Préparations pour éliminer la tension interne. Relaxer! Comment éliminer la tension nerveuse

La tension nerveuse à long terme et le stress sévère sont en mesure d'avoir un impact significatif sur la psyché humaine. Les conséquences des psychotrames restent sous la forme de troubles anxieux, dépressifs, hypocondriques ou neurasthéniques. Les manifestations peuvent être complètement différentes, en fonction de l'arrière-plan mental, sur la couche de stress en couches.

Raisons possibles

À l'état des surtensions nerveuses, de nombreux facteurs peuvent être divisés en deux groupes:

• Facteurs actifs. Forte changement de changement ou mode de vie.
• Longue tension nerveuse. Impact prolongé des facteurs négatifs pour la psyché de l'homme.

Selon ces raisons, les surtensions et le stress neuropsychiques sont formés dans une sorte d'image symptomatique. En outre, une personne peut simplement commencer en raison de l'événement responsable, une querelle avec une fermeture étroite ou une perte de bon travail.

La tension nerveuse peut provoquer la mort des êtres chers, un changement net du lieu de résidence, des difficultés financières, un microclimat défavorable dans la famille, des échecs au travail ou d'étude, charge mentale à long terme.

Symptômes

La tension nerveuse-émotionnelle est accompagnée d'un certain nombre de symptômes végétatifs, que le corps expose indépendamment de la réaction elle-même. Ils sont observés dans presque tous ceux qui connaissent des surtensions nerveuses ou du stress:

• palpitations cardiaques;
• augmentation de la température;
• augmentation de la transpiration;
• mal de crâne;
• frissonner dans les membres;
• tension musculaire;
• anxiété;
• irritabilité;
• insomnie ou sommeil court;
• cauchemars.

Certaines de ces manifestations, telles que l'augmentation de la température corporelle, les maux de tête, peuvent ressembler à des rhumes, ce qui est très important pour le diagnostic différentiel.

Les manifestations psychologiques sont assez spécifiques à chaque personne, bien qu'il y ait plusieurs signes communs:

• fatigue, extension;
• irritabilité;
• pensées obsessionnelles;
• ressentir une panne.

Sinon, la plupart des réactions des personnes sur le stimulus externe sont divisées en deux types:

1. Manifestations dépressives: léthargie, apathie, indifférence, anxiété.
2. Manutes manualistes: excitation, agressivité, obsession, l'impossibilité de se concentrer, d'émotion.

Bien entendu, les manifestations de ces deux groupes de symptômes dépendent du type de nature humaine et de la capacité de réagir violemment ou fermée en eux-mêmes, de trouver la tranquillité d'esprit dans leurs expériences internes.

Il existe un certain nombre de maladies assez graves pouvant se développer s'il est possible de se débarrasser des symptômes du stress et des surtensions nerveuses. Ce n'est pas seulement une augmentation de maux de tête ou de température, mais une lésion complète d'un ou plusieurs systèmes d'organes humains.

Les symptômes de stress aigu ou de surtension peuvent souvent entraîner des conséquences indésirables pour la psyche et le corps humain dans son ensemble. C'est pourquoi il est si important de connaître les méthodes d'élimination de la tension neuropsychique. Ils peuvent être utiles lorsque cela est nécessaire de se débarrasser rapidement des symptômes désagréables ou de se calmer.

Certains plus utiles seront une variété de respiratoires et d'exercices, ce qui peut être fait à la maison, en écoutant de la musique et pour d'autres, il sera pratique de recevoir des comprimés ou d'autres médicaments.

Exercices de respiration

L'irritabilité, les préoccupations internes et le stress peuvent être supprimées à l'aide d'exercices spéciaux qui élimineront la douleur dans les temples de la tête, la tension musculaire, ralentir lentement le rythme cardiaque rapide.

L'essence de cet exercice est un délai respiratoire à court terme, ce qui cause une irritation du tonneau de cérémonie. Là, à l'exception du centre respiratoire, il existe d'autres structures importantes du système végétatif du corps.

Vous pouvez rapidement faire face à des pensées et des émotions désagréables en utilisant un simple exercice avec un délai de respiration. Il est nécessaire d'alterner des respirations et des expirations lentes de 3 à 4 secondes et détiennent leur souffle après chaque fois en même temps. L'exercice devrait être fait pendant au moins 10 minutes pour obtenir le meilleur résultat. Cette méthode est bonne lorsque vous devez rationaliser rapidement les pensées, retirez la tension nerveuse.

Musique

Belle mélodie, des sons de musique préférée sont capables d'améliorer le bien-être de l'homme. C'est cet effet qui est utilisé comme une autre méthode, ce qui aidera à se débarrasser de la préoccupation et de l'état intense. Préférence dans le choix de la musique, comme moyen de faire face au stress, devrait être donnée ou des mélodies classiques ou des chansons aimées dans pas trop irritant d'une tonalité.

Il a été prouvé que des sessions musicales contribuent à l'amélioration des capacités mentales, sont données dans l'ordre de la pensée et des plans, une évaluation adéquate des événements autour et l'analyse de leurs propres réactions est effectuée.

Pour assurer l'effet maximum de la musique, il est nécessaire d'écouter avec une relaxation musculaire complète et une absence de toutes réflexions. À de tels moments ne devraient pas être considérés comme importants et de payer une petite attention sur vous-même et leur santé.

La musique doit être choisie sans un texte émotionnel obsessionnel ou sans mots, facile à la perception. Même la mélodie instrumentale simple aidera à faire face aux symptômes des surtensions nerveuses.

Dans certains cas, le traitement de la musique peut avoir lieu lors de concerts. L'écoute du jeu classique de l'orchestre affecte favorablement la conscience d'une personne, libère des idées obsessionnelles, des pensées, soulage la douleur symptomatique. En utilisant la combinaison de programmes d'écoute pour la musique et des comprimés de réception, vous pouvez obtenir un résultat optimal.

Yoga

Les surtensions nerveuses aideront à éliminer le yoga. On sait que l'effort physique exempte le cerveau des pensées et des inquiétudes inutiles, aident à atteindre l'unité avec eux-mêmes. La relaxation musculaire actuelle et le calme spirituel peuvent apporter du yoga. Ce n'est pas simplement une sorte de fitness, mais une culture entière créée par des siècles. Le yoga contribue à se débarrasser de la fatigue mentale et physique, conduit au ton tout au corps, renforce les muscles et donne une véritable harmonie entre le corps et l'âme.

C'est pendant la période de stress et de surtension nerveuse qu'il est si important d'obtenir la tranquillité d'esprit, de se débarrasser de l'irritabilité, des pensées obsessionnelles, d'un état apathique. Le yoga a des dizaines d'exercices appropriés et d'ASAN, ce qui peut être fait quotidiennement. Ces charges sont axées sur l'interaction des émotions internes, la conscience et les corps. Le yoga est capable de maintenir cette connexion en harmonie sous la condition d'exercice systématisé.

De nombreuses études ont montré que le yoga est efficace avec une variété de maladies des organes et des systèmes internes, car souvent l'état psychologique de la personne se reflète dans l'état de l'ensemble de l'organisme.

Le yoga est capable d'éliminer la douleur et même normaliser la température corporelle. Cela se produit principalement de deux manières. Des postures spéciales (asana), qui fournissent au yoga, déchargent la crête et contribuent à la relaxation musculaire, au flux sanguin au cerveau. Ainsi, la douleur physique est due. Le yoga enseigne comment libérer correctement toutes les tensions, se débarrasser des problèmes et de l'anxiété obsessionnelles, poussant ainsi la douleur psychogène à l'arrière-plan. Le même effet est capable de normaliser la température corporelle.

De plus, l'exécution continue des exercices renforce la résistance psychologique au stress et empêche la formation de conséquences indésirables.

Traitement médical

Si des méthodes de traitement ordinaires sous forme d'exercices respiratoires, de la musique ou des sports ne vous aident pas, il est logique d'attirer l'attention sur les médicaments qui élimineront les surtensions neuropsychiques. Certaines personnes sont beaucoup plus faciles à boire une tablette ou d'appliquer une autre drogue à la maison et ne s'engagent pas dans la méditation, d'autres exercices.

Pour le choix correct de comprimés, l'évaluation de la tension neuropsychique joue un rôle énorme. Les préparatifs sont capables de se battre avec des symptômes manifestés, mais devraient faire très attention à leur réception. Seul un médecin peut attribuer le bon traitement sous la forme de comprimés et conseiller si elles devraient être prises à la maison en général.

Il existe plusieurs groupes de médicaments qui affectent la tension neuropsychique:

1. Vitamines. On sait que ces médicaments sont un additif utile qui aide les systèmes corporels à remplir les besoins, à améliorer les capacités mentales, à obtenir une exemption de la tension nerveuse. Des complexes de vitamines devraient être prises pour traiter le stress et des troubles similaires à la maison. La réception constante de ces médicaments réduit considérablement le risque de stress et la formation de conséquences indésirables. Pour déterminer comment éliminer le stress et la tension nerveuse, il devrait être compris dans la nomination de chacune des vitamines:
   • Neriva-Mental Tension est capable d'éliminer les vitamines du groupe V. Ils sont responsables de la résistance au stress, la formation d'une réponse au système nerveux. Les comprimés avec des vitamines du groupe sont utiles pour prendre constamment ou pendant une augmentation de charges mentaux, par exemple lors des examens.
   • La réception de la vitamine C contribue à l'amélioration de l'état du système immunitaire du corps, augmente la résistance aux facteurs négatifs externes. Les comprimés d'acide ascorbique avec une utilisation prolongée sont capables d'éliminer les symptômes de fatigue.
   • La vitamine A a des capacités antioxydantes empêchant le développement des états dépressifs. Également disponible sous forme de pilules pour la réception quotidienne.
2. Les pilules apaisantes ne doivent être prises qu'en dernier recours et de la nomination d'un médecin. Ces médicaments sont en mesure d'influencer de manière exhaustive tous les systèmes d'organisme et de provoquer un certain nombre d'effets secondaires. S'il ne parvient toujours pas de faire face à la tension nerveuse, la préférence doit être donnée aux médicaments sédatifs à la base de la plante.
3. Les snowframes peuvent éliminer les pensées obsessionnelles qui tournent dans la tête et entravent un repos normal. De plus, ces fonds peuvent aider à se détendre et à éliminer les surtensions nerveuses. La période de repos pour tous les systèmes d'organisme est extrêmement importante, car elle donne le temps de restaurer avant les prochaines charges.
4. Traitement symptomatique. Il est important de se débarrasser de tels symptômes que le cuir chevelu, la température ou les vertiges avec l'aide de médicaments appropriés pour faciliter l'état général et le bien-être. Ces symptômes, bien que psychogènes, ne puissent être ignorés. La douleur peut être éliminée à l'aide de l'analgin ou des préparations du groupe NPZP (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens).

La température augmente en raison d'une réaction psychogène, elle peut donc souvent se passer. Sinon, les articles doivent être appliqués qui réduisent la température, éventuellement et des remèdes populaires: appliquer des packages de glace, essuyage avec de l'eau. Dans de nombreuses plantes, les fruits contiennent des substances antipyrétiques spéciales non seulement capables de réduire la température corporelle, mais renforcent également le système immunitaire, car ils contiennent un certain nombre de vitamines utiles. Pour enlever la surtension nerveuse, vous pouvez appliquer les moyens de médecine traditionnelle sous la forme de tisanes à la menthe et à la camomille.

L'anxiété interne et les surtensions psycho-émotionnelles détériorent fortement le bien-être humain, sa performance. Douleur permanente dans la tête, parfois même une augmentation de la température corporelle exacerbe la faiblesse générale et l'impuissance, une personne ressent un besoin aigu des forces de vie. Afin de comprendre comment l'exemption de la tension nerveuse est atteinte, il est nécessaire de faire face aux raisons de son occurrence. Si vous détectez la racine du problème, vous pouvez vous débarrasser facilement et à délibération des symptômes.

Il n'y a pas de messages similaires (

Bonjour les amis.

La vie d'une personne moderne est intégralement liée au stress. La tension nerveuse permanente s'accumule pendant plusieurs mois et des années, sape notre santé et affaiblit les forces immunitaires du corps.

Les maladies chroniques apparaissent, qui sont mal traitables et que le système nerveux est épuisé encore plus. Le cercle fermé de la "maladie de la maladie du stress" réduit la qualité de la vie, provoque un vieillissement prématuré, tant physique que émotionnel.

Acupression

Le massage des points de Reflex Dots provoque rapidement un effet calmant, car il stimule la production d'hormones sédatives. Si vous sentez que l'intérieur «bouillir», massez le point au milieu du menton de l'intérieur - 9 fois horaire et 9 fois dans le sens antihoraire. Se sentir immédiatement relaxation et calme. Le même effet a le malaxage du majeur des deux mains pendant 1-2 minutes.

Rire

Enfin, plus souvent sourient et rient. Étonnamment, le travail des muscles Mimic a un effet bénéfique sur le sang dans les vaisseaux cérébraux et contribue à la synthèse des endorphines (hormones de bonheur). Chattez plus avec des personnes agréables, vous plaisantez, observez des comédies, souriez les autres et obtenez un sourire reconnaissant en réponse.

Malheureusement, les personnes ayant un système nerveux affaibli, les méthodes rapides de lutte contre le stress peuvent être inefficaces. Comment renforcer la psyché et obtenir un résultat positif, nous allons parler dans le prochain article appelé :.

Pour vous calmer et oublier les problèmes, je vous suggère d'écouter une excellente musique de relaxation.

Attention ! Je ne recommande pas (plus précisément, j'indique généralement) d'être soigneusement traité. Ne sachant pas les doses de drogues, vous pouvez entrer dans une telle fosse pour des sensations de surdosage qu'il ne semblera pas peu. Par conséquent, les jambes entre les mains et chez le médecin.

Et maintenant - plus.

Dans la vie, une personne est confrontée à des situations différentes Strainant son système nerveux: il n'est pas possible de répondre aux insultes, la peur se pose en raison de l'absence de sens de la sécurité, il est impossible de mettre en œuvre des plans, etc.

Toutes les situations de conflit et les chocs ne restent pas sans trace dans le corps. À la suite de l'action des facteurs psychotechniques, une personne se développe maladie appelée "Neurose" .

Cela commence presque imperceptiblement et manifeste tout de différentes manières.

Ils sont prescrits selon lesquels les muscles ne peuvent pas se détendre.

Ici sera pertinent:

• massages de relaxation;
• diverses procédures d'eau;
• préparations médicinales avec un symptôme fortement prononcé;
• travailler avec un psychologue, un psychothérapeute sur la solution de la cause des muscles "pince".

Nausée avec névrose

Ce symptôme n'est pas tous des médecins associés à des problèmes psychologiques.

Seuls des spécialistes expérimentés, des gastro-entérologues ou des thérapeutes, avec des nausées, envoient un patient à une consultation d'un psychothérapeute ou d'un neuropathologiste.

La nausée avec la névrose peut continuer à plusieurs heures à plusieurs jours.

Et il ne peut être lié à une nourriture de mauvaise qualité et à prendre des sorbants ou des bactéries pour la flore intestinale - le résultat ne sera absolument pas.

La nausée permanente dans la névrose est souvent observée dans le sens du dégoût pour le sujet, l'homme ou l'activité, si le patient a accumulé le ressentiment, il s'est insatisfait de sa vie, de sa santé ou de son apparence. Interagir constamment avec le fait qu'une personne considère indigne ou mauvaise, la névrose se manifestera à travers le symptôme principal - nausée.

Options de traitement deux:

• réduire la gravité du symptôme , techniques à court terme utilisant des neuroleptiques ou des antidépresseurs;
• longue psychothérapie visant à éliminer non seulement le symptôme, mais également les causes de la névrose.

Vertiges

Ce phénomène est assez associé à la pathologie de Na, car pas toujours la vertige dans la névrose est accompagnée de problèmes avec les organes internes.

Une personne peut se plaindre de la faiblesse, des vertiges, bien que, lors de la remise des analyses, tous les résultats seront dans la plage normale, la mesure de la pression artérielle ne montrera pas non plus de pathologie.

Dans ce cas, il peut être soutenu en toute sécurité que le symptôme est causé par des causes psychogènes.

Les vertiges apparaissent lorsque la dystonie végétative est déprimée, la dystonie végétative, l'alarme.

Il est complété par le bruit dans la tête, une irritabilité accrue et des troubles du sommeil.

Avec des vertiges de nature psychogène, il est impossible de guérir une personne d'eux sans utiliser de techniques psychothérapeutiques.

Les vertiges peuvent être un symptôme de faiblesse de l'appareil vestibulaire

Si les vertiges sont complétés par des problèmes d'audition, des troubles de la démarche, nous pouvons alors parler de violations dans le travail de l'appareil vestibulaire.

Dans ce cas, assiste le médecin de l'ENT.

Lorsque des modifications apportées à des tests sanguins et lors des examens du système cardiovasculaire, les vertiges sont causés par des maux neurologiques ou vasculaires.

Un médecin travaillant avec le patient ne peut pas immédiatement diagnostiquer des vertiges psychogènes, de sorte que vous deviez d'abord des diagnostics négatifs. Élimination des causes physiologiques du symptôme.

Dans le processus de traitement des vertiges, des médicaments, des exercices spéciaux de gymnastique et de respiration, ainsi que des techniques psychothérapeutiques sont utilisées dans la névrose.

Mal de tête avec névrose et causes

Les maux de tête sont un compagnon fidèle, mais il n'est pratiquement pas observé à.

Ce symptôme ne se produit pas immédiatement après la situation stressante, mais après une certaine période de temps, après le développement d'autres symptômes, par exemple, des troubles du sommeil ou de l'appétit.

Les maux de tête avec la névrose se manifestent de différentes manières en fonction de la localisation de la douleur et de la population humaine impliquée.

Il se développe en raison de:

1. "Pinces" musculaires.
2. Décharge dans le travail des navires cérébraux.
3. Sans muscles malvoyants, navires.

À la suite de cette classification, les symptômes des maux de tête pendant la névrose seront légèrement différents.

Les douleurs musculaires nerveuses sont accompagnées de:

• se sentir pressant la tête;
• engourdissement de certaines parties de la tête;
• ressentir la douleur de la surface de la peau de ce corps;
• une personne ressent la tension constante de la tête qui empêche le travail des processus psychiques: il est difficile de se souvenir de quelque chose, de se concentrer sur, décider.

La nature vasculaire nerveuse de la douleur sera exprimée à travers de tels symptômes:

• douleur pulsante dans la tête;
• la pulsation concentre constamment l'attention d'une personne sur la douleur, il ne peut effectuer aucun travail mental compliqué;
• souvent localisé dans la zone temporelle, occipital et frontal;
• complété par des nausées et de la faiblesse.

Les maux de tête sans tension musculaire et pulsation avec une violation névrotique se produisent après le surmenage.

Il n'a pas de localisation claire, il est difficile de comprendre le caractère de la douleur.

La survenue de celle-ci est associée à des expériences psycho-émotionnelles, elle fait donc référence aux symptômes névrotiques.

Le surmenage peut aussi causer des maux de tête

Comment se débarrasser des maux de tête neurotiques?

Il est important que le patient atteint d'un trouble névrotique sache comment éliminer la tension et la douleur dans la tête dans la névrose, car leur activité de vie en dépend.

Dans le traitement de ce symptôme, une approche intégrée est utilisée qui aide à réduire son intensité et à éliminer la cause d'un trouble névrosé.

Pour cela, plusieurs types de soins pour le patient sont utilisés.

Assistance médicale

En neurones, la douleur dans la tête est simplement insupportable.

Le sentiment constant de gravité, des compresses et une augmentation de la gravité de la douleur entraîne une détérioration de l'état psycho-émotionnel du patient.

Il devient irritable, rapidement fatigué, ne veut rien utiliser dans la nourriture, car le processus de mastication provoque également de la douleur.

Pour résoudre ce problème, il est nécessaire de se débarrasser de la douleur dans la tête.

Pour cela, le médecin nomme:

• médicaments légumes sédiables (Valerian, teinture pivoine, médicaments avec mère, vit-vit);
• drogue enlever les spasmes musculaires ou vasculaires (spasmalgon, riabal, novigan, analgésique différent idrufiye);
• vitamines pour soutenir le travail du coeur et du système nerveux (différents complexes vitamines avec des vitamines C, groupes dans le magnésium, le fer et d'autres microelements);
• nootropes et drogues antiétrases (Glyciside, nootropyl, Panoga), ils affectent bien le travail du cerveau, normaliser le sommeil, mais la posologie et la réception ne détermine que le médecin.

Aide psychothérapeutique

Les techniques psychologiques sont utilisées non seulement pour le traitement des maux de tête, mais également pour se débarrasser des causes de la névrose.

Il est activement utilisé, un assistant efficace, il est également important d'utiliser des méthodes de thérapie positives pour restaurer la sphère psycho-émotionnelle d'une personne.

Un travail à long terme avec un psychologue ou un psychothérapeute est requis.

Changer le style de vie

Souvent, la personne elle-même conduit à l'émergence de maux de tête névrotiques, s'exposant à un mental ou à un exercice insupportable.

N'oubliez pas les avantages de la marche dans l'air frais et des vacances à part entière

Pour éviter le développement de ce symptôme de pathologie, requis restauration du corps du corps: Sommeil sain, main-d'œuvre et mode de loisirs, vous aider, gymnastique médicinale, faire des massages, procédures d'eau, réglage sur une pensée positive positive et d'apprentissage.

La tension nerveuse est souvent «accumule» au fond du visage. Lorsque nous rencontrons un stress sévère, tous les muscles sont comprimés et les muscles de la mâchoire - en particulier parce que nos émotions sont reflétées sur le visage. Le massage vous aidera à vous détendre. Mettez 4 doigts de chaque main à la mâchoire inférieure et faites de petits mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre dans les 2-3 minutes. Aller du centre aux oreilles. Vous voulez renforcer l'effet? Masse le whisky et la zone sur les sourcils.

Chew Zhwakka

Les scientifiques ont découvert - ce sont des nerfs apaisants parfaitement. Il s'avère que le niveau de cortisol est réduit lors de la chewing-stress hormone. Des études ont montré que les personnes qui ont une gomme lors de situations stressantes font face à des difficultés. Et leur niveau d'anxiété diminue en moyenne de 15%.

Pensez à ... mauvais

Si vous êtes une personne alarmante et avez tendance à paniquer, même à cause de non-sens, essayez de diviser avec une préoccupation excessive de la méthode Dale Carnegie.

Analysez tranquillement la situation en présentant la pire option pouvant survenir.

Préparez-vous mentalement pour l'adoption de cette option. Par exemple, si vous avez peur du congédiement du travail, imaginez que cela s'est déjà produit. Vous comprendrez que la vie ne se termine pas. Après avoir démissionné avec un mauvais script, vous vous détendez immédiatement.

Libéré de la panique, pensez calmement comment changer la situation. Lorsque la peur se laisse, une énorme quantité d'énergie est libérée, ce qui peut être envoyé dans une direction positive.

Changer l'attitude envers les délinquants

Au Japon, il y a une tradition - jetez des portraits de la tête des fléchettes. Les patrons ne sont pas offensés - même si vous jetez sur la photo qu'à eux-mêmes. Il doit y avoir des subordonnés pour produire de la vapeur! Si vous êtes nerveux que votre chef, vous pouvez faire de même (mais cela ne vaut mieux pas au bureau - nos patrons ne sont pas si tolérants que le japonais). Ou soumettre un manager dans l'image ... bébé. Vous pouvez même la mettre mentalement dans des vêtements pour enfants. Votre colère disparaîtra immédiatement - comment pouvez-vous être offensé par un enfant? Il ne sait pas ce qui crée.

Programmez-vous pour réussir

Il existe de nombreuses façons de le faire et la visualisation est l'une des plus efficaces. Essayez d'attraper le moment entre le sommeil et la veille - l'état du dormant. Imaginez-vous un super-héros, qui est à noter des difficultés. Imaginez comment vous venez facilement autour de tous les obstacles et problèmes. La photo doit être aussi lumineuse que possible. Pour consolider le résultat, répétez sur vous-même: "Je fais tout", "Je suis en sécurité" ... Les phrases peuvent être de toute façon - en fonction de ce qui vous dérange: colère, peur, insécurité. Mais ils doivent être élaborés dans le temps présent et sans particules "non".

Se livrer à l'agréable

Prenez une règle pour faire quelque chose d'agréable pour moi: un verre de jus frais le matin, une promenade à travers les bois, une nouvelle blouse ... Cela augmentera l'ambiance. Peut-être devrait être tous les jours et au moins trois.

Écouter de la musique

Soit joyeux ou vieux de bonnes classiques. La musique classique normalise la pression et le rythme cardiaque, restaure le système nerveux. Il est connu que la musique Vivaldi aide à se concentrer Beethoven - faire face à la dépression, Mozart - intensifier le travail du cerveau. Tout comme le classique affecte les parties spéciales du cerveau, qui ne peuvent pas toujours "obtenir" même des drogues.

Créer des informations sous vide

Si vous pouvez partir pour le week-end à l'extérieur de la ville est une excellente option. Changer la situation vous aidera à commuter: seulement vous et la nature, sans stimuli externe. Mais s'il n'y a pas de telle possibilité, vous pouvez toujours fuir le problème. Pour ce faire, il suffit de désactiver les téléphones de sortie, les ordinateurs et les téléviseurs. Le stress est alimenté par une surcharge d'information, il est donc nécessaire que le cerveau soit nécessaire pendant un certain temps dans Vacuo. Et même si le passage est juste un jour ou deux, vous ressentez toujours un soulagement.

Une personne est essentielle pour pouvoir éliminer rapidement et efficacement la tension nerveuse et restaurer l'équilibre sincère.

Nuire continue Émotions négatives Il a été prouvé au XIe siècle Avichennaya, le grand scientifique Tajik et un médecin. Il a passé l'expérience originale et convaincante:

deux agneaux d'une portée ont été placés dans les mêmes conditions, mais un loup était attaché près d'un. Barashek, qui a vu un prédateur, a refusé de manger, affaibli et est rapidement mort. Autre, au contraire, a évolué et grandit normalement.

Humain plus plastique que le faucon et est capable de s'adapter à différentes situations stressantes, mais ses possibilités ne sont pas non pertinentes.

Toute émotion forte génère le corps et devrait être de courte durée de sorte que notre psyché et notre organisme aient la possibilité de récupérer.

Comment éliminer rapidement la tension nerveuse

Selon les médecins, tout effort physique est la méthode la mieux et efficace d'élimination de la tension nerveuse.

Marche

Changez la situation si vous avez une telle opportunité, allez à l'extérieur et marchez à pied, alternant le tempo du mouvement (puis ralentissez-le, ajout d'une étape) et la largeur des étapes (marches mineures sont déplacées plus larges). Bientôt, vous remarquerez que l'irritabilité et la nervosité vont:

la fonction du système endocrinien est renvoyée à la normale, le travail des sites de cerveau responsables de l'ambiance, les processus biochimiques lancés par le stress commuté pour assurer une activité physique.

L'effet est réalisé plus rapidement, si, pendant le mouvement, passez l'attention sur le problème sur quelque chose d'autre - contempler la nature, pour des souvenirs agréables ou des rêves.

Pause physique

• Asseyez-vous sur la chaise, attrapé pour le siège, tirez-le avec l'amont et économisez cette position, comptant à 7.

• Connecté au château d'une main pour démarrer la tête. Appuyez-les sur le service cervical et résistez à cette pression avec tout le corps.

• Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les mains lâches librement, soulevez ma tête. Considérez-vous à 10. Ensuite, faites-vous un souffle et sur le coude d'expiration aux genoux. Inspirez, se répandez lentement sur inspirez.

Si vous rencontrez une fatigue émotionnelle à la fin de la journée de travail, alors l'effort physique que vous êtes extrêmement nécessaire. Inscrivez-vous au gymnase, faites la forme physique, faites une habitude de randonnée.

Libération par

Si les émotions se rétrécissent et que vous pouvez prendre votre retraite, laissez échapper les sentiments, ne les retenez-vous de aucune façon! Il existe de nombreuses façons de le faire, sélectionnez la convienditée pour vous: Presser dans toute la voix, battre l'oreiller ou un autre élément, disperser, lancer quelque chose, etc.

En passant, les scientifiques allemands ont prouvé: les femmes qui crient lors d'une famille de la famille et ont battu les plats, réduisent plusieurs fois le risque de décès prématuré de la crise cardiaque ou de l'accident vasculaire cérébral.

Exercices de respiration

Mettez vos mains sur la taille. Inspirez le nez profond, comptant jusqu'à 8 et gonfler le ventre. Puis expirez à travers la bouche, comptant à 16 ans, tout en appuyant sur la langue sur le ciel, comme si vous pronongeez «USSSS», cela fait un uniforme d'expiration. Répétez au moins 3 fois. Il est conseillé de faire cet exercice pendant 15 minutes.

L'expiration par la tension élimine toutes les spasmes, détend tous les muscles, élimine non seulement la tension nerveuse, mais aussi la fatigue.

Exercices du ventre

Serrer, tendre, se détendre, faire une vague, etc.

Prendre les mains du travail laborieux

Soulagez de petites choses, imprimez sur votre ordinateur, maintenez le jouet anti-stress ou. Les doigts sont équipés d'une pluralité d'extrémités nerveuses dont nous retirons la tension de la stimulation.

Extrême nourriture

Si vous autorisez votre santé, mangez un morceau de piments chauds rouges. Selon le Drurgman, un scientifique américain, il provoque une marée d'endorphines, des hormones de joie.

Toucher

Demandez à quelqu'un de vos proches. Hugs vous aidera à mieux répondre à l'énergie positive et à restaurer la balance mentale.

Sexe

Un moyen efficace et très utile qui n'a pas d'effets secondaires. Les hormones de plaisir sécrétées dans le processus ont un effet positif sur le système nerveux, enlever les spasmes et la tension musculaire, qui accompagnent toujours longtemps tension nerveuse.

Visages de correction

Avez-vous remarqué que peu d'enfants aiment construire des grimaces et s'opposer aux gens? Ils se débarrassent donc intuitivement de la tension nerveuse inutile.

Il ne fait pas mal et vous construisez des visages devant le miroir, une telle aide pour se débarrasser de la charge émotionnelle et, peut-être, augmente l'ambiance.

Bâiller

Avec une diminution de la performance et du stress de la psyché, nous sommes instinctivement. De cette manière, le corps nous aide à faire face à la situation, à lancer un réflexe ancien pour cela.

Lorsque le bâillement augmente le ton de tout le corps, le flux sanguin est amélioré, le métabolisme est accéléré, le dioxyde de carbone est excrété plus rapidement. Ces processus normalisent l'activité cérébrale et améliorent l'œuvre du système nerveux. Le bâillement peut et devrait être causé artificiellement au moment de la tension.

Thé-relaxation

Le thé est un excellent tranquillisant naturel, ayant un effet apaisant sur le corps, il élimine la tension et l'anxiété. Ces propriétés sont expliquées par la présence d'éléments uniques (catéchines, flavonoïdes, vitamines E et C, carotène), qui renforcent et maintiennent le système nerveux. Particulièrement utile pour calmer le thé vert.

Mélangez 1: 1 thé noir et vert, ajoutez la couleur du tilleul, des feuilles de cassis ou des baies, de l'herbe de prêle sauvage ou d'un chasseur (ou de toute autre herbes, dont vous savez les propriétés de guérison). 2 cuillères à soupe de collection verser le verre d'eau bouillante, 20 minutes insistez. Perfute, ajoutez une cuillère de miel. Ce thé est bien apaisant.

Bains apaisants

La tension nerveuse est excellente et rapidement enlevée, constitue une bonne prévention des troubles nerveux et aidez les perturbations du sommeil:

• Feuilles de Sadfather, menthe et bouleau (2 cuillères à soupe) mélanger et verser de l'eau bouillante (2 litres). 4-6 heures insistent dans la chaleur (vous pouvez dans le thermos), contraindre et verser dans la salle de bain.
• 5 cuillères à soupe de miège d'eau d'ébullition ordinaire (2 litres). Insister dans la manière précédente.
• L'herbe de la mille-eau, de la camomille, de la sauge (2 c. À soupe. Les cuillères) mélangent et préparent la perfusion de la manière décrite ci-dessus.

De tels bains sont un vesseloring, antispasmodique et un effet relaxant.

Massage ponctuel (acupression)

Stimule la production de hormones sédatives naturelles Séotonine et endorphines, affectant des points biologiquement actifs:

• massion au centre du menton (sur la partie intérieure) un point anti-stress avec des mouvements circulaires: dans le sens des aiguilles d'une montre - 9 fois et autant contre elle.
• Sévère, presser et légèrement étirer les doigts du milieu des mains pendant 2-3 minutes.

Sourire et rire

Si vous pouvez sourire même quand mauvaise humeur, alors la tension nerveuse ne vous menace pas. Bien sûr, il existe des situations où il est difficile à faire, mais vous avez toujours besoin d'un sourire pour vous sortir de la mienne. Votre corps surprend sincèrement la "mauvaise" réaction. Ce sera surpris et convenu que tout n'est pas mauvais, mais ce sera encore mieux.

Le fait est qu'il y a une dépendance directe entre l'approvisionnement en sang et l'activité musculaire du visage.

Pendant un sourire et surtout rire Le flux de sang et d'oxygène est amélioré, le cerveau fonctionne mieux, ce qui a un effet bénéfique sur l'état mental.

C'est pour cette raison que le sourire et le rire éliminent la fatigue, aider à passer à un autre état, en déshonération de la réaction protectrice du corps.

Beaucoup de scientifiques croient rire - excellent naturel,son efficacité est comparable à la méditation.

Nous recherchons constamment, lisons des histoires humoristiques et assistez à des sites amusants, à regarder la comédie et à communiquer avec des personnes positives qui peuvent vous infecter de bonne humeur.

Créez autant de bons événements que possible dans votre vie, ce qui signifie des émotions et des pensées.

Créez votre réalité! Soyez positif et en bonne santé!