Comment dormir en peu de temps? Les méthodes de sommeil alternatives dorment 20 heures par jour

Parfois au travail, vous pouvez sentir une fatigue incroyable. À un moment donné (généralement vers 14h00 d'après-midi), vous commencez normalement à vous éplucher. Comme le disent des experts, les pics de votre énergie en moyenne arrivent à des intervalles de 7h00 à 8h00, de 11h00 à 12h00 et 18h00 et 19h00. C'est-à-dire juste pendant la pause déjeuner, de nombreuses personnes ont diminué et activité, ainsi que la motivation.

● Vous contredisez votre biologie si vous ne prenez pas

Bien sûr, vous pouvez vous vanter avec beaucoup de café pour conduire la somnolence, mais n'essayez pas de tenir le corps. Votre corps vous crie littéralement qu'il a besoin de se détendre. Le sommeil nonoïdal la nuit, la lumière des appareils électroniques et l'éclairage artificiel peut également affecter ce cycle. La plupart des gens sont obligés de gêner à la récession de l'énergie et de travailler à travers la force, et une telle déception du corps ne bénéficie pas de la santé.

● Bref sommeil pendant la journée - c'est naturel

Nous nous sentons généralement les plus fatigués entre 13h00 et 15h00. Cet après-midi, quand nous essayons de remonter le moral et de la caféine. Un peu de sommeil après le déjeuner pourrait aider la plupart des gens à se sentir plus assemblés, énergiquement et concentrés.

● Pourquoi est-ce si important et nécessaire?

Il donne au cerveau de se détendre pour que vous vous sentiez joyeux, comme le matin. Vous ne pouvez pas affecter le fait que pendant la journée, votre niveau d'énergie éprouve des hauts et des bas, mais vous devez faire attention aux invites de votre propre corps. Si vous souhaitez récupérer, vous avez besoin d'un "recharge".

Absence dormir Il est toujours notable de la productivité: après le déjeuner, vous effectuez vos tâches de travail beaucoup plus lentement, il est plus difficile pour vous de prendre des décisions et de devenir probablement irritable et nerveuse.

Si vous avez la possibilité d'emporter au moins 20 minutes, je l'utiliserai certainement - il agit comme un «redémarrage» de l'ensemble du système, après quoi vous serez frais et plein de force, et vous pouvez donc gagner plus de travail. pour plus un temps limité. Vous n'aurez besoin que de 20 minutes de sommeil!

● Ma journée d'expérience au cours des deux dernières semaines

Je ne vous exhorte pas à porter un oreiller avec une couverture à mon bureau - vous voyez, le patron peut ne pas comprendre cela. Vous avez juste besoin de faire une pause d'après-midi de 20 minutes.

Personnellement, je rêvais un peu dans mon bureau au cours des deux dernières semaines après le dîner. J'ai éteint tous les gadgets et me mettais un réveil. De plus, j'ai mis sur les écouteurs et j'ai écouté de la musique relaxante, assise ou une demi-litage sur le canapé. Dim dans le bureau semblait d'abord être une activité étrange. Dans les premiers jours, je n'ai même pas été immédiatement déconnecté, car une longue période est dû au sommeil de la journée. Cependant, après un certain temps, il a commencé à être assez facile.

Après avoir passé cette petite expérience sur eux-mêmes, j'ai ressenti la différence. Après sommeil court Je me sentais vraiment beaucoup plus énergique. Je pourrais me concentrer et travailler activement jusqu'à la fin de la journée et je n'ai pas constamment regardé la montre en attente, quand vous pourrez rentrer chez vous.

Après la première semaine, j'ai constaté que ma productivité s'est considérablement améliorée. Je me sentais omis immédiatement après le déjeuner et 20- fils minute. J'ai commencé à me restaurer instantanément. Mon énergie est plus répartie uniformément pendant la journée de travail et j'ai réussi à faire beaucoup plus.

● Essayez et vous prenez un peu loin

Cela peut sembler une occupation totalement inutile et improductive, surtout au travail. Cependant, au lieu de faire face à la fatigue naturelle, peut encore se détendre? Vous pourriez penser que vous perdez 20 minutes de travail, mais la marée de l'énergie puissante ultérieure et la forte concentration d'attention avec intérêt sont compensées.

Fils polyphasé. souvent associé à un artiste brillant et à l'inventeur du Moyen Âge Léonard de Vinci. Il avait besoin d'un temps qui a toujours été catastrophique manquant pour l'introduction de nombreuses idées. Être une personne qui est ingénieuse, Leonardo da Vinci a décidé de trouver de nouvelles réserves de temps dans un rêve quotidien.

Il a cassé l'habituel repos de nuit en plusieurs parties en le faisant polyphase. Maintenant, il dormit pendant quinze minutes toutes les quatre heures. En conséquence, la durée totale du sommeil n'a diminué qu'à une heure et demie par jour. Le temps libéré du reste, Leonardo pourrait maintenant utiliser la créativité.

Un tel sommeil polyphase il utilisait pendant de nombreuses années de sa vie sans avoir de la fatigue. Il se peut que cela soit caché le mystère de la performance unique du grand artiste, grâce auquel son travail a survécu au siècle et continue d'admirer l'humanité.

Quel est le phénomène du sommeil polyphase

Il est connu que le plus productif physiologiquement le plus productif pour le travail et la créativité est temps après le sommeil. À ce moment-là, la capacité de santé est particulièrement élevée. L'interruption du temps éveillé toutes les quatre heures suivie d'un court repose entraîne une forte augmentation du temps de haute performance.

Avant de passer à l'histoire de des personnes spécifiquesqui ont connu les avantages du sommeil polyphase, j'aimerais transmettre aux lecteurs un avertissement formulé par le directeur des troubles du sommeil de la clinique du Massachusetts Matt Bianchi: "Chaque organisme est individuel. Une personne peut être vue une forme de sommeil polyphase, et l'autre à la suite d'une telle expérience peut s'endormir derrière le volant et s'écraser dans un pilier. "

Donc, si vous décidez d'essayer de passer au sommeil polyphase, nous vous recommandons de refuser temporairement de contrôler la voiture, n'utilisez aucun équipement lourd, ne prenez pas de solutions fatites - tant que vous décidez combien d'heures vous pouvez raccourcir votre temps de sommeil.

Selon des rumeurs, pour réduire le temps de son sommeil, la rompre en plusieurs parties, il était possible de nombreux penseurs célèbres, parmi lesquels le Leonardo da Vinci a déjà mentionné, Thomas Edison et Nikola Tesla. Cependant, le tout premier des cas de transition documentés au sommeil polyphase est associé au nom de l'architecte, de l'inventeur et du philosophe Bakminster Fuller.

Les expériences de Fuller ont été expérimentées au milieu des années 1900 et ont mis au point un régime appelé "Dimaksion" (le même nom Fuller a donné son marque déposéecombinant plusieurs inventions).

Technique de sommeil "Dimaxiton" prévoyait une demi-heure de sommeil toutes les six heures - c'est-à-dire le jour de la journée environ deux heures. Ses expériences décrites dans le livre, qui avait un succès assourdissant. Capacité de Fuller à s'endormir pendant 30 secondes Contemporains. True, après un certain temps, le scientifique est retourné au sommeil monophasique habituel - mais seulement à cause du grombe de sa femme.

Mais que ce soit comme ça peut, le cas de Fuller n'a pas mouru et que l'idée d'un sommeil polyphase a beaucoup de fans et de successeurs.

Dans les années 1980, le neurologue italien Claudio Stampai a également commencé à étudier les avantages régime de polyphase dormir. Il remarqua que ses marins avaient des agréables étaient habitués à dormir avec des urabs sans trop de dégâts au bien-être et aux effets secondaires.

Au cours de ses expériences, il a examiné l'acteur suisse Francesco Josta, qui a tenté de maîtriser la technique du sommeil de polyphase pendant 49 jours à la maison. Au début, le corps du Yosta a survécu au choc, mais puis la concentration de son attention et condition mentale Ils sont venus à la norme relative, même s'il était difficile pour lui de se réveiller. Avec des effets secondaires minimes, l'acteur a réussi à réduire temps normal Son sommeil pendant cinq heures. C'est vrai, il est à court terme - l'effet à long terme n'a pas été étudié.

De nos jours, les passionnés d'Internet ont également tenté d'étudier les possibilités de sommeil polyphase. Une femme avec Nick PureDoxyk a développé sa propre technique appelée Uberman, qui se compose de six phases de sommeil ne dépassant pas 30 minutes chacune: à 2 heures de l'après-midi, à 18 heures, à 22 heures, en 2 nuits, à 6 nuits, à 2 nuits, à 6 nuits, à 6 nuits, à 6 nuits, suis et 10 heures du matin. Il y a environ trois heures de sommeil par jour.

Spécialiste du développement personnel Steve Pavlin a maîtrisé cette technique et a obtenu des résultats impressionnants. Le problème le plus important, selon sa propre reconnaissance, était ennuyé - mais pas de difficulté à la concentration d'attention ou d'insomnie. Il est retourné au mode de vie habituel parce qu'il voulait passer plus de temps avec sa femme et ses enfants.

Le même PureDoxyk a développé un autre mode de sommeil polyphase appelé «toutman» (c'est-à-dire «chaque personne»), qui, selon ses propres déclarations, lui permettait de se faufiler plus de temps pour les passe-temps, l'auto-éducation et la communication avec sa fille .

Différentes techniques de sommeil polyphase

Quelle science dit

L'une des théories relatives aux modes de sommeil alternatifs indique que le sommeil de la polyphase est généralement plus naturel. Dans le rapport de 2007, publié dans la publication scientifique, Journal of Sleech Research, affirme que de nombreux animaux dorment plusieurs fois par jour et que la personne a probablement suivi le même schéma dans l'antiquité.

On sait que le rêve de la plupart des gens dure quelques heures et consiste en alterner des périodes de sommeil lentes (environ 90 minutes) et de courts segments de sommeil rapides. Il n'est pas connu pour nommer exactement une telle alternance. Cependant, les experts estiment que, très probablement, différentes phases de sommeil ont un effet réducteur différent sur le corps.

À cet égard, la question se pose - si des supporters d'un sommeil de polyphase reçoivent suffisamment de «sommeil rapide», et que cela soit obtenu du tout.

Certains pratiquants "polyphaniki" affirment que leur technique "oblige" le corps à entrer dans la phase de sommeil rapide est beaucoup plus rapide. Et en effet, lors des expériences, Stampy a noté que le cerveau de Josto a parfois pris le sommeil rapide dans la phase presque immédiatement. Le scientifique est arrivé à la conclusion que, lorsqu'un manque de sommeil, le corps adapte le corps de manière à récupérer dans une période plus courte.

D'autres partisans du sommeil polyphase garantissent que le sommeil rapide n'est pas quelque chose de vital. De nombreuses études ont confirmé qu'une personne souffre principalement d'un manque de sommeil dans son ensemble et non d'un rêve rapide ou lent spécifiquement. D'autres études montrent que le sommeil rapide joue un rôle donné pour maintenir la capacité d'apprendre, de mémoire et de État émotionnelMais l'homme, en principe, peut vivre sans lui.

De plus, il est inconnu, car un sommeil polyphase peut affecter la santé et la vie d'une personne si la pratique constamment pendant sa vie.

Dans de nombreux cas, la capacité d'une personne à adhérer au mode Polyphase du sommeil peut dépendre de la génétique. On sait que d'un à trois pour cent de la population de la terre a naturellement besoin d'une très petite durée de sommeil. Cette capacité leur est donnée en mutant le gène déc2. Certains partisans du sommeil polyphase garantissent qu'avec l'aide de la technologie appropriée, vous pouvez convaincre votre cerveau que vous appartenez à ce petit groupe de personnes.

Selon la découverte récente, jusqu'à l'invention de l'électricité, les gens dormaient deux fois par jour: ils se sont couchés après le coucher du soleil et ont dormi jusqu'à minuit, puis se sont réveillés pendant quelques heures et s'étaient endormis jusqu'au matin. Mais un total de 7 ou 8 heures plus tard. Peut-être à l'avenir nous reviendrons dans cet ancien schéma.

Vrai sur moi

Deux descriptions de transition vers la polyphase dormir des blogs d'internautes.

Misha Subach (Mikhail Subach):

"Une expérience avec la polyphase Sleep a été un succès à la gloire - je me suis senti sur ma peau toutes les caractéristiques de ce mode veille inhabituel. Il n'était pas possible de s'adapter complètement, car je ne pouvais pas adhérer strictement au régime de 20x6. Après le 10ème jour, j'ai décidé. arrêter pour deux raisons.

Le premier a tendiné ce qui avait eu 20 pauses de Thimy pendant la journée. Maintenant, il est passé presque une semaine à partir du moment où l'expérience est terminée et croit à peine que cela pourrait vraiment être un problème grave, mais à ce moment-là, c'était le cas.

La deuxième raison - j'ai manqué dormir quand vous pouvez simplement vous allonger et ne rien faire. Apparemment n'a pas défini suffisamment de choses intéressantes pour lui-même.

Avec un mode polyphase, vous devenez «plus» - si vous parvenez à la faire intéressant de prendre toute votre réveillance, vous pourrez être encore plus. C'est comme avec l'immortalité: beaucoup veulent être immense, mais ne savent pas comment se prendre avec des dimanches pluvieux. "

conclusions

• Polyphase Dormir est un excellent mode si vous avez besoin de faire beaucoup.
• Avant d'obtenir les avantages du sommeil polyphase, vous devez passer une adaptation de 5 jours.
• Les jours sont ressentis de deux fois plus longtemps qu'avec le mode veille habituel.
• Une motivation élevée est nécessaire pour prendre l'adaptation.
• Compétence se réveille et grimper du lit Le réveil aide bien en s'adaptant.
• La durée optimale du Drem est de 20 minutes.
• Cela aide bien lors de l'adaptation de la planification des sessions actives pendant les 4 prochaines heures précédant Drach.
• Dormir toutes les 4ème heure - Doit, il est donc nécessaire de prévoir comment cela passera.
• Basculer au mode polyphase est nécessaire après avoir bien dormi.

Avantages de la polyphase dormir

• Plus de temps sur la créativité.
• Perception du temps intéressant.
• Personne ne se déroule la nuit.

Inconvénients du sommeil polyphase

• Inconvénient social.
• Somnolence pendant l'adaptation.

Avant de passer à Polyphase Dormir, vous devez déterminer les habitudes suivantes:

• ne buvez pas d'alcool;
• n'utilisez pas de boissons contenant de la caffret (café, noir \\ vert thé, énergie, cola);
• arrêter l'alarme.

Si ces habitudes y sont déjà là, la dernière nuit est plus jolie et commencez à faire des exercices de 20 minutes tous les 4.

Ensemble avec vous-même et avec le contrat environnant - ce qui sera suivi de ce régime pendant 5 jours sans exception.

Évitez de conduire pendant les 5 premiers jours, davantage - bien-être.

De manière optimale, si la dernière nuit de sommeil monophasique est du mercredi au jeudi. Le vendredi passera facilement et les difficultés de sommeil tomberont le week-end lorsque vous pouvez construire un tableau de la journée aussi pratique. Dieu donnera, par lundi, vous êtes déjà habitué au régime.

Lecture lente, visualisant la vidéo - des moyens passives de passer du temps, ne conviennent pas la nuit.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Les problèmes d'adaptation n'étaient pas réveillés après 20-30 minutes, mais dans une secousse. Initialement, ils conseillent de ne pas dormir 6 et 8 fois par jour - toutes les trois heures. Le corps, même après la privation, refuse de dormir. Je suis allongé dans 20-25 minutes et lorsque le courant actuel commence à tomber endormi - hiboux, les appels de réveil.

2. En conséquence, la privation augmente et quand le rêve arrive le matin, il est vraiment difficile de se lever après. Par conséquent, assez étrangement ... il est possible que l'option la plus facile puisse se déplacer immédiatement sur le système Uberman (20-25 toutes les quatre heures) et ne pas l'entrer avec le sommeil toutes les trois heures. Mais dans tous les cas, une formation à Darke toutes les trois heures - une formation utile.

3. Le temps à une telle vie coule complètement différemment. La puce est que le rêve habituel à 8 heures divise clairement une journée de l'autre. Et vous vivez discrètement - jour, nuit, lendemain, nuit. Comme moteur à deux temps. Lorsque vous dormez (ou essayez de dormir) toutes les 3-4 heures, la discrétion se transforme en continuité. Le sentiment de temps est prolongé par des énormes. Par exemple, hier, je suis allé à l'optique pour commander des lunettes, mais j'ai le sentiment que c'était il y a 3 à 4 jours, mais pas du tout hier.

4. Vivre comme ça, vous devriez vraiment être des tâches permanentes, des projets. Sinon, vous n'aurez tout simplement plus rien à donner tout le temps qui est apparu. Et si vous restez la nuit et ennuyé, il sera très difficile de ne pas m'endormir. En d'autres termes, si vous voulez soudainement essayer ce mode, vous devez d'abord décider - pourquoi en avez-vous besoin?

5. Café, thé, stimulants ou vice-versa - Les choses qui aident à s'endormir avec ce mode sont très indésirables. Si vous êtes excessivement vigoureux, vous ne pouvez pas dormir au bon moment et cela conduira à une ventilation à l'avenir. Si vous êtes très somnolent, vous pouvez dormir le réveil, ce qui est également une ventilation.

Il est convaincu que les techniques de sommeil polyphase peuvent augmenter le temps de la veille et réduire le temps passé à dormir jusqu'à 4 ou 6 heures par jour, et éventuellement jusqu'à 2.

Polyphase Dormir est une pratique de rêve plusieurs fois dans une période de 24 heures, en règle générale, plus de deux fois, contrairement au sommeil en deux phases (deux fois par jour) ou à un sommeil monophasé (une fois par jour).

Pour le moment, l'étude du sommeil polyphase n'est pas menée. Seuls certains militants essaient les données de la technologie de sommeil polyphase sur elles-mêmes.

Les techniques de sommeil polyphase les plus courantes, ils sont 5:

1. "Dymaxion". Dormir seulement 2 heures par jour. 30 minutes de sommeil toutes les 6 heures.

2. "Uberman". Dormir comme dans Dymaxion seulement 2 heures par jour, vous n'avez besoin que de dormir pendant 20 minutes toutes les 4 heures.

3. "CHAQUE HOMME". Il devrait dormir pendant 2-3 heures la nuit et 3 fois la journée pendant 20 minutes.

4. "Sieste". Technique très courante dans laquelle vous devez dormir pendant 1 heure à l'heure du déjeuner et une fois la nuit une durée de 5 heures.

5. "Tesla". Après-midi de sommeil - 20 minutes et 2 heures de sommeil la nuit.

Regardons plus les données de la technologie de sommeil polyphase davantage.

1. Dymaxion.

Le terme "dymaxion" désigne le concept d'utilisation de technologies et de ressources pour leur puissance maximale avec une utilisation minimale des ressources.

L'horaire de sommeil de Dymaxion suppose dormir 4 fois par jour pendant 30 minutes, toutes les 6 heures, généralement sur ou autour d'une marque de 6 heures.

Alors dormir à 6 heures du matin, 12 jours, 18h00 et 12 nuits d'environ 30 minutes. Bien sûr, cela correspond à concepts communs Polyphase dormir.

De toute évidence, cela conduit au total 2 heures d'heure normale, la quantité se produit en même temps dans la technique de sommeil de l'Uberman polyphase. Il s'avère que le corps a simplement besoin d'un minimum absolu de 2 heures de sommeil chaque jour.

Les scientifiques ont découvert que beaucoup ont eu des problèmes après un tel horaire de sommeil. On pense que la rupture entre les rêves à 6 heures est difficile à adapter et 30 minutes de sommeil est un ajustement plutôt.

2. Uberman.

Beaucoup croient que Leonardo da Vinci a pris le pouvoir au fil du temps pendant la journée de l'appareil de sommeil de la polyphase de Netherman. Par au moins une partie de sa vie, il n'a pas pris la normale sommeil de nuit. En général, les croyances de certains sur la façon dont Da Vinci dormait est la base de la technique d'une polyphase sommeil Uberman.

L'horaire de sommeil Uberman consiste en 6 parties de sommeil pendant 20 minutes avec une étape égale. Toutes les 4 heures Il y a 20 minutes de sommeil, on peut dire qu'une personne pendant cette fois seulement le temps de faire une sieste.

C'est tout. Pas d'autre sommeil la nuit.

S'adapter à ce mode est extrêmement difficile. Si vous ou votre ami allez essayer un sommeil polyphase, il vaut la peine d'envisager l'autre, plus techniques simples Polyphase Dormir avant de procéder à Uberman Technique.

3. Tout homme (sommeil épineux).

Le terme «toutman» a été inventé par la même personne qui a proposé le terme Uberman.

La plupart des gens travaillent pendant la journée. Jour de travail relativement normal - 8 heures, bien que beaucoup de gens travaillent un peu plus.

Beaucoup de techniques de sommeil polyphase ont apporté de forts inconvénients. Tout homme est conçu pour contourner vie normale de personnes.

Il se compose de la durée de sommeil la nuit, lorsque les gens sont déjà habitués à dormir, puis à une quantité limitée de dortoirs pendant la journée, généralement trois.

Dans la technique "Traditionnelle" Technique Talkman Halleary - C'est la période principale de 3 heures de sommeil de 1 à 4 heures du matin, puis 20 minutes à 9 heures du matin, à 2 heures du matin et à 21h00.

Mais pour une personne travailleuse, un programme de rêve convient à environ 23 heures à 2 heures du matin, puis 20 minutes à 7 heures du matin, à 12 heures et à 18 heures.

Si vous êtes intéressé ou que vous voulez simplement expérimenter un sommeil polyphase, mais que vous ne savez pas que vous pouvez le faire, la technique de la part de la part du monde peut être bon choix Pour toi.

4. Siesta.

Siesta est la technique la plus courante du sommeil polyphase, il comprend deux segments de sommeil distincts pendant la journée - une fois la nuit et tonique une fois au milieu de la journée.

Il y a trois graphismes à deux phases différents.

"Power Siesta" dont le programme suppose dormir pendant 20 minutes au milieu de la journée et 5 à 6 heures la nuit et une "longue sieste" plus courante avec la participation de 4,5 à 5,5 heures de sommeil la nuit et 60-90 minutes de sommeil pendant la journée et bien sûr le sommeil segmenté (sur lequel nous ne parlerons pas dans cet article).

5. Tesla.

Tesla est l'un des plus grands inventeurs du monde, il a fait valoir qu'il ne dormait que 2-3 heures par jour.

"Je ne pense pas qu'il y ait les meilleures sensations qui traversent le cœur humain, comme ce que j'ai ressenti l'inventeur quand on voit la création d'un cerveau et tout se déroule au succès ... Ces émotions font d'un homme oublier la nourriture, le sommeil, amis, amour, tout. "
~ Nikola Tesla.

Cette méthode consiste à se réveiller de près de 22 heures par jour: dormir 1,5 à 2 heures par jour et décoller 15 à 20 minutes toutes les quatre heures d'éveil. Si Tesla fait valoir qu'il ne dormait que 2 environ cette heure par jour, il a-t-il également essayé cette méthode.

Tesla est souvent comparée à l'autre célèbre inventeur Thomas Edison, qui prétend qu'il dormait seulement 4-5 heures par jour.

Nous avons donc examiné les techniques les plus courantes de dormance de polyphase avant de commencer à utiliser ces techniciens pour se rappeler que effets secondaires Du sommeil polyphase n'a pas encore été étudié à la fin.

Un manque de temps catastrophique est l'un des principaux problèmes de l'humanité moderne. Nous n'avons pas le temps de remplir les quantités nécessaires de travail, sacrifier les horloges allouées à la récupération physique et morale. Il semble dormir moins, vous pouvez rouler les montagnes. Mais le manque chronique de sommeil frappe enfin une personne avec des jambes, brisant le régime habituel, provoquant une insomnie et, par conséquent, surmenage et fatigue chronique. Y a-t-il un moyen de sortir de cette situation?

Polyphase sommeil - Mode quand une personne dort plusieurs fois pendant la journée. Cette méthode Vous permet de réduire le nombre d'heures allouées au sommeil. Les adhérents de cette technique approuvent la présence d'un temps supplémentaire pouvant être utilisé pour la vie active et la mise en œuvre de plans. Cependant, les partisans d'un tel rythme de la vie sont un peu et conviennent aux personnes des affaires militaires et des athlètes.

La signification du sommeil multiphase est la division période commune Loisirs pour plusieurs cycles, à la suite de laquelle moins de temps est donné au sommeil que le repos de nuit habituel. Un facteur extrêmement important est le respect de l'horaire. Avant de passer à un tel mode, vous avez besoin de préparation:

• réveillez-vous avant d'habitude et ne vous niez pas dans le désir de décoller la journée après le déjeuner;
• pendant un quart d'heure avant de dormir, désactivez tous les appareils ménagers et tous les outils de communication de manière à ce que les bruits de l'écran et les bruits étrangers n'interfèrent pas avec vous pour dormir;
• s'endormir en même temps afin que le processus d'adaptation soit plus facile;
• ne pensez à rien avant le coucher, complètement résumé;
• utilisez le réveil et ne travaillez pas au lit après l'appel, monte immédiatement;
• il est conseillé de mettre le réveil pour que vous ayez à vous lever et à vous réveiller complètement;
• réduire le temps de sommeil de nuit progressivement, commencez à partir de la 5 heure et essayez de conserver 3 jours;
• après se lever, tournez la lampe au jour de la lumière du jour.
• vous pouvez suivre modèles prêts ou développer une routine individuelle de la journée, observant le nombre d'heures pour le sommeil et les ruptures entre eux;
• ne buvez pas d'alcool, boissons énergisantes, caféine, parce que Une vigueur excessive brisera le temps de repos et vous ne pourrez pas dormir à temps.

L'inventeur américain Buckminster Fuller (1895-1983) a vécu et travaillé selon la méthode de dormir de polyphase, mais a refusé le manque de temps pour sa famille.

Distribuer le sommeil, vous ne devriez pas sacrifier les moments heureux que vous pouvez partager avec vos proches. Considérez les caractéristiques de leur travail et de leur étude, de visiter des sections sportives, des événements et d'autres activités dans lesquelles vous participez. L'horaire doit être aussi confortable pour vous.

L'essence du régime est de réduire l'horloge du sommeil et d'allouer plus de temps pour la vie active, mais pas dans la destruction de votre style de vie habituel.

Mode Siesta

Le sommeil polyphase est connu pour la science depuis longtemps, lorsque les gens n'utilisaient pas d'électricité comme éclairage. Nos ancêtres ont dormi quelques heures après le coucher du soleil, puis se réveillent pendant un certain temps, s'endormirons à nouveau et se sont réveillés à l'aube.

Si vous avez décidé de restructurer le mode de loisirs sur un sommeil polyphase, vous devez désigner les objectifs pour lesquels vous faites cela, prendre en compte la formation ou le programme de travail et analysez l'état général du corps.

Le mode veille à deux phases est caractérisé par une division de vacances pour 2 périodes avec une emphase la nuit. Une courte période de loisirs dure d'une demi-heure à une heure et demie et se produit jusqu'à midi.

Ce régime de la vie est populaire dans de nombreux pays. Ses avantages évidents sont l'heure d'épargne tirée pour dormir et le manque de dommages causés sur la santé. Le mode veille de 2 phases présente les caractéristiques suivantes:

La prochaine étape sera la compilation de votre horaire individuel. Vous avez la possibilité de planifier votre temps vous-même pour extraire le maximum d'avantages.

• Distribuez le temps de dormir pendant 2 périodes. Chaque période devrait inclure quantité requise temps pour le sommeil paradoxal. Taux journalier Man 5-6 périodes de la phase REM.
• Une période de sommeil, la phase REM est d'environ une heure et demie. Construire une horaire dans laquelle chaque période comprendra nécessairement une loisirs de 1,5 heure. Par exemple: la première période de sommeil 1.00-4.30; La deuxième période est de 12h00 à 13h30 ou 15,00. Corriger les lacunes temporaires, respectivement caractéristiques individuelles Ton corps.
• Adapté au nouveau mode, réduisez le temps de dormir. Il est important de garder l'état vigoureux et efficace lorsque vous ne dormez pas.
• Une pause entre les lacunes de sommeil devrait être en moyenne de 4 heures.
• Collez l'horaire défini: ne vous endormez pas à l'avance et ne dortez pas après le réveil de la monté. Des ajustements dans le graphique sont recommandés à effectuer après le test précédent de l'horaire précédent.

Les pratiquants Ce régime l'évaluent comme un déplacement mineur de la vie, s'adapter à celui qui est beaucoup plus facile qu'à un sommeil multiphase. Le temps sauvé sur un rêve permet de mettre en œuvre des plans auxquels nous manquons généralement de temps, sans échecs spéciaux dans la vie.

Mode Tafage

Si votre objectif est de gagner du temps pour des moyens de subsistance actifs, ce mode deviendra l'option parfaite. La période principale de sommeil est de 3 heures plus 3 cycles supplémentaires pendant 20 minutes. Ce mode est facile à adapter au détriment de l'intervalle de loisirs principal de 3 heures.

Les étapes suivantes sont nécessaires pour compiler le mode:

Il n'est pas facile de s'adapter au nouveau régime, mais manifestera le pouvoir de la volonté et adhérera au calendrier prévu pendant au moins une semaine. Après l'adaptation, les ajustements et les déplacements sont autorisés. Vous pouvez distribuer un sommeil de 5 heures à 3 cycles. Dans ce cas:

• Laissez 4 heures pour le repos principal et une demi-heure pour 2 cycles secondaires. Avec le calendrier de travail de 9h00-17h00, économisez les cycles pour les loisirs par temps de travail (déjeuner et soir).
• Une semaine plus tard (non plus tôt), vous pouvez réduire la période du repos principal en ajoutant un cycle secondaire supplémentaire.
• Réglage vers un nouveau graphique, méthode de réglage en douceur, vous arriverez au schéma idéal: 3,5 heures de sommeil principal et 3 cycles de sommeil supplémentaires pendant 20 minutes.
• Le temps de sommeil et l'activité doivent être conformes au calendrier des travailleurs et de la formation.

Ne vous inquiétez pas si vous avez des difficultés à adaptation. Essayez d'observer régulièrement le sommeil et le réveil.

Pour une utilisation complète du temps actif, préparez une pré-liste des cas, calculez le temps que vous les dépensez et concentrez-vous sur leur exécution. Cela améliorera considérablement le résultat de l'activité et facilitera l'adaptation au régime. Corrigez le calendrier autant que possible pour votre commodité.

La nuit de sommeil peut être coupée même à une heure et demie, augmentant le nombre de cycles de sommeil supplémentaires de 20 minutes à 5, tout en observant le même intervalle d'intervalle de temps.

Autres modes

Le mode Uberman convient à ceux qui ont déjà maîtrisé le mode de toutman et veulent se réveiller toute la nuit. Ce calendrier est destiné aux extrémaux réels, la durée totale du sommeil n'est que de 2 heures. Les inconvénients importants sont la période difficile et la complexité de l'adaptation. Avant la transition sur ce mode, nous réfléchissons bien, que vous maîtrisez-le en vue des travailleurs, des circonstances éducatives et familiales.

Si vous n'avez toujours pas changé d'avis, passez à la préparation du plan. Les cycles de sommeil de 20 dernières minutes et sont distribués comme suit: 1,00, 5h00, 9h00, 13h00, 17h00, 21h00. Vous pouvez changer le temps, mais la veille devrait être de 4 heures. Si vous êtes cloné dans le sommeil et que vous soyez à peine retenu, concentrez-vous sur la liste des cas importants que vous devez effectuer.

Le mode Dymaxion implique également un sommeil de 2 heures, mais le reste est distribué différemment. Il y a 4 périodes de sommeil pendant 30 minutes toutes les 6 heures. Un horaire de sommeil approximatif ressemble à ceci: 6.00, 12h00, 18.00, 0,00.

Le mode Tesla est également connu, dans lequel le rêve principal tombe la nuit et dure 2 heures avec un cycle de loisirs de 20 minutes supplémentaire pendant la journée.

Tous les modes ont un enfer commun - Ils conviennent parfaitement si vous devez faire beaucoup de cas en peu de temps. Afin de vivre dans un tel rythme, vous avez besoin d'un flux de choses et de tâches permanentes et sans fin à l'ordre du jour, sinon vous n'avez qu'à donner autant de temps. L'ennui et l'inaction vous ramèneront rapidement à la nuit monophasique originale.

Avant de faire un choix en faveur de l'un des modes, répondez-vous à une simple question: pourquoi en avez-vous besoin? Beaucoup de rêves d'immortalité, ne sachant pas quoi faire le dimanche jour habituel ...

Risques de sommeil polyphase

Avant de prendre une décision sur la transition à un mode polyphazeine, allez examen médical. La science ne peut pas prouver ni réfuter l'effet du sommeil polyphase sur la santé humaine. La capacité de supporter un tel rythme dépend en grande partie de la prédisposition génétique.

On sait que 3% des habitants de notre planète pour le sommeil suffisent à peine quelques heures, ce qui est dû au gène muté de déc2. Vous ne pouvez pas être sûr d'être sûr que vous faites partie de ces personnes, vous ne devriez donc pas mettre des expériences sur votre santé.

Les circonstances majeures de la force éventuelle doivent être prises en compte: le risque est de s'endormir et de devenir victime d'un accident. Les violations du mode de sommeil naturel peuvent causer des États anxieux, des troubles du cerveau et la mémoire de la mémorisation, la perception brumeuse de la vie, un comportement inadéquat, une faiblesse et une indisposition.

Manquant constant peut provoquer des sauts la pression artérielle, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et autre maladie cardiaque, obésité, diabète, épilepsie. Le fond émotionnel est éclipsé par la dépression et les sautes d'humeur. Dysfonctionnements possibles du système nerveux.

Si vous sentez que nouveau régime Toujours affecter votre santé et / ou votre humeur, allez sur les formes simplifiées de sommeil polyphase.

Polyphase Dormir peut être pratiqué si vous adhérez à un régime nutritif à part entière riche en produits vitaminés, engagez régulièrement des sports et marchez régulièrement. air frais. Néanmoins, la plupart des médecins parlent de telles expériences extrêmes avec la santé et la psyché. Solution pour vous.

Polyphase Dormir est l'un des modes de sommeil, ce qui n'implique pas une sommeil traditionnelle de huit heures de huit heures toute la nuit (sommeil monophasique), mais plusieurs périodes de sommeil planifiées et clairement définies pour toutes les 24 heures. En conséquence, vous dormez beaucoup plus souvent (plusieurs fois par jour), mais moins à temps. Les partisans du mode de sommeil polyphase sont ravis que le jour où ils sont libérés pendant plusieurs heures de temps libre, qu'ils passaient inévitablement pour dormir. Cependant, il convient de noter que ce genre de sommeil ne suffit pas. Parfois, l'armée et certains athlètes sont recourus au régime de sommeil polyphase.

Pas

Partie 1

Sélectionnez le mode de veille le plus approprié pour vous. Pendant la préparation, vous devez comprendre quel mode vous approche plus, en fonction de votre objectif, de vos classes de cours ou de travaux, ainsi que statut général organisme. Il y a quatre principaux régimes de sommeil polyphasé:

• Sommeil en deux phases, Mode Tafage, Dymaxion et Uberman Mode.
• Deux d'entre eux sont conçus pour dormir la nuit et la journée. Ceux-ci incluent le sommeil en deux phases et le mode de tous lesmantes.
• Le moi le plus facile méthode de sécurité Allez sur le mode de sommeil polyphase - pour commencer avec une réduction du sommeil la nuit avec l'un de ces modes.

1. Considérons le mode veille en deux phases. L'essence de ce régime est que le temps de sommeil est divisé en deux segments. Habituellement, le segment de durée plus grand est le jour au lendemain et le segment plus petit (durée de 20 à 30 minutes ou 90 minutes) tombe sur la première moitié de la journée. Dans de nombreuses cultures, ce mode veille est utilisé assez largement, car il vous permet non seulement de gagner du temps sur un rêve, mais également un choix neutre en termes de santé.

   • Le temps plus court sera un segment de sommeil de jour (Dunda, qui vous permet de restaurer les forces), plus le segment de nuit sera long (au cours de laquelle toutes les phases de sommeil sont tenues, y compris la phase de sommeil rapide).
   • Dormir en deux phases présente un certain nombre d'avantages par rapport aux autres régimes du sommeil de la polyphase, car il correspond aux rythmes circadiens et aux émissions hormonales qui aident à ajuster le sommeil. Grâce à eux, notre corps s'est adapté à dormir plus dans la nuit que pendant la journée.
   • Le sommeil en deux phases est décrit dans l'histoire comme le «premier» et «deuxième» rêve. Dans les temps, lorsque les gens n'ont pas encore été en mesure d'utiliser de l'électricité, les gens dormaient plusieurs heures immédiatement après l'apparition des ténèbres, puis quelques heures étaient éveils, puis se sont couchées à nouveau et se réveillent au lever du soleil avec les premiers rayons du Soleil.
   • Cependant, le sommeil en deux phases est à peine approprié pour ceux qui veulent libérer la disponibilité de la valeur que possible, car la durée du sommeil, ce mode n'est pas très différent du mode de sommeil monophasique habituel.

2. Un avantage pratique est la possibilité de créer votre propre horaire de sommeil avec mode en deux phases. Votre horaire de sommeil dépendra du calendrier d'étude et de travail, ainsi que sur l'état général de votre corps. Ainsi, vous pouvez extraire le maximum d'avantages de ce mode et l'adapter à lui-même.

   • Alors, rompez le temps de sommeil pour deux segments. Chaque segment de sommeil devrait durer tellement qu'il ait suffisamment de temps pour la phase de sommeil rapide (REM). Habituellement, une personne pendant la journée nécessite environ 5-6 périodes de sommeil rapides.
   • Un cycle de sommeil normal (avec une phase de sommeil rapide) prend environ 90 minutes. Faites un graphique selon lequel chaque segment de sommeil comprendra des cycles de 90 minutes.
   • Par exemple, votre segment de sommeil principal durera de 1 à 16h30 du matin et le deuxième segment de sommeil peut durer 1,5 heure (de 12 jours à 13h30) ou 3 heures (de 12 jours à 15h00). Tout dépend de votre calendrier et de votre fonctionnalité.
   • Dès que vous êtes plus ou moins habitué à un nouveau graphisme, essayez de réduire progressivement le temps de sommeil jusqu'à ce que le rêve soit suffisamment court, mais vous vous sentirez toujours bien et gaiement.
   • Entre segments de sommeil devrait être une pause (au moins 3 heures).
   • Il est important de ne pas dormir et ne pas endormir à l'avance. Essayez au moins une semaine pour garder votre horaire de sommeil avant de les modifier.

3. Considérons le mode de chaque homme. Ce mode se compose du segment de sommeil principal (environ trois heures) et de trois segments supplémentaires de 20 minutes chacun. Si vous voulez toujours aller au mode polyphaseine, qui pourra économiser encore plus de temps pour se réveiller, c'est l'option que vous allez probablement correspondre. Il est plus facile pour ce régime, car il fournit toujours le principal segment de trois heures.

   Commencez progressivement passer à vos graphiques. Essayez de lui tenir au moins une semaine. Très probablement, au début, vous aurez des problèmes, car il n'est pas si facile de s'adapter au régime de la polyphazeine. Une fois que vous avez adapté et vous êtes habitué à vos nouveaux graphiques, vous pouvez vous coucher 5 heures de sommeil sur le 3 segment.

   • Dans ce cas, le segment de sommeil principal peut durer environ 4 heures et deux segments supplémentaires sont de 30 minutes chacun. Si vous travaillez de 9h00 à 17h00, distribuez ces segments afin qu'ils tombent au dîner et pendant un moment lorsque vous revenez du travail.
   • Essayez de vous tenir au mode sélectionné au moins une semaine. Ne modifiez pas le mode avant de vous y habituer.
   • Après une ou deux semaines, vous pouvez ajuster votre horaire de sommeil en réduisant la durée du segment de sommeil principal et en ajoutant un autre segment.
   • En fin de compte, si vous continuez à ajuster le mode veille, vous obtiendrez le résultat suivant: le segment de sommeil principal (3,5 heures) + trois segments supplémentaires pendant 20 minutes chacun.
   • Distribuez le sommeil et le temps de réveil de manière à ce qu'il correspond au calendrier de vos études / travail.

4. Adhérer au calendrier de sommeil. Essayez de le suivre strictement, ne vous réveillez pas et n'allez pas au lit à l'avance. Au début, ce ne sera pas facile, car le corps commencera à s'adapter au nouveau régime.

   • Ne vous inquiétez pas, si vous échouez d'abord de suivre votre mode. Certaines personnes sont plus lourdes à s'endormir, surtout si cela compte chaque minute de sommeil.
   • Si vous avez sélectionné le mode de tous les hommes, assurez-vous de coller clairement les graphiques. Planifiez à l'avance lorsque vous devez vous préparer au sommeil.
   • Planifier à l'avance ce que vous ferez dans temps libre. Il est peu probable que l'environnement adhère également au mode Polyphase du sommeil. Préparez-vous à l'avance et faites une liste de cas. Concentrez-vous sur le fait que vous alliez faire tout le temps, mais chaque fois que vous manquiez pour cela. Cela vous aidera à s'adapter à un nouveau mode veille.

5. Corrigez le calendrier pour vous convenir autant que possible. Un horaire très populaire est la séparation de la durée de sommeil sur le segment 4, comme décrit ci-dessus (le segment principal du sommeil et trois autres). Si nécessaire, vous pouvez ajuster ce calendrier en réalisant les segments de sommeil à un autre moment.

   • Ce mode veille peut être suivi par des autres graphiques guidés.
   • Selon une planification, le sommeil de nuit diminue à 1,5 heure (au lieu de quatre), et des segments de vingt minutes supplémentaires deviennent 5. entre eux doivent être des intervalles de temps égaux.

Partie 2

1. Donc, si vous êtes prêt à risquer et à réduire encore plus d'horloges de sommeil, considérez la capacité d'aller sur les modes Uberman ou Dymaxion. Les deux méthodes suggèrent un refus du segment de sommeil principal (nuit). Si vous êtes déjà suffisamment adapté au tableau précédent du sommeil et que vous souhaitez essayer quelque chose de plus extrême, vous pouvez aller à certains de ces modes. Gardez à l'esprit, selon ces graphiques, le temps de sommeil n'est que de 2 heures par jour.

   • Un inconvénient important de ces régimes est la complexité du respect du calendrier de sommeil, car les graphiques doivent être respectés très clairement.
   • Avant de passer à ces modes, analysez si vous pouvez suivre le calendrier de votre sommeil chaque jour (en fonction des études, des plans de travail et de la famille).
   • Comme mentionné ci-dessus, ces modes de rêve suggèrent environ 2 heures de sommeil par jour.

2. Faites un graphique selon le mode Uberman. Il comprend six segments de sommeil pendant 20 minutes chacun. Il doit y avoir des intervalles de temps égaux entre ces segments. Vous devriez clairement adhérer à l'horaire.

   • Par exemple, vous pouvez définir des segments de sommeil comme suit: à 1h00, à 5h00 à 9h00 à 13h00 à 13h00 à 17h00 et à 21h00.
   • Il est très important de dormir pendant 20 minutes et précisément sur le calendrier établi.
   • Le mode Uberman suppose 20 minutes de sommeil toutes les 4 heures.
   • Si vous êtes très difficile de rester et de ne pas vous endormir, essayez de vous concentrer sur vos plans et la liste des cas que vous avez compensés à l'avance.

3. Maintenant, considérez le mode Dymaxion. Il est très similaire au mode Uberman, mais il est encore plus difficile de l'observer. La raison en est que les segments de sommeil deviennent plus petits, mais ils sont plus longs à temps.

Partie 3.

1. Apprendre sieste . L'essence du mode de sommeil polyphase est la fractionnement de l'ensemble du temps de sommeil en plusieurs segments. En conséquence, un tel rêve prend moins de temps que le sommeil monophasique normal. Si vous allez essayer un tel mode veille, il est très important d'agir exactement selon le calendrier.

   • Tôt se lever plus tôt que d'habitude et, dans l'après-midi, n'ayez pas peur de rejoindre la tentation de construire un peu après le déjeuner.
   • Essayez au moins 15 minutes avant de vous endormir éteindre l'ordinateur et les gadgets afin que la lumière vive du moniteur ne vous dérange pas.
   • Aller au lit en même temps pour que le corps s'adapte plus vite au nouveau régime.
   • Lorsque vous tombez en panne, la fréquence cardiaque devient plus petite. Comptez mentalement 60 coups de cœur, essayez ensuite d'entendre un autre 60. Après que la fréquence cardiaque ait ralenti, essayez de dégager l'esprit de différentes pensées.
   • Mettez le réveil à un moment donné. Quand il est silencieux, ne vous dites pas: "5 minutes supplémentaires." Arrêtez-vous dès que le réveil.

2. Réduisez le temps de sommeil de la nuit. Ne le faites pas fortement. Il suffit de réduire progressivement la durée de nuit de nuit.

   • Première place Réveil 3 heures plus tôt. Au lieu de dormir 8 heures par jour, dormez environ 5 heures.
   • Stockez cet horaire dans les trois jours.

3. Installez le réveil et collez-vous sur ce calendrier de sommeil. D'abord, vous serez un peu mal à l'aise, vous vous sentirez inhabituel. Mais au fil du temps, si vous adhérez aux règles et vous réveillez-vous à temps, le corps s'adapte au nouveau régime.

   • Mettez le réveil à l'écart du lit pour vous lever lorsque vous souhaitez l'éteindre.
   • Dès que vous avez défini, tournez immédiatement la lumière dans la pièce.
   • Si vous avez une lampe imitant l'éclairage naturel, allumez-le vous réveiller après chaque segment de sommeil.

4. Pensez à votre emploi du temps. Avant de distribuer le sommeil dans des segments, pensez au travail, à l'étude, à la famille, aux activités sportives. Distribuez tout de manière à ce que vous soyez le plus pratique. N'oubliez pas que les graphiques doivent coller très clairement!

   • Il est important de prendre en compte le fait que personne ne s'adaptera à votre horaire. Assurez-vous d'avoir la possibilité de dormir au milieu de la journée et de vivre selon l'horaire.
   • N'oubliez pas des événements non planifiés que vous n'avez pas pris en compte le calendrier. Le graphique devrait avoir suffisamment de temps dans lequel vous pourriez épermettre un événement.

5. Faites attention aux facteurs clés de la formation d'un calendrier. Vous pouvez choisir l'un des modèles existants et vous pouvez créer votre propre horaire (en fonction de la façon dont il est plus pratique pour vous). Dans tous les cas, vous devez savoir combien de segments de sommeil doivent être avec chaque mode, quelle est leur durée.

   • Quelle que soit la planification que vous choisissez, assurez-vous que dans le montant que vous avez au moins 120 minutes de la phase de sommeil rapide.
   • Les intervalles entre les segments de sommeil doivent être au moins 3 heures.
   • Distribuez des segments de sommeil aussi uniformes que possible.
   • Pensez à quelle heure il est préférable de darir. Si vous ne travaillez pas, allez du contraire: pensez à quelle heure il est préférable de se réveiller.
   • Si vous souhaitez développer votre propre horaire de sommeil, considérez la description de chacun des modes de sommeil.