелых заболеваний, с которыми и думать о парилке не стоит.

С другой стороны, рисковать не нужно ни в коем случае, слишком велик риск вреда сауны для больных тяжелыми недугами. В любом случае, если вы не уверены, что вам можно посещать сауну, посоветуйтесь с доктором.
Наличие хронических заболеваний, требующих постоянного контроля медиков, является поводом для отдельной консультации.

Может быть, я не слишком подробно описала пользу и вред сауны, основные правила и противопоказания. Но я уверена, что те, кто посещает сауну регулярно, все об этом знают, а те, кто только собирается приобщиться к банной культуре, после этой статьи будут более внимательны и обязательно уточнят данный вопрос со своим врачом и изучат специальные правила поведения для различных видов саун.