Nutrition en tissu (secret des repas fréquents). Polyphase sommeil ou rêve génies Comment entrer un nouveau mode veille
11.23.17
Maintenant le temps passe Bataille intensive entre les forces de lumière et d'obscurité.
En raison de l'état récurrent d'avertissement noir et d'urgence, COBRA a demandé à tous les travailleurs mondiaux de mener une méditation d'avertissement toutes les quatre heures pour aider le pouvoir de la lumière à permettre à cette situation.
L'équipe PFC japonaise a déjà commencé à effectuer des avertissements de méditation toutes les quatre heures, nous aimerions donc renforcer l'impulsion et l'effet positif de cette méditation, à partir d'aujourd'hui à 12h00 Greenwich (7h00 à New York et 15: 00 à Moscou).
Il aura lieu la prochaine fois:
Jeudi 23/03/17):
Vendredi (24.11.17):
12h00 GMT (7h00 à New York et 15h00 à Moscou)
16h00 GMT (11h00 à New York et 19h00 à Moscou)
20h00 GMT (3h00 à New York et 23h00 à Moscou).
24h00 GMT (19h00 à New York et 3h00 à Moscou).
Veuillez rejoindre l'une de ces méditations si vous pensez que vous êtes guidé.
Vous pouvez convertir le fuseau horaire GMT à votre heure locale en utilisant le lien suivant:
Les instructions d'avertissement de méditation peuvent être trouvées ici:
Guide audio pour méditer les avertissements en russe(C'est la même méditation d'unité que nous avons dépensée sur Éclipse solaire 08.21.17) Vous pouvez également trouver ici:
Vous pouvez également fournir un soutien énergétique pour la puissance de la lumière et la conduite de la méditation à tout moment vous convient si vous voulez.
Ci-dessous est donné instructions pour cette méditation comme rappel:
3. Visualisez le post lumineux, venant du soleil galactique central, puis passez à travers toutes les créatures de la lumière à l'intérieur de notre système solaire, à travers le soleil et la lune, puis à travers votre corps au centre de la terre.
4. Visualisez maintenant une énergie divine de guérison rose douce, guérissant toutes les personnes de la planète des blessures passées, apportant la paix, l'harmonie, la compréhension, l'abondance et l'unité.
Visualisez que les personnes de la Terre célèbrent et participent joyeusement à la création de notre nouvelle réalité, où tout le monde peut obtenir ce dont ils ont besoin et choisissent librement de vivre à leur demande.
La déesse veut la paix et ce monde viendra!
Victoire de la lumière!
Avertissements de méditation
(Option avancée de l'AEST)
1. Utilisez votre propre technique pour vous amener à un état de conscience détendu.
2. Exprimez votre intention d'utiliser cette méditation comme outil pour accélérer le processus d'harmonie et d'unité pour la planète Terre et ses habitants.
3. Considérez les dépositaires du temps pour synchroniser cette méditation au moment de sa tenue avec le reste des travailleurs du monde.
4. Considérez la plus grande force du monde pour nous aider à mener à bien cette méditation:
Au nom de la puissante présence divine, je suis en moi et dans toute l'humanité, au nom de mon saint de Christ et des saints du Christ, je suis toute l'humanité, ici et maintenant nous appelons le père-mère de la Ciel - Les créateurs de l'ensemble, le soleil central galactique, la confédération galactique de la lumière, la mère Terre - Lady Guy, notre moi plus élevé et toutes les créatures montées du monde, et nous devons nous aider à mener une méditation pour accélérer Le processus de réalisation d'une harmonie et d'une unité pour la planète Terre et ses habitants.
5. Appelez-nous avec la plus grande force du monde pour nous protéger pendant la méditation.
Pour ce faire, nous appelons un pilier de la lumière bleu-bleue et la protection de l'archange Mikhail.
Nous visualisons la lumière bleu-bleue éblouissante provenant de notre présence de messagerie instantanée - la présence de Dieu sur nous, formant un mur de protection impénétrable autour de nous:
"J'exhorte mon puissant victorieux, je suis une présence de me plonger et de sceller mon aura pour poster une lumière blanche blanche protectrice."
"Archange Mikhail, protéger, protéger, protéger!"
6. Visoilize Post léger, émanant du soleil galactique central, puis traverser toutes les créatures de lumière à l'intérieur de notre système solaire, à travers le soleil et la lune, puis à travers votre corps au centre de la terre.
Visualisez un autre pilier de lumière, s'élevant du centre de la terre, puis en passant votre corps dans le ciel vers tous les êtres de la lumière dans notre Système solaire Et dans notre galaxie et reliant le soleil galactique central et la source.
Vous êtes maintenant dans deux pôles de lumière - lumière, courante et lumineuse, courante en même temps.
Gardez ces piliers de la lumière active pendant quelques minutes.
7. Visualisez maintenant une énergie de guérison de guérison rose douce, guérissant toutes les personnes de la planète des blessures passées, apportant la paix, l'harmonie, la compréhension, l'abondance et l'unité.
Visualisez cette lumière rose douce, guérir les esprits et les cœurs de toutes les personnes du monde entier.
Visualisez tous les travailleurs et les guerriers de la lumière, tous les demandeurs de vérité travaillant dans l'unité pour créer une nouvelle terre.
Visualisez alors que les habitants de la Terre célèbrent et participent joyeusement à la création de notre nouvelle réalité, où tout le monde peut avoir ce dont il avait besoin et choisir librement de vivre à Wis.
8. Nous remercions toutes les forces les plus élevées du monde de l'aide à la réalisation de cette méditation et de le prendre avec une connerie de connerie en pleine force selon la volonté de Dieu.
C'est la volonté de Dieu et est donc la loi!
Et donc c'est, et c'est donc, et c'est donc!
Traduction: aestra.
Si l'enfant monte la température, il ne vaut pas la peine de lui demander de lui donner des médicaments et ne se tiennent pas du tout. Pour commencer, il est nécessaire de trouver la valeur de la température, après quoi il est nécessaire d'analyser ce qui pourrait provoquer de la fièvre. L'augmentation de la température n'est pas une maladie du tout, mais un signe qu'un microorganisme extraterrestre envahit le corps. Il est important de noter que pas toujours chauffer Il se produit en raison de la défaite du corps par des microorganismes pathogènes. Il peut encore être augmenté en raison de la dentition, après la vaccination ou dans la surchauffe du corps. Une augmentation du témoignage sur le thermomètre indique que les parents sont temps de recourir à la recherche des raisons pour lesquelles un tel phénomène a provoqué. Si la température chez le bébé se lève toutes les 3-4 heures, cela indique le développement maladies sérieuses.
Haute température et ses propriétés positives
L'augmentation des lectures de thermomètre chez un enfant représente un facteur important, sur la base qui peut être jugé par l'état du bébé. Les avantages suivants incluent des fluctuations de température positives de température:
- Avec l'augmentation du témoignage du thermomètre, il existe un processus de freinage dans la reproduction et le développement de microorganismes pathogènes tombés dans le corps humain. Si la température corporelle atteint une marque de 40 degrés, l'organisme a arrêté la reproduction de tous types de micro-organismes.
- Lors de l'augmentation des marques de thermomètre, l'activation est observée système immunitaire organisme. Lors de la stimulation de l'immunité, une absorption accrue des bactéries et des virus se produit.
- Une augmentation de la température permet une production d'interféron, qui a une incidence directe sur le virus de la grippe.
- Haute marque sur le thermomètre est le principal signe principal développer des maladies. Avec une température croissante, vous devez immédiatement contacter l'hôpital, ce qui aidera à diagnostiquer et à guérir la maladie.
Il est important de savoir! Les parents d'enfants sont nécessaires dans obligatoire Obtenez quelques thermomètres, ce qui aidera à déterminer rapidement et efficacement. valeur correcte Température corporelle chez un enfant.
Haute température et propriétés négatives
Malgré le fait que la température élevée est un excellent signe que la personne développe des maladies. Il est également important de savoir que pour permettre une augmentation de la température de 40 degrés est strictement interdite, car de telles indications, il existe un refus de fonctionner par de nombreux organes et systèmes, y compris le cœur et le cerveau. Les facteurs négatifs d'augmentation des lectures de thermomètre chez l'enfant sont:
- Lors de l'augmentation des lectures du thermomètre, il y a un impact négatif sur le cœur, qui est dû à sa surcharge.
- Reflète négativement aussi au travail du cerveau. Avec la levée de la température supérieure à 38 degrés, les enfants sont découverts de tels symptômes tels que la léthargie, l'impuissance, le low-pli dans et péniblement dans les muscles. Avec des augmentations significatives du niveau de thermomètre, le développement de processus irréversibles dans la structure du cerveau ne dépasse pas.
- Le fonctionnement des organes et des systèmes importants suivants, tels que les reins, le foie, l'estomac, le pancréas, le système de circulation sanguine, etc.
Si vous ne réduisez pas les lectures du thermomètre à valeurs normalesCela conduira au développement des spasmes de navires, qui finiront par finir par un arrêt de coeur.
Causes d'augmenter le témoignage de la route
Les raisons du fait que l'enfant a augmenté la température, les facteurs suivants peuvent apparaître:
- Surchauffe du corps. Il convient de noter que chez les enfants de moins de 5 ans est le développement de la thermorégulation. Si bébé longue durée Il va dormir sous une couverture chaude dans une salle étouffante, elle entraînera définitivement une augmentation des lectures de degré. La surchauffe du corps de l'enfant se produit également avec des jeux actifs.
- Dentition. Si le gamin taete les dents, alors réponse Le corps est d'augmenter la température. Il se lève de tous les enfants quand la dentition de dentition. Déterminer les signes de dentition peuvent être dus au fait que le gamin tire dans la bouche divers sujets Et essayer de les mâcher.
- Réaction de réponse au vaccin. Assez souvent chez les enfants augmentent le témoignage d'un thermomètre après des vaccinations. Et l'augmentation de la température dépend de caractéristiques individuelles Le corps, alors certains enfants ne peuvent pas changer du tout.
- Allergie. Souvent, en contact avec des allergènes chez les enfants, les indicateurs routiers augmentent. En allergie, il y a un développement de tels signes supplémentairesComme éruption cutanée, rougeur, gonflement.
- Troubles psycho-émotionnels. Si l'enfant pleure, grimpe, rit ou nerveux, une augmentation de la température n'est pas exclue dans le contexte du fait que son processus de thermorégulation n'a pas encore été établi.
- Processus inflammatoires. Chez les enfants, la température peut augmenter dans le contexte de développer des procédés inflammatoires dans le corps. Cela se produit souvent en raison de la défaillance du fonctionnement de certains organes. Pour déterminer les processus inflammatoires dans le corps, il sera nécessaire de passer le test sanguin sur le nombre de leucocytes.
- Maladies infectieuses. Exactement maladies infectieuses représenter cause fréquente Améliorer les degrés de l'enfant. Cela inclut les maladies virales et bactériennes. Pour déterminer la cause, il est nécessaire de contacter l'hôpital.
Il est important de savoir! Les parents ne devraient pas être recourir indépendamment à utiliser drogués Pour le traitement des maladies qui ne confirmaient pas le médecin. La seule chose qui est autorisée aux parents est de donner des médicaments antipyrétiques à des températures supérieures à 38-38,5 degrés.
Ce qui signifie une température élevée toutes les 4 heures
De nombreux parents peuvent faire face à une telle situation lorsque l'enfant se lève dans 2 à 5 heures. Qu'est-ce que cela témoigne, et pourquoi cela se produit-il? Tout d'abord, il convient de noter que l'augmentation du témoignage du thermomètre résulte de l'impact sur le corps des facteurs affectant, comme mentionné ci-dessus. Tant que ces facteurs influence négative Ils ne seront pas éliminés, l'enfant peut augmenter la température après 3 à 6 heures jusqu'à ce que l'agent antipyrétique agisse.
Il est important de savoir! S'il est possible de réduire la chaleur pendant une courte période avec l'aide d'antipyrétiques, les parents doivent alors causer une ambulance.
Les causes de tels signes peuvent agir comme maladies infectieuses et micro-organismes bactériens. Si vous augmentez les lectures de thermomètre, les parents commencent à paniquer et à essayer de proposer quoi faire pour améliorer l'état de l'enfant. La première chose à savoir que vous devez savoir que les parents n'essayent aucun moyen d'abattre la température qui n'a pas augmenté de 38 degrés. Une telle température est extrêmement admissible et avec une telle valeur, le corps peut surmonter de manière indépendante l'infection. S'il s'élève à 38,5-39 degrés, il n'y a plus aucune réception de l'antipyrétique.
Cas lorsque l'enfant se lève toutes les 4 heures, individuel, mais approprié. Pour faire face aux raisons d'un tel phénomène, vous devez montrer à l'enfant au médecin. Souvent, identifiez les raisons de telles manifestations. Les parents peuvent indépendamment si elle conduit inspection visuelle Désolé, cherche telle symptômes supplémentairesComme un nez qui coule, une toux, une diarrhée, des vomissements et ainsi de suite. À partir de ces symptômes, vous pouvez faire des conclusions appropriées, mais il n'est pas nécessaire d'assigner de manière indépendante un traitement. Le diagnostic doit confirmer le médecin traitant.
Il y a des cas lorsque la chaleur augmente toutes les 3-4 heures, mais aucun symptôme supplémentaire n'est détecté. Cela peut indiquer processus inflammatoires les organes internesMais en même temps, le gamin se plaint des signes tangibles de douleur dans une partie du corps particulière. Les signes asymptomatiques d'augmentation de l'augmentation du témoignage de déducteur peuvent survenir après la vaccination récente, en particulier sur les vaccins tels que les DPS, la diphtérie, le tétanos et d'autres personnes.
Hier, j'ai trouvé un article intéressant d'Alexey Filatov dans la nature sauvage et a souligné quelque chose d'intéressant et même de nouveau pour moi-même. Alors:
«La nourriture fractionnée est un outil essentiel pour brûler de la graisse. Il est nécessaire de manger toutes les trois heures. Ce n'est pas un dogme absolu, mais l'écart entre les repas ne devrait pas être plus de 4 à 4,5 heures.
Bien sûr, vous pouvez manger 3 fois par jour et atteindre résultats définisMais rappelez-vous que 3 repas par jour - il s'agit d'un mode, équipé du jour de travail, ce qui ne signifie pas l'idéalité d'un horaire similaire. Pendant que vous ne mangeez pas 5-6 fois par jour, vous ne pourrez pas promouvoir votre métabolisme à une puissance maximale.
Comment vous souvenez-vous que la nourriture a un effet thermique, c'est-à-dire Pour sa digestion, le corps passe de l'énergie. Si vous ne mangez rien, vous n'avez rien à brûler votre corps, à l'exception de vos muscles et de vos graisses. Avec une grève de la faim, la graisse brûlera beaucoup plus lentement que les muscles.
Les plus la meilleure voie Évolition de Zhirchom - pour s'asseoir sur un régime sculpté à bas calories ou enjoué.
Le corps n'a pas besoin de long temps pour s'adapter à la carence en calories (suffisamment de 4 à 4,5 heures entre les repas, de sorte que le corps comprend une ampoule d'urgence). Si le passage de l'apport alimentaire est un "crime grave", alors pour le petit-déjeuner à sauter, vous devez attribuer une "pénalité de mort".
Considérons. Par exemple, votre dernier repas est tombé à 19 heures. Vous vous êtes réveillé à 7 heures du matin, vous n'avez pas d'appétit, vous avez bu une tasse de café, couru pour travailler et seulement de 12 à 13 heures, vous êtes entré dans la salle à manger ... il s'avère que l'intervalle de temps entre le dernier Et le premier repas est de 16 heures. Pendant ce temps, vous brûlerez un grand nombre de muscles. En outre, si vous mangez tellement, votre repas du soir sera généralement très abondant, car le corps quittera déjà toute la force de se nourrir et des réserves de graisse programme completParce que le lendemain et même sur le prochain et encore, vous exprimerez des grèves de la faim de 16 heures.
Les apports de repas fréquents sont une solution stratégique au contrôle de l'appétit. Que pensez-vous, auquel cas vous mangez plus? Au cas où le dernier repas a été il y a 7 heures ou il y a 3 heures? Rappelez-vous votre dîner abondant et pensez pourquoi vous mangez autant? Évidemment, le corps exige simplement que c'est. Se souvenir sentiment fort La faim est le premier signal que le corps a commencé à se préparer à la polarité de la graisse.
Vous pouvez me demander: "D'accord, si 5-6 repas de nourriture sont bons, puis 7-8 ou 9 seront encore meilleurs?".
Pas vraiment. La digestion des aliments prend de 2 à 2,5 heures. Si vous mangez plus souvent, vous allez simplement verser de la nourriture au précédent Not de rebond. Si dans les jours, il y avait 40 heures, alors oui, il serait nécessaire d'ajouter 2-3 repas. 5-6 fois - c'est le nombre optimal de prises alimentaires, compte tenu de la journée de 24 heures.
Débarrassez-vous du stéréotype que vous avez inspiré ses grandes mamans que vous n'avez passié à ne pas abattre de l'appétit et de ne pas manger avant de manger. Les résultats d'un bon appétit peuvent être très bien observés dans la nature au printemps, lorsque les personnes après l'hiver hivernale présentent leurs bums marqués au soleil.
De plus, pour un repas, pas plus de 500 à 550 kcal sont digérés le matin, 300 à 350 après le déjeuner et 250-200 le soir (surplus aller en partie dans les toilettes, partiellement en graisse). Vous ne serez pas en mesure de prendre 1 à 2 repas abondants de saturer votre corps avec les nutriments nécessaires et de saturer votre graisse avec des cellules adipeuses de haute qualité. La consommation de calories plus grande dans la soirée n'est nécessaire que si le soir, vous avez eu une formation d'électricité intense. À ce sujet un peu plus tard.
Conclusion: La nourriture toutes les 3 heures est nécessaire pour maintenir un niveau stable et élevé de métabolisme et empêcher l'utilisation des muscles comme carburant, ainsi que d'empêcher la transition du corps à des économies d'urgence. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui dirigent un mode de vie actif et sont simplement nécessaires pour ceux qui sont engagés dans une formation sérieuse.
Pourquoi le corps brûle-t-il principalement des muscles, pas la graisse?
La réponse est simple. La graisse dans le corps est toujours moins que les muscles. Les muscles ne peuvent pas stocker une telle consommation d'énergie comme la graisse, la graisse est donc nécessaire pour maintenir la vie. Les muscles ne sont pas nécessaires, car vous ne bougeez pas et ne mangez pas. Il s'agit d'un processus interconnecté qui est tout à fait compréhensible si vous connaissez les fonctions les plus simples du tissu adipeux.
En fait, il n'y a rien de terrible dans le mécanisme flatteur. Ceci est un processus normal destiné à la survie dans des conditions extrêmes. Sans cela, une personne ne survivrait même pas même une grève de la faim léger. La faim frappe encore ce mécanisme afin que, à l'avenir, il est plus facile de transporter la faim.
Les muscles consomment beaucoup d'énergie, afin de réduire les coûts, le corps se débarrasse principalement du "tissu tissulaire". De là, il est clair que pour accélérer le métabolisme, vous avez besoin d'un tissu métaboliquement actif (muscles). Mais les muscles ne sont pas aussi simples que cela vous semble. Si vous ne mangez que 3 fois par jour et que vous vous entraînez de manière intensive, dans 90% des cas, vous perdrez beaucoup de muscles, car pendant 3 fois, vous ne pourrez pas manger et assimiler la quantité suffisante de nutriments obtenus avec des produits. De plus, vous vous en souvenez avec des repas abondants (surtout lorsque vous utilisez produits nocifs) Le niveau d'insuline saute qu'il envoie des calories non pas dans le glycogène, mais directement en graisse, tout en vous laissant au même moment faible et faible.
Juste avaler des substituts de nourriture, tapez barres de protéines Ce ne sera pas suffisant, car Dans de tels substituts, il y a beaucoup de sucre, de calories, mais de calories vides. De plus, ces produits ne relèvent pas le taux métabolique. À meilleur cas Ils ne couvrent que la consommation d'énergie. Utilisez des substituts alimentaires uniquement dans des cas extrêmes lorsque vous avez situation d'urgenceEt vous ne pouvez tout simplement pas arriver aux repas. Cependant, B. ce cas N'oubliez pas que vous n'avez tout simplement pas permis la combustion des muscles, mais n'a pas augmenté le niveau de métabolisme, comme cela se produirait dans le cas des repas utiles conventionnels. À peu près parlant, un substitut de repas est un plus petit de deux en colère.
Parlons maintenant de choses comme Calorie Taping (Taping de calories) et Calorie Adaring (Targery Calorie).
Le matin, votre métabolisme se réveille dans belle humeur Et nécessite ses calories à partir de laquelle il a volontairement refusé la nuit. Nuit, les réserves de glycogène dans le corps sont épuisées et le corps doit être ravitaillé.
Dans la matinée, vous devriez manger beaucoup et abondamment, comme un roi (il s'agit d'une règle fondamentale qui n'est même pas discutée). 500-600 kcal pour le petit déjeuner est merveilleux. C'est comme une recharge de contrôle devant une grande route. Dans la matinée, vous pouvez tout manger, jusqu'à des fruits sucrés. Bien sûr, si vous êtes sur un cycle de combustion des graisses, alors les fruits doivent être consommés en quantités modérées, même le matin.
Un repas abondant doit être avant et (ou) après avoir utilisé de l'énergie, dont l'indicateur direct est le niveau de glycogène.
Le petit-déjeuner, les repas avant et après la formation sont du temps idéal pour les repas abondants.
Laissez-nous casser la journée pendant 5 jours de segments:
7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
C'est le cycle idéal pour les femmes. Bien entendu, le temps des repas de nourriture peut être déplacé plus 30 à 60 minutes en fonction des circonstances.
Pour les hommes qui ont besoin de manger plus de calories, je suggère un petit autre calendrier:
7:00
10:00
12:30
15:00
17:30
20:00
Maintenant, prenez 1 500 kcal que vous devez utiliser afin de perdre du poids.
Quand avez-vous besoin de manger le plus? C'est vrai, le matin, car entre 19h00 et 7h00, il y avait 12 heures, ce qui, même dans un état de sommeil, lorsque l'énergie n'est presque pas dépensée, saisit pour épuiser les ressources internes.
Ensuite, si vous avez une formation dans la matinée, disons à 9 heures, il est clair que les coûts sont toujours ajoutés ici, alors le petit-déjeuner devient simplement nécessaire comme air. Ensuite, après la formation, vous devez être bon à manger à 9 heures du matin, car il y a encore une journée entière et que vous devez rester frais et gai. En outre, vous réduisez progressivement les repas de manière à ce que vous ayez un dîner léger, et après 3 heures, nous nous sommes endormis avec un ventre vide juste au moment où le niveau de métabolisme diminue. Ce système s'appelle Calorie Taping (calorie tapant), c'est-à-dire calories de rétrécissement.
Avec ce type de pouvoir, vous invigez la quantité maximale de glucides dans les 2-3 premières réceptions et le soir, la puissance protéique-légumes adhère à la soirée. Les protéines doivent être présentes dans chaque repas. Cependant, un tel système d'électricité n'est bien que pour les personnes non travaillantes et libres et ceux qui s'entraînent le week-end du matin ou le matin.
Un tel circuit de puissance sera juste idéal pour vous. Avec un programme de formation correctement sélectionné, vous vous émerveillerez simplement de changer votre corps sans faim et faiblesse.
Pour les femmes qui consomment 1500 kcal par jour, la distribution de calories en cas de calorie Tappering ressemblera à ceci:
(5 repas)
Réception 1: 375
Réception 2: 300
Réception 3: 300
Réception 4: 300
Réception 5: 225
Pour les hommes qui consomment, disent, 2400 kcal par jour, le calendrier ressemblera à ceci:
(6 repas)
Réception 1: 500
Réception 2: 400
Réception 3: 400
Réception 4: 400
Réception 5: 400
Réception 6: 300
Si vous vous entraînez après le travail dans la soirée, dites à 19h00, vous devez utiliser la méthode de ciblage de calorie (c.-à-d. Calorie Viewing). Il est évident que bon entraînementLà où vous avez défini cent cent nécessite une alimentation supplémentaire comme avant et après.
N'ayez pas peur après l'entraînement, même si c'est le soir. Après avoir appelé micro-dommages musculaires, vous devez les restaurer, car si vous ne le faites pas, les muscles commenceront simplement à brûler. Bien sûr, la graisse brûlera également, mais n'oublie pas que la graisse est beaucoup plus concentration en calories, alors même lorsque égal à la quantité des calories données de la graisse et des muscles, masse musculaire Il y aura plus que la graisse.
Il suffit de mettre, 50 g de graisse, qui contient 450 kcal, sera égal à 450 calories musculaires, mais la masse de 350 calories des muscles pèse 100 g. Et n'oublie pas que la graisse est restaurée beaucoup plus rapidement que les muscles. De plus, comme je l'ai dit, le nombre de muscles contenus dans votre corps détermine directement la vitesse de votre métabolisme (métabolisme).
Après la formation, si vous avez beaucoup déposé (mais pas trop, mais en tenant compte du déficit total de 20% de 20%), puis des muscles, comme le tissu blessé, auront besoin d'un traitement. Une équipe de protéines, de graisses et de glucides ira-t-elle. La graisse ne sera pas stockée, car le voyant d'urgence n'est pas inclus dans le fait que le corps est brusquement limité dans des calories. La graisse ne sera supposée qu'après la mise au point de la lésion (muscles blessés) sera restaurée. Mais si vous n'avez pas assez de calories dans le régime alimentaire (mais pas plus de 20% de déficit), le manque d'énergie pour restaurer les muscles prendra de la graisse. Alors travailler mécanisme indirect La combustion des graisses. Ceux. Au cours de l'entraînement, vous créez des conditions pour plus de brûlure de graisse. Cependant, courir à l'avance, je dirai que la formation de pouvoir n'est pas meilleures méthodes La combustion des graisses. Oui, une certaine quantité de brûlures de graisse lors de la remplissage des organismes du manque de calories en raison de leurs propres stocks. Objet de la formation de pouvoir - Enregistrez les muscles nécessaires pour maintenir haut niveau Mettabling et graisse brûlant directement lors de cardiovovers lorsque la graisse brûle dans les muscles (plus sur le mécanisme de la combustion des graisses sera dite plus tard).
Donc, si vous vous entraînez dans la soirée, vous devez manger avant et après la formation. Dans l'après-midi, lorsque vous êtes assis à la table au travail, l'énergie supplémentaire ne sera pas nécessaire, donc nous réduisons légèrement le petit-déjeuner et distribuons des calories comme suit:
Pour femme
Réception 1: 300
Réception 2: 250
3: 250 Réception
Réception 4: 350
Réception 5: 350
Pour hommes
Réception 1: 500
Réception 2: 400
Réception 3: 300
Réception 4: 300
5: 450
Réception 6: 450
Quant aux cardiovovers, tout sera un peu différent.
Plus tard, dans le chapitre sur Cardiovasculaire, je vous dirai comment manger avant et après la cardiotenslation, en tenant compte de son temps.
Vous devez ajouter moment important. Après avoir examiné le nombre de calories dont vous avez besoin, puis calculez le nombre de calories que vous avez mangées. dernièrement, vous serez surpris par la différence.
En règle générale, les gens sont principalement divisés en deux catégories:
1. Détecter ce qui mave trop
2. détecter qu'ils mangent trop peu
Parmi quel groupe vous ne seriez pas, ne faites pas changements pointus. Si, disons, vous avez mangé 3400 kcal au cours des 5 dernières années, puis vous avez appris que vous devez manger 2200, puis ne réduisez pas le nombre de calories immédiatement le lendemain. Le corps peut se comporter inadéquatement et allumer l'énergie de l'énergie. Réduisez le régime alimentaire progressivement, 100 kcal par jour.
Il en va de même pour ceux qui consomment 800-1000 kcal par jour (en particulier ceux qui sont assis sur des régimes rigides). Une forte augmentation de la nourriture calorique peut causer une accumulation de graisse, car Votre métabolisme a ralenti beaucoup. Une augmentation ou une diminution progressive du régime alimentaire avec le début simultané de la formation vous évitera du risque d'un ensemble de graisse. "
Http://www.tatosha.ru/index.php?topic\u003d483.0.
Ne pas illusions! La formation avec la gravité elle-même n'est pas capable de changer de cardinal votre apparence. Si tout dépendait de l'exercice, il y aurait des Arnolds ou Corey Everson autour de nous. Hélas, même aménagé dans le hall à la septième sueur, tant les chiffres ne corrigent pas. Pourquoi? Trouvons-le. Des exercices sont déclenchés dans le corps des centaines de réactions biochimiques, qui nécessitent fortement des "combustibles": acides aminés, graisses, glucides, oligo-éléments minéraux, etc. En d'autres termes, dans les conditions de formation, il est nécessaire de manger assez différemment - des sports. Eh bien, en fait? Quelqu'un mange trop peu, quelqu'un est trop, quelqu'un n'est pas du tout. Voici un exemple typique. L'amateur veut se débarrasser du ventre dégoûtant. Il est tué dans la salle, rejette régulièrement l'aérobic, mais il ne pense même pas à compter les graisses mangées! Avec les repas, il a de nouveau "pompes" dans une grosse graisse, combien de "face" dans la formation, puis écrase cela, disent-ils, "rien n'aide." N'oubliez pas: le bébé a besoin d'un type de nourriture, d'une femme enceinte - une autre. Eh bien, un bodybuilder a besoin nutrition sportive. Nous vous proposons un programme "altération" de votre pouvoir sur 5 étapes. Qu'est-ce qu'elle donne? Vous allez "réinitialiser" de 500 g à un kilogramme surpoids Une semaine (cependant, je prépendie: la vitesse de "brûlure" des kilogrammes supplémentaires est purement individuelle). Vous n'avez besoin que d'une chose: persévérance. Et plus loin. Bien que notre programme soit conçu pendant cinq semaines, personne ne vous interdit de l'utiliser et de continuer - les résultats seront encore plus impressionnants.
1. Créer un déficit de calories!
Créer un déficit de calories - la pierre angulaire de tout système de perte; Vous devrez également y passer. Le sens de ce déficit est de "plant" le corps sur le régime conditionnellement "affamé", c'est-à-dire que cela lui donne moins de calories que cela ne consomme. Pourquoi est-ce? Entrer dans les "réserves de graisse", et ils constituent un excès de poids. Vrai, la prudence est nécessaire. Sinon, le corps prendra notre "jeu" sérieusement et entrera dans le régime d'urgence de la vraie famine. Ensuite, au contraire, il arrêtera la combustion de la graisse - le laisse, pour ainsi dire, au cas le plus extrême. Et "la lumière" prendra tissu musculaire. Les balances montreront la perte de poids, mais le miroir ... Comment trouver " milieu doré"Une carence nutritionnelle est souhaitable de maintenir dans les 300 à 500 calories par jour - pas plus et pas moins. N'oubliez cependant que: ces chiffres sont considérés comme une limite extrême. Et cela signifie qu'il est nécessaire de" approcher "pour eux - Pour "n'hésiter" pas le corps. Au début, il est impossible de couper la teneur en calories du régime alimentaire que 100-200 calories.
2. Mangez plus souvent!
Votre partie ponctuelle (quel serait le discours de quoi que ce soit) devrait "peser" quelque part 350-400 calories, pas plus. Et alors? Ouvrir un répertoire diététique et appuyez sur les boutons de la calculatrice? Non, il y a là où méthodes simples. Voici la loi de la partie optimale: elle doit correspondre à la taille de votre paume (mais pas cinq avec des doigts flottants!). Nous répétons, le fait que "Onovo" a besoin de votre corps, devrait entrer dans la paume!
Ce - règle générale. De là, vous pouvez retirer des options de tailles pour des produits spécifiques. Commençons par la viande ou le poisson. Pas plus qu'un jeu de cartes! Riz ou pâtes? Taille de la branche avec poing comprimé. Pommes de terre bouillies? Souris d'ordinateur! Portion de fromage? Deux os domino. Enfin, les graisses (beurre, sauces grasses, mayonnaise, etc.) peuvent être assises du champ - non plus.
Parler de portions n'est pas inactif. Il détermine généralement pas votre besoin de calories, mais la taille de la plaque ou des goûts de la maison. N'oubliez pas que cela si vous avez pensé perdre du poids.
3. Mangez toutes les quatre heures
Les prises de nourriture fréquentes réduisent le sentiment de la faim. Mais, surtout, la nutrition fractionnée enseigne que le corps traite soigneusement la nourriture, dépenser toutes les calories et ne rien poser "sur l'offre". La première fois que vous devez manger pendant la première heure après réveil, puis manger avec un intervalle de quatre heures. Juste une journée devrait être au moins, Cinq repas.
N'oubliez pas que dans chaque repas, vous devriez recevoir un tel nombre de calories qui permettront à votre corps de ne pas se souvenir de la nourriture pendant 3 à 4 heures. Te voilà conseil pratique: Si, après le petit-déjeuner, vous pouvez alors coûter une demi-journée sans nourriture, alors c'était trop calorique. Si la faim se faufile après une heure, vous êtes "a subi" et vous pouvez ajouter une calorie de cent différente à votre régime jetable.
Dans les premières semaines, vous mangerez quatre fois par jour, puis vous devez "compacter" des prises alimentaires - manger toutes les 3-3,5 heures. Cela signifie que vous devrez aller des temps DAST pour la table à manger.
4. Sur l'importance de la protéine
Chaque repas doit être «correct», et cela signifie qu'il est obligatoire d'inclure tous les principaux nutriments: Glucides, protéines et graisses. Cependant, le premier des égaux est pour nous, bien sûr, des protéines. Pour comprendre pourquoi, fouillons un peu. Que se passe-t-il lorsque le corps ressent une pénurie de calories? Il faut pour réserves internes - stocks graisse sous cutanée. Cependant, même avec la "famine" la plus ridicule, il y a un risque que le corps saute sur vos muscles. Comment se protéger? Oui, c'est très simple - il y a plus d'écureuil. Si le corps crée la protéine "lumière", alors ce sera une protéine alimentaire et non la vôtre.
En ce qui concerne les protéines, sans compter précis ne peut pas faire. À un kilogramme de leur poids, vous devez consommer un et deux grammes de protéines quotidiennement. Ouvrez le livre DietCond sur la section " Produits de protéines"Et traiter avec les calculs. Le choix des protéines est très riche. Ils sont contenus dans les œufs, les blancs d'œufs, le fromage cottage, le bœuf, viande de poulet, porc et poisson. Au moins la moitié de la quantité quotidienne totale de protéines peut être obtenue comme une poudre de protéine. Préparez un cocktail de protéines liquides à l'avance, remplissez-le dans un thermos et prenez-le avec vous pour travailler. Sachez, vous ne pouvez pas plaisanter avec des écureuils. En raison des raisons inexpliquées de l'organisme "affamé" avec une protéine musculaire plus grande "surgit" que la graisse. Donc, le déficit de la protéine dans la nutrition signifie automatiquement un faible rythme "gras brûlant".
5. N'oubliez pas de glucides et de graisses
Une autre règle nutrition rationnelle Il est indiqué: vous ne pouvez pas exclure de votre alimentation à une catégorie de produits. Prenons, par exemple, des glucides, la source d'énergie la plus importante (au fait, le principal "combustible" du cerveau).
Il est clair que chaque repas doit nécessairement contenir des glucides. Rappelez une liste de produits de glucides: différentes porcrins (riz, gruau, etc.), pain, pâtes, légumes et fruits. Les glucides sont très "intensives énergétiques", des calories même deba. En vertu de cela, il y a un si petit conseil: moins vous mangez des glucides!
En fait, les glucides n'ont pas besoin de beaucoup ou un peu, mais "normalement". Sinon, l'irritabilité apparaîtra, la léthargie, la fatigue rapide, le cerveau ne fonctionnera pas mal et développera un "syndrome sucré" lorsqu'il veut de manière insupportable.
Maintenant sur les graisses. Sans eux, aucun repas de repas ne devrait faire. Les graisses ne font aucun moyen de participer à de nombreux processus de vie les plus importants. Le corps "fait" d'eux hormones.
Les graisses sont des cheveux et des ongles en bonne santé. Une autre chose est que tout de moi avec des graisses est fortement trop développé - d'ici et de gisements de graisse. La norme physiologique d'admission des graisses elle-même est très petite - plus de cuillère à soupe par jour. Si votre menu a de viande ou de fromage, vous choisissez déjà la quantité de graisses dont vous avez besoin.
Effronté!
Donc, manger d'une nouvelle façon: ce n'est pas assez, mais souvent. Il n'y a pas de petit-déjeuner dense, pas de limites de déjeuner, de dîners abondants. Chaque repas est considéré comme un après-midi "renforcé". Apporter des modifications à votre dictionnaire conversationnel - au lieu du mot "manger", dis toujours "snack". Dans le même temps, les restrictions dans les aliments devraient être raisonnables; Aucune alimentation ne devrait se transformer en torture. Par exemple, si vous ne pouvez pas vivre sans pizza, continuez-le à manger, mais pas de bus, comme avant, et des morceaux.
Et enfin, un autre conseil: ne pèse pas trop souvent. Une fois toutes les deux semaines - assez assez. Le résultat principal sera résumé à la fin du cours d'un mois et demi.
Exemple de menu
Ci-dessous, nous vous proposons des exemples de repas ponctuels de 350 calories chacune. Ensemble, ils constituent votre exemplaire régime quotidien de 4 collations. Si vous êtes complètement nue de la faim, vous pouvez ajouter des repas supplémentaires (dupliqué l'un des exemples).
Repas n1
Oeuf d'un oeuf entier avec trois écureuils
Gruau sans sucre (150 calories), bordé de lait à faible teneur en aluminium (demi-compartiment)
Tous les fruits ou baies (peuvent congelés frais) -100 g
Réception de la nourriture №2.
Deux morceaux de pain noir grincheux noir
Poulet - 100 g
Mayonnaise - la moitié de la cuillère à soupe
Une pomme
Repas de nourriture
Fromage cottage non gras - 180 g
Crackers (biscuits secs) - pas plus de 6 pcs.
Cacahuètes - 15 g
Réception de la nourriture numéro 4.
Viande de poulet blanc (et meilleure - poitrine de poulet) - 100 g
Riz bouilli - 3/4 tasse
Feuilles de salade (en quantité illimitée)
Sauce dégraissée - 1 cuillère à soupe.