Ce qui doit être fait pour ne pas vous inquiéter. Fonds des nerfs apaisants. Faisceaux à base de plantes et teintures pour les nerfs calmes et l'enlèvement de la contrainte

Le niveau de stress quotidien augmente chaque jour et les personnes en rapport avec cela deviennent de plus en plus occupées, ennuyeuses et sans inquiétude. Il est plus fort et plus rapide, car nous passons la masse d'énergie sur ces émotions. Essayons de répondre à la question de savoir comment s'arrêter nerveux et vivre calmement.

Lorsque vous répondez calmement à la situation avec vous, que ce soit une réprimande de la tête ou des nouvelles désagréables, nécessitant les ajustements des plans, vous devez mieux évaluer ce qui se passe, axé sur un contexte changeant, prenez les solutions droites. Essayons d'apprendre à interagir avec les émotions correctement afin qu'elles aident et n'interfèrent pas avec vous.

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Pourquoi les femmes sont plus difficiles à vivre calmement et que faire à ce sujet

Les femmes sont généralement beaucoup plus émotives que les hommes. Les émotions pour les représentants de la belle moitié de l'humanité sont un moyen de réinitialiser la tension, survivre à la situation de la situation.

Le piège est que l'émotivité empêche parfois la fille de vivre tranquillement, commence à gérer ses actions et ses décisions, la pousse à faire des erreurs, de corriger les conséquences qui seront difficiles.

Beaucoup de relations amoureuses sont détruites en raison de l'émotivité des partenaires. Il est impossible de résoudre une question difficile si vous ne pouvez pas jeter vos émotions et essayer d'entendre votre bien-aimé.

Une femme peut s'inquiéter de la force des impressions émotionnelles, mais si elle ne reste pas calme et équilibrée, il sera difficile pour elle de gérer sa vie. Par conséquent, plus tôt, il apprend la balance interne de l'émotion et de la tranquillité, plus tôt s'arrêtera nerveuse, elle se sentira plus calme et plus confiante.

Comment arrêter de tremper et nerveux pour une raison quelconque

Pour arrêter nerveux, vous devez d'abord comprendre que «stress» la situation que vous effectuez, avec votre forte préoccupation. En soi, toute situation de vie est neutre. La couleur émotionnelle est mauvaise, très mauvaise, bonne - vous le donnez. Vous l'évaluez comme «difficile» ou «sans espoir».

Il y a un autre moment. Rappelez-vous comment la dernière fois que vous avez été très inquiet et nerveuse avant tout événement important pour vous. L'examen, la présentation dans le public ,. Évaluez combien de temps et de force émotionnelle spirituelle que vous avez dépensée, imaginez-moi encore et encore notre échec, des options de dessin pour développer des événements encore et encore.

Et maintenant rappelez-vous comment tout s'est passé. Tout n'était certainement pas du tout comme vous l'imaginez et 80, sinon 100% de cela ne s'est pas produit. Vous savez, il y a un discours aussi merveilleux - la plupart des choses, à cause desquelles nous vivons, n'arrivent jamais.

Pourquoi sommes-nous nerveux?

Les gens sont nerveux à cause de leurs fantasmes, des illusions qui tourmentent leurs pensées. Quoi qu'il en soit, qu'ils soient nerveux en raison de l'événement à venir ou de leurs conséquences sur les conséquences de ce qui s'est passé. Pour des expériences dans la plupart de ces cas, il n'y a pas de vraies causes.

La fille ne dort pas la nuit, pensant que sur un jeune homme. Bien qu'il soit ravi d'elle, mais souffre de sa propre confiance qu'il s'est comporté comme le dernier idiot. Cela peut durer tout cela peut être des semaines (surtout si les jeunes) et comment pensez-vous qu'il existe une vraie raison d'être nerveuse?

Presque toute situation peut être vue sous cet angle. Qu'est-ce qui nous empêche de vivre calmement? Nos propres pensées et nos sentiments que nous pourrons pour une raison quelconque vous permettent de nous épuiser comme vous le souhaitez, après avoir surveillée de manière imputable à la façon dont nous manquons l'important, comme nous perdons la force et la santé. C'est-à-dire qu'il n'y a pas de causes extérieures telles que des expériences et des troubles, nous sommes nous-mêmes leur raison principale.

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Comment arrêter nerveux sur des bagatelles

Allez-vous fou chaque fois? Ou êtes-vous inquiet du fait que vous êtes naahami dans le transport ou dans le magasin? Et plus le nombre de situations est grand, plus le nombre de situations vous rend nerveux à cause des bagatelles. Qu'en est-il de faire avec ça?

Une telle réaction peut indiquer que votre système nerveux est desserré à un état moche et il est temps de vous emmener dans la main et de la mettre en ordre.

1. Fermez la routine de la journée, du mode veille et de l'activité physique quotidienne

C'est important. Vous devez dormir suffisamment de sommeil, prendre au moins 4 km tous les jours (si vous ne voulez pas marcher - nager, ou faire un autre type d'activité physique que vous aimez). Ne dormez pas tard, allez-vous au lit plus tôt, il est important que l'heure principale des moyens de subsistance actifs représentait la journée.

La santé physique est plus importante pour le fonctionnement normal de la psyché que vous ne pouvez l'imaginer. La biochimie joue un rôle énorme (n'oubliez pas la bonne nutrition saine) dans la façon dont une personne ressent et quelles émotions ils prévalent.

2. Recours la consommation de stimulants artificiels

L'alcool, le café et d'autres moyens puissants qui reproduisent le système nerveux d'une personne, pour une raison quelconque, sont considérés comme relaxants ou distrayants. Essayez de protéger l'utilisation de boissons alcoolisées, ainsi que du café et du thé fort pendant une période d'un mois, et vous apprécierez à quel point vous allez devenir plus calme et équilibré.

3. Essayez différentes techniques de gymnastique respiratoire ou de méditation

Ramassez-vous et faites-le régulièrement, de commencer au moins trois fois par semaine.

Pour amener vos nerfs dans l'ordre, vous aurez besoin de temps. Mais après tout, vous vous perdez, ce n'est pas un jour. Par conséquent, suivez systématiquement les recommandations décrites ci-dessus et, après six mois, vous pouvez obtenir des résultats visibles. Vous vous sentirez beaucoup plus calmé et d'arrêter nerveux non seulement à cause de non-sens, mais également à cause de situations graves, ce qui sera beaucoup plus facile à décider.

Comment arrêter nerveux avant le discours ou une réunion importante

Lorsque nous sommes nerveux à cause de l'événement à venir, calmez-vous et prenez-vous à la main, il est particulièrement difficile - les nerfs sont étirés, nous n'attendrons pas à le faire dès que possible et, en même temps, nous avons peur et vous inquiétez que quelque chose ne va pas. Comment gérer calmement ces émotions.

Il arrive à un peu devant un événement important - de sorte que le corps est configuré, il s'agit du ton droit, chargé émotionnellement. Alors ne vous précipitez pas pour avaler des pilules sédatives.

Assurez-vous de dormir à la veille, le corps devrait être rempli de forces avant de le faire. N'essayez pas de terminer quelque chose au dernier moment, alors vous ne facturez que la situation. Mieux vaut essayer de traduire le focus sur autre chose, distrayant un peu.

Donnez-vous une humeur joyeuse et bonne. Communiquer à la veille de quelqu'un qui vous soutient. Lire ou écouter quelque chose d'inspiration. N'oubliez pas d'autres événements importants qui vous ont rendu nerveux, mais avec qui vous avez parfaitement géré - cela vous aidera à vous sentir plus confiant.

Pour terminer

Vivre calmement et moins nerveux, il est important de prendre soin de vous et de votre état physique et mental. Ne conduisez pas vous-même, ne travaillez pas sans week-ends et vacances, n'abandonnez pas de repos et de joies simples qui vous donnent du plaisir.

Bonjour à tous, amis!

Dans cet article, vous apprendrez à cesser de cesser de nervosité pour quiconque, sur des bagatelles, des bagatelles, au travail et dans la vie quotidienne. Ci-dessous, les méthodes décrites vous aideront à vous calmer et à vous sentir bien.

Beaucoup de gens sont très souvent inquiets pour diverses raisons: circonstances, événements et problèmes qui en découlent sur le chemin. Et ce n'est pas étrange!

Mais dans le même temps, l'impact négatif sur les nerfs du corps portant un colossal dans la chair aux ulcères de l'estomac, des accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies graves des organes internes.

Et quand les vieux problèmes et difficultés sont résolus, une personne commence à s'inquiéter des autres, ce qui le soulage de la pleine joie de la vie. Et donc vous devez apprendre et contrôler vous-même pour prévenir la possibilité de nervosité pour une raison quelconque.

Aujourd'hui, je vais apprendre non seulement, comment ne pas être nerveux ou arrêter de le faire, mais aussi comment supprimer et maximiser la liquidation de cet état dans une situation difficile pour rester moralement stable.

Comment finalement arrêter nerveux pour quelqu'un?

1. Décidez des problèmes à leur arrivée.

Peu importe à quel point ne sonnez pas cette phrase. Je donne 100% que vous ne l'utilisez pas tout le temps. Vous devez résoudre des problèmes qui nécessitent cela au moment où vous allez simplement casser! Jamais à aucun moment de tenter de tout résoudre et que je n'ai pas abouti immédiatement.

Si vous pensez à tous les problèmes passés, de défaites et de ce que vous pouvez quelque part quelque part quelque chose qui se produira et beaucoup à ce sujet, essayant d'influencer, alors vous ne dégustez que votre état émotionnel. Quelque chose est arrivé, vous n'avez pas besoin de vous asseoir et nerveux, mais il est préférable de concentrer votre attention sur la manière dont vous pouvez décider.

2. Vivez dans le compartiment d'aujourd'hui.

Pas besoin de s'inquiéter de ce qui était et de ce qui va arriver. C'est important ce qui se passera dans cette minute. Je ne dis pas que vous devez vivre en une journée (bien que les gens heureuses le font), j'ai certainement besoin de créer des plans, de s'efforcer de les atteindre, mais nous ne parlons pas de cela maintenant.

Il est important de comprendre de ne pas détruire vos cellules nerveuses, vous devez abandonner la journée d'aujourd'hui au maximum, et il est utile de vivre bien et qualitativement pour vous-même et d'autres. Et puis il n'y aura aucune raison d'être inquiet.

3. Récupérez tous les faits et analysez-les.

Chacun de nous est nerveux dans ses raisons définies, pour l'éliminer, écrivez toutes les sources de préoccupation sur une feuille de papier séparée, tout ce qui vous inquiète et donne lieu à ce sentiment. Après avoir élaboré une liste détaillée, permettez d'analyser chaque article séparément. Trouvez les raisons et les racines de votre préoccupation.

Et quand ils ont trouvé, sans délai, commencent à agir dans la direction de résoudre le problème, à cause de laquelle vous êtes nerveux, si bien sûr, vous pouvez les influencer personnellement ou indirectement ... sinon ...

4. Prenez l'inévitable.

Peut-être une telle situation, un événement, un incident que vous ne pouvez en aucun cas influencer. Et dans ce cas, il vous suffit de prendre une situation comme une personne donnée, comme quelque chose qui ne peut pas être changé.

Par exemple, si vous avez gardé de l'argent en dollars et que ses coûts ont fortement chuté, vous ne serez pas en mesure d'influencer beaucoup malheureusement pour le fait qu'il a rapidement grandi dans le prix, car cela dépend d'un grand nombre de facteurs.

Ou, par exemple, à l'université, vous avez essayé de passer à 5 heures, mais ils n'étaient pas possible pour 4 et n'étaient plus possible, était le dernier jour. Ou la fermeture à glissière se dirigeait sur votre pelouse au chalet et aplatit complètement votre pommier. Oui, tout cela n'est pas agréable, mais rien ne peut être changé. Le seul moyen de sauver mes nerfs est d'accepter ce qui s'est déjà passé ou se produit comme inévitable.

Rappelez-vous "si l'eau a fui, il n'est plus possible de moudre le grain."

5. Déterminez ce qui peut être pire.

Dans une situation, quand il est difficile de contrôler en quelque sorte vous-même, et non nerveux en général en raison de ce qui peut arriver, la meilleure méthode déterminera ce qui peut arriver dans le pire des cas. Et quand vous comprendrez cela et que vous le prenez, il ne sera probablement pas si grave et catastrophique.

Par exemple, lorsque j'étais encore de 19 ans, j'ai eu pour moi d'abord un argent plutôt sérieux pour moi à ce moment-là et j'ai décidé de les investir, des entreprises.

Et j'ai compris le risque de mes investissements, et pourtant j'ai décidé (le montant de moi était très significatif, je ne divulguerai pas, mais je dirai que c'était clair, 1 an, il serait possible de vivre sans travailler et sans refuser n'importe quoi).

Et à ce moment-là, je me suis dit: "La pire chose qui pourrait arriver - je vais perdre cet argent." J'ai investi et les investissements n'ont pas payé, plus que je les ai tous perdus. Mais si je suis allé et nerveux, ce serait mieux pour moi que je n'ai pas exactement. Et cette technique m'a beaucoup aidé à prévenir cette technique. Je vous conseille de l'utiliser.

Au fait, à ce sujet. Comment contrôler vous-même, je vais bientôt écrire un article et une vidéo distincts, alors je vous conseille si vous voulez savoir comment faire tout cela.

6. Faites le tour de l'affaire.

Toute entreprise, qui est intéressante, divertissante ou à propos de celle qui peut être faite à la maison, par exemple, apaise bien et distraire de la situation stressante. Si vous frappez cela, passez à une leçon et cela vous aidera nerf.

7. Ne vous inquiétez pas de l'opinion de quelqu'un d'autre.

Croyez-moi - vous ne devriez pas faire cela. Beaucoup sont inquiets de ce que les autres pensent d'eux. Mais en fait, la majorité sur vous ...... Ne vous souciez pas, ils fournissent également leurs préoccupations à penser à vous. Donc, vous pouvez faire ce que vous voulez, naturellement dans le cadre d'un raisonnable bien sûr. Cela vous aide fortement, alors utilisez-vous et ne vous inquiétez pas.

8. Ne vous attendez pas d'une autre conformité à vos attentes.

Souvent, les parents, les proches, les amis, les connaissances, les couples sont attendus les uns des autres exactement de ce qu'ils voudraient, ces qualités qui ne sont pas, ces actions. qui ne sont pas engagés. En général, vous n'avez pas besoin d'être en colère contre eux, qu'ils ne sont pas comme vous le souhaitez. Après tout, nous sommes tous différents et vous n'êtes pas parfait.

Il n'est pas nécessaire de trouver une faute dans les bagatelles et de l'expérience, car il y a quelque chose dans une personne, car un adulte n'est pas à changer ... Si ... au fait de cela dans un article séparé ... Donc, si Vous voulez savoir comment faire une personne comme vous voulez ou faire ce dont vous avez besoin, vous devez regarder sur des mises à jour pour ne pas manquer cela et d'autres articles intéressants.

9. Ne pas inventer le problème vous-même.

Il arrive que, en prévision d'un événement, nous commençons à allumer fortement l'imagination, vêtir vos pensées sur ce qui peut arriver, inventer les pires options et commencer à être très nerveuse à cause d'eux.

Si vous ne pouvez vraiment pas le changer de quelque manière que ce soit, arrêtez de vous inquiéter (rappelez-vous les premiers conseils). Vous avez déjà tout fait pour obtenir le résultat, voire même même. Cette action est faite! Que va-t-il arriver. Ce sera. Vous devez comprendre et vous détendre.

10. D'accord avec ce que vous n'êtes pas parfait.

Si vous ne vous aimez pas, alors vous êtes seulement en moins, car vous trouverez à vous toujours des défauts - en croissance, poids, apparence, esprit, caractère, etc. Mais ne vous inquiétez pas à cause de cela, car personne n'est parfait, ni je ne dois pas non plus accepter et accepter.

Dans le même temps, personne ne vous interdit de vous améliorer, développer, améliorer les données physiques externes et les qualités internes.

Bien sûr, ce n'est pas tous les conseils que je voudrais donner et donc dans les articles suivants, je continuerai à parler de la façon d'arrêter de vous inquiéter, de vous inquiéter et de commencer à vivre pleinement sans alarme, au moins 10 autres conseils que vous devez Apprendre et que vous devriez apprendre que cela vous aidera également, déjà dans la tête.

Je vais expliquer comment rester calme et calme dans une situation de vie sans l'aide de pilules sédatives, d'alcool et d'autres choses. Je parlerai non seulement de la façon de supprimer les états de nervosité et de se calmer, mais je vais expliquer comment vous pourrez arrêter nerveux du tout, amenez le corps dans un tel état dans lequel ce sentiment ne peut tout simplement pas surgir, en général comment calmer votre esprit et comment renforcer le système nerveux.

L'article sera construit sous la forme de leçons consécutives et de mieux les lire dans l'ordre.

Nervosité et mandrage, c'est un sentiment d'inconfort que vous ressentez à la veille des événements et des événements importants, responsables, lors de charges psychologiques et de stress, dans des situations de vie problématiques et à vous inquiéter de toutes sortes de baguettes. Il est important de comprendre que la nervosité a des causes psychologiques et physiologiques et se manifeste, respectivement. Il est physiologiquement lié aux propriétés de notre système nerveux et psychologiquement, avec les caractéristiques de notre personnalité: une tendance à des expériences, la réévaluation de l'importance de certains événements, un sentiment d'incertitude en soi et ce qui se passe, timide, excitant pour le résultat.

Nous commençons à être nerveux dans des situations que nous considérons que nous considérons dangereux, menaçant notre vie, ou pour une raison ou une autre responsabilité importante. Je pense qu'une menace pour la vie, pas si souvent se méprise devant nous, dans les rues. Par conséquent, je considère la situation du deuxième type dans la vie quotidienne de la nervosité dans la vie quotidienne. La peur de l'échec, regardez de manière inappropriée devant les gens - tout cela nous rend nerveux. En ce qui concerne ces craintes, il y a un certain cadre psychologique, il a une petite attitude de notre physiologie. Par conséquent, afin d'arrêter nerveux, il est nécessaire non seulement de mettre le système nerveux dans l'ordre, mais de comprendre et de comprendre certaines choses, commençons à réaliser la nature de la nervosité.

Leçon 1. La nature de la nervosité. Besoin d'un mécanisme de protection ou d'une interférence?

Nous commençons à transpirer les paumes, le tremblement peut être observé, l'augmentation du rythme cardiaque, augmenter la pression dans la confusion des pensées, il est difficile de se réunir, de se concentrer, il est difficile de rester assis sur place, je veux prendre certaines choses, fumeur. Ce sont les symptômes de la nervosité. Et maintenant, demandez-vous, ils vous gardent fort? Aident-ils à faire face à des situations stressantes? Améliorez-vous mieux les négociations, examiner un examen ou communiquer à la première date lorsque vous êtes sur un peloton? La réponse est, bien sûr non, et de plus, elle peut dévorer tout le résultat.

Par conséquent, il est nécessaire de comprendre fermement que la tendance n'est pas nerveuse - n'est pas une réponse naturelle du corps sur la situation stressante ou une caractéristique non paragraphe de votre personnalité. C'est plutôt un simple mécanisme mental fixé dans les habitudes et / ou une conséquence de problèmes avec le système nerveux. Le stress n'est que votre réaction à ce qui se passe et ce qui se passe, vous pouvez toujours y répondre différemment! Je vous assure que l'effet du stress peut être minimisé et que la nervosité est éliminée. Mais pourquoi l'éliminer? Et parce que quand vous êtes nerveux:

• Vous avez des diluants et il est plus difficile de se concentrer que cela peut aggraver la situation qui nécessite la plus grande tension des ressources mentaux.
• Vous êtes pire contrôler votre intonation, vos expressions faciales, un geste, ce qui peut ne pas affecter les négociations ou les dates responsables
• La nervosité contribue à une accumulation plus rapide de fatigue et de stress, qui affecte mal votre santé et votre bien-être
• Si souvent nerveux, cela peut conduire à diverses maladies (quant à une partie très importante des maladies découlant des problèmes du système nerveux)
• Vous vous inquiétez des bagatelles et ne faites donc pas attention aux plus importants et les plus utiles de votre vie

N'oubliez pas toutes ces situations où vous êtes très nerveux et que cela a été reflété négativement sur les résultats de vos actions. Tous les nombreux exemples de la manière dont vous avez cassé, non pas de pression psychologique, de contrôle perdu et privé de concentrations. Nous allons donc travailler avec vous.

Voici la première leçon au cours de laquelle nous avons compris que:

• Nervosité n'entre aucun avantage, mais n'interfère que
• De là, vous pouvez vous débarrasser du travail sur vous-même
• Dans la vie quotidienne, il y a peu de raisons valables d'être nerveuses, car nous ou notre proximité sont rarement menacés, principalement à cause des bagatelles

Je reviendrai au dernier point de la prochaine leçon et, plus en détail, à la fin de l'article et que c'est pourquoi c'est.

Vous devez vous configurer comme suit:

Je n'ai pas quelque chose à être nerveux, ça me dérange et j'ai l'intention de s'en débarrasser et est réel!

Ne pensez pas que je suis tellement raisonnant ce que je n'ai moi-même aucune idée. Je suis tout mon enfance, puis les jeunes, de moins de 24 ans ont connu de gros problèmes avec le système nerveux. Je ne pouvais me prendre dans mes mains dans des situations stressantes, inquiet de toute petite chose, même presque évanouie à cause de ma sensibilité! Cela reflétait négativement sur la santé: les sauts de pression, les «attaques de panique», les vertiges, etc. ont commencé à être observés. Maintenant tout cela dans le passé.

Bien sûr, il est impossible de dire que j'ai la meilleure calme du monde, mais je me suis toujours arrêté nerveux dans ces situations que la plupart des gens se transforment en nervosité, je suis devenu beaucoup plus calme, comparé à mon précédent mon état, je suis sorti sur un niveau fondamentalement différent de la maîtrise de soi. Bien sûr, j'ai encore beaucoup à travailler, mais je suis sur la bonne voie et il y a un orateur et des progrès, je sais quoi faire. En général, tout sur ce que je parle est basé uniquement sur mon expérience de soi-même de développement, je n'ai rien inventer et la narration que sur ce qui m'a aidé. Donc, si je n'avais pas un jeune homme aussi douloureux, blessé et sensible et, alors, en conséquence, des problèmes personnels ne commenceraient pas à se refaire eux-mêmes - toute cette expérience et le site qu'il résume et que les structures ne seraient pas.

LEÇON 2. Les événements que vous pensez sont si importants et importants et importants?

N'oubliez pas tous ces événements qui vous transforment en nervosité: provoque le patron, passez l'examen, attendez-vous à une conversation désagréable. Pensez à toutes ces choses, appréciez leur importance pour vous, mais pas à part, et dans le contexte de votre vie, de vos projets et prospects mondiaux. Quelle est la signification dans les transports en commun ou sur la route dans toute la vie, et est-il terriblement tard pour travailler et nerveux à ce sujet?

Est-ce ce que vous devez penser et quoi vous inquiéter? À un moment d'esprit sur le but de votre vie, pensez à l'avenir, distrait du moment actuel. Je suis convaincu que, avec un tel angle, de nombreuses choses à cause de ce que vous êtes nerveux perdront immédiatement votre signification dans vos yeux, se transforme en une semature des bagatelles, ce qu'ils sont certainement et, par conséquent, ne coûteront pas vos expériences. Un tel cadre psychologique est très utile. Mais peu importe la façon dont nous nous sommes bien configurés, bien que cela aura certainement un effet positif, mais cela ne suffira pas, car le corps, malgré tous les arguments de l'esprit, peut répondre à sa manière. Par conséquent, passez à autre chose et je vais expliquer comment amener le corps à un état de calme et de détente immédiatement avant tout événement pendant et après.

Leçon 3. Préparation. Comment se calmer avant un événement responsable

Maintenant, un événement important est inexorable chez nous, au cours de laquelle notre intelligence, collecte et sera inspectée, et si nous réussirons ce test, le destin de nous récompensera généreusement, sinon nous perdrons. Cet événement peut être un entretien final de l'emploi sur lequel vous rêvez, des négociations importantes, une date, un examen, etc. En général, vous avez déjà appris les deux premières leçons et comprendre que la nervosité peut être arrêtée et vous devez le faire pour que cette condition ne vous empêche pas de vous concentrer sur le but et de le chercher.

Et vous vous rendez compte qu'un événement important vous attend, mais il n'y aurait de rien d'importante résultat, même si le pire résultat d'un tel événement ne veut pas dire la fin de toute la vie: vous n'avez pas besoin de tout dramatiser et de surestimer . De même que l'importance de cet événement et fait de la nécessité de rester calme et de ne pas vous inquiéter. C'est un événement trop responsable pour permettre à la nervosité de la blâmer, alors je vais assembler et me concentrer et faire tout pour ça!

Maintenant, nous donnons des pensées dans Calm, en supprimant le mandal. Tout d'abord, jetez immédiatement toutes les pensées sur la défaillance de la tête. En général, essayez d'apprendre l'agitation et rien à penser. Libérez votre tête des pensées, détendez-vous le corps expirez et respirez profondément. Pour se détendre, les exercices de respiration la plus infilive aideront.

Exercices de respiration simples:

Cela doit être fait comme ceci:

• inspirez sur 4 factures (ou 4 grèves à impulsions, il doit être adressé, il est nécessaire de le rendre plus à l'aise sur le cou, et pas sur le poignet)
• gardez l'air en vous 2 factures / grève
• expirez 4 factures / grève
• ne respirez pas 2 factures / impacts puis inspirez à nouveau dans 4 factures / grèves - tout depuis le début

En bref, comme un médecin dit: respirer - ne pas respirer. 4 secondes Inhale - 2 secondes Délai - 4 secondes Exphalation - 2 secondes Délai.

Si vous pensez que la respiration vous permet de faire des respirations / des expirations plus profondes, faites le cycle et non 4/2 secondes et 6/3 ou 8/4 et ainsi de suite.

Pendant l'exercice, nous gardons seulement votre souffle! Il ne devrait y avoir plus de pensées! C'est le plus important. Et puis pendant quelques minutes après 3, vous sentirez qu'ils se sont détendus et se sont calmés. L'exercice n'est pas plus de 5 à 7 minutes, des sentiments. Avec des classes ordinaires, la pratique respiratoire contribue non seulement au fait que vous vous détendez ici et maintenant, mais aussi dans la quantité du système nerveux dans l'ordre et que vous êtes moins nerveux sans exercices. Je recommande donc fortement.

Eh bien, nous avons préparé. Mais le temps est le moment de l'événement. Ensuite, je vais parler de la façon de se comporter pendant l'événement, de ne pas être nerveux et être calme et détendu.

Leçon 4. Comment ne peut pas être nerveux pendant une réunion importante

Image calme: Même si ni une attitude émotionnelle, aucun exercice de respiration n'a aidé à retirer la tension, puis essayez au moins de démontrer un calme extérieur et non vulnérable. Et il est nécessaire non seulement d'introduire vos adversaires de trompeurs de votre condition pour le moment. L'expression du repos externe aide à atteindre le reste de l'intérieur. Ceci est valide selon le principe de retour d'information, non seulement votre bien-être détermine vos expressions faciales, mais les expressions faciales détermine le bien-être. Ce principe est facile à vérifier: lorsque vous souriez à quelqu'un, vous vous amusez de mieux en vous amusant, même si vous étiez de mauvaise humeur auparavant. J'utilise activement ce principe dans ma pratique quotidienne et ce n'est pas ma fiction, c'est vraiment un fait, il est même écrit à Wikipedia dans l'article "Emotions". Donc, plus vous voulez vous ressembler, plus vous êtes détendu.

Gardez une trace des expressions faciales, des gestes et de l'intonation: le principe de rétroaction vous oblige à regarder constamment dans vous-même et à prendre conscience de ce que vous regardez. Êtes-vous trop tendu? Ne courez-vous pas vos yeux? Le mouvement est lisse et mesuré ou coupé et impulsif? Qu'est-ce que votre visage exprime l'imperméabilité froide ou que tout votre enthousiasme peut être lu dessus? Conformément aux informations reçues des sens des sens sur eux-mêmes, vous corrigez tout votre trafic télévisé, la voix, l'expression du visage. Ce que vous devez suivre déjà vous-même vous aide à vous rassembler et à vous concentrer. Et ce n'est pas seulement qu'avec l'aide de l'observation interne, vous contrôlez vous-même. En vous regardant concentrez vos pensées à un moment donné - sur vous-même, ne les laissez pas sortir et vous emmener dans la mauvaise direction. Donc, la concentration et le calme sont atteints.

Éliminez tous les marqueurs de nervosité: qu'est-ce que vous faites habituellement quand nerveux? Prenez une poignée de balle entre vos mains? Est venu un crayon? Attachez-vous dans un nœud pouce et mon petit doigt laissé? Maintenant, oubliez-la, gardez vos mains en douceur, ne change pas souvent leurs positions. Ne mangez pas sur une chaise, ne passez pas de pied à pied. Nous continuons de suivre vous-même.

C'est d'accord. Tous ces principes se complètent et peuvent être généralisés dans l'appel "Tenir up". Le reste de particulier et dépend de la nature de la réunion elle-même. Je conseille uniquement de penser à chacune de votre phrase, ne vous dépêchez pas avec la réponse, pèse soigneusement tout et analyser. Vous n'avez pas besoin d'essayer d'impressionner toutes les façons disponibles, vous l'êtes ainsi vous travaillez si vous faites tout ce que vous avez bien et que vous ne vous inquiétez pas, travaillez sur la qualité de votre discours. Pas besoin de marmonner et de le frotter si vous étiez attrapé par surprise: avalé tranquillement, oublié et aller plus loin.

Leçon 5. Aptitude après la réunion

Quel que soit le résultat de l'événement. Vous êtes sur le peloton et sentiez toujours la tension. Il vaut mieux l'enlever et penser à autre chose. Voici tous les mêmes principes qui vous ont aidé à vous prendre en main devant la rencontre elle-même. Essayez beaucoup de ne pas réfléchir sur l'événement passé, je veux dire toutes sortes de pensées infructueuses, et si je parlais tellement et non, oh, et comment j'ai probablement l'air stupide là-bas, je me cache et si ...! Je viens de jeter toutes les pensées de ma tête. Débarrassez-vous de l'allumage subjonctif (si), tout est passé, apportez votre souffle dans l'ordre et détendez le corps. C'est tout avec cette leçon.

Leçon 6. Ne créez généralement pas de raisons de nervosité.

C'est une leçon très importante. Pesant généralement un facteur nerveux est l'incohérence de votre préparation à l'événement à venir. Lorsque vous savez tous, confiants de ce que vous vous inquiétez du résultat?

Je me souviens de quand j'ai étudié à l'Institut, j'ai manqué beaucoup de conférences et de séminaires, il n'était pas complètement préparé pour les examens, espérais que je porterais et que je passais d'une manière ou d'une autre. En conséquence, j'ai passé, mais seulement grâce à la chance phénoménale ou de gentillesse des enseignants. Souvent marchait sur la relocalisation. En conséquence, au cours de la session, une telle pression psychologique sans précédent connaissait une telle journée chaque jour en raison du fait qu'il essayait de préparer et de remettre en quelque sorte un examen.

Pendant les sessions, une quantité irréelle de cellules nerveuses ont été détruites. Et je regrette toujours de moi-même, je pensais que ce que c'est tombé, à quel point c'est difficile, hein ... bien que j'avais le blâme pour tout, si je faisais tout d'avance (je n'ai pas été obligé d'aller à la conférence, mais au moins Un matériau pour la préparation et la cession que je pouvais fournir tous les tests de contrôle intermédiaires - mais j'étais alors paresseux et je n'étais pas au moins organisé), je n'aurais pas eu à être si nerveux pendant les examens et à vous soucier du résultat et du fait que j'ai été emmené à l'armée si je ne passerai pas, comme je serais confiant à ma connaissance.

Ce n'est pas un appel à ne pas manquer de conférences et d'apprendre dans les instituts, je parle de ce que nous devons essayer de ne pas créer de facteurs stressants pour moi-même à l'avenir! Pensez-y et préparez-vous aux entreprises et aux réunions importantes, à tout faire à temps et à ne pas tarder au dernier moment! Ayant toujours un plan prêt à l'emploi dans ma tête et mieux quelque peu! Il vous tiendra une partie importante des cellules nerveuses et contribue généralement à un grand succès dans la vie. C'est un principe très important et utile! Utilise le!

Leçon 7. Comment renforcer le système nerveux

Afin de s'arrêter nerveux pas assez pour suivre les leçons que j'ai énoncées ci-dessus. Vous devez également apporter le corps et l'esprit à l'état de repos. Et la prochaine chose que je vais dire sera les règles que vous pouvez renforcer le système nerveux Et expérimenter moins de nervosité en général, soyez plus calme et plus détendu. Ces méthodes sont axées sur le résultat à long terme, ils vous feront un stress moins susceptible et ne vous préparez pas seulement à un événement responsable.

• Premièrement, pour corriger le facteur physiologique de la nervosité et amener le système nerveux dans l'état de repos, vous devez régulièrement méditer. Cela contribue très bien à la réassurance du système nerveux et à rassurer l'esprit. J'ai beaucoup écrit à ce sujet, alors je ne m'arrêterai pas dessus.
• Deuxièmement, engager des sports et mener un complexe soutenant l'amélioration des mesures (âmes contrastées, nutrition saine, vitamines, etc.). Dans un corps en bonne santé, un esprit sain: votre bien-être moral dépend non seulement des facteurs mentaux. Le sport renforce le système nerveux.
• Marchez plus, passez du temps dans les airs, essayez de vous asseoir moins devant l'ordinateur.
• Engager des exercices respiratoires.
• Jeter de mauvaises habitudes! Apprenez à enlever la tension sans cigarettes, sans alcool et autres choses. Recherchez des méthodes sûres pour la détente!

Une source

Le problème commun de notre époque est que beaucoup de gens sont trop nerveux pour diverses raisons. C'est très affaiblissant une personne aussi moralement et physiquement enlève littéralement le désir de vivre et d'agir.

Les raisons de telles expériences peuvent être complètement différentes. Quelqu'un est causé par des problèmes assez petits, et quelqu'un, au contraire, est un négatif très grave qui se posait dans la vie.

Chaque problème ne se produit pas d'un endroit vide. Dans la plupart des cas, les raisons du négatif peuvent être facilement éliminées. Il n'y a donc pas d'excitation au fil du temps à cette occasion. Mais il y a des cas plus graves lorsque la nervosité est causée par de tels facteurs qui ne peuvent pas être réparés. Cela peut être, par exemple, des problèmes d'apparence, de santé, de situation financière, d'autres personnes. Dans tous les cas, vous ne devriez pas désespérer et réduire vos mains, même d'une telle non-envie peut être sélectionnée et arrêtée nerveuse si vous avez un certain travail sur vous-même et vos émotions.

Symptômes de nervosité accrue

Pour résoudre le problème, vous devez d'abord l'identifier et comprendre, sinon l'efficacité de toute action sera sous une grande question. Une personne trop nerveuse peut être déterminée sur les manifestations suivantes:

• Tout d'abord, c'est un état émotionnel déprimé. Si la douche est mauvaise et que certains problèmes ne veulent pas sortir de la tête, il se manifeste immédiatement sur une condition émotionnelle et physique. La personne a l'air sombre, en règle générale, n'est pas une reddition, préfère éviter les entreprises amusantes, les blagues;
• Apathie. Lorsque vous êtes très nerveux, il capture littéralement toute l'attention, ne vous permet pas de distraire autre chose. En conséquence, vous pouvez être absorbé par votre problème et ne jamais désirer quoi que ce soit et ne pas remarquer;
• Irritabilité. Les nerfs font qu'une personne soit plus agressive. Les problèmes causent des émotions négatives, le précipité sur l'âme, une réponse douloureuse à la joie et au plaisir de quelqu'un;
• En raison de l'irritabilité, des pannes émotionnelles se posent souvent - lorsqu'une personne réagit à une petite négative, une blague ou quelque chose de cette manière excessivement violemment;
• L'apparition de l'indifférence au fait qu'il était heureux et heureux. Le négatif sur l'âme de l'homme restreint souvent et terne une personne, à une certaine mesure qu'il cesse de se réjouir même de ce qu'il a toujours aimé et attiré.

Ce n'est pas la liste complète des options pour la manifestation d'une nervosité accrue. Mais ces symptômes suffisent, car ils sont très perceptibles et indicatifs lorsque la nervosité.

En tout cas, même dans des situations, lorsque vous ne pouvez rien changer, vaincre le problème et vous calmer tout à fait possible. Considérez plusieurs façons de lutter contre la mauvaise humeur et les nerfs.

Comment comprendre la source du problème

Comment se calmer et s'arrêter nerveux quand vous ne pouvez rien changer? La chose la plus importante en cas de situation similaire consiste à identifier et à analyser clairement sa cause. Cela ne peut être fait que d'être complètement honnête avec vous-même.

Si vous êtes nerveux, fuyez-vous, êtes dans l'état déprimé, éloignez-vous de toutes les pensées supplémentaires et dites-moi vous-même - quel est le problème que je le fais? Très probablement, il sera possible de trouver la réponse assez rapidement.

Analysez votre situation: pourquoi vous semble-t-il, un problème est apparu? Quelle est la raison principale ici - style de vie, apparence, comportement, complexes? La réponse viendra rapidement, car chacun de nous connaît ses faiblesses. Même dans le processus de telles réflexions, les nerfs apaisés sensiblement, car la tête prend le dessus au-dessus de la nervosité, lorsque le cerveau commence à travailler sur une bobine complète. J'ai compris la raison, dis-moi d'être honnête, que vous puissiez le changer maintenant, et si oui, puis à venir.

Comment calmer si vous êtes très nerveux

Si la situation est telle que des circonstances ne permettent pas d'éliminer la cause de la nervosité, vous pouvez utiliser plusieurs excellentes façons de calmer les nerfs qui aideront à toutes les situations.

Exercices de respiration

Les techniques respiratoires sont considérées comme le moyen le plus populaire de calmer leurs nerfs. Les scientifiques ont longtemps connu que le travail des organes internes, le système endocrinien, le tissu musculaire et les pensées humaines sont synchronisés, c'est-à-dire une connexion bilatérale. Par conséquent, lorsque nous vivons et nerveux, respire devient plus difficile et le cœur commence à travailler beaucoup plus vite que nécessaire. Mais il est nécessaire de calmer leur respiration un peu et les pensées seront également à la pleine commande, grâce à des communications bilatérales avec d'autres systèmes du corps.

Considérons plus en détail les techniques de respiration qui aideront à se calmer..

1. Égale respiration. Pour amener les nerfs dans l'ordre, vous devez inhaler et expirer pour 4 factures (4 sur le souffle et 4 à expirer) Certains psychologues conseillent d'expirer sur 6 s'il s'avère.
2. "Respiration avec le ventre." Inhaler l'air est gonflé. Air épuisé - L'estomac est époustouflé. Une telle respiration aide à remplir complètement les poumons avec de l'oxygène, en raison de l'expansion du diaphragme.
3. Le prochain exercice est "respirer à travers des narines différentes". Fermez votre narine gauche avec un doigt et respirez, au sommet de la respiration, tenez la narine droite et expirez. Puis changez l'ordre, commencez à inhaler avec la narine droite. Effectuer un exercice à plusieurs reprises pour arrêter nerveux.

Autres méthodes

Les techniques respiratoires sont particulièrement efficaces lorsque vous avez peu de temps pour apporter votre système nerveux dans l'ordre. Mais si le temps est "voiture et un petit chariot", c'est-à-dire d'autres moyens efficaces.

Activité mentale.

Lorsque le problème du stress et des nerfs commence à absorber une personne avec sa tête, et il estime qu'il sera bientôt brisé de cette gravité, il est nécessaire de résoudre de toute urgence le problème et de se calmer. L'une des merveilleuses façons pour cela est le travail mental.

Cela peut être absolument diversifié. Il n'est pas nécessaire de résoudre les équations différentielles de troisième ordre, beaucoup seront poussés dans une autre dépression. Lisez le livre pour l'auto-développement, prendre soin de l'étude, dans l'extrême cas, vous pouvez vous impliquer dans un mot croisé thématique intéressant. Bien sûr, il est souhaitable d'être un peu pragmatiste et de rechercher une telle profession, ce qui, en plus des propriétés de l'antidépresseur, portera également un avantage. À cet égard, la littérature est parfaite pour la spécialité, surveille des programmes analytiques ou scientifiques intéressants.

Coloriage - Méthode Mandala.

Regardez les enfants. Comment ils se calment quand ils sont engagés dans la coloration. Pourquoi et les adultes à prendre en service une telle méthode de raidation des nerfs?

Une étude récente sur les principaux arèches américains a clairement démontré que la coloration de divers dessins contribue parfaitement à faire face à la nervosité.

Les chiffres les plus appropriés pour cette méthode seront mandala.

Les mandalas sont des formes géométriques complexes qui nous sont venues de l'Est (s'appliquent dans le bouddhisme et le judaïsme). À l'heure actuelle, les psychologues du monde entier utilisent activement la méthode du mandala dans leur pratique pour aider les clients à faire face à leurs nerfs et à se calmer.

Les mandalas peuvent être sans sécurité et engagés sans trouver sur Internet. Feutreolsters, peintures ou crayons que vous aurez aussi \u003d)

Faire autour de ta chose préférée.

Si vous avez des nerfs salariaux, mais il est impossible d'éliminer cette raison, essayez d'oublier tout cela et de faire une entreprise fascinante pour vous. Amour Pêche, Jardinage, Construction? Ensuite, faites-le maintenant. Mettez-vous une tâche intéressante. La finale des travaux deviendra une excellente source de satisfaction, augmentera l'estime de soi et dissipera le négatif cumulé.

Activité sportive et physique.

La plupart des gens ont longtemps remarqué que l'activité physique et les sports sont très fortement aidés à surmonter le stress, se calmer. Le problème, qui vous a récemment tourmenté, après quelques heures de formation semble déjà lointain et insignifiant.

Bien sûr, si le problème est assez grave, le sport lui-même ne le résoudra pas, mais cela aidera à distraire et à arrêter nerveux. Pendant l'effort physique, le corps humain est ajusté maximalement. Pour résoudre les tâches de levage de poids, jetez la balle au panier, la majeure partie de la balle au tennis quitte la majorité des forces et l'attention de l'homme. Dans le même temps, le stress et les nerfs dans le sens littéral évaporent.

Si vous êtes très nerveux - je fais du sport!

Une personne peut être purement sur le niveau logique pour se rappeler qu'il a un problème qu'il n'est toujours pas résolu, mais au niveau émotionnel, en termes de nerfs, il devient complètement calme et perçoit l'ancien soin comme il serait "terne", avec un niveau de douleur très réduit.

Par conséquent, afin de se calmer et d'arrêter nerveux dans des situations, lorsque vous ne pouvez rien changer, vous devez quitter toutes choses et aller à la gym, sur le terrain de sport ou le stade. En plus de la décharge de la psyché purement en termes physiologiques, vous rencontrerez certainement des personnes positives là-bas, que leurs conversations et vos blagues contribueront davantage à votre sortie de la crise émotionnelle.

En concluant une petite conclusion, il convient de noter que la nervosité peut survenir à cause de la masse des raisons, dont beaucoup semblent être sans réserve. Mais en aucun cas ne peut être négatif. Il existe de nombreuses façons de faire face au stress, tel que ceux mentionnés ici, et ils doivent être activement appliqués dans leur vie.