Appris à siéger. Comment s'asseoir sur un filet d'exercices efficaces pour les débutants

Comment entendre? Ce vendredi, nous continuerons de diffuser sur le sujet, comment s'asseoir sur la ficelle et traitera du côté pratique de la question.

Selon la lecture et l'application des informations reçues dans les réalités, chacun de vous approche de l'objectif chéri et restera sur la scission transversale. Voici ce que nous analyserons aujourd'hui au cours des "pièces de théâtre": nous découvrons ce que le bonus principal de maîtriser cette compétence, à quel point vous êtes flexible et dans quelle période d'estimation pourra s'asseoir sur la ficelle, nous analyserons également Des exercices pour augmenter la flexibilité et dans le résidu sec, nous recevrons un programme spécifique dans les mains de l'atterrissage.

Donc, la conversation doit être complète, donc il y a de l'aise, nous commençons.

Comment les scissions? Côté pratique de la question

Avant de faire entrer toute la tombe :), c'est-à-dire Pour aller au bas, je vous recommande vivement d'étudier la première partie de la note, car nous avons posé toutes les fondations théoriques du bon atterrissage et découvert en raison de ce que cela (ce que les muscles) effectués. Tous ceux qui connaissent déjà la première partie peuvent aller à la seconde en toute sécurité. En fait, nous le ferons créer et commencer avec la théorie un peu loin, à savoir ...

Noter:
Tout récit supplémentaire sur le sujet, comment s'asseoir sur la ficelle sera divisé en sous-pompée.

"Le bonus le plus important" pour les filles de maîtriser la ficelle

Nous n'avons pas fait en vain, les mots du sous-titre "le plus important" entre citations, et il est nécessaire d'examiner les informations ci-dessous. De plus, seuls les lecteurs qui tombent sous la catégorie peuvent le faire. 18+ "Car cela porte un sous-texte sexy. Si tout est clair / toutes les conditions sont observées, nous continuons la fiction ...

Avant d'écrire cette partie de la note, votre humble serviteur a mené une enquête inhabituelle entre la population masculine, ses environs. L'objectif était de savoir quelles compétences, dans la clé de faire de l'amour, accueillent (veux bien accueillir) Les jeunes dans leurs deuxièmes moitiés (partenaires potentiels). En d'autres termes, dans leurs yeux feraient une fille attrayante, a soulevé les «citations de ses actions» sur le marché des hommes. Probablement les dames auront survécu, mais la réponse la plus populaire (5 de 10 répondants) Il est devenu une telle "compétence" comme une plasticité et, en particulier, la capacité de s'asseoir sur la ficelle. J'attire votre attention que le contexte de la question posée pour les hommes était sexy, c'est-à-dire Attrayant / accueilli non pas à cause de la capacité de cuire délicieusement la soupe-borique, mais à proximité de relations. Les réponses ont montré que les hommes sont très bien liés aux filles flexibles, ils seraient intéressés par la pratique de pousser les compétences de la ficelle de cette passion :).

Sujets des dames qui veulent (ou à mi-chemin) Asseyez-vous sur la ficelle sera probablement intéressée à savoir que la bonne étirement des muscles de la jambe vous permet d'augmenter considérablement la stimulation du clitoris en raison de la pénétration plus profonde du partenaire du vagin. En d'autres termes, en raison de la flexibilité accrue des muscles fémoraux, la femme est capable de profiter, même avec les caractéristiques dimensionnelles du pénis de son partenaire moins de taille moyenne. Afin de découvrir des sensations élevées et des orgasmes plus brillants, la dame devrait être dans la pose de ficelle, c'est-à-dire que ses jambes sont les plus divorcées aux parties (Par exemple, couché sur l'estomac avec une inclinaison du boîtier et de se concentrer sur les mains / coudes).

Noter:

Des études montrent que, par paires, où la femme est en plastique et sait comment s'asseoir sur la scission transversale, la probabilité d'un orgasme de partenaire augmente 20% (et accélérer la réalisation sur 35% ) que dans des paires "en bois".

Production: Le développement de la ficelle peut donner une femme à une fois deux bonus supplémentaires - pour augmenter votre désalinité aux yeux d'un partenaire potentiel (Mesdames, n'oubliez pas d'aucune des dates, entre l'affaire, indiquez votre poids sur vos compétences en plastique :)) et obtenir plus (contrôlé par lui-même) Plaisir (Quelles que soient les compétences de l'art et de la "série dimensionnelle" d'un partenaire)de "lobby".

Si vous vous en souvenez, le "le plus important" nous avons pris des citations. Et tout parce que peu importe n'est pas la même chose et plus le bonus principal n'est pas le bonus principal. Sans aucun doute, c'est bien de l'obtenir, mais la principale motivation de l'atterrissage sur la ficelle devrait être différente, et tout le monde a sa propre.

Comment s'asseoir sur la ficelle: tests de flexibilité ou aussi loin que je "bois"?

Il est toujours utile d'apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même, et comme du côté - «Eh bien, vous vous êtes démarqué!» Et de l'organisme même. Dans la mise en œuvre de ce dernier, nous aiderons le test de flexibilité. La plantation sur une scission est un événement sérieux nécessitant des travaux préparatoires, collectionner des informations sur vous-même et son corps. C'est ce que nous allons maintenant aller.

Pour obtenir les résultats de test les plus fiables, suivez les conditions suivantes:

• temps - avant le petit déjeuner, à 12-00 journée;
• Échauffement total (surtout le nez du dos, biceps de la hanche) et cyclisme, 5+5 minutes;
• répétez les résultats de test et d'enregistrement 3 fois.

Dans la clé de l'atterrissage sur la ficelle, nous sommes intéressés par l'élasticité des muscles de l'arrière de l'arrière, la surface arrière de la hanche, la flexibilité de la colonne vertébrale, la mobilité des articulations de la hanche, du genou et de la cheville.

Pour chacun des paramètres exprimés, il y a un test, nous allons passer par chacun d'eux.

Détermine la flexibilité de la colonne vertébrale et de la surface arrière de la cuisse. Résultats: si vous avez 2 bandes, alors vous allez bientôt devenir ...plus vous pouvez sortir de la position assise, mieux c'est. L'option avancée est la disposition d'un petit substrat de largeur et touchez les murs. Plus vos doigts sont plus proches au mur, plus il est flexible.

Test de flexibilité n ° 2, №3, №4.

Le groupe de test suivant définit la flexibilité et la mobilité des articulations. Résultats: performance et distance minimale (moins la plus flexibilité) à la surface.

Après avoir passé ces tests, vous pouvez évaluer le degré de votre peu de passe à la ficelle. En règle générale, les résultats du test montrent que la personne "Oak Tree" :), c'est-à-dire Il a une faible plasticité. Et dans ce cas, il doit être soulevé. Comment? Nous allons regarder plus loin sur le texte.

Comment s'asseoir sur une ficelle: processus de plantation, étapes

Asseyez-vous sur la ficelle par semaine ou, option express, pour 10 minutes, vous ne pouvez que sur Internet. En fait, le processus de "retrait" est assez long et devrait inclure 3 Étape:

• muscles de chauffage;
• Élongation;
• travail musculaire spécial sur le fond.

Arrêtons plus en détail sur chacun d'eux.

№0. Étape préparatoire: Chaleur

10-15 Minutes de course sur une passerelle ou sauter sur la corde - ce sont de bonnes réchauffements, mais la température cible est nécessaire pour la ficelle (qui sont responsables du processus d'atterrissage) muscles et élevant la mobilité des articulations nécessaires.

En d'autres termes, le plus approprié (dans la clé de la ficelle) View CARDIO est l'utilisation d'exercices intensives avec une gamme de mouvements "étendue".

À ceux qui peuvent être attribués:

• reproduction simultanée de mains et de jambes dans les septpuissances (prises de saut);
• marcher en place avec des genoux hautement surélevés;
• et sauter;

L'exécution de ces exercices saturera les régions cibles des muscles avec du sang et préparera les articulations pour les prochains travaux d'atterrissage.

Quant aux paramètres temporaires, la condition nécessaire et suffisante est 5-6 Exercices (sans fardeau) 25-30 Répétition B. 2-3 ensembles. Repos m / dans les exercices, 10 sec, m / dans les ensembles, 30 seconde.

№1. Étape préparatoire: Étirement

La capacité de s'asseoir sur la ficelle dépend de (y compris) de la "douceur" de vos muscles (en particulier de Niza). Les visiteurs de gymnase sont très souvent négligent avec les procédures de traction et le phytonish classique peut avoir de délicieuses formes, mais si vous me permettez d'être un tel terme, chêne.

Pour s'asseoir sur la ficelle, vous devez avoir un certain degré de flexibilité dans un certain nombre de domaines, à savoir:

1. bas du dos;
2. les hanches (Flexors / extenseurs);
3. muscles inguinaux / adducteurs;
4. fesses;
5. caviar.

Assurez-vous de passer du temps à étirer et à augmenter la flexibilité dans ces zones, vous accélérerez de manière significative les progrès accomplis dans l'atterrissage sur la ficelle.

Paramètres optimaux «techniques» dans l'application du spécifié (pas tous, et choisi par vous) poses sont:

• deux sessions (un dans la matinée, un dans la soirée) par 15-20 minutes;
• durée de la rétention de chaque étirement 30-45 seconde;
• le nombre de répétitions de chaque post / étirement 3-4 fois.

№2. Étape préparatoire: Travail musculaire sur le fond

Vous allez probablement poser la question suivante: quoi d'autre pour le travail musculaire, puis avant cela?

Parmi les aspects potentiels sur la ficelle, il y a une opinion erronée que l'atterrissage est juste une question d'étirement (capacité musculaire à allonger).Cependant, sans muscles forts, vous ne resterez pas assis dessus.

Muscles faibles quand ils sont maintenus dans la position extensible, plus (que forts) sont tendus. Par conséquent, le Sidak a besoin d'un bon tonus musculaire des jambes. Ce dernier est réalisé en effectuant des travaux de puissance - utilisation d'exercices avec du poids libre.

Prenez le programme suivant pour créer un corset musculaire souhaité pour la ficelle.

Utilisez ce "Silovukha" pour s'asseoir relativement rapidement sur la ficelle.

Quand (après quoi) il est préférable de s'asseoir sur la ficelle?

Scientifique (et la pratique le confirme) Il a été prouvé que le meilleur moment pour atterrir sur la ficelle est temps après le chauffage et l'entraînement de la puissance, plus tard 5-7 minutes. À leur tour, les érudits d'esprit avertissent que statique s'étend directement devant la ficelle / l'entraînement de la puissance réduit la performance (empêche une efficacité musculaire maximale) et augmente le risque de blessure.

Ainsi, pour un processus secondaire réussi, vous devez constamment pratiquer les trois étapes, mais à différents jours ou après différents intervalles. (1 Ponte 1,5-2 après des heures 0 + 2 "Étapes).

À côté de la file d'attente ...

SPAGAT: Qui ne devrait pas s'enruyer?

Tout le monde ne se manife pas pour pratiquer l'étirement, divers Asiatiques et s'asseoir sur la ficelle. Si vous avez trouvé votre "Nishtyak" dans cette liste, cette raison pour réfléchir à la faisabilité des actions effectuées.

Alors, voici ce que la liste des contre-indications ressemble à:

• arthrose des articulations du genou;
• arthrite rhumatoïde juvénile;
• diverses inflammations des articulations;
• décalage de la tasse de genou;
• opération sur un ligament de ponaching cruciforme;
• poids normal (valeur ci-dessus 10 kg);
• haute pression.

Ce n'est pas une liste complète, mais elle contient les problèmes de santé les plus «en cours d'exécution».

Maintenant, faisons connaissance avec ...

Comment s'asseoir sur la ficelle: un complexe d'exercices préparatoires

Il y a un hôte de Tueva Exercices d'étirement, puis dans le texte, nous donnerons tout cela :).

Voici ce qu'elle ressemble à:

Formez vos programmes d'étirement de ces exercices et augmentez la flexibilité et la plasticité.

Eh bien, en conclusion, nous donnons ...

Comment s'asseoir sur une ficelle: 8 Programme d'atterrissage hebdomadaire

Convenez que lorsqu'il y a un programme prêt à l'emploi, le résultat vient plus rapidement. Par conséquent, alors sur le texte, nous examinerons un tel "accélérateur".

En fait, l'efficacité de tout programme de formation se développe de 2-h. Facteurs de base:

• exercices sélectionnés;
• le degré d'aptitude des exercices à une personne spécifique.

En ce qui concerne le choix des exercices pour le programme de ficelle, vous devez vous rappeler que les mouvements importants suivants doivent être sur différentes jambes, c'est-à-dire D'abord, vous travaillez avec le pied gauche, puis avec la droite. Les exercices doivent s'étirer, avec différents segments de jambe musculaire.

Donc, c'est quelle option nous vous proposons.

Paramètres de programme:

• durée - 8 semaines;
• durée de chaque exercice (pour un côté) – 40 seconde;
• nombre de réseaux / approches - 3 (Le total 21 ensemble);
• recréation: M / Y APPROCHES \u003d 10 sec, m / y exercices \u003d 30 seconde;
• respiration dans des exercices d'étirement (avec 3 par 7 ) Lent et profond;
• chaque semaine, il y a une modification de la procédure d'exécution des exercices;
• exercices S. 3 par 7 Supposons que la dynamique reste dans la position - mouvement / étirement constant.

Suivez ce programme tout au long de 8 Semaines et vous, avec beaucoup de probabilité, asseyez-vous sur la ficelle.

Comment s'asseoir sur la ficelle plus rapide et plus facile? 5 Lifehakov

Lifehaki est quelque chose qui facilite / simplifie ceci ou ce processus, dans notre cas - atterrissage sur la ficelle. Voici comment ils sonnent:

1. avant de monter à bord, prenez une douche chaude, cela rendra les muscles plus «doux»;
2. asseyez-vous sur la ficelle dans le soutien physique de (Pression de pression sur le corps d'en haut);
3. dans la ficelle, vous devez apprendre à déconnecter / quitter la douleur, alors tournez-vous sur un film intéressant et concentrez-vous dessus;
4. la charge dans l'eau sur les muscles est inférieure à celle de la terre, nous allons donc à la piscine et sommes assis sur la ficelle d'abord là-bas;
5. en raison des chaussettes, vous pouvez plus facile à glisser et à vous asseoir sur la ficelle.

Et pour le dessert donnons la réponse à la question la plus brûlante ...

Pour combien je suis assis personnellement sur la ficelle?

Si sur le différend, pour une bonne quantité et sous la chaussure, vous pouvez directement au différend devant :).

Dans tous les autres cas, le processus peut retarder l'heure de 2-h. avant que 5-i. mois. L'homme initialement "en bois", plus il aura besoin de temps sur l'ambulance. En outre, les mamans potentielles et futures devraient garder à l'esprit qu'après la naissance d'un enfant à la ficelle, il est beaucoup plus difficile de s'asseoir, et parfois, il est déjà impossible, car Tout un bouquet de post-partum Nishtyakov apparaît, d'une manière ou d'une autre: un ensemble de poids tranchant, l'omission de l'utérus ou. Quant à être, la ficelle toutes âgées (conditionnellement) sont soumises :), alors il peut apprendre et dans 15 ans et dans 50 .

En fait, à cette note majeure, je voudrais compléter la journée. Compléter!

Épilogue

Pas tout à fait un sujet commun - comment s'asseoir sur la ficelle, démonté sur le projet Bodybuilding ABC. Démonté détaillé dans 2-h. les pièces. Et j'aimerais que les résultats de nos œuvres trouvent notre réflexion hors ligne sous la forme du développement de votre flexibilité et des atterrissages réussies. Succès, notre lecteur gutta :)!

PS: Combien avez-vous assis sur la ficelle?

PPS: Aider le projet? Ensuite, laissez-vous un lien dans le statut de votre réseau social - plus 100 Points au karma garanti :)

Avec respect et appréciation, protasiov Dmitry.

Excellente étirement a toujours été l'un des signes les plus importants que la personne est en bonne santé. Et il est absolument correct. Celui qui sait faire une ficelle sans aucun problème est capable de se vanter d'excellents muscles non seulement des jambes, mais également de l'arrière. Pour lui, de telles maladies telles que l'ostéochondrose ne sont pas terribles. Les dépôts de sel n'interfèrent pas avec le déplacement avec facilité, car ils ne sont tout simplement pas. Tout le reste, si une personne est également engagée dans la danse, la gymnastique ou le yoga, la ficelle pour elle est simplement une condition préalable.

Tout le monde n'a pas la possibilité de tirer parti des services d'un entraîneur professionnel, qui, dans les plus brefs délais, peut faire en sorte que le corps soit pleinement préparé pour la performance d'un tel exercice. À cet égard, la question se pose

Quels types de ficelle distinguent?

Tout d'abord, il est nécessaire de décider de ce que l'on entend par ficelle. C'est un exercice pour un étirement, au cours desquels les jambes de la personne sont disposées dans des directions opposées les unes des autres, formant une ligne. 180 degrés - Un tel angle forme la ligne intérieure des cuisses.

Il existe plusieurs variétés d'exercice que vous devriez savoir si vous souhaitez répondre à la question de savoir comment s'asseoir sur la ficelle à la maison.

1. Longitudinal. L'athlète repousse les jambes. Un tel exercice est divisé en deux catégories - ficelle droite et gauche. Tout dépendra de quelle jambe une personne mettra en avant.
2. Transversal. Les pieds doivent être élevés de côtés opposés, sur les côtés du corps.
3. Verticale. Ce type d'exercice est principalement effectué par ceux qui aiment la danse et la gymnastique. Ceci est un type légèrement modifié de ficelle longitudinale. Toute la différence réside dans le fait que l'athlète doit se tenir sur une jambe. La seconde à ce moment-là devrait être levée verticalement vers le haut.
4. Vérifié. Dans cet exercice, la ligne intérieure des cuisses dépasse un angle de 180 degrés.
5. Ficelle, qui est effectuée debout sur ses mains. Nous sommes nécessaires à quelques astuces acrobatiques. Dans ce cas, les jambes de l'athlète sont dans l'air. Il se tient sur ses mains, repousse les jambes dans des directions différentes. La ficelle dans cette situation peut être à la fois transversale et longitudinale.

Les principales nuances qui devraient être rappelées

Comment s'asseoir sur la ficelle à la maison? La plus grande popularité, à en juger par les critiques, profitez des deux premiers types de ficelle. Il n'est pas nécessaire de jouer plus exotique, car cela ressort également de la triste expérience de ceux qui ont décidé d'expérimenter, sans que la formation puisse obtenir des blessures graves. Pour effectuer l'exercice, vous devez avoir une bonne patience, ainsi que pouvoir faire l'ensemble des exercices nécessaires. Avec leur aide, il s'avère étirer les muscles.

Alors, comment s'asseoir sur la ficelle à la maison? Les spécialistes recommandent aussi du temps pour choisir la soirée. C'est à de tels moments que les muscles sont capables d'étirer le plus facilement. Avant de commencer l'exercice, il est nécessaire de se réchauffer à fond. L'option optimale pour l'échauffement sera une charge aérobie. Nous parlons de courir, saute sur la corde, des squats, etc. Si ces types d'exercices ne sont pas obtenus, les muscles peuvent être réchauffés avec de l'eau chaude. Prendre un bain ou aller à la douche. Passez environ 10 minutes pour cela et vous pouvez commencer le principal complexe d'entraînement.

Ensemble d'exercices en position assise

Quels exercices pour la ficelle doivent être effectués? Ils seront énumérés ci-dessous. L'essentiel est que les athlètes disent, il est nécessaire de les faire jusqu'à ce que les premières sensations douloureuses apparaissent. Le corps dans une certaine position doit être retardé pendant environ 15 secondes.

Le premier ensemble d'exercices doit être effectué en s'assis sur le sol.

Exercice complexe en position debout

Afin de répondre à la question de savoir comment s'asseoir rapidement sur la ficelle, vous devez vous rappeler un autre ensemble d'exercices. Il est nécessaire de les exécuter, assis en position debout.

1. Une jambe devrait être laissée de côté, se retourner. La limite allongée devrait être parfaitement droite. C'est une condition importante pour cet exercice. Après cela, vous devez commencer à accrocher sur l'autre jambe. Nous devons essayer de vous asseoir aussi bas que possible. Par la suite, les jambes changent et l'exercice est renouvelé.
2. Il est nécessaire de rester droit. Pliage à venir, vous devez vous heurter à genoux. Cet exercice est essentiel pour étirer l'arrière des hanches.
3. Un pied doit être soumis brusquement et plier dans le genou. Le second doit être laissé au même endroit et veiller à ce qu'il reste absolument même. Être dans une position similaire, il est nécessaire d'essayer de s'asseoir ci-dessous.
4. Vous devrez diluer vos genoux dans différentes directions, vous asseoir aussi bas que possible et fixer le corps dans cette position pendant quelques secondes. Après un certain temps, il est nécessaire de commencer à effectuer des mouvements d'un côté à un autre. Dans le même temps, il est nécessaire de redresser vos pieds à son tour.

L'exercice le plus optimal

Si vous ne savez pas comment vous asseoir sur la ficelle à partir de zéro, vous pouvez vous soumettre à un autre ensemble d'exercices. Il y en a beaucoup d'entre eux, mais il n'est pas nécessaire de tout faire. Il est seulement nécessaire de choisir pour vous-même le plus optimal et les commencer régulièrement.

Tout d'abord, les attaques sont toujours effectuées. C'est assez facile de les faire. Une jambe doit être pliée dans le genou et mettre en avant. D'autres devraient être retournés. Ça devrait être droit. Il est également nécessaire de tracer de manière à ce que le dos soit en position lisse. Sinon, peut crier quelque chose. Il est nécessaire de faire une trentaine de squats de ce type sur les deux jambes. Vous devez faire l'exercice tous les jours. À chaque fois que la tâche peut être compliquée à l'aide de la jambe, ce qui devra simplement retarder le plus loin et le plus loin.

Un autre exercice qui aidera à étirer les muscles

En tant que second exercice, vous devez choisir des grondements. Les commentaires disent que c'est optimal si vous voulez déterminer comment vous asseoir sur une scission à la maison. Les pieds doivent être placés larges. L'affaire doit être bien tenue. Vous devrez vous asseoir sur une jambe. Dans le même temps, il convient de tracer que la deuxième jambe n'est pas pliée. Il est nécessaire de tolérer lentement et doucement le poids de votre corps d'une jambe à une autre. En même temps, essayez de faire effectuer les mouvements parallèles au sol.

Besoin de faire des exercices et de retour

Si vous voulez vraiment vous asseoir sur la ficelle, vous devrez alors vous étirer non seulement les jambes, mais également en arrière. Pour remplir le troisième exercice, il est nécessaire de s'asseoir sur le tapis. Les pieds doivent être étirés en avant. En même temps, essayez de tirer la chaussette. Regardez derrière votre dos, il ne devrait pas être plié. Se pencher sur l'avant, atteignant ses mains aux chaussettes, réparer leur position. Après 15 secondes, acceptez la posture initiale. Effectuer au moins vingt fois.

Pour que vous ayez un grand étirement, vous devez vous allonger sur le dos, soulevez vos jambes en formant un angle strictement droit. Vous devrez les faire dans différentes directions jusqu'à la distance maximale possible les unes des autres. Dans la situation réalisée, il faut s'attarder environ une minute. Après cela, reposé environ 10 secondes, vous devez répéter l'exercice. Au tout début, il est nécessaire d'effectuer environ 10 répétitions. Chaque jour, le nombre de répétitions doit être augmenté d'environ 2 fois.

Si vous remplissez régulièrement tous les exercices ci-dessus, la question de savoir s'il est possible de rester assis sur la ficelle, il sera complètement résolu pour vous.

Apprenez les enfants à s'asseoir sur la ficelle

Le fait que la ficelle des enfants soit très utile, dit de nombreux faits. Dans le cas où pour les enfants, cet exercice n'est pas problématique, ils auront des muscles flexibles et forts. En outre, ils auront une posture droite, qui constitue un problème assez pertinent.

Alors, comment s'asseoir sur un enfant divisé? Il convient de noter immédiatement qu'il est optimal pour cet âge est de 5 à 7 ans. C'est dans une telle période que les muscles acquièrent la plus grande élasticité et la plus grande flexibilité. Alors, et apprendre à l'enfant à s'asseoir sur la ficelle ne sera pas difficile.

Que faire?

L'exercice optimal pour étirement sera des jambes de mahi. L'enfant devrait se tenir de côté à un soutien solide, comptez sur sa main. La seconde main doit être placée sur la ceinture. Après cela, vous devez commencer à effectuer d'abord Mahi, puis dans différentes directions. Regardez assez bien la chaussette du bébé. En outre, les jambes ne doivent pas se plier dans les genoux et le dos doit être lisse.

Effectuer des exercices statiques

L'exercice suivant est statique. Nous parlons d'inclinaison en avant. L'enfant doit essayer d'aller au sol avec des paumes, de s'attarder dans cette position pendant quelques secondes, puis de retourner à la posture d'origine.

Avec la main droite, vous devez prendre la jambe droite, ce qui devrait être plié. Il est nécessaire d'essayer de tirer le talon aussi plus fort que possible du muscle du banc. L'exercice est effectué sur les deux jambes alternativement.

Enfin, mais vous devez effectuer la ficelle elle-même. L'enfant doit tomber doucement sur la ficelle. Il peut être soutenu par les épaules. Il est nécessaire de faire jusqu'au moment où le petit sentiment de douleur apparaît.

Qui ne peut pas faire d'exercices

De nombreuses séances d'entraînement intensives comportent certaines contre-indications. Avec des exercices d'étirement, le boîtier est le même. Il est impossible de participer à de tels types de charges si une personne est:

1. Auparavant, la colonne vertébrale a été gravement blessée.
2. Il y a une inflammation des navires à pied.
3. Hypertension artérielle.
4. Plus tôt, il y avait des oreilles de jambes.
5. Il y a des douleurs dans le département lombaire.

Dans le cas où une personne est pleinement en bonne santé, pleine de force et de désir, alors lui, faisant des exercices pour étirement, s'asseoira sur la ficelle comme une courte période.

Peu importe la raison pour laquelle vous devez vous asseoir sur la ficelle - pour un cas particulier, une étirement impeccable ou une utilisation de la santé (oui, sa ficelle apporte également et considérable). Quoi que vous conceviez, sachez que ce n'est pas vraiment difficile de s'asseoir sur la ficelle. Si vous effectuez régulièrement plusieurs exercices efficaces - surtout.

1. Slop avec des mains "dans le château" derrière le dos

En règle générale, en règle générale, douloureuse et n'est donc pas très agréable, il est préférable de commencer par un exercice simple et légèrement relaxant, comme celui-ci par exemple. Il va bien étirer les muscles de la surface arrière de la hanche et comme un bonus améliorera la flexibilité du dos, les envers les épaules et la poitrine.

Comment faire. Tenez-vous droit, jambes sur la largeur des épaules. Deux mains derrière votre dos, connectez-vous "dans la serrure" et soulevez le dos - le dos doit être arqué. Dans cette position, penchez-vous et tirez la poitrine vers les hanches. Tenez vos jambes directement, elles ne doivent pas se plier aux genoux. Après avoir résisté alors pendant que vous faites 5 respirations, retournez lentement à la position initiale.

2. Inclinez une jambe

Faites-le très soigneusement. "Tirer" sera sous le genou et au fond du dos, mais la ficelle sera ensuite plus proche de quelques centimètres.

Comment faire. Asseyez-vous sur le sol et tirez vos jambes. Pliez le droit dans votre genou et placez-le sur le côté, ainsi une demi-refroidisseur. Efforcez-vous à la main droite pour toucher le pied gauche à gauche et essayez de mettre le corps sur les pieds droits. Main gauche, aussi, tirez vers le pied vers le pied. Détendez-vous vos épaules - ils ne devraient pas grimper. Restez dans cette position jusqu'à ce que vous fassiez 5 respirations. Soulevez le corps, changez vos jambes, répétez l'exercice.

3. inclinaison en avant avec la divulgation des jambes

Cadrez le corps au sol dans cette position ne sera pas immédiatement. Mais quand il s'avère, cela signifiera qu'avant la ficelle (et non longitudinale, et la transversale) ne reste rien.

Comment faire. Asseyez-vous et creusez les jambes sur les côtés, mais pas avant la largeur. Déplacez le bassin un peu en avant, mais assurez-vous que les jambes ne bougent pas avec lui. Redressez votre dos. Servir le logement en avant, au sol jusqu'à ce que vous vous sentiez «brûler» sous les genoux - ils étirent les tendons. Restez aussi bas que possible jusqu'à ce que vous fassiez 5 respirations, puis retournez à la position initiale.

4. Attaques profondes en avant

Qu'est-ce qui peut être plus facile et plus pratique que de tirer les muscles de la jambe dans une telle chute? De plus, cet exercice peut encore trop bien s'étirer.

Comment faire. Faire en avant le pied droit. Les mains mettent sur le sol. Le pied devrait être entre eux. Mettre le genou gauche sur le sol. Si vous le pouvez, descendre aux coudes. Appuyez sur le boîtier sur la jambe droite. À travers le battant sur le sol. Restez aussi bas que possible pendant que vous faites 5 respirations. Changez vos pieds et répétez l'exercice.

5. Dépression profonde avec une élévation du tibia

Après avoir travaillé sur les genoux d'étirement, nous nous tournons vers les hanches, ou plutôt - aux muscles de leur dos et de leurs surfaces avant.

Comment faire. Allez au mur, arrêtez-vous à pas d'elle, tournez votre dos. Tenez-vous sur vos genoux. La jambe droite est pliée aux angles droits, configuré. Arrêtez l'élévateur de jambe gauche et «mettre» sur le mur. Les ghins se dressent jusqu'à ce que vous ressentiez la tension des muscles. Mettez vos mains sur votre genou afin que votre position soit stable. Gardez votre dos droit. Restez dans cette position pendant que vous faites 5 respirations, puis détendez-vous, changez vos jambes et répétez l'exercice.

6. Puissance étirement en position debout

Étirez les muscles avec la puissance de vos mains - cela peut être plus efficace que la pression sur elles avec son propre poids.

Comment faire. Tenez-vous droit, commémorez les pieds. Déplacez le poids sur le pied gauche, et à droite, plié dans le genou, de sorte qu'il est facile de le prendre avec deux mains, soulevez à l'étage. Se tenir à droite sur le pied gauche. Lentement redressez la jambe droite, tenant le pouce avec la main. Si cela vous donne facilement, tirez la cuisse à l'estomac, élever l'arrêt au plafond. Tenez dans cette position sur 5 respirations. Abaissez lentement le pied droit sur le sol. Changez vos pieds et répétez l'exercice.

7. Étirement dans la planche latérale

Pour atteindre un tel shaky (au sens littéral du mot), vous devez être capable de garder votre équilibre. Malgré la complexité, cet exercice vaut la peine d'être essayé - un muscles qu'il allonge largement, et l'autre donne une charge statique.

Comment faire. Tenez-vous dans la barre latérale sur la main allongée et avec un support sur la jambe droite. Soigneusement, tout en maintenant l'équilibre, prenez votre main gauche pour le pouce à gauche et, pliant la jambe au genou, tirez-la, redresser progressivement. Supporter, essayer de ne pas perdre de l'équilibre. Si vous le pouvez, redressez votre jambe et tirez-le aussi haut que possible. Après 5 respirations, libérez soigneusement le pied gauche, mettez-le sur le sol, prenez une position saisissante. Changez le côté, répétez l'exercice.

Bonne journée à tous! Aujourd'hui, je vais vous dire "à quelle vitesse s'asseoir rapidement et efficacement sur la ficelle". Il y a une opinion très populaire qui dit: S'asseoir sur la ficelle, des mois sont nécessaires, puis des années d'entraînements difficiles et épuisants. Et c'est une opinion, rien d'encre, comme des larmes et de la peur des perdants, qui ne sont que la paresse de faire des efforts assez importants pour atteindre un objectif chéri! En fait, tout est beaucoup plus rose et pour s'asseoir suffisamment sur la ficelle pendant moins d'un mois pour ne pas payer plus d'une demi-heure avec un étirement. Eh bien, intéressé? Nachnes)

Chaleur

Une erreur commune des débutants essayant de s'asseoir sur la ficelle est qu'ils ne portent pas l'attention voulue à l'entraînement avant de la formation qu'il ne suffit pas que toute la progression soit incorrecte et réduira l'ensemble des progrès. Cela signifie de s'étirer avec les muscles «froids», tout d'abord, de compromettre vos ligaments et vos tendons, qui sont très sensibles à toute déformation.

Afin d'éviter des blessures et de faciliter le processus, il vous suffit de payer dix minutes avant chaque entraînement sous les exercices.

Pentes sur les côtés

Nous nous souvenons tous des pentes qui ont joué à la classe d'éducation physique et cet exercice aura le meilleur au chaud et préparera un espace de bassin pour la charge à venir.

Mettez vos jambes sur la largeur des épaules, détendez-vous et, penchez-vous, branches courtes, sans plier vos genoux, essayez de toucher le sol avec la paume ouverte. Effectuer 6-8 pistes dans trois ou quatre approches ...

Squats

Première option: Mettez les jambes à une distance d'environ 40 à 50 cm les uns des autres, les pieds se divisent légèrement sur les côtés et arrêtent avant d'accepter la posture caractéristique "s'assit sur la chaise." L'exercice est le mieux fait avec du poids supplémentaire. Trois approches de six répétitions.

Option Deuxième: Les jambes ensemble, les mains derrière la tête et s'accroupissent avec l'amplitude maximale possible. Idéalement, si vous faites de l'exercice avec rebondissant au point d'amplitude extrême. Deux approches pour dix et douze répétitions.

Pieds mahi

Dans Taekwondo ou Kick-Boxing, cet exercice simple est utilisé pour étirer et réchauffer. Accrochez-vous jusqu'à la hauteur de votre croissance de votre croissance (par exemple un oreiller) et essayez de vous frapper les jambes pour la faire tomber. Machi doit être effectuée en deux ou trois approches de dix et quinze répétitions.

Élongation

Maintenant que vous savez comment rendre votre corps correctement et efficace, vous pouvez démarrer des exercices qui vous permettent d'étirer la zone du bassin, des joints du genou et de la hanche, sans qu'il est impossible de s'asseoir sur la bonne ficelle.

1. Papillon

• Asseyez-vous sur le sol, les pieds pieds ensemble et appuyez sur les mains sur vos genoux. Essayez de mettre vos pieds sur le sol, sans prendre les pieds les uns des autres. Plus les étapes seront rapprochées du bassin, l'exercice est plus difficile. Bien sûr, cet exercice est le mieux fait dans une paire, mais avec un grand désir et une compétence minimale, vous pouvez vous adapter à le faire vous-même. Cet exercice s'inquiète simultanément et s'étire à la fois le genou et articulation de la hanche.

2. rabat

• Tenez-vous sur vos genoux et aidez vos mains, allongez-vous en douceur sur le sol. Au début, allez directement sur vos pieds et, plus tard, si possible, écartez les jambes sur les jambes sur les côtés, sans changer la position des genoux (non séparées). Cet exercice fonctionne mieux pour un joint au genou.

Pache longitudinale et transversale

Et maintenant, enfin, nous allons aux Saints Saints - la ficelle est longitudinale et transversale. Ils diffèrent par la mécanique de l'exposition aux articulations, mais en principe, il n'y a rien de compliqué dans eux.

Lors de l'atterrissage pour une ficelle longitudinale, vous devriez installer deux tabourets des deux côtés de vous-même (afin de vous aider à garder l'équilibre) et lentement, sans aucun secousses aiguës (afin d'éviter les blessures) de ressentir le sentiment d'étirement dans le champ de genoux et pelvis et douleur à la farce des poumons. Fixez la position pendant une ou deux minutes, debout et répétez quatre ou cinq fois.

Croisement de la pique Il est beaucoup plus pratique réalisé et est donc simple, mais en même temps plus étudié, car vos paquets sont beaucoup plus forts. Il y a deux options ici:

Option en premier. Préparez quelques livres et commencez à vous asseoir sur la ficelle, atteignant un point extrême d'étirement, mettez-les sur vous-même et vous asseoir. Après cela, enlevez progressivement un livre, assis et plus bas. Cette méthode vous aidera à vous asseoir sur la ficelle dans les plus brefs délais.

Option seconde. Mettez une chaise devant vous et, appuyée dessus, descendez au sentiment de douleur. Fixez la position et essayez de tirer d'abord une jambe, puis à l'autre et au sol devant vous-même. Cela augmente la charge sur les muscles et les ligaments, ce qui vous permet de travailler le plus complètement de votre ficelle.

Quels que soient les maîtres et soi-disés, mais les meilleures façons de se réchauffer avant d'étirement sont en marche ou à remous. Lorsque vous courez et faites un problème, tout ce que votre corps fonctionne fort, ce qui vous permet de tuer immédiatement deux lièvres: et de passer du cardiotry et de bien vous échauffer. Le bain chaud se réchauffe bien, voire «marches» tout ce que votre corps peut également servir de bon point de départ afin de vous asseoir avec succès sur la ficelle.

Et rappelez-vous que la hâte est importante lorsque la chasse au carburant et la ficelle, c'est un exercice de gymnastique complexe qui ne donne à personne la première fois.

Si vous êtes systématiquement, chaque jour, vous suivez les données dans les recommandations de cet article, après quelques semaines, vous pouvez vous asseoir sur la très vraie ficelle non pire que Jean Claude Wang Lada!

Et maintenant, je veux vous donner quelques vidéos, je les considère parmi les meilleurs sur Internet pour le moment. Assurez-vous de vérifier ces leçons.

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Bonne chance et souvenez-vous de la règle principale de tout succès: 10% est le talent, 40% est la bonne théorie et les 50% restants du succès - c'est votre propre persévérance dans la pratique!

VOIR ÉGALEMENT

Dans cet article, nous allons savoir comment s'asseoir sur la ficelle à la maison. Ce n'est pas seulement beau, mais aussi utile pour la santé. Des exercices simples sans limitations d'âge à effectuer tous les jours, montre la ballerine Anastasia Volochkova.

Quand je suis toujours arrivé dans une école de ballet, je ne pouvais même pas lever la jambe même à 90 degrés. Elle était engagée dans quelques heures par jour pour améliorer l'étirement, utilisé tous les remèdes: jeté ses jambes sur les chaises, canapés, escaliers. Sièrent dans la pose de la "grenouille" (semblable à la position du lotus, seuls les pieds sont réduits ensemble. - Environ. Way), et ma mère se leva sur ses genoux. C'était difficile, mais j'ai atteint le mien. Et aujourd'hui pour de nombreux enfants, je suis un exemple du fait qu'une personne qui n'a pas de données physiques naturelles peut les développer et entrer dans une école de ballet. Ma fille de 10 ans, Arisha, est également proche de s'asseoir sur une ficelle complète. Cependant, elle s'entraîne exclusivement pour eux-mêmes. Après quelques classes dans mon centre de création, a demandé: "Maman, c'est quoi, il sera nécessaire de souffrir de toute ma vie?" Il a enlevé la Pointe, les a donné et dit que seulement à la maison danserait pour leur propre.

Avant de commencer un étirement, vous devez faire une échauffement. Convient facile à courir, sauter. Ensuite, hésitez les principaux groupes de muscles: effectuer des squats pour allumer les muscles des jambes, des push-ups - ils prépareront les muscles des mains et de la poitrine, ainsi qu'un simple complexe pour la presse.

Les étirements sans échauffement peuvent se terminer par une blessure grave!

Donc, les muscles sont des brasseries, vous pouvez commencer un étirement.

Comment s'asseoir sur la ficelle: exercices efficaces

1. Nous commençons avec des attaques latérales. Éternuer profondément. Le genou de la jambe de support est attribué à la face, le coin du genou est droit. Redressez la deuxième jambe, étirez votre chaussette. Tenez votre dos droit. Printemps dans cette position pendant quelques secondes. En passant, cet exercice, entre autres, a parfaitement élaboré les muscles de la cuisse.

Si vous gardez le boîtier droit dur, mettez vos paumes sur le sol et transférez partiellement le poids corporel. Essayez de mettre sur le sol de la jambe de référence. L'exercice renforce les muscles des cuisses et s'étire bien les tendons tombés, le côté intérieur de la hanche.

2. Déplacez le poids du corps à une autre jambe et répétez l'exercice pour cela.

Il est nécessaire de faire au moins 5 répétitions pour chaque côté.

3. Faire une profondeur de fente en avant. Le genou de la jambe de soutien ne devrait pas aller au-delà de la chaussette. Arrière - droit, genou serré. Tenez dans cette position, puis changez vos jambes et répétez de l'autre côté.

S'il est difficile de garder cette position, mettez vos paumes sur le sol de l'intérieur de la jambe de support. Transférer leur partie du poids corporel.

4. Asseyez-vous sur mes talons avec un dos droit.

5. Laissé dans le corps en avant en appuyant sur l'estomac vers les cuisses, restez dans une pose statique avant la relaxation.

Les mains sont situées sur le sol, les fesses essaient de ne pas déchirer l'arrêt.

6. Asseyez-vous sur vos talons, redresser votre dos.

7. Digez soigneusement le pied sur les côtés, placez le bassin sur le sol entre eux. Chaque angle de reproduction a sa propre, mais augmente progressivement.

Si ce n'est pas encore possible, il est possible de mettre un oreiller élastique sous l'oreiller ou un plaid roulant. Les douleurs aux genoux et aux jambes ne doivent pas être, seulement un étirement agréable.

8. Asseyez-vous sur un tapis avec un dos droit, reliez les pieds. Tâche - essayez de mettre des hanches sur le sol.

Si les verges, guidez très soigneusement le sol avec vos mains. Dans le même temps, les muscles doivent être aussi détendus que possible. Cet exercice est plus pratique à effectuer avec un partenaire, qui tire légèrement vos genoux sur le sol.

9. Inclinez le logement vers l'avant jusqu'à l'étirement. Vous devez étirer au sol et ne pas vous diriger vers vos pieds, essayez de ne pas arrondir votre dos.

Maintenez cette position pendant votre séjour, elle est confortable.

10. Asseyez-vous avec un dos droit, étirant mes jambes. Un pliant et mettez un pied à la cuisse opposée.

11. Jetez une jambe droite, en aidant votre main du même nom.

Dans la pente, essayez de ne pas arrondir le dos, dessinez au genou de la poitrine et non de la tête. Tenez dans la pente jusqu'à ce que l'inconfort apparaisse. Répétez de l'autre côté.

12. Position source - assis avec des jambes allongées et le dos droit. Pliez une jambe et déplacez-la à travers l'autre, plaçant un pied avec l'extérieur de la hanche.

13. Jetez une jambe droite, essayant pas trop autour du dos.

Tenez au bas jusqu'à ce que la position soit confortable. Répétez de l'autre côté.

14. Redressez votre dos, tirez une jambe, plié, plié, placez le pied à l'extérieur de la hanche.

15. Jetez une jambe droite, essayant de garder votre dos droit. Serrer vous-même avec vos mains, tenez un pied ou mettez les mains sur le tibia.

16. Redressez votre dos et appuyez le corps dans le centre, combien de temps cela le permet.

S'attarder dans chaque position jusqu'à ce que l'inconfort apparaisse. Puis répétez l'autre côté.

17. Asseyez-vous avec un dos droit, étirant mes jambes. Chaussettes tension sur vous-même.

18. Tenant vos mains derrière le pied ou les jambes, appuyez sur avant, sans plier vos genoux, combien permet de s'étirer. Tenez la situation aussi longtemps que possible.

Le dos doit être directement possible, la tâche n'est pas de ne pas obtenir le front de vos genoux, mais d'avoir un ventre pour les cuisses, le peintre - devant.