Polyphase sommeil ou génie de rêve. Comment dormir en peu de temps? Méthode de sommeil chinois pendant 20 minutes

En moyenne, 25 ans de vie, homme dépense un rêve. Une partie de cette pensée ne se repose pas, car elles ne veulent pas perdre du temps à l'arrière, car elles ont beaucoup de choses importantes ou intéressantes. Il est curieux que dans l'histoire, il y avait des gens qui dormaient au total deux heures par jour. Ce mode vous permet d'économiser 20 sur 25 ans! Aujourd'hui, certains ont réussi à apprendre cette méthode, elle s'appelle Polyphase de l'article que vous apprendrez sur cette méthode.

Quel est le sommeil polyphase?

C'est une technique lorsqu'une personne refuse une nuit de repos à part entière. Au lieu de cela, il s'endort plusieurs fois par jour sur un temps limité. Donc, il peut aller en vacances seulement deux ou quatre heures. Il convient de noter qu'il n'y a pas d'études officielles, alors tout le monde décide, d'appliquer cette méthode d'économie de temps ou non.

Les personnes qui pratiquent un repos similaire divisé les rêves de polyphase dans plusieurs techniques d'exécution.

Donc, il y a des modes: Siesta, toutman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Mais une personne peut faire un horaire personnel ou une prise en charge de ceux qui existent déjà. Dans la deuxième forme, le sommeil de la polyphase (Technique de la part du monde) est pratiqué plus souvent que d'autres. Dans ce cas temps sombre Le jour où vous pouvez dormir 1,5 à 3 heures et pour le reste de l'époque, après la même période, pour Darish pendant 20 minutes trois fois.

Où commencer

La première chose à faire est clairement calculer le temps où vous allez vous coucher et vous lever. Ensuite, il est important d'élever de telles habitudes en vous-même:

• se lever immédiatement comme le réveil;
• abandon Thé, café, cola et autres boissons contenant de la caféine;
• ne prenez pas de l'alcool.

Avant de commencer à pratiquer des rêves de polyphase, vous devez bien dormir pour la dernière fois la nuit et prendre une pause pour dormir pendant 20 minutes à travers nombre égal temps (calculez à l'avance). Il est impossible de les manquer, sinon il sera possible de récupérer uniquement après un sommeil ordinaire.

Ce mode devra être observé très strictement cinq jours. À ce moment-là, il est impossible de s'asseoir derrière le volant.

Premières sensations

Presque tout le monde peut accueillir un tel régime, seulement certains ce ne sera pas un pouvoir. Mais dans tous les cas, vous devrez faire l'expérience du moment où le corps prend la période d'adaptation. L'irritabilité et la somnolence seront ressenties. Le désir de rêver après la défaite du réveil. Les avantages d'un tel rêve ne peuvent que sentir après l'adaptation.

Les rêves polyphases sont une bonne occasion de faire beaucoup de choses. Mais pour apprendre à vivre comme ça, il est nécessaire de forte motivation. Les jours commenceront à être perçus beaucoup plus longtemps que d'habitude, évitez donc les cas passifs, surtout la nuit. Il n'est pas recommandé de lire ou de regarder des films.

Un excellent assistant est une bonne planification. Par exemple, avant la prochaine pause pour le sommeil, décidez clairement que vous ferez dans les quatre prochaines heures suivant la réveil.

De manière optimale, si vous dormez pendant 20 minutes. Tout d'abord, il sera difficile de s'endormir immédiatement, mais vous commencerez bientôt déconnecté. Lorsque l'heure de la drema vient, éteignez les pensées, par exemple, considérez les coups de cœur. Ne restez jamais de sommeil après appel.

Plus dormir dans ce mode

Polyphase rêve aide organiser priorités de vie. Pendant la salle de classe, les affaires sans importance de l'homme se dorment. Par conséquent, vous commencez simplement à faire seulement ce qui est vraiment important. Vous pouvez créer une liste de ces classes pouvant être fabriquées dans cette heure vacante. Il sera également possible d'apprendre un nouvel artisanat fascinant. Fait intéressant, au cours des deux dernières heures par jour, nous avons dormi des gens créatifs ou génie, puisqu'ils étaient très passionnés par leurs activités.

L'avantage du sommeil polyphase sera le fait que tous les ménages seront terminés.

Lorsque vous vous habituez dormir quelques heures par jour, votre temps commencera à être calculé et non des jours, et l'horloge.

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L'un de nous serait volontiers accepté d'augmenter la journée pendant quelques heures pour avoir le temps de faire non seulement quoi que ce soit, mais aussi dormir.

site Internet Il connaît environ 6 techniques de rêve secrètes qui seront libérées à 22 heures par jour. Si vous décidez de changer votre mode veille, alors Assurez-vous de consulter votre médecin, surtout si votre activité nécessite des soins élevés. À la fin de l'article vous attendez un bonusCe qui aidera à se réveiller au bon moment et à rester vigoureux.

Dormir de nos ancêtres - 6 heures

(Jusqu'au 20ème siècle)

Formule dormir: une fois toutes les 4 heures + une fois toutes les 2 heures \u003d 6 heures

Nos ancêtres ont dormi dans deux phases différentes, avec une période de veille qui séparait deux de ces phases. Le temps de veille entre les deux segments de sommeil a été considéré comme spécial et même sacré - les personnes étaient engagées dans des pratiques spirituelles, des réflexions, utilisées le temps de lire. Si vous voulez essayer de dormir multiphase, mais ne savez pas où commencer, nous vous recommandons que cette méthode est. il L'option la plus confortable Pour la plupart des gens qui peuvent être complétés avec 30 minutes de sommeil pour l'adaptation.

"Dimaksion" - 2 heures

(Richard Buckminster Fuller)

Formule dormir: 4 fois à 30 minutes toutes les 6 heures \u003d 2 heures

Baki Fuller a inventé le plus technique efficace Dormir, dont l'essence est de dormir pendant 30 minutes 4 fois par jour toutes les six heures. Les chars ont fait valoir qu'il ne se sentait jamais plus énergique. Les médecins ont examiné le célèbre architecte et inventeur après deux ans de sommeil et l'ont déclaré en bonne santé. C'est le cycle de sommeil le plus extrême.

"Superman" - 2 heures

(Salvador Dali)

Formule dormir: 6 fois 20 minutes toutes les 4 heures \u003d 2 heures

"Superman" il est considéré comme efficace et confortable pour de nombreuses techniques de sommeil.Les gens ressentent la marée de la force et se sentent en bonne santé, cependant, il y a un désavantage important: vous ne pouvez pas casser le mode et sauter au moins un rêve, sinon vous vous sentirez non révélé et fatigué. Un tel rêve est l'un des secrets créatifs de Leonardo da Vinci et Salvador Dali. Dali a pratiqué un tel rêve, en fixant un plateau en métal près du lit et, dans ses mains, tenant une cuillère. Lorsque la cuillère est tombée, l'artiste s'est réveillé de la grondement: il a donc trouvé de nouvelles idées qui lui donnaient un état intermédiaire entre le sommeil et la veille.

Siesta - 6,5 heures

(Winston Churchill)

Formule dormir: 1 Temps la nuit à 5 heures + 1 fois dans l'après-midi de 1,5 heure \u003d 6,5 heures

L'un des plus grands britanniques de l'histoire de Winston Churchill a adhéré une telle routine de la journée: il descendit à 3 heures et s'est réveillé à 8 heures et a dormi après le dîner pendant environ une heure. "Vous devez dormir dans l'écart entre le déjeuner et le dîner, et pas de demi-durée, jamais! Enlevez les vêtements et allez au lit. C'est ce que je fais toujours. Ne pensez pas que vous ferez moins de travail parce que vous dormez pendant la journée. Au contraire, vous pouvez faire plus, parce que vous obtenez deux jours en un - eh bien, par au moins, un et demi.

"Tesla" - 2 heures 20 minutes

(Nikola Tesla)

Formule dormir: 1 heure la nuit 2 heures + 1 fois dans l'après-midi pendant 20 minutes \u003d 2 heures 20 minutes

Le célèbre physicien et l'inventeur qui apportent une contribution significative à l'étude du courant alternatif, ont dormi seulement 2-3 heures par jour. Il pouvait travailler la nuit, mais le plus souvent utilisé exactement une telle technique de rêve, qui a reçu son nom en l'honneur du scientifique ingénieux.

Cycle Philistin - 2,5 heures

Formule dormir: 1 heure la nuit de 1,5 heure + 3 fois dans l'après-midi de 20 minutes \u003d 2,5 heures

Les scientifiques explorent les modes de sommeil des bébés, des personnes âgées et de nombreux animaux. Les éléphants, par exemple, utilisent un jeu de sommeil assez célèbre, appelé "tout homme" (mode personne ordinaire), et dormez en moyenne pendant deux heures par jour - la nuit pendant une heure, puis environ quatre fois 15 minutes. Un court sommeil devrait survenir à une période égale. Un tel horaire Il est considéré comme le plus flexible, à lui plus facile à adapter. De plus, dans un tel schéma, vous pouvez ignorer un peu de sommeil sans nuire à la santé.

Bonus: à quelle heure vous devez vous coucher pour vous réveiller gai au bon moment

Si vous n'êtes pas prêt pour des expériences avec un rêve et qu'il est facile de vous réveiller beaucoup, vous pouvez calculer le temps écoulé lorsque le corps sera dans la phase de sommeil rapide. C'est à ce moment-là qu'il est plus facile de se réveiller.

Le manque de temps est l'un de nos principaux problèmes. Et cela ne lui manque pas seulement de travailler, mais aussi de vacances, physique et moral. Veliko Tentation "Partir" Les montres nous manquent d'un tel pastime ininterrompu comme un rêve.

En conséquence, le manque de sommeil - le deuxième gros problème pour l'homme moderne (Et en même temps, qui est caractéristique, elle ne décide généralement pas le premier). Vous ne voulez souvent pas aller au lit à l'heure: il y a un si mauvais sentiment que seulement dormir et travailler restera dans la vie.

À l'heure - cela signifie réserver au moins 8 heures pour dormir, comme nous l'avons appris à tout le monde. Mais en fin de compte, en fait, la plupart d'entre nous dortent une horloge 6, puis "rompt" le week-end. Mais bien que ces 6 heures ne suffisent pas pour le sommeil, ils sont encore trop dans les jours: le désir (et les tendances!) "Couper" le rêve encore plus - Ne disparaissez pas. À la recherche tablette magique "Comme peu de sommeil de sommeil et d'avoir parfaitement suffisamment de sommeil", comme, probablement, beaucoup, à un moment donné dans l'enseignement d'un sommeil de polyphase.

Qu'est-ce que c'est?

Ce phénomène est même un article de Wikipedia. Il est également appelé (totalement déraisonnable) "Son da Vinci" et "Wolf Son". Selon la légende, les fans de polyphase, Leonardo dormait exactement à cause desquels il a réussi à étudier, inventer et créer autant de choses. Hélas, c'est un faux. Le deuxième nom est requis par l'apparition du fait que le mode veille de nombreux animaux dans faune proche du poly-qu'au monophasique. Mais aucune recherche spéciale sur ce sujet ne semble être faite.

Fils polyphasé. - Dormir n'est pas un "bloc unique", 8 heures par jour et progressivement par des lacunes uniformes. Son temps commun est réduit, jusqu'à seulement 2 heures. Pendant la journée (cela dépend du mode spécifiquement sélectionné). Les modes possibles sont décrits plusieurs.

L'habitude de décoller après le déjeuner, il s'avère qu'il vous permet de compter ses transporteurs au praticien de la polyphase Sleep - C'est le mode de "Siesta", dormir 5-6 heures la nuit et une autre 1-1.5 heures après le déjeuner .

Modes plus inhabituels et rigides:

"Tout homme": 1 heure de 1,5 à 3 h. La nuit et 3 fois par an 20 minutes. au cours de la journée.

"Dymaxion": 4 fois à 30 minutes. Pendant la journée par intervalles uniformes, c'est-à-dire toutes les 6 heures

"Uberman": 6 fois par an 20 minutes. Pendant la journée par intervalles uniformes, c'est-à-dire toutes les 4 heures

Enfin, il y a une histoire que Nikola Tesla a adhéré à un certain régime de dormir polyphase, nommé dans son honneur "Tesla": 1 fois 2 heures la nuit et 1 fois 20 minutes. Jour. Comme dans le cas de Leonardo, il n'y a pas de preuves historiques fiables.

Si vous ne prenez pas une "sieste" bien connue, alors dans la pratique, il y a principalement des tentatives d'application de "toutman", "Dymaxion" et "Uberman" (si vous jugez les rapports d'expérimentateurs sur le réseau).

J'ai essayé un an et demi il y a une polyphase dormir. Être une personne (je tiens à croire) raisonnable et prudent, j'ai essayé de soulever le maximum d'informations sur ce phénomène pour former une attitude sonore. C'est ce qui est sorti.

"Témoignages de preuves"

Il y a vraiment relativement de nombreux rapports de personnes qui ont essayé la polyphase (et au cours du dernier an et demi, il y en a encore plus). Dans RUNET, ces rapports peuvent être facilement trouvés deux ou trois douzaines.

Parmi ceux-ci, la ligne peut immédiatement être jetée comme ne satisfaisant pas les critères d'adéquation et de fiabilité. Par exemple, sur des rapports avec des erreurs d'orthographe et de grammaticale, des textes "déchirés"; Articles publiés sur des sites favorisant l'efficacité personnelle de la couse Bad («Supermethod: arrêtez de dormir pour devenir une nouvelle personne et commencer à gagner de l'argent dans cinq jours!») Je n'ai pas fait attention.

Au contraire, un certain nombre d'autres rapports impressionnent fiables. Par exemple, placés dans des blogs où d'autres entrées peuvent être lues et donner une opinion sur l'auteur dans leur contexte.

L'impression finale totale était: cela fonctionne.

La plupart des rapports ont été positifs: je l'ai essayé. Un certain nombre de négatifs ont plutôt décrit l'échec, plutôt que des dépôts de l'expérience. Puis, un an et demi, je n'ai trouvé qu'un seul rapport, où il a été dit que l'issue de la tentative de sommeil de la polyphase était d'avoir une déficience grave de performance, préservée après la transition au régime normal (d'ailleurs, ce rapport était parmi "fiable").

Et pour la majorité des rapports négatifs, il était clair que les auteurs violent la règle principale de transition vers le sommeil de la polyphase: ne pas résister nouveau régime Clairement, descendez, alors ça va "pas de poisson ni de viande". Et aller mal à passer une période de transitionSelon les gourous de ce sujet, il n'est possible que sous la condition d'une approche et de clarté séquentielles, ne permettant pas de perturber le nouveau mode.

Source principale

Au fait, sur le gourou. Bien que les idées d'un sommeil de la polyphase se collent souvent autour de lui-même, certains secteurs (voire une secte ...), le cercle n'est pas très adéquat, cette fois, je n'ai rien rencontré. Et c'est bien.

Le livre d'expérience personnalisé et non seulement sur la neige polyphase est écrit par une certaine vie dans le Michigan par un Américain, connu sous le surnom de PureDoxyk. Cette jeune femme a aussi Twitter et probablement les fouilles du réseau pourraient se permettre de connaître son nom et sa biographie, mais je ne l'ai pas fait. Le livre fait valoir que l'auteur a un diplôme scientifique en philosophie, pratiquant un sommeil polyphase pendant de nombreuses années et se sent génial.

Le livre est parfaitement écrit et on ressent même en russe "pulpe". L'auteur est une personne avec cerveaux et charisme. Le texte est simplement utilisé par les responsabilités appelant le lecteur pour se rapporter au sommeil polyphase de manière responsable, la transition vers l'exercice clairement et ne pas en faire une excuse pour un sommeil simplement désordonné et inefficace. Et alors…

En fait, nous allons en fait à la théorie. C'est bien la "théorie".

"Théorie" est telle

Comme nous le savons, le rêve est divisé en phases de sommeil lent et rapide, et la part du lion de notre repos occupe précisément un rêve lent. Il n'est censé pas si utile pour le corps, aussi rapide, et c'est que les adeptes de la polyphase sont proposées à négliger.

Lors du déplacement vers un mode polyphazeine, le cerveau apprend à "plonger" immédiatement dans le sommeil rapide, contournant la phase de lenteur. Lorsque la transition est complètement effectuée, la caractéristique "Zombie State" de cette période est passée. Une personne a la possibilité de dormir beaucoup moins de temps pendant la journée, reposant en même temps que pendant 8 heures de sommeil, et toutes en raison de la phase "glisser" "inutile" du sommeil lent. Une transition complète, au fait, prend environ un mois et l'état de zombie dure environ 10 jours, sous réserve d'un respect clair du nouveau régime. Avec sa violation, il est retardé.

Le sommeil polyphase est naturel pour l'homme ainsi que pour les animaux (rappelez-vous "Wolf Son"). Alors dormir des bébés. Les gens viennent souvent à ce régime dans des conditions extrêmes: en guerre, par exemple.

Tout ce qui précède sur la "théorie" n'est pas mon point de vue personnel, à savoir la base que les supporters "polyphase" sont résumés sous ses expériences. Il me semble au moins controversé et très courant. Cependant, la disponibilité de rapports positifs sur le réseau, le charme du livre PureDoxyk et le désir de la tablette magique m'avèrent d'essayer.

Pour moi-même, j'ai décidé donc: il est évident que même si la théorie est incorrecte, "polyphase" a lieu dans la pratique. Si les étoiles s'allument, alors il est nécessaire à quelqu'un. Peut-être que ce mode pour une personne est prévu comme extrême et ne préjuge que à long terme.

Je viens de quitter le travail au bureau sur Freilance - et j'ai décidé d'essayer. Comme la majorité, dont les rapports que j'ai trouvés sur le réseau, j'ai pris le mode "Uberman", développé, en fait, PureDoxyk.

Comment c'était

Je dirai tout de suite que j'ai duré peu de temps. Je n'ai pas répété l'erreur de nombreux expérimentateurs et gardé très clairement des périodes de sommeil et de veille. Je n'ai pas rencontré un autre problème que beaucoup de gens écrivent sur l'incapacité de se réveiller; J'ai toujours entendu le réveil et j'ai trouvé que la grimpe.

Je refaite un certain nombre de cas, à qui il ne pouvait pas marcher la main pendant une demi-an (par exemple, a lavé le refroidisseur audacieux avec une armoire de cuisine) et le jeu appelé appel de Cthulhu - dans ces heures de nuit, quand il pouvait tout simplement pouvoir Ne faites rien d'autre, car la tête ne pensait pas du tout.

J'ai arrêté l'expérience déjà le troisième jour, face à un problème qu'aucun rapport n'a été averti de moi - le début a commencé à faire mal. Pas trop, mais à chaque fois avec des mouvements assez spécifiques. J'ai tiré, j'ai noté dans le journal de bord: "fin" et laissé à l'imbécile.

D'une part, je n'ai pas de tels problèmes auparavant, mais jamais, mais de l'autre, la douleur est apparue auparavant, en fait, le début de l'expérience de sommeil - évidemment, à la suite de plusieurs jours de régime complètement désordonné et plus tôt, pas d'inacre non connexe. Le nouveau régime ne les a rendus réguliers et renforcés.

Par conséquent, malgré la présence d'expérience, je n'ai pas construit une opinion finale à propos d'un tel rêve. Évidemment, si vous essayez, il est donc nécessaire de traiter cette tentative d'être extrêmement sérieuse, de préparer encore plus avec précaution. Bien que l'expérience a duré depuis longtemps longtemps, j'ai complètement examiné des sensations psychologiques inhabituelles, qui étaient encore pires que inappropriées. Le sommeil a commencé à être ressenti par une valeur existentielle et la prise de conscience de quoi prononcer - et à l'avenir, cela ne fonctionnera pas que ce régime est toujours, c'est vraiment effrayé.

Peut-être à l'avenir je vais essayer à nouveau. Mais ceux qui veulent mettre de telles expériences seraient en mesure de prévenir: la préparation est nécessaire. Eh bien, et probablement, l'approche elle-même est lorsque vous augmentez votre efficacité en tant que telle - une approche intense est plus correcte que de nombreuses tentatives: une tentative est simplement «temps d'étirement» sans résoudre des problèmes d'organisation approfondis.

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Pratiquement un tiers de leur vie que les gens passent au sommeil. Ce processus est vital pour chaque personne, bien que en soi, elle soit encore mal étudiée. Et tandis que certaines personnes dorment pendant huit, neuf et même onze heures par jour, d'autres, dormir, accrochent littéralement quatre à cinq heures. On sait depuis longtemps des gens qui passent au sommeil, d'une part, il est un peu irréel (du point de vue d'une personne ordinaire) un peu de temps, et d'autre part, leur sommeil et leur mode de veille ne peuvent pas être pressés dans le cadre d'une seule horaire. .

Aux États-Unis, il existe une organisation nationale de sommeil, où des experts explorent toutes les caractéristiques de ce processus. Selon leurs recherches, pour une personne ordinaire, le meilleur moment pour le sommeil est de 7 à 10 heures par jour. Cependant, d'autres cycles de sommeil ont été découverts et étudiés, dans lesquels le temps de sommeil est considérablement réduit. La question se pose: est-il possible de passer quelques heures à peine dans un rêve, en profiter et à vous détendre à pleinement?

La majeure partie des personnes familières avec le cycle de sommeil monophasique. C'est lui qui s'applique à beaucoup d'entre nous dans sa vie et, de plus lui, nous ne savons presque rien de pratiquement. Mais ce cycle ne convient pas à tous, bien qu'il semble très pratique. Et outre lui, il y a quatre autres cycles de sommeil, caractérisés par le fait que le temps de sommeil est dépensé de manière significative, mais caractéristiques bénéfiques reste des restes et manifesté même dans plus que. Ces cycles conviennent à ceux qui préfèrent ne pas dépenser sur le rêve près de la moitié de la journée et consacrer ce temps à tout portes utiles. Ci-dessous, nous vous présenterons tous les cycles de sommeil connus de la personne aujourd'hui.

Cycle monophasique Dormir

Le cycle monophasique du sommeil, comme déjà mentionné, est un cycle préféré par la plupart des gens. Il peut être composé de différentes étapes, mais consiste toujours en une phase. La chose la plus importante de ce cycle est la réalisation de l'état d'une personne de la vitesse de la vitesse de l'état des yeux, lorsque la conscience d'une personne dort déjà et que son corps fonctionne aussi efficacement que possible, car L'étape du mouvement rapide de l'œil contribue à l'organisme avec l'effet bénéfique sur la santé et le corps des fonctions. Et cette étape est atteinte d'une heure et demie après s'être endormi.

Les gens suivant le cycle monophas, en règle générale, se couchent dans la soirée (heures en 11-12), dorment de 7 à 10 heures et se réveillent le matin. Il convient de clarifier: Si l'activité humaine est associée au mode de travail transparent, alors, éveillé la nuit, il va s'éloigner en suivant le même cycle. Donc, un homme se réveille, se sent assez bien et prêt pour un nouveau fête du travail. Il convient également de noter que les chercheurs ne comprennent pas parfaitement pourquoi une personne a besoin d'un rêve, même s'il dirige un style de vie passif, mais en observant les animaux, il a été conclu que le rêve est nécessaire pour la survie avec le processus.

Dormir du cycle biphasique

Le cycle de sommeil biphasique est le premier cycle qui fait référence aux cycles de polyphase et est le plus courant. Dans le même temps, il est très pratique et pratique pour toute personne. Le cycle biphasique consiste en deux phases: la première phase est de 5 à 6 heures de sommeil, la deuxième phase est un rêve, occupant de 20 à 90 minutes. En conséquence, il s'avère que le temps de sommeil global peut varier d'environ 5,5 à 10 heures par jour.

Si nous considérons ce cycle en termes de influence positive sur le corps, alors vous pouvez dire en toute sécurité (en fonction des résultats recherche scientifique) qu'il est significativement plus efficace que le cycle monophasique, car Il a non seulement un meilleur impact sur la santé, mais augmente également l'ambiance, stimule l'œuvre du cerveau, réduit le stress et augmente l'indicateur qualitatif de la productivité humaine. Certains scientifiques sont même enclins à croire que le cycle biphasique a également un effet de développement, c'est-à-dire Fait un homme plus intelligent.

Dormir du cycle du bétail

Le cycle de sommeil philistin est un cycle qui peut s'approcher de toute personne, comme cependant les biphas. Mais il diffère dans ce qui consiste en une phase de sommeil durable, occupant environ 3,5 heures et trois phases courtes 20 minutes pour une journée. Le cycle philistin a été conçu spécifiquement afin de s'opposer à la récession de notre activité cérébrale, causé par les biorythmes familiers: circadien, c'est-à-dire. Quotidien et ultraved, une période de veille dans laquelle est inférieure à une journée.

En tant qu'exemple approprié, vous pouvez appliquer le tableau suivant: La première phase continue de 21h00 à 00h30, et trois adeptes - à 04:10, 08:10 et 14:10. Il est important ici de prendre en compte que vous ne pouvez pas dormir tôt le matin, par exemple, de 03h00 à 06h30, parce que C'est à cette époque que la probabilité que le sommeil serait qualitative, ce qui est à son tour due aux caractéristiques du biorythme circadien.

Dimaksion du cycle

Le cycle de dimaksion est considéré comme le plus difficile à utiliser - seules les personnes qui ont un génome peuvent l'utiliser. sommeil court "Déc2". Ces personnes se réfèrent à la catégorie «à long terme» et à un sommeil complet, ils n'ont suffisamment qu'une phase de sommeil, durée de 4 heures. C'est pourquoi le cycle dimaksian est possible pour eux.

Mais il n'est pas nécessaire de penser que pour le reste de la personne, ce cycle n'est irréel. En fait, cela peut utiliser complètement n'importe qui, le plus probable, il sera inefficace. Le fait est que, dans la phase du mouvement rapide de l'œil, nous avons parlé ci-dessus, une personne ordinaire doit mener une certaine quantité de temps. Et parce que Le cycle de dimaksion comprend un très peu de temps pour dormir, ce que nous dirons ensuite, le corps de l'homme habituel n'a tout simplement pas assez de temps pour se détendre.

Le cycle de dimaksion comprend 4 phases pendant 30 minutes temps différent Une journée, qui, en général, est seulement 2 heures par jour! Mais il y a des personnes qui ont réussi à s'adapter au cycle Dimakson quelque peu différemment: leurs journées comprennent une phase d'une durée de 1,5 heure, deux phases pendant 30 minutes et une autre phase en 20 minutes. Total pendant près de 3 heures par jour.

Cycle Uberman

Le cycle Uberman s'appelle également le cycle surhumain. Ce cycle semble encore plus fantastique, car Il se compose de six phases de sommeil pendant 20 minutes, ce qui remonte en somme de 2 heures par jour. Chaque phase est séparée de la précédente période de temps égale, par exemple à 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16h00 et 20h00. Parfois, les gens ajoutent à ces six phases deux autres phases pendant 20 minutes. Ensuite, la photo suivante s'avère: une personne doit dormir pendant 20 minutes, par exemple, à 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 et 21h00 . Il est important de prendre en compte qu'une 40 minutes supplémentaires, "localisée" dans le cycle n'est pas correcte, peut le renvoyer, à la suite de laquelle le cycle deviendra inefficace. Les personnes utilisant le cycle d'Uberman disent que tout sommeil manqué 20 minutes peut conduire à l'état de fatigue, de fatigue, d'épuisement et de désir de se coucher. Par conséquent, suivez le calendrier établi est très important.

Le cycle présenté peut être assez compliqué dans l'application, car La routine de la vie de nombreuses personnes (horaire de travail, etc.) peut être une ingérence significative à sa mise en œuvre. Si vous décidez de «devenir une superhollesale», assurez-vous de penser à tous les détails. Et une dernière chose: les personnes qui utilisent le cycle Uberman novent que ce cycle est très bénéfique pour la pratique des rêves informés - ils deviennent plus brillants et «moins».

Que choisir?

La question de savoir quel cycle choisir pour moi est très pertinent. La réponse en dépend uniquement sur les spécificités de votre style de vie. Et si les deux premiers cycles polyphases sont plus adaptés à l'utilisation, les cycles de dimaksion et d'Uberman pour introduire de manière significativement plus compliquée à leur vie. De plus, si vous les choisissez, soyez préparé que jusqu'à l'adaptation complète (jusqu'à 10 jours), vous serez dans un état quelque peu inhibé.

En conclusion, j'aimerais ajouter quelques recommandations qui vous aideront à vous adapter à n'importe quel cycle le plus rapidement possible et sans «complications»:

• Du temps libre pour la veille, vous devez savoir ce que vous serez engagé dans de nouvelles heures libres;
• Pour s'adapter au cycle, il est souhaitable d'avoir 2-3 semaines de plus ou moins libre à sa disposition. Sinon, le nouveau mode peut nuire à vos activités;
• Si vous avez commencé à vous adapter sous nouveau cycle, en aucun cas ne jetez pas. Au début, cela peut être assez difficile, mais au fil du temps, le corps s'adapte et devient plus facile. Commencer à adhérer à n'importe quel graphique, ne changez pas l'heure et ne sautez pas les phases de sommeil, sinon tout devra commencer en premier;
• N'oubliez pas que vous devez vous endormir dans des conditions appropriées pour cela et pour un réveil de réveil, la lumière du soleil, la musique, etc.
• Coller régime de droite Nutrition et essayer de manger moins de nourriture grasse.

Tout le reste dépend de votre désir et de votre persévérance!

Avez-vous voulu essayer un nouveau cycle de sommeil? Qu'est-ce qui vous semblait le plus intéressant?

On pense que pour un repos à part entière, nous avons besoin de 6 à 8 heures de sommeil par jour. Après cela, pleine force, nous pouvons commencer une nouvelle journée, qui durera une moyenne de 16 à 18 heures. Un tel mode veille est appelé monophasé.

En fait, en plus du sommeil monophasé le plus courant, il y a quatre autres régimes de polyphases lorsque le sommeil est divisé en plusieurs courtes périodes tout au long de la journée.

Comme vous le savez, la partie la plus importante des loisirs est une phase de sommeil rapide. Lorsque nous modifions le mode avec un nom d'une phase par polyphase, le manque de sommeil nous invite à plonger dans cette phase immédiatement et non après 45 à 75 minutes. Ainsi, le corps semble recevoir une partie d'un sommeil huit heures à part entière, mais nous ne passerons en même temps pas de temps précieux sur la transition vers la phase de sommeil rapide.

Modes de sommeil polyphase

1. Uberman.

20-30 minutes de sommeil toutes les 4 heures \u003d 6 pauses en vacances par jour.

Uberman Mode est très efficace et bénéfique sur la santé. Grâce à lui le matin, une personne ressent une accusation de gaieté et il voit brillant la nuit rêves intéressants. Beaucoup qui adhèrent à ce régime notent même qu'ils peuvent voir plus souvent.

Ne vous inquiétez pas: la conformité stricte avec le régime ne vous laissera pas sauter la prochaine pause pour dormir. Le corps appliquera le signal souhaité.

2. Tout homme.

3 heures de sommeil la nuit et 3 fois 20 minutes pendant la journée / 1,5 heure de sommeil la nuit et 4 à 5 fois quelques minutes pendant la journée.

Si vous avez choisi chaque homme, vous devez installer le même intervalle de temps entre les pauses vacances. S'adapter à ce mode est beaucoup plus simple qu'à Uberman. De plus, il est souvent plus efficace que le sommeil monophasé.

3. Dymaxion.

30 minutes de sommeil toutes les 6 heures.

Dymaxion est venu avec l'inventeur américain et l'architecte Richard Buckminster Fuller. Il a été ravi de ce régime et a déclaré qu'il ne se sentait jamais senti énergiquement. Après plusieurs années de conformité avec le régime de dymaxion, les médecins ont examiné l'État de Fuller et ont conclu qu'il avait une santé merveilleuse. Cependant, il a dû arrêter cette pratique, car ses partenaires commerciaux adhéraient au mode veille monophasé.

Dymaxion est la plus extrême et la plus productive des modes polyphases. Mais en même temps, le sommeil ne dure que deux heures par jour!

4. biphasique (biphasique)

4-4.5 heures de sommeil la nuit et 1,5 heure de sommeil.

Ce régime adhère à chaque deuxième élève. Ce n'est pas très efficace, mais encore mieux le sommeil monophasé.

Quel mode choisir

La réponse à cette question dépend complètement de votre mode de vie, votre calendrier et vos habitudes. N'oubliez pas que lorsque vous allez à Dymaxion ou en mode Uberman, vous marcherez comme des zombies environ une semaine jusqu'à ce que le corps s'adapte à un nouveau mode veille.

Comment entrer un nouveau mode veille

Quelque soviets utilesCela facilitera la déménagement:

1. Organisez la chambre à coucher pour que vous puissiez vous détendre de manière confortable.
2. Utiliser la nourriture saine Et ne pas courir sur la restauration rapide.
3. Prends-toi quelque chose dans des heures respectueuses, puis le temps volera imperceptiblement.
4. Fréquemment pour la transition pendant deux ou trois semaines, sinon il y a un risque de s'endormir au travail ou à l'étude.
5. N'abandonne pas! Après quelques semaines, ce sera beaucoup plus facile. Vous avez juste besoin d'attendre. Ne sautez pas les pauses de sommeil et ne changez pas les intervalles de temps entre eux afin de ne pas recommencer la période d'adaptation.
6. Activez la musique forte afin de se réveiller et assurez-vous qu'aucun son extérieur ne vous empêche de vous endormir.

Si vous pensez sérieusement à la pratique du sommeil de polyphase, nous vous conseillons d'étudier