Comment réduire le volume des hanches. Comment puis-je réduire le volume des hanches - six techniques efficaces

La zone de hanche est considérée comme problématique lors de la perte de poids, en particulier chez les femmes, de la nature prédisposée à l'accumulation de graisse dans le domaine de la hanche et des fesses. Réduire la quantité de graisse dans les zones spécifiées, vous devez adhérer au régime quotidien et à une activité physique systématique affectant des exercices spécialement sélectionnés pour réduire la hanche. Les exercices peuvent être effectués dans la salle des simulateurs et à la maison.

Il est préférable de participer à une activité physique aérobie 2 à 3 fois par semaine à 40 minutes, n'oubliez pas d'exercices anaérobies ciblés au moins 2 fois par semaine.

Des exercices spéciaux pour réduire le volume des hanches contribuent en quelques semaines pour attacher les hanches des lignes séduisantes, des biodies - étanchéité. Un complexe, conçu pendant 30 minutes, est unique, est considéré comme une formation idéale pour la hanche et les fesses, vous permet de voir des améliorations en peu de temps.

Le complexe d'exercice est recommandé d'effectuer une super-ensemble, sans pause. En augmentant le rythme cardiaque, il est possible d'obtenir une plus grande quantité de graisse. Après trois semaines du complexe, il est tout à fait possible, vous achetez des jeans pour la taille moins!

Effectuer un super-ensemble à la maison, achetez deux petits haltères. La formation est recommandée pour effectuer trois fois par semaine pour deux super-ensemble, il n'y a pas de pause entre les exercices. La seule pause est possible entre deux super-ensembles.

Après le premier super-ensemble, prenez 1 min de pause, allez à la seconde. Les exercices se succèdent avec plus de temps. Effectuer le premier exercice 20 secondes, les deuxième - 30, troisième - 40, la quatrième - 50, cinquième - 60, la sixième finition les 70.

Premier exercice - Noix

Le premier exercice vise à renforcer les fesses, les muscles à quatre têtes de la cuisse et du quadriceps. Squat - L'exercice est considéré comme de base et obligatoire lorsqu'il s'agit d'une belle pop, des hanches minces. Un petit poids dans les mains rendra le travail de la hanche légèrement plus intense. N'exagérez pas de poids. Le nouveau venu vaut mieux ne faire que des haltères de 2 à 3 kg au début.

Deuxième exercice - Alternance

L'exercice resserre les longs muscles principaux et minces de la cuisse, utilise et renforce le muscle à quatre têtes.

1. Debout, mettre les jambes larges, à une distance d'environ 1 m les uns des autres, les haltères se maintiennent les mains.
2. Le poids du corps passe au pied droit, plantant au membre, redressez le pied gauche en même temps.
3. Touchez pendant le squat, situé dans la main gauche, au sol, à droite - avec haltère, maintenez-la enfoncée contre la cuisse.
4. Ensuite, faites un mouvement similaire sur le pied gauche. Côté alternatif pendant 30 secondes. N'oubliez pas de vos genoux: les articulations ne vont pas au-delà des chaussettes, tirent les fesses autant que possible.

Troisième exercice - Élever

Troisième exercice efficacement pour les fesses: gros muscle de la fesse, y compris un département lombaire. L'exercice est possible de faire sans poids ni avec les seuls haltères d'élaboration intensive musculaire.

• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes dans les genoux, soulevez le bassin jusqu'à une position lisse avec le corps, appuyez sur les talons sur le sol, les chaussettes, au contraire, enlevez la surface. Si vous faites avec du poids, mettez l'haltère à la zone du bassin, tenant les mains, si sans - gardez vos mains sur les hanches.
• Abaissez le bassin vers le bas, a presque touché le sol (sans toucher la surface), restez dans la position acceptée pendant 3 secondes. Revenez ensuite à la position initiale. Faites un exercice pendant 40 secondes.
• N'oubliez pas des muscles des fesses. Essayez de garder le cul dans un état strié et resserré, ne vous détendez pas avant la fin de l'exercice, offrant des muscles intensifs.

Quatrième exercice - mahi

L'exercice est efficace pour la surface de la hanche et des fesses, comprend intégralement les muscles. Effectué sans haltères.

• Prenez une position verticale, posez les jambes sont légèrement plus larges que la largeur des épaules, les chaussettes se déroulent sur les côtés extérieurs, les mains commémorent dans le château devant la poitrine.
• Asseyez-vous, presque parallèle au sol, peut-être juste en dessous.
• Transférez l'équilibre sur le pied droit, faites-la dans la direction du pied gauche, installez simultanément. Longues jambes essaie de garder la droite, la chaussette avec Mahe attend avec impatience. Retournez au critique, répétez le mouvement avec le pied droit. Alterner mahi dans un rythme rapide pendant 50 secondes.
• Lorsque vous appuyez sur enfoncé, rappelez-vous de l'emplacement des genoux et des fesses - décrites dans le premier exercice.

Cinquième exercice - navire

Dans l'exercice, les muscles des fesses fonctionnent activement, un département explicatif.

• Prenez la position, allongé sur l'estomac, gardez la tête droite, face à face, il est autorisé à plier vos mains, mappez votre front, les jambes se redressaient, gardez les fesses sur une tonalité.
• Commencez à élever vos jambes (maintenez les pieds ensemble), n'essayez pas de soulever trop haut: 15-20 cm assez. Maintenez la position pendant 3 secondes, revenez à l'original. Répétez pendant 60 secondes.
• Rappelez-vous les muscles des fesses: Ne vous détendez pas, ne tournez pas la tête - gardez strictement dans une position littérale.

Sixième exercice - baise

L'exercice comprend le travail des muscles des fesses et des hanches - quatre têtes et quadriceps. Il est considéré comme indispensable à la maison lorsque vous travaillez sur une belle silhouette des jambes.

• Tenez-vous droit, mettez les pieds à une distance de 5 à 10 cm, gardez les haltères dans vos mains, tirez vos bras le long du boîtier.
• Faites une vaste étape avec mon dos gauche, puis courbez, touchez presque le sol (le pied est sur la chaussette), retirez-le pendant 1 s, ramenez la jambe dans la position d'origine et faites un mouvement similaire. Attaques alternatives pendant 70 secondes. Dans un rythme rapide.
• N'oubliez pas de l'arrière: pendant l'exercice, il reste droit!

Complexe simplifié

Si les exercices présentés pour réduire les entraves semblent trop compliqués, nous donnons un ensemble d'exercices supplémentaires, contribuant à apporter le formulaire au résultat souhaité. Le complexe n'implique pas un rythme rapide d'exercices, ne permettant aucun repos entre eux. Permissible de jouer dans un rythme pratique et calme.

Mahi retour:

1. Passez à quatre pattes, la tête devient une continuation de la colonne vertébrale, il n'est pas souhaitable de se battre indésirable, le look est dirigé vers le sol.
2. Déplacez votre pied gauche vers la poitrine, rendez-vous au dos maximum (dans la direction à la hausse), tortez en même temps la fesse et la jambe. Retourner à la position initiale. Faire 15 fois. Répétez la répétition sur la deuxième jambe. Augmenter le nombre de répétitions avec l'occupation.
3. Faire mahi, suivez le boîtier, ne pas éoliner le corps à droite ou à gauche, ne pliez pas votre dos, gardez le bon déroulement.

Mahi retour debout:

• Remarque avec la main sur une surface confortable (table, armoire ou étagère durable), mettant le côté gauche sur le support. Le dos est redressé, le regard est en avance, mettez les jambes ensemble, gardez votre main droite à la ceinture.
• Rendez mon pied droit. La vague n'est pas recommandée trop vite et nette, et "réfléchie": sentez les muscles des fesses et des hanches. Au point maximum de Mach, il est blanchi pendant quelques secondes.
• Baissez la jambe sans «jeter» le membre, relaxant les muscles. Faire 15-20 fois à droite, pied gauche.

Mahi sur les côtés:

Il faudra la bodybar ou utilisera la paresseuse pour le lavage du sol, l'autre technicien en tant que support.

• Mettez la bodybar devant vous-même, redressez les jambes ensemble.
• Préparez une intensité maximale avec le plus possible votre pied droit. Répétez 15-20 fois, changez votre jambe, répétez les mouvements similaires de la gauche.

Des exercices efficaces aideront à resserrer les hanches en peu de temps. N'oubliez pas de courir dans l'air frais, du cyclisme ou de la natation - sports considérés comme des marges énergétiques puissantes, ainsi que les exercices ci-dessus aidant à obtenir une forme idéale.

Beaucoup inquiètent comment réduire les cuisses dans la quantité de procédures, des exercices pour réduire les couches de graisse corporelle à la taille, comment construire des muscles dans la zone des fesses. Pour ce faire, utilisez une charge physique à la maison et dans la salle de sport, les commentaires, le massage sous vide, les enveloppes de la maison et un complexe complet de procédures de salon de divers degrés d'efficacité variable.

Régime alimentaire pour réduire les cuisses

Propulsé par volume, pour la perte de poids dans les hanches, simple. Il nécessite des aliments gras alimentaires, à l'exception des poissons gras avec des vitamines A, D. La consommation de protéines est réduite au volume de 25 g par jour, il y a plus de produits de légumes frais. Pour éliminer ou réduire tous les produits semi-finis, restauration rapide, plats finis, fruits sucrés, produits de farine (chips, yaourts, saucisses, gâteaux), laissés à la taille et aux cuisses, dépôts indésirables. Des règles:

• Si vous mangez chaque jour à la moitié d'une melon de melon ou de melon, il permettra au corps d'être nettoyé plus rapidement à partir de toxines, saturée d'oligo-éléments utiles.
• Les vitamines sont riches en vitamines (a, c) salade verte, fraise, carottes, chou séchée, foie de boeuf, produits de profondeur navale, plants de ruisseau.
• La nourriture végétale est bonne du volume: il aide à éliminer les radicaux libres, stimule le métabolisme, ralentit le vieillissement, en raison de la digestion de la fibre normalisée.
• N'oubliez pas de tels déchiqueteurs de volumes et de gras comme le pamplemousse, l'ananas, le gingembre (dans les thés).

Menu pour perte de poids

Que manger pour perdre du poids dans les hanches (menu possible pour la journée):

1. Fruit à choisir, petit pain avec tomates, kéfir à faible graisse.
2. Vous pouvez choisir les légumineuses de la cabine, les pommes de terre cuites au four ou un morceau de poulet bouilli avec une salade de légumes (remplissez-la de jus de citron).
3. Le yogourt est autorisé avec une faible graisse, banane.
4. Un morceau de poulet grillé grillé, trois cuillères à soupe de riz brun bouilli, de la sauce aux légumes ou de la salade de feuille, un verre de vin sec.

Exercices pour réduire le volume des hanches et des fesses

Pour amincir, les hanches ont besoin d'un ensemble de mesures. En plus de régler la nutrition dans votre vie, cela vaut la peine de faire une activité physique. Un moyen simple et efficace pour se débarrasser des calories supplémentaires - Mouvement: courir et marcher dans le parc, dans le stade; Visiter la piscine; promenades à vélo; yoga. De plus, tout exercice répertorié pour réduire les hanches et leur volume peut être effectué de manière indépendante, sans attirer un entraîneur en visitant la salle de gym.

Comment réduire les jambes dans la salle de gym

Exercices de hanches possibles dans la salle de gym:

• Squats classiques. La partie inférieure du corps doit être située parallèlement au sol, comme si vous êtes assis sur la chaise. Il s'ensuit que le poids est distribué sur les talons. Le nombre de répétitions de 15 pour commencer par une croissance progressive de 30 deux approches. L'effet de la réduction du volume donne des squats au mur: plier les genoux à 90 degrés, puis redresser les jambes sans ramener le dos du mur.
• Coucher de soleil sur la plate-forme (vous pouvez faire à la maison et sur l'aérobic dans la salle). Besoin d'une plate-forme étape ou d'un banc commun. Une occasion est faite sur l'élévation d'un pied, la seconde se bloque dans l'air. Répétition pour une jambe (dans une rangée) - 10-15, l'approche deux. Vous pouvez haltères.
• Faliges (avec une cargaison supplémentaire sans elle). Prenez les haltères, tenez-vous droit, puis faites un large pas en avant à n'importe quel pied. Poids corporel poids à celui-ci, la deuxième jambe doit être courbée de manière à ce qu'il ne touche pas le sol. Le mouvement de printemps revient à sa position initiale. Total - trois approches de 10 exercices.
• Classes sur phytball. La tête, le dos et les épaules devraient se situer à la surface du ballon, les jambes au sol avec des genoux semi-pliés. Vous devez d'abord réduire les hanches, après - pour relever et détenir quelques instants au sommet. Optimal 3 sur 10-15 répétitions.

Comment perdre du poids rapidement dans les hanches

En plus du régime alimentaire correct, des exercices réguliers, il existe toujours des méthodes comment réduire les cuisses et les fesses par semaine:

• Vous devez commencer votre journée à partir d'un verre d'eau purifiée (pas de jus) pendant une demi-heure avant les repas. Sa buvant, elle est utile toutes les 2-3 heures, ce qui résoudra le problème de la conclusion des scories.
• Ne portez pas de chaussures à talons hauts. Il perturbe la circulation sanguine dans les jambes, contribue à la survenue de la cellulite et des volumes inutiles.
• Essayez de marcher plus souvent à pied (au lieu d'ascenseur ou de véhicules dans la rue).
• Prenez une douche contraste. L'effet maximum pour la figure de la durée la plus rapide sera donné un frottement à sec du lavabo de la rigidité moyenne après elle.

Comment réduire le volume de l'homme de la cuisse

La question de l'amincissement est pertinente non seulement pour les femmes. Les conducteurs, les employés de bureau, dont beaucoup dirigent un style de vie sédentaire, s'intéressent à la manière de réduire l'homme des hanches. Vous devez d'abord déterminer ce qui est une zone problématique et le charger strictement. Vous devez filmer les muscles des fesses, avec deux doigts pour enlever le pli de la peau. Tout ce qui reste entre vos doigts est des dépôts gras. Supprimez-les et augmentez la masse musculaire aidera les cours dans la salle et la bonne approche de la nutrition.

Comment perdre du poids dans les cuisses après l'accouchement

Un ensemble de masse pendant la grossesse est inévitable. Comment réduire les hanches après l'accouchement:

• Le jour de la journée de la journée. En difficulté pour l'enfant, n'oubliez pas de manger, c'est mieux - 4-5 fois par jour, mais progressivement. Ne commémorez pas son Kishki et ainsi de suite, il y a trop de calories.
• Lactation. Les femmes qui allaitent perdront du poids plus rapidement, car le processus lui-même stimule la coupe de l'utérus et la lactation est le prix de l'énergie.
• Nutrition adéquat. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir sur un régime alimentaire, de suivre des calories sur la table pendant la période d'alimentation, mais cela n'est pas non plus nécessaire pour deux. L'enfant a besoin de produits de vitamines et de nutriments.
• Charge. L'exercice ne peut pas être temps et non, mais l'activité motrice sera lorsque vous effectuez des travaux sur la maison. De plus, portant un enfant à transporter "kangourou", une élingue pour les promenades contribuera à réduire les volumes, à réduire le poids, à renforcer divers groupes musculaires, si je porte un petit devant, puis de derrière.
• Réduire le brouillage du stress. Après l'accouchement, la dépression se produit et les femmes choisissent souvent de se débarrasser de son chocolat, des friandises. Si vous refusez complètement d'un tel modèle de comportement, même pour réduire les hanches, cela ne fonctionne pas, remplace les bonbons nocifs sur les raisins verts avec un os, des bananes, des poires, des poires.

Comment réduire les hanches à la maison

Il existe de telles procédures pour les hanches de perte de poids à la maison:

• Enveloppements. En plus de la réduction de poids, l'effet visible du rajeunissement de la peau a un effet visible.
• Thermes. Ils ne travaillent que dans un complexe avec fitness et régime alimentaire. Aidez à enlever les Peres, nettoyez profondément la peau, pénétrer dans les compositions actives dans les couches sous-cutanées. Sel de mer, huiles essentielles pour accélérer le métabolisme sont ajoutées à l'eau. Le soda est capable de serrer la peau, de le rendre élastique. Les bains turcs améliorent la circulation sanguine, ont des propriétés thérapeutiques.
• Friction à sec avec gant de toilette après la douche, massage ordinaire ou sous vide. Utile pour le but de perdre du poids, récupération.

Comment réduire les cuisses en volume avec les procédures de cosmétologie:

1. Massage de drainage lymphatique matériel et manuel - Affiche l'eau, améliore le métabolisme, luttant avec des varices, un problème de volume / gonflement.
2. Sauna infrarouge - Élimine les scories, les dépôts de graisse, détruit la cellulite. Les rayons infrarouges améliorent le flux sanguin et le fluide lymphatique.
3. Cavitation - Dilution de la graisse sans chirurgie avec une technique à ultrasons.

Enveloppements de perte de poids

L'emballage fait maison pour perdre les cuisses est semblable aux effets d'un bain ou d'un sauna, uniquement localement. Les pores sont évalués autant que possible, des toxines de congé et des fluides inutiles, le métabolisme est accéléré, il vaut mieux circuler du sang, des lymphes, des centimètres excessifs. Après le bain, vous devez appliquer le mélange (miel, algues, argile, huiles essentielles, ongsics », chocolat, vinaigre de pomme) sur le champ des jambes et des hanches. Ensuite, c'est serré, sans poursuivre l'abattage avec un film de nourriture, mettez des vêtements chauds et pendant une heure à mentir sous des couvertures chaudes. Avec une utilisation régulière au cours du mois, l'effet ne se fera pas attendre.

Massage

Le massage quotidien renforcera l'effet de l'éducation physique et de la régime alimentaire contribuera à perdre du poids, à mieux travailler de la sueur et des glandes sébacées, sans toxines, accélérer le jogging sanguin et les lymphes. Le massage sous vide avec des pots spéciaux est effectué après un bain ou une âme chaude. Crème d'occasion. Le massage ne s'applique pas dans la colonne vertébrale, le ventre et la surface intérieure des hanches.

Liposuccion

Maintenant, la liposuccion de la surface interne de la cuisse est effectuée sans chirurgie - avec des ultrasons, mais sans anesthésie générale (sous Local). La cavitation est une forme de liposuccion moderne sans douleur. Voici un dispositif spécial avec une buse à travers laquelle les ondes ultrasonores sont transmises. Ils détruisent la graisse accumulée au fil des ans.

Vidéo: Comment supprimer le volume des hanches

- une des parties les plus sexy du corps féminin. Cependant, ce n'est pas si facile d'avoir des jambes minces car les hanches sont la place principale de l'accumulation de dépôts de graisse. Dans le corps féminin.

Par conséquent, les repas incorrects, le travail assis et le manque d'effort physique mènent presque toujours à des kilogrammes supplémentaires sur les hanches, c'est pourquoi ils deviennent flasques et laids.

Dans cet article, nous allons dire comment réduire le volume de hanches à la maison Et vous donner également un programme de classes pour la salle de gym. Vous obtiendrez des instructions étape par étape claires, après quoi vous pouvez apporter votre silhouette dans l'ordre dans une mesure de mois.

Causes de l'apparition de la graisse sur les hanches

Le grand volume des hanches dues à l'accumulation de dépôts de graisse sur eux est expliquée exclusivement par des raisons génétiques. Dans le processus d'évolution, lorsque la présence de nourriture était non permanente, tout, sans exception, les femmes avaient une forme de poire . Ensuite, les réserves de graisse leur ont permis d'entrer et de nourrir l'enfant dans des périodes affamées - des dépôts ont été divisés et le corps a utilisé de l'énergie d'eux pour maintenir ses propres moyens de subsistance.

La nécessité d'accumuler des réserves d'énergie dans les sédiments gras au XXIe siècle, lorsque tout est satisfaisant et qu'il n'y a pas d'abri, il n'y a pas de génétique - mais la génétique ne sait pas. Et si une femme lui permet d'excès de nutrition, la graisse sur Berdah sera inévitable destin.

Si vous voulez avoir des cuisses minces, avant de commencer des actions décisives, pesez tous "par" et "vs" - Figure en forme de poire aime beaucoup d'hommes.

Encore une fois, la question de la génétique: sur le niveau subconscient, ils se rendent compte que la fille avec les vastes hanches est prolifique et saine, et la percevante comme une femme attrayante et sexy. Donc, peut-être, il est logique d'envoyer un effort pour recevoir une taille d'aspen, tout en laissant une hanche de luxe en vrac?

Débarrassez-vous des hanches épaisses: étape numéro 1 - nourriture

Le principal facteur provoquant tout excès de problèmes de poids est nutrition incorrecte . Par conséquent, la première chose à faire est d'ajuster votre propre régime alimentaire. Il n'est pas nécessaire de s'asseoir sur des régimes rigides et de se disputer avec une faim, tout peut apporter le résultat, mais par la suite, le corps épuisé se révélera, vous ferez tomber sur la marque initiale, si cela devient plus.

N'oubliez pas que tous les régimes sont basés sur le même principe - ils fournissent des calories négatives du régime alimentaire, c'est-à-dire que le nombre de calories entrant dans votre corps avec de la nourriture doit être inférieur au nombre d'énergie qu'il est nécessaire d'assurer sa propre capacité de travail. . Cela conduit à la division des cellules adipeuses dont l'énergie est utilisée pour chevaucher le déficit calorique du régime alimentaire et la perte de poids systématique.

10 règles de puissance pour une perte de poids sain:

1. Considérez le régime de calories. Utilisez des programmes spéciaux pour le smartphone ou faites un journal dans lequel marque Quoi et dans quelles quantités vous mangez.
2. Observer le déficit de calories. Déterminez le besoin quotidien du corps en énergie et planifiez le régime afin que sa valeur énergétique globale soit à 400-500 kcal moins nécessaire.
3. Ne pas ignorer le petit déjeuner . Battre après réveil est la principale chose pour toute la journée, c'est pendant le petit-déjeuner que la majeure partie des glucides doit être utilisée, alors que l'après-midi, il est recommandé d'utiliser des produits protéiques.
4. Porter souvent. Collez sur 5-6 repas par jour, après une petite partie toutes les 2 heures pour maintenir un taux métabolique élevé.
5. Faire une journée de cargaison faible. Choisissez le jour de la semaine, tout au long de laquelle vous mangerez exclusivement des aliments en protéines - viande, poisson, fromage cottage ou œufs, sans aucune source de glucides.
6. Débarrassez-vous des glucides rapides. Il est nécessaire d'utiliser des glucides complexes: des céréales, des pâtes de variétés brutes de blé, des légumineuses de cultures - même avec des calories excessives, le corps ne les met pas dans des graisses, car le fractionnement et le retour de l'énergie des glucides complexes se produisent très lentement.
7. Mangez beaucoup de légumes et de fruits. Ces produits peuvent être utilisés en grande quantité, car ils sont peu caloriques, et la fibre contenue dans leurs fibres contribue à une aspiration ralentit dans le sang des glucides.
8. Boire beaucoup d'eau. Divisez votre poids de 30 et vous recevrez le volume d'eau qui doit être ivre tout au long de la journée.
9. Mangez des sources de protéines de régime alimentaire. Dans le régime alimentaire devrait prévaloir une viande maigre (lapin, poulet, la Turquie) avec une faible teneur en graisse. Les poissons peuvent manger tout, car ses graisses sont extrêmement utiles.
10. Refuser les graisses nocives. Toutes les graisses végétales sont utiles (draps, olive, huile de sésame, noix, etc.), tous les animaux (à l'exception du poisson) sont nocifs. Pire encore - les transferts industriels, qui sont ajoutés à la plupart des magasins.

Le respect de ces 10 règles permettra non seulement de réussir en perte de poids, mais également de rendre votre corps en bonne santé et une immunité est forte.

Étape n ° 2: Exercices pour hanches de perte de poids

Les plus efficaces pour la perte de poids sont diverses, au cours de laquelle votre impulsion est maintenue à un niveau élevé, le corps dépense toutes les calories libres et scindre les réserves de graisses pour maintenir le niveau d'activité requis.

1. Cours. Ne nécessite aucun équipement supplémentaire, ce qui réduit le volume des hanches à la maison. Le jogging devrait être régulier (tous les jours), durée - 45-60 minutes, avant d'exécuter, il est souhaitable de ne rien manger pour que le corps ait immédiatement commencé à brûler de la graisse. Environ 400-500 kcal sont dépensés pendant l'heure Jog.
2. La natation. Non seulement brûle les graisses, mais renforce également les muscles - lorsque les hanches de natation et les muscles des jambes travaillent particulièrement activement. Vous permet de brûler 500-600 kcal par heure.
3. Entraînement d'intervalle. Vous pouvez effectuer les deux par votre poids (aérobic) et faire sur des équipements spéciaux (tapis roulants, ellipsoïdes, vélos d'exercice). L'essence de l'entraînement à intervalles consiste à effectuer des travaux physiques continus avec des changements bruts de l'intensité (vitesse, résistance du simulateur) de la moyenne au maximum. C'est cette option de formation assure la perte de poids la plus efficace.

Si vous avez la possibilité de visiter le centre de remise en forme, utilisez-le - pour réduire le volume des hanches du gymnase, en raison de la présence de tout le matériel nécessaire, est beaucoup plus simple.

Programme d'exercice

• Squats (5x20). Les jambes se tiennent sur la largeur des épaules, les mains sont revêtues derrière le dos - nous descendons et prennent le bassin de retour, comme si nous voulions nous asseoir sur un tabouret. Une fois les cuisses parallèles au sol, nous retournons au point de départ. D'abord, faites avec votre poids, après 2 à 3 semaines d'entraînement, utilisez un poids supplémentaire (barbell ou haltères).

• Baise (3x15). Stas avec le placement des jambes dans la largeur des épaules, dans mes mains sur des haltères - alors nous faisons un pas en avant et portons beaucoup de corps dessus, nous prenons la deuxième jambe en arrière et plie-la, essayant de toucher le sol les genoux. À la fin de l'amplitude de mouvement dans les deux genoux, il faut plier aux angles droits. L'exercice est fait sur chaque jambe alternativement.

• Coucher de soleil sur l'élévation (4x20). Je me lève sur le côté de la plate-forme ou des bancs de marche, alignez-vous et mettez une courte jambe dessus, nous portons le poids corporel sur cette jambe et montez l'élévation au détriment de ses muscles. La montée dans le point supérieur d'amplitude revient. Nous faisons alternativement pour chaque jambe.

• Soulevant sur le phytball (4x20). Nous prenons entre mes mains sur des haltères et mettons le haut du dos sur le phytball afin que le cul et les hanches accrochèrent dans les airs et les pieds reposaient de manière fiable dans le sol. Pliez les jambes dans les genoux et abaissez le bassin vers le sol, tandis que le phytball doit être corrigé, après quoi je tire le bassin de manière de sorte que la ligne de corps devienne droite et que le point supérieur soit fortement réduit par les muscles déchiquetés.

Pour réduire plus efficacement le volume des hanches, l'exercice est mieux complété par des charges de cardion. Faites un échauffement, suivez le complexe ci-dessus et complétez l'entraînement avec 40 minutes de travail sur le tapis roulant - avec cette approche, vous recevrez les résultats après quelques semaines de formation.

Femme est une créature mystérieuse. Dans la soirée, elle veut des pommes de terre rôties et du chocolat, et le matin - le reflet parfait dans le miroir. La différence de la vérité avec valide provoque des larmes, une dépression, la nécessité de se endormir et de manger un autre pate. Ce cercle vicieux est difficile à casser, mais toujours possible.

L'ennemi le plus fort sur le chemin du succès est pitié. Si vous ne déconnectez pas constamment d'infraction au monde par des pains et des gâteaux, vous ne penserez jamais à réduire le volume des hanches. Alors, arrêtez-vous, couvrez le réfrigérateur et commencez à agir.

Prenez une feuille de papier et écrivez un marqueur brillant sur le volume de la taille, des jambes, des hanches et des fesses dont vous souhaitez réaliser. Il suffit d'utiliser des stéréotypes "brillants". Après tout, 90-60-90 ne sont pas les seuls vrais paramètres de la forme. Joignez cette feuille sur le miroir afin de ne pas oublier le but et de commencer à travailler.

Ne cherchez pas de façons faciles. N'oubliez pas qu'il n'y a pas, et il ne peut y avoir aucun moyen de perdre du poids «au week-end le plus proche» et que dans le domaine des fesses ou des jambes, par exemple. Il est nécessaire de perdre du poids progressivement, évitant trop de changements de poids afin de ne pas provoquer l'apparition des vergetures sur la peau et la cellulite. Les régimes rapides magiques n'existent pas non plus.

Et la famine affectera négativement l'état de votre santé, en outre, des kilogrammes rapidement abandonnés sont le plus souvent rapidement renvoyé rapidement. Ne vous efforcez pas de perdre du poids dans une semaine, il est préférable de commencer une nouvelle vie dans laquelle vous commencerez à manger normalement, de marcher plus et de faire des exercices simples pour apporter la figure à la condition parfaite.

Que peut-on faire à la maison?

Malgré le fait qu'il soit impossible de changer considérablement le chiffre en quelques jours sans préjudice de la santé, il existe des moyens d'atteindre les premiers résultats en une semaine ou quelques semaines. Cependant, il est impossible d'arrêter de travailler sur eux-mêmes à ce stade, car les réalisations vont disparaître sans une trace.

La première chose que vous devez apprendre n'est pas de trop manger à la maison ou à un invité ou au travail. Il est nécessaire de souvent et progressivement, afin de ne pas reporter des stocks de graisse supplémentaires dans le domaine des fesses ou des jambes. Et jetez complètement les collations et les interceptions entre la nourriture. Cela ajoute trop de calories dans votre alimentation et ne donne pas de but.

À la maison, vous pouvez effectuer des exercices avec une balle de remise en forme, avec un extension, des haltères et même des exercices avec une chaise.

De plus, plusieurs mouvements simples connus de nous depuis que les leçons d'éducation physique aideront:

1. "Séparé".
   Cet exercice est effectué très simplement, mais les muscles des fesses sont bien formés. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes dans les genoux et soulevez les cuisses autant que possible, tout en restrichant les muscles. Ensuite, abaissez les hanches et redressez les genoux. Il est nécessaire 15 répétitions. Une semaine plus tard, plus compliquer l'exécution, pour laquelle mettre les jambes sur le sol, mais sur le bord d'une chaise stable ou une boule de caoutchouc.
2. "Marcher sur des chaussettes."
   L'exercice peut être effectué à la maison et au travail. Il renforce grandement les muscles des jambes et des fesses et réduit leur volume. Augmentez les chaussettes autant que possible et, tout en gardant vos pieds lisses, promenez-vous autour de la pièce avec de petites marches, des muscles contraignants.
3. "Mahi pieds."
   Meilleur exercice pour réduire le volume des hanches, trouve cela difficile. Tenez-vous sur le côté droit au bord du dos du tabouret et prenez-le avec votre main. Faites un pied de max-pied circulaire et mettez-le avec une chaussette sur le siège de la chaise. Effectuer au moins 10 fois chaque pied.
4. "Tournant".
   C'est un très bon exercice pour les jambes et la taille. Pour effectuer, asseyez-vous sur le sol et pliez complètement les jambes à genoux, passez les mains autour du sol derrière le dos. Gardez les jambes ensemble. Essayez de mettre vos genoux sur le sol sur un côté, puis de l'autre. Faire 10 répétitions dans chaque direction.

Exercices avec une balle de remise en forme

Le ballon de fitness ou de phytball - merveilleux aide les personnes en surpoids. Le principal avantage de ce projectile sportif est qu'il le fait fonctionner tous les muscles, quelles que soient les exercices de groupe. Cet effet est atteint par une prise en charge constante d'équilibre lors de l'exécution du complexe.

Outre une diminution des volumes des jambes, des hanches, une taille et des fesses, les mains et la rotation sont renforcées, la flexibilité se développe et la coordination des mouvements est améliorée. Donc, si vous mettez des pantalons, vous pensez à la façon de réduire le volume des hanches, puis ce projectile sportif est pour vous.

La gymnastique avec une balle peut inclure:

Exercices avec harnais de caoutchouc

Travaillez à la maison Les zones en vrac des fesses et la surface arrière des pieds aideront le faisceau de caoutchouc. Il développe les muscles et réduit les dépôts de graisse, en supprimant des centimètres de volume supplémentaires. Le harnais vous permet d'augmenter la charge lorsque vous effectuez des attaques et de vous déplacer.

Pour effectuer les attaques, il est nécessaire de marcher sur le centre du harnais et ses extrémités se tenaient dans leurs mains. Serrez le caoutchouc plus précis et, après avoir fait un pas en arrière pour effectuer les squats de 10-15 fois. En plus des muscles des hanches, les biceps sont renforcés dans cet exercice, car il doit faire des efforts pour tenir le harnais.

Pour augmenter la charge pendant le mahah, le harnais est lié au mobilier fixe ou au tuyau. La deuxième extrémité est attachée au tibia et différents ascenseurs sont effectués.

La forme de la fesse s'améliore en raison de l'attribution de la jambe. Ces exercices doivent être effectués, debout à quatre pattes. Les extrémités du harnais sont enveloppées autour des pinceaux, le pied d'arrêt dans la boucle et pousse fortement jusqu'à la flexion du genou.

Pour que tous les muscles reçoivent les charges nécessaires, et la figure aussi rapidement que possible approchait des paramètres parfaits, alternent les exercices, remplaçant le projectile de sport chaque semaine.

Pose de planche

Si vous, en vertu de votre personnage, préférez des charges statiques, vous pouvez effectuer des exercices uniques appelés «pose de la planche». Il existe plusieurs options d'exécution, mais considérez d'abord la chose la plus simple: vous devez "raccrocher" au-dessus du sol, appuyé sur les orteils et les coudes.

Les muscles sont les plus tendus et ne se détendent pas jusqu'à la fin de l'exercice. Il est difficile de rester dans cet état, alors partez à partir de la première minute, de plus en plus de temps augmentant. Tenez votre dos en douceur, ne brûlez pas dans le bas du dos et ne pas étranger.

Les premiers résultats de cet exercice sont perceptibles après 2 semaines, car tous les muscles sont resserrés en même temps. Comme les muscles corporels renforcés, il sera possible de passer à des modifications plus complexes de la planche.

Massage et procédures cosmétiques

Il est impossible de surestimer l'importance du massage pour la perte de poids. Il accélère les processus métaboliques, assure la sortie du liquide des tissus et scindre la graisse sous-cutanée. À la maison, une auto-massage des hanches et des fesses peut être effectuée, mais il est préférable de contacter un spécialiste pour une procédure complète. Et si vous combinez des massages en utilisant des crèmes spéciales, des gommages et des enveloppements, le résultat sera magnifique.

Si vous êtes capable de surmonter la paresse et la pitié pour vous-même et changer le style de vie, vous apprécierez votre nouvelle réflexion dans le miroir. Après le temps, vous pouvez même rappeler le rappel des paramètres parfaits pour vous, car le papier supplémentaire interférera avec admirer votre silhouette. Et une incroyable charge d'énergie et de vigueur peut être utilisée pour la croissance de carrière et les activités de plein air.

Chaque femme aimerait avoir un cul élastique et des hanches minces. Mais un style de vie sédentaire, la prédominance des glucides dans les collations de régime et de nuit - tout ce n'est pas la meilleure voie reflétée sur la figure.

Que faire ceux qui ne sont pas satisfaits de la largeur des hanches et de la présence de la cellulite? Il est connu de nombreuses façons de se débarrasser de la "Peel orange", ainsi que des centimètres supplémentaires sur les hanches et les fesses.
Pour obtenir des résultats visibles seuls avec une restriction dans la nourriture ne fonctionnera pas. Ici, vous avez besoin d'une approche intégrée.

Ceux qui souhaitent réduire les hanches à la maison doivent se conformer à un régime alimentaire spécial, effectuer des exercices et faire de simples procédures de cosmétologie. Commençons par la préparation du régime alimentaire. Son principe est de réduire la quantité de protéines à 25 grammes par jour.

Cette technique est idéale pour les femmes avec un type de "poire" figure (épaules étroites, taille invisible et larges cuisses). Depuis le régime alimentaire devrait exclure la viande audacieuse, les bonbons, la crème crème et la glace.

Vous pouvez manger des légumineuses, des céréales (à l'exception de la porridge prêt à l'emploi et du muesli), du pain, des fruits frais et traités thermiquement. Le jour où vous devez manger au moins 500-600 g de légumes. Les fruits de mer, le poulet sans peau, le riz et les produits laitiers sont également autorisés (pas plus de 3%).

Régime exemplaire

Petit-déjeuner

• 200 ml de yogourt naturel, 100 g de fruits ou de baies saisonniers;
• Tasse de thé vert avec jasmin;
• Loofer avec une quantité de tomate.

Dîner

• Portion (200 g) soupe de légumes. Pour sa préparation utilisée: maïs, oignons, carottes, pois verts, brocoli, poivron et verts frais;
• 120 g de poitrine de poulet bouillie (sans cuir);
• 150 g de salade préparé de pomme et de chou;
• Lapey ou un morceau de pain de Borodino;
• Compote de fruits secs sans ajouter de sucre.

Après-midi

• 200 g de salade de légumes, rempli d'huile d'olive.

Dîner

• 250 g de bouillie de sarrasin avec du lait (Biposting 2,5%);
• Un verre de 1% de kéfir (il peut être servi pendant une nuit afin qu'il n'y ait pas de sentiment de faim).

Vidéo: Exercices pour hanches

Comme mentionné ci-dessus, il n'est pas nécessaire de faire sans exercice. Il n'est pas nécessaire de passer du temps et de l'argent pour visiter la salle de gym. Nous proposons un ensemble d'exercices pouvant être effectués à la maison. La principale chose est de le faire régulièrement et de mieux tous les jours.

Beaucoup de femmes ont une zone de problèmes est la surface interne des hanches. Habituellement, la graisse commence à reporter dans cette zone en raison du régime alimentaire (utilisation de la restauration rapide et d'autres produits nocifs).

Comment réduire l'intérieur de la cuisse? Vous trouverez ci-dessous plusieurs exercices efficaces.

1. Nous nous allongons du côté du sol. Les mains se plient dans les coudes et les ont devant nous. Redressez votre pied gauche. La jambe droite devrait être pliée dans le genou et mettre avant la gauche. Essayez d'abord de soulever la jambe gauche redressée. Il est très important que la chaussette soit envoyée à votre côté. Shake Up, faire des mahs fréquentes. Dans le même temps, le côté gauche ne doit pas toucher le sol. Le principe de cet exercice est qu'avec une petite amplitude de mouvement, est souvent effectuée. Nous faisons 3 minutes 20 fois par chaque pied.
2. Asseyez-vous sur le sol, pliant vos jambes à genoux. La tension des muscles de la jambe sera effectuée en raison de la résistance à la main. Alors, pliez vos mains dans les coudes et connectez-les au "château". Il est nécessaire d'organiser les bras entre les genoux. Les genoux eux-mêmes doivent être ensemble. D'abord, nous cassons des coudes. Ce ne sera pas facile de le faire, car vos genoux créent une interférence. Ensuite, nous cassons les genoux et effectuons la même chose. Pour obtenir effet, il est nécessaire de fournir une forte résistance aux coudes. Effectuer un exercice au moins 40 fois.
3. Cet exercice convient aux filles avec une forte presse. Aller au sol et mettre les mains sous le taillonnée. Concentrez-vous sur les coudes. Lever les jambes droites. Chaussettes tirent sur eux-mêmes. Les pieds ne sont pas pliés. Nous les divorons sur les côtés, effectuons Mahi. Chaque fois que les jambes doivent élever tout le plus fort. Nous faisons un exercice 40-50 fois.

Il existe un exercice spécial qui vous permet de réduire les hanches de 10 cm en peu de temps:

• Nous nous levons dans la première position (les talons mis ensemble, les chaussettes regardent les côtés).
• Augmentez le pied droit vers la hauteur maximale possible, puis nous le retirons et sur le côté.
• Tenez à une hauteur maximale d'environ 1-15 secondes.

Il suffit d'effectuer cet exercice pendant 5 minutes par jour. Le résultat visible apparaîtra dans un mois de formation régulière.

Méthode de réduction des hanches par semaine

Avez-vous seulement une semaine pour entrer dans un jean ou une taille moins? Pour obtenir les résultats souhaités pour tant de temps courte, vous aiderez le système T-TAPP. Elle a été créée en appuyant sur TAPP, qui possède une vaste expérience avec un entraîneur et un physiologiste sportif.

L'idée principale de cette gymnastique est que vous devez gérer votre corps comme avec la machine. Si vous souhaitez obtenir des résultats époustouflants, nous devons compter sur les lois de la physiologie et non sur vos propres désirs et exigences.

Le système T-TAPPP comprend des exercices sur différentes parties du corps et du groupe musculaire.

Pour ceux qui souhaitent apporter la forme de la fesse et des hanches, nous recommandons les exercices suivants:

1. Nous nous levons, nous mettons les jambes dans la largeur des épaules et les mains s'étendent sur la tête. Nous commençons à s'effondrer aussi bas que possible. Inclinez le logement. Dans le même temps, les mains devraient être une "continuation" du dos. Faire 8 approches 3 fois. L'exercice aidera à resserrer les fesses et à éliminer le "halifère".
2. Debout sur sa jambe gauche, serrer le genou de la jambe droite à la poitrine vers l'épaule gauche. Je l'abaisse et je la relève à nouveau, tournant à 90 degrés. La même chose est faite par la jambe gauche, debout à droite. Vous devez exécuter 6 approches 3 fois. Avec cet exercice, vous pouvez serrer les surfaces latérales, arrière et avant des cuisses.
3. Aller au sol, levez vos jambes. Pliez-le bien, puis à gauche du genou. Ensuite, nous traînons les jambes sur les côtés. Les jambes des muscles doivent être tendues. Nous faisons 7-8 approches 3 fois. L'exercice vise à renforcer les muscles des cuisses et des jambes.

Je me demande comment la mésothérapie est valable pour la perte de poids et les effets secondaires peuvent être attendus de cette procédure? Va.

Comment obtenir le formulaire après l'accouchement?

Traitez la figure dans l'ordre après que la livraison aidera l'effort physique. Nous avons fait pour vous une sélection des plus efficaces et les plus faciles à exercices.

Déchu

1. Nous mettons les jambes ensemble, fermez ma taille. Nous faisons un pied de querouille en avant (10 fois chacun). Quelques jours plus tard, vous pouvez augmenter la charge en utilisant des haltères de poids différents.
2. À chaque automne, nous faisons un petit retard, les mains avec des haltères divorent lentement dans les côtés. Pendant le retard, vous devez effectuer 4 inclinaison par le cas.
3. Le cycle d'exercice complète la fixation de l'inclinaison du corps lorsqu'il y a 8 factures. Nous faisons le même autre pied.

Exercices pour réduire les cuisses

1. Aller dans votre dos, levez la gauche, puis la jambe droite. Il est très important que les jambes soient droites.
2. Situé sur vos genoux et redressez votre dos. Nous commençons à réduire et à élever les fesses de 8 à 10 factures. Ils devraient toucher les talons.
3. Devenir retour au mur. Entre le dos et le mur, nous avons une balle. Cressez-le avec le bas du dos. Effectue des squats. Descendons jusqu'à ce que les genoux forment un angle droit. Gardez la balle, comptant à 15.

Exercice pour réduire les fesses

• Asseyez-vous sur le sol, je redresse votre dos. Une jambe penchée dans votre genou, me met dans l'autre - derrière le dos.
• Le pied derrière le dos, ouvert du sol et le prenne parallèlement à lui. Faire 5-10 jambes écoeurantes. L'amplitude des mouvements devrait être petite.
• Nous changeons la position des jambes, faites de même.

Restaurer rapidement les premières formes après l'accouchement avec la bonne nutrition et les exercices physiques ne fonctionneront pas. Des charges aérobies sont nécessaires. Ils renforceront le système cardiovasculaire et se débarrasseront de la graisse dans les plus brefs délais.

Nous énumérons les types de charges aérobies:

• Nageant dans la piscine;
• Danse (latino, moderne, salle de bal);
• Ski et patinage;
• Marche;
• Aérobic et ses variétés;
• Classes à la maison simulateurs (stepper, piste de course, ellipsoïde et autres);
• Aller à vélo;
• Sauter avec une corde.

Choisissez ce que vous aimez et dépensez des leçons au moins 2 à 3 fois par semaine. Résultats en forme de poids perdant et de réduire les volumes du corps n'attendront pas longtemps.

Exercices pour hommes

Les hommes, comme les femmes, veulent avoir une figure resserrée (fortes fesses, des hanches minces). Mais à cause du mode de vie à faible propulseur et du manque d'effort physique dans le domaine des fesses et que les hanches commencent à reporter la graisse. Réduire les hanches en volume, ainsi que renforcer les muscles des fesses vous aideront à des exercices spéciaux.

Exercice Numéro 1.

Tabouret sur le tapis de sol, remettez-le sur lui. Les paumes doivent être déployées sur le sol et les mettre sous les fesses. Pied droit. Faites un souffle et levez votre jambe droite. Nous le retarons au-dessus du sol littéralement pendant quelques secondes. Nous faisons l'expiration et abaissons la jambe. Effectue 30 répète chaque pied.

Exercice Numéro 2.

Debout, redressez votre dos. Les jambes arrangent la largeur des épaules. Nous rassemblons les pales, tendant les muscles de l'abdomen. Dans le souffle, croquez jusqu'à ce que les pieds courbés forment un coin droit. TAZ est assigné, comme si nous allions sur la chaise. Nous sommes expirés et revenons à la position initiale. Nous effectuons 3 approches 12-15 fois.

Exercice Numéro 3.

L'abaissement des hanches dans le volume aidera les jambes en flèche. Prenez vos genoux, posez les bras dans le sol. Nous effectuons des mahi chaque pied, sans le redresser jusqu'à la fin. Les muscles des hanches et des fesses doivent être tendus. Nous faisons 30 masques chaque pied.

Vidéo: Comment réduire les fesses et les hanches?

Procédures de cosmétologie

Il existe un certain nombre de procédures visant à éliminer la cellulite et les centimètres supplémentaires dans les cuisses (fesses). Celles-ci incluent: enveloppements, massages, gommages et crèmes. Ces procédures peuvent être effectuées à la maison et dans le salon de beauté.

Massage

Il aide à normaliser les processus métaboliques dans le corps et à éliminer l'excès de liquide des tissus. Pour obtenir des résultats visibles, il est important de respecter la technique de massage. Si vous ne comprenez rien, vous vous inscrire à une session à un massage professionnel.

Le cours complet comprend 15 à 20 procédures de massage. Grâce à cette procédure, vous pouvez vous débarrasser de la graisse sur la partie extérieure et interne de la hanche.

Enveloppement

Ils se font eux-mêmes indépendamment, ne payant pas l'aide de spécialistes. Les algues de la mer, les extraits d'herbes, le chocolat amer, le miel naturel et le poivre brûlant conviennent à des ingrédients.

Le principe de cette procédure est la suivante: Tous les problèmes (fesses, hanches et estomac) sont couverts par l'un des composants ci-dessus et se transforment en un film d'alimentation.

Pour améliorer l'effet, vous devez vous coucher au lit et cacher la couverture chaude. La durée moyenne d'emballage est de 45 à 60 minutes. Après cela, une douche est acceptée. Le parcours de 15 à 20 procédures vous permettra de retirer plusieurs centimètres supplémentaires des hanches, des fesses et de la taille.

Argile bleue

C'est un excellent outil pour éliminer la cellulite et réduire le volume des cuisses. L'argile cosmétique est utilisée comme l'un des composants du mélange pour l'emballage du corps. Un bon effet donne des masques à base d'argile bleue. Ils sont faits très simplement: l'argile est divorcée d'eau vers un état de porridge.

Les huiles essentielles sont ajoutées (5 gouttes d'huiles de romarin et de thym). Tout cela est assez mélangé. Il reste à appliquer un mélange sur les problèmes et attendez 5-7 minutes. Ensuite, nous allons prendre une douche chaude. Huiles essentielles. Habituellement, ils sont utilisés lors du massage de problèmes de problèmes (fesses, hanches).

Vous pouvez faire un mélange de diverses huiles. Par exemple, pour lutter contre la cellulite et l'excès de graisse sur les hanches, un mélange d'huile de jojoba convient. Pour préparer une telle composition, vous devez prendre 100 ml d'huile de jojoba, ajouter 10 gouttes d'huiles citron, orange et romarin.

Laissez-nous élever au moins 2 heures. Ensuite, nous versons 20 gouttes d'huile de lavande et 10 gouttes d'huile de jasmin. Tous soient mélangés. Maintenant, vous pouvez aller au massage.

Lymphodroenzh

Une des variétés de massage. L'essence de cette procédure consiste à éliminer l'excès de liquide des tissus. Toute personne peut maîtriser la technique d'effectuer un drainage lymphatique. Mais en l'absence de la pratique des résultats visibles devra attendre longtemps.

Par conséquent, nous vous recommandons de visiter le salon de beauté le plus proche et de vous inscrire à la procédure lymphatique. Après avoir passé le cours complet, vous ressentirez une facilité sans précédent dans tout le corps. Les cuisses et les fesses diminueront dans un volume de plusieurs centimètres.

Mésosilasucie

C'est une nouvelle méthode d'injection pour se débarrasser de la "peau d'orange" et la correction des dépôts de graisse locaux. Une telle procédure est une bonne alternative à la liposuccion. Dans ce cas, le patient n'attend pas d'interventions chirurgicales.

L'essence de Mezodiselius est d'introduire un cocktail hypotholique spécial au tissu gras sous-cutané. En conséquence, les cellules adipeuses sont détruites et leurs produits de décomposition sont immédiatement éliminés dans le sang.

Une autre procédure de salon populaire. Il est effectué avec l'aide d'un masseur à rouleau sous vide, qui a un impact sur les muscles, les tendons et les tissus adipeux, élimine les toxines et l'excès de liquide du corps. La durée d'une session atteint 30 à 40 minutes.

Les résultats visibles n'apparaîtront pas immédiatement, mais seulement après avoir passé la quatrième procédure. Le cours complet comprend 10 à 20 procédures avec la fréquence 2 fois par semaine. Sensibilisez-vous sur le fait que le massage de GPL a un certain nombre de contre-indications (ORVI, SCAB, grossesse, inflammation de la peau et autres).

Voie chirurgicale

Avec une bonne élasticité de la peau, vous pouvez faire une liposuccion. Ceci est typique des jeunes patients. Mais les dames matures ont la nécessité d'éliminer l'excès de peau formée après l'accouchement ou une perte de poids élevée. La possibilité de modéliser les formes de la cuisse est limitée aux muscles et aux os de la hanche. Le volume et le degré de complexité de la correction des cuisses sont déterminés par consultation. Le médecin examine le patient, évaluant l'état de la peau, ainsi que la forme et l'épaisseur de la couche de graisse.

Le plus souvent, un atout de hanche est tenu. Après cette opération, de longues cicatrices restent. Une incision verticale est faite à l'intérieur de la hanche, l'excès de peau est enlevée. S'il est nécessaire d'améliorer la forme de la partie supérieure de la cuisse, l'opération est effectuée avec une coupe dans l'aine. Le chirurgien plasticien doit indiquer au patient des capacités esthétiques de l'opération sélectionnée.

Le serrage est effectué sous anesthésie générale et dure de 2 à 6 heures. Souvent, cette opération inclut la liposuccion. Dans ce cas, le "pompage" de la graisse est effectué avant la coupe.

conclusions

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser des centimètres supplémentaires dans les cuisses et les fesses. Essayez de choisir celui qui fera un préjudice minimal à votre corps. Réduisez le volume des fesses et les hanches sont faciles. Votre tâche consiste à conserver les résultats obtenus. Pour ce faire, vous devez manger et effectuer des exercices. Rappelez-vous: Sous l'eau de la pierre allongée ne coule pas. Nous vous souhaitons bonne chance dans la lutte pour un corps mince et découpé!