Étapes de l'alimentation duucan: règles d'alternance du produit. Belka Diet Dukana: Description détaillée, avantage et préjudice du régime alimentaire, l'opinion des médecins, l'effet du régime Dukan sur les reins, le cœur, des os, des photos de poids perdu avant et après un régime alimentaire

Le régime alimentaire phasé Dukana se compose de 4 phases, chacune d'entre elles associée à une certaine fonction. Les règles partielles sont interdites, car cela affectera le résultat final.

Dyucana Diet: étapes pour atteindre votre objectif

Le régime comprend quatre étapes:

1. Attaque;
2. Croisière (alternance);
3. Consolidation (consolidation);
4. Stabilisation.

Première étape: ATTAQUE. C'est de l'attaque que votre lutte devait commencer pour le poids idéal, donc la première phase et le nom "fort". Dans la première phase, il est permis d'utiliser des produits contenant une grande quantité de protéines, car la protéine a une structure complexe, due à laquelle sa digestion occupe plus de forces (calories) du corps que la digestion des glucides ou des mêmes graisses . La durée de cette étape est de 2 à 10 jours. Si votre surpoids est de 10 à 20 kilogrammes. Vous serez assez et 5 jours. Des produits interdits - Porc et agneau, ketchup, sucre et huile végétale. Au cours de cette période, il est réaliste de perdre 1,5 à 5-6 kilogrammes, en fonction de votre poids.

Seconde phase: CROISIÈRE. Diet Duucana Les étapes distribuent de sorte que votre corps n'a pas le temps de s'habituer à un régime spécifique et de sorte qu'il soit constamment dans le changement. La deuxième étape appelée croisière vise à être ajoutée aux produits habituels déjà protéinés un peu de légumes. Il s'avère 72 produits protéinés autorisés + 28 types de légumes \u003d 100 produits autorisés. Comme vous pouvez le constater, notre régime alimentaire est progressivement reconstitué. La règle principale est l'alternance de légumes et de protéines tous les 3-5 jours. En conséquence, 3 jours, nous ne mangeons que des aliments protéinés, puis seulement 3 jours seulement des légumes. À ce stade, il est vraiment de jeter 1 kilogramme par semaine. Des légumes interdits pommes de terre, pois, haricots, maïs, haricots et lentilles.

Troisième étape: CONSOLIDATION ou alors Fixation. Parfois, la phase de diète Duucana est très complexe et, par conséquent, toutes les personnes ne peuvent pas supporter un tel mode. La troisième étape, à savoir la fixation du résultat, est l'une des opérations les plus prolongées et les plus complexes sur l'exécution, et cela a reconnu même le nutritionniste français Pieron Duan lui-même. À ce stade, vous revenez progressivement au mode d'alimentation normal, alors dans les produits autorisés, il y a des pâtes, du pain, du riz, des fruits, de l'huile végétale et même des bonbons. Les produits obligatoires comprennent 3 cuillères à soupe de Bran le jour et 3 cuillères à café de miel. Cependant, un jour par semaine devrait être exclusivement des protéines. Durée Durée Dueuan Durée des étapes, en particulier la troisième, décrit, selon le montant que vous avez déjà pu rejeter un kilogramme supplémentaire sur les phases précédentes. Par exemple, si vous avez le temps de jeter 5 kg à la troisième étape, cette phase dure 50 jours si 10 kg a jeté - 100 jours. Pour tous les 10 jours, vous devriez avoir -1kg.

Quatrième étape: stabilisation. Comme on dit, le dernier sack est le plus difficile et après que les trois étapes rigoureuses sont passées, vous allez au quatrième, final, qui doit consolider le résultat et même si possible d'améliorer vos habitudes alimentaires. Cette phase comprend tous les produits autorisés dans la phase "Attack", et il est cassé de trois étapes:

1. Un jour une semaine de la part de la protéine;
2. Par jour nécessairement, il y a 3 cuillères à soupe de bran;
3. Plus d'activité (pas d'ascenseur et de transport, mais marchant à pied).

Du régime Duucana garantit un excellent résultat et même resserré si vous vous trouvez en plus du mode de puissance, buvez également beaucoup d'eau simple et mène un style de vie actif. Rappelez-vous que sans sport, aucun régime alimentaire ne vous apportera un résultat garanti et dans ce cas Les sports doivent être au moins conditionnels: plus de promenades extérieures, de la promenade de préférence et non d'ascenseur ou de transport urbain, de chauffage ou d'étirement du soir.

Bonjour, chers lecteurs de blog! Dis-moi qui on ne sait pas le nom "Duan"? Je pense qu'il n'y a pas de tel. Le médecin est un nutritionniste, l'auteur de la méthode de perte de poids et une personne intéressante. Son nom est devenu candidature en matière de perte de poids et non en vain. Pierre Dwan sait ce qu'il dit. Il a consulté ses patients pendant de nombreuses années. Mais j'ai reçu une vraie gloire après la publication du livre " Je ne sais pas comment perdre du poids" Sur l'ozone plus de 100 commentaires Sur ce livre!

Régime alimentaire sur duucan, étapes et menus - ces questions excitent le Wohi pour perdre du poids. C'est ce que nous allons parler d'eux aujourd'hui, a touché le plus brûlant d'eux.

L'idée principale du régime alimentaire de Ducan est une approche structurée, divisée en 4 étapes. Les deux premiers devraient réduire le poids, et deux secondes en sécurité. Chaque étape a son nom et sa liste de produits autorisés.

Un point important: avant le début du régime alimentaire, il est nécessaire de déterminer les objectifs de réduction de poids. Cela dépend du nombre de jours que vous devrez obtenir des résultats

Première étape "attaque"

Attaque - court et efficace. Durée - 2-10 jours. Chacun a ses propres indicateurs individuels. Le nombre de jours peut donc différer. Cela dépend du nombre de kg doivent être réinitialisés (voir le signe ci-dessus)

Accédez maintenant à la liste des produits:

• Viande maigre: poulet, lapin, cheval, veau. Vous pouvez boeuf foie, poumons, reins, le plus basculer de la langue. Hamming est autorisé, mais pas plus de 4% de graisse.
• Poisson et fruits de mer.
• Oeufs avec une réservation légère - pas plus de deux jaunes. Et s'il y a des problèmes de cholestérol, le nombre de jaunes d'œufs maximum 4 par semaine. Les protéines peuvent être en quantité illimitée.
• Produits dégradés au lait: Yaourt naturel sans édulcorants, fromage cottage. Vous pouvez utiliser du lait sec 0% de gras (il est possible de pas plus de 3 c. Présens. Par jour).

Dans cette phase, vous ne pouvez manger que des produits protéiques, dont la liste a 72 positions. Pour plus d'informations, vous pouvez trouver sur les pages de mon blog, dans l'article "".

Chaque jour, nous observons 3 règles:

1. 1.5 cuillères à soupe de bran d'avoine (peut être remplacée par la farine d'avoine ou);
2. Ne buvez pas moins de 1,5 litre par jour;
3. 20 minutes de promenade quotidienne dans l'air frais.

Un exemple du menu "Attack"

• Pour le petit déjeuner Offrez-vous une omelette de l'écureuil des œufs et du lait. N'oubliez pas que les produits laitiers devraient être dégraissants. À omelet ajoutez un morceau de poisson et de thé vert.
• Au déjeuner - Poulet cuit au four, tu peux boeuf. Cuire mieux avec des herbes.
• Goûter de l'après-midi - Tranche de fromage aux fruits de mer.
• Pour dîner Poisson à la vapeur.

La deuxième étape "alternance"

Alternance ou alors croisière - Voici la perte de poids la plus élémentaire. Plus - 28 légumes sont ajoutés à la liste des produits autorisés à partir de la première phase. La liste comprend les tomates, les carottes, les concombres, les courgettes, le chou. De plus en détail sur la croisière, je vais décrire dans l'article de l'hôtel "".

Le nombre de jours tout dépend également du poids souhaité (voir le tableau ci-dessus).

Stage Raisin est une alternance de jours avec des aliments en protéines avec des jours où la protéine est utilisée dans la nourriture plus des légumes.

Le schéma le plus facile de la deuxième étape: un jour ne mange que des aliments protéinés, la prochaine - protéine plus légumes

Le choix de plusieurs variantes d'alternance de jours: 1/1, 2/2 et 5/5. Le schéma peut être choisi indépendamment. Mais ceux dont le poids en excès doit adhérer à la première option - 1/1. Sur un tel système de nutrition, le corps sera beaucoup plus facile.

Produits interdits: Avocat; Bean (amendement - toutes les légumineuses), toutes les céréales, pâtes, maïs et pommes de terre.

Eh bien, cela devient beaucoup plus facile lorsque les légumes sont ajoutés à la liste de l'attaque.

Nous suivons également les 3ème règles quotidiennes:

1. Le volume de bran a mangé jusqu'à 2 cuillères à soupe;
2. Nous buvons 1,5 à 2 litres par jour;
3. 30 minutes de promenades quotidiennes dans l'air frais.

Exemple de menu "Croisière"

• Matin - Nous commençons les crêpes de Bran et une tasse de café.
• Dîner - Ragoût de légumes avec viande maigre.
• Pour l'après-midi - Casserole du caillé de graisse faible.
• Dîner Oakh.

Assurez-vous d'utiliser des échelles de cuisine pour contrôler le volume de portions.

Troisième étape "Fermeture"

Fixation - À ce stade, le corps s'habitue au nouveau système. Le menu devient plus diversifié et la durée de cette période est déterminée au calcul des kilogrammes perdus. Par exemple, si lors des étapes "attaque" et "alternance", vous avez 5 kilogrammes supplémentaires, vous aurez alors besoin de 50 jours pour consolider l'effet. Environ 1 kg de poids perdu 10 jours de la troisième étape.

Et qu'en est-il de la liste autorisée? Il continue de croître et s'il vous plaît les nouveautés. Maintenant, vous pouvez toujours:

• fromage (graisse pas plus de 40%) - 40 grammes;
• un couple de tranches de pain (seigle ou grain entiers) - pas plus de paires de tranches;
• vous pouvez vous permettre des fruits et même un melon avec de la pastèque (mais à part les bananes et les raisins)
• le porc, l'agneau et le bacon sont ajoutés aux produits à base de viande.
• pâtes de variétés de blé solides;
• riz à grains entiers ou (en plus petite quantité) blanche;
• pommes de terre brute bouillies ou cuites au four - 1-2 pièces;

Mais, le plus agréable à la phase de fixation devient l'occasion d'organiser une véritable fête du ventre. Cela inclut le premier plat, le deuxième et même dessert. La chose principale, manger tout cela n'est pas pour le dîner. Meilleur pour le déjeuner.

Un jour par semaine est consacré à l'utilisation de protéines exclusivement pures. Par exemple, "PROTEIN JEUDI". Utilisé comme élément clé du maintien du bon poids

Et n'oubliez pas d'observer:

1. mangez 2,5 cuillères à soupe de gruau de bran;
2. nous buvons de l'eau de 1,5 à 2 litres par jour;
3. Promenades quotidiennes de 25 minutes.

Un exemple du menu "Fixation"

• Petit-déjeuner - Gruau, fromage, café.
• Dîner - Bouillon de poulet avec boulettes de viande, pain.
• Pour l'après-midi Oeuf, kéfir avec le son.
• Dîner Poisson cuit.

Quatrième étape "Stabilisation"

Stabilisation - la dernière étape du régime alimentaire. Il devient clair du nom que notre tâche consiste à stabiliser enfin le poids et à s'habituer aux nouvelles règles. Ils aideront à garder les résultats obtenus et à ne pas gagner de plus de kilogrammes supplémentaires.

Ce qui doit être adhéré à:

• 3 c. l. Le son tous les jours.
• nous buvons au moins 2 litres d'eau pure.
• promenades quotidiennes avec une durée minimale de 20 minutes.
• conserver sous contrôle le nombre de nourriture consommée. De meilleures protéines et légumes. Et pour trop manger des fécues, les fruits, le fromage et le pain ne devraient pas.
• par semaine 1 déchargement de la part de la protéine.

Restrictions seulement pour huileux, doux et farine. Le fromage ne mange pas plus de 40 grammes. en un jour. Produits contenant de l'amidon 1-2 fois par jour. Les portions alimentaires restent petites.

À la dernière étape, Pierre Duan déclare que cela peut être respecté depuis assez longtemps. Et vous pouvez continuer à manger toute ma vie. Pendant le passage de trois étapes, il y a un changement progressif des habitudes alimentaires. Une étape de stabilisation renforcera un nouveau système de nutrition et ne donnera pas la voie à la cible cible - le support du poids au niveau souhaité toute sa vie.

Exemple de menu "Stabilisation"

• Petit-déjeuner- 1 œuf, fromage, jambon, tasse de café
• Dîner - soupe de légumes sur bouillon de poulet, thé
• Après-midi - pomme cuite au fromage cottage
• Dîner - Poisson au four avec des légumes

Pour ne pas casser, vous devez choisir un assistant. Par exemple, un livre. Seulement pas un simple, mais de Monsieur Dukhana. Il a créé un guide de livre unique " 60 jours avec le Dr Duucan" Ce n'est pas simplement un livre, mais un plan étape par étape pendant 60 jours avec des recettes, des conseils, des astuces. C'est la meilleure option pour réinitialiser définitivement de 10 kg!

Vous pouvez obtenir plus d'informations sur les pages de mon blog. Lire l'article "". Voici une liste complète de tous les produits, ce qui facilitera grandement votre vie en achats dans le magasin. Lorsque le régime protéique Dyukan apparaît dans la vie, le menu vaut mieux penser à toutes les étapes à l'avance. Cela aidera à ne pas casser et suivre clairement les instructions.

Je veux aussi vous conseiller de ne pas être paresseux et pas inventer des excuses. Ils disent qu'il n'y a pas de temps, il n'y a pas de temps à préparer, vous devez prendre les produits. Oui, il est plus difficile que les pâtes habituelles avec des saucisses pour beaucoup. Ce n'est que par conséquent, vous pouvez obtenir un poids stable. Qui a connu les charmes de la surcharge de masse, il comprendra.

Je dis au revoir et aux derniers conseils d'aujourd'hui - partagez un article avec des amis sur les réseaux sociaux spacieux. Bye Bye! 🙂

Étapes du régime alimentaire.
Le régime est composé de 4 étapes: "attaque", "alternance", "fixation" et "stabilisation". La durée des trois premières étapes dépend du poids que vous souhaitez réinitialiser. La dernière étape est la "stabilisation", c'est un style de vie, dans lequel, après quelques recommandations simples, vous pouvez enregistrer le résultat obtenu.

Première étape: "attaque".
Cette étape vous permet de voir rapidement les premiers résultats de régime.

À l'étape "Attaque", vous devez utiliser 1, 5 c. Cuillères du son d'avoine par jour.
Votre nourriture à ce stade est des produits de protéines à faible graisse et en glucides. Ces produits peuvent être trouvés à tout moment, en toutes quantités, à la fois pendant l'attaque et à tout autre stade du régime alimentaire:
Le veau n'est pas gras.
Viande de volaille blanche: poulet, dinde, caille, céskery (sans peau).
Jambon hachu, jusqu'à 4%.
Foie de boeuf et poulet, rein.
Langue du veau et du bœuf (avant).
Viande de lapin.
Pêcher n'importe lequel.
Fruits de mer: Crevettes, calmar, moules, etc.
Écrevisse
Caviar sans beurre.
Kefir bas gras, 0, 5%.
Fromage cottage dégraissé, 0%.
Liquide au fromage cottage, faible graisse, 0%.
Lait dégraissé, 0%.
Fromage de soja "tofu".
Les produits protéiques suivants peuvent être utilisés en quantités limitées:
Oeufs de poule, pas plus de 2 jaunes par jour, protéines sans restrictions.
Bâtons de crabe, pas plus de 8 pcs. en un jour.
Également à n'importe quel stade du régime alimentaire, vous pouvez utiliser des produits qui, sans être en protéines, contiennent une graisse minimale et des glucides, ou ne les contiennent pas du tout:
Thé noir, vert, à base de plantes.
Café soluble et crème anglaise.
Coca-Cola Light et Pepsi Cola Light.
Substituts de sucre (sauf fructose, glucose et sorbitol).
Cocao à faible teneur en matière grasse, jusqu'à 14%, 1 c. À thé. par jour.
Amidon de maïs, pas plus de 1 cuillère à soupe. l. par jour.
Lait sec, écrémé, 1, 5%, pas plus de 3 c. l. par jour.
Le bran de blé, pas plus de 1 cuillère à soupe. l. par jour.
Arômes de nourriture.
Doughner.
Gélatine.
Cubes de bouillon qualifiés.
Oignons (pas plus de 1, 5 ampoules par jour).
Citron comme assaisonnement (ne buvant pas comme de la limonade et n'est pas comme un fruit).
Persil.
Carvi.
Le vinaigre.
Moutarde, en quantités modérées.
Sel, en quantités modérées.
Vanille.
Cannelle.
Chewing-gum sans sucre.
Et d'autres produits avec une teneur minimale de graisses et de glucides.
Depuis l'ensemble de produits spécifié, vous pouvez faire de nombreux plats qui rendent votre régime complètement à l'aise. Plusieurs recettes sont données sur notre site Web.

Deuxième étape: "alternance".
C'est à la fin de la scène "alternance" que vous obtiendrez du poids souhaité. À ce stade, vous alternez des jours de protéines avec des protéines - légumes. Une journée purement protéine, les prochaines protéines avec des légumes.
À l'étape "Alternance", 2 c. Cuillères du son d'avoine par jour.
Le nombre de légumes n'est pas limité, ainsi que des produits protéiques.
Interdit: pommes de terre, toutes sortes de céréales et de pâtes, pois, maïs, haricots (non podkalkovaya), olives / olives, avocat, haricots, lentilles.

Troisième étape: "Fixation".

Stage "Fixation" pour sécuriser le poids obtenu est destiné. La durée de cette étape est déterminée par la formule: 10 jours pour chaque kilogramme de poids échoué. Par exemple, si vous avez chuté 12 kg de poids, la durée de cette étape sera de 120 jours pour vous.
La consommation de son d'avoine augmente à 2, 5 c. Cuillères par jour.
À ce stade, vous pouvez ajouter à votre alimentation:
Un fruit par jour.
Un morceau de fromage le jour pesant 40 g, (mais éviter le fromage avec du moule, du fromage mou et du fromage au lait de chèvre), essayez de ne pas boire des fromages au-dessus de 40% de graisse.
Plusieurs fois par semaine, vous pouvez avoir un nombre illimité d'agneau, de porc frit et de bacon.
Sous un fruit par jour est compris comme la taille moyenne d'une pomme, ou une poire, une tasse de baies de 200 grammes, une tranche de melon ou pas de pastèque, etc. À ce stade, vous pouvez avoir des fruits à l'exception de ceux-ci qui contient trop de sucre: bananes, cerises, cerises, raisins, figues.
Deux innovations très agréables apparaissent sur la phase de «fixation» - il s'agit d'une partie des produits contenant de l'amidon et des «vacances de l'estomac». Divisez le nombre de jours de la troisième étape en deux. Tout au long de la première partie, vous aurez droit à une partie des produits contenant des amidons par semaine et une "vacances de l'estomac", dans la deuxième partie - deux portions d'amidon et de deux "vacances à l'estomac".
Exemples de produits d'amidon:
Pommes de terre, 1-2 morceaux cuites au four avec la peau, ou en feuille.
Riz, pas plus de 125
Pâtes.
Sarrasin.
«Vacances de l'estomac» est un repas au cours de laquelle vous pouvez avoir n'importe quoi. La quantité de nourriture est limitée à une partie du premier, une partie de la deuxième et une partie du dessert. Par le nombre de produits alimentaires à la taille moyenne des portions des cafés et des restaurants.
Une journée devrait être purement protéine, meilleure, si vous décidez d'avance quel jour ce sera le jour. Pierre Duan recommande de faire un jour de protéines jeudi.
Quatrième étape: "stabilisation".
Diet derrière, vous avez déjà obtenu le poids dont vous avez besoin, le temps de passer au mode d'alimentation normal. À ce stade, vos habitudes alimentaires ont changé, vous avez beaucoup appris sur ce que les produits ne représentent pas de dangers pour votre poids et comprennent également la consommation de quels produits doit être contrôlé.
Maintenant, vous pouvez avoir n'importe quoi, tout en vous souvenant de ce que le régime vous a appris - ne vous laissez pas emporter avec des produits excessivement sucrés et de farine, conservez une quantité suffisante de viande et de légumes dans votre alimentation.
Pour conserver le résultat, continuez à suivre quelques règles simples:
Manger 3 c. l. Bran d'avoine tous les jours.
Observez la boire de la "protéine jeudi" de l'eau partez à pied. Remplissez l'ascenseur et rappelez-vous: le sport et le mouvement sont vos meilleurs alliés dans la lutte contre le surpoids. Plus d'activité, moins de restrictions de ce que vous mangez et quand vous mangez.

Dans cet article de révision, nous analysons le régime de Ducan et me dire à quel point il est nécessaire de craindre ce régime ou que vous puissiez la suivre en toute sécurité pour perdre du poids.

Le but de l'alimentation: perdre du poids

Régime alimentaire des protéines: 10% - 35% de normes de calories quotidiennes sont contenues dans les protéines.

On dirait un régime alimentaire populaire Atkins et un régime paléo.

Déclaration: Vous perdez jusqu'à 4,5 kg dans la première semaine et continuez à perdre du poids de 1 à 2 kg dans les semaines suivantes jusqu'à ce que vous atteigniez l'objectif. Tout ce temps, vous mangerez tellement de nourriture que vous le souhaitez (bien sûr, uniquement des produits autorisés). Si vous suivez ces règles, vous ne subissez jamais de surpoids.

Théorie: Compter les calories n'est pas la voie à la perte de poids. Mais protéine - oui. La protéine est une source puissante pour la perte de poids. La protéine contient très peu de calories par rapport aux glucides, et il est digéré beaucoup plus longtemps. Lorsque la protéine est la base du régime alimentaire, la perte de poids rapide ne se fait pas attendre. Limiter le nombre de glucides, la principale source d'énergie corporelle, provoque l'utilisation de notre corps une autre source d'énergie - grasse. Ceux qui suivent strictement leur plan de pouvoir peuvent se dorloter parfois avec une petite quantité de pain, de fromage et de fruits. Une telle motivation suffit pour ceux qui souhaitent perdre du poids et suit un régime strict.

Avantages et inconvénients

Manger tout ce que tu veux

Donne de l'énergie

- nombreuses règles

- Peut-être que vous ne vous justifiez pas

Étapes régime Dukana

Préparez-vous pour un grand nombre de règles. Les quatre phases du régime de Ducidan, nommées en l'honneur du médecin français Pierre Ducan - Son créateur, sont très difficiles en termes de ce que vous pouvez manger et de ce qui est impossible. Même le moindre glissement peut détruire le résultat. Vous passerez de la phase "Tout ce que vous pouvez manger", les phases "attaques", à la phase "Cruise" ("alternance"), qui ne permet que certains légumes à certains jours de la semaine. À la troisième étape, consolidation («consolidation»), vous pouvez ajouter plus de produits à votre alimentation, tels que le fromage et le pain. À la dernière étape, la "stabilisation" du régime alimentaire vous êtes relativement libre de choisir. Vous êtes autorisé à avoir tout ce que vous voulez, à l'exception de plusieurs règles très importantes et spéciales.

"Attaque": Cette étape du régime alimentaire est le rêve de tout gourmet. Vous pouvez avoir tout ce que vous voulez dans de grandes portions: le bœuf bas gras, la veau, le porc, l'origine; foie et langue; poisson; mollusques; oiseau; jambon faible en gras, dinde et poulet; des œufs; protéines végétales, telles que le tofu et le seitan; Produits laitiers dégraissés; eau et autres boissons non calories (même diététique); et 1,5 cuillère à soupe de bran d'avoine. Dans les épices et les herbes, il est recommandé d'éviter la monotonie. Vous voulez autre chose? Schwit ne fonctionne pas. "Même une petite mission à lui-même peut avoir l'effet de percer une aiguille de ballon", garde Duan.

La première étape dure de un à dix jours, en fonction du nombre de kilogrammes que vous souhaitez réinitialiser. Pour la plupart des gens - qui doit réinitialiser de 9 à 18 kg - la première étape dure généralement cinq jours. La perte de poids dans ce cas est de 2-3 kg selon DUKANU.

"Croisière": À ce stade, les légumes qui ne contiennent pas d'amidon (cucumbers, champignons, courgettes, poivre et salade verte sont retournés dans le régime alimentaire. Néanmoins, le Duan recommande d'alterner une phase de "attaque" d'une journée, c'est-à-dire une protéine propre, avec un jour de la deuxième étape (protéines + légumes). Vous pouvez également essayer d'alterner pendant cinq jours de chaque étape. La norme d'avoine augmentera légèrement et sera déjà 2 cuillères à soupe.

Vous réinitialisez de 1 à 2 kilogrammes par semaine selon Ducan. Continuez à changer ces deux phases jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité.

"Consolidation": Maintenant, il est nécessaire de maintenir le poids pondéré. À ce stade, vous êtes très vulnérable, car à tout moment, vous pouvez gagner du poids à nouveau, dit Duan. La seule sortie est l'étape de "consolidation", qui durera 5 jours pour chaque 0,5 kg de poids. Cela signifie que ceux qui sont tombés de 9 à 18 kg seront à ce stade de 100 à 200 jours. Maintenant, vous pouvez mélanger des écureuils et des légumes à votre guise. De plus, chaque jour, vous devez manger une partie des fruits, deux tranches de pain à grains entiers et 40 g de fromage. De plus, chaque semaine, vous pouvez manger deux portions de produits féculents, tels que les pâtes, trois portions de viande (agneau, porc frite, bacon) et une ou deux plats «festifs» lorsque vous pourrez avoir tout ce que vous voulez. La norme quotidienne en 2 cuillères à soupe de bran d'avoine reste inchangée.

Vous devez toujours revenir à la phase "attaque" une fois par semaine.

"Stabilisation constante": Liberté! (Presque) Maintenant, vous pouvez avoir tout ce que vous voulez 6 jours par semaine, sans oublier que vous avez appris dans le processus de "consolidation". L'exigence obligatoire est de 3 cuillères à soupe de son d'avoine. Le septième jour est une journée de protéines. Cependant, il limite la consommation de produits de la liste des produits autorisés. Comme implique le nom de cette phase, cette étape durera toute la vie.

Durée de la scène

Que peut et ce qui ne peut pas être sur le régime Dukana

Les écureuils en grande quantité, c'est-à-dire le régime alimentaire Dukan, les produits autorisés peuvent être choisis qui ne contiennent pas de glucides et de graisses.

Vous pouvez: main sur la protéine

Cela est particulièrement vrai pour les premiers jours. Les produits à haute protéines, tels que le bœuf, le porc, la dinde et le poulet sont recommandés en quantités illimitées.

Il est impossible: Ne casse jamais les règles.

Par exemple, à la première étape, il n'ya rien que des produits protéinés, des produits faibles en gras, des boissons à faible teneur en calories et une petite quantité de son d'avoine. Tous les autres glucides, tels que le pain et la douceur, sont interdits.

Vous pouvez: manger du bran d'avoine

Vous commencerez avec 1,5 cuillère par jour à la première étape du régime alimentaire et terminer avec 3 cuillères à soupe. Pierre Duan, le médecin français et le créateur de ce régime, explique que cela vous aidera à vous sentir plus rempli, réduisant les niveaux de cholestérol et ralentit l'absorption du sucre et de la graisse.

Vais-je perdre du poids?

C'est dur à dire. Il n'y avait aucune étude clinique sur le régime Dukan. Enquête en ligne de 2010, accompagnée de 1 525 personnes, a montré que les personnes ont examiné une moyenne de 7 kg pour le premier régime alimentaire. C'est-à-dire que le poids supplémentaire sur ce régime est assez réel.

Le régime Duucana est-il pour le système cardiovasculaire?

Pas clair. Au cours de l'enquête décrite ci-dessus, certains ont déclaré que leur niveau de cholestérol et de triglycérides est resté au même niveau ou amélioré. Cependant, ces données sont loin d'être de véritables preuves. En général, les experts des maladies cardiovasculaires recommandent un régime alimentaire, qui reposent sur des fruits, des légumes et des fibres de céréales riches, et dans lesquels les graisses et les sels saturés ne contiennent pas.

La diète de Ducana peut-elle prévenir ou contrôler le diabète?

Inconnu.

Un avertissement: L'embonpoint est considéré comme l'un des plus importants facteurs de risque pour le diabète de type 2. À condition que ce régime vous aide à perdre du poids, vos chances de développer du diabète sont réduites.

Contrôler:Ce plan de nutrition, au moins dans les premières étapes, n'est pas très similaire au plan de pouvoir amérindien, qui se concentre sur les fruits, les légumes et la graine de grain. Dans des étapes ultérieures, il convient de suivre que votre régime quotidien coïncide avec les recommandations du médecin.

Y a-t-il des risques pour la santé?

Le régime alimentaire de courte durée avec une teneur élevée en protéines et une faible teneur en glucides n'est pas nocif pour la santé. Si nous parlons d'une longue alimentation, vous ne pouvez pas être confiant de 100%. Digestion, la protéine forme de l'acide urinaire, qui doit être retirée du corps. En raison de la grande quantité de protéines, les reins devraient travailler surtout plus vite, et cela peut les endommager ou aggraver les problèmes rénaux existants. (Opida Ducan: l'utilisation d'une grande quantité d'eau aidera les reins à travailler plus efficacement)

Exception du régime alimentaire de groupes entiers de produits, nommément céréales et fruits, peut vous mettre fin au risque de déficit alimentaire.

En outre, adhérant à Duucana Diet, vous pouvez souffrir de la léthargie, de l'odeur de la bouche et de la bouche sèche. Tous ces effets secondaires d'un régime alimentaire à faible teneur en carbone.

Combien ce régime répond-il aux principes alimentaires adoptés?

Graisses. Comme selon le régime de Dukeen, nous obtenons environ 20% des calories des graisses, ce régime ne dispose pas de recommandations gouvernementales élevées, qui recommande de 20% à 35% de calories des graisses directement.

Protéine. Le régime Duducan dépasse le gouvernement déclaré de 35%, puisque sur ce régime alimentaire, le nombre de calories obtenues à partir de protéines est de 40%.

Les glucides. Ni la phase "attaque", ni la croisière ne se conforme à la recommandation, selon laquelle il est nécessaire de recevoir de 45% à 65% des calories des glucides. Ils se sont arrêtés de 27% et 38%, respectivement. Cependant, la phase de «consolidation», au cours de laquelle les glucides deviennent davantage, répond aux indicateurs requis.

Le sel. La plupart des Américains consomment beaucoup de sel. Le taux journalier recommandé est de 2300 mg. Cependant, si vous avez plus de 51 ans, ou si vous êtes afro-américain, vous avez une hypertension, un diabète ou une maladie rénale chronique, votre norme est réduite à 1500 mg. Au stade des "attaques", le régime Duducan a de loin dépassé le taux recommandé et s'élevait à 3900 mg. Avec une phase de "croisière", ce chiffre est de 1600 mg et au stade de "consolidation" - 2300 mg.

Autres nutriments.Le guide nutritionnel de 2010 les appelle «des éléments nutritifs, à cause desquels il vaut la peine de partager», car la plupart des Américains ont un nombre insuffisant d'un ou de plusieurs d'entre eux:

Cellulose. Le tarif journalier recommandé pour les adultes est de 22 à 34 ans. C'est ce montant qui vous aidera à avoir un sentiment de satiété et contribue à la bonne digestion. La scène «attaque» ne nous donne que 4 g; "Croisière" - 11 g; "Consolidation" - 26 g.

Potassium. Une quantité suffisante de cet élément nutritif empêche l'augmentation de la pression artérielle, la perte de masse osseuse et réduit le risque de développer les calculs rénaux. Pas si facile d'obtenir le taux journalier recommandé de 4 700 mg de nourriture. (Les bananes sont riches en potassium, mais vous devez manger au moins 11 pièces par jour) la plupart des Américains ont un manque de potassium. Lors de l'analyse des différentes phases de la régime alimentaire duucan, ils étaient tous proches du but quotidien.

Calcium. Le calcium est important non seulement pour les os, mais également pour les vaisseaux sanguins et les muscles. La plupart des Américains ont également un manque de calcium. Les femmes et tous ceux qui devraient surveiller particulièrement soigneusement le niveau de calcium. La valeur recommandée est de 1000 - 1300 mg par jour. Le régime alimentaire de Dyucana suit facilement cette recommandation, car il comprend un grand nombre de produits laitiers faibles en gras.

Vitamine B-12. Les adultes doivent être consommés par 2,4 mg de ce nutriment quotidiennement. Cette vitamine est particulièrement importante pour le métabolisme approprié dans le corps. Dyucana Diet dépasse ce taux.

VitamineRÉ. Les personnes qui ne reçoivent pas une quantité suffisante de lumière solaire devraient être particulièrement clairement suivies de recommandations pour 15 mg de vitamine par jour. Cette vitamine réduit le risque de fractures osseuses. Aucune des phases Diet Dukana ne se conforme pas aux recommandations.

Est-il facile de suivre ce régime?

Combien aimez-vous suivre les règles? Si vous aimez quand vous dites que vous devez faire, peu importe la difficulté ou non, alors le régime Duucan est créé spécifiquement pour vous. Malgré le fait que les phases elles-mêmes sont courtes, elle est néanmoins très difficile pour eux de suivre. Par conséquent, ne sous-estimez pas votre volonté.

Avantage:

Les recettes de plats sont beaucoup et elles sont assez simples. L'alcool dans les premières phases alimentaire est complètement interdit. En outre, le support en ligne est fourni. Il y a des magasins qui offrent d'acquérir des produits et des additifs déjà emballés.

Nourriture en dehors de la maison. La nourriture dans des restaurants est autorisée si vous mangez de la nourriture à la liste autorisée. Si lors du premier régime de phase, essayez le steak avec des crevettes. Pendant la deuxième phase, vous pouvez vous commander des légumes. Assurez-vous simplement que le chef n'ajoute pas d'huile de tournesol en eux, ni pire, beurre. Si vous ne pouvez pas résister à dessert, Duan propose un café ou prenez un yogourt avec moi.

De l'alcool. Il est interdit du tout jusqu'à ce que vous atteigniez la troisième étape du régime alimentaire lorsque vous pouvez boire un verre de vin ou une bière peut avec votre plat "festif".

Gagner du temps. Il n'y a pas d'économie de temps, à moins que vous n'augmentez quelqu'un qui vous fera un plan de nutrition, achetez de la nourriture et préparez-le.

Aditionellement. Sur les forums en ligne et dans des salles de discussion, vous pouvez communiquer avec les mêmes personnes que vous. Pour une taxe spécifique, vous pouvez obtenir un programme individuel et un cours en ligne pour perdre du poids. Les produits pour le régime Duucan sont également disponibles sur Internet.

Sensitude. Les experts mettent l'accent sur l'importance particulière du sentiment de satiété. Vous ne serez jamais affamé en tenant compte de ce régime.

Goût. Donc, vous cuisinez tout vous-même, si vous n'aimez pas quelque chose, il n'y a personne à blâmer. En l'absence d'assaisonnements et d'huiles traditionnelles, vous voudrez utiliser pleinement les herbes et les épices autorisées.

Combien ça coûte?

Les protéines animales, les légumes et les produits laitiers sont chers, surtout si vous les mangez en grande quantité.

Le livre "Diet Dueucana" représente une moyenne de 7,5 $. Un autre livre est une moyenne de 10 $. Un cours en ligne peut être acheté à 8,5 $ par mois.

Est-il possible de rester assis sur ce régime, ayant certaines restrictions dans la nutrition et les préférences spéciales?

Certaines personnes ont des difficultés avec ce régime.

Végétariens

Étant donné que le régime Dukana implique de consommer de la viande, il peut sembler particulièrement difficile pour les végétariens. À la première étape, il y aura de nombreux tofu et Seitan pour atteindre le niveau nécessaire de protéines. Le Duan recommande également de la viande de soja consulante, du lait, des yaourgônes et des hamburgers végétariens. À la deuxième étape, il vaut la peine d'ajouter encore plus de légumes dans votre régime quotidien.

Sans gluten

Diet Dukhana est basé sur des produits sans gluten, tels que des œufs, de la viande et des légumes. Il vaut également la peine d'acheter un son d'avoine sans gluten.

Faible teneur en sel

Juste être attentif aux produits de sodium élevés. Vous devez rester en dessous du niveau de sodium recommandé. Évitez les crevettes et les pailles, et tout ira bien.

Nourriture kasher

Vous pouvez facilement utiliser uniquement des ingrédients casher.

Nourriture maillante

Ici, vos préférences dans la nourriture ne dépendent que sur vous.

Quel est le rôle des exercices physiques sur le régime diucana?

L'effort physique est extrêmement préféré. La marche rapide est l'exercice préféré de Dukan: 20 minutes par jour Au cours de la première phase du régime alimentaire, 30 à 60 minutes au cours de la deuxième phase, 25 minutes - 3 phases, 20 minutes - 4 phases. Duucan a également des recommandations pour les séances d'entraînement de l'abdomen, des hanches, des mains et des fesses.

Qu'est ce que vous allez manger

Dépend de la phase. Au cours des deux premières semaines, la protéine sera votre meilleure amie. Les produits autorisés comprennent: le bœuf faible en gras, le veau, le porc, l'origine; foie et langue; poisson; mollusques; oiseau; jambon faible en gras, dinde et poulet; des œufs; protéines végétales, telles que le tofu et le seitan; Produits laitiers dégraissés et Bran d'avoine. Pendant les phases ultérieures, il vaut la peine d'ajouter des légumes, des fruits, du pain de grain, des produits de fromage et de farine (pâtes et kinv). Un ou deux plats «festifs» sont également autorisés. À la fin du régime alimentaire, il est permis de manger n'importe quoi, à condition qu'un jour une semaine, vous ne mangerez que de la nourriture avec une teneur élevée en protéines.

Exemple de menu

Vous trouverez ci-dessous un régime pour une journée à chaque étape du régime alimentaire («attaque» et «croisière»). Bien que techniquement, tous les conseils présentés ici ont été soumis à des analyses nutritionnelles spéciales, votre plan de pouvoir personnel peut différer de ce qui est présenté ci-dessous.

Malgré le fait que l'alimentation de Duucan n'offre pas de plan de puissance pour la phase "Consolidation", son option éventuelle est présentée ci-dessous.

Pour la phase de stabilisation, un plan individuel est supposé basé sur des préférences personnelles.

Phase "Attaque"

Petit-déjeuner

• 220 ml de café avec un édulcorant artificiel sur votre choix
• 220 g de yogourt écrémé
• Son d'avoine

Snack facile (si vous avez faim)

• 110 g de fromage cottage dégraissé

Dîner

• Un oeuf pour refroidir avec mayonnaise sur les herbes
• 140 g de viande (steak)

Snack facile

Pierre Duan est un célèbre nutritionniste français qui a développé un système amincissant efficace qui a gagné la popularité mondiale. Dans un cercle de personnes minces, son nom est devenu pratiquement non fonctionnel, car il est inextricablement lié à une technique réussie qui a contribué à soulager le poids de centaines de milliers de personnes du monde entier.

Le régime de Ducan - Il s'agit d'une sorte d'escalier à partir des paramètres d'une mince, montrant clairement la durée du processus, en fonction du niveau de poids corporel et des kilogrammes inutiles, d'où se débarrasser de.

Régime alimentaire à Duucan implique Étapes et certain menu S'en tenir auquel vous avez besoin pendant tout le processus de perte de poids.

La technique se compose de trois étapes principales: "attaque", "alternance" et "fixation". La toute première période dure de 2 à 10 jours et est due aux paramètres du poids perdant, selon lequel Dieca Diet offre individuellement pour calculer le poids sur le site officiel du médecin (et absolument gratuit).

Première étape - attaque par les protéines

La première étape est très courte, mais la plus efficace et prévoit une perte de 2 kg et plus. Il consiste à prendre des aliments exclusivement des protéines, avec un refus complet de graisses et de glucides, à l'exception d'une petite quantité de produits avec un contenu minimal:

• thé, café, cacao jusqu'à 14% de boissons grasses et carbonatées avec une marque "lumière";
• substitut du sucre;
• bouillon dégraissé (sous la forme d'un cube);
• oignons (environ 2 pièces);
• jus de citron comme assaisonnements, persil, cumin, vinaigre, moutarde;
• sel - très limité;
• chewing-gum sans teneur en sucre.

La liste des produits pour "attaque" compte plus de 70 articles et des portions n'ont absolument aucune restriction. Il est important que de montrer de la prudence et de manger exclusivement pour l'épaississement de la faim, s'abstenir de trop manger grossier.

Menu pour chaque jour: table

Pierre Duan, dont le régime est très approprié pour les débutants, était exemple de menu Pour chaque jour, veuillez prendre soin de vos quartiers, ce qui permis:

Conformité 3 règles importantes Effectué et incontesté à chaque étape du régime alimentaire et pendant la vie:

• Utilisation quotidienne de 2 cuillères à soupe de bran d'avoine (remplacement - Tolko). Cela contribue au nettoyage des murs intestinaux et donne une sensation de satiété;
• Buvez 1,5 litre de liquide, principalement de l'eau ou des tisanes.
• 30 minutes par jour pour faire de la randonnée.

IMPORTANT: le régime alimentaire offre un refus complet de mayonnaise, un autre type de graisse, de huiles. Les produits nommés sont les pires ennemis de la diapositive.

Diet Duucana et l'attaque Stage: Menu pour chaque jour

Montrant un peu de fantaisie, vous pouvez facilement trouver des dizaines de plats délicieux pouvant offrir de plaisir gastronomique sans sauces de haute calories et autres additifs.

Du lait écrémé et des œufs, préparez une omelette à air douce au petit-déjeuner avec un morceau de poisson bouilli et offrez-vous une poitrine de poulet au four ou un morceau de viande de boeuf. Les plats à base de viande peuvent être livrés par des herbes parfumées séchées et un peu de déversement légèrement.

Jour organiser une collation légère de crevettes bouillies et de thé noir, et sur dîner faire du poisson vapeur.

Rappelez-vous: la quantité de protéines n'a pas de restrictions dans le régime alimentaire et vous pouvez même manger la nuit, si je veux vraiment! C'est la principale différence entre le régime de Dukan de tout son collègue.

À la deuxième étape, le menu deviendra beaucoup plus facile, car le régime alimentaire est constamment mis à jour avec de nouveaux produits. Au fait, le médecin a même publié un livre avec ses recettes, dans lesquelles vous pourrez trouver des centaines de plats et des desserts qui ne vont pas au-delà de la nourriture alimentaire.

Deuxième étape: protéines diluées avec des légumes

Du deuxième étage Dukana appelé "alternance" et prend en moyenne 2 mois.
La durée est calculée individuellement et dépend du nombre de kilogrammes, avec lesquels il est nécessaire de se briser pour toujours.

À la fin de la deuxième étape, la pondération atteint le poids souhaité, dépensant le minimum d'effort: la mise en œuvre de 3 règles principales et alternance de la protéine et des jours de légumes.

Dueuque à la phase "Alternance" comprend produits autorisés De l'attaque "avec l'ajout d'une variété de légumes. Le nombre de produits peut être utilisé dans une quantité illimitée, mais il existe des exceptions mineures de la ligne de légumes. Strictement interdite:

• pommes de terre;
• haricots (pois, haricots);
• maïs;
• olives et olives;
• lentille.

Stage tiers: corriger les résultats

Le régime de Ducan Dans la troisième étape "Fixation"concentré sur le maintien du poids, qui a réussi à réaliser dans le processus du premier majeur. La durée de la scène est calculée par la formule simple sur la base des résultats de la perte de poids: sur le kilogramme perdu représente 10 jours de consolidation. En d'autres termes, si vous avez réussi à perdre 9 kg d'excès de poids, la consolidation durera 90 jours.

Le régime alimentaire est ajouté 1 frère préféré et fromage de qualité solide, mais pas plus de 50 g et de graisse ne sont pas supérieures à 40% (de préférence). En outre, le médecin autorise plusieurs fois à plusieurs reprises pendant la semaine pour manger du porc frit, du bacon et de la viande d'agneau en quantités illimitées. Le poids total du fruit ne doit pas dépasser 200 grammes. Il peut être remplacé par une tasse de baies, de pastèque ou de melon. Les fruits riches en sucre sont exclus: cerise avec des cerises douces, des bananes de haute calorie et des raisins, des figues et de la Chine.

La troisième étape contient des surprises agréables pour perdre du poids, car il est parfois autorisé à manger de la nourriture riche en amidon. Il est important de se souvenir de leurs calories et de ne pas être impliqués.

Nouveau Régime alimentaire des régimes produits Stage "Fixation":

• pommes de terre cuites au four avec pelure pas plus de 2 pièces;
• riz de la partie standard bouillie (environ 130 g);
• pâtes;
• grain de sarrasin.

Assurez-vous d'organiser la journée des aliments en protéines, de décider que le médecin recommande à l'avance et de la conduire à travers les mêmes intervalles, par exemple, les jeudis.

Dernière étape, ou style de vie

La quatrième étape "Stabilisation" implique principalement des produits d'étapes antérieures et introduit progressivement tous les types de délices gastronomiques, notamment les graisses et les glucides.

La fixation est un style de vie d'une personne qui a rompu avec un excédent de sa propre masse grasse et à l'avenir n'a pas l'intention de répéter à nouveau avec elle.

Pour maintenir le corps de Tonus, le Dr Duan recommande que le menu soit pour chaque jour maquillage de plats de protéines et de légumes, avec une addition périodique aux recettes de produits préférés en quantités modérées. Une fois par semaine pour maintenir le poids réalisé, il est fortement recommandé d'organiser les jours des aliments des protéines - cela fait partie intégrante de l'ensemble du régime alimentaire et de sa vie continue dans un corps mince et magnifique.

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