Le poids peut-il s'arrêter pendant la menstruation? D'où viennent ces kilos en trop avant et pendant les règles ? Perturbation du système digestif

Olia Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

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De nombreuses femmes, qui viennent de déclarer une guerre acharnée à l'excès de graisse, tombent parfois dans la stupeur - les flèches de la balance sont fortement décalées de quelques divisions vers l'avant, bien qu'il n'y ait eu aucun trouble alimentaire ou entraînement spécial avant cela. La réponse à la question importante, pourquoi pendant la menstruation, le poids augmente même avec un régime strict ou une autre méthode efficace de perte de poids, réside dans la physiologie du corps féminin - le poids corporel augmente toujours avant la menstruation. La raison d'un tel phénomène bouleversant pour les femmes et les filles est une forte fluctuation du fond hormonal.

Le poids augmente-t-il pendant la menstruation

Une création unique de la nature - un mécanisme bien coordonné appelé "corps féminin" - est conçue de telle sorte que chaque mois, sous l'influence d'hormones féminines spéciales, des changements cycliques s'y produisent, associés à la fonction de procréation. De plus, ces métamorphoses périodiques affectent le travail d'absolument tous les systèmes. De tels changements deviennent plus visibles quelques jours avant le début du flux menstruel - il s'agit du syndrome prémenstruel familier à la plupart des femmes.

Les symptômes désagréables du syndrome prémenstruel ne résident pas seulement dans l'apparition d'un inconfort physique et émotionnel - avant le début des jours critiques, vous gagnez instantanément quelques kilos en trop. Pendant la menstruation, le poids augmente toujours, quel que soit le régime que vous suivez et l'activité physique que vous faites pour perdre du poids. Vous pouvez également prendre un ou deux kilos pendant l'ovulation.

Combien de poids augmente pendant la menstruation

La prise de poids pendant la menstruation est initialement due à une prédisposition génétique. Dès la naissance, le corps de chaque femme a un programme individuel pour le passage du cycle menstruel mensuel et tous les maux qui l'accompagnent. Vous gagnerez un kilo ou jusqu'à trois pendant les journées des femmes - cela dépend uniquement des caractéristiques de votre corps.

Cependant, il est faux de considérer la génétique comme la seule raison de la prise de poids avant la MC - la prise de poids pendant la menstruation est directement liée à la quantité de nourriture et de liquide consommée la veille du début des menstruations. Par conséquent, il est si important pendant la menstruation de ne pas s'écarter du régime alimentaire habituel et de surveiller en permanence la quantité de nourriture consommée afin de ne pas s'améliorer.

Pourquoi la prise de poids avant les menstruations

Normalement, les principales hormones sexuelles du corps féminin - les œstrogènes et la progestérone - ont certaines significations. Avant le début des menstruations, leur niveau change considérablement - la quantité de progestérone commence à diminuer à un niveau critique et les œstrogènes commencent à augmenter. Ce processus provoque une prise de poids incontrôlée avant les menstruations : les hormones forcent le corps à stocker des fluides, dont il va tellement perdre avec le sang menstruel. Le corps commence à gonfler à cause de l'excès d'eau, mais l'enflure menstruelle disparaît quelques jours après le début de la MC.

Cependant, il existe un deuxième problème lié aux fluctuations des niveaux hormonaux et provoquant une prise de poids rapide pendant les règles : de tels sauts dans les niveaux hormonaux n'ont pas le meilleur effet sur l'appétit. Parfois, il devient simplement brutal - incontrôlable, intrusif, incontrôlable. Le métabolisme ralentit pendant cette période, de sorte que toutes les calories excédentaires sont instantanément transformées en graisse corporelle.

Est-il possible de perdre du poids pendant la menstruation

Étant donné que le corps féminin subit un stress considérable pendant les saignements menstruels, un régime strict, comme l'entraînement au port de vêtements actifs, peut être très nocif. Ils sont non seulement inefficaces dans le processus de perte de poids pendant la menstruation, mais aussi souvent lourd de conséquences désagréables pour le système hormonal, qui, avec cette approche, peut sérieusement échouer. Il est peu probable que la perte de poids pendant la menstruation fonctionne, l'essentiel pendant cette période n'est pas de s'améliorer. Pour ce faire, il vaut la peine de limiter raisonnablement votre alimentation et de surveiller votre alimentation.

Beaucoup de femmes remarquent que le poids augmente avant la menstruation. C'est alors que la question devient raisonnable de savoir si le poids augmente avant la menstruation ou si les raisons de son augmentation sont associées à d'autres problèmes.

Habituellement, la prise de poids avant le début des règles est compréhensible et constitue la norme en médecine. Il devrait s'attarder plus en détail sur les principales raisons de la prise de poids avant les règles.

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Ainsi, la réponse à la question de savoir pourquoi le poids augmente pendant la menstruation semble plus facile qu'elle ne peut l'être. La principale raison de la prise de poids avant et pendant les règles est la perturbation hormonale. Les perturbations et les poussées hormonales sont directement liées aux changements de poids corporel d'une femme. Alors, considérez comment le poids corporel augmente pendant la menstruation :

1. La perturbation hormonale contribue à la rétention d'eau dans le corps du beau sexe. De plus, chez les femmes, des perturbations du travail des intestins peuvent souvent être observées, les selles sont retardées, car le tissu musculaire du rectum se détend trop. Dès que les jours critiques sont passés, la constipation recule généralement et l'excès d'eau accumulée quitte le corps. Le poids est normalisé.
2. L'hormone progestérone. Dès que l'ovulation passe, le niveau de l'hormone progestérone augmente fortement et, après quelques jours, sa quantité revient à la normale. Avant le début du cycle menstruel, les œstrogènes et la progestérone sont à leurs niveaux les plus bas, provoquant une dépression chez la femme. Naturellement, elle veut de la joie et de l'élévation, ce qu'elle atteint généralement à l'aide d'une nourriture délicieuse. Il est extrêmement difficile de contrôler l'appétit pendant cette période, de sorte que le poids avant les menstruations peut augmenter.

Mode de vie sain

Bien sûr, personne ne peut contrôler les poussées hormonales. Mais cela ne signifie en aucun cas qu'il est impossible de contrôler le poids pendant et avant les menstruations. Un très bon moyen est de remplacer les aliments riches en calories par des aliments moins gras. Par exemple, un gâteau à la crème au beurre peut remplacer un dessert aux fruits. Un pudding délicat et sucré est aussi agréable qu'un hamburger ou des frites grasses.

Le régime alimentaire doit être revu avant le début des règles, ainsi que pendant toute la période des jours critiques.

En général, une alimentation saine n'a jamais fait de mal à personne. Il est nécessaire d'inclure dans le menu plus de légumes, de fruits, de céréales légères, de yaourts, de jus de fruits naturels et quelques tranches de chocolat noir ne nuira pas à la silhouette. De plus, les produits à base de légumes et de fruits contribuent à l'élimination de l'excès de liquide du corps. Aucun poids n'est gagné en mangeant des bananes pendant cette période, même si, bien sûr, il devrait y avoir une mesure dans tout. Les bananes sont des fournisseurs de sérotonine, l'hormone de la joie. À savoir, il est en pénurie pendant cette période.

Si une femme mène une vie saine et mange bien, mais continue à grossir, elle est particulièrement préoccupée par la question de savoir pourquoi le poids corporel augmente avant les règles. Dans ce cas, elle devrait demander l'aide d'un gynécologue, qui lui prescrira des médicaments hormonaux, des pilules contraceptives, qui ne font que contrôler l'équilibre hormonal dans le corps.

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Autres facteurs affectant le poids corporel

Les facteurs suivants ont un impact sur l'augmentation du poids corporel avant les jours critiques :

1. Diète.
2. Prédisposition génétique.
3. Métabolisme.
4. Un mode de vie actif.
5. Contexte hormonal.

C'est grâce aux hormones qu'une femme éprouve des symptômes négatifs chaque mois pendant la menstruation. Cependant, ils provoquent non seulement des « tourments », mais suggèrent également au beau sexe ce qui a causé la prise de poids, pourquoi le poids a augmenté pendant la menstruation.

Pourquoi l'appétit augmente-t-il et la prise de poids se produit-elle à différentes phases du cycle menstruel ? Le cycle menstruel est compté à partir du premier jour des règles. Il y a un auto-nettoyage de la région génitale et le corps de la femme se prépare à la conception et au portage ultérieur d'un enfant.

Comme déjà mentionné, à ce stade, le niveau d'hormones diminue et le corps accumule un excès de liquide.

En conséquence, la femme constate que son poids augmente de quelques kilogrammes. Il suffit de monter sur la balance environ 3-4 jours avant les jours critiques, et le résultat qui s'affichera sera décevant. Pendant la menstruation, le poids augmente et il augmente également pendant la phase dite folliculaire du cycle menstruel. Dès que les jours critiques sont passés, le corps féminin dirige le processus préparatoire à la conception. Au cours de la phase folliculaire, un follicule dominant est produit, d'où, après maturation, sort un ovule, qui peut ensuite être fécondé par un spermatozoïde.

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Pendant cette période, le niveau de l'hormone œstrogène augmente fortement. Cette hormone a besoin de tissu adipeux, et si les réserves ne sont pas suffisantes, cela signale en quelque sorte au corps qu'il est temps de faire le plein de graisse. Et voici à nouveau la menace d'un ensemble de kilos en trop. L'étape suivante, lorsque le poids peut augmenter, est la période d'ovulation. Pendant l'ovulation, le follicule éclate, un œuf en sort, qui commence à se déplacer le long du col de l'utérus. Pendant ce temps, les hormones œstrogènes et progestérone montent en flèche. Par conséquent, une femme peut observer un gonflement des glandes mammaires, un gonflement autour de l'abdomen et des jambes, le poids, en conséquence, augmente également, mais pas de manière significative.

La phase suivante, au cours de laquelle des changements se produisent dans le corps de la femme, est la phase du corps jaune. Cette étape dure jusqu'au début des règles. Si nous parlons de poids, cette phase est considérée comme la plus favorable, la nutrition diététique et l'éducation physique donnent d'excellents résultats - le poids ne grossit pas. Mais quelques jours avant le début des règles, la situation change radicalement. La région génitale indique que la fécondation n'a pas eu lieu et que le niveau d'hormones diminue, l'appétit augmente et le poids augmente.

Jours et âges critiques

Il est clair que plus le corps est jeune, plus il fonctionne clairement. Les processus métaboliques fonctionnent normalement, le niveau de progestérone et d'œstrogène est dans un rapport idéal, grâce auquel les jeunes filles font si facilement face aux kilos gagnés. Avec l'âge, le niveau d'œstrogène pendant la menstruation diminue et, par conséquent, le corps a besoin de tissu adipeux, l'appétit augmente, le poids augmente. Plus une femme vieillit, plus il est difficile de contrôler son poids menstruel. C'est le déséquilibre de l'hormone œstrogène et de la progestérone qui entraîne une augmentation du poids corporel.

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Diète

Il existe un certain nombre de produits alimentaires qu'une femme peut manger et qui peuvent non seulement vaincre la faim, mais aussi profiter à tout le corps. Pendant la menstruation, certaines femmes peuvent ressentir un symptôme tel que l'apparition de douleurs dans la région lombaire. La douleur se développe du fait que pendant la période de menstruation, le taux de calcium dans le sang diminue fortement. Manger les produits laitiers suivants peut aider à soulager les maux de dos et à prévenir la prise de poids :

1. Le fromage est légèrement salé.
2. Masse de caillé.
3. Fromage Frais.
4. Produits de kéfir.
5. Yaourt.
6. Beurre.

L'utilisation d'œufs de caille sera très bénéfique. Les légumes verts et les légumes aident également à normaliser les niveaux hormonaux et à prévenir la prise de poids excessive. Le contrôle du poids pendant les jours critiques aidera à :

• haricots verts;
• poivron;
• salade verte;
• brocoli.

Les légumes verts et les légumes contiennent des oligo-éléments utiles tels que le magnésium, le calcium, le potassium. Ces éléments aident à soulager la douleur dans le bas-ventre et à réduire les pertes abondantes. Les noix aideront à améliorer le métabolisme. Il est recommandé de manger de petites quantités de noix chaque jour. Il est préférable de choisir parmi les noix:

• amande;
• Noyer;
• cacahuète;
• Pignon de pin.

Seule l'utilisation de pas plus de 100 g de noix par jour peut apporter des avantages. Les noix sont un produit très calorique et, comme les avantages, peuvent être nocives en ajoutant quelques kilos en trop à une femme.

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Cet article vise à faire comprendre aux femmes pourquoi le poids augmente avant les règles. Pas besoin de s'inquiéter et de paniquer, car dès que la période passe, le poids précédent reviendra. Il est très important de se laisser guider par les conseils énumérés, puis le poids que vous prendrez pendant vos règles ne sera pas si important.

En conclusion, il convient de noter qu'en choisissant un régime alimentaire approprié pendant les jours critiques, vous pouvez contrôler votre poids, suivre le nombre de kilogrammes que vous prenez. Il n'est pas du tout nécessaire de se jeter sur les gâteaux et les beignets. La meilleure option pour chaque femme soucieuse de sa santé est de passer plus de temps dans la rue, de mener une vie correcte tout le temps, et pas seulement pendant les jours critiques.

Ce n'est un secret pour personne que les femmes se gavent souvent de kilogrammes, cessent de suivre un régime à la fin ou au tout début du cycle menstruel. Quelques conseils simples vous aideront à garder votre poids sous contrôle pendant cette période.

Augmentation de l'appétit, parfois même attaque intestinale au milieu de la nuit, soif constante et sautes d'humeur incontrôlables - des symptômes familiers ? Alors vous faites partie de ceux qui connaissent personnellement le syndrome prémenstruel - SPM -. Et bien que la plupart des filles ne le ressentent pas, le tableau change avec l'âge : selon les statistiques, plus de 90 % des femmes souffrent d'une forme de syndrome prémenstruel. Il a un effet particulièrement négatif sur les femmes sujettes au surpoids. Les changements dans les niveaux hormonaux éveillent en eux un appétit brutal. 3 à 12 jours avant le début des règles, le niveau de l'hormone progestérone augmente considérablement dans le corps. Il est responsable de la grossesse et une femme qui attend une progéniture doit bien manger pour avoir un enfant. Cela signifie que pendant cette période, l'organisme de la femme enceinte doit s'approvisionner pour l'avenir.

Par conséquent, ces troubles temporaires qui apparaissent avant la menstruation, tels que l'enflure, la constipation, les ballonnements et la prise de poids. Cependant, certaines femmes suivent l'exemple du corps, lâchant les rênes pendant le syndrome prémenstruel et, par conséquent, envahissant progressivement la graisse. Idéalement, avant les règles, le poids ne devrait augmenter que de 900 g, ce qui disparaîtra après les règles. Cependant, pour la plupart des femmes, les fluctuations se situent entre 1 et 1,5 kg. Maintenant, réfléchissez-y : un appétit de loup vous a fait manger 3 kg, après quoi vous avez, au mieux, perdu 2,7. (Au fait, si le poids « marche » dans de larges limites, ne vous étonnez pas de l'apparition de vergetures et de vergetures.) Cela signifie que 300 g se sont déposés sur les côtés. Ce mécanisme fonctionne tous les mois, accumulant progressivement l'excès de graisse. Afin de ne pas prendre de l'ampleur pendant le syndrome prémenstruel, il convient de suivre des règles simples.

Contrôlez votre poids

Montez sur la balance au moins une fois par mois - après un jour critique, de préférence le même jour sur votre calendrier menstruel - et notez le résultat. Si les indicateurs ne changent pas, vous savez alors comment gérer votre appétit "menstruel".

Ne suivez pas l'humeur

Toutes les femmes connaissent ces jours dangereux où surgit un désir irrésistible de manger interdit et beaucoup se posent la question : « De combien le poids augmente-t-il pendant la menstruation ? Accrochez une pancarte dans la cuisine avec une vérité toute simple : "Le SPM passera, mais le poids restera." Elle bloquera votre chemin vers le réfrigérateur et ne vous permettra pas de tout jeter dans votre bouche.

Faites attention à la nourriture

Évitez les aliments gras - saindoux, porc, toutes sortes de saucisses et fromages riches en matières grasses. Oubliez que les pommes de terre peuvent être frites, que le poulet a la peau et qu'il existe une sauce universelle dans le monde - la mayonnaise. Mesurez l'huile végétale avec une cuillère à café, comptez les noix et les graines une à une. De plus, les cornichons, l'alcool, la bière et, bien sûr, les sucreries (ce concept comprend les confiseries, les pâtisseries, les fruits sucrés sucrés, le chocolat) doivent être limités autant que possible. Ayez une conversation éducative avec votre autre moitié, ainsi qu'avec vous-même. Analysez votre comportement lors d'affections "critiques". Ce sont les hommes qui aident inconsciemment les femmes à prendre du poids pendant une période difficile. Strong Iol a peur des manifestations du syndrome prémenstruel chez les êtres chers comme le feu, en particulier les larmes, les crises de colère, les querelles. Essayant de toutes les manières possibles d'atténuer les souffrances de la dame, de faire preuve d'attention et de compréhension, ils achètent et préparent tous ces plats qu'une femme ne se permet pas les jours ordinaires. Qu'est-ce qu'un mauvais service ?! Attention : en règle générale, les hommes gâtent leurs proches avec du chocolat. Des millions de tonnes de produits à base de fèves de cacao sont consommées par les femmes du monde entier pendant le syndrome prémenstruel. Certaines dames envoient leur autre moitié au magasin pour une friandise au chocolat, même la nuit. Mais tous ces carreaux s'installent facilement sur les hanches et la taille !

Pas une dame de fer

Il semblerait qu'avec le début des menstruations, la période dangereuse devrait prendre fin. Mais cela ne se produit pas. Chaque mois, pendant les jours critiques, une femme perd en moyenne un demi-verre (environ 100 ml) de sang. C'est beaucoup ou un peu ? Certaines femmes ne se sentent pas du tout mal pendant cette période. Mais d'autres ressentent clairement une faiblesse, une somnolence constante, notent une diminution notable de l'efficacité. Parfois, ils éprouvent des maux de tête, des vertiges et même des évanouissements. Après tout, le sang n'est pas de l'eau ! Le liquide rouge, ou plutôt sa composition, affecte l'apparence et le bien-être d'une femme. Et pendant la menstruation, la formule sanguine change: le taux d'hémoglobine et de plaquettes diminue, le taux de leucocytes augmente. Si l'alimentation est équilibrée, de tels changements disparaissent sans laisser de trace pour les femmes. Mais, malheureusement, selon les statistiques, près de 50% de la gent féminine ont des problèmes de sang - en particulier les jeunes filles qui, pour la mode et la super harmonie, se torturent avec la famine et les régimes. La conséquence la plus courante d'une mauvaise nutrition est l'anémie (anémie), qui s'intensifie les jours critiques. Après tout, environ 30 mg de fer sont perdus pendant la menstruation. En essayant de compenser les pertes, de retrouver des forces, les femmes commencent à manger beaucoup, en privilégiant leur farine et leurs plats sucrés préférés, bien que la proportion d'aliments contenant du fer doive être augmentée dans l'alimentation.

Nourrir le sang

Alors, comment les femmes mangent-elles avant et pendant les jours critiques ? Choisissez des aliments qui peuvent « nourrir » le sang : viande maigre (veau), bœuf, poulet, foie d'agneau, pâté de foie, toutes sortes de crustacés bouillis - offrez-vous des délices comme des moules, des huîtres, des escargots. Parmi les poissons, le saumon est le plus riche en métal requis. De plus, le fer se trouve dans la viande de volaille, les œufs (plus dans la caille que dans le poulet), le cacao, le sésame, les noix (pin, noix, amandes, cacahuètes, noisettes), les fruits secs (abricots secs, raisins secs), le chocolat noir, les haricots , petits pois , lentilles, brocolis et prunes. Le son de blé peut être appelé le champion de la teneur en fer. Pour augmenter le taux d'hémoglobine, il suffit d'ajouter 1 à 2 cuillères à soupe à la nourriture. l. son quotidiennement.

Une lourdeur se fait sentir au niveau du ventre, il y a de fortes contractions. Des étourdissements et des nausées peuvent survenir; gonflement des jambes, des bras, des articulations, de la poitrine et de l'abdomen.
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En règle générale, tous ces symptômes apparaissent un jour ou deux avant les règles (pour certaines, une semaine ou plus). Et quelques heures après le début des règles, ils disparaissent sans laisser de trace.
Les changements dans les niveaux hormonaux réveillent un appétit brutal. 3 à 12 jours avant le début des règles, le niveau de l'hormone progestérone augmente considérablement dans le corps. Il est responsable de la grossesse et une femme qui attend une progéniture doit bien manger pour avoir un enfant. Cela signifie que pendant cette période, l'organisme de la femme enceinte doit s'approvisionner pour l'avenir.
Par conséquent, ces troubles temporaires qui apparaissent avant la menstruation, tels que l'enflure, la constipation, les ballonnements et la prise de poids. Certains, suivant l'exemple du corps, lâchent les rênes pendant le syndrome prémenstruel et, de ce fait, nagent progressivement dans la graisse !
Idéalement, avant les règles, le poids ne devrait augmenter que de 900 g, ce qui disparaîtra après les règles. Cependant, pour la plupart des femmes, les fluctuations se situent entre 1 et 1,5 kg. Maintenant, réfléchissez-y : un appétit de loup vous a fait manger 3 kg, après quoi vous avez, au mieux, perdu 2,7. (Au fait, si le poids « marche » dans de grandes limites, ne soyez pas surpris par l'apparition de vergetures et de vergetures.)
Cela signifie que 300 g se sont déposés sur les côtés. Ce mécanisme fonctionne tous les mois, accumulant progressivement l'excès de graisse. Afin de ne pas prendre de l'ampleur pendant le syndrome prémenstruel, il convient de suivre des règles simples.
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Quelle est la cause du syndrome prémenstruel (SPM)?
Récemment, il y a eu de nombreuses études impliquant des gynécologues, des physiologistes et des psychiatres du monde entier. Et tous les experts se sont mis d'accord sur certains faits fondamentaux :

1. Irritabilité prémenstruelle- une affection dont l'origine n'est pas psychologique, mais somatique. Cela se produit en raison de violations des fonctions du corps féminin.
2. Le syndrome prémenstruel a un mécanisme complexe et commence par un dysfonctionnement des ovaires et de l'équilibre de ses hormones. Pour cette raison, toutes les glandes endocrines commencent à mal fonctionner, ainsi que le système nerveux central.
3. La violation du contrôle endocrinien, affectant le système nerveux, provoque des modifications de l'équilibre psychochimique du corps. Le principal est la rétention d'eau dans le corps, ce qui signifie un déséquilibre entre son apport et son excrétion.
ATTENTION!!!
L'excès de liquide est stocké dans toutes les parties du corps et est la principale cause de problèmes. Le liquide dans les organes abdominaux provoque une sensation de lourdeur, des nausées, des vomissements et irrite le tube digestif. Celui que l'on retrouve dans les tissus entourant le cerveau provoque des symptômes nerveux : irritabilité, nervosité, dépression.

Avant les jours critiques, en 3 jours, l'utérus gonfle et prend environ 1 à 1,5 kg de poids, pendant les jours critiques, le poids peut ajouter 1 kg supplémentaire, puis tout redeviendra normal. Afin de ne pas gâcher votre humeur, ne montez pas sur la balance ces jours-ci.
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La poitrine augmente généralement de 1,5 à 2 tailles et l'abdomen est comme à 3 mois de grossesse. Mais, en règle générale, le 3ème jour, tout se met en place comme d'habitude.
- Augmentation de l'appétit avant les règles -
le processus est assez naturel. Au cours de la même période, le métabolisme s'accélère généralement, vous ne devez donc pas craindre une prise de poids importante.
Mais nous devons nous rappeler que chez les femmes la sensibilité du centre de la faim dépend de la phase du cycle menstruel. Dans la deuxième phase du cycle, l'appétit est généralement plus élevé que dans la première. Par conséquent, il est nécessaire de diriger les efforts pour perdre du poids dans la première phase du cycle, et dans la seconde, vous pouvez simplement vous limiter au maintien du poids.
De plus, avant les menstruations, il existe une tendance à la rétention d'eau dans le corps. Et il est fort possible que les 2-3 kg qui sont apparus ne soient qu'un liquide, qui disparaitra progressivement avec l'arrivée des « jours critiques ».
Mais parfois, les femmes sont dans un état de stress psychologique très important, c'est-à-dire qu'elles souffrent du syndrome prémenstruel. Ils perdent pratiquement le contrôle d'eux-mêmes et mangent beaucoup. Dans de tels cas, un régime glucidique qui favorise la production de l'hormone du plaisir sérotonine est recommandé pour réduire l'appétit.
La majeure partie du régime devrait être constituée d'aliments riches en glucides - céréales, pain aux céréales, légumes, fruits. Les bananes, les abricots secs et les pastèques sont particulièrement recommandés, ainsi que les graines de tournesol et les noix.
Quelques jours avant et pendant les règles, vous devez limiter fortement les produits protéinés - viande, poisson, volaille, œufs et saucisses. La proportion de sucre, de confiture, de miel, de bonbons, de gâteaux et de boissons sucrées devrait également être réduite.
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http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Les aliments gras et salés et les aliments contenant de la caféine ne sont pas recommandés. Bref, pendant environ une semaine, le régime devrait être proche du végétarien.
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En plus du régime alimentaire, la psychothérapie et l'activité physique légère, qui procurent une satisfaction émotionnelle, ont un bon effet sur la suppression de l'appétit. Par exemple, la danse ou l'aquagym. L'essentiel est que l'entraînement vous apporte de la joie et une agréable sensation de chaleur dans le corps, et n'expulse pas "tout le jus".
Des études scientifiques récentes ont montré qu'un tel exercice peut réduire l'appétit. Le mécanisme de ce phénomène s'explique par le fait que dans le contexte du travail musculaire, le niveau d'adrénaline et de noradrénaline dans le sang augmente. Et ces hormones stimulent la dégradation des graisses. De plus, les impulsions nerveuses des muscles qui travaillent augmentent le tonus du cerveau. Et cela réduit l'humeur dépressive du corps. Et lorsque l'humeur s'améliore, le besoin de nourriture diminue en tant qu'antidépresseur. Cela est particulièrement vrai dans les difficiles d'un point de vue psychologique, les « jours critiques ».

Pour sortir des jours rouges du calendrier plus jolis - Je vous conseille de vous appuyer sur les légumes et les fruits : laitues, choux, pommes, brocolis. Pour la satiété, je suggère le filet de poitrine. L'essentiel est de créer du lest dans l'estomac - les vitamines seront bénéfiques et l'excès de poids, comme dans le cas des petits pains et du chocolat, n'apparaîtra pas!

Les problèmes de surpoids concernent toutes les femmes et les filles. Souvent, la gent féminine fait attention au fait que le poids corporel avant les menstruations augmente. Pourquoi le poids augmente-t-il pendant la menstruation?

Les femmes s'intéressent au fait : Pourquoi est-ce que je prends des kilos en trop, le poids augmente-t-il temporairement pendant les règles ? " Il y a plusieurs raisons à ce phénomène.

Avant le début du flux menstruel, le niveau de progestérone et d'œstrogène augmente dans le corps de la femme. L'augmentation des hormones entraîne de nombreux changements dans le corps.

La rétention d'eau

L'échec des hormones provoque une rétention d'eau dans le corps, en outre, il peut provoquer de la constipation, des troubles du fonctionnement des intestins. Le rectum est très détendu, ce qui conduit à la constipation. Après la fin des règles, tout redevient normal. Les intestins sont nettoyés, l'excès de liquide est excrété par le corps.

Changement de régime

Dès que l'ovulation se produit, le niveau de progestérone dans le corps féminin augmente considérablement, avant le début du cycle, les œstrogènes et la progestérone descendent à leurs niveaux les plus bas. De tels indicateurs affectent négativement la condition d'une femme. Ils la font se sentir déprimée. Pour tenter d'améliorer son humeur, la femme commence à manger beaucoup. Pendant cette période, il est très difficile d'établir un contrôle, donc la masse augmente.

Agrandissement de l'utérus

Pourquoi il y a une augmentation de poids avant la menstruation, la masse peut augmenter en raison de la préparation de l'utérus pour la fécondation de l'ovule. L'utérus se prépare à une éventuelle grossesse, les vaisseaux sanguins se développent, leur couche interne s'épaissit. De ce fait, il y a une augmentation du volume de l'utérus.

Vous ne devriez pas vous soucier de la prise de poids pendant la menstruation, dès que vos règles sont terminées, l'excès de liquide disparaîtra. Les ballonnements avec constipation disparaîtront également.

Il convient de prêter attention aux filles qui, même après la menstruation, sont incapables de modérer leur appétit. Dans une telle situation, la masse est ajoutée plus que la norme, le gain de poids ne s'arrêtera pas à deux kilogrammes.

Pour que le poids pris disparaisse complètement après la menstruation et ne laisse pas un demi-kilogramme supplémentaire, il est nécessaire de respecter certaines règles.

1. Surveillez votre poids, contrôlez votre poids quotidiennement, surtout pendant les règles.
2. En période de dépression et de mauvaise humeur, les émotions négatives ne doivent pas être saisies.
3. Revoyez votre alimentation, excluez du menu tous les produits qui ne sont pas bénéfiques.
4. Le régime optimal pendant la menstruation consiste à créer un menu pour vous-même qui comprendrait tous les composants dont le corps a besoin.

Combien de poids augmente pendant la menstruation? Tant de facteurs dépendront du mode de vie.

Comment éviter la prise de poids

Si une femme surveille son alimentation, son poids avant la menstruation ne peut pas augmenter de plus d'un kilogramme. Ce kilogramme partira aussi vite et imperceptiblement qu'il s'est accumulé.

Pour la plupart des femmes, on observe une prise de poids de l'ordre de deux kilogrammes. Afin de ne pas gagner plus et de se débarrasser facilement des kilogrammes ajoutés après la menstruation, vous devez essayer de suivre des règles très pertinentes.

La pesée fréquente est le principal symptôme de la suralimentation. Vous devez choisir un jour spécifique du cycle et enregistrer constamment les résultats. Lorsque le poids reste le même tous les mois, il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Si à chaque cycle le poids commence à augmenter, c'est une raison de penser à votre alimentation.

Provoque la suralimentation pendant la menstruation, un état psycho-émotionnel grave d'une femme. Pendant cette période, elle est irritable, anxieuse. Les femmes essaient de saisir leurs émotions négatives. Si elle en abuse, il lui sera beaucoup plus difficile de retrouver un poids normal.

Vous devriez essayer de vous distraire ces jours-ci. Vous n'avez pas besoin de vous concentrer complètement sur votre état, de passer plus de temps à l'air frais, de marcher. Ne retournez pas dans la cuisine sans besoin particulier, afin de ne pas succomber à la tentation. Les menstruations ne sont pas une raison pour devenir déprimé et grossir.

Contrôle de la qualité des aliments

La fille n'est pas en mesure d'arrêter la prise de poids avant la menstruation. Il s'agit d'un processus physiologique naturel qui n'est pas contrôlé. Pour sa part, une femme peut maintenir son poids corporel.

Pendant les règles, retirez de votre alimentation tous les aliments gras, frits, salés. Ne pas utiliser de sauces et de mayonnaise. Il est nécessaire de minimiser la consommation d'huile végétale. Il faut absolument renoncer à l'alcool, aux pâtisseries et aux sucreries.

Il est très difficile de restreindre votre appétit pendant la menstruation, car à ce moment-là, tous les processus métaboliques du corps fonctionnent activement. La sensation de faim change en fonction de la période du cycle. Au tout début, la femme a un très fort appétit. Dans les jours qui suivent, il diminue, il faut donc faire des efforts pour perdre du poids dès le début.

À l'avenir, il est plus facile de contrôler le processus, de surveiller votre alimentation. Il n'est pas nécessaire de manger de la malbouffe de nos jours. Le régime devrait inclure des aliments riches en glucides longs. Ces produits comprennent des légumes, des céréales. Il est utile de manger des bananes, de la pastèque, des graines, des noix et des abricots secs pendant la menstruation. Vous devez renoncer aux aliments sucrés et féculents, réduire l'utilisation de protéines : œufs, poisson, saucisses, viande.

Activité physique

Il est très important pour stabiliser le poids pendant la menstruation, non seulement de suivre un régime, mais aussi de faire de l'exercice. De nombreuses femmes ne peuvent pas donner pleinement à leur corps une activité physique en raison d'une mauvaise santé. Mais une charge légère n'en bénéficiera que. Cela peut être de la danse ou de la natation. L'exercice va non seulement tonifier le corps, mais aussi soulager le stress psychologique.

De plus, selon les experts, un exercice léger peut réduire l'appétit. Pendant l'exercice, le corps augmente le niveau de catécholamines - adrénaline, cette hormone favorise la dégradation des graisses. Les muscles en cours de travail envoient des impulsions au système nerveux supérieur, augmentant ainsi son tonus et éliminant la dépression. Et quand une personne est occupée par les affaires et qu'elle est de bonne humeur, alors il n'y a ni envie ni temps de trop manger.

Vitamines

Lorsque vous contrôlez votre poids, vous ne devez pas oublier que vous devez consommer suffisamment de vitamines et de minéraux.

Pendant la menstruation, une femme perd environ 100 ml de sang. C'est presque un demi-verre. Avec le sang, le corps perd 30 mg de fer. Toutes les femmes ne tolèrent pas cela normalement. Pour la plupart, cela cause beaucoup d'inconfort. Pendant cette période, les femmes commencent à s'inquiéter de la faiblesse, de la somnolence et de la perte de force. Beaucoup de gens regardent. Si pendant cette période le corps n'est pas autorisé à manger correctement, il est possible d'aggraver l'état de santé.

En conséquence, les femmes commencent à s'inquiéter de l'anémie. Se sentant faibles, ils mangeront activement, s'appuyant sur des sucreries et des féculents. Bien que dans cette situation, vous devriez privilégier les aliments à forte teneur en fer. Ceux-ci incluent la levure de bière, le son, le foie, les algues. Vous pouvez utiliser du fer dans les vitamines.

Si le poids augmente en raison d'une perturbation hormonale, dans ce cas, le traitement est prescrit par un gynécologue. Une femme doit subir des tests sur la base desquels la cause exacte de la maladie est établie. Le choix des médicaments et leur dosage sont toujours strictement individuels. Il est interdit de prendre des médicaments hormonaux sans ordonnance médicale, car cela peut entraîner des complications.

Une attention particulière doit être portée aux situations où le poids est pris, mais ne diminue pas après la fin du cycle. Cela pourrait être le symptôme d'une maladie grave. Et la maladie peut ne pas être associée au système reproducteur féminin.

De nombreuses personnes confondent grossesse et prise de poids avant les règles. L'augmentation des kilogrammes pendant la grossesse ne commence à apparaître qu'au deuxième trimestre.

La dépendance de la menstruation à l'âge

Il est plus facile pour les filles de faire face aux kilos en trop. Plus le corps est jeune, plus il fonctionne clairement. Lorsque tous les processus métaboliques sont normaux, il n'y a pas de forte augmentation des hormones et, par conséquent, vous ne pouvez pas avoir peur d'une forte prise de poids.

À mesure que nous vieillissons, les niveaux d'œstrogène du corps diminuent pendant la menstruation. Avec la chute de l'hormone, le corps commence à exiger l'accumulation de tissu adipeux. L'appétit augmente, suivi du poids. Chez les femmes d'âge moyen, des perturbations hormonales sont plus souvent observées, le cycle menstruel aggrave la situation. La masse commence à augmenter plus activement, mais la diminution est plus difficile.

Les menstruations peuvent nous apporter non seulement un malaise général, un inconfort, mais aussi quelques kilos en trop. Il n'y a pas besoin de s'inquiéter de les ajouter. Les bonnes mesures vous aideront à vous en débarrasser facilement après la fin du cycle.