Comment commencer à durcir à la maison

Le durcissement est le meilleur remède contre le rhume, la fatigue chronique et même de l'excès de poids. Comment durcir à la maison, où et quand commencer à durcir avec une personne adulte, des règles et des conseils sur le durcissement - dans la GIDA "Sports soviétiques".

De quoi avez-vous besoin pour durcir à la maison

Le durcissement correct et régulier de la Chambre renforce le système immunitaire, minimise les risques de froid et de maladies virales. De plus, le durcissement de la maison à l'eau froide augmente le ton général du corps - une personne ressent une marée de force, de fatigue chronique, d'apathie et de dépression va. Le durcissement "ralentit" les processus de vieillissement: il a un effet rajeunissant sur la peau, entraîne un système cardiovasculaire (dans certains cas, il est capable de traiter les maladies vasculaires), améliore le métabolisme.

Articles | Question importante. Pourquoi dois-je courir, mais ne laisse pas de poids en excès?

Les principales règles à suivre si vous décidez de commencer à résister à la maison: pas de maladies (principalement des maladies cardiaques), régularité (idéalement, le durcissement devrait être votre habitude quotidienne) et une augmentation progressive des "charges".

Comment commencer à durcir à la maison

Recommandation générale: Commencer à tenter un adulte à l'homme à la maison, vous devez conduire un pied à pieds nus. Essayez 10-15 minutes pour vous promener dans l'appartement sans baskets et chaussettes. Augmentez cette période pendant 10 minutes par jour, habitué à eux-mêmes sans une chaussure à domicile. Si vous avez des tapis à la maison - roulez-les et réservez-les: pour le durcissement, vous devez marcher le long du revêtement frais - Linoléum, Cafél, etc.

Comment durcir à la maison? C'est une question difficile pour ceux qui sont habitués à des appartements confortables aux appartements chauds, aux pulls chauds et aux vestes.

D'une part, pourquoi avez-vous besoin de durcissement?Spécialement vous-même, testez la force, torturer le corps, réduisant à nouveau la température?

Et de l'autre, regardez les animaux de rue. Leur niveau de vie n'est pas le meilleur, mais ce qui est un rhume ou une bronchite, ils ne savent pas.

Et maintenant, jetez un coup d'œil à vous-même.Légèrement traite - snot, - température. En quelque sorte n'est pas bon.

Influence de l'exposition régulée du froid sur le corps humain

Les scientifiques ont longtemps été prouvés que les chutes de température provoquent l'activation des forces de protection du corps.

Le maintien de l'influence de ce stimulus entraîne toujours une amélioration de la résistance aux maladies.

Une telle activation réglementée par la personne lui-même, avec une approche compétente entraîne un état favorable des organes internes. Mettez simplement, allez-vous bien.

Et vous aurez de tels changements positifs:

1. Navires. De la différence de température, leur mur est fortement comprimé et détendu, il les renforce. Les capillaires et la peau soutiennent l'élasticité et les jeunes. Et nous avons une minute, il y a 100 mille kilomètres!
2. Un cœur. Si vous mesurez le niveau de l'impulsion après avoir versé, puis remarquez combien c'est. Le durcissement affecte le taux de fréquence cardiaque, le pouvoir de chaque poussée et peut guérir et augmenter le ton du muscle humain principal.
3. Du sang. Le nombre de leucocytes et de cellules sanguines s'améliore. La circulation sanguine saine est accélérée, les laines sont détruites, les organes internes sont lavés avec du sang, ce qui contribue à la livraison des nutriments.
4. Muscles. De nombreux "morthes" notent qu'après une certaine période de velaves et de visômes dans le trou, leur force physique augmentait. Il joue un rôle visant à augmenter la régénération dans le corps, enrichissement constant de cellules sanguines, alternance "forte tension-relaxation complète".
5. Métabolisme. Il augmente, les éléments toxiques sont émis par le corps, l'azote de la nourriture est mieux absorbé.
6. Psychique. Après de telles procédures, une personne se sent complètement détendue. Son sommeil est fort et il se réveillera joyeux et frais.

Qui peut tenter

En plus des contre-indications médicales (tumeurs, inflammation, maladie sanguine), il vaut la peine d'envisager votre type de psyché personnellement.

Le durcissement est idéal pour le calme ,. Les personnes atteintes d'une excitabilité nerveuse élevée devraient réfléchir à deux fois avant d'apporter un durcissement.

Cela est particulièrement vrai pour les enfants qui peuvent convenir des loisirs de bien-être complètement différents, tels que le sport.

Astuce: analysez minutieusement votre santé avant.

Règles de conduite des procédures de durcissement

Peut-être que vous n'êtes plus la question pour la première fois, Comment commencer fort pour fort sur vous-même à la maison, Et vous pensez qu'ils sont entièrement préparés pour la méthode.

Cependant, n'oubliez pas le côté psychologique de la question.

Oui, nous avons souvent peur. Il semble que cela soit déjà dans des gènes humains - courir du gel à son nid chaud.

Mais comme émissions de pratique, le confort en grandes quantités n'apporte rien d'autre que la paresse et la relaxation excessive du corps. En conséquence, nous obtenons des maladies, des apathies et.

1. Toujours entendre avant la procédure. Préparation du corps insuffisante avant le refroidissement de la posologie est une erreur courante.
2. Idéalement, il s'agit de faire de simples exercices d'échauffement: se concentrer sur mon pelvis de jambes, frottez le corps à la sensation de la chaleur et prenez une douche modérément chaude. Vous ne devriez pas supporter.
3. Veuillez noter que différentes parties du corps ont sa propre température: l'estomac est chaud, pieds et jambes, au contraire, frais, etc.
4. Lorsque vous chauffez la surface de la peau, il sera rempli de sang et de navires de manière plus convaincante du froid.
5. Si vous avez besoin de durcir sur le corps froid, les navires seront spaspés, il n'y aura pas de réaction correcte à vos actions.

Comment durcir à la maison de l'eau froide?

1. Déconnecter, pressé, Paywing, Seown Un chemin naturel.
2. Après que vous puissiez même grimper sous la couverture pour restaurer la circulation sanguine. Après 20 minutes, vous sentirez que cela deviendra chaud - se lever et s'habiller.
3. Donc, vous ne tomberez pas malade, même si le nouveau venu est dans cette affaire. Il est également important de choisir une tête parallèle à éviter la stagnation du sang ou même des violations dans le travail des vaisseaux.
4. Commencez avec le haut, les épaules, la poitrine, le reste du corps. Si vous ne prévoyez pas de verser votre tête, frottis et humidifiez le service cervical.
5. Cela est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de patients, navires inélastiques.
6. Augmentez progressivement la force de la durée et de la force de la procédure.
7. La commande n'augmente que si vous adhérez à cette règle obligatoire.
8. Il est important de ne pas rester coincé au même endroit et d'avancer constamment, abaissant des degrés.
9. Essayez de ne pas essuyer la serviette après cela.

Et considérons également ce qui suit:

1. Les procédures de revigorant pour le type de durcissement avec de l'eau froide vif pour produire le matin, immédiatement après l'éveil. À ce stade, le corps est toujours uniforme au chaud, la réponse du corps apparaîtra beaucoup plus disposée.
2. Le durcissement de l'eau chaude est possible avant le coucher. Cela facilitera de vous endormir.
3. Utilisez non seulement le refroidissement contrôlé, mais également le chauffage du corps. Le Porfiry Ivanov, le créateur d'un système de santé non négligeable, a affirmé que le sauna ou le bain nettoie, et le froid élimine le mucus et les manchons.
4. Une attention particulière est accordée au cou, aux pieds et aux palmiers en tant que zones équipées d'un grand nombre de points réflexes. Ils ont un impact significatif sur de nombreux systèmes internes.
5. Pendant le cycle menstruel, vous ne pouvez pas arrêter de mal, mais exclure les procédures qui peuvent provoquer une marée ou une sortie de sang de la zone du bassin.

Astuce: Commencez au durcissement, passe de bains ensoleillés en été à l'air - en automne et - en hiver.

Comment durcir à la maison à partir de zéro?

En commençant par le petit, la première étape peut être des lingettes partielles.

Préchauffez, comme il est précédemment indiqué et tapez de l'eau dans la paume. Avec la force, jetez-la sur vous-même, après avoir diffusé la peau complètement sécher.

Commencez parmi les plus grandes zones et passez à la petite.Par exemple, la poitrine, l'abdomen et se terminent avec vos mains.

Traitez-vous avec une serviette humide.

Commencez avec la température ambiante à 20° C Et abaisser cette ligne de plusieurs points à chaque fois ultérieur.

Obtenez la condition lorsque la peau blasse rapidement. Cela signifie que l'organisme a répondu à vos efforts. Ceci est incroyablement utile pour la circulation sanguine.

En sauvant dans l'eau et attacher autour du corps alors qu'ils disent une serviette de bain après la douche.

Frotter intensément le corps à travers jusqu'à la sensation de chaleur. Une telle essence est idéale pour les personnes âgées et affaiblies.

Si possible, vous demandez de vous aider. La ligne de température commence dans la zone 15° C et diminue, atteignant progressivement 10-12 ° C.

Après le développement de cet article, vous pouvez aller à plus sérieux:

1. Il est préférable de choisir un tôt le matin pour Velves, 6-7 heures est le moment idéal. Si vous êtes plus pratique de passer la motion dans la soirée, de fumer pour qu'il ait lieu 3 heures avant de dormir, sinon vous êtes pire au lit jusqu'à minuit.
2. Préchauffez le corps avec frottement et exercice.
3. Remplir de la température de l'eau sélectionnée (moins de 10 ° C) Bassin en plastique ou seau. La principale chose à garder était confortable.
4. Tenez-vous sur vos genoux, entre les talons ou sur eux, verser de l'eau doucement sur vous-même, en commençant par la couronne et allez plus bas. La procédure dure quelques secondes, pas plus. Si vous ne voulez pas mouiller votre tête, frotter et prendre le cou.
5. Vous pouvez également vous plonger dans le bain avec votre tête. L'eau doit recouvrir complètement le corps et la durée de l'exposition ne dépasse pas 15 secondes.
6. Après le bain ou la rupture, courez, sautez, secouez la presse.
7. Une excellente solution sera chargée avec des haltères. Il active en outre la réponse corporelle. Vous feriez mieux de nettoyer et de remplir l'énergie pendant toute la journée.

Comment durcir à la maison à partir de zéro pour les enfants?

Renvoyer un enfant en bonne santé

Comment durcir à la maison des enfants? Parfois, il est même effrayant sur ce sujet.

Comment va-t-il, prenez une bosse préférée chaleureuse et verse de l'eau froide dessus?

Même penser à une telle peur, mais c'est un problème de santé important. Par exemple, les Yakuts pincés dans la neige et l'eau vient de donner naissance à un bébé et l'ont immédiatement demandé à la peau.

RÉ. nous grandissons et avons eu une excellente santé! En Sibérie avec une mauvaise immunité, ne vivez pas longtemps. Et nous?

Notre bébé est enveloppé si chaud dès qu'ils le peuvent, mettre dans des couches dans une pièce chauffée et Dieu interdit une fenêtre en plein air!

Mais la vérité est que l'enfant de la première minute de la vie est prêt pour les tests les plus graves de la nouvelle réalité pour lui.

Son immunité fonctionne sur une bobine complète et sinon d'interrompre cette relation avec la nature, elle fonctionnera toute la vie.

Et il ne vaut pas la peine de partir du durcissement, mais d'une organisation pour l'existence d'un enfant.

Une telle "éducation naturelle" est souvent incluse dans la dissonance avec la pédiatrie, mais ces parents qui se sont sérieusement engagés dans Santé Tchad sont surpris de savoir comment ils travaillaient pour une pharmacie depuis si longtemps ", car le processus lui-même est simple et le résultat ne fera pas lui-même attendre.

Règles, K. aK durcissant correctement à la maison à l'enfant:

1. Commencez par augmenter l'activité moteur. Laissez-le enfin découvrir quelles promenades dans la rue.
2. N'ayez pas peur d'une petite pluie ou d'un vent. C'est la nature: et vous et votre enfant en font une partie. Dans presque tous les types de jardins d'enfants ou d'école manquent clairement.
3. Donnez de la miette dans une section ou un cercle. Croyez le plus tôt que vous commencez, le plus fort sera une immunité à l'avenir.
4. Les vêtements doivent protéger, mais ne pas tirer le mouvement. Si vous allez marcher, rappelez-vous que la chute ne devrait pas transpirer, et cela se déplacera activement. Il sera raisonnable de réduire progressivement le nombre et l'épaisseur des vêtements, en regardant le bien-être de l'enfant.
5. La nourriture est un autre "pilier" sur lequel la santé est basée. Ne forcez jamais un enfant il y a s'il ne veut pas. Ne mange pas - n'a pas passé assez d'énergie. Dumping nasive conduira à un autre problème dans le trouble de l'alimentation futur.

Si vous êtes convaincu que vous avez terminé toutes les conditions précédentes, vous pouvez vous déplacer vers le durcissement direct:

1. En petite enfance, commencez par des bains d'air, augmentant progressivement la quantité de temps passée pour cela à partir de 5 minutes et plus à 20 heures.° C, ensuite, passez à pied pieds nus autour de la maison.
2. Les lingettes chaudes et froides sont bonnes: séchez la serviette dans l'eau et obtenez le bébé au mouvement rapide. Vous pouvez commencer à la température ambiante, en l'abaissant progressivement.
3. Dans le cas d'une pellicule chaude - Utilisez 40 ° C Et la durée est d'environ 4 minutes. Ceci est une technique d'évaporation par k.v. Plekhanov.
4. La coulée est effectuée selon le type d'adultes, mais avec des températures plus douces.

Conseil: Pratiquez un enfant dans la rue, il résume.

Comment il se durcit correctement et en toute sécurité à la maison avec de l'eau froide, aidera à comprendre Vidéo sur ce sujet:

Les boutons torturés étaient fatigués de malade? Il est urgent de tout changer, de renforcer le système immunitaire. Et pour cela, cela mérite d'être étudié comment commencer à durcir avec un adulte à la maison. Eh bien, bonjour immunité. Pas étonnant que l'acier le plus fort ne soit obtenu qu'avec la main droite. Et si vous vous levez de manière saine, il est important de le faire correctement. Peu importe si vous êtes nouveau dans cette affaire ou une fois déjà essayé.

Mes amis, bonjour! Avec vous à nouveau Svetlana Morozova. Je comprends combien de maladies permanentes agacées, gâchent les plans, interfèrent avec la vie. Il a expérimenté. Il y a une façon de sortir - durcir. Comment faire correctement - plus loin dans l'article.

Comment commencer à durcir pour un adulte à la maison - instructions pas à pas

Ainsi, les règles de base sont les suivantes:

1. Conscience. C'est la première chose où nous commençons. Le durcissement n'est pas simplement une rituelle à la mode, de laquelle vous pouvez poster une semaine sur le réseau social. Changement de mode de vie - c'est ce que le sens est compris dans la définition du durcissement. Vous devez constamment suivre un certain système toute votre vie afin que la thermorégulation du corps reconstruite. Et cela vaut la peine. Si la complexité et sera, alors seulement avec le pouvoir de la volonté au début. Les scientifiques disent que l'habitude est consacrée à 21 jours. Et si le jour d'un jour par jour pendant 3 semaines pour faire la même chose, alors ce n'est même pas fatiguant. Il sera naturel comme des dents propres.
2. Nous commençons sur une note positive. Il vaut mieux commencer quand chaud. Et vous devez être en bonne santé. Sans froid, sans toux, sans exacerbation de quoi que ce soit, avec un mode de sommeil stable (au moins un peu) et de nutrition. Si c'est la commande, alors nous sommes allés.
3. Nous sommes déterminés avec le type de durcissement. Dans certaines maladies chroniques, il y a leur propre défi. Par exemple, il est impossible de compromettre l'eau dans les maladies des organes respiratoires (asthme, pneumonie, bronchite, tuberculose) et. Les spasmes qui causent de l'eau froide sont très dangereux ici. Et dans ces cas, nous choisissons les méthodes, nous allons tempérer l'air et le soleil. Comment va dire.
4. La principale chose est la graduité. Ne vous tapez pas avec de l'eau glacée le premier jour. Nous commençons avec petit, réduisons lentement la température et augmentons la durée des procédures. Et ne jetez pas à mi-chemin. Si pour une raison quelconque, vous avez interrompu, après la pause, vous devez recommencer.
5. Complexité. Par eux-mêmes, entraînant les procédures d'un rôle particulier et ne joue pas si la vie est généralement loin d'être loin. Depuis le durcissement, il y aura un vrai sens dans un complexe avec des séances d'entraînement, des vacances à part entière, une journée de travail dirigée. Et nécessairement avec plaisir.

L'eau de chauffeur, l'esprit mon visage. Traitements d'eau

Je me souviens immédiatement de la photo dans le manuel de première classe, où un garçon souriant essuie sur la pelouse avec une serviette humide.

En fait, les types de durcissement sont différents, nous les analyserons maintenant:

• La lessive. Le plus simple, où puis-je tout commencer. Nous lavons vous-même de l'eau fraîche, laver les enfants et en même temps la gorge. Première chambre.
• Gouttoir. Nous préparons la capacité d'eau d'une certaine température (commençons par 35 degrés), nous prenons un tissu éponge humide (serviette, mitten), urine périodiquement et essuyez tout le corps. Je dirai tout de suite jusqu'à ce que je me souvienne: commencez toujours avec la poitrine et le dos. Pas des membres, comme le plus souvent, il n'ya pas de tige de sang nette à la tête.
• Verser. Selon la plupart: quoi déranger, a pris un godet d'eau froide, éclaboussé sur lui-même - prêt. Pas si simple. Pré-envelopper, comme dans le paragraphe précédent. Ensuite, l'eau de la même température a fortement versé la tête. Au fil du temps, nous verrons pas avec un seul mouvement, mais pendant une demi-minute. Et après avoir réfléchi, ils font face à une serviette, faisant de l'auto-massage.
• Douche froide. Parfait pour le réveil du matin. Personnalisez l'eau à une température sous la pièce pendant quelques degrés. Il suffit de rester debout une minute 2-3, tout en frottant énergiquement. Vous pouvez aussi une mitaine éponge.
• Douche froide et chaude. Nous faisons la différence entre l'eau chaude et froide substantielle. Chaud devrait être presque chaud et le froid est vraiment froid. Premier support sous l'eau chaude quelques minutes, puis changez au froid pendant une demi-minute. Et ainsi une fois 5. Après une telle âme, il ne devrait pas être froid.
• Piscine. Le type de durcissement le plus agréable et harmonieux. Si vous visitez régulièrement la piscine, 3 fois par semaine, l'immunité est renforcée naturellement et sans stress et, outre, c'est une excellente formation sur tout le corps. Convient à la fois des enfants et des personnes âgées - tout le monde est plus court.
• Morganisme. Et ceci est, au contraire, le plus extrême des méthodes de durcissement. Pour Real Pro avec de l'acier ... Khe ... Caractéristiques du caractère. Les gens dans une bonne cire et avec plaisir plongent dans le trou en hiver. Et plus d'une fois par an sur le baptême, et comme indiqué, pas plus de 3 fois par semaine (c'est-à-dire que quelqu'un cherche plus souvent). Je m'imagine à peine dans une telle amplua, mais si vous voulez essayer, vous devez d'abord préparer progressivement des amortisseurs régulières, une douche froide. Avant de plonger dans le trou, vous devez vous réchauffer, puis plonger au cou et comment se confondre. Les vrais morthes ne se sentent pas tremblants, seulement une marée de chaleur. Et dans la saison chaude, de manière à ne pas perdre la compétence, ils font beaucoup, plus la douche quotidienne froide.

Comment commencer à durcir pour un adulte à la maison: procédures aériennes

C'est une excellente alternative pour ceux qui craquent de l'eau froide. L'air agit beaucoup plus doux et plus familier. Par conséquent, au fait, les propriétaires de chiens sont moins malade - les animaux de compagnie doivent marcher dans n'importe quel temps deux fois par jour. Et ceux qui sortent sur un jogging ou une gymnastique, même en hiver, gagnaient doublement. Surtout s'ils sont engagés dans les vêtements les plus ouverts (nous ne prenons pas le prix de l'action).

Même le nouveau-né lors du changement de pellerie est utile pour s'allonger nu. Ici, les adultes avec un nidget sont plus compliqués. La plupart sont des personnes familiales, les enfants et les parents n'expliqueront pas qu'il ne s'agit pas de grimper en short, mais prenez des bains d'air.

Par conséquent, faites ceci:

• Nous commençons avec le fait que vous vous cachez dans une pièce séparée, ouvrez la fenêtre. En hiver, il est préférable de ventiler à l'avance afin que ce ne soit pas plus froid que 15 degrés. Déshabiller (jusqu'au lin ou complètement). Nous faisons une séance d'entraînement (sautant, marche, courir sur place), respiration de la poitrine. Au début, 5 minutes suffit.
• Un mois plus tard, nous pouvons aller au balcon (de préférence pas nu, les voisins seront choqués). Si la saison froide est la première fois depuis une minute.
• Dès que la température de la rue est atteinte de 20 degrés, en short et en t-shirt, je pars d'abord pendant 15 minutes, avec une minute plus longue. Vous pouvez aller au magasin pour le pain, avec un chien à marcher, courir, faire de la gymnastique.
• Au début, il vaut mieux ne pas risquer, mais idéalement combiné avec pieds nus avec des bains d'air. En été sur l'herbe, si plus et humide - généralement parfaitement. En hiver, nous nous levons sur la neige, nous décrochons la minute à 2-3 minutes de mes jambes. Ceci, au fait, non seulement l'immunité renforce, mais combat également la transpiration des pieds, la culture plate, soulage la fatigue.

Il y a une méthode de trempe à Ivanov. Il y avait un tel vrai homme russe sain - ascétique et le durcissement n'était pas l'objectif, mais un moyen avec l'aide de laquelle l'harmonie peut être atteinte entre elles et le monde, la nature. En plus de durcir le corps, il a appelé sa méthodologie pour renforcer l'Esprit: lire, développer, retenir, respecter tout le bien et la santé, souhaiter tout le bien et la santé, aider tout le monde, conduire une humeur pessimiste et même des pensées à propos de la maladie.

Et en effet, il a longtemps été remarqué que ceux pour qui l'amour - la devise dans la vie est malade. Propre, sincère, désintéressé, ordonné par tous les vents amoureux pour lui-même et tous ceux qui nous entourent

Je vous souhaite mon bon amour. Et une forte immunité.

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Dans la saison froide, nous ne pensons que comment survivre et non sur la façon de durcir. Et complètement en vain. La peur du froid nous oblige à rejoindre les écharpes et le plaid, et toujours souffrir d'un nez froid et de la grippe. Bien que tout cela puisse être évité, si vous connaissez les règles de contestation du corps. Nous indiquerons comment sans extrémité de renforcer votre santé et d'arrêter de trembler enfin du moindre projet. Vous verrez qu'il n'est pas nécessaire de nager dans le trou et de verser les seaux d'eau glacée. Les procédures de durcissement commencent par de petites étapes disponibles pour chacun.

Pourquoi avez-vous besoin de pratique de durcissement

Pour commencer, vous devez vous faire fondre. Les débutants ont besoin d'arguments puissants qui les font sortir de leur cocon chaud et même d'aimer de l'eau froide. Nous avons essayé de collecter toutes les raisons lourdes pour lesquelles vous devriez examiner nos points de vue sur la santé et savoir comment durcir:

Nous ne pouvons pas contrôler les gouttes de température, mais nous pouvons enseigner à notre corps d'être plus stable et ne souffre pas du fait que le vent froid souffle. Si le corps est durci, les réflexes de thermorégulation sont déclenchés. En raison de la réduction et de l'expansion des capillaires de la peau, le flux sanguin augmente et le métabolisme est accéléré. Mettez simplement, la personne endurcie est nettement inférieure aux chances de congelées à basse température et à ramasser des virus. Une personne non permanente n'a pas le temps de s'adapter aux changements météorologiques, son immunité ne fonctionne pas et il est facilement malade.

Le froid est un stress utile pour le corps, qui contribue à la production d'hormone de cortisol, responsable des processus métaboliques dans le corps. Le durcissement contribue simplement à accélérer le métabolisme, sature des organes en oxygène et augmente les ressources énergétiques. C'est pourquoi les personnes trempées sont pleines de force et ont une bonne santé. Et pas de fatigue chronique et d'orvi.

Le durcissement donne quelques avantages supplémentaires: Améliore la résistance au stress, entraîne un système cardiovasculaire, augmente la teinture de la peau, élimine la cellulite et rajeunie le corps.

Comme vous pouvez le constater, le durcissement aide à vivre une vie plus longue et saine en utilisant son énergie au maximum. Mais comment être si vous avez peur du froid? Ne plongez pas immédiatement dans le trou de glace?

Bien sûr que non. Une telle super-écooling ne présente que des complications graves pour le corps.

Les médecins et les spécialistes conseillent à la première fois de ne pas l'hérogènes et commencent à durcir avec de petites étapes.

Et ils ne sont pas si terribles que cela puisse paraître. De plus, l'eau froide est le moyen le plus efficace de renforcer le corps, mais pas le seul.

Comment durcir: 5 façons principales

1. Air et bronzer

L'option optimale consiste à trouver de 3 à 5 minutes dans une pièce bien mariée à une température de 15 à 16 ° C. Premièrement, vous pouvez effectuer un complexe d'exercices de réchauffement, puis sortir du balcon (la température des premières sessions doit être de 18 à 20 ° C) en vêtement facile pendant quelques minutes. Vous pouvez commencer à partir de 1 minute, le temps augmentant progressivement.

S'habituer aux bains à air dans la pièce, vous pouvez travailler à l'air frais. Si tout cela vous semble trop radical, commencez par de longues promenades dans n'importe quel temps, ventilation de la chambre et dormez avec une fenêtre ouverte.

2. arrêt de durcissement

Apprenez-vous à rentrer à la maison pieds nus sans chaussures. Au début, il suffira de 10 minutes. Ensuite, une quotidienne augmente le temps pendant 5 à 10 minutes supplémentaires.

Un durcissement complet avec des bains d'eau pour les jambes: verser la température de l'eau dans le bassin et l'attente de 2-3 minutes. Tous les 3 jours plus bas de la température de 1 à 2 ° C.

Passez à travers la neige pieds nus. Au début, il suffira de courir dans la neige pendant quelques secondes, puis apportera progressivement le temps à 3 minutes, puis jusqu'à 15 minutes.

3. Lave

Pour essuyer la serviette, passez après l'habitude des bains à l'air et durcis les pieds. Pour cette procédure, vous aurez besoin d'une serviette et d'eau.

Humidifiez une serviette dans de l'eau tiède (30 ° C) et 2 minutes frotter vigoureusement le cou, la poitrine et le dos. Ensuite, vous devez attirer la serviette sèche et faire de même pour les jambes.

Après 7-10 jours, abaissez la température de l'eau de 5 ° C. Continuez jusqu'à ce que nous nous habituions à essuyer avec de l'eau froide.

4. verser

L'eau froide est la méthode la plus éprouvée pour renforcer le corps. Mais il est nécessaire d'agir progressivement.

Commencez à verser des mains, des jambes, la température de l'eau du cou. Rougez-les avec une serviette sèche. À l'intérieur, il ne devrait pas être froid, de manière optimale d'environ 20 ° C.

Deux semaines plus tard, vous pouvez passer à la délabrement de tout le corps. Faire plusieurs exercices physiques pour chauffer le corps. Verser rapidement et ne soyez pas plus long que 1 minute sous l'eau froide.

Tous les 7-10 jours plus bas de l'eau à 5 ° C.

5. Souls de contraste

Ce type de durcissement contribuera à renforcer le cœur et les navires, mais nécessite le respect d'un schéma spécifique:

Le meilleur moment pour s'habituer à la procédure est le printemps ou l'été. Cela préparera l'organisme au froid.

Commencez la procédure avec de l'eau tiède, puis ajoutez chaud et finissez avec de l'eau froide. Ne sortez pas la tête avec de l'eau froide au début.

Si le corps est habitué à des gouttes de température, entrez un tel schéma d'une douche contrastante: 10 secondes d'eau tiède, 10 secondes froides. Toutes les 2 semaines augmentent le temps, en l'apportant d'abord à 20 secondes, puis jusqu'à 30.

Après l'âme, faites défiler le corps avec une serviette.

Vous savez combien d'utilisateurs sont marqués quotidiennement dans la ligne de recherche de la phrase "Comment à la maison pour commencer à durcir une personne adulte"? Des centaines! Et dans le cas, il s'agit des unités, le reste jette une idée au mieux au stade des premières tentatives de volaille maladroite, sinon plus tôt. Et c'est parce qu'ils embarquent de manière incorrecte sur le durcissement, n'ayant aucune idée de ses principes, ni de plan d'action, aucune compréhension - pourquoi tout cela est nécessaire. Traisons-nous ensemble?

L'organisme trempé est assez différent perçoit des différences de température.

Avantage de durcissement

Comment commencer à durcir le corps à une personne adulte? Peut-être, avec conscience du bénéfice qu'il recevra à la suite de ses actions. La phrase «il est nécessaire pour la santé» des sons trop généralisés deviennent un stimulus grave pour changer le mode de vie. Mais lorsque nous savons fermement ce que les bonus peuvent compter, avancez beaucoup plus facilement.

Qu'est-ce que vous achetez, étroitement amitié avec de l'eau fraîche et de l'air frais?

Forte immunité. L'organisme trempé résiste à des bactéries et de virus plus efficacement que ceux classés et, par conséquent, les rhumes saisonniers vous contenteront de vous, et avec d'autres maux devront faire face beaucoup moins fréquemment.

Circulation sanguine saine et pression normale. Le dumping à l'eau froide sert d'excellents exercices pour les navires, les obligeant plus rapidement à s'adapter à l'évolution des conditions environnementales. En conséquence, la pression cesse de dépendre des surtensions météorologiques, les maux de tête vont au passé et le système cardiovasculaire augmente et sain littéralement dans ses yeux.

Poumons propres. Lorsqu'une personne plonge dans un trou de glace ou déverse le bassin d'eau froide, sa respiration gèle involontairement, puis reprend avec une double fréquence. Il y a une ventilation naturelle des poumons, ce qui ne les bénéficiert que d'un bénéfice.

Il est préférable de commencer à durcir de l'enfance, mais aussi des adultes jamais en retard pour faire leur santé.

Le système nerveux est résistant au stress. Le durcissement améliore la conductivité des impulsions nerveuses et vous permet de garder le CNS sur le ton. En conséquence, la mémoire s'améliore, la capacité de concentrer l'attention et la perfectionnement.

Silhouette mince. Les traitements de bien-être avec l'eau aident à restaurer le métabolisme, conduisant à un poids normal. Bien sûr, si ses causes se trouvent dans le métabolisme malvoyant.

En plus de ce qui précède, le durcissement ralentit les processus du vieillissement, donne une charge de gaieté et de bonne humeur et a un effet bénéfique sur l'état de la santé dans son ensemble.

Types et étapes

Nous vous avons convaincu que ce durcissement est une chose incroyablement utile? Ensuite, prenez le seau d'eau froid et couru dans la salle de bain, pour la jeunesse et la santé.

Bien sûr, c'est une blague. Le partisan désespéré de la tête, qui a décidé de suivre de tels conseils, dans deux scores sera sur le lit d'hôpital. Avancer d'avancer aura lentement et progressivement. Et il est également souhaitable avant de commencer le durcissement, visitez le médecin et ensemble pour développer un programme «Réhabilitation totale». Mais si vous ne vous plaignez pas de bien-être et que vous ne souffrez pas de maladies chroniques, il est possible de procéder aux affaires. La principale chose est de ne pas se dépêcher, car en plus du dum chéri dans le trou et du galop dans les congères de congre de fond, il y a beaucoup d'autres méthodes douces.

Pas besoin d'extrême!

Stade préparatoire pour débutants

Donc, durcissement des débutants: dans quel rythme se déplacer et où commencer?

Du sommeil avec une fenêtre ouverte. Et pas seulement dans la saison chaude, mais aussi en hiver. Avec cette action simple, vous ferez le premier pas vers le renforcement du corps, offrez un afflux d'oxygène facile et éliminez l'insomnie, qui nous explose souvent dans des installations aériennes intérieures.

Avec des bains d'air. Pour organiser un brouillon et errer autour de l'appartement nue - la méthode d'extrême. Vous commencez avec le «affleurement» progressif: faites-vous habiller facilement pour ouvrir l'accès à l'air au cuir jamais caché et attendez 10-15 minutes dans un endroit ombragé. Condition importante: vous ne devez pas blâmer, alors commencez à une température pas inférieure à +20 degrés. Peu à peu, quand il commence à faire froid dans la rue et que la colonne Thermomètre rampe, il sera possible d'atteindre +10, mais pas plus bas.

Avec marcher pieds nus. Seulement pas dans la neige! Au début, il y a assez de sol d'un appartement privé ou un soleil d'été soigneux.

Vrai "moulage" que vous avez à venir

Partie principale

Nous supposerons qu'avec de l'air et de la Terre, vous vous êtes déjà fait des amis: grognez doucement sous la fenêtre ouverte, prenez de longues bains d'air et prenez les chaussures pour toute possibilité de ressembler à pieds nus. Il est temps de conquérir l'élément suivant.

Comment adulte commencer à durcir avec de l'eau froide?

Lavage. C'est tellement simple: je suis passé dans la matinée dans la salle de bain, ouvrit une grue avec une étiquette bleue sur la vanne, le visage et les mains étaient résolues et les collées profondément avec une épaisse serviette. Cela semblerait une bagatelle, mais en fait une étape dans la bonne direction.

Faire des bains pour arrêter. Bassin durable, eau de la température de l'eau et 2-3 minutes de temps libre - c'est tout ce qui sera nécessaire pour cette super procédure, qui et le corps est commandé, et la fatigue quotidienne supprimera. Au fil du temps, la température de l'eau dans le bassin peut être réduite à un peu cool, puis à froid (mais pas inférieure à +5 degrés), et le temps de procédure est augmenté à 10 minutes.

Thermes de pieds - remède universel pour de nombreux sida

Laver la serviette humide. Démarrer le matériel - un adulte et un enfant - de l'âme glacée est définitivement impossible. Et avec une trituration énergique du corps avec une serviette ou une eaux, humidifie dans de l'eau froide et est nécessaire. Deux conditions! Premièrement: Ne serrez pas la procédure, vous devez rencontrer 2-3 minutes. Et la seconde: n'oubliez pas de commencer à une température modérée de + 35-36 degrés, ce qui la réduise progressivement à +10.

Prenez une douche contraste. Il suffit de 3 à 4 fois de l'eau commutée avec du chaud et du dos, vous forcerez les vaisseaux à travailler dur, le sang est plus rapide sur les veines et le corps est plus précis de se débarrasser des produits de désintégration. Le schéma standard ressemble à ceci: 20 secondes sont très chaudes, d'eau presque chaude - 5 secondes froid - 20 secondes chaudes ... et ainsi de suite. Une fois dans 2 à 3 semaines, augmentez le temps de séjour sous le jet froid pendant 5 secondes jusqu'à ce que les deux segments temporaires soient égaux.

Verser. Si les 4 points précédents ont déjà été maîtrisés, procédez à la volaille. De l'âme contrastante, cette procédure se distingue par l'absence d'alternance de températures: basculer sur le godet d'eau froide et essuyer immédiatement la serviette. Comme toujours, vous devez vous déplacer vers le but avec de petites étapes: +35 degrés, 30, 25 ... et ainsi de suite à Victorieux 10.

La coulée sur la rue n'est autorisée que dans les années chaudes. Si vous n'êtes pas "Walrus" avec de nombreuses années d'expérience, le premier froid tolère le lieu d'action dans la pièce.

Souds Sums Souls - aussi une sorte de durcissement de durcissement

On peut dire que des instructions pas à pas - comment et où commencer le durcissement du corps - vous avez déjà. La dernière étape est restée, le pilote d'enroulement le plus élevé, abordable uniquement au sertissage: nager dans le trou et frotter de neige.

Il est nécessaire de se déplacer extrêmement avec soin, après que tous les articles de la phase principale ne vous empêchent plus de difficulté:

• commencez par baignade dans la rivière en été et n'arrêtez pas cette pratique utile même lorsque l'automne entre dans vos droits;
• nous allons au bain, une base d'eau glacée ou un hammam - un moyen de manipulation puissant;
• quand l'automne nage et frotter la neige se transformera en des choses de routine pour vous, vous pouvez commencer à penser au présent "moulage".

Attribuez vos débuts au baptême lorsque les gens se sont encombrés et mieux, allez à la grande rivière (et sobre!) Société. Lorsqu'il est plongé dans de l'eau glacée, cela peut arriver tout, de sorte que le fidèle compagnon, en service sur le rivage pour le filet de sécurité, ne fait pas mal.

Le premier contact avec de l'eau glacée devrait durer plus d'une minute. Ceci est après, devenu un "morse" expérimenté, vous pouvez apporter votre résultat à une demi-heure, jusqu'à ce que vous essayiez de mettre les archives olympiques, ils n'ont rien à voir avec vous.

Voir Ne cessez pas!

Technique de sécurité

Que pensez-vous d'autre que dans la poursuite de la santé ne vous fait pas mal?

• Conduire des procédures de durcissement dans la première moitié de la journée. Parce que tous sont superbes, vous risquez de vous priver d'un sommeil complet, de prendre, par exemple une douche contrastante dans la soirée.
• Les nouveaux arrivants devraient faire des rebuts au durcissement en été.
• Si vous avez une maladie chronique, assurez-vous de consulter votre médecin. La différence de température peut gravement affecter votre santé.
• N'essayez pas de commencer à durcir après la charge, lorsque les muscles sont coupés avec de l'exercice.
• Ne faites pas de pauses significatives. Ils conduiront tout l'effet obtenu.

Vidéo: Étages de durcissement de l'eau

Comment commencer à durcir avec de l'eau froide: instruction complète en vidéo de Maxim Shishkin.

Eh bien, enfin, le dernier. Ne te presse pas! Ne vous forcez pas à faire ce que vous êtes vraiment difficile à donner. Il vaut mieux rester coincé à l'étape préparatoire que de passer à la suivante sans une formation appropriée. Et en plus, veillez-vous bien être. Si au lieu d'une marée de gaieté et de bonne humeur, vous ressentez la léthargie et la perte d'appétit, cela signifie que vous avez pris soin trop vrai et que vous n'avez pas calculé la charge.