Comment se débarrasser de la peur panique? Est-ce possible et comment se débarrasser des peurs par vous-même

Les pensées obsessionnelles sont des images et des idées dérangeantes difficiles à contrôler. Ils provoquent une sensation douloureuse chez une personne, dans laquelle il fait des actions obsessionnelles. Les pensées obsessionnelles ont un impact sur l'état psychologique et mental, provoquent un sentiment de peur. Très souvent, ils sont le résultat d'émotions négatives déposées dans le subconscient.

Manifestation de pensées obsessionnelles

Des pensées obsessionnelles surgissent contre la volonté d'une personne. Ils ne sortent pas de ma tête, une personne cesse de remarquer ce qui se passe autour. Habituellement, leur apparition est associée à des peurs, des ressentiments ou des doutes. Les émotions sont à la base des pensées obsessionnelles.

Par exemple, une personne a contracté un prêt, mais il n'y a pas d'argent pour le rembourser. Une personne ordinaire commencerait à chercher des idées pour un emploi à temps partiel, et ceux qui souffraient de pensées obsessionnelles penseraient au problème à tout moment de la journée, sans le résoudre.

Autre exemple: une personne s'est fixée comme objectif d'améliorer son logement ou de changer d'emploi. Les réflexions à ce sujet ne le quittent jamais. Étant engagé dans n'importe quelle entreprise, il pense à l'objectif. Fatigué, il veut se reposer et passer à autre chose, mais il ne peut pas. Lui-même, sans s'en apercevoir, continue de réfléchir à la tâche. D'une part, de telles réflexions peuvent être utiles, ne vous laissant pas arrêter au but. Mais ils peuvent aussi être nocifs pour la santé, car ils ne vous permettent pas de vous reposer complètement. L'apparition de pensées obsessionnelles indique l'émergence de troubles de la psyché.

Aussi importants que soient vos objectifs, vous devez toujours prendre le temps de vous détendre. Le manque de repos peut provoquer le développement d'une fatigue chronique et l'apparition d'une obsession.

Pensées obsessionnelles provoquant de l'anxiété

L'apparition de pensées obsessionnelles peut être due à la fois à une menace objective et à quelque chose d'extraordinaire.

• Très souvent, les gens s'intimident avec une inquiétude excessive pour leur santé. Ressentant le moindre symptôme, la personne se concentre dessus et s'inquiète trop. Bien qu'en réalité, il ne soit pas malade et que les symptômes soient dus à des soucis excessifs.
• Certaines personnes sont tourmentées par l'idée de se faire du mal ou de faire du mal aux autres. Bien qu'en réalité une personne ne veuille pas du tout cela, les pensées à ce sujet sont alarmantes. Une personne est effrayée par le fait même qu'elle y pense et elle ne comprend pas la raison de telles pensées.
• Une autre manifestation du trouble anxieux est la réflexion sur les choses quotidiennes, accompagnée d'une obsession. Dans de tels cas, une personne peut constamment sentir qu'elle a oublié d'éteindre le poêle ou le fer. Ces considérations ne donnent pas de repos et la personne vérifie tout à plusieurs reprises.
• Certaines personnes ont peur de contracter une maladie. Et ils se lavent les mains très souvent, lavent les vêtements, nettoient tout autour, etc.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles

Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre qu'il est déraisonnable de croire toutes les pensées qui ont traversé. Aussi, ne vous reliez pas uniquement à eux. Une personne ne se caractérise pas seulement par ses pensées, elles ne sont qu'une petite partie d'une personne. Beaucoup de gens croient que toutes les pensées qui ont surgi dans leur tête ne sont que les leurs. Mais en réalité, bon nombre d'entre eux surviennent sous l'influence de divers facteurs. Les pensées à venir ne dépendent pas seulement d'une personne, qu'elle le veuille ou non. Leur formation est influencée par l'humeur, les circonstances, le passé. Si une personne n'avait pas vécu certains événements dans le passé, elle pourrait avoir d'autres pensées.

Pour combattre les pensées obsessionnelles, vous devez réaliser que vous êtes capable non seulement de les contempler, mais aussi de les juger et de les ignorer. Vous devez arrêter de vous comparer à eux et essayer de regarder de l'extérieur. Si vous les suivez, vous remarquerez que beaucoup d'entre eux apparaissent inconsciemment, sans votre désir. En outre, beaucoup d'entre eux sont répétés tous les jours, uniquement dans d'autres modifications.

Vous n'avez pas besoin de réfléchir à la façon de gérer les pensées obsessionnelles, faites des efforts pour vous en libérer. Quand une personne essaie d'oublier quelque chose, au contraire, elle renforce son attention là-dessus. Si vous vous efforcez constamment de les changer et de les chasser, ils ne maîtriseront que plus fortement. Car la résistance leur donne un élan émotionnel et ils deviennent plus forts.

Le principal pour faire face aux pensées obsessionnelles n'est pas le désir de s'en débarrasser, mais un changement d'attitude à leur égard. Lorsque cela fonctionnera, vous serez absolument indifférent à ce qui vous vient à l'esprit. Lorsque l'émergence d'une obsession est justifiée, le problème doit être éliminé par l'acte et non par la pensée.

Comment se débarrasser de la peur obsessionnelle

Des peurs obsessionnelles peuvent survenir chez presque n'importe quelle personne. Leur principale différence avec les peurs ordinaires est la conscience de leur peur. Les personnes souffrant de peurs obsessionnelles comprennent la futilité de leur peur, mais elles continuent d'avoir peur.

Les peurs obsessionnelles sont assez courantes. Il existe de nombreux types de peurs. Les peurs les plus courantes sont: la peur de la communication, la peur des espaces, la peur du noir, la peur des animaux, la peur de la maladie. Il y a des moments où une phobie survient dans l'enfance et passe avec le temps, et il arrive qu'elle hante à l'âge adulte.

Avant d'apprendre à vous débarrasser des pensées obsessionnelles et de la peur, vous devez comprendre la raison de leur apparition.

Les causes

Prédisposition psychologique

Chaque personne est capable de gérer l'influence des facteurs externes de différentes manières. Une personne peut se remettre rapidement de situations stressantes, tandis qu'une autre peut avoir besoin de beaucoup de temps pour cela. La formation de la résistance au stress est influencée à la fois par l'éducation et l'état congénital du système nerveux. Les personnes ayant un système nerveux instable souffrent souvent de peurs et de pensées obsessionnelles.

Éducation

Les enfants qui ont été élevés trop durement et beaucoup critiqués sont plus susceptibles d'avoir des pensées négatives et des craintes. À l'âge adulte, ils deviennent autocritiques et trop obsédés par les événements négatifs, incapables de profiter de la vie.

Direction négative de la pensée

Les pessimistes sont des gens qui ne voient que du négatif en tout. Même s'il y a du bien autour, ils ne le remarquent pas. Ces personnes souffrent souvent de peurs et de pensées obsessionnelles. Au contraire, les optimistes essaient de ne pas concentrer leur attention sur les émotions négatives, mais de trouver quelque chose de bien dans n'importe quelle situation. Par conséquent, les optimistes sont caractérisés comme des personnes ayant une psyché plus forte, et ils sont beaucoup moins susceptibles de faire face à des peurs obsessionnelles.

Lorsqu'une personne garde toutes ses émotions négatives pour elle-même, elles commencent à s'accumuler. Au fil du temps, ils sortent spontanément et peuvent se transformer en peur obsessionnelle.

Les personnes souffrant de phobie essaient de toutes les manières possibles d'éviter les circonstances qui provoquent la peur. Face à de telles situations, ils peuvent présenter les symptômes suivants:

• palpitations cardiaques;
• transpiration excessive;
• se sentir faible ou stupide;
• frisson;
• vertiges;
• engourdissement;
• suffocation.

C'est très difficile pour une personne souffrant de toute phobie. Il se rend compte qu'en réalité rien ne le menace, mais évite par réflexe des situations effrayantes. La phobie est capable, elle se manifestera à tout moment inopportun, et forcer une personne à se comporter n'est pas logique.

Comment se débarrasser de

Pour vous débarrasser des pensées obsessionnelles et des peurs, vous pouvez utiliser la méthode consistant à réserver du temps pour vous inquiéter. Il est nécessaire de pratiquer la méthode tous les jours. Pendant la journée, vous devez allouer deux fois pendant dix minutes. Cette période de temps doit être délibérément réservée aux pensées de phobie. Vous devez penser exclusivement aux aspects négatifs, vous pouvez en parler à haute voix. Une fois le temps écoulé, vous devez abandonner vos pensées et continuer à faire des affaires.

L'essentiel dans cette technique est d'amener les pensées négatives au maximum. Pour surmonter la peur obsessionnelle, vous devez ressentir un inconfort émotionnel intense. Pour ce faire, pendant la période d'anxiété, vous ne devez pas vous convaincre que les soucis sont vains. Au contraire, vous devez vous assurer que ces inquiétudes ne sont pas vaines. Cet état doit être respecté pendant dix minutes.

Au fil du temps, le traitement fonctionnera et la peur diminuera progressivement. En deux semaines après une pratique régulière, les expériences diminuent considérablement. Face à une source de peur, vous pouvez contrôler vos émotions en reportant le moment de la peur. Ensuite, le contrôle de la peur passera à une action consciente.

Souvent, les fausses peurs et expériences priment sur le contexte émotionnel général d'une personne. Les pensées obsessionnelles créent de la peur, ce qui est difficile à gérer à l'avenir. Chaque jour, une personne est confrontée à une condition similaire, à la suite de laquelle un trouble obsessionnel se développe. Un trouble mental complique considérablement la vie, mais il existe des moyens de vous débarrasser des pensées et des peurs obsessionnelles. Vous devez d'abord comprendre ce qu'est ce syndrome et quelles sont les raisons de son apparition.

Qu'est-ce que le syndrome obsessionnel

L'obsession est la manifestation de pensées et de peurs obsessionnelles, ainsi que des actions qui les suivent. Ce trouble de la personnalité est considéré comme la plus complexe de toutes les maladies présentes. De plus, il est difficile en termes de traitement et de diagnostic. En raison de la maladie, une personne cesse de profiter de la vie, voit tous les jours dans des tons gris, éprouve des difficultés dans la communication interpersonnelle, le travail, les études, l'organisation de la vie avec une âme sœur. Au lieu de se concentrer sur l'essentiel, le patient est complètement plongé dans ses peurs et dénoue les pensées obsessionnelles déjà existantes.

Chaque personne a des pensées obsessionnelles qui, en principe, peuvent être contrôlées. Si vous vous rendez à un événement important ou si vous vous préparez à un examen, vous envisagez probablement la journée à venir. Certaines personnes se demandent si elles ont éteint le fer, revérifiant constamment une action déjà entreprise. De tels phénomènes ne sont pas rares, ils servent à réduire le niveau d'anxiété et à soulager la tension nerveuse. De plus, plus de 45% de la population ressentent un certain inconfort s'ils commencent à se comporter différemment (sans actions intrusives).

L'obsession est appelée trouble obsessionnel-compulsif, ou trouble mental, dans lequel des conditions de divers degrés de complexité apparaissent périodiquement. Ces aspects impliquent des pensées, des idées et des actions qui forment un rituel particulier.

Le syndrome provoque chez une personne une tension nerveuse et un stress sévère. Une fixation constante sur le manque de confiance dans les actions menées contribue à se focaliser sur le mal. Les idées négatives coincées dans votre tête se transforment en pensées obsessionnelles. Un tel état se transforme souvent en trouble névrotique, mais le patient ne souffre pas de violations de la logique.

L'obsession n'est pas seulement un comportement compulsif - répéter les mêmes actions encore et encore. Il ne s'agit pas seulement de se concentrer sur les mauvaises pensées et les peurs obsessionnelles. Le syndrome recouvre la conscience d'une telle obsession chez une personne. L'individu perçoit l'obsession comme une créature étrangère, inhabituelle pour son propre «je». Cependant, il est impossible de gérer les compulsions, car on ne sait pas pour quelles raisons elles sont apparues.

Selon la nature de la manifestation, l'obsession est:

• émotionnel (se manifeste sous la forme de phobies);
• moteur (compulsif);
• intellectuel (consiste en des pensées obsessionnelles).

Dans certains cas, l'obsession se manifeste sous la forme de collecter des choses dont il est dommage de se séparer, de présenter et de former des images, des obsessions, des doutes et des désirs.

D'une manière générale, le syndrome obsessionnel-compulsif a la propriété de se répéter sur certains sujets. Les plus courants sont considérés comme l'ordre, l'infection, la symétrie, le comportement sexuel, la violence, la saleté.

Particulièrement remarquable est l'obsession dans laquelle une personne veut tout faire parfaitement. Si la situation ne se déroule pas comme prévu, il y a un sentiment d'incomplétude. Pour résoudre le problème, vous devez répéter la même action plusieurs fois. Par exemple, ouvrir et fermer le réfrigérateur.

Pour soulager la tension nerveuse, l'individu est obligé de créer certains rituels qui soulageront l'anxiété. Le plus souvent, cela se manifeste par une nouvelle vérification des actions déjà effectuées, du lavage, du comptage et d'autres actions. Le patient se rend compte qu'il effectue un tas de manipulations sans signification, mais elles aident temporairement à faire face aux pensées obsessionnelles et à la peur.

Symptômes du syndrome obsessionnel

L'obsession se manifeste sous deux aspects - physique et psychologique.

Symptômes physiques:

• essoufflement même après une courte marche;
• vertiges;
• tachycardie, bradycardie;
• un afflux ou une sortie de sang brusque dans la peau du visage;
• augmentation du péristaltisme du tractus intestinal.

Symptômes psychologiques:

1. Créer des images obsessionnelles, les faire défiler encore et encore dans votre tête.
2. Phobies de type obsessionnel, par exemple, peur d'être mordu par des insectes, peur de l'infection.
3. La fonction protectrice de la personnalité, qui se manifeste dans l'exécution de certains rituels (allumer / éteindre la lumière, etc.).
4. Des souvenirs douloureux qui reviennent souvent dans la tête et qui font rougir et avoir honte.
5. Hallucinations (dans de rares cas).
6. Des doutes de type obsessionnel sur l'action effectuée (tout doit être bien fait).
7. Le désir de nuire à des personnes ou à des objets matériels, qui ne s'incarnera jamais dans la réalité par peur d'être puni.
8. Inutile de réfléchir à des actions qui ne sont pas cognitives.
9. Faire défiler les dialogues dans sa tête, se parler à soi-même, inventer des fantasmes qui mènent à une détérioration de l'humeur.
10. Apathie vive, sans soutien, envers les proches (parents, collègues, collègues).

Raisons de l'apparition de pensées obsessionnelles et de peurs

• créer des concepts et de fausses croyances dans votre propre tête;
• idées fausses sur la façon dont le monde fonctionne;
• croyance que la peur ne peut être éradiquée (alimentation constante);
• dérouler les pensées obsessionnelles à des hauteurs sans précédent;
• incapacité à contrôler vos pensées et vos émotions;
• le manque de personne à qui vous pouvez parler;
• doute avant un événement à venir qui se produit pour la première fois;
• l'instinct d'auto-préservation;
• réticence à se réaliser en tant que personne (pour construire une carrière, une famille, etc.).

1. Respirer. Si vous êtes confronté à une soudaine poussée de peur, suivez les conseils des psychologues. Ils recommandent littéralement d'expirer la peur. Prenez une respiration profonde et régulière, puis relâchez l'air tout aussi lentement. Répétez les étapes jusqu'à ce que vous vous calmiez complètement. Essayez de vous concentrer sur votre respiration, éloignez-vous de tout ce qui se passe. Ainsi, vous stabiliserez le fond psycho-émotionnel et serez en mesure de prendre des décisions. Une pratique constante éliminera les attaques soudaines de peur.
2. Penser positivement. Chaque personne, au moins une fois dans sa vie, a rencontré une situation où une seule pensée à un événement à venir est terrifiante. Très probablement, vous pensez que rien ne fonctionnera, l'événement échouera. Apprenez à penser positivement, croyez en votre propre force. Regardez la peur dans les yeux et comprenez ce qui vous tracasse exactement. Ensuite, analysez la situation. Il est important de conclure qu’il n’ya pas d’obstacles insurmontables. Lorsque vous aurez confiance en vous, la peur disparaîtra.
3. Frappez le coin avec le coin. Des psychologues expérimentés du monde entier affirment que vous pouvez surmonter la peur en répondant à l'anxiété. Si vous avez peur de nager, vous devriez sauter de la jetée et nager jusqu'au rivage. Ceux qui ont peur de parler en public sont encouragés à passer plus de temps en tant qu'orateur. En raison de l'adrénaline reçue, vous assommerez un coin avec un coin.
4. Devenez une personne confiante. Pour certains patients, les spécialistes peuvent aider à faire face à l'apparition soudaine de l'anxiété grâce à des jeux de rôle. Pour ce faire, vous devez faire appel à une personne confiante et effectuer toutes ces tâches inhérentes à un homme d'affaires ou à un orateur. À un certain moment, un changement de personnalité se produit, la peur recule et revient extrêmement rarement. Des représentations théâtrales ont lieu jusqu'à ce qu'une nouvelle image prenne racine dans le cerveau.
5. Détendez-vous physiquement. Parallèlement aux techniques psychologiques ci-dessus, il est nécessaire de mettre de l'ordre dans la condition physique. On sait que la peur apparaît pour diverses raisons, dont la fatigue. L'aromathérapie, la prise d'un bain, un massage de haute qualité, la lecture de votre livre préféré vous aideront à restaurer l'arrière-plan psycho-émotionnel et à soulager le stress. Il est important d'éliminer complètement la peur obsessionnelle et de ne penser qu'au bien.
6. Discutez avec des gens. Les gens qui sont constamment renfermés sur eux-mêmes et qui ont du mal à entrer en contact sont moins confiants que ceux qui sont parmi les gens. De plus, peu importe qu'il s'agisse de personnes familières ou non. L'essentiel est la communication sociale, sans elle nulle part. L'incertitude engendre une peur difficile à expliquer. Pour éliminer le problème, essayez de passer plus de temps dans les lieux publics. Acceptez les invitations d'amis pour aller au cinéma ou sortir.
7. Vivre dans le présent. Le plus souvent, les craintes apparaissent en raison de la comparaison de son propre «je» dans le passé et le présent. Si une personne a déjà échoué dans la prise de parole en public ou dans les relations amoureuses, elle entraîne cette insécurité dans la vie actuelle. Le résultat est une comparaison constante, la peur ne permet pas de se concentrer sur le présent. Se concentrer sur ce que vous avez maintenant peut aider à libérer ce genre d'émotions. Ne vous jugez pas durement, n'ayez pas peur de faire des erreurs, vivez pour votre plaisir.
8. Obtenez un animal de compagnie. Les animaux sont de merveilleux compagnons capables de sortir une personne même de la dépression la plus prolongée. Si vous rencontrez souvent des crises de peur soudaines, passez simplement à votre ami à quatre pattes. Rendez-vous dans le parc le plus proche pour faire du jogging et rencontrer d'autres éleveurs de chiens. Donnez à votre animal tout votre amour, vous cesserez de ressentir la peur et la solitude.

Les pensées obsessionnelles et les peurs ont leurs propres raisons. Si vous les éradiquez, le problème supplémentaire sera beaucoup plus facile à résoudre. Envisagez des moyens de vous aider à gérer vous-même votre trouble obsessionnel. Si le trouble s'est transformé en névrose, vous devez contacter un psychologue pour obtenir de l'aide.

Vidéo: comment vaincre les pensées obsessionnelles

Il est possible de faire face à une phobie par vous-même, mais il est préférable de consulter un psychothérapeute. L'essentiel est de ne pas laisser ce processus suivre son cours et de ne pas essayer d'éviter de résoudre le problème. Afin de surmonter votre peur, vous devez réaliser que dans la plupart des cas, toutes les phobies sont sans fondement et sans signification. Il est important d'apprendre à croire en soi et en ses forces, à mener une vie saine et active. Afin de moins penser à la phobie, vous devriez consacrer beaucoup de temps à votre passe-temps préféré, passe-temps.

Vous pouvez essayer de faire face à votre peur. Cependant, tout le monde ne pourra pas se maîtriser et utiliser une méthode aussi radicale. Lors d'une crise de panique, vous devez respirer correctement, pouvoir détendre les muscles de votre visage et de votre corps et penser à des choses positives. Pour vous débarrasser des peurs, vous ne pouvez pas recourir à l'utilisation de boissons alcoolisées, de drogues ou de café, car cela ne fera que provoquer l'excitation du système nerveux.

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Concept général de la pathologie

Les peurs obsessionnelles diffèrent en ce qu'une personne comprend l'absence de sens d'une phobie, mais continue d'avoir peur. Ce phénomène se produit le plus souvent même dans l'enfance et peut hanter une personne toute sa vie.

Il y a plusieurs centaines de peurs obsessionnelles. Parmi eux se trouvent la peur des hauteurs, de la société, des araignées, des espaces clos, des maladies, des relations intimes, de la communication et autres. Ces phobies sont souvent incontrôlables et posent beaucoup de problèmes à une personne, car elles interfèrent avec l'établissement d'une vie personnelle, l'obtention d'un emploi, la communication avec les amis et la famille.

Les phobies peuvent être classées en fonction de la situation, de l'objet spécifique, de l'âge, des symptômes, du sexe. Aujourd'hui, les scientifiques distinguent 4 groupes de phobies de base:

1. 1. La zoophobie est une peur associée à la flore et à la faune.
2. 2. Les phobies sociales impliquent la peur de tout ce qu'une personne rencontre chaque jour.
3. 3. Agoraphobie - peur de l'espace ouvert. Ceux-ci peuvent être des portes, des fenêtres.
4. 4. Peurs qui ne peuvent être attribuées aux catégories précédentes. Cela inclut les phobies liées à la santé, la peur de l'obscurité, les espaces confinés et bien d'autres.

Signes de peur obsessionnelle

Les phobies peuvent être facilement reconnues par les symptômes suivants:

• Difficulté à respirer, spasme de la gorge.
• Fréquence cardiaque élevée.
• Sentiment de faiblesse, étourdissement.
• Engourdissement de tout le corps.
• Sentiment d'horreur, peur intense.
• Des tremblements sur tout le corps.
• Désir de vomir, indigestion.
• Le corps «n'obéit pas» à la personne.
• La personne a l'impression de «devenir fou».

On peut parler de la présence d'une phobie si au moins 4 des signes énumérés de peurs obsessionnelles sont présents.



Peurs masculines

Dans le monde moderne, il existe une opinion selon laquelle les hommes ne sont pas sujets à des soucis excessifs et ils n'ont pratiquement peur de rien. Cependant, ce point de vue est erroné, car les représentants de la moitié forte de l'humanité ont également de nombreuses craintes que les hommes tentent de surmonter:

1. 1. La phobie masculine la plus courante est la peur d'être seul. Ils ont peur de perdre leur âme sœur, d'être laissés seuls, abandonnés et inutiles. Cependant, la plupart des hommes ne l'admettent jamais, car ils ne veulent pas avoir l'air pathétique.
2. 2. Peur de nouvelles relations. Contrairement aux femmes, qui peuvent facilement plonger dans de nouveaux sentiments, les hommes essaient de cacher leurs émotions, leurs inquiétudes et leurs larmes. Ils essaient de se contrôler pour ne plus tomber amoureux et ne pas perdre leur liberté inestimable.
3. 3. Peur de paraître féminine, car les hommes l'associent à un caractère faible, à l'humilité et à l'humilité. S'il a remarqué au moins une fois des traits féminins dans son caractère ou son comportement, cette peur sera toujours présente dans l'esprit d'un homme.
4. 4. Peur d'un subordonné. Beaucoup d'hommes aiment bavarder sur les comportements henpecked. Si un jeune homme remarque que son ami se soumet complètement à son autre moitié, cela provoquera une tempête de protestations. Par conséquent, les hommes font de leur mieux pour ne pas se retrouver dans une telle situation, montrant leurs traits les plus masculins.
5. 5. Peur d'un échec. Tout homme veut atteindre le bien-être matériel et l'indépendance financière. Par conséquent, s'il se rend compte qu'il a échoué dans quelque chose, il s'inscrit immédiatement dans les rangs des perdants. Le côté positif de cette peur est que cette phobie pousse les hommes à devenir plus forts, à atteindre de nouveaux sommets, à surmonter les difficultés et les obstacles.

Il est difficile pour un homme de surmonter sa peur par lui-même, peu importe à quoi elle est associée. Il aura besoin d'une aide extérieure. Cependant, il doit comprendre que toutes les peurs sont basées sur des facteurs subjectifs et des caractéristiques de l'homme lui-même.

La plupart des phobies masculines se sont formées pendant l'enfance ou l'adolescence. Par exemple, si un jeune homme a été rejeté plusieurs fois par des femmes, cette peur le restera à vie. S'il y a une peur de rencontrer le sexe opposé, vous devez immédiatement avertir la fille à ce sujet. Dans la plupart des cas, une telle sincérité dans le comportement d'un homme désarme les femmes. Il peut apprendre à connaître les filles autant que nécessaire jusqu'à ce qu'il commence à se sentir à l'aise en compagnie d'une femme. Une femme intelligente et délicate aidera dans ce cas. Tout dépend de la volonté et du caractère de l'homme. Après tout, pour surmonter sa peur, quelqu'un a besoin d'un traitement délicat et quelqu'un a besoin d'une approche plus dure.

Souvent, se débarrasser des peurs chez les hommes se produit avec l'aide de l'alcool. C'est l'une des plus grosses erreurs, car sous l'influence de l'alcool, vous ne pouvez qu'aggraver la situation. Afin de surmonter vos peurs, vous pouvez utiliser d'autres méthodes, par exemple des passe-temps, des passe-temps. Le repos actif, la visite de clubs, le cinéma aideront à bien faire face au problème. L'activité physique peut aider à se ressourcer avec un esprit positif et fortifier. Il est préférable de privilégier des sports mobiles tels que le tennis, le football, le kickboxing.



Phobies féminines

La différence entre les phobies féminines typiques et les phobies masculines est qu'elles ne sont pas associées spécifiquement à un objet, mais représentent toute une série de peurs interconnectées

Rester seul

Cela est dû au fait qu'une femme a peur de ne pas se marier et de s'asseoir "chez les filles". Les femmes mariées ont peur de l'adultère et d'être abandonnées par un homme, même s'il n'y a pas de bonne raison. Peu à peu, cette pensée devient obsessionnelle et se développe en une phobie grave, la dépression se développe. La raison de l'apparition de telles peurs est le complexe d'infériorité de la femme, le doute de soi et la faible estime de soi.

La lutte contre ce type de peur doit commencer par l'amour de soi. Nous devons croire que chaque personne mérite une bonne vie et le respect de soi.

Perdre la beauté, la vieillesse

Cette phobie est inhérente aux femmes qui réussissent et ont confiance en elles. Cependant, avec le temps, ils commencent à penser au fait que le temps avance inexorablement. La meilleure solution dans la lutte contre cette peur ne sera pas les chirurgies plastiques et les crèmes coûteuses, mais un mode de vie sain, une alimentation équilibrée, des sports actifs et une pensée positive.

La phobie de la vieillesse commence le plus souvent à se manifester chez les femmes de plus de 50 ans et est associée à sa place dans la société et la famille. Cela peut se manifester par le fait qu'ils indiquent incorrectement leur âge dans les réseaux sociaux, les profils. Une autre option pour la manifestation d'une phobie est qu'une femme commence à s'habiller pour son âge, alors qu'elle a l'air ridicule et drôle. Les femmes ne veulent pas prendre leur retraite, s'occupent de leurs petits-enfants, en invoquant leur emploi public. La correction de cette phobie devrait commencer par la prise de conscience de son «je». Vous devez apprendre à reconnaître et à accepter votre âge ainsi que ses qualités positives et négatives, à connaître la valeur de vos années.

Complétude

La peur du surpoids peut avoir des conséquences dangereuses. En essayant de ressembler aux modèles des couvertures de magazines sur papier glacé, les femmes adoptent un régime radical, ce qui entraîne une anorexie et un dysfonctionnement de tous les organes et systèmes.

Pour vous débarrasser de cette phobie, vous devez réaliser la valeur de votre santé. Au lieu de jeûner, vous pouvez commencer à avoir une alimentation équilibrée et à mener une vie active. Cela vous aidera à maintenir votre poids.

Avant l'accouchement

Peur de la maternité, qui comprend la peur de l'accouchement, la grossesse. La femme a peur de l'accouchement, elle a peur de la douleur et de la mort. Cette phobie est typique des femmes présentant un complexe d'infériorité. L'aspect négatif de cette peur est qu'elle s'accompagne de perturbations dans le travail du système autonome, affectant négativement le processus de conception, de grossesse et d'accouchement.

Se soucier de l'enfant fait partie intégrante de la manifestation des soins maternels. Mais il est impossible de permettre aux sentiments naturels de se développer en une phobie qui peut affecter l'état du système nerveux de la femme. Il faut se rendre compte que l'accouchement ne dure que quelques heures, c'est négligeable par rapport à toute la vie à venir. La médecine moderne peut offrir un déroulement du travail relativement confortable (avec l'utilisation de l'anesthésie péridurale) et garantir à 99% que tout ira bien pour la femme. L'essentiel est d'appeler une ambulance à temps dès les premières contractions. Vous devez lire moins d'histoires sur Internet et vous mettre à l'écoute du positif, car chaque naissance est individuelle. Si des amis ou des sœurs les ont eues difficiles, douloureuses et ont duré une journée, cela ne signifie pas que vous aurez la même chose. Il existe de nombreux exemples inverses.

Insectes, amphibiens

La raison de cette peur est dans l'enfance. Afin de vous débarrasser de la peur obsessionnelle des insectes, des araignées et des serpents, vous devez regarder la peur dans les yeux: prenez-la, touchez-la.

Conduire une voiture

La peur de conduire une voiture est due au fait qu'une femme a peur d'entrer dans un accident, d'endommager la voiture, de violer le code de la route ou d'être ridiculisée par d'autres usagers de la route. Cette peur n'a pas besoin de beaucoup de correction. La peur de la route et des voitures disparaît d'elle-même après qu'une femme acquière finalement une expérience de conduite. Vous pouvez améliorer vos compétences sur des terrains d'entraînement ou sur des pistes peu fréquentées.

Opinion publique et condamnation par autrui

La peur survient le plus souvent chez les femmes notoires et insécurisées. Afin de vous en débarrasser, vous devez vous fixer des priorités claires, vous rendre compte que votre propre bonheur ne dépend pas des opinions des personnes qui vous entourent.

Types de phobies et méthodes pour se débarrasser

N'importe qui peut avoir une ou plusieurs phobies qui affectent son caractère, son comportement et son attitude envers certaines choses.

Type de phobie	Comment s'en débarrasser?
La claustrophobie est une peur des espaces clos. Elle se manifeste par des attaques de peur panique au moment d'être dans un espace clos. Cela peut être un ascenseur, une voiture. Ce groupe de peurs comprend la peur de la foule.	Vous devez essayer de communiquer davantage avec des personnes qui ont déjà réussi à surmonter la peur. Il ne faut pas éviter les endroits bondés et les pièces exiguës, car il est impossible de se débarrasser de cette peur par contumace. Si une attaque de peur survient dans l'ascenseur, vous devez alors concentrer votre attention sur un objet, par exemple des boutons
Gérontophobie - la peur de son propre vieillissement et la peur de communiquer avec les personnes âgées	Les médecins disent que les gens qui ont leur propre point de vue, qui sont difficiles à faire chier et qui ne cèdent pas à une humeur mélancolique, ont l'air bien et gardent leur jeunesse plus longtemps. Vous devriez remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes utiles, pensez positivement
Trypanophobie - peur des injections, des seringues, des injections, qui est causée par la mauvaise qualité des soins médicaux, l'attitude imprudente des médecins envers leurs patients	Pour éviter une attaque de panique, vous n'avez pas à regarder l'agent de santé manipuler. Distrayez-vous avec quelque chose, comme écouter de la musique, regarder une vidéo intéressante
Aérophobie - peur de voler dans un avion	Volez aussi souvent que possible. Chaque atterrissage réussi laissera une trace dans le subconscient que piloter un avion est sûr. Vous devez acheter des billets auprès d'une entreprise qui a une bonne réputation. Lors de l'achat d'un billet, vous devriez opter pour la rangée du milieu loin de la fenêtre. Vous ne devez pas boire de café avant le décollage. Mieux vaut manger des bonbons à la menthe poivrée
Dentophobie - peur d'aller chez le dentiste. Les personnes atteintes de cette phobie vont chez le dentiste dans des cas extrêmement rares.	Afin de soulager l'état du patient, les dentistes recommandent que toutes les manipulations soient effectuées dans un état de sédation. Avant de visiter le dentiste, vous devez penser au fait que la médecine moderne dispose d'un grand nombre de nouveaux analgésiques. Vous pouvez parler à des proches qui sont récemment allés chez le dentiste, et rien ne leur est arrivé. Nous devons nous rappeler que même la douleur la plus intense chez une personne est effacée de la mémoire après 3 heures.
Insectophobie - peur des insectes, en particulier des fourmis et des abeilles	Lorsque vous rencontrez un insecte, vous devez respirer profondément, essayer de vous détendre et même de sourire. Vous pouvez développer un programme pour vous-même qui vous aidera à vous débarrasser de cette phobie en quelques mois. Pour ce faire, vous devez d'abord apprendre à rester dans la même pièce que l'insecte pendant 3 minutes maximum. Alors n'ayez pas peur de monter à une distance de 2-3 mètres. Après cela, vous devez surmonter votre peur et ne pas avoir peur de regarder l'insecte pendant 1 minute. Il est nécessaire d'apprendre à couvrir l'animal avec un pot ou un seau attaché à un long bâton
Herpétophobie - peur des reptiles. Cette peur n'est pas rare. Il est principalement associé aux lézards et aux serpents.	La meilleure méthode pour se débarrasser de cette phobie est l'hypnothérapie. Afin de faire face à la peur, vous devez apprendre autant d'informations intéressantes que possible et lire sur les reptiles.
L'agraphobie est une phobie du harcèlement sexuel. Les signes de cette peur comprennent un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, une bouche sèche, une anxiété accrue.	Si la peur du harcèlement sexuel interfère avec la vie et la communication normale avec le sexe opposé, un traitement par des spécialistes qualifiés est recommandé. Dans le processus de thérapie, des méthodes telles que la suggestion, la conversation, l'hypnose sont utilisées.
L'autophobie est une peur pathologique de la solitude. Un sentiment de peur survient dans des situations où une personne est laissée seule, essayant de s'occuper de quelque chose, mais sans succès	Il faut comprendre qu'il est impossible d'être en communication constante avec les gens. La solitude est tout à fait normale. Nous devons trouver quelque chose à faire qui ne donne pas l’occasion d’être triste. Cela pourrait être un nouveau travail, passe-temps, passe-temps, animal de compagnie
L'agoraphobie est une peur de l'espace ouvert. Celles-ci peuvent être de grandes places, des rues désertes	Vous devriez vous détendre, fermer les yeux et imaginer comment une personne rentre à la maison et franchit le seuil de la maison, continue de se déplacer dans l'appartement à pas lents. Si, à un moment donné, vous ressentez une gêne, vous devez recommencer le chemin. Il est nécessaire de comprendre où se trouve le «point d'ancrage», ce qui fait qu'une personne reste chez elle. Les dimensions du point ne doivent pas dépasser 1 cm.Lorsqu'une personne découvre cet endroit et s'y sent à l'aise, il faut avancer jusqu'à ce qu'il se rende compte que la zone de confort n'est créée que par la personne elle-même et par personne d'autre
L'algophobie est la peur de la douleur. La raison du développement de cette phobie est une douleur précédemment ressentie dans une situation désagréable, par exemple lors d'un combat.	Vous devriez faire de l'auto-entraînement 3 fois par semaine, apprendre des techniques de relaxation telles que le yoga, l'acupression, le Taijiquan. Lors d'une crise de panique, vous devez inspirer et expirer profondément dans l'estomac.
Spectrophobie - peur des miroirs et de votre propre reflet	Vous devriez vous dépasser et vous tenir devant le miroir pendant la journée, commencer à dire des mots agréables à vous-même, à la pièce, au miroir. Vous pouvez inviter une personne proche de vous à vous aider

Vous ne pouvez pas attendre que le processus se transforme en une forme plus sévère. Si vous manquez le moment du début du développement de la peur, il sera impossible de la surmonter par vous-même.

• Regardez l'environnement et la vie d'un point de vue positif. Si vous imaginez un avenir désagréable, la situation ne fera qu'empirer.
• Faites face à la phobie oculaire. La méthode est assez radicale et assez efficace. Bien que tout le monde ne puisse pas oser le faire.
• La capacité de se détendre lors d'une crise de panique. Vous pouvez commencer à parler fort, à chanter, à rire.
• Respirez correctement. Les sanglots et les soupirs convulsifs n'aideront en aucun cas à surmonter une attaque de peur panique. La respiration doit être calme, uniforme, profonde et rythmée.
• Une relaxation complète des muscles de votre corps et de votre visage vous aidera à vous calmer plus rapidement.
• Vous ne pouvez pas utiliser de drogues, d'alcool et de café pour surmonter votre phobie. Cela ne fera qu'aggraver la situation, car ces méthodes agissent de manière excitante sur le système nerveux humain.

Techniques spéciales pour faire face aux peurs

Il existe de nombreuses techniques psychologiques spéciales qui peuvent vous aider à surmonter vous-même la peur.

1. Technique "face à face".

Cette technique doit être pratiquée deux fois par jour. Pendant 10 minutes, vous ne devriez penser qu'à votre peur, en vous amenant à l'état de début d'une crise de panique. Son paradoxe réside dans le fait que pour se débarrasser de la peur, il faut éprouver un inconfort émotionnel sévère. Après quelques minutes, la personne commence à se rendre compte qu'il n'y a pas de danger. Il vous suffit de répéter calmement ces pensées qui vous inquiètaient auparavant. Cet état doit être maintenu pendant les 10 minutes entières, sinon tout sera inutile.

Cette technique est basée sur la capacité du système nerveux à récupérer et à se stabiliser rapidement après un fort choc émotionnel. Après quelques jours de mise en œuvre de cette technique, une personne remarque qu'elle n'a tout simplement rien pour remplir ces 10 minutes. Il commencera à s'ennuyer, car le sentiment de peur disparaîtra progressivement. Le système de stress du corps ne réagira plus violemment à l'apparition d'un irritant à chaque fois.

2. La technique d'écriture de vos peurs.

Afin de surmonter la peur obsessionnelle, vous pouvez essayer la technique consistant à noter votre phobie. Cela consiste dans le fait que pendant la journée, vous devez écrire littéralement toutes vos pensées sur la peur à partir du moment où l'excitation a commencé et jusqu'à sa fin. Vous ne devriez pas essayer de tout écrire en jolies phrases. Vous pouvez juste mot pour mot comme un sténographe lors d'une réunion.

L'essence de cette méthode est que lorsque la peur passe de la conscience d'une personne au papier, elle se matérialise, acquiert des caractéristiques et, par conséquent, semble primitive et dénuée de sens. Après un certain temps, il deviendra inintéressant d'écrire les mêmes mots et la peur disparaîtra progressivement.

3. La technique de chanter vos phobies.

La technique du chant de la peur aide à se débarrasser des pensées obsessionnelles. Vous devez chanter exactement comme ils apparaissent dans votre tête. Si une personne chante, elle ne peut tout simplement pas rester physiquement dans un état de stress. Choisissez une phrase courte et fredonnez-la sur une simple mélodie pendant quelques minutes. Dès que les sensations négatives commencent à disparaître, vous devez immédiatement porter votre attention sur autre chose.

4. Technique de changement d'image dans la tête.

Cette technique fonctionne bien dans les cas où une personne ne peut pas transmettre ses sentiments avec des mots, car ils ne sont qu'une image qui surgit dans la tête. Au moment de l'apparition de la peur, vous devez imaginer une image complètement opposée à votre phobie. Par exemple, si une personne souffre de claustrophobie, vous devez immédiatement vous imaginer dans un grand champ ouvert. Si une personne a peur d'une sorte de maladie, il faut s'imaginer heureuse et en bonne santé.

N'ayez pas peur de demander l'aide d'un spécialiste. Il est nécessaire de faire la distinction entre un psychothérapeute - un médecin qui traite des troubles mentaux légers, tels que les phobies, et un psychiatre qui traite des maladies graves, telles que la schizophrénie, et qui peut enregistrer le patient. Voir un psychothérapeute n'a aucune conséquence. Le médecin ne prescrira pas de médicaments graves, mais aidera à faire face à la phobie à l'aide de conversations, de suggestions, d'hypnose.

La peur est une émotion naturelle et vitale, ou plutôt un état affectif. Une peur saine assure l'auto-préservation. C'est un signe d'intelligence et de fantaisie, une envie de vivre. La peur justifiée, comme la peur du feu en laissant un appareil électrique en marche, est utile. Comme la douleur, elle nous alerte sur un problème possible ou émergent. Mais que se passe-t-il si la peur est incontrôlable et interfère avec la vie? Continuer à lire.

Comme tout phénomène, la peur peut être vue de deux côtés, positif et négatif:

• Le pouvoir négatif de la peur est que, étant incontrôlable ou se transformant en anxiété, en troubles du comportement, etc., elle gâche la vie de l'individu.
• Le pouvoir positif de la peur est qu'elle permet le développement. De la peur de l'ignorance, des écoles sont apparues, de la peur de la mort et des blessures dans les accidents de la route, les mécaniciens améliorent les voitures, la peur de l'empoisonnement nous oblige à manipuler et à stocker les aliments avec plus de soin.

Différences entre la peur et l'anxiété

La peur est une émotion étroitement liée à une autre - l'anxiété. Parfois, ces définitions peuvent être confuses. Cependant, 3 caractéristiques différencient ces concepts:

1. La peur est plus spécifique, par exemple, il y a une peur des hauteurs. Alors que l'anxiété n'est pas claire.
2. L'anxiété est une émotion subjectivement significative. Elle est causée par des choses, des valeurs qui sont importantes pour un individu en particulier. L'anxiété survient dans le contexte de la menace de la personnalité elle-même, de son essence, de la vision du monde.
3. Avant l'anxiété, une personne est souvent impuissante. Par exemple, si l'incertitude pendant un tremblement de terre provoque de l'anxiété, la personne n'a aucun pouvoir pour l'influencer.
4. L'anxiété est un phénomène constant, la peur est due à une situation spécifique.

Les spécificités de la peur

Vous pouvez distinguer la vraie et la fausse peur:

• Le premier que nous vivons dans des situations critiques. Par exemple, lorsqu'une voiture entre dans une dérive de neige et est sur le point de se retourner.
• Fausse peur - expériences imaginaires sur ce qui ne s'est pas produit («Et si je dérape?»). C'est avec de fausses peurs qu'il faut lutter.

Lorsque nous éprouvons de la peur, l'attention sensorielle et la tension motrice augmentent. Autrement dit, nous observons plus activement et sommes prêts à courir (agir) rapidement.

Les peurs incontrôlées et non traitées se transforment en phobies et en angoisses, ce qui provoque un névrosisme de la personnalité.

Signes de peur

Les signes de peur comprennent:

• anxiété;
• anxiété;
• jalousie;
• la timidité;
• autres états subjectifs;
• incertitude;
• changements physiologiques;
• éviter l'objet d'inconfort.

Les causes de la peur

Parmi les raisons sont:

• le doute de soi et d'autres troubles;
• traumatisme psychologique des enfants;
• stress constant et situations critiques fréquemment répétées;
• l'instinct d'auto-préservation.

Cette dernière raison induit une peur normative.

Comme le notent V.A.Kostina et O.V. Doronina, la peur peut être héréditaire. De plus, les femmes sont plus inhérentes aux peurs sociales et les hommes - la peur des hauteurs. La peur des hauteurs, l'obscurité, la peur des médecins, la punition, la perte d'êtres chers sont héritées.

Pourquoi la peur est dangereuse

Avec la peur, un certain nombre de changements physiologiques se produisent dans le corps. L'hypothalamus, la glande pituitaire et le cortex surrénalien sont inclus dans le travail. À la suite de l'activation de l'hypothalamus, la corticotropine est produite. Il, à son tour, comprend le système nerveux et la glande pituitaire. Il lance les glandes surrénales et produit de la prolactine. Les glandes surrénales sécrètent du cortisol. Avec cela, de l'adrénaline et de la noradrénaline sont produites. Extérieurement et intérieurement, tout cela se manifeste:

• une augmentation de la pression;
• augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration;
• ouverture des bronches;
• "Chaire de poule";
• une diminution du flux sanguin vers les organes des systèmes digestif et reproducteur;
• pupilles dilatées;
• la libération de glucose dans le sang;
• combustion rapide des graisses;
• une augmentation de l'acidité dans l'estomac et une diminution de la production d'enzymes;
• désactivation du système immunitaire.

C'est-à-dire que le corps est stressé et démarre lentement.

En réel danger, cela permet de penser plus vite, de mieux voir, de frapper plus fort, de courir plus vite. Mais si la peur est imaginaire et constante, alors le corps ne bénéficie pas de tout ce qui lui arrive à ce moment-là. C'est pourquoi les maladies psychosomatiques se développent sur fond de peur:

• troubles des selles,
• gonflement des bronches,
• dyspnée,
• douleur thoracique.

Ainsi, un cercle vicieux se crée. Par exemple, vous avez peur de tomber malade, mais dans un contexte de peur, vous tombez malade. De plus, plus vous ressentez souvent de la peur (stress), moins vous pouvez évaluer rationnellement la situation, ce qui se traduit par des phobies chroniques.

Ne dites simplement pas que maintenant vous avez peur de la peur (ce n'était pas mon objectif). En tout cas, nous allons maintenant nous occuper de lui. Continuer à lire.

Peurs les plus courantes: description et solution

L'une des peurs les plus courantes est la peur de la mort (la vôtre ou celle de vos proches). C'est le phénomène le plus controversé:

• D'une part, il peut atteindre des proportions telles qu'une personne se fermera entre quatre murs et se déroulera simplement le temps imparti.
• Mais d'un autre côté, c'est une peur normale qui nous fait regarder autour de nous lorsque nous traversons la route.

Il n'y a qu'une seule façon d'y faire face: accepter. Tous les gens sont mortels. Il ne sert à rien d'expérimenter la mort plusieurs fois dans vos pensées et d'assombrir toute votre vie avec cela.

D'autres peurs populaires incluent la peur des autres, de soi-même, du temps, de la peur.

Peur des autres

La base de la peur est la critique, et la vôtre en premier lieu. Pour surmonter ce problème, essayez de ne pas vous critiquer, mais de faire des éloges. Il est naturel pour une personne de projeter ses lacunes ou ses problèmes sur les autres, c'est-à-dire que chez les gens, nous remarquons et grondons ce que nous n'acceptons pas en nous-mêmes. Et, pour ainsi dire, nous jouons en avance sur la courbe, jusqu'à ce que nous l'ayons remarqué. Autrement dit, nous avons peur que nos lacunes soient remarquées. Cela comprend également:

• difficile;
• rancœur;
• caractère vindicatif;
• traits de caractère désagréables (conflit, tromperie, malhonnêteté, éviter les problèmes, indécision).

Si vous remarquez cela chez des personnes et que vous avez peur de l'expérimenter vous-même, vous l'avez probablement déjà vécu sur votre visage depuis longtemps. Sur la même base, la peur surgit pour paraître ridicule, pour tomber sous la mauvaise humeur de quelqu'un. Solution au problème: montrez-vous ce que vous voulez voir chez les autres.

Peur de toi

Nous parlons de la peur de leurs propres maux, de l'imperfection du corps, de la perte de force et autres. La solution à un tel problème est de parvenir à l'harmonie du corps, du cerveau et de l'âme. C'est un chemin très difficile et très large. Pour faire simple, c'est se débarrasser de la psychosomatique.

Apprenez à écouter votre corps et acceptez le fait qu'il s'agit d'un système capable d'autorégulation s'il n'est pas perturbé par des peurs imaginaires. Avez-vous déjà dit: «Je ne comprends pas moi-même comment je pourrais le faire. Je ne vais pas le répéter exprès maintenant? Voici la réponse.

Peur du temps

Apprenez le principe ici et maintenant. La peur du temps qui passe s'accompagne souvent d'une auto-flagellation due au report de quelque chose à plus tard ou à la volonté du destin. Vous devez apprendre à agir et à assumer la responsabilité de vos actes.

• Débarrassez-vous de la paresse.
• Comprenez le principe que tout a son temps, mais dans le cadre de votre réalisation de votre projet de vie et de la création de conditions favorables, et sans attendre l'intervention de forces extérieures.
• Jouez les situations dans votre tête avant de faire quelque chose dans la pratique (bien sûr, seulement avec un résultat réussi).

Peur de la peur

Tout d'abord, apprenez à appeler les choses par leurs noms propres. Pas «je suis nerveux», mais «j'ai peur de quelque chose». Fondamentalement, nous parlons de la peur de l'inconnu. Découvrez comment le surmonter dans la section "De la peur à la liberté" de cet article.

1. Apprenez à surmonter vos peurs et utilisez-les pour de bon. Il n'est pas nécessaire d'avoir honte de la peur, mais vous devez la surmonter et y résister. La méthode optimale dans ce cas est "coin par coin". Il est important de faire face à vos peurs face à face. Si, dans l'alcoolisme, le traitement commence par l'acceptation (voix, reconnaissance) du problème, la correction des peurs commence par une confrontation.
2. Lorsque vous faites face à des peurs, il est important de comprendre que cela ne fonctionnera pas la première fois. Vous devez être conscient que ce ne sera pas facile, mais cela en vaudra la peine. En cas d'échec, préparez un plan alternatif (les personnes qui ont peur sont les meilleures pour trouver des solutions de contournement), mais utilisez-le uniquement comme plan B.
3. Faites comme si vous n'aviez peur de rien. Imaginez que vous ayez besoin de jouer un rôle sur scène. Après un certain temps, votre cerveau croira que vous n'avez vraiment peur de rien.
4. Les craintes pour l'avenir sont les moins justifiées. Vous créez votre propre avenir, alors faites attention au présent. Les craintes à son sujet sont beaucoup plus justifiées. Se tourmenter avec quelque chose du futur ruine toute votre vie. Vous existez, vous ne vivez pas.
5. Acceptez que nos vies soient faites de rayures blanches et noires, parfois grises. Des troubles, des difficultés et des incertitudes apparaîtront souvent. L'important est de ne pas avoir peur d'y faire face, mais d'être sûr de pouvoir y faire face. Pour ce faire, vous devez être le maître de votre vie.
6. La plupart des peurs proviennent de l'enfance. Mais d'abord, un enfant et un adulte perçoivent les mêmes choses de manière différente. Deuxièmement, la peur ou les désaccords avec une personne en particulier sont souvent projetés sur le sujet. Par exemple, vous avez des problèmes dans votre relation avec vos parents, mais vous avez peur du noir (vous étiez autrefois enfermé dans un placard). Ensuite, il n'y a qu'une seule solution - lâcher prise ou discuter des griefs.
7. Avez-vous remarqué que les peurs sont toujours dirigées vers l'avenir (même si elles sont basées sur l'expérience du passé) et que les peurs se développent grâce à l'imagination? Alors pourquoi ne pas rediriger vos énergies, par exemple, vers la créativité? Apprenez à déplacer votre attention. Comprenez que travailler sur des événements futurs qui ne se produiront probablement pas est un véritable effort physique, mental et psychologique. N'êtes-vous pas désolé pour ça?
8. La peur de l'inconnu est la plus injustifiée. Vous ne connaissez pas encore l'objet (phénomène) lui-même, alors comment savez-vous que vous devez en avoir peur? Essayez-le. Avez-vous volé en avion? Essayez-le. Et puis décidez si vous aurez peur ou non.

Je veux faire une réservation que vous ne pouvez pas vous précipiter dans la piscine avec votre tête et négliger votre sécurité. Autrement dit, vivre une vie bien remplie sans peurs ne signifie pas aller faire du snowboard, être paralysé et handicapé. Vivre sans peurs, c'est prendre soi-même des décisions et en être responsable, comprendre tous les risques et les conséquences possibles.

Le corps est capable de se guérir. Votre tâche est de le sortir de l'état de tension éternelle. Et pour cela, la relaxation a été inventée. Il s'agit de la relaxation consciente du corps, remplaçant les émotions négatives par des émotions positives. Mais permettez-moi de vous rappeler une fois de plus qu'il vous suffit de vous débarrasser d'une peur malsaine.

Plan de guérison

Pour surmonter la peur, vous devez constamment résoudre un certain nombre de tâches.

1. Changer la foi dans le mal (c'est la peur) pour la foi dans le bien. Il y a une recette pour tout le monde: quelqu'un se tourne vers la nature, quelqu'un vers les esprits, Dieu, ses vieux souvenirs agréables.
2. Ensuite, trouvez du soutien chez quelqu'un et donnez-le vous-même.
3. Apprenez à écouter votre corps et à faire confiance à votre intuition.
4. Trouvez la cause de la fausse peur.
5. Composez votre recette du courage. Ce sont des aspirations (désirs) détaillés et des moyens de les réaliser. Il est important de décrire non seulement ce qui doit être fait, mais également ce que vous pouvez faire.
6. Recentrer l'attention du résultat vers le processus.

Vous pouvez lire chacun de ces points et comment les accomplir dans le livre de L. Rankin "Healing from Fear". L'ouvrage fournit des recommandations pratiques pour la méditation, la recherche de force intérieure, le développement du courage. Pour chaque élément (croyances, courage, recherche de raisons, etc.), une liste complète de techniques avec une description est présentée. L'auteur a présenté tellement de techniques en une seule édition que je pense que vous y trouverez certainement quelque chose pour vous-même.

De la peur à la liberté

Si vous lisez encore cet article, vous êtes probablement en pleine captivité de vos propres peurs et cherchez un chemin vers la liberté. Droite? Eh bien, il l'est. Comprend 5 points:

1. Sortez de l'inconscient. Éviter le risque demande plus d'énergie que le risque lui-même. Une personne est motivée par l'idée que «la fiabilité vaut mieux que le regret». Pour franchir cette étape, posez-vous la question: la zone de confort est-elle vraiment celle qu'il vous faut? Imaginez qui vous pourriez être sans vos craintes.
2. Quitter une zone de confort perçue. À ce stade, une personne est motivée par la conviction que l'incertitude est la seule constante et claire de sa vie. Autrement dit, une personne comprend qu'elle empiète sur elle-même, mais reste dans l'ancien lieu. Il est important à ce stade de vous stimuler avec des éloges. Vous êtes une personne courageuse et pourrez sortir de votre zone.
3. Au troisième stade, une personne n'a pas peur de l'incertitude, mais elle ne la recherche pas non plus. Doute plus, soyez curieux.
4. Recherchez l'incertain, l'inconnu, le nouveau. Apprenez à voir les opportunités.
5. Acceptation de l'incertitude en tant que telle (dans le concept du monde). Sachez que tout peut arriver, mais que tout événement a un sens.

La cinquième étape est la dernière. C'est la même liberté sans crainte dont il faut jouir. Cependant, c'est l'étape la plus instable. Votre liberté doit être constamment renforcée et maintenue par la pratique. Sinon, il est facile de le perdre.

Aide d'urgence

1. Si la peur vous a pris par surprise, vous pouvez rapidement trouver une force intérieure en changeant d'attention. Une fois que vous réalisez votre peur, dirigez votre attention sur votre passion la plus brillante, votre désir. Concentrez-vous là-dessus. Je veux assez qu'il n'y ait pas de place pour la peur. Même si les objets de passion et de peur sont issus de «mondes» différents. Rassurez-vous pour gérer rapidement les choses effrayantes, puis faites ce que vous voulez.
2. La deuxième façon de surmonter rapidement la peur est d'imaginer ce qu'elle vous enlève. Habituellement, les gens n'évaluent qu'un seul côté: de quoi la peur les sauve. Imaginez à quel point la peur saisit votre potentiel, votre personnalité et votre originalité.
3. Engagez-vous dans l'auto-hypnose. Répétez quotidiennement devant le miroir: «Je suis le maître de ma vie. Tout ce qui arrive (bon et mauvais) dépend de moi. Il n'y a pas de place pour la peur, ni pour le sens. "
4. Si la peur est clairement définie, alors étudiez minutieusement tous ses côtés. Regardez son visage. Trouvez les pros.
5. La méthode de lutte la plus non conventionnelle et la plus catégorique est de s'inquiéter des conséquences de l'anxiété. C'est une manière douteuse, mais elle existe. Imaginez comment la situation s'aggravera à cause de vos inquiétudes (après avoir lu cet article, vous savez ce que votre corps ressent pendant la période de peur). Curieusement, de la conscience de «jouer contre vous-même» vous vous calmerez. Mais je dirai tout de suite que la méthode ne convient pas à tout le monde. Vous pouvez vous torturer encore plus. Faites attention!

Peurs de l'enfance

Malgré la nature individuelle des peurs (même si, comme on s'en souvient, elles ne sont pas si subjectives, contrairement à l'anxiété), elles sont basées sur le besoin réel de l'âge. Par conséquent, vous pouvez généralement classer les peurs par âge:

1. Jusqu'à six mois - peur des sons et des mouvements aigus et forts, perte de soutien.
2. De six mois à un an - peur de changer de vêtements, de changer les personnes familières et inconnues, la taille.
3. De un à deux ans - peur des médecins, blessures, séparation des parents.
4. De deux à trois ans - peur de l'obscurité, rejet parental, animaux, solitude, cauchemars.
5. De trois à sept ans - peur des insectes, de l'eau, des hauteurs, des personnages de contes de fées, des malheurs, des catastrophes, des incendies, des écoles.
6. Période scolaire - peur des sons durs, mort, violence physique, perte d'êtres chers. Parallèlement à cela, des peurs sociales surgissent et persistent dans le futur (peur d'être en retard, ne pas faire face à la tâche, être puni). Si ces craintes ne sont pas résolues, alors il y aura une peur de ne pas être à la hauteur des attentes, d'avoir l'air stupide; problèmes relationnels.

Les peurs liées à l'âge sont normatives si l'enfant ne sort pas de la vie (sociable, ouvert). Ils passeront par eux-mêmes. Mais si l'enfant évite la communication, est constamment effrayé et inquiet, une correction professionnelle est nécessaire.

Les peurs des enfants peuvent être imitatives ou personnelles. Dans le premier cas - copier le comportement de quelqu'un, dans le second - vos émotions sous l'influence de situations difficiles.

De plus, les craintes peuvent être de courte durée (jusqu'à 20 minutes), rapides (disparaître après la conversation), prolongées (jusqu'à 2 mois, même avec des travaux correctifs).

Les peurs des enfants: que faire?

Vous pouvez combattre les peurs de l'enfance avec l'aide de la thérapie des contes de fées. Dans ce cadre, je vous recommande de vous familiariser avec le livre de R. M. Tkach «Thérapie de conte de fées des problèmes des enfants». Dans le travail, vous pouvez trouver non seulement une description de la méthode, mais également le matériel (intrigues) des contes eux-mêmes.

1. Ne faites pas honte à votre enfant pour ses craintes, mais posez des questions à leur sujet. Par exemple, ce qu'il a vu, à quoi ça ressemblait, à quoi ça servait.
2. Acceptez la peur de l'enfant et racontez une histoire réelle ou fictive sur la peur personnelle et comment la surmonter.
3. Ne fermez pas l'enfant dans une pièce sombre pour le punir, n'effrayez pas Baba Yaga ou un "oncle maléfique" qui le prendra. C'est un chemin direct vers les névroses et les peurs.
4. Demandez ce que l'enfant regarde ou lit. Discutez-en ensemble.
5. Pour surmonter des peurs spécifiques, utilisez la thérapie des contes de fées ou ridiculisez les peurs.

Le ridicule consiste à visualiser la peur (sur un morceau de papier), puis à y ajouter des éléments amusants (pour un enfant).

Je conseille également le livre de S. V. Bedredinova et A. I. Tashcheva "Prévention et correction des peurs: un tutoriel." Il présente de nombreuses options pratiques de thérapie avec les enfants pour surmonter les peurs. Je pense que cela n'a aucun sens d'énumérer les techniques ici. Le manuel décrit la marionnette-thérapie, l'art-thérapie, un programme de correction et bien plus encore (avec des indications et des contre-indications pour chaque méthode, les caractéristiques de la conduite). Le phénomène des peurs des enfants eux-mêmes est également décrit.

Résultats et littérature sur le sujet

La peur est l'écho de l'animal chez l'homme, le primitif. Auparavant, cette émotion se justifiait même en étant constante. Mais dans le monde moderne, cela empêche une personne de vivre. La situation est encore plus aggravée lorsque la peur est liée à l'anxiété, à la honte, à la culpabilité et à d'autres émotions.

Le danger de la peur n'est pas exagéré. Cela crée non seulement un inconfort psychologique, mais détruit également physiquement le corps. En partie, l'expression «qui a peur de ce qui va lui arriver» est vraie. Et nous ne parlons pas des forces suprêmes, attirant les malheurs et les maux. Le fait est que, éprouvant la peur, notre corps change fondamentalement son travail: il y a un excès d'hormones (avec une influence excessive prolongée provoquant un déséquilibre et une intoxication, une destruction d'organes), les systèmes digestif et reproducteur se fondent à l'arrière-plan, l'activité du le système cardiovasculaire prend de l'ampleur ... Une personne peut vraiment tomber malade.

Il est nécessaire de se débarrasser de la peur (rappelez-vous, fausse peur). Mais seules les peurs de l'enfance peuvent se passer. Les adultes devront se briser délibérément, reconstruire leur système de croyances, se lancer des défis constants, élaborer un plan d'action.

Je recommande de lire un autre livre: DT Mangan "Le secret d'une vie facile: comment vivre sans problèmes." L'auteur révèle son propre concept, selon lequel nous sommes un mécanisme complexe, qui nécessite la flagellation pour activer ou désactiver les systèmes. Le livre fournit des directives pratiques pour restructurer votre pensée, y compris pour vous débarrasser des peurs. Pour chaque problème, Mangan suggère d'utiliser un mot de passe unique. Ce sont les mots à prononcer dans les situations difficiles. Et d'eux, la situation tournera soi-disant en votre faveur. Je n'ai moi-même pas essayé cette approche, donc je ne peux rien dire de bon ou de mauvais. Mais à mon avis, l'idée même du concept est intéressante.

Dans la lutte contre les peurs, comme dans toute entreprise, l'essentiel est le début! Vous ne remarquerez pas vous-même comment il deviendra plus facile de se battre. Peu à peu, ce ne sera plus une lutte. Eh bien, le résultat sous la forme d'une liberté mentale complète est la plus haute distinction. Je vous souhaite du succès dans la lutte contre vos démons intérieurs!

Chaque personne s'efforce d'atteindre ses objectifs, d'améliorer la qualité de sa propre vie. Sur le chemin du succès, il y a toujours de nombreux obstacles différents, parfois les plus inattendus. La peur d'un éventuel échec, ainsi que le manque de confiance en soi, arrêtent parfois la mise en œuvre des idées les plus réussies et empêchent les personnes les plus actives de s'exprimer. Dans ce cas, la peur est nuisible, mais elle est également utile à une personne. Par exemple, lorsqu'il l'empêche de sauter du toit d'une maison. La peur est une réaction défensive pour préserver la vie. Cette peur n'affecte pas la vie future, car elle ne revient pas encore et encore et n'interfère pas avec la vie.

Mais la peur peut ne pas être de courte durée. Dans ce cas, il a un nom dans la terminologie médicale, qui permettra de comprendre pourquoi il est assez difficile de surmonter de telles peurs, ainsi que le degré de son influence sur toutes les sphères de la vie humaine. Les experts appellent cette peur une phobie. De plus, notre conversation ne concerne que les phobies et les peurs humaines. Notre sujet sur www.site - Phobies et peurs humaines, comment s'en débarrasser soi-même.

Alors, qu'est-ce qu'une phobie et quels sont ses principaux types?

Phobie - concept et types

Phobie - du mot grec qui signifie «peur». Mais ce n'est pas une peur momentanée, mais une peur stable et persistante, conduisant à une expérience d'anxiété dans un certain endroit ou une certaine situation, l'attente de quelque chose.

En psychiatrie, on pense qu'une telle peur défie toute explication logique. Mais ce n'est probablement pas tout à fait vrai, car il existe des traitements pour la phobie basés sur la compréhension du patient de la cause de la phobie. C'est en fait une divergence évidente. Par conséquent, la peur persistante est tout à fait compréhensible, il vous suffit d'observer le sujet qui y est soumis.

Par exemple, avec une phobie telle que aichmophobie la personne concernée évite les objets pointus. Quand aquaphobie il ne peut pas apprendre à nager quand claustrophobe il a peur dans l'ascenseur, car les portes se sont fermées et ne peuvent pas s'ouvrir ...

Une forte peur de quelque chose s'accompagne de manifestations d'une forte peur, parfois panique. Actuellement, un grand nombre de types différents de phobies ont été étudiés. Parmi eux, il y en a plusieurs plus courants:

Phobie sociale - peur d'effectuer certaines actions publiques. Environ 13% de la population mondiale souffre de phobie sociale.
Acrophobie - Vertige. De nombreuses personnes éprouvent de la peur lorsqu'elles sont au top. Mais avec l'acrophobie, une véritable panique survient, l'incapacité de penser raisonnablement.
Zoophobie - peur d'un certain type d'animal. Souvent, une telle peur est transmise par une autre personne et survient parfois à la suite d'une expérience négative avec un tel animal.
Claustrophobie - peur des espaces confinés. Dans ce cas, il peut y avoir un fort rythme cardiaque, des étourdissements, des douleurs thoraciques.
Ethnophobie - une sorte de rejet d'une race particulière. Le racisme, comme l'antisémisme, sont des exemples d'ethnophobie.

Quel est le danger des peurs obsessionnelles, et aussi quel est leur effet sur notre vie?

Impact de l'anxiété sur la qualité de vie

Bien sûr, toute peur n'apporte pas d'émotions positives et ne peut pas devenir une source de joie pour une personne. Par conséquent, il est possible d'évaluer l'impact de ce type de peurs de panique sur la vie uniquement de manière négative.

Par conséquent, afin de prévenir l'aggravation des peurs obsessionnelles, des mesures doivent être prises pour permettre une approche constructive du traitement des phobies. Actuellement, il existe de nombreuses méthodes pour traiter cette condition.

Guérir les phobies - à quel point est-ce réel?

Pour remettre votre vie sur les rails, vous devez vous débarrasser de vos phobies. C'est tout à fait possible, et vous pouvez à la fois vous tourner vers l'aide d'un professionnel sur ces questions et essayer de vous aider vous-même.

L'efficacité de la cure est suffisamment élevée dans les premier et deuxième cas; la condition principale du succès sera un désir ardent de se débarrasser de leurs peurs, une volonté d'analyser les causes profondes de la phobie.

Schéma général du traitement des états de panique

Le remède contre une phobie commence toujours par déterminer ce qui effraie exactement la personne, provoquant la panique et même une détérioration de la condition physique. Il faut savoir qu'une personne peut souffrir à la fois d'une peur déraisonnable, qui est une phobie, et d'une peur justifiée du point de vue de sa sécurité. Traiter une peur légitime est facultatif et peut même être inapproprié.

Ainsi, la première et principale étape du traitement du trouble panique est de déterminer sa cause.

Après cela, vous devriez commencer à travailler directement avec la cause même de la phobie. L'approche professionnelle du traitement de la phobie repose sur les techniques d'hypnose et de psychothérapie. De telles séances de psychothérapie peuvent vous apprendre à percevoir votre peur de manière plus constructive, comme on dit, à la regarder dans les yeux.

Nous concluons: la deuxième étape est la prise de conscience de sa propre peur, son acceptation et la capacité de penser de manière constructive lorsqu'elle se produit.

Maintenant, après avoir accepté votre état et compris sa nature, vous pouvez apprendre à contrôler la peur dans la pratique. Cela signifie que lorsque des situations associées à une phobie surviennent, ne cherchez pas à vous en «fuir», mais prenez la bonne décision.

Il existe également un certain nombre de médicaments qui peuvent aider à soulager le stress et à réduire l'apparence des crises d'angoisse. Il n'est pas recommandé de s'emballer avec eux, car ils sont nocifs pour la santé et peuvent entraîner une dépendance pharmacologique.

Comment se débarrasser des phobies et des peurs par soi-même?

Il y a une croyance répandue que seule l'aide d'un psychologue professionnel est nécessaire pour traiter les peurs obsessionnelles. Cependant, ce n'est pas vrai. Si vous êtes déterminé à réussir et à croire en votre propre force, vous pouvez non seulement réduire les manifestations de la phobie, mais aussi vous en remettre complètement. Quel est le système d'autogestion des attaques de panique?

Ici aussi, vous devez tout d'abord répondre honnêtement à la question: qu'est-ce qui cause exactement des crises de panique chez vous? Non justifié, à savoir incontrôlable, car la peur au sens large est un instinct naturel pour préserver la vie de tout être vivant.

Donc, vous avez répondu à votre propre question, quelle est exactement la raison d'une peur particulièrement forte. C'est la question principale, car la méthode de traitement dépend de la réponse.

La principale méthode d'auto-traitement est la désensibilisation - la capacité à se détendre au moment d'une manifestation particulièrement aiguë d'une phobie. C'est difficile, mais avec la ferme intention de se débarrasser de cette condition et une volonté constante de passer à l'étape suivante pour s'en débarrasser, c'est tout à fait possible.

Ainsi, au premier signe de manifestation de votre phobie, vous devez vous détendre autant que possible. La conscience de la peur est un ingrédient important d'un traitement réussi. Maintenant, essayez de répondre à vos questions: est-ce que tout est vraiment aussi effrayant qu'il y paraît? Est-ce que j'exagère?

La relaxation implique également la possibilité de prendre une position horizontale et de mener une séance d'auto-formation. Vous pouvez activer un enregistrement avec un texte pour vous détendre, vous pouvez dire le texte approprié à l'avance sur la bande et l'activer si nécessaire.

De telles séances doivent également être effectuées dans des moments de calme, lorsqu'il n'y a pas de raisons de sensations de panique. Dans le même temps, une bonne respiration aidera beaucoup - une autre méthode efficace pour rétablir l'équilibre psychologique, réduire le pouls et la fréquence cardiaque. En écoutant votre respiration, donnez-vous complètement aux sensations physiques - cela vous permettra de vous détendre davantage.

Ainsi, les principaux points pour se débarrasser indépendamment des peurs de panique seront:

Analyse des causes de la peur;
conscience et acceptation de la peur;
une diminution progressive de l'intensité de la peur ressentie;
la capacité de se détendre dans un moment de panique;
restauration de la respiration;
conduite d'auto-formation pour rétablir l'équilibre psychologique.

Celles-ci incluent l'expansion constante du champ des émotions positives dans votre vie, car plus les émotions sont agréables que nous ressentons, moins il y a d'espace et d'opportunités pour les émotions négatives de se manifester. Ici, vous pouvez recommander que vous vous livriez souvent à des activités qui apportent du plaisir.

Le sport peut également être une aide précieuse. Les efforts physiques détourneront l'attention des associations et des pensées négatives, réduiront l'intensité des manifestations de la phobie, et c'est exactement ce qui devrait être réalisé lorsque la peur panique survient.

Une communication agréable est un élément important sur la voie du succès. L'échange d'émotions positives et de soutien amical peut être un véritable salut dans de telles situations.

Et aussi, bien sûr, l'aide d'un spécialiste - un psychothérapeute expérimenté aidera à comprendre la cause de la phobie, indiquera la voie du traitement et fixera un nouvel état.