Oxicez - Charge respiratoire pour perdre du poids. Exercices respiratoires oxysis ou poids raffiné

Écologie de la vie. Santé et beauté: J'aime beaucoup le nom de l'auteur "OxyCise!" C'est avec une marque d'exclamation. J'appelle sa "technique de joie" ...

Qu'est-ce qui vous donnera Oksisayz?

1. Ceci est un brûleur de graisse très efficace. L'oxygène, tombant dans le corps en une quantité accrue due à la respiration diaphragmique, oxyde la graisse, qui est dérivé du corps sous forme de dioxyde de carbone et d'eau.

2. Améliore le métabolisme.

3. Réduit les volumes corporels dans des endroits problématiques (où il y a un excès de graisse, car à la tension de ces zones, l'oxygène existe).

4. Forme le corps en fonction de votre désir - vous choisissez vous-même quelles parties du corps vous ferez des exercices.

5. renforce la santé. En particulier, la lymphe est effacée, car la respiration diaphragorique profonde est réalisée en réduisant l'un des plus gros muscles - les diaphragmes. À l'est, le diaphragme est considéré comme le "moteur" du système lymphatique, c'est-à-dire qu'elle "conduit" lymphatique dans le corps.

Ce n'est pas une liste complète des avantages que vous obtenez, pratiquez.

Comment respirer correctement?

Nous maîtrisons des techniques de respiration d'oxier

1. Nous acceptons le bon post. Un peu de pliage pieds dans les genoux, tirez les fesses et tirez les muscles de l'entrejambe. Cela s'appelle "inclinant le bassin".

2. Sourire. Sourire, étendez largement les coins de la bouche. Dans le même temps, vous pouvez inspirer plus d'air. Imaginez que vous inspirez l'arôme de merveilleuses roses - et vos narines vont se développer. De plus, les muscles du visage sont resserrés.

3. Inspirez. Inspirez votre nez, sans élever vos épaules. Mettez votre main sur l'estomac pour contrôler que vous respirez exactement l'estomac et non des seins (une respiration diaphragie est une respiration d'estomac). L'estomac lorsqu'une inhalation devrait gonfler et se disperser.

4. Trois Doddes. Garder un sourire sur le visage, faire 3 autres inhales. Vous devez utiliser les muscles du visage, du cou et de l'abdomen.

5. Exphalé. Tenez un sourire et expirez avec un effort à travers la bouche avec un tube. Ne pas baisser la tête. L'expiration devrait être avec une tension!

6. Faites 3 dépôts tranchants. Les fesses et l'entrejambe sont toujours comprimées, un sourire sur son visage et expirez complètement tout l'air. L'estomac est attiré dans l'intérieur.

7. Nous répétons trois fois plus de fois - c'est un cycle de respiration.

Voyez comment ce porteur de marina respiratoire effectue, qui favorise les méthodes américaines de Bodiflex et Oxicez en Russie.

Les exercices eux-mêmes sont fabriqués simultanément avec respiration, contrairement à Bodiflex, où les exercices font sur le retard de la respiration.

S'engager dans une pratique respirante est nécessaire quotidiennement (idéalement), 15-20 minutes par jour. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de faire tous les exercices immédiatement, vous pouvez écraser les intervalles de 5 à 10 minutes, si possible.

Des exercices sont fabriqués sur un estomac vide - soit le matin sur un ventre vide, soit 1-2 heures après avoir mangé (en fonction de la façon dont vous êtes étroitement athreble).

Pendant la journée, vous devez faire 30 cycles respiratoires.

Faites régulièrement mesurer votre corps. Cela vous inspirera pour de nouvelles classes.

Regardez ce souffle avec les exercices.

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"Oxisisiz" pour le ventre "est une gymnastique respiratoire pour la perte de poids. C'est une méthode très efficace de lutte contre une avancée grasse dans divers endroits. Les classes avec la participation d'une respiration adéquate sont effectuées dans des poses statiques et, à la fin, donnez des résultats incroyables. Le complexe de l'abdomen "Oxisisiz" vous permet d'oublier les sessions d'entraînement épuisant dans la salle de sport et des régimes rigides. Pour cette technique, des calories supplémentaires sont fondues sans trace, tandis qu'une personne sera dans un état détendu, en passant par le corps.

"Oxisayz"

Le système d'exercice pour l'abdomen "Oxisaiz" a été développé par un enseignant américain nommé Jil Johnson. Elle a-t-elle souffert de poids et la majeure partie de sa vie était à la recherche de moyens d'aider à faire une figure des formulaires souhaités sans exercice et restrictions nutritionnelles. C'est ainsi que "Oxiceiz" est apparu pour l'abdomen. C'est une méthode de perte de poids révolutionnaire, une manière assez simple et physiologique de se débarrasser des kilogrammes supplémentaires. Dans le même temps, il ne nécessite pas de tension spéciale pendant les classes.

Jil Johnson n'a pas reçu d'éducation médicale. Ce programme devait donc explorer de manière approfondie des physiologistes célèbres. Les experts ont confirmé que "Oxisisiz" pour l'abdomen, selon le système d'enseignant américain, contribue vraiment à la suspension musculaire, ainsi que de se débarrasser des sédiments en excès de gras.

En raison de la gymnastique respiratoire, les processus suivants sont activés:

• le système nerveux se détend;
• un sentiment de faim est terne;
• les muscles acquièrent une tonalité;
• digestion améliorée;
• le processus de décomposition des cellules adipeuses est accéléré;
• le potentiel énergétique est révélé.

Différences d'autres techniques respiratoires

Très souvent, "oxiceiz" pour le ventre et les côtés amincissant sont comparés à toute la technique bien connue "Bodiflex". En fait, ce n'est pas tout à fait, bien que entre eux, il existe une caractéristique commune - une respiration diaphragie. Dans ce cas, vous devez faire attention aux trois premiers, ce qui aidera à choisir l'option la plus préférée pour vous-même.

Contrairement au "Body Flex", qui est conçu pour le type de "poire" et est dirigé vers la zone des fesses et les cuisses. "Oxisiza" pour le ventre est destiné au type "Apple". Cela ne signifie pas que si vous souhaitez supprimer la graisse dans l'abdomen, vous devez oublier le «BodyFlex», bien que «Oxiceiz» dans ce cas soit toujours plus efficace.

De plus, le «bofflex» doit être engagé dans un estomac vide, c'est-à-dire immédiatement après réveil. Dans la méthode "Oxiceiza", il n'y a pas d'instructions spécifiques. Bien sûr, l'estomac de votre estomac, il ne vaut pas la peine de commencer à des exercices de gymnastique, bien que vous puissiez travailler sur le système "Oxisis" dans quelques heures après cela.

Selon la technique de l'accomplissement, le complexe de Jil Johnson sera beaucoup plus compliqué par le Bodiflex. Mais il ne faut pas oublier que lors de l'occupation selon la méthodologie "Oxisais", aucun son ne sera nécessaire, ce qui est un avantage important pour les jeunes mammifères qui paient du temps à leur silhouette jusqu'à dormir. En outre, il est nécessaire de faire attention au fait que «BodyFlex» peut facilement être capable d'effectuer des personnes qui n'ont pas été engagées dans des sports, mais pour «Oxiceiza» auront besoin de la parcours totale du corps.

Principe d'opération

Oxisisiz pour la taille et l'abdomen repose sur des exercices spécifiques par lesquels l'oxygène pénètre dans le corps plus rapidement et dans de grands volumes. En raison de cela, le métabolisme est accéléré et donc la graisse est brûlée. Lors de la réalisation d'une respiration complexe, il faut nécessairement être abdominal, c'est-à-dire lors de la mise en œuvre de l'expiration et de la respiration, les muscles abdominaux sont utilisés pour maximiser. Dans ce cas, le diaphragme est réduit et plus actif, ce qui contribue à stimuler l'augmentation de la circulation sanguine dans tous les organes internes.

Commencez à perdre du poids en fonction de la technique de l'enseignant américain est très simple. Cela nécessitera seulement de comprendre et de rappeler la technique de la respiration adéquate et n'oublie pas de contrôle minutieux de la tension musculaire pendant la période d'exercice.

Mode entraînement

Le seul moyen d'obtenir un résultat positif avec la technique de "Oksisaiz" est la régularité de la formation avec une implication respiratoire. Si vous manquez même une leçon, vous pouvez faire un immense étape. Il convient de penser que le tonus musculaire augmente progressivement et exclusivement à une exposition constante. Une journée devra dépenser environ 20 minutes de son temps pour effectuer le complexe le plus simple. Faites que tout soit une personne si vous supprimez toutes les excuses et la paresse ridicules. Ce n'est que dans ce cas, vous pouvez obtenir le résultat souhaité et vous réjouir de vos propres réalisations.

Il est préférable de mener des cours de gymnastique dans la matinée, pas encore le petit déjeuner. 10-15 minutes avant le début de l'exercice, il est recommandé de boire un verre d'eau minérale ordinaire sans gaz. Si le matin, il n'y a pas assez de temps, les exercices peuvent être facilement accomplis à tout autre moment de la journée. Mais dans le même temps, la chose la plus importante est que vous devez vous rappeler - le dernier repas doit être deux heures avant le début des cours et, après la formation, vous pouvez manger après 10 minutes.

Malgré le fait que "Oxisis" aide à perdre du poids sans régime alimentaire, certaines exigences de nutrition sont encore disponibles. Ceux-ci inclus:

• refus de boissons sucrées;
• ne pas déranger l'équilibre de sel d'eau en utilisant un liquide en quantité suffisante;
• oubliez les produits alimentaires rapides et alimentaires avec des colorants, ainsi que des conservateurs;
• observez le mode d'alimentation et il y a de petites portions.

Les premiers résultats seront perceptibles de manière littéralement après quelques semaines de formation régulière. Le corps ressentira une marée de vigueur et d'énergie, et le corps lui-même commencera le processus d'amélioration.

Efficacité

La gymnastique respiratoire de l'enseignant américain se distingue par son efficacité dans laquelle peu de gens croient jusqu'à ce qu'il ne l'éprouve pas sur eux-mêmes. Le système "Oxisisiz" est efficace sur les caractéristiques suivantes:

1. Apaise le système nerveux. Ce complexe est considéré comme une excellente solution pour se débarrasser des habitudes d'éradiquer les habitudes de stress. En raison de cela, la quantité de nourriture consommée peut diminuer parfois, ce qui affectera définitivement la figure.
2. En entrant dans le corps, l'oxygène commence à oxyder les cellules adipeuses. C'est-à-dire, plus il vient, plus le processus de destruction des cellules graisseuses haïr se produit.
3. L'oxygène fourni avec une profonde respiration est un facteur positif pour le développement actif des médias alcalins, ainsi que le maintien du pH. C'est dans un tel milieu que la molécule Trifacege Adénosine devient plus active et commence à transformer les aliments à entrer dans une énergie vitale ordinaire. Il est entièrement dépensé tout, sans reporter l'offre dans les zones les plus problématiques du corps.
4. Les cellules graisseuses effectuent la fonction du lecteur pour les toxines malveillantes afin de ne pas les manquer à des organes vitaux. Lors de l'exécution d'exercices, environ 60% des toxines se transforment en gaz et sortent par la suite du corps lorsqu'une personne expirait expirez.

Gymnastique avec marina corpan

"Oxisisiz" avec Marina Cappan "est une technique unique d'un athlète russe qui l'a adapté pour les résidents de la Russie et des États voisins. La gymnastique est basée sur l'oxygène dans ces points où le travail est nécessaire. Démarrer" Oxicez avec Marina Corpan "est recommandé. Avec un entraînement léger. Il est effectué dans une position détendue. Pour cela, seules 4 approches seront effectuées. Après les exercices de base, ils doivent être combinés avec d'autres tâches visant à renforcer divers groupes musculaires et à étirer.

Des exercices

Selon l'adaptation russe de "Oxiceiza", trois exercices simples doivent être effectués:

1. Exercice de la respiration de base. Les lèvres doivent s'étirer dans un sourire, puis rendre votre nez aussi profondément au souffle. Après cela, trois courtes respirations doivent être effectuées, en même temps le soulevant de l'abdomen et des muscles de tension que possible autant que possible. Ensuite, vous devez expirez et tirez fortement l'estomac. Ensuite, on fait trois exhalations pour vider complètement les poumons.
2. "Fusée". S'allonger sur le dos et étirer le corps, vous devez serrer le bassin, filtrer les fesses et répéter 1 profondément et trois courtes respirations.
3. "Cobra". En se retournant vers l'estomac et placer la main des mains devant eux, vous devez retirer le dos, soulever le corps, tout en ne tirant pas les hanches de la surface du sol et effectuez les mêmes soupirs.

Contre-indications

La gymnastique respiratoire n'a pas de contre-indications claires, mais cela ne signifie pas que cela peut être fait absolument à tout le monde. Il y a quelques points, car il est préférable d'abandonner les professions pendant une certaine période. Ceux-ci inclus:

• saignement;
• maladie cardiaque ou navires;
• exploitation cavité abdominale;
• blessures à la colonne vertébrale;
• grossesse;
• problèmes de lumière.

"Oxisiza" pour le ventre: Avis et résultats

Les réponses positives sur le système proviennent des gymnastes et des personnes qui n'ont rien de football. Dans leurs commentaires, ils indiquent qu'avec l'aide de ce système, ils ont réussi à lancer environ 10 kg dans quelques mois.

Selon la perte de poids et des hommes, c'est cette technique qui est la plus simple et la plus efficace. Grâce à cela, il est possible de se répandre avec des kilogrammes haineux, sans me cacher avec un effort physique et des régimes physiques constants.

Je dirai tout de suite: le titre "moins 30 cm en volume en volumes en deux semaines" n'est pas une blague. Tout d'abord, Oxicez est une technique de perte de poids vraiment efficace. Et deuxièmement, ses adeptes offrent d'évaluer le résultat, mesurant le corps sur six points: saisir les mains dans le champ des biceps, les aisselles de poitrine à grondement, les hanches de girths et les trois girthes de ventre - au niveau du nombril, 5 cm au-dessus de celui-ci et 3 cm ci-dessus . Les mesures sont produites au début et à la fin du cours des classes, et dans la première, et pour la deuxième fois que les données sont résumées et soustraites de la première somme de la seconde.

Oxisisiz-programme avec marina corpan

Si vous suivez clairement notre programme de perte de poids et remplirez toutes les recommandations, vous avez un total d'environ 30 cm. À la poursuite de la trente chérie, vous vous aiderez:

1. Exercices pour le système Oksisayz avec Marina Corp.Vous les maîtriserez progressivement et remplirez tous les jours.

3. Programme de soins du corps.Les astuces des cosmétologues contribueront plutôt à tirer et à prévenir la maladie de la peau, qui arrive souvent lorsqu'il exprime une perte de poids.

Vous recevrez de nouveaux exercices et des conseils sur la formation Oxisisz avec Marina Corpan, les recommandations du nutritionniste et des cosmétologues trois fois par semaine - les lundis, mercredis et vendredis (pour la journée actuelle, pour demain et vendredi - et le week-end) . Ne manquez pas!

Nous commençons un marathon d'oxice de deux semaines.

Oxicez avec Marina Cappan: Principes de base

Marina Korpan a suggéré à Oxxese non dans la version américaine, mais selon sa propre méthode, qu'elle s'est développée elle-même. Comment fonctionne l'oxie, il n'est pas difficile d'expliquer. Pendant l'occupation en raison des techniques de respiration spéciales et de l'exercice des cellules corporelles, une quantité accrue d'oxygène est obtenue. Son excès comprend le mode d'oxydation, c'est-à-dire de brûler de la graisse et accélère le métabolisme.

Étant donné que les tissus sont mieux alimentés avec de l'oxygène et que vous donnez au corps l'effort physique doux, pour lequel les médecins, l'oxyziz contribue non seulement à perdre du poids. Il améliore l'état du corps dans son ensemble: active la circulation sanguine, il établit le travail des organes de systèmes digestifs et reproducteurs, tons que les muscles de tout le corps, développent la flexibilité, contribue à contrôler l'appétit et à résoudre le stress.

Le principe principal de Oxisissa est une respiration diaphragorique: elle utilise complètement les poumons et la cavité abdominale et le diaphragme. Votre tâche est de respirer un nez et un ventre. Pour que la technique de respiration et d'exercice ait besoin, vous devez suivre les règles les plus importantes:

1. S'engager quotidiennement, le matin, un estomac vide (si vous le souhaitez, vous pouvez répéter l'occupation dans la soirée). Sans ruptures - même un couple "week-end" peut vous empêcher d'atteindre des objectifs.

2. Effectuez tous les jours (à l'exception des deux premiers jours du programme) au moins 30 cycles respiratoires d'oxices. Sans pause, une à une.

3. Exercice sur un estomac vide Ou pas plus tôt trois heures après le repas. Après la formation, vous pouvez également manger non immédiatement et au moins une heure.

Oxicez avec Marina Cappan: 1 jour

Programme de formation. Nous maîtrisons la technique de respiration

Aujourd'hui, il n'y aura pas d'exercice. Votre tâche consiste à commencer à maîtriser la technique de respiration selon le système Oxisayz développé par Marina Corpan. C'est fait comme ça.

Technique respiratoire Oxisizai (répétition 4 fois):

1. Tournez le bassin: abaissez le tailbone et modifiez le bassin en avant.

2. Inspirez lentement votre nez et remplissez l'estomac avec de l'air.

3. Un peu dessine ton estomac.

4. Effectuer trois soi-disant Doddes (inhale gramnuellement), tirant le ventre.

5. À travers une fosse mince entre les lèvres, faire une exhalation forte et longue et tirer l'estomac comme plus fort.

6. Effectuer trois doigts, tirant le ventre encore plus fort.

Répétez le circuit entier 4 fois - et vous aurez un cycle de respiration.

Nuances de Technique Oxisayz:

Ne soulevez pas votre poitrine et vos épaules sur l'inhale et les dévotions;

Pendant le retrait, assurez-vous que l'air ne sort pas de la bouche;

Ne pas tordre le dos;

N'ayez pas peur si lors de l'expiration, vous ressentirez des vertiges et une forte transpiration - au stade initial des classes est normal.

Passez le premier jour pas plus de 15 minutes, à la suite des règles de formation, que nous avons parlé ci-dessus. Regardez vos sentiments. Si vous avez des questions sur les techniques de respiration, demandez-leur des commentaires.

Programme alimentaire en oxycise. Construire le mode d'alimentation et de menu

Corbis / fotosa.ru.

Très souvent, commencer à faire de la forme physique, nous admettons une erreur. En espérant que "tout brûle en formation", cessez de contrôler le pouvoir et, par conséquent, nous ne perdons pas de poids et nous commençons parfois à récupérer du tout.

Pour éviter cela, au moment de l'oxice-marathon, prenez les recommandations Marina Apetayeva, un médecin nutritionnel d'une nutrition saine "Alum".

1. Essayez de manger un jour pas plus de 1600 calories. Si vous connaissez la pyramide alimentaire et que vous êtes habitué à naviguer sur les portions, il s'agit de: 6 portions de légumes, 2 fruits, 5 - protéines et grains, 2-3 produits laitiers non gras et 2 portions de graisses.

2. Pour tout le temps du marathon Oxisayz, éliminez le sucre et les bonbons, du pain blanc et des pâtisseries. "Ils sont principalement qu'ils nous obligent à récupérer", déclare Marina Apletayev. - Les pommes de terre bouillies ou cuites au four, cuits par Aldenda (jusqu'à la demi-soudage), ne sont pas meilleurs tous les jours: je permet aux clients de leur permettre de leur permettre plus de 2 à 3 fois par semaine. "

3. Depuis le matin, vous serez engagé dans un estomac vide et, après la formation selon les règles d'une heure d'une heure, vous ne pourrez pas manger, il est important de manger quelque chose qui vous fournira immédiatement une marée de force et en même temps créera un sentiment de satiété. Après tout, quelques jours ouvrables de longue date. "Combinant de manière optimale des glucides longs et courts", déclare Marina Apletayev. - culture avec un indice de glycémie faible (riz non éclairé, sarrasin, avoine, mil, perle) avec fruits, baies, jus de fruits frais. "

4. Si vous pratiquez le soir et que vous avez le temps de manger après des cours (en tout cas, le dîner ne doit pas être inférieur à trois heures avant de dormir), choisissez quelque chose aussi facile que possible - une combinaison de légumes et de protéines à faible graisse. "Préparez une salade verte, en ajoutant en informatique de fromage cottage friable, de tranches de dinde ou de calmars".

Programme de soins du corps. Nous choisissons les moyens de base

"Si vous allez perdre du poids, et surtout perdre du poids rapidement, réfléchissez-y à l'avance de la manière dont vous prendrez soin de la peau à ce moment-là, - conseille Zhanna Mironova, Cosmétologue Cosmétologue Clinic "Lancet". - et commencer à effectuer ces événements en parallèle avec des séances d'entraînement et de l'alimentation. Serrer déjà affaissé, la peau des dégâts sera beaucoup plus difficile, si possible, en principe. "

Notre programme de soins corporels au sein de l'oxice-marathon visera à garder la tonalité de la peau et, si possible, faire une silhouette plus resserrée.

En tant que produit de base, vous aurez besoin de la crème activant la circulation sanguine. Vous pouvez acheter un nouveau, guidé par nos conseils. Et vous pouvez effectuer un audit sur l'étagère dans la salle de bain. Là, vous découvrirez probablement les crèmes souhaitées dans de nombreuses règles anti-cellulite. "Recherchez des ingrédients tels que la caféine, l'extrait de thé vert, l'artichaut, les algues, - raconte Natalia Grigorieva, Responsable de l'Institut de cosmétologie et de technologies cellulaires une clinique réelle. - Ces ingrédients fournissent un effet de combustion de graisse. "

D'aujourd'hui et jusqu'à la fin de l'oxice-marathon, appliquez-les tous les soirs avec un massage sur les zones problématiques. Étant donné que l'effet d'un tel outil est généralement temporaire, dans une heure après son reproduction sous la douche et mettait déjà une hydratation, ce qui améliore le ton de la crème corporelle: elle saturera l'humidité de la peau et la rendre élastique.

Oxicez avec Marina Cappan: 2 jours

Programme de formation. Nous commençons à faire des exercices

Le premier jour de notre marathon, vous avez essayé de respirer sur le système Oxisayz. Maintenant (2 jours du programme) commencera à effectuer les trois premiers exercices, à répéter chaque 4 fois. Tout ce que vous aurez 16 cycles respiratoires, car l'inclinaison latérale doit être effectuée dans les deux sens.

1. "Diamond"

Denis Bykovsky / Live!

Comment effectuer. Tenez-vous droit, mettez vos jambes sur la largeur des épaules. Astuce le bassin. Soulevez vos mains devant vous-même, pressez vos pinceaux dans les poings et appuyez dessus avant les seins, dirigeant les coudes sur les côtés. Ne soulevez pas vos épaules et ne baissez pas les coudes. Effectuer 4 cycles de respiration.

Pour quelle raison: Brûlez de la graisse dans la zone des biceps, renforcez les muscles des mains, des épaules, la poitrine et le dos.

2. Retour à la main

Denis Bykovsky / Live!

Comment effectuer. Tenez-vous droit, mettez vos jambes sur la largeur des épaules. Astuce le bassin. Remettez vos mains en arrière, tirant leurs paumes. Ne soulevez pas vos épaules et ne plongez pas les mains sur les côtés. Effectuer 4 cycles de respiration.

Pour quelle raison: Je brûle de la graisse sur la surface arrière des mains, renforce le muscle des épaules à trois têtes.

3. pente latérale

Comment effectuer. Tenez-vous droit, mettez vos jambes sur la largeur des épaules. Astuce le bassin. Soulevez la main gauche, prenez le poignet gauche droit et tirez le côté droit et vers le haut. Effectuer 4 cycles de respiration. Répétez la pente de l'autre côté.

Pour quelle raison: Brûlez de la graisse sur la taille et sur les côtés, étirer le torse des muscles latéraux.

Programme alimentaire. Alternativement des glucides et des protéines

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Notre corps est adapté à tout. Y compris la nutrition alimentaire. C'est pourquoi, coupant le régime alimentaire, nous commençons souvent à constater qu'ils arrêtent de perdre du poids: le corps est devenu économique de passer des calories.

"Pour que cela ne se produise pas, la plus divergence du régime alimentaire, - conseille Marina Apetayev. - Initialement, sans attendre tant que le plateau de régime viendra. Même de petits changements dans la nutrition organiseront le shake nécessaire. D'aujourd'hui, commencez les petits déjeuners en alternance de glucides (premiers repas après les cours) avec des protéines. Des plats protéiques non gras, tels que la casserole omelette ou au fromage cottage, donneront également un bon sens de saturation. Et ils sont également faciles à combiner avec des glucides rapides, ce qui fera immédiatement de la force. Il suffit de mélanger quelques tomates coupées dans le mélange d'œufs (il s'agit d'un produit sahaphique) ou de boire en outre un verre de jus au petit-déjeuner. Et dans la casserole sans sucre, entrez des fruits secs, des morceaux de pomme fraîche ou de poire. "

Le lendemain, faites cuire quelque chose de la croupe au petit-déjeuner, puis revenez à des produits protéinés, etc.

Programme de soins du corps. Ajouter une âme contrastante

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Ceux qui vont régulièrement à la piscine, ont probablement remarqué: l'eau fraîche conduit parfaitement la peau dans le ton. Nous l'utilisons. Et le deuxième jour de marathon, Oksisayz avec Marina Korpan commencera à se soigner à une âme contrastante. Laver la crème de réchauffement que vous avez commencé à utiliser le premier jour du programme, jouez avec la température de l'eau. Au début, ajoutez et réduisez progressivement le degré et prenez une douche de seulement 2-3 minutes. Par la suite, augmentez progressivement le temps de procédure et de gouttes de température. La douche contrastante active la circulation sanguine et accélère parfaitement le métabolisme.

Natalia Grigorieva conseille également d'ajouter des pelures à l'aboge du soir: "Pour cela, tout gommage est parfait pour cela, par exemple, avec des os de raisin et d'abricot. Ou . Vous pouvez faire deux ou trois fois par semaine. "

Nouveaux exercices Oxyzayz de Marina Korpan, astuces de nutritionnistes et de cosmétologues que vous trouverez sur notre site déjà mercredi. Restez à l'écoute!

Toute femme qui veut perdre du poids et avoir un corps resserré, à la recherche du régime alimentaire le plus doux et de l'exercice intelligent sur Internet. Ce n'est pas un secret que, à notre époque, il existe de nombreux exercices différents, qui promettent d'aider à se débarrasser de l'excès de poids. Seulement environ un bodiflex il y a beaucoup de commentaires positifs. En nullement, à la traîne derrière des pilates, de la calétique et du yoga. Cependant, tout le monde ne connaît pas un complexe aussi efficace que l'oxice.

Oxisisiz est un complexe d'exercice moderne conçu pour lutter contre la surpoids. Il est basé sur la bonne technique de respiration. L'oxygène est la principale force destructrice pour les dépôts grasses. Lorsque vous entrez dans le corps humain, il se connecte au carbone, qui est dans les graisses, après quoi ils sont rapidement éliminés et que le corps s'arrête et acquiert de beaux contours. Les personnes familiarisées avec le Bodyflex peuvent remarquer une fine ligne de similitudes avec oxicais, mais ce sont des complexes différents.

À la grande surprise, ce complexe n'a pas de contre-indications. Les experts disent que même les femmes enceintes peuvent être engagées dans elles s'ils veulent se garder de bonne forme tout au long de la grossesse et se sentir bien.

Tout le monde n'est pas indifférent à leur santé peut être démarré en toute sécurité à occuper. Votre silhouette trouvera bientôt de nouvelles lignes, vous pouvez facilement vous revenir à vos paramètres prénatals et incarner le rêve à devenir monté et mince en attachant à cette quantité minimale d'effort.

Oxicez ou bodiflex

Bodiflex connaissait depuis longtemps des millions de personnes dans le monde entier. Il a sa propre réputation et ses adeptes, mais Oxyziz en Russie n'est pas pratiqué il y a quelques années - quelques années seulement. Et malgré cela, ce complexe a déjà de nombreux fans. Il n'y a rien d'étrange dans cela, car oxisiza a des avantages évidents sur Bodyflex:

Principe de pouvoir

Le créateur du technicien Oksisayz Jill Johnson conseille une nutrition à quatre reprises. Il est également nécessaire de privilégier les aliments naturels, les fruits, les légumes, les produits contenant des fibres. Elle a complètement décrit ces recommandations dans son livre, qui est consacrée à des oxices. Dans le même temps, il vaut la peine d'abandonner frit, gras et sucré. Le taux quotidien de l'utilisation de calories est d'environ 1500-1700 calories. Si de tels chiffres vous appellent la perturbation de la lumière, ne doutez pas que les exercices de respiration brûlent de la graisse sous-cutanée et amélioreront le métabolisme.

Burning Fat sur les problèmes

En raison de l'incinération des graisses survient sur les zones problématiques? Ce complexe lui-même détermine-t-il les problèmes? Non. C'est une explication simple - vous connaître vous-même les parcelles sur lesquelles vous devez travailler sur et à travers la tension d'envoi mentalement de l'oxygène.

Besoin de travailler avec des fesses et de retirer de là quelques centimètres supplémentaires? Il suffit de contraindre les muscles corsés pendant les classes et l'oxygène entrera dans la zone souhaitée du corps.

Résultats supplémentaires

L'objectif principal de l'oxice est la lutte contre des centimètres supplémentaires sur votre corps. Mais si vous allez d'abord à la bonne nutrition, vous vous allez coller au taux de calories quotidien et vous trouverez des produits de haute qualité, le résultat sera génial - «Peel orange» ne gâchera plus votre humeur, car elle disparaîtra complètement!

La cellulite est une réelle désastre pour les femmes et Oxicez peut vous aider à vous débarrasser de ce problème. Votre état mental améliorera, l'apathie et la dépression seront déprimés et vous serez plein d'énergie et de force. Le sang va s'améliorera, grâce au grand flux d'oxygène. Vous oublierez quelles sont les maux de tête et les problèmes de pression.

Votre niveau de libido augmentera, ce qui est important pour chaque personne. Oxicez vous donnera une vie sexuelle complète.

Oxisisa pour les débutants

Oxisisa est créé pour ceux qui n'ont pas de temps libre, mais il y a un désir de changer de forme et de supprimer des centimètres hatisés. Le complexe prendra 15 à 20 minutes de votre temps, mais après quelques jours, vous remarquerez les modifications et les premiers résultats. Le ventre et la taille diminueront de plusieurs centimètres, des changements positifs seront également visibles dans d'autres parties du corps.

Bonne respiration

Il y a deux types de respiration:

• sein
• diaphragme.

Beaucoup de gens respirent mal, à savoir une vue directrice de la respiration, éligible à de nombreux problèmes et maladies. Lorsque l'allaitement, l'air n'a pas la possibilité de circuler normalement à travers le corps, à la suite de ce sang, n'utilise pas la quantité nécessaire d'oxygène. Cela conduit à des maux de tête, un sentiment de fatigue constante et d'indignation générale.

Afin de déterminer comment vous respirez, vous avez besoin de:

1. Vêtu de mouvements non jetés, de vêtements confortables.
2. Mettez la main gauche sur l'estomac et sur la poitrine.
3. Respirer profondément puis expirez.

Qu'avez-vous ressenti? Était la main gauche pendant le souffle plus proche du Vertef? Si oui, alors dans ce cas, vous respirez correctement. Il s'agit d'un type de respiration de diaphragme, qui mérite certainement de changer, même si vous ne prévoyez pas de vous engager dans des oxices.

Maintenant, vous devez vous asseoir et élever correctement pendant 2-3 minutes. Il ne faut pas filtrer les muscles des épaules, votre corps doit être dans une position libre. Vous sentez que l'air circule activement par le corps, entrant dans les coins les plus éloignés.

Technique de respiration pour les débutants

Inhaler:

1. Il est nécessaire de faire une respiration très rapide et nette avec narines, pas ma bouche. Ainsi, l'air qui pénètre dans votre corps est chauffé et nettoyé. La respiration devrait être exclusivement un diaphragme.
2. Sourire! Mon bien-aimé, à tout le monde, ressentez une marée d'énergie sans précédent. Souriant, vous développez involontairement les narines, de sorte que l'air est plus facile, plus rapidement. De plus, les muscles du visage tirent avec un sourire.
3. Détendez-vous, laissez les muscles abdominaux seront dans un état calme pour se préparer au plus haut souffle.

Montée:

Exhalation:

Après l'exécution à quatre reprises de cet exercice de respiration, une répétition de la respiration de base sera faite!

Questions fréquemment posées

Vous trouverez ci-dessous des réponses aux questions fréquemment posées concernant les exercices d'Oxisis.

Est un complexe pour les femmes enceintes?

La grossesse est la période la plus merveilleuse pour toute femme, il est donc très important de ne pas nuire à l'enfant et à vous-même. Il est nécessaire de conseiller avec un médecin qui est enceinte, car seulement il peut connaître votre santé.

Il convient de noter que dans la méthode d'OxiceSis, il existe des exercices spéciaux pour les femmes enceintes. Cependant, ils sont mieux faits sous la supervision de l'entraîneur.

Est-il possible de faire après les sections césariennes?

Après des interventions opérationnelles, et encore plus après la section césarienne, pendant une demi-an, elle devrait être abandonnée de presque tous les efforts physiques. Le programme d'entraînement Oxisisiz est également contre-indiqué. Après 6 mois, il est nécessaire de consulter le médecin et s'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez passer aux cours.

Quels sont les exercices pour le cou et le visage?

Tous les exercices du complexe contribuent non seulement à une perte de poids efficace, mais également d'aider à tirer la peau. Cela affecte les muscles de l'abdomen, du cou, du visage, des mains, des jambes et des fesses. Par conséquent, engagez-vous dans le programme de formation, faire des exercices de base de la respiration et quelques semaines plus tard, vous remarquerez que les muscles se sont parfaitement tirés de manière parfaite et les visages ovales ont changé.

Nombre de calories brûlées

Ce complexe brûle des calories en très peu de temps. Par exemple, pendant les classes, cette technique de formation est brûlée de 140% de calories plus que lors du vélo d'exercice. Dans le même temps, le temps du calcul prend la même chose.

La direction "Oksisaiz" est devenue populaire en Russie relativement récemment. Cette technique est basée sur une technique de respiration spéciale et une exercice statique. Beaucoup pensent que de telles classes sont très simples et donc inffectives. Mais en fait, lorsqu'il est conforme à toutes les règles, l'Oxisayz donne une charge puissante. Dans ce cas, la probabilité de blessure est minime. Pour s'engager dans cette direction de condition physique, vous n'avez pas besoin d'aller à la gym. La formation peut être tenue à la maison, en payant 15-20 minutes chaque jour.

Il est important de savoir! Gadalka Baba Nina: "L'argent sera toujours en excès, si vous mettrez sous l'oreiller ..." En savoir plus \u003e\u003e

Utilisation pour perte de poids

Slogan Oksisayz - "Je respire et perdre du poids! "Et ce ne sont pas des mots vides. Oxisisiz contribue vraiment à la perte de poids due à la saturation active des cellules et des tissus d'oxygène. Cela vous permet d'accélérer les réactions qui circulent dans le corps, y compris la combustion des graisses.

En outre, la technique de respiration spéciale améliore l'œuvre du cœur et d'autres organes, contribue à la purification des murs des navires du cholestérol. La perte de poids obtenue par la gymnastique respiratoire aide à faire face au diabète.

Si vous complétez la respiration correcte des exercices statiques, vous pouvez également renforcer les muscles. En conséquence, le corps deviendra élastique et resserré.

L'avantage de la technique respiratoire "oxisisiz" est et le fait que les classes puissent facilement être effectuées à la maison à n'importe quel moment opportun. Une telle formation, contrairement à la randonnée dans la salle de gym, ne prendra que 15 minutes par jour.

Contre-indications

Les charges pendant les cours sont douces, mais elles sont toujours engagées dans cette direction de condition physique ne sont pas recommandées pour tout le monde. La liste des contre-indications comprend:

• maladies graves du système cardiovasculaire;
• épilepsie;
• maladies chroniques au cours de la période d'exacerbation;
• troubles dans le travail de la digestion (ulcère, hernie de l'œsophage, etc.);
• maladies pulmonaires;
• glaucome et autres maladies oculaires;
• récupération après opérations.

Si vous avez au moins l'un des problèmes suivants, il convient de consulter un médecin avant de commencer les cours.

Yoga pour débutants - La première étape de la perte de poids

Différences de Bodiflex

Oxisisiz ressemble beaucoup à une telle direction comme Bodyflex. Ce dernier est également construit sur une respiration appropriée et des exercices performants en statique. Mais le focus dans le corps du corps est toujours payé à la gymnastique et à l'étirement. Oxisisiz est, tout d'abord, respiration. Par conséquent, il vaut la peine de se déplacer pour effectuer des exercices uniquement après le développement complet de la technique de respiration.

Technique respiratoire

Il est très important d'apprendre à respirer correctement. Pour cela, le créateur du directeur "Oksisaiz" Gil Johnson a développé une technique de respiration spéciale:

1. 1. Arrêtez-vous bien. Placez vos épaules et détendez-vous.
2. 2. Prenez lentement une profonde respiration à travers le nez. L'estomac doit être gonflé.
3. 3. Il reste encore 3 fois de respirer rapidement l'air, essayant de composer le montant maximum dans les poumons.
4. 4. Ne tardez pas votre souffle, respirez immédiatement l'air résultant, en tirant au même moment le ventre et essayant de l'amener aux côtes.
5. 5. Faire une autre 3 courte expiration, essayant de se débarrasser de l'air au maximum.

La technique décrite est un cycle de gymnastique respiratoire. Le jour de la journée, il est recommandé de faire au moins 30 cycles. De plus, il est nécessaire de s'engager dans un estomac vide - 1,5-2 heures après les repas. Après la formation, les repas doivent suivre environ une heure.

Avec cette technique, la respiration est effectuée à cause du diaphragme. Habituellement, les gens respirent superficiellement, seins. Pour cette raison, le corps manque d'oxygène. La respiration avec le ventre ou le diaphragme est plus profonde et utile.

En Russie, Marina Kindpan est devenue l'une des premières séquences de la direction "Oksisayz". Elle a prouvé l'efficacité de cette technique sur sa propre expérience.

Selon sa théorie, les classes doivent être complétées par la bonne nutrition et le bon de vie actif. En outre, le gage de succès est des séances d'entraînement quotidiennes sans sauter.

Exercice complexe

Lorsque la technique respiratoire est élaborée et amenée à l'automatisme, vous pouvez ajouter des exercices visant à renforcer les muscles dans le programme de formation.

Habituellement, ils sont exécutés en statique. En raison de cela, les fibres musculaires obtiennent une charge suffisamment lourde, mais n'augmentent pas de taille, comme avec des exercices conventionnels avec des charges.

Le complexe Oxisayz de la base de 15 minutes pour débutants à tout le corps peut être constitué des exercices ci-dessous. La plupart d'entre eux sont effectués sur un cycle de respiration.

Fesses et hanches

Pour beaucoup de filles, l'objectif principal de l'entraînement est de resserrer les fesses et de réduire le volume des hanches.

Faites les jambes du sport et les exercices statiques du cul complété par la bonne respiration aideront.

Squats

L'un des exercices les plus efficaces pour les muscles de tout le fond du corps - squats. À Oksisayz, il est effectué comme suit:

1. 1. Position source - Jambes sur la largeur des épaules, les chaussettes sont légèrement déployées sur les côtés, les mains sont omises, le dos est droit.
2. 2. Il est nécessaire de faire un cycle respiratoire de 2-3, puis de respirer profondément à l'air et à retarder la respiration.
3. 3. Dans le même temps, il est nécessaire de s'asseoir aux parallèles des hanches avec le sol.
4. 4. Cette position doit être conservée pendant 5 à 10 secondes.
5. 5. Ensuite, vous devez expirez et revenez à sa position initiale.

Pour la meilleure élaboration musculaire, vous pouvez faire 5 répétitions.

Au cours de l'exécution, les muscles déchiquetés doivent être étroitement serrés, ne les détendre que lorsque vous retournez à sa position initiale.

Poussée roumaine en statique

Utilisé dans le complexe Oxisisa pour les jambes et un tel exercice, comme une poussée roumaine dans la statique. Dans une plus grande mesure, cela implique les muscles de la surface arrière de la hanche et des fesses.

Technique d'exécution:

1. 1. Mettez les jambes un peu déjà des épaules. Coupez les lames et gronde légèrement le bas du dos.
2. 2. Se pencher en avant vers les parallèles du corps avec un sol, fléchissez à la taille et tenant le dos de la droite parfaite.
3. 3. Les jambes doivent être légèrement plier.
4. 4. Les mains doivent être posées dans les hanches légèrement au-dessus des genoux.
5. 5. Chargement dans plusieurs comptes, redressez.

L'exercice est effectué dans un cycle respiratoire. C'est-à-dire que lorsque la pente est profondément inhalée et que lorsque le corps est épuisé - expiration.

Étirement de sol

Pour étudier l'extérieur des hanches, vous pouvez effectuer un exercice qui imite l'étirement du sol. Il est nécessaire de le faire comme ça:

1. 1. Mettez vos jambes un peu plus larges d'épaules et remettez à la ceinture.
2. 2. Développez le pied à l'intérieur.
3. 3. Puis souduisez-les et essayez car il devait étirer le sol sur les côtés.

Tenez les coûts de tension pendant 5 à 10 secondes. À ce moment, faites une profonde respiration. Sur l'expiration, les muscles devraient se détendre lentement.

Serrage du sol

Vous pouvez utiliser le côté intérieur des hanches en effectuant des revêtements de sol:

1. 1. Position source - comme dans l'exercice précédent (les jambes plus larges, les mains sur la taille ou devant vous).
2. 2. Le pied devra déployer.
3. 3. Surmonter la tension, essayez de tirer le sol.

Dans cette position, ils sont également retardés de 5 à 10 secondes. Les muscles détendus ont besoin lentement et contrôlés de manière à ce que la tension soit maintenue plus longtemps.

Wereheading

Le gros muscle de la fesse peut être développé à l'aide d'un dos. Pour ce faire, vous devrez prendre une chaise.

Technique d'exécution:

1. 1. Tenez-vous à l'arrière de la chaise et poursuivez son dos.
2. 2. Conservez une jambe en la tenant droit. Chaussette doit être tirée par vous-même.
3. 3. Il n'est pas nécessaire de lever la jambe trop élevée. Seulement 45 degrés.
4. 4. Fixé à 5-7 secondes, il est nécessaire de baisser lentement la jambe.

Après cela, la jambe devrait être changée.

Pieds

Le muscle recruté moyen est activé lorsque la jambe est attribuée à la face. Il est impossible d'oublier, car il rend le cul carré rond à la vue du dos.

Technique d'exécution:

1. 1. Suffisez le côté gauche sur la chaise ou le mur. Prenez une main pour le soutien.
2. 2. Faire une profonde respiration, prenez la jambe droite sur le côté, la levant de 45 à 60 degrés.
3. 3. Après 5 à 7 secondes, l'air épuisé lentement, placez la jambe et faites-vous monter au support d'un autre côté.

Il est nécessaire de lever une jambe droite. Dans ce cas, la chaussette doit être traînée.

Pont de reproduction

Pour une utilisation isolée des fesses, le bassin relève de la position couchée sur le dos.

Technique appropriée:

1. 1. Allongez-vous et mettez les pieds sur le sol, plier les jambes à genoux.
2. 2. Inhaler l'air, levez le bassin le plus élevé possible, les fesses les plus contraignantes.
3. 3. En haut point, maintenez la tension dans les 10 secondes.
4. 4. Ensuite, faites expirez et abaissez lentement le bassin.

Effectuer cet exercice coûte 3 à 4 fois pour compléter les ennemis.

Dos et mains

Il est tout aussi important de faire attention au renforcement des muscles du dos. Cela aidera à former une bonne posture et protège de nombreux problèmes avec le système musculo-squelettique.

Dans le processus d'exécution des exercices à l'arrière, les muscles des mains sont également impliqués, ce qui est bon pour les hommes et les femmes. Après tout, serré les mains avec un soulagement léger, sans le moindre soupçon de décomposition - c'est toujours beau et attrayant.

Résumé des lames

Le premier exercice à l'arrière du complexe Oksisayz est de réduire les lames.

Technique d'exécution:

1. 1. Mettez les jambes sur la largeur des épaules. Les mains se reproduisent sur les côtés et se plient dans les coudes.
2. 2. Dans le souffle, réduisez progressivement les lames, autant que possible, en retirant les mains.
3. 3. Chargement d'un peu au point final, revenez à sa position d'origine en faisant expirez.

Cet exercice renforce très bien les muscles du haut et du milieu du dos, créant un cadre musculaire autour de la colonne vertébrale.

Les mains

Un autre exercice pour étudier le haut du corps est la main à portée de main.

Technique d'exécution:

1. 1. Arrêtez-vous bien, redressez votre poitrine et réduisez les lames.
2. 2. Soulevez la main droite de votre tête. Congé droit étiré le long du boîtier.
3. 3. Dans le souffle, tirez les deux mains autant que possible, derrière le dos, les tenant droit.
4. 4. Sur l'expiration, détendez lentement les muscles du dos et change les mains dans certains endroits.

Lorsque les mains sont assignées, vous devez enlever les épaules. Ensuite, l'amplitude du mouvement sera maximale.

Coffre de couverture avec décomposition à la main

L'exercice similaire est effectué à l'aide de chaise. Ça prendra:

1. 1. S'asseoir sur le bord de la chaise, surplombant le siège derrière les paumes.
2. 2. Soulevez la main gauche et atteignez la droite, sentant les muscles du dos.
3. 3. Le boîtier est nécessaire pour tordre du côté droit.

Comme dans d'autres exercices, le côté devrait être tiré de manière inhalée, mais retourner à la position de départ sur l'expiration.

presse

La plupart des gens veulent avoir un ventre plat resserré, en plus de cela, les filles rêvent d'une taille mince.

En soi, la technique de respiration Oksisayz contribue déjà à la réalisation de ces objectifs. En effet, dans le processus de rétractation du ventre, le muscle transversal est renforcé, ce qui n'est pratiquement pas impliqué dans d'autres exercices et la vie ordinaire.

Si vous ajoutez une respiration appropriée avec des exercices spéciaux à la presse, le résultat peut être remarqué très rapidement.

Déviation du logement

Excellent exercice non seulement pour les muscles abdominaux, mais aussi l'écorce, ainsi que les baies et les biceps de la cuisse - la déviation du corps en arrière.

Technique d'exécution:

1. 1. Tenez-vous sur vos genoux, mettez les jambes ensemble et vos mains retirent.
2. 2. Commencez à descendre lentement le corps en arrière, tenant le dos de la droite et en évitant la déviation dans le bas du dos.
3. 3. La tenue de l'affaire doit se produire en raison de la tension de la presse, des fesses et des muscles de l'arrière de la cuisse.
4. 4. Après 5-7 secondes, il est nécessaire de fatiguer les muscles encore plus pour revenir à sa position d'origine.

Technique d'exécution:

1. 1. Cadre sur le dos. Soulevez vos mains derrière la tête, les jambes sont réduites.
2. 2. Essayez de tirer vos doigts et vos chaussettes aussi loin que possible les uns des autres.
3. 3. Comme dans l'exercice précédent, conservez la tension sur 4 cycles respiratoires.

Grâce à cet exercice, les muscles abdominaux s'étendent et le contour de la taille est serré.

Lors de l'exécution de ce complexe, il est impossible d'oublier que la technique "Oxisisiz" est la bonne respiration. Seulement après le dépenser à l'automatisme, vous pouvez passer à la mise en œuvre des exercices énumérés.

Et un peu sur les secrets ...

L'histoire de l'un de nos lecteurs d'Irina Volodyine:

Surtout me déprimé, entouré de grandes rides et de cercles sombres et de gonflement. Comment éliminer complètement les rides et les sacs sous les yeux? Comment faire face à l'œdème et à la rougeur? Mais rien n'est si vieux ou homme un homme comme ses yeux.

Mais comment les rajeunir? Chirurgie plastique? Apprendre - pas moins de 5 mille dollars. Procédures matérielles - Photorevorate, pilotage gaz-liquide, radioliftting, laser facelidification? Un peu plus accessible - le cours coûte 1,5-2 mille dollars. Et quand trouver tout ce temps? Oui, et toujours cher. Spécialement maintenant. Par conséquent, pour moi, j'ai choisi une autre façon ...