Утренняя гимнастика для глаз. Какую зарядку делать для глаз для восстановления зрения. Общие правила выполнения упражнений по Жданову

Зрение – величайший, удивительный, прекрасный дар природы и, чтобы в век высоких технологий, и большого потока информации не потерять его, а напротив сохранить, мы решили собрать в одной статье как можно больше полезной информации, отвечающей на самые актуальные вопросы современности: «как восстановить зрение?» и «как его улучшить?».

В этой статье вы познакомитесь с упражнениями для улучшения, восстановления и профилактики зрения. Наш комплекс упражнений для глаз поможет избежать или даже победить не только близорукость, но и дальнозоркость и ряд других дефектов зрения - все самые долгожданные советы для здоровья глаз мы собрали здесь.

Проблемы зрения

Для начала давайте выясним, какие встречаются самые распространённые проблемы зрения.

Близорукость (миопия) – заболевание глаз,при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Причина: увеличенное в длину глазное яблоко (в основном генетически обусловленное заболевание, либо же приобретённое за счёт нарушения зрительных и физических нагрузок, также по причине постоянно испытываемого стрессе и неправильного питания). В последствии человеку становиться тяжело распознавать предметы, находящиеся на расстоянии. По данным ВОЗ каждый третий человек страдает данным заболеванием.

Дальнозоркость (гиперметропия) – нарушение зрения, при котором человек хорошо видит только вдали, вблизи же – расплывчато, мутно. Подобный дефект зрения возникает по причине неправильной формы глазного яблока (сжато по продольной оси), вследствие чего изображение предмета фокусируется не на сетчатке, а за ней. В случае игнорирования данного заболевания глаз, возникает косоглазие. Для выявления недуга должно быть проведено полное офтальмологическое обследование (проверка остроты зрения по специальным таблицам, исследование глазного дна ультразвуком).

Амблиопия - нарушение зрения, по причинам изменений в коре головного мозга, развивается исключительно у детей. Зрительная система детей – очень пластична, любой негативный фактор (травмы, переживания) могут послужить причиной развития данного заболевания глаз.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД). С латинского термин «макула» обозначает «пятно» - это зона размером 2 квадратных миллиметра в центре сетчатки. Но! Именно она отвечает за остроту зрения. Данную зону ещё именуют как «жёлтое пятно», в ней сконцентрированы самые чувствительные клетки сетчатки глаза, называемые «колбочками». Они контролируют передачу чёткого изображения и цвета. С возрастом, в силу самых разных причин может нарушиться нормальный процесс обмена в данных клетках, что вызывает ВМД.

Болезнь может протекать в двух видах: во влажном и сухом. На долю сухой ВМД приходиться около 80% случаев. Развивается постепенно. Первые признаки легко обнаруживаются при чтении: когда в центре шрифта появляется размытое пятно, перекрывающее буквы. С развитием болезни – пятно увеличивается. Главная причина этого недуга – нарушение метаболизма (продукты клеточного обмена, приводят к гибели важных клеток).

Влажной формой ВМД мучаются не более 20% людей. Развивается стремительно, и проявляется в том, что «прямые линии искривляются» и, в добавок, появляется «туман» в глазах. Выявлен возможный переход одной формы в другую. Причиной влажной формы возрастной макулярной дегенерации служит разрастание кровеносных сосудов в центре сетчатки. Из-за лишних сосудов и их жидкости возникает отёк.

Замечено, что люди со светлыми глазами намного чаще мучаются ВМД, чем люди с более темными пигментированными глазами. Так происходит в связи с тем, что у темноглазых пигмента меланина значительно больше, а он поглощает вредное ультрафиолетовое излучение.

Отслойка сетчатки – отделение светочувствительного слоя сетчатки от сосудистой ткани. В связи с чем, клетки перестают снабжаться кислородом и питательными веществами. И если своевременно не принять меры (хирургическое вмешательство), клетки могут полностью погибнуть, что для человека означает - потерю зрения. Первый признак: «летающие мушки» перед глазами, в более поздних стадиях и вовсе выпадение какого-то участка поля зрения. Поэтому так важно периодически проверять своё зрение, чтобы удостовериться, что «мушки» - это всего лишь переутомление, и не более того.

Причины отслойки сетчатки могут быть самые разные:

• Тяжёлая травма глаз
• Диабет
• Близорукость любой степени с изменениями на глазном дне
• Воспаления глаза и др.

Глаукома – основнаяпричина слепоты. Глаукома возникает в результате повреждение зрительного нерва. Это заболевание требует от пациента больших усилий: соблюдение строгой диеты (исключить соль, кофе, контролировать количество выпиваемой жидкости, особенно нежелательно пить много на ночь), следить за уровнем артериального давления (если давление не будет стабильным, то волокна зрительного нерва могут погибнуть), строго соблюдать рецепты врача (принимать в положенное время капли и лекарства). В случае, если лекарства не помогают снизить давление, операция неизбежна, даже две (после первой операции возможен неприятный исход - помутнение хрусталика, для этого - то и проводиться вторая операция на устранение этого последствия).

Не искушайте судьбу – будьте осторожны при работе с колющими предметами, не создавайте поводов для тяжёлых травм. Берегите глаза.

Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с чем, лучи света, проникающие в глаз, не попадают на сетчатку, и как следствие – снижается острота зрения.

Нарушение питания, неправильный образ жизни, неблагоприятные условия работы – все это увеличивает армию людей страдающих болезнью глаз. Здесь есть два пути решения – операция или же витаминные капли (только как способ протянуть, оттянуть на максимально возможный срок развитие недуга). Обследование у квалифицированного врача и его грамотное решение - единственный путь к восстановлению. Операция – очень ответственный шаг, здесь нужно обязательно учесть все «за» и «против». Например, противопоказания по состоянию здоровью. И избегайте народной медицины (самодельные настойки из трав), поскольку такое лечение может обернуться полной потерей зрения или запросто вызвать сильную аллергическую реакцию.

Основные причины ухудшения зрения

Болезнь глаз может сопровождаться краснотой и болью в глазах. Существует множество причин вызывающих снижение остроты зрения, мы рассмотрим только самые основные из них:

Наследственные - передающиеся человеку от родителей, родственников.

Приобретённые - возникающие под воздействием внешних факторов.

Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:

1. Длительное умственное напряжение и неверное положение головы

Очень важно всегда следите за осанкой, и особенно за тем, как вы сидите при работе за компьютером или чтением книги. Поскольку кровоснабжение затылочной области головного мозга, (а здесь находиться центр зрения) непосредственно влияет на здоровье наших глаз.

Доктор Уильям Горацио Бейтс считает умственное или психологическое напряжение – первопричиной возникновения проблем со зрением. Интереснейшие, бесценные советы для всех, кому не безразлично здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без помощи очков». Мы ещё вернёмся к автору и его методике чуть позже.

2. Неправильное питание

Глаза – часть организма, поэтому питаясь неправильно – мы теряем зрение. Многие пренебрегают данной истиной, возможно по причине ее простоты. Но все нам известна фраза: «жизнь складывается из мелочей», также можно сказать и о хорошем зрении. Берегите глаза – уделяйте внимание мелочам.

3. Постоянные стрессы и недосыпание

4. Травмы глаз

А для того, чтобы избежать наследственных болезней глаз, беременная женщина должна вести правильный дородовый уход как за собой, так и за будущим малышом. Это возможно за счёт сбалансированного, здорового питания, здорового образа жизни и позитивной атмосферы в семье.

И никогда не забывайте о здоровье тела (в частности глаз) - делайте расслабляющую гимнастику. Этим-то мы сейчас и займёмся.

Меры предосторожности и защиты для сохранения здоровья глаз

Чем скорее приняты комплексные меры или начато лечение, тем больше у вас шансов на хороший результат. А для этого всем нам нужно взять за правило:

• Начиная с юного возраста регулярно обследоваться у офтальмолога;
• Ни при каких обстоятельствах не отмахиваться от возникающих проблем со зрением (работы у всех всегда много, а зрение – можно потерять);
• Проводить комплекс профилактических мер.

Упражнения для глаз

Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:

• Все упражнения выполняются без очков и контактных линз;
• Не торопясь;
• В спокойной обстановке.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнения для укрепления мышц глаза

Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнения для улучшения аккомодации

Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации - приспособления глаз к внешним условиям.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:

Популярные методики восстановления зрения

Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети интернет у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик коррекции зрения, можно выделить:

1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова - доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя. Одна из самых популярных его книг - это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта книга никого не оставит равнодушным!

2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову: российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт выполнения несложных упражнений с самодельными табличками разных размеров.

3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой, заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:

• Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о друга – согрев ладони);
• Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично расслабляют глаза);
• Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).

Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано

Существует расхожее мнение, что сниженное зрение невозможно восстановить.

Но благодаря достижениям науки в последние десятилетия появилось большое количество эффективных методик, которые позволяют вернуть былую остроту зрения.

К ним относятся микрохирургия глаза, ношение специальных очков и линз, физиотерапия и электростимуляция глазных мышц.

К сожалению, все эти методы требуют либо врачебного вмешательства, либо наличия специальной аппаратуры, либо немалых денежных вложений.

Восстановительная гимнастика глаз может выполняться больным самостоятельно и без наличия дорогостоящих приспособлений, а ее эффективность не уступает другим методам.

Что из себя представляет гимнастика для глаз

Гимнастика для восстановления зрения представляет собой комплекс специально подобранных упражнений, которые выполняются последовательно с четким соблюдением техники.

Первые упражнения были придуманы много столетий назад: древние индусы и китайцы, разработавшие оздоровительные комплексы для всего организма, не обошли стороной и глаза.

Но современные гимнастические комплексы, применяемые в традиционной медицине, появились благодаря известному ученому Уильяму Бейтсу и его преемнице Маргарет Корбет.

Их эффективность доказана множеством экспериментов и научных исследований, но для достижения максимально возможного результата необходимо выполнять упражнения регулярно, заботиться об общем состоянии всего организма и воздерживаться от вредных привычек.

Разминка

Как и любые другие занятия, восстановительную гимнастику всегда необходимо начинать с легкой разминки, чтобы расслабить глаза и разогреть глазную мышцу.

Упрпжнение для бровей

С него стоит начинать любое занятие. Из-за длительной нагрузки на глаза надбровные мышцы постоянно находятся в напряжении. Внешне это проявляется нависанием бровей и век над глазом.

Поднимите ваши брови как можно выше и попробуйте почувствовать напряжение возле ушей. Если вам удалось это сделать, значит вы все выполняете правильно.

Повторяйте движение до тех пор, пока не почувствуете, что надбровные мышцы расслабились.

Пальминг

Это упражнение расслабит не только глаза, но и все тело. Закройте глаза раскрытыми ладонями таким образом, чтобы мизинцы обеих рук перекрещивались на переносице.

Не давите на глаза слишком сильно, они должны свободно открываться и закрываться. Займите удобную позу и дождитесь, когда перед глазами перестанут появляться яркие цветные вспышки.

Побудьте в таком положении хотя бы 5 минут.

Письмо

Вообразите, что ваш нос – ручка или кисть. «Напишите» носом сначала алфавит, а затем цифры от одного до десяти.

Повторяйте упражнение от 3 до 5 раз и вы почувствуете значительное расслабление мышц и улучшение зрения.

Гимнастика при близорукости

Гимнастика при близорукости выполняется не менее 4 раз в день в перерывах между деятельностью, связанной с напряжением глаз.

Обычно назначается следующая последовательность упражнений:

• вращайте глазными яблоками по 8 раз в каждую сторону, держа спину прямо;
• рисуйте глазами горизонтальные и вертикальные линии, каждую линию рисуйте 8 раз;
• быстро моргайте глазами, затем сжимайте их максимально сильно и открывайте, повторяйте 8 раз;
• проводите глазами воображаемые линии по диагонали из каждого угла поля зрения, каждую линию нарисуйте 8 раз;
• подойдите к окну и найдите взглядом самый дальний объект, а затем посмотрите на другой объект, находящийся максимально близко, задерживая взгляд на каждом из них по 5 секунд, повторяйте 8 раз.

Начинайте выполнять эти комплексы только после разминки, описанной выше. Это поможет достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки.

Гимнастика при дальнозоркости

Упражнения при дальнозоркости выполняются не менее 2 раз в день с постепенным увеличением количества подходов:

Для детей

Восстановительная гимнастика для детей имеет свои отличительные особенности, так как до 18 лет глазное яблоко формируется и растет. Офтальмологи рекомендуют 4 основных упражнения для детских глаз.

Ступенчатая гимнастика

Ребенок встает около оконного проема и вытягивает руку вперед, сначала он внимательно рассматривает ладонь, затем оконную раму, потом вглядывается в ближайшее дерево, далекий объект на расстоянии не ближе 100 метров и наконец в облака.

Ребенок должен фокусировать взгляд на каждой ступени не менее 3 минут.

Цифровая гимнастика

Ребенок закрывает ладонями глаза и рисует глазами цифры сначала от одного до девяти, а затем от девяти до одного.

Точечная гимнастика

Нарисуйте на листе бумаги 10 черных точек с расстоянием между ними около полусантиметра. Попросите ребенка смотреть на листок, а сами понемногу отдаляйтесь.

Когда ребенок не сможет отчетливо увидеть точки и сосчитать их, прекратите упражнение. Повторяйте его 3 раза.

Зрительная дуга

Посадите ребенка на стул перед оконным проемом и попросите сфокусироваться на своих коленях. Затем ребенок должен медленно поднимать взгляд, рассматривая каждый предмет до потолка и фокусируя на нем взгляд на 3-5 секунд.

После выполнения такой «дуги», ребенок должен делать то же самое, но уже по направлению от потолка к своим коленям. Упражнение выполняют 2-3 раза.

Вас также могут заинтересовать другие виды упражнений для глаз:

Как часто нужно прибегать к гимнастике для глаз?

При различных нарушениях зрения гимнастика выполняется разное количество раз в сутки. Перед выполнением обязательно рекомендуется проконсультироваться с лечащим офтальмологом.

Не пытайтесь с первых дней делать гимнастику много раз в день, наращивайте объем занятий постепенно.

Заключение

1. Гимнастика для восстановления зрения – эффективный и безопасный метод, не требующий врачебных вмешательств и специальной аппаратуры.
2. Восстановительная гимнастика показана при всех видах нарушения рефракции .
3. Гимнастика не имеет противопоказаний, однако упражнения должны подбираться с участием лечащего врача.

Мир не стоит на месте и ежегодно высокие технологии развиваются все в большей степени. Так случилось, что большую часть своей жизни многие из нас проводят за компьютером, перед телевизором или держа перед глазами экран мобильного телефона. Такое поведение не проходит бесследно, и уже спустя какое - то время, человек начинает понимать, что с его зрением что-то не в порядке. Развивается близорукость, дальнозоркость, болезни сетчатки, а также хроническая усталость глаз, которая может стать предвестником более серьезных заболеваний.

Зарядка для глаз для восстановления зрения: подробное описнание упражнений

Еще в древние времена люди догадывались о том, что глаза необходимо защищать и давать им отдых. Индийские йоги прорабатывали в своих комплексах упражнений каждую частичку своего здорового тела, не забывая при этом о глазах. Жители древнего Египта старательно прятали глаза от солнца под широкими головными уборами и веерами и раз в день обязательно делали расслабляющие компрессы из вытяжек трав и цветов.

Сегодня медицина шагнула далеко вперед и может предоставить людям проверенные и эффективные способы и методы борьбы с заболеваниями глаз, но не стоит торопиться ложиться на операционный стол. Такое кардинальное вмешательство можно отложить и попробовать восстановить зрение простым и в то же время очень действенным способом – .

Несмотря на то, что в наше время существует несколько проверенных и используемых в медицинских целях методик по восстановлению зрения при помощи упражнений, выполнять их следует, используя одни и те же правила. Поэтому, прежде чем выбрать для себя тот или иной способ оздоровления, ознакомьтесь с рекомендацией врачей – офтальмологов.

1. Пользу принесут только те упражнения, которые делаются регулярно. Выберите для себя режим выполнения гимнастики – два раза в день, один раз по утрам или вечерам, раз в несколько дней. Помните, что постоянство и отсутствие пропусков – залог действенности комплекса для ваших глаз.
2. При выполнении упражнений запаситесь терпением. Не стоит даже начинать делать гимнастику, если вы куда - то спешите. Тогда получится обратный эффект. Вы будете выполнять гимнастику для галочки, а не для своего здоровья. Вы рискуете должным образом не напрячь или же наоборот, перенапрячь мышцы глаз и тем самым ухудшить эффект от упражнений.
3. Не переусердствуйте. Не думайте, что чем чаще вы будете повторять упражнения, тем быстрее почувствуете лечебный эффект. Это далеко не так и своими бесполезными стараниями вы будете способствовать лишнему напряжению глаз.
4. Соблюдайте интервалы. Не стоит начинать каждое новое упражнение, как только закончили с предыдущим. Посидите около половины минуты с закрытыми глазами и только после этого беритесь за выполнение нового упражнения.
5. Отдыхайте. Нет никакой пользы в том, чтобы делать гимнастику и в тоже время безотрывно сидеть перед компьютером и день и ночь. Если вы решились взяться за восстановление своего зрения, будьте готовы к тому, что подходить к этому процессу нужно всесторонне – и с точки зрения питания, и с точки зрения распорядка дня.

Пальминг – залог быстрого и здорового отдыха для глаз

Прежде чем делать любое упражнение для глаз, необходимо должным образом подготовить себя к этому. Точно также как и в спорте, нельзя прийти из дома в спортивный зал и сразу принять на грудь тяжелый вес. Эффекта будет ноль, да и вы рискуете разорвать себе мышцы, потянуть спину или заработать грыжу. Точно также и с глазами. Их необходимо должным образом подготовить перед тем, как перейти к блоку действенных и сложных упражнений.

Врачи-офтальмологи разработали небольшой комплекс, который позволяет расслабить глаза, надлежаще подготовить их к последующим нагрузкам на мышцы. Пальминг – обязательная часть любой для восстановления зрения.

Пальминг: как выполнять

Для выполнения пальминга вы должны принять удобную для вас позу и максимально расслабиться. Желательно при этом сохранять ровную спину. Глаза должны быть закрыты ладонями от солнечного света, но ни в коем случае не давите на веки.

Попытайтесь вспоминать приятные жизненные моменты, если есть возможность – включите расслабляющую музыку или шум океана. Контролируйте дыхание. Оно не должно учащаться, а спина должна остаться прямой.

Упражнение должно выполняться в течение 10 или 15 секунд в три подхода. Если ваши глаза были сильно напряжены, то время можно увеличить.

Это расслабление можно выполнять как перед непосредственной гимнастикой, так и просто в промежутках между работой за компьютером, чтобы снять напряжение с глаз.

Улучшаем кровообращение при помощи упражнений

Часто человек теряет зрение ввиду того, что нарушена на определенном участке циркуляция крови. Она не поступает в нужные мышцы и нервы в должном объеме, из - за чего развивается близорукость и истончается сетчатка глаза. Лучшее, что вы можете сделать без хирургического вмешательства - это попробовать самостоятельно наладить кровообращение. Лучше всего для этого подойдут массажные движения.

После выполнения такого комплекса, мышцы глаз придут в тонус и вы получите не только лечебный эффект уже после первых выполненных , но и предотвратите различные заболевания глаз, связанные с плохой циркуляцией крови.

Гимнастика для глаз

Боремся с близорукостью с помощью упражнений

Научно доказано, что самой распространенной среди глазных заболеваний является близорукость и на это есть ряд причин. Высокая усталость, постоянный контакт с техническими средствами и отсутствие отдыха для глаз дают о себе знать. Кто-то теряет зрение в результате плохой наследственности, кто-то приводит себя к печальному результату самостоятельно. Но между тем, есть упражнения, которые способны частично вернуть вам зрение, а также стать профилактикой перед дальнейшим падением единиц.

Для выполнения данного комплекса упражнений вам необходимо занять сидячее положение и расслабиться.

Усталости здесь не место

Как мы уже говорили, одна из самых явных причин ухудшения зрения – это систематическая усталость глаз, которая ничем не снимается. Конечно, здесь важно уделять внимание здоровому сну, но он не способствует снятию напряжения с мышц. Именно поэтому врачи офтальмологи советуют взять в привычку проводить специальный , как перед сном, так и утром, после пробуждения.

1. Проснувшись, потянитесь на кровати, делая это с закрытыми глазами. Вообще, возьмите в привычку просыпаться медленно, а не открывать глаза сразу по звонку будильника. Лучше заведите его на пять минут пораньше, но открывайте глаза постепенно.
2. После того, как вы окончательно проснулись, лежа на кровати хорошо поморгайте глазами в течение десяти секунд.
3. Затем сделайте следующее упражнение. Посмотрите вперед, перед собой, то есть в потолок. Потом максимально далеко отведите глаза назад, затем вперед. После этого влево и вправо. Выполняйте это упражнение три раза по три повторения.
4. Закройте глаза ладонями и подумайте о чем то хорошем. Затем откройте глаза и вращайте зрачками, как по часовой стрелке, так и против нее.
5. Закройте глаза, и аккуратными нежными движениями легко помассируйте веки.

Этот небольшой утренний комплекс содержит в себе смесь пальминга и упражнений для улучшения кровообращения. В сумме, этот комплекс помогает избавиться от усталости, что позволит не напрягать глаза в течение дня из - за того, что сосуды и мышцы еще не проснулись.

Вечером гимнастика для глаз необходима в первую очередь для того, чтобы расслабить мышцы от дневного напряжения. Поэтому здесь в большей степени будет сочетаться пальминг с упражнениями, направленными на борьбу с близорукостью и болезнями сетчатки.

1. Немного полежите с закрытыми глазами.
2. Не открывая глаз, вращайте зрачками по часовой и против часовой стрелки.
3. Поочередно открывайте то левый, то правый глаз.
4. Посмотрите на предмет, расположенный от вас в двух трех метрах. Переведите взгляд на более далекий объект. Затем снова на близкий.
5. Если есть возможность – повесьте себе таблицу с буквами, как в кабинете у офтальмолога каждый вечер вглядывайтесь в буквы, изучая очертания. Запоминайте, сколько вы видели изначально, сколько неделю спустя и так далее.
6. Напоследок, потяните подушечками пальцев за веки, отодвигая кожу от глаза. Делайте это внизу, сверху и по бокам в течение одной минуты.

Заведите привычку спать в специальной медицинской накладке на глаза. Она позволяет вам получить здоровый сон, а глаза не будут болезненно реагировать на прокравшийся в вашу комнату солнечный утренний свет.

Любое из перечисленных нами упражнений можно выполнять и дома, и на работе. Попытайтесь составить для себя единую программу, которую будете выполнять и не отклоняйтесь от нее. Если у вас есть возможность – обязательно проконсультируйтесь с врачом офтальмологом по поводу выбранной вами гимнастике. Возможно, по вашим индивидуальным показателям, врач подберет вам более эффективный метод восстановления зрений.

Помните о том, что одна гимнастика не в силах вернуть вам драгоценные единицы. Старайтесь правильно питаться и потреблять больше витаминов, занимайтесь спортом, дышите свежим воздухом и хотя бы раз в неделю устраивайте себе день отдыха от электронных гаджетов.

Только ваше собственное желание, а также всесторонний систематический подход повлияет на ваше скорейшее выздоровление.

Воспользуйтесь нашими советами, ведь систематически выполняя тот или иной комплекс, уже через некоторое время вы почувствуете легкость, а главное, улучшение зрения. Конечно, если вы страдаете серьезным глазным заболеванием или миопией высокой степени, возвратить драгоценные сто процентов наш комплекс вам не поможет, но вот остановить падение, вернуть пару утраченных единиц или же просто поддерживать зрение в отличной форме вы сможете с легкостью.

Ваша ответственность и своевременная профилактика – это залог красоты и здоровья ваших глаз!

Видео - Восстановление зрения для всех 100 %

Многие люди с плохим зрением, мечтают о его восстановлении, пьют рекламируемые препараты, собирают деньги на операцию. При этом скептически относятся к тому, что зрение можно восстановить зарядкой, разработанной для .

Не приложив капельки усилия, говорят, что это пустая трата времени. Попробуем доказать обратное и убедить сомневающихся в пользе упражнений для глаз.

Мышцы и нервы глаза, как и других органов организма, тоже склонны к ослаблению и различным заболеваниям. Они так же, как и другие ткани нашего тела, нуждаются в хорошем питании, кровообращении и обмене веществ. Недостаток витаминов, времяпрепровождение за компьютером или телевизором, несоблюдение зрительной гигиены мало способствуют их здоровью.

Мы часто об этом забываем или просто не хотим (не получается) тратить время на правильное питание, нормальный отдых и физическую или зрительную тренировку. Действительно, зачем нужна зарядка для глаз? Нам проще купить чудодейственный препарат для улучшения зрения, принимать его и ждать чуда прозрения. Но на практике такого не происходит. Быстро помочь может только операция. Но даже успешный исход хирургического вмешательства не освобождает человека от ухода за глазами. Это подтвердит каждый офтальмолог.

Все-таки, думается недаром, зарядку для улучшения и восстановления зрения, разработанную У. Бейтсом зрения целое столетие назад, до сих пор помнят. За это время она, конечно, претерпела изменения, ее стали использовать в сочетании с другими методиками лечения зрительных расстройств. Но смысл зарядки остался прежним – избавить человека от очков.

Прежде чем убеждать себя и других в том, что зарядка для глаз не дает результата, желательно самому в этом убедиться. Для этого нужно заниматься ни день или два, а ежедневно в течение месяца или двух. Только после этого можно судить об ее эффективности.

Гимнастику для улучшения зрения можно разделить на две категории: расслабление и тренировка. В первом случае она направлена на снятие напряжения с глазных мышц. Во втором – на укрепление.

Остановимся на последнем варианте. Зарядка для глаз выполняется сидя или стоя. Перед началом успокаиваемся и принимаем удобное положение.

Приступаем:

1. Напрягая мышцы глаз, закрываем их. Считаем до 5 и открываем глаза, расслабив мышцы. 5-6 сек. смотрим вдаль. Повторяем 5 раз.
2. Спина ровно, голова прямо, 10-15 сек. медленно моргаем.
3. Быстро переносим взгляд по диагонали: сначала направо вверх – налево вниз, 6 сек. смотрим вдаль. Затем выполняем упражнение наоборот.
4. Голову держим прямо, не поворачивая ее, смотрим налево, фиксируем взгляд на 5 секунд. Затем смотрим вдаль и задерживаем взгляд. Далее выполняем гимнастику с фиксацией взгляда в правую сторону, вверх, вниз. Повторяем 2 раза.
5. На 5 сек. закрываем глаза без напряжения глазных мышц, потом широко распахиваем их и секунд 5 смотрим вдаль. Выполняем 3 раза.
6. Держим спину ровно, голову прямо, медленными круговыми движениями водим глаза в разные стороны: сначала по часовой стрелке, затем обратно. После этого смотрим вдаль.
7. Сначала смотрим на кончик носа, затем взгляд устремляем вдаль. Повторяем 7 раз.
8. Держа голову прямо, фиксируем взгляд. На счет 4 переводим взгляд в правую сторону, фиксируем. Опять на счет 4 смотрим влево, возвращаемся в исходную позицию. Продолжаем по схеме «вверх-прямо», «вниз-прямо». Затем аналогично выполняем упражнение, перемещая взгляд по диагонали.

Если зарядка для глаз, направленная на их тренировку, выполняется впервые, то не стоит слишком усердствовать и повторять упражнения много раз. Это с непривычки может вызвать боль и неприятные ощущения в глазах. Количество повторов следует увеличивать постепенно.

Гимнастика для снятия напряжения с глазных мышц

Расслабление глаз не менее важно их тренировки. Излишнее напряжение глазных мышц считается одной из причин возникновения близорукости. Рассмотрим несколько упражнений, способствующих их расслаблению.

Выполнять их можно сколько угодно и в любой последовательности. Поза любая – сидя, лежа, главное, настроиться на нужный лад – выкинуть все проблемы из головы, успокоиться и расслабиться.

Начали:

1. Это упражнение делаем сидя: закрываем глаза и делаем несколько кругов головой по ходу часов, затем против него. Отдыхаем с закрытыми глазами пару минут. В это время желательно думать о чем-нибудь приятном.
2. Трем ладошки между собой пока они не станут чуть теплыми, прикладываем и слегка прижимаем их глазам. Легкими круговыми движениями массируем глаза секунд 5.
3. Похожее упражнение, только ладошки не нужно прижимать к глазам. Просто прикладываем их закрытым глазам и представляем, как из ладошек исходит тепло
4. Приняв удобное положение, закрываем глаза, расслабляемся и начинаем вспоминать. Не важно, что это будет – главное, чтобы воспоминания были приятными.
5. Часто-часто моргаем несколько секунд.

Желательно выбрать для себя несколько оптимальных упражнений и выполнять их в течение дня. Такая зарядка для глаз особенно полезна тем, кто имеет проблемы со зрением, много времени работает (отдыхает) за компьютером или занимается зрительной работой. Также для восстановления и поддержки зрения желательно перебороть себя и сменить образ жизни.

В заключение предлагаем посмотреть интересное видео, как с помощью даосского массажа можно восстановить зрительные функции:

А что вы думаете об эффективности зрительной гимнастики? Ждем ваше мнение в комментарии к статье!

Ежедневно человек сталкивается с необходимостью обрабатывать данные и информацию в огромных количествах. В современных условиях эта участь достаточно облегчена благодаря появлению компьютеров, без которых практически невозможно представить деятельность любого предприятия, независимо от его размеров.

Но и на этом испытания для глаз не заканчиваются, ведь чаще всего в качестве свободного времяпровождения современный человек выбирает нахождение за компьютером или у экрана телевизора. С этим и связана неутешительная тенденция ежегодного увлечения диагностированных нарушений зрения.

Зачастую именно постоянное напряжение глазных мышц приводит к ухудшению зрения. Во избежание возникновения столь неприятной ситуации и предотвращения дальнейшего ухудшения состояния регулярно должна выполняться зарядка для глаз и для восстановления зрения.

В этих целях можно воспользоваться следующими упражнениями:

• Закрыв глаза, необходимо воспроизводить различные движения, имитируя написание слов носом. Это упражнение нормализует кровоснабжение и расслабит шейные мышцы.
• Прикрыть глаза ладонями, плотно скрестив их между собой пальцами. Необходимо, чтобы ладони прижимались к лицу без образования просветов. Глаза при этом должны быть закрыты, а локти прижаты к телу. Эта зарядка для восстановления зрения известна, как «пальминг», и была создана доктором У. Бейтсом, а сегодня активно практикуется и дополняется его последователями.
• Следующая зарядка для улучшения зрения предполагает выполнение поочерёдных поворотов глаз в разные стороны, а также вверх и вниз. Повторов упражнения должно быть не меньше семи.
• При удержании головы в неподвижном положении глазами необходимо рисовать восьмёрку или вопросительный знак с последовательной сменой направления.

В условиях регулярного выполнения зарядка для улучшения зрения не заставит ждать долго положительные результаты. Но рекомендованы вышеизложенные упражнения не только пациентам с диагностированными нарушениями зрения. Гимнастика для глаз может стать отличным профилактическим методом, предостерегающим возникновение проблем со зрением в будущем.

Отдельно следует упомянуть ещё один комплекс полезных упражнений от Елены Малышевой, который направлен на тренировку глазных мышц и предотвращение их спазмов.

Зарядка для улучшения зрения от Елены Малышевой включает следующие упражнения:

• Плотное закрывание глаз, сопровождающееся полным их расслаблением. Легче выполнить это упражнение удастся путём воспроизведения в памяти приятных моментов.
• Выполнение круговых движений глазами сначала по направлению часовой стрелки, а затем в обратную сторону.
• Интенсивные сжатия глаз.
• Быстрое и лёгкое моргание глазами около 100 раз.

Какие упражнения эффективны при близорукости?

Зарядка для восстановления зрения при близорукости, предназначена непосредственно для пациентов с данным диагнозом. Гимнастика настолько проста, что для её проведения не понадобится помощь специалистов.

Зарядка для улучшения зрения при близорукости включает следующие упражнения:

• Находясь в сидячем положении, необходимо зажмурить глаза на 5 секунд, после чего открыть и с перерывом в 5 секунд без морганий повторить действие.
• Поставив указательный палец на область между бровями, кожу необходимо немного тянуть кверху, а веки при этом следует медленно закрывать.
• В сидячем положении нужно быстро моргать глазам на протяжении 2 минут.
• Встав и расставив ноги на ширину плеч, необходимо смотреть прямо около 5 секунд, после чего поднять и вытянуть руку с указательным пальцем вперёд и такое же количество времени фокусировать внимание на нём.
• В позе сидя производить массирующие круговые движения на закрытых веках.

Такая зарядка для глаз для улучшения зрения показана не только пациентам с близорукостью, но и людям с генетической предрасположенностью к этому нарушению. Согласно статистическим данным, большая часть случаев диагностированной близорукости носит наследственный характер, а подобные упражнения помогут предотвратить патологические изменения.

Если человек плохо видит предметы, расположенные вблизи, в то время, как видимость на дальние дистанции находится в удовлетворительном состоянии, в таком случае понадобится зарядка для улучшения зрения при дальнозоркости.

Комплекс упражнений при дальнозоркости включает следующее:

• Необходимо удобно сесть и расслабить мышцы. После смотрения прямо в течение 5 секунд следует воспроизвести несколько неспешных поворотов по сторонам таким образом, чтобы взгляд при этом не перемещался.
• Нужно сесть на стул и приподнять выпрямленную правую руку до уровня глаз. После этого указательным пальцем следует медленно рисовать круг, внимательно следя глазами за движением. Упражнение рекомендуется повторять не меньше 6 раз.
• Ежедневное чтение на протяжении нескольких минут текста, написанного мелким шрифтом. При этом рекомендуется менять условия освещения, начиная упражнение при ярком свете и постепенно приглушая его по мере чтения.

Помогает ли зарядка для глаз улучшить зрение? Этот вопрос сегодня волнует многих людей, которые в результате длительной работы за компьютером или с бумажной документацией столкнулись с ухудшением зрения.

Специалисты дают положительный ответ и настоятельно рекомендуют ежедневно выполнять несколько простых упражнений из перечня перечисленных выше, что поможет не только восстановить зрение, но и предотвратить его потерю.

Видео о гимнастике для глаз