Через сколько времени после родов можно заниматься спортом? Когда возобновлять занятия спортом после кесарева и естественных родов. Спорт после родов – через сколько можно заниматься, какие занятия выбрать

Спорт - обязательная составляющая здорового образа жизни. Даже беременность не повод прекращать физические тренировки, если нет противопоказаний, разумеется, и с некоторой корректировкой на особое положение. Роды - это довольно серьёзный стресс для организма, и даже если всё прошло гладко и идеально, каждой женщине требуется определённое время для восстановления. Поговорим о том, когда заниматься спортом после родов.

Начнём с того, что спорт нужен всем и всегда, независимо от пола и возраста. Даже серьёзные проблемы со здоровьем не смогут полностью вытеснить его из вашей жизни! Ведь понятие «Спорт» настолько многогранно, что каждый сможет найти для себя ту или иную стезю. Бег, плавание, занятия в тренажёрном зале, спортивная ходьба, йога, разные виды борьбы, спортивные танцы… Всё, что душа пожелает, было бы желание! Всё это доступно в современном мире, буквально на каждом углу открыты всевозможные секции и даже целые фитнес-клубы, объединяющие в себе множество направлений на любой вкус и цвет.

Для чего вообще нужен спорт? Мы не говорим о профессиональном спорте, мы стараемся донести до каждого, для чего он нам нужен в нашей повседневной жизни. Здоровье - это раз, красота - это два. Всё остальное - личные успехи, достижения - вторично, но тоже немаловажно.

Заботиться о своём здоровье нынче в тренде, и тысячи фитнес-клубов по всей России битком наполненных желающими жить долго и счастливо прекрасное тому доказательство. И это здорово, если человек выберет поход в спортзал вместо посиделки в Макдоналдсе. Впрочем, стоит понимать, что бездумные физические нагрузки у человека с нулевым опытом способны не улучшить здоровье, а напротив, ухудшить его. Потому начинать занятия стоит потихоньку, с малых нагрузок и под чутким руководством тренера-профессионала! Вот тогда тело станет крепче, здоровее, сердце выносливее, пропадут боли в спине и суставах… И делать это надо, пока вы ещё молоды. Чем старше, тем эти и другие проблемы будут выраженнее, и бороться с ними будет тяжелее с каждым годом.

Подтянутое тело без лишних жировых отложений и целлюлита на ягодицах - мечта каждой девушки. Правильное питание и регулярные занятия спортом - больше ничего вам не поможет. Можно ещё добавить массаж, но лишь как вспомогательную процедуру для усиления эффекта.

Можно ли заниматься спортом при беременности

Итак, здоровье и красота - два основных фактора, подталкивающих девушек на занятия спортом. Но, как быть тем, кто с недавнего времени начал готовиться стать мамой? Неужели всё бросать?

Конечно, всё индивидуально и зависит от течения беременности. Обычно в первом триместре врачи рекомендуют максимально оградить себя от физических нагрузок и стрессовых ситуаций, ведь в период закладки жизненно важных органов малыша на материнский организм приходится колоссальная нагрузка и без внешних воздействий. Вот почему в первые месяцы беременности женщины такие вялые, сонные и быстро устающие.

Итак, чтобы начать занятия спортом, надо сначала получить разрешение у своего врача. Редко, но попадаются такие экземпляры, которые негативно относятся к спорту вообще и к спорту во время беременности в частности! В таком случае лучше сменить клинику или этого конкретного врача.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

Итак, вы беременны, врач дал добро на занятия спортом. Но каким? Обычно рекомендуют плавание в бассейне и занятия специальной гимнастикой для беременных. Конечно, если вы раньше занимались в спортзале с неприподъёмными весами, то с этим придётся повременить.

• Что представляет из себя гимнастика для беременных? Чем меньше срок, тем больше движений и тяжелее нагрузки она предполагает. Как правило, это занятия с фитболами, в меру лёгкими гантелями и прочим инвентарём. Если заниматься регулярно, то мышцы будут в тонусе, и легче будет вернуться в форму после родов. Кроме того, чем больше срок беременности, тем больше будет ваш животик, тем сильнее сместится центр тяжести, ходить будет всё тяжелее. Гимнастика - отличный способ подготовить своё тело к постоянно возрастающим нагрузкам, благодаря ей вы сможете с лёгкостью передвигаться в новом весе. Отёки, одышка, усталость - всего этого не знают спортивные мамочки даже на последних неделях беременности. Если вам повезёт с программой тренировки, то под конец каждого занятия вас ждут упражнения Кегеля - для укрепления мышц тазового дна. Они будут принимать непосредственное участие в родовой деятельности, потому так необходима их тренировка. Если эти упражнения выполнять и после родов, то мышцы скорее встанут на место и заживут.

В целом нет ничего сложного в гимнастике для беременных. Можно обзавестись некоторым спортивным инвентарём и делать самые простенькие упражнения самостоятельно. Желательно, чтобы дома в это время кто-то был, всё-таки беременность есть беременность. Можно купить коврик, лёгкие гантели и фитбол. Всё это пригодится для тренировок после родов, а с помощью фитбола можно будет ещё и убаюкивать малыша, и заниматься с ним гимнастикой по мере подрастания.

• Бассейн - обязательная составляющая спортивной программы каждой будущей мамочки. На поздних сроках вы будете считать дни до очередного занятия, ведь где как не в воде вновь почувствуешь себя пушинкой? Тяжесть живота словно растворится, дыхание станет лёгким, как и прежде. Но плавание в бассейне ни в коей мере не подразумевает бездумное курсирование туда-сюда, как любит делать большинство посетителей фитнес-клубов. От этого толка никакого. Лучше всего взять 3-5 занятий с тренером, чтобы учиться плавать правильно, с заныриванием и задержкой дыхания. Это очень важно! Так вы тренируете не только себя, но и маленького кроху. Когда задерживаете дыхание вы, он его задерживает вместе с вами. Когда во время родов кислород вдруг перестанет поступать к нему, он не испугается, он просто задержит дыхание, как тогда, во время тренировок с мамой в бассейне. Да и для самой женщины это отличная тренировка лёгких, да и физической выносливости.

Помимо спортивного плавания многие фитнес-комплексы предлагают занятия гимнастикой для беременных в воде. Направлена она на укрепление мышц, но в более лёгкой форме, чем та же гимнастика на суше. Ведь в воде всё делать легче!

Занятия спортом после родов

Спорт после родов - когда можно? Новоиспечённые мамы не любят смотреть на себя в зеркало - живот ещё не ушёл, а некоторые места и вовсе вроде как уходить не собираются. Самое главное правило всех худеющих - не есть всё подряд! Иными словами, правильное питание вам в помощь. А каким ещё может быть питание кормящей мамы?

Конечно, жизнь каждой молодой мамы - это и есть спорт. 3 кг настоящего чуда на руках - отличная начальная нагрузка. Так же, как и прогулки с коляской по парку 2-3 часа каждый день - это отличное кардио. Такие минимальные нагрузки в сочетании с правильным питанием начнут делать своё дело, но этого, разумеется, недостаточно.

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме? С первых дней после выписки из роддома можно делать несложную гимнастику - наклоны, мельницу, присяды - всё это БЕЗ дополнительных нагрузок! Что-то более серьёзное врачи разрешают делать примерно на 5-6 неделе после родов. Это, конечно, индивидуально. Ваш врач в любом случае должен осмотреть вас после родов и оценить процесс заживления, и в зависимости от этого, он скорректирует вам сроки.

Каким спортом заняться после родов

Когда врач дал добро, не стоит сломя голову бежать в спортзал и хватать тяжёлые веса! Надо постепенно входить в колею. И начать желательно всё с той же гимнастики для беременных и плавания в бассейне, постепенно переходя на йогу и пилатес, добавляя утреннюю пробежку и лёгкие упражнения на пресс.

Затем можно переходить на классический шейпинг или аэробику, а если вы любите восточные танцы, то это отлично поспособствует скорейшему восстановлению фигуры.

Основное правило спорта после родов: когда начинаете им заниматься, то сначала берёте минимальные нагрузки, постепенно увеличивая их и доводя то тех показателей, которые у вас были до беременности.

Если вы спортом никогда не занимались, но после родов почувствовали необходимость в этом, то правила те же: постепенное увеличение нагрузки, но только под руководством опытного тренера! Нельзя одно лечить, а другое калечить.

Спорт после родов путём кесарева сечения

Спорт после родов: когда начинать, если малыш родился путём кесарева сечения? В этом случае срок восстановления может быть несколько увеличен, в среднем через 2 месяца врачи разрешают приступать к простеньким занятиям с минимальными нагрузками.

Подведём итоги

Мы подробно разобрали, после родов через сколько заниматься спортом. Теперь вы знаете, насколько велика роль спорта в нашей жизни, ведь с его помощью можно сделать по настоящему красивое тело, улучшить самочувствие, и, самое главное, спорт при беременности способен подготовить вашего малыша к столь стрессовому событию, как роды. Когда ему исполнится 1,5-2 месяца вы смело можете возвращаться к любимым физическим нагрузкам и с их помощью (не забывая и про правильное питание) ваша дорога к идеальной фигуре заметно сократится!

Видео « Стройное тело. Спорт после родов»

Каждая молодая мамочка рано или поздно (лучше, конечно, рано) задается важным вопросом, когда же можно заниматься спортом после родов и какие нагрузки будут правильными?

Разобраться самостоятельно бывает очень сложно - за время беременности изменились пропорции тела, форма груди, осанка, появились не радующие глаз растяжки. Как от них избавиться?

Что делать после кесарева сечения и как бороться с диастазом? Не навредят ли тренировки лактации? Как совмещать фитнес и кормление?

Обо всем этом, а также о видах спорта, подходящих для молодых мам, говорим в этой статье.

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме?

Начинать стоит, придерживаясь главного правила - не навредить организму.

Понятное дело, за девять месяцев вынашивания все прибавляют в весе: кто-то - в большей степени, кто-то - в меньшей.

Зависит это от обычной спортивной активности до беременности, во время нее, и, разумеется, от того, кто сколько кушал и кушал ли за двоих.

После появления чада на свет адекватной считается прибавка до пяти килограмм - остальные уходят за счет веса самого ребенка и околоплодных вод. Увеличивается также размер молочных желез, появляются отеки.

Все это выливается в печальные цифры на весах.

Часть проблем проходит сама, а часть остается на совести женщины. Поэтому на первом этапе возврата в былую форму важно определить свое отхождение от нормы.

Для этого считаем индекс массы тела (ИМТ): делим свой вес на квадрат роста. Например, 60/(1,60х1,60)=23,4.

При ИМТ меньше 19 приемлемой считается прибавка до 15 кило (во время беременности, естественно); при 19-26 - до 12; при показателе 26 и выше вы не должны были набрать более 9.

Из этой простой математики становится понятно: если вы потяжелели сильнее, сами по себе жировые прослойки не рассосутся. Пора отправляться в спортзал.

Рождение ребенка меняет не только фигуру, но и характер женщины

С чего начинать кормящей маме?

На этом вопрос мы должны ответить на втором этапе.

Сразу же после рождения малыша составьте себе правильный сбалансированный рацион с учетом советов акушера-гинеколога и детского педиатра: если вы кормите грудью, диета и спорт не должны навредить ни вам, ни малышу.

Некоторые девушки начинают тренироваться уже через месяц после родов; другим, особенно если имела место тяжелая беременность и кесарево, приходится отложить начало занятий еще на два-три.

Период восстановления зависит от хронических заболеваний, давления, обычной физической формы (глупо думать, что если до беременности вы не отличались особенной активностью, мышцы быстро восстановятся), склонности к кровотечениям.

Начинайте занятия с минимальных нагрузок

Если вы чувствуете себя прекрасно, стартовать можно в момент прекращения послеродовых выделений.

В случае с кесаревым еще минимум два месяца придется избегать упражнений на пресс, различных скручиваний и планок.

Также стоит помнить, что во время самих родов происходит незначительная деформация тазовых костей, позвоночника и мышц спины.

Это говорит о том, что занятия должны быть легкими и размеренными, поэтому идеальным вариантом для восстановления формы станет пилатес, правильные дыхательные практики, часть асан йоги, гимнастика для спины, рук и ног.

Многие девушки интересуются вопросом, когда можно начинать занятия после родов со швами?

Ответ однозначен - только после их снятия и полного послеоперационного восстановления.

Совершенно нет необходимости провоцировать расхождение, кровотечения и возможные опущения матки.

А в случае кесарева сечения, например, к тренировкам мышц живота можно приступать ориентировочно через полгода после операции.

Откажитесь на время от активного спортивного образа жизни в пользу правильного питания и прогулок на свежем воздухе.

Если решили заниматься с гантелями, их вес не должен превышать килограмма

5 оптимальных видов спорта для молодых мам

Плавание

Почему: занимаясь в воде, вы снижаете нагрузку на позвоночник, укрепляете общий тонус мышц и улучшаете кровообращение.

Запишитесь в бассейн

Аква-аэробика

Почему: по той же причине, что и плавание. Она легче дается женщинам с большим весом, прорабатывает мышцы живота и развивает координацию движений.

Попробуйте походить на аква-аэробику

Пилатес

Почему: возвращает в тонус обвисшую кожу, борется с нашим целлюлитом и неэстетичными растяжками.

Молодым мамам отлично подходит пилатес

Йога

Почему: помогает расслабиться, укрепить мышцы, похудеть, побороть послеродовую депрессию.

Но важно знать, что подойдут вам не все асаны, а комплексы, специально разработанные для восстановления молодых мамочек после родов.

Найдите хорошего инструктора по йоге

Ходьба

Почему: вместе с кардио уходит лишний жир, тренируются все мышцы, в т.ч. живота, укрепляются ноги и сердечнососудистая система.

Совет: при этом исключите те виды спорта, где тело вынуждено активно трястись, перенапрягаться и прыгать. Это бег, велоспорт, волейбол, борьба, карате и пр.

Занимайтесь кардио

Как сочетать фитнес и грудное вскармливание?

Когда вы знаете, что уже можно заниматься спортом после родов, особенно важно придерживаться простых правил при грудном вскармливании, чтобы тренировки не навредили здоровью ребенка:

1. Ваш график занятий должен сочетаться с кормлением. В идеале стоит начинать после первого утреннего кормления, но до вашего завтрака. Это нужно, чтобы в организме вырабатывалось меньше молочной кислоты, придающий неприятный вкус молоку.
2. От слишком интенсивных тренировок даже при крепком здоровье стоит воздержаться - занятия на тренажерах, с гантелями и утяжелителями способны привести к уменьшению количества молока.
3. Получасовых тренировок на первом этапе будет достаточно, не доводите себя до нервного срыва фотографиями фитоняшек в сети и чудесным быстрым возвращением в былую форму подиумных див.
4. Заниматься нужно в специальном спортивном бюстгальтере для надежной фиксации увеличившейся груди и в бандаже, если было кесарево сечение.
5. Пейте во время занятий воду и восстанавливайте баланс потерянной жидкости.
6. После спорта налегайте на белковую пищу и снизьте количество потребляемых углеводов. Ешьте больше разрешенных гипоаллергенных овощей и фруктов.

Используйте специальный бандаж, чтобы поддерживать живот

Когда можно заниматься спортом после родов при разрывах?

Процесс восстановления и заживления у всех индивидуален, но если после родов были наложены швы, сориентировать вас сможет только доктор, поэтому особенно важно не пропускать плановый осмотр гинеколога.

Чтобы организм полностью окреп и вернулся в форму, может понадобиться до полугода, иначе существует опасность расхождения швов.

С разрешения врача практикуйте упражнения Кегеля

Единственным исключением в данном случае могут стать упражнения Кегеля - они укрепляют мышцы промежности и влагалища, помогают побороть проблему недержания мочи и нормализуют кровообращение в малом тазу.

При обычных родах выполнять их можно уже на следующий день.

При разрывах - осторожные тренировки начинают через 1-1,5 месяца после наложения швов, иногда раньше.

Важно следить за своим самочувствием и отсутствием дискомфорта.

И снова повторимся - организм каждой женщины индивидуален, не постесняйтесь и не поленитесь спросить у врача, можно ли.

Первую физическую активность, когда уже можно заниматься щадящими спортом после родов кормящей маме, известный доктор Евгений Комаровский рекомендует начинать с самого элементарного:

1. Чаще ходить пешком и гулять с детьми
2. Больше стоять, чем сидеть - так вы теряете в два раза больше калорий
3. Найти подругу для совместных походов по магазинам и занятий спортом, за разговорами вы не заметно увеличите пройденные дистанции
4. Хвалить себя за регулярность и верность тренировкам
5. Относится к ним серьезно и не искать оправданий из серии: «Я мама, у меня ребенок, мне некогда», ведь 99,99% процентов успеха - это ваше желание и стремление вернуть телу прежнюю привлекательность

Больше гуляйте на свежем воздухе

Куда деть «беременный» живот после родов?

Если до беременности и во время нее вы не прекращали занятия в зале, мышцы начнут приходить в норму в первые две недели после родов и будут удерживать матку, не позволяя ей выпячиваться.

В остальных случаях с животом предстоит побороться.

У женщин, не занимавшихся своим телом, такое выпячивание может длиться больше двух месяцев, и после без тренировок, чтобы справиться с обвисшей кожей и растяжками, не обойтись.

Когда же после родов кормящей маме заниматься спортом и начинать делать те самые упражнения не пресс?

Если роды были естественными и легкими

Тренировки мышц брюшного пресса можно начинать, когда полностью прекратятся выделения из влагалища.

Обычно на полное восстановление уходит до 8 недель. Не бросайтесь сразу в тренировочный процесс, увеличивайте активность и время постепенно.

Не набрасывайтесь сразу на сложные упражнения для пресса, чтобы не получить обратный эффект

При кесаревом сечении

Начинать качать пресс можно через полгода, когда рубец на матке полностью созреет.

При диастазе

Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения, направленные на тренировку прямой мышцы живота.

Легкий диастаз пройдет довольно быстро, а вот степень расхождения и способы борьбы с ней вам сможет подсказать лечащий врач. Не занимайтесь самолечением и не усложняйте себе жизнь.

8 первых упражнений

Этот доступный комплекс можно выполнять дома, лежа в собственной кровати. Занимайтесь после кормления малыша.

Зарядку выполняйте плавно, избегая резких движений. Каждое упражнение делайте 10-15 раз, по мере сил увеличивая количество походов.

Простые упражнения для похудения вы сможете выполнять, не вставая с кровати

1. Ложимся прямо. Выпрямляем руки вдоль тела. На выдохе втягиваем до предела живот. Делаем глубокий вдох и расслабляемся.
2. Остаемся в той же позиции. Ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем таз, на вдохе - опускаем.
3. Исходная позиция лежа. Руки разводим в стороны и приподнимаем грудную клетку, пытаясь при этом сомкнуть лопатки. Голова продолжает лежать на полу или кровати. На выдохе возвращаемся в прежнее положение.
4. В положении лежа на животе поочередно сгибаем каждую ногу в колене по 10-15 раз.
5. Переворачиваемся на спину и делаем «велосипед». Останавливаемся по мере усталости.
6. Руками держимся за спинку кровати. Ноги сгибаем в коленях. Не отрывая ступней от матраса, поочередно кладем колени на правую и левую сторону.
7. Выполняем вращение ступней ног по очереди, подняв их выше линии живота.
8. И, наконец, перекатываемся на кровати влево-вправо.

Эти легкие упражнения помогут слегка разработать застоявшиеся мышцы.

В идеале, если у вас есть возможность пару раз в неделю оставлять ребенка на мужа/бабушек/няню, запишитесь на плавание, ведь вода - это настоящий природный тренер, который быстро приведет вас в форму.

Правильно подобрать нагрузку и комплекс тренировки, когда уже можно заниматься спортом после родов при грудном вскармливании, вам также поможет это видео:

С рождением ребенка в семье появляется не только счастье и радость, а еще и куча забот, проблем с физическим состоянием молодой мамы. Поэтому сразу после рождения малыша, женщины задаются вопросом, когда можно начинать заниматься спортом после родов , чтобы вернуть прежнюю форму и никак не повредить ребенку. Даст точный ответ врач, проведя предварительный осмотр, определив физическое состояние.

Не спешите худеть

Спорт с рождением ребенка будет идти женщине только на пользу, но при условии, что он будет выполняться в меру. Не нужно изначально морить себя тяжелыми нагрузками, которые могут негативным образом сказаться на здоровье. Спорт после родов умеренный, нагрузка ложится на все мышечные группы, а не только на мышцы брюшного пресса. С ним следует повременить, так как из-за нагрузки у женщины пропадает молоко, возникают проблемы со здоровьем малыша.

Нагрузка увеличивается постепенно, не нужно ставить рекорды по сбросу массы, лучше никому не станет. Настройтесь на то, что ранее, чем через 9 месяцев вы форму не восстановите. Учитывайте, что после родов организм ослаблен, и не в силах выполнять те нагрузки, которые с легкостью преодолевал ранее. Только сама прогулка с ребенком по улице дает физическую подготовку, поэтому лучше гулять, приятно проводить время и приходить в форму.

Когда начинать занятия

Некоторые комплексы упражнений выполняются уже через несколько недель после родов, пройдя предварительное обследование. Женщинам показывается, что они чувствуют себя отлично, и настало время восстанавливаться, но на самом деле могут возникнуть определенные осложнения, с которыми придется бороться еще долго. Специалисты рекомендуют приступать к физическим нагрузкам с 5-6 недели, а на 10 неделе уже полностью адаптироваться к нагрузкам и не пропускать тренировки.

Все зависит от самого процесса рождения. Ведь если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то можно выполнять не ранее, чем через 8 недель. За это все швы должны полностью втянуться. Занятия проводятся дома и в спортивном зале, в двух случаях дают высокие результаты. может восстановить свою форму за 8-9 месяцев занятий.

Период беременности и первые годы жизни ребенка неизменно вносят в устоявшийся распорядок женщины свои коррективы. Дело касается и рациона питания, и режима дня, и физических нагрузок. Вопрос о том, можно ли заниматься спортом после родов, как нельзя более остро стоит у тех, кто до беременности имел хорошую физическую форму и хочет поскорее к ней вернуться. Но поскольку кормящим мамам многое запрещается, то возникает резонное опасение: а не навредит ли повышенная активность ребенку? Не скажется ли это на составе и качестве молока, и будет ли его достаточно?

Занятия спортом после родов: мировые исследования

Для того чтобы развеять сомнения мамочек, ученые разных стран проводили серии исследований по этой теме. Так, в 2000 году было выбрано 40 матерей, половина из которых под наблюдением врачей занималась спортом после родов, а другая вела обычный образ жизни. Через 10 недель после начала эксперимента женщины из активной группы потеряли в весе в среднем по 4,5 кг, в то время, как вес средний мамочек из пассивной группы уменьшился всего на 900 г. При этом никто из первой группы не жаловался на нехватку молока или на сбой в режиме кормления. Более того, эти женщины чувствовали себя более энергичными и бодрыми.

Подобные опыты проводились и раньше, и хотя врачи отмечают, что уровень гормонов, калорийность молока, состав белков у испытуемых различаются, на качестве кормления и выработке молока это никак не сказывается, а концентрация минералов (кальция, магния, калия, фосфора) вообще не имеет никакого отношения к тренировкам.

В целом было замечено, что вес кормящей мамы падает в любом случае, независимо от того, начинает ли она сразу после родов заниматься спортом или нет. Разница заключается только в скорости исчезновения лишних килограммов.

Спорт после родов: какие виды предпочесть?

Фитнес-тренеры со стажем говорят, что кормящим мамам можно заниматься практически любыми видами спорта, в зависимости от их предпочтений. Единственное, о чем стоит всегда помнить – нельзя заниматься той физической активностью, которая может травмировать грудь.

Таким образом, заниматься спортом после родов не только можно, но и нужно, и вот какие виды желательно выбрать:

• Плавание. Помимо того, что это занятие помогает быстро подтянуть мышцы ягодиц и пресса, укрепить руки и ноги, оно также оказывает благотворное воздействие на состояние позвоночника, снимая с него часть нагрузки. Для молодой мамы это будет очень полезно, ведь носить крошку на руках, да еще и выбирать удобную позу для кормления – задачи не из легких;
• Гимнастика. Лучше всего посещать уроки специальной гимнастики, но если совсем нет времени, то можно делать некоторые упражнения и дома. Они должны включать в себя всевозможные вращения, наклоны, растяжки и упражнения на укрепление связок;
• Бег и ходьба. Мамы всегда много гуляют с малышами, но будет дополнительным плюсом выделять немного времени для более интенсивной нагрузки. Бег – отличный вариант спорта после родов, однако выбирать ритм для него нужно невысокий. Лучше пробежать медленно длинную дистанцию, чем выкладываться по полной на стометровке;
• Пилатес. Занятия в основном направлены на расслабление и снятие зажимов в мышцах. Они очень просты, но при этом эффективны, помогают быстро вернуть форму и улучшают общее самочувствие;
• Спортивные игры. Волейбол, бадминтон, прогулки на велосипеде или катание роликах – все эти занятия не обязательно проводить регулярно, но иногда их стоит включать в свой распорядок дня. Коллективные спортивные игры не только помогают поддерживать хорошее физическое самочувствие, но и повышают общий тонус, не говоря уже о настроении.

Многих интересует вопрос о том, когда заниматься спортом после родов уже можно? Специалисты советуют начинать занятия не раньше, чем через 3-4 недели, хотя есть мамочки, которые практикуют более ранние сроки и чувствуют себя в порядке. Если у женщины нет проблем со здоровьем, то это допустимо, однако только после консультации с врачом.

В первый месяц лучше всего заниматься аэробными нагрузками и только потом переходить на силовые упражнения. Такой подход оптимален для сбрасывания лишнего веса.

Даже если до беременности занятия спортом были интенсивными, тренироваться до изнеможения во время кормления не рекомендуется. Во-первых, это плохо скажется на самочувствии мамы, которая и так тратит много энергии, ухаживая за ребенком. Во-вторых, это может отразиться на вкусе молока, поскольку во время сильных нагрузок выделяется молочная кислота. Если ее уровень будет слишком высоким, малыш может отказаться от груди. Поэтому лучше всего кормить его до тренировки или сцеживать молоко в бутылочку.Когда начинать занятия спортом после родов

5 из 5 (3 голосов)

В этой статье:

В период вынашивания ребенка фигура женщины сильно изменяется – появляются новые жировые клетки, ведущие к стремительному набору в весе. В среднем за весь период вынашивания ребенка будущие мамочки набирают от 10 до 15 килограмм. Что, естественно, очень сильно отражается на фигуре после родов.

Но здесь ничего не поделаешь, так заложено природой. Набор лишнего веса говорит лишь о том, что женщина после родов может обеспечить не только свой организм жизненно-важными веществами, но и будущего малыша. Конечно же, с природой не поспоришь, однако после родов остается обвисший живот, растяжки, бока и т.д. Естественно, что женщину это очень сильно расстраивает, ее начинают посещать мысли о том, что она перестала быть сексуальной для своей второй половинки и нужно срочно возвращать былой вес и корректировать свою фигуру.

Однако вернуть былые формы не так-то просто после родов. О различных экспресс-диетах и голоданиях и речи быть не может, так как это может вызвать потерю грудного молока, которое необходимо ребенку на протяжении первых месяцев его жизни. Тяжелые нагрузки также опасны для организма в послеродовой период. Чтобы ему восстановиться необходимо минимум 4 – 5 месяцев. Первые полгода мышцы очень уязвимы и вероятность их растяжения даже при небольших нагрузках очень высока.

Спорт – единственный вариант, который позволит быстро привести фигуру в порядок. Но и здесь следует придерживаться рекомендаций, чтобы спорт после родов был на пользу, а не во вред.

Когда начинать?

Прежде чем начинать активно заниматься спортом, необходимо осуществить поход в женскую консультацию и получить врачебное одобрение. Период восстановления после родов индивидуален для каждой женщины. Кому-то необходимо 2 – 3 месяца, прежде чем начать бегать, а кому-то и 5 месяцев недостаточно для этого.

Но как утверждают специалисты, начинать заниматься легкой гимнастикой можно уже через несколько недель после родов, постепенно увеличивая нагрузку. Одежда при этом должна быть комфортной, не сковывать движения и поддерживать грудь. Всего 10 – 15 упражнений в день помогут организму настроиться на более серьезные нагрузки.

Легкая гимнастика включает в себя приседания, повороты туловища влево, вправо, вперед и назад, упражнение под названием «мельница» и ходьба на месте.

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

В послеродовой период рекомендуется избегать сильных физических нагрузок. Поэтому, чтобы привести свои формы в порядок подойдут такие виды спорта как спортивная ходьба, пилатес, аква-аэробика или плавание, танец живота.
Водные виды спорта взаимодействуют все группы мышц, при этом тело совершенно не чувствует усталости. Тем более что заниматься плаванием или аква-аэробикой можно уже спустя 2 – 3 месяца после родов. К тому же посещать бассейн можно вместе с малышом, обучая его с раннего возраста плаванью, что скажется на его здоровье весьма положительно.

Аква-аэробика включает в себя четыре фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Заниматься следует регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, выполняя упражнения последовательно. В первое время достаточно будет выполнять каждое упражнение по 5 – 8 раз, затем постепенно увеличивая нагрузку.

Изучая технику танца живота, вы сможете в кратчайшие сроки убрать бока и живот. Приступать к занятиям можно уже спустя 4 – 5 недель после родов. Регулярные занятия позволят подтянуть кожу живота и убрать апельсиновую корку с ягодиц (целлюлит). Также танец живота благотворно влияет на организм и тело в целом. Улучшается осанка, укрепляются мышцы ягодиц и живота, а также налаживается гормональный фон организма после родов.

Каким спортом увлекаться не следует

Естественно, что после родов увлекаться теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на организм, не следует. Гормональный фон организма еще не перестроился, происходит огромная нагрузка на сердце. Да и к тому же это не благоприятным образом сказывается на лактации – количество молока может значительно уменьшиться или вовсе пропасть. А грудное вскармливание ребенку на первых месяцах жизни просто необходимо.

К таким видам спорта относится: бег, велоспорт, тяжелая и легкая атлетика, большой теннис, волейбол и другие. Давать такие нагрузки своему организму следует через 10 – 12 месяцев после родов и только после одобрения врача.

Как увеличивать нагрузку

Для достижения поставленных целей, например, сбросить вес или повысить тонус тела, занимаясь спортом, необходимо постоянно увеличивать оказываемую нагрузку на организм. Так повышается эффективность от занятий – вес быстрее уходит, а тело подтягивается.

Женский организм после родов ослаблен, поэтому увеличение физической нагрузки должно быть постепенное. Начинать занятия следует с регулярного выполнения 5 – 10 упражнений в день на протяжении одной недели. Затем, каждые 7 дней прибавлять по 1 – 2 упражнения для постепенного увеличения нагрузки и достижения цели.

Большинство женщин в послеродовой период из-за изменения гормонального фона находятся в депрессивном состоянии. Поэтому им очень трудно заставить себя двигаться. Однако, даже выполнение самых простых упражнений, позволит ощутить женщины прилив энергии и в последствие настроят ее на серьезную борьбу с лишними килограммами.

Как сочетать физическую активность и уход за ребенком

Если вы считаете, что занятия спортом и уход за ребенком – это два несовместимых занятия, вы ошибаетесь! На выполнение упражнений у вас в среднем будет уходить примерно 20 – 25 минут. Поэтому, времени на занятие спортом у вас должно найтись. Бежать готовить или убираться сразу же после того, как малыш уснул, не стоит. Домашние дела можно отложить или же попросить родственников помочь вам.

На сегодняшний день существует огромное количество фитнес-школ для молодых мамочек, где занятия происходят непосредственно с ребенком. Занятия в школах позволят вам не только привести себя в форму, но и проводить больше времени со своим чадом.

Если возможности или желания посещать спортзал у вас нет, вы можете найти видео-уроки в интернете и заниматься спортом после родов самостоятельно.

Чаще прогуливайтесь с малышом, чередуя быструю ходьбу с медленной. 20 минут ходьбы сжигает примерно 150 – 200 ккал. Поэтому прогуливаясь на свежем воздухе с малышом, вы делаете еще один шаг на пути к успеху и обеспечиваете себя хорошим настроением на весь день!

Полезное видео о фитнесе для мамы