Упражнения при грудном остеохондрозе. Какие существуют упражнения для грудного отдела позвоночника? Упражнения при заболеваниях грудного отдела позвоночника
Позвоночника гимнастика является одним из основных видов лечения. Основное направление - восстановление (полное или частичное) двигательной активности. Редко улучшения наступают от одного сеанса терапии, поэтому врач расписывает сразу несколько вариантов упражнений. Подход и техника выполнения каждый раз меняется.
Описание патологии
Остеохондроз – это заболевание, связанное с разрушением костной ткани, замещением межпозвоночного пространства соединительной тканью и деформацией тел позвонков с утратой физической активности.
Точная причина не установлена. Предполагаемыми факторами могут быть инфекция, травма или особенности профессии.
Дистрофическое разрушение костного вещества - это медленный процесс и зачастую при своевременном лечении купируется без сильных анатомических изменений.
Основная клиника:
- Боль. Локализация вариабельна (верхние конечности, спина).
- Ограничение объёма движений (верхние конечности).
- Нарушение чувствительности (онемение, покалывание в пальцах).
С грудным отделом поражается ещё и шейный и тогда к перечисленным симптомам добавляется .
Показания и противопоказания
При грудном остеохондрозе лечебная гимнастика преследует ряд целей:
- Восстановление движений.
- Снижение процессов разрушения в костной ткани и замещения её соединительнотканной прослойкой. При запущенных состояниях дистрофические процессы в кости захватывают сразу несколько позвонков.
- Физические нагрузки обеспечивают интенсивный локальный кровоток и как следствие усиление обменных процессов и запуск регенерации тканей.
- Как метод профилактики развития и прогрессирования остеохондроза у офисных работников и других лиц, чья работа связана с отсутствием физической нагрузки.
- В периоды ремиссии для недопущения прогрессирования дистрофических процессов.
Ряд противопоказаний для занятий ЛФК:
- Сильный болевой синдром (не купирующийся медикаментозно).
- Онкологические заболевания.
- Межпозвоночные грыжи.
- Сердечно-сосудистые заболевания в период обострения (гипертонический криз, аритмия).
- Психические заболевания.
- Сахарный диабет I типа.
При выявлении сопутствующих заболеваний (язва, тромбофлебит), которые не являются общими противопоказаниями, перечисленными выше, врач принимает решение о назначении или запрете занятий.
Правила для лечебной гимнастики
При грудном остеохондрозе ЛФК имеет ряд особенностей. При соблюдении уменьшается риск осложнений (мышечный спазм) и возрастает эффективность. Ниже представлены общие правила, но с учётом анамнеза и сопутствующих заболеваний они могут быть дополнены строго в индивидуальном порядке (после тщательного обследования).
- Дыхательная гимнастика - усиливает проработку мышц и их насыщение кислородом.
- Первый курс со специалистом (врач - реабилитолог). Коррекция и подгон занятий под пациента.
- Перед началом обязательная разминка для подготовки к нагрузкам и предотвращению перерастяжения.
- Не ранее, чем через 3–4 часа после еды.
- Начинать с минимальной физической нагрузки. Попытка выполнить сразу сложный и полный вариант упражнений приведёт к мышечному спазму.
Разминка
Лечебная физкультура при любой патологии требует подготовки мышц к нагрузкам.
Защемление нервных корешков между деформированными позвонками приведёт к яркому болевому синдрому и госпитализации.
Разминка проводится по общим правилам и особенностей, стоящих внимания, не имеет. Пример некоторых движений:
- наклоны корпуса/головы;
- круговые движения корпусом/головой/конечностями;
- сгибания/разгибания корпуса/конечностей/головы;
- махи верхними/нижними конечностями;
- ходьба на месте;
- выпады вперёд на правую/левую ногу.
Количество выполнений вариабельно, но не менее 3–5 на каждое. Количество подходов 2. Комбинация из движений индивидуальна.
При грудном остеохондрозе лечебная физкультура является третьим по необходимости компонентом (уступает медикаментозной и физиотерапии).
Несмотря на это самый эффективный способ в восстановлении мышечной активности и объёма движений.
Делятся на две группы:
- статические;
- динамические.
Помимо лечебной функции обеспечивает укрепление осанки и всего организма в целом.
Занятия проводят ежедневно и желательно в одно и то же время суток.
Полезные свойства:
- Положительная динамика после 2–3 циклов ЛФК.
- Положительный заряд энергией. Зачастую пациенты до прихода к врачу пробовали большое количество различных методов самолечения, которые не принесли результатов. Положительная динамика стимулирует ускорение выздоровления.
- Коррекция осанки.
- Укрепление мышечного каркаса.
Курс процедур 14 дней (индивидуально корректируется). Время выполнения 30–40 мин.
Комплекс из положения стоя
При грудном остеохондрозе упражнения в положении стоя лучше выполнять на последнем этапе. В этом положении нагрузка на позвоночник максимальная. Варианты упражнений:
- Выполнять стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны поочерёдно влево/вправо по 5–7 раз в каждую сторону.
- Позиция та же, но наклоны вперёд/назад с фиксацией на 5 сек в максимально согнутой или разогнутой позе. Количество 5–7 раз.
- Круговые движения корпусом по часовой/против часовой стрелки. Количество 10 раз.
- Сгибание/разгибание верхних конечностей. Руки сгибают в локтевых суставах, кисти при этом касаются плеч, а затем выпрямляют с вытяжением вверх. Количество 5–7 раз.
- Отведение/приведение верхних конечностей. Выпрямленные руки отводят от корпуса в стороны и затем поднимают вверх (и в обратном направлении). Количество 5–7 раз.
- Руки по швам. Движение вверх/вниз только плечевыми суставами. Затем движения вперёд/назад и круговые. Количество каждого 4–5 раз.
Движения не должны сопровождаться болью. При невозможности выполнить полный комплекс допустимо сократить количество действий.
Комплекс из положения лёжа
Это положение наиболее оптимально для людей пожилого возраста и лиц с подострой клинической формой. Минимальная нагрузка обеспечивает выполнение процедур в полном объёме.
Пример упражнений:
- В положении лёжа на животе совершать прогиб позвоночника в грудном отделе с возвращением к исходному положению. Количество 5 раз.
- Руки вытянуть вперёд в положении лёжа на животе и совершать подъёмы верхней части корпуса. Количество 5–7 раз.
- Принять положение как при выполнении планки. Далее опустить нижнюю часть корпуса и нижние конечности на пол, оставив упор на руках. Совершать прогиб позвоночника внутрь до максимально возможного угла. Количество 3–5 раз.
- Положение, лёжа на спине совершать отведение/приведение конечностей. Руки расположены по швам, затем отводятся в стороны и заводятся за голову (и в обратном направлении). Количество 5–7 раз.
- В положении лёжа на спине поднять верхние конечности и максимально тянуться ими вверх. Количество подъёмов 5–7 раз.
По желанию, возможно, дополнить упражнения любым гимнастическим оборудованием (палки, гири, гимнастический шар).
Комплекс из положения сидя
Выполняется в середине ЛФК. Нагрузка на позвоночник умеренная, но при присоединении поясничного отдела (или подозрении на это) не рекомендуется к выполнению.
Пример упражнений:
- Сидя на стуле совершать максимальное выгибание/сгибание позвоночника. При болевых ощущениях прекратить выполнение. Количество 5–7 раз.
- Приведение/отведение конечностей и максимальным вытяжением вверх. Количество 5–7 раз.
- Руки замыкаются в замок. Далее максимальное вытяжение вперёд и заведение за голову с прогибом в грудном отделе.
- Наклоны в стороны и вперёд. Главное условие - не отрывать ягодицы от стула (работает только верхняя часть корпуса). Количество каждого 5–7 раз.
Ещё один оптимальный вариант для лиц пожилого возраста.
Стоя на четвереньках
Из положения, лёжа пациент, переходит в положение на четвереньках (постепенный переход в вертикальной положение).
Пример упражнений:
- Верхние и нижние конечности на ширине плеч. Пригибание/сгибание в грудном отделе позвоночника с фиксацией на 5 сек. Количество 5–7 раз.
- Перевести нагрузку на нижнюю часть туловища (согнуть колени и корпусом лечь на согнутые ноги). Максимальное вытяжение вперёд верхними конечностями.
Не совершать резких движений для предотвращения защемления нерва.
Растяжка
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника ЛФК включает различные варианты растяжки. В данном контексте это не следует понимать в буквальном смысле. Основная задача - это при выполнении любого упражнения на несколько секунд фиксировать корпус в состоянии максимального вытяжения.
Классическая растяжка (шпагат, колесо) неприемлема в лечении, поскольку приводят к ещё больше деформации и смещению позвонков.
Единственный доступный вариант растяжки это облегчённый вариант йоги.
Дыхательные
Дыхательные техники являются дополнением к общей двигательной активности.
Польза выполнения:
- обогащение кислородом мышц;
- усиление концентрации;
- проработка глубоких слоёв мышечной ткани;
- усиление метаболизма и обменных процессов.
Дыхательная гимнастика подразумевает:
- дыхание только через нос;
- на высоте вдоха упражнения, а на выдохе возвращение в исходное положение;
- несколько глубоких вдохов и выдохов на пике движения.
Правильное дыхание осуществляется так: вдох через нос, затем постепенное поднятие ключиц (верхушка лёгкого), вовлечение грудной стенки, далее диафрагмы и в конечном счёте, брюшной стенки. Выдох осуществлять в обратном порядке.
При отсутствии противопоказаний (отит, тромбофлебит) врач может назначить курс аквааэробики. Этот тип упражнений делается исключительно в присутствии инструктора.
Комплекс приблизительных движений:
- наклоны в стороны;
- круговые движения корпусом;
- прыжки на месте с поднятием рук над головой.
Этот комплекс лечения довольно специфичен и подходит не всем. Минусом является риск настуживания суставов и развитие острого артрита (как осложнение).
Часто используют дополнительные гимнастические приспособления (палки, шары, мячи).
Занятия в разные периоды заболевания
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника лечебная гимнастика имеет зависимость и течения воспалительных и дистрофических процессов в позвонках.
Разница в проведении упражнений:
- сила нагрузки;
- периоды отдыха между выполнением упражнений;
- количество подходов;
- частота выполнения;
- промежуток время для повторного курса занятий.
Все эти нюансы учитываются при составлении индивидуального плана лечения в периоды обострения и ремиссии.
Лфк при обострении
Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела в период обострения имеет свои абсолютные ограничения при выполнении:
- сильный болевой синдром;
- сопутствующие заболевания в виде межпозвоночных грыж.
В других случаях допустимо выполнять облегчённый комплекс процедур. Отличия от стандартной гимнастики:
- уменьшение количества подходов (не более 2);
- убрать все растягивающие движения (наклоны);
- снизить время выполнения до 20 мин в день.
В период обострения в целом стоит воздержаться от физических нагрузок. Курс только со строгой рекомендации врача.
В этот период оптимальное лечение состоит из препаратов (НПВС, хондропротекторы) и физиотерапии (магнитотерапия, УВЧ).
В период ремиссии
Самый оптимальный период для подключения к лечению упражнений ЛФК. Допустима любая комбинация из выше предложенных с учётом индивидуальных особенностей организма. Как правило, берётся по 2 упражнения из каждой группы для оптимальной проработки мышц.
Особенности при этой форме:
- периоды между курсами лечебных упражнений не более недели (лучший результат);
- высокая интенсивность (сила, частота).
Остеохондроз грудного отдела позвоночника является не таким распространенным как заболевание шейного или поясничного отдела. Изменения позвонков в этой части в основном происходит в результате каких-либо травм. Зачастую больной не может самостоятельно определить болезнь, т.к. осложненные признаки остеохондроза схожи с болезнями внутренних органов.
Остеопаты уверены, что гимнастические упражнения при грудном остеохондрозе являются мощным воздействием на болезнь. Помимо того, выполнение упражнений в домашних условиях оказывает профилактическое влияние на вероятность возникновения рецидивов. Однако, если болезнь прогрессировала и находится в тяжелой стадии, лечить нужно незамедлительно, и к ЛФК, который назначается при остеохондрозе грудного отдела позвоночника добавляется и другое медикаментозное лечение в комплексе.
Отличительные черты ЛФК при остеохондрозе позвоночника перед другими методами лечения
Основной целью проведения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела является устранение спазмов межпозвоночных суставов, мышц и повышение амплитуды движения больного. Отличие ЛФК от других методов лечебной терапии состоит в следующих положениях:
- Выполнение упражнений позволяет снять зажатость мышечной ткани, устраняет вертебральный синдром напряженных мышц;
- Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют купированию болевого синдрома и избавлению вовсе от него;
- Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на снижение вероятности осложненного течения заболевания в результате избавления от миофиксации мышц;
- Занятия помогают улучшить работу дыхательных органов. Ведь часто глубокий вдох больного провоцирует возникновение спазма и поэтому человек дышит поверхностно;
- Параллельно гимнастика при остеохондрозе грудного отдела направлена на укрепление спинных мышц. Пациенту рекомендуется носить специальный корсет, который помогает удерживать мышцы и тем самым снимает некоторую нагрузку с межпозвонковых дисков;
- Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе нацелен на корректировку и восстановление прямой спины. Скорректированный позвоночный изгиб уменьшает давление на столб позвонков, в результате чего боль уменьшается, заболевание переходит в состояние ремиссии;
- Иногда грудная форма остеохондроза переходит в шейно-грудную. Это происходит по причине того, что грудной отдел самый подвижный, воспаление распространяется выше к шее. В этом случае выполнение упражнений направлено на восстановление кровообращения и артериального давления.
Для того, чтобы закрепить полученный результат, необходимо выполнять ЛФК самостоятельно дома. Для выполнения нужно знать общие положения, чтобы выполнение гимнастики не стало во вред:
- Зарядка при остеохондрозе грудного отдела проводится как минимум утром и вечером;
- Домашнее выполнение гимнастических упражнений возможно только в фазе ремиссии;
- Каждое упражнение необходимо исполнять плавно, медленными движениями, чтобы не повредить больной участок;
- Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется с максимальным растягиванием, но при появлении дискомфорта, нужно прекратить выполнение и повторить его позже;
- Скорость и ритм выполнения должны увеличиваться понемногу, с каждым днем увеличивая количество подходов;
- При выполнении упражнения нужно чувствовать каждый позвонок, каждое растягивание мышцы, иначе упражнения не будут столь полезными;
- Все рекомендуемые упражнения на разные группы мышц сразу делать не нужно. С первым подходом необходимо уделить внимание одной группе мышц, со вторым занятием другой группе.
Подготовительный этап
Для того, чтобы назначить наиболее эффективные упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела нужно обратиться к врачу. Доктор с учетом осложнений заболевания, с учетом физической подготовки пациента подберет соответствующие упражнения. ЛФК в острой фазе заболевания проводится только под присмотром врача.
Перед началом в обязательном порядке нужно размять мышцы. Подготовка поможет свести к минимуму болевые ощущения при растяжении мышц. Подготовительный этап включает в себя:
- Принятие теплого душа для расслабления мышечной ткани;
- Проведение мягкого поглаживающего массажа спины для снятия блокады мышц;
- Проведение разминки для разогревания мышц, которая включает в себя ходьбу, махи руками.
Комплекс упражнений при острой фазе остеохондроза грудного отдела
Физкультура при этой форме грудного остеохондроза направлена на снятие приступа острой боли. Занятия для разгрузки позвонков должны быть облегченные.
- Лечь на живот, руки вытянуть по сторонам. Руки с головой чуть-чуть приподнять. Подобную позицию нужно стараться удерживать 5-10 секунд. Затем вернуться в начальное положение (НП), отдохнуть. Повторять занятие 5-8 раз;
- Перевернуться спиной, вытянуть руки за голову. Отведя назад плечи, как можно сильнее потянуться, пока не почувствуется напряжение во всех мышцах;
- Занять положение «лежа на левом боку» и ноги прижать к животу. Не спеша выпрямить правую ногу и приподнять до полного напряжения мышц. Зафиксировать ее в этом позиции на полминуты. Вернуться в НП, отдохнуть, перевернуться другим боком и повторить упражнение по аналогии. Число повторов 3-5 раз;
- Встань на колени, и зафиксировать руки вдоль ног. При вдохе нужно развести руки в стороны и отвести их к спине, пытаясь сомкнуть лопатки. Единовременно необходимо наклонить туловище вниз. При выдохе вернуться в НП;
- Принять положение «лежа на спине». Под поясницу положить небольшой валик. При вдохе нужно напрячь мышцы живота 7-10 секунд, затем выдохнуть. При выполнении распространяется тепло по мышцам, это означает, что техника упражнения выполняется правильно;
- Принять положение «лежа на спине». Затем необходимо поднимать одновременно обе ноги выше головы и пытаться дотронуться носками пола. Колени должны оставаться прямыми;
- Принять положение «стоя на коленях». Спину нужно прогнуть вверх на выдохе, а голову держать поднятой. Прогибать позвоночник следует до ощущения напряжения в мышцах. Повторять 5 раз с перерывом;
- Занять положение «стоя на коленях». Опустить руки. Со вдохом руки поднять вверх, а туловище наклонить вперед. При выдохе опираться на пятки. Повторять 3 раза.
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
При выполнении упражнений на поверхности с уклоном позвоночник вытягивается и уходит защемление корешков нервов. Далее назначается комплекс упражнений, который направлен на растяжку и расслабление мышц груди.
ЛФК для остеохондроза грудного отдела при ремиссии
При лучшем самочувствии лечебная физкультура при грудном остеохондрозе становится более активной и энергичной.
- Занять положение «стоя в Т-образной позе». Немного сводя лопатки, нужно поворачивать туловище влево-вправо. Таз и ноги находятся в фиксированной позиции. На каждую позицию нужно по 20-30 секунд;
- При положении «стоя» на выдохе плавно опустить голову вниз, не касаясь подбородком груди. Руками нужно зацепляться за икры. При вдохе втянуть мышцы живота, стараясь опустить туловище как можно ниже. Зафиксировать эту позицию 10 секунд и постепенно выпрямиться;
- Принять положение «лежа на животе». Руки отклонить влево-вправо, затем на вдохе их приподнять и завести за спину, соединяя лопатки. Одновременно ноги согнуть и отвести ближе к запястьям. Зафиксировать позицию 10 секунд, затем плавно вернуться в НП;
- Принять положение «стоя на четвереньках». При выдохе прогнуть спину вверх, на вдохе вернуться в НП. Задержаться в каждой позе по 10-15 секунд;
- При положении «стоя» держать палку, находящуюся за спиной кистями рук. Затем делать повороты туловищем и шеей влево-вправо немного отпружинивая;
- Принять положение «сидя» на стуле и держать ровную осанку. Завернуть грудную клетку полотенцем или длинной тканью. Натягивая концы полотенца, глубоко вдохнуть, затем задержать дыхание на пару секунд. Повторять 7-10 раз;
- Зацепить пальцы рук замком или зацепить запястье другой рукой, вытягивая руки вверх. При глубоком вдохе напрячь мышцы грудной клетки. При выдохе повернуться влево-вправо. При повторном вдохе занять исходное положение.
Примерный комплекс упражнений для остеохондроза грудного отдела при ремиссии
Условия, по которым не допускается выполнение ЛФК
- Острое проявление симптомов остеохондроза;
- Заболевания сердца, например, аритмия, гипертония;
- Заболевания нервной системы, при которых нарушается двигательная координация;
- Рецидивы заболеваний хронического характера;
- Повышение температуры тела;
- Повышение внутриглазного давления;
- Сильное переутомление;
- Восстановление после хирургических операций.
Для профилактики грудного остеохондроза стоит выполнять нехитрые рекомендации:
- При долгой работе на ногах не стоит переминаться. Следует ровно стоять на двух ногах одновременно, тогда вес распределиться равномерно по всему позвоночнику;
- Нужно стараться перестать сутулиться. У сгорбленного человека нарушается мышечное и спинное кровоснабжение. Впоследствии такая привычка приводит к искривлению позвоночника;
- При долгой работе при положении «сидя» не нужно отрывать ноги от пола. Ступни должны полностью касаться пола. Тем временем позвоночник необходимо держать параллельно спинки стула, а плечи надо расслабить.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника помогают улучшить подвижность позвоночного корсета, глубокое дыхание. Помимо того, ЛФК при грудном остеохондрозе направлен на разработку мышц грудного отдела позвоночника.
В терапии большинства недугов спины эффективно используют лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические элементы. Комплексные упражнения положительно влияют на состояние хребта. Особенно хорошо помогает ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Главное, помнить, что специальные упражнения должны быть согласованы с врачом.
Подход к лечению остеохондроза должен быть комплексным. Это позволит добиться полного выздоровления. В связи с этим наряду с использованием медикаментов, широко применяют лечебную физкультуру.
Действие ЛФК заключается в следующем:
- укрепление мускулатуры спины, что сопутствует правильной осанке;
- восстановление нормального состояния позвоночника, возвращение его естественных изгибов;
- укрепление грудных мышц, а также тканей плечевого пояса.
Стоит отметить, что лечебные упражнения дают возможность сформировать крепкий мышечный корсет, который сможет поддерживать ослабленный позвоночник. Кроме того, ЛФК вместе со специальной гимнастикой способствуют улучшению подвижности шейно-грудного отдела позвоночника.
Обратите внимание! Лечебная гимнастика устраняет застой в тканях, улучшает кровообращение и устраняет болевые ощущения в шейных и грудных позвонках.
Упражнения
Лечебная физкультура и гимнастика обычно включают в себя укрепление мышц не только грудного отдела, но и шейного. Главное, не перетруждать позвоночник в период обострения остеохондроза (лучше использовать медикаменты), а заниматься упражнениями, когда недуг в состоянии ремиссии.
Все упражнения направлены на уменьшение напряженности в мышцах, и укрепление мускулатуры спины в верхнем отделе. Движения выполняются, лежа на поверхности средней жесткости (кровать, пол).
- Прижать туловище к полу, руки уложить вдоль тела. Медленно поднять верхний отдел позвоночника и задержаться на 5-7 секунд. Затем вернуться в прежнее положение. Повторить 4–8 раз.
- Туловище находится в горизонтальном положении. Нужно приподнять голову, и тянуться подбородком к потолку. По возможности, рекомендуется замереть в такой позе на короткий промежуток времени. Провести 10 повторений.
- Голова приподнята, шея напряжена, руки поднять вверх, и потянуться грудным отделом вперед. Максимально напрячь мышцы, и продержаться в такой позе 5 секунд. Сделать 7 упражнений.
Перечисленные движения дают возможность мышцам спины в грудном отделе окрепнуть, а также подтягивают шейную мускулатуру.
Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отделов можно выполнять не только лежа. Есть много движений, которые рекомендуется делать стоя. Для этого нужно ноги поставить на ширину плеч, голову наклонить вперед, и потянуться подбородком к животу, то есть выгнуть спину. После 5 секунд пребывания в таком положении необходимо разогнуться, откинув голову назад, а плечи развести в стороны.
Обратите внимание! Подобное упражнение вовлекает в работу шейный, грудной отдел, а также плечевой пояс. Повторять действия стоит 5 раз, а далее ежедневно увеличивать количество подходов.
Еще одним эффективным упражнением лечебной физической культуры при грудном и шейном остеохондрозе является движение плечами. Заключается оно в том, что по очереди нужно дотягиваться плечом до мочки уха. Повторить 9 раз, а на 10 упражнении оба плеча поднять одновременно, затем опустить и расслабиться.
Стоя, можно делать наклоны в стороны верхней частью позвоночника. Приветствуются круговые движения плечами сначала вперед, а затем назад. Кроме того, в положении «стоя» рекомендуется делать выгибание хребта в грудном отделе. Для этого нужно стать прямо, руками подпереть область чуть ниже лопаток и, толкая себя в спину, выгнуться. Повторить 5-7 раз.
Существует большое количество упражнений, которые позволяют укрепить мышечный корсет именно в грудном отделе.
- Лечь лицом вниз, руки развести по сторонам. Глубокий вдох – подъем грудной клетки над полом. В это время ноги согнуть в коленях, и попытаться удержать их руками за икры. В таком состоянии провести 10–15 секунд. Выдох – медленное возвращение в начальную позу. Повторить 3–5 раз.
- Стать на колени, затем упереться в пол руками. Вдох – голову поднять вверх, спину максимально прогнуть (5–10 секунд). Выдох – медленное опущение головы и выгибание спины вверх (5–10 секунд). Сделать не менее 5 упражнений.
- Лечь на живот, расслабиться. Медленно подтянуть колени к груди, приподнять верхний отдел позвоночника, обхватив ноги руками. В такой позе задержаться на четверть минуты. Вернуться в исходную позу и повторить упражнение еще 5 раз.
- Лежа на спине, поднять левую руку и правую ногу. При этом грудной отдел должен оторваться от пола. Выполняя движение, необходимо стараться ладошкой прикоснуться к пятке. Проделать то же самое с правой рукой и левой ногой. Повторить 10 раз.
- Сомкнуть руки в замке и разместить под головой. Ноги в коленных суставах согнуты. Необходимо приподнимать верхний отдел позвоночника и стараться локтем дотянуться до колена. Сделать 7 повторов.
Подобные упражнения направлены на укрепление мускулатуры спины и грудной клетки. Если выполнять их, придерживаясь инструкции, дискомфорта возникать не должно. В случае появления болевых ощущений, рекомендуется прервать занятия до нормализации состояния. Заниматься ЛФК, претерпевая боль, нельзя. Это может навредить позвоночнику.
Важно! Каждодневные занятия специальной физической культурой предотвращает появление новых обострений. Кроме того, ЛФК разгружает спину, возвращая грудному отделу подвижность.
Физические упражнения для растяжения мускулатуры и снятия спазма в мышцах
Одной из ведущих причин болевых ощущений в грудном отделе является сильное напряжение в мягких тканях. Оно возникает вследствие воспаления защемленных корешков. Мышечный спазм значительно увеличивает существующую компрессию между позвонками. Поэтому есть специальные упражнения, способствующие расслаблению мускулатуры.
- Лежа на полу лицом вниз, необходимо попытаться соединить лопатки. При этом должны напрягаться мышцы в плечевом поясе и грудном отделе спины. Задержаться в таком положении на ¼ минуты, затем расслабиться и вернуться в исходную позу.
- Лечь на живот, развести руки в стороны. Вдох – плавно поднимать голову и плечи над полом (держать 5 секунд). Выдох – медленно вернуться в начальную позу.
- Стать на колени, руки в стороны. Нужно медленно наклоняться вперед, заводя верхние конечности назад. Повторить 5 раз.
Обратите внимание! В лечении грудного остеохондроза необходимо применять комплекс ЛФК, в который входят упражнения для укрепления мускулатуры и приемы, направленные на устранение спазма в мышцах. В таком случае можно быстрее добиться выздоровления.
Лечебная гимнастика
Дегенеративные процессы в позвонках способствуют застою в тканях, нарушая кровообращение. Кроме того, слабая подвижность грудного отдела препятствует нормальному дыханию. В таком случае помогает лечебная гимнастика.
- Лечь на пол, под спину положить валик или свернутое полотенце. Руки сомкнуть в замок и разместить под затылочной частью. Вдох – максимально выгнуться, затем выдохнуть и вернуться в позу, с которой начинали. Сделать 6 повторов.
- Упереться верхней частью позвоночника в спинку стула. Руки поднять вверх и медленно расположить под затылком. Сначала спину выгнуть назад, а потом прогнуть вперед. Сделать 7 таких упражнений.
- Стать прямо. Одну руку поднять вверх, вторую разместить на поясе. Без рывков делать наклоны в стороны, максимально тянуться сначала в один бок, потом в другой, чтобы хорошо растянуть мышцы в грудном отделе.
Лечебная гимнастика помогает нормализовать дыхание. Кроме того, упражнения способствуют растяжению мышц и снятию спазма в мягких тканях.
Противопоказания
Занятие физическими упражнениями и лечебной гимнастикой помогает существенно облегчить состояние при развитии остеохондроза. Главное, понимать, что комплекс ЛФК устанавливает врач с учетом индивидуальных особенностей течения болезни. Кроме того, лечебная физкультура и гимнастика имеют ряд противопоказаний:
- остеохондроз в стадии обострения;
- повышенное давление;
- болевые ощущения в любом отделе позвоночника;
- проблемы с вестибулярным аппаратом;
- сердечные патологии (аритмия);
- нарушения в координации движений, вызванные болезнями нервной системы;
- начальный период реабилитации после оперативных вмешательств.
Важно! ЛФК и лечебную гимнастику следует выполнять только в хорошем самочувствии. При возникновении любых неприятных ощущений (головокружение, боль в мышцах, тошнота) рекомендуется на время отказаться от комплекса упражнений.
ЛФК и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает улучшить кровообращение в поврежденных тканях, снять отек и застой. Упражнения дают возможность вернуть позвонками подвижность, уменьшить в них компрессию. Главное, помнить, что перед началом выполнения комплекса оздоровительных мероприятий нужно проконсультироваться с врачом. Кроме того, важно удостовериться, нет ли к лечебным упражнениям противопоказаний.
При грудном остеохондрозе упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) являются немаловажной составляющей комплексного лечения. Лечебная гимнастика должна проводиться только по назначению и под контролем квалифицированного специалиста, так как попытки самолечения могут усугубить состояние пациента и привести к развитию осложнений. Выполнять упражнениями при грудном остеохондрозе в домашних условиях можно, предварительно пройдя обучение у инструктора.
Выполнение упражнений из комплекса лечебной физкультуры позволяет повысить уровень физической активности, добиться расслабления мышц и устранения спазмов, укрепления мышц, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, освободить сдавленные нервные корешки. Улучшение состояния обычно заметно уже после нескольких занятий лечебной физкультурой.
Нередко применяются комплексы ЛФК, разработанные специалистами (врачами Бониной, Бубновским и т. д.).
Зарядка при остеохондрозе грудного отдела в домашних условиях
Основной комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:
- Принять положение стоя. Затем следует поочередно поднимать и опускать каждое плечо. Указанные действия повторяют по 10 раз для каждого плеча.
- Находясь в том же исходном положении, поворачивать голову поочередно вправо и влево, фиксируя ее на 10 секунд в конечных точках. Выполняется по 10 поворотов головы в каждую сторону.
- Наклоны головы к правому и левому плечу, при этом нужно использовать ладони рук, чтобы противостоять наклонам.
- Наклоны головы вперед и назад, фиксируя ее на несколько секунд в каждом из положений. Действия повторяются по 10 раз для каждой стороны.
- Поместить ладони на спину ниже уровня лопаток и совершать наклоны вперед, оставаясь в таком положении на 10 секунд, после этого нужно вернуться в исходную позицию.
- Исходное положение лежа на животе, руки раскинуты в стороны. Одновременно поднять голову и верхние конечности, удерживать их в таком состоянии около 3 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз.
- Исходное положение – лежа на животе (руки лежат вдоль тела). Прогнуть туловище, одновременно поднимая вверх голову и ноги, вернуться в исходное положение. Повторить 5-8 раз.
- Из исходного положения стоя на четвереньках пациент на вдохе поднимает голову и прогибает спину, на выдохе – опускает голову, округлив спину. Действия повторяются 5 раз в медленном темпе.
- Исходное положение сидя на жесткой поверхности с опущенными вниз руками, отвести локти назад, пытаясь свести лопатки, задержаться в таком положении на 5 секунд и вернуться в исходную позицию. Упражнение повторяют 3 раза.
- Из исходного положения сидя на стуле нужно обхватить ладонями талию и расставить локти в стороны. После этого пациент выполняет движения плечами попеременно вперед и назад. Спина при этом прижата к спинке стула. Действия повторяют по 3-4 раза в каждую сторону.
- Исходное положение стоя, после этого нужно положить руки ладонями на плечи, затем опустить одно плечо, одновременно поднимая второе. Голова следует за плечом, которое опускается. Данные действия повторяют 4-6 раз.
Перечисленные упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно выполнять пациентам всех возрастных групп.
Зарядка с гимнастической палкой
Врачом может быть рекомендована зарядка в домашних условиях или в спортзале с гимнастической палкой – это повышает эффективность занятий. При помощи гимнастической палки можно добиться перераспределения нагрузки и расслабления мышц спины в зоне поражения.
С гимнастической палкой выполняют такие упражнения:
- Исходное положения стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку взять обеими руками, вытянув их вперед перед собой, и выполнять палкой вращательные движения (по 10-12 в каждую сторону).
- Из того же исходного положения нужно сделать глубокий вдох, поднять руки с гимнастической палкой вверх, на выдохе руки опустить. Действия повторяют 10 раз, следя за правильным дыханием.
- Находясь в том же исходном положении, пациент поднимает руки вверх, на вдохе наклоняет туловище вперед, на выдохе принимает исходную позицию. Упражнение повторяют 7-10 раз.
- Пациент принимает исходное положение сидя на стуле, держа гимнастическую палку обеими руками. Сделать движение прямыми руками вверх и назад, некоторое время тянуться вослед за руками, сидя при этом прямо. Вернуться в исходное положение. Действия повторяют несколько раз.
При выполнении указанных действий следует избегать резких движений и поворотов туловища, так как это может иметь отрицательные последствия для позвоночника.
Для получения наиболее эффективного результата при лечении остеохондроза при помощи лечебной физкультуры рекомендуется придерживаться правил:
- не совершать резкие движения (в противном случае это может усилить симптомы патологии);
- при возникновении боли или головокружения во время выполнения какого-либо из упражнений нужно прекратить занятие и проконсультироваться с врачом;
- нагрузку следует повышать постепенно и под контролем специалиста;
- зарядку нужно делать регулярно;
- лечебной физкультурой следует заниматься в хорошо проветренном помещении, однако во время самой тренировки в комнате не должно быть сквозняков, можно делать гимнастику на улице;
- для занятий нужно выбирать удобную одежду, которая не стесняет движений и пропускает воздух;
- перед началом и после завершения занятия пациенту следует измерять пульс и артериальное давление (если отмечается отклонение от нормы, может потребоваться уменьшить нагрузку);
- упражнения на растяжку обычно рекомендуется выполнять на выдохе.
После приема пищи до начала занятия должно пройти не менее 1 часа.
Показания и противопоказания
Лечебная физкультура используется в целях профилактики и лечения остеохондроза позвоночника , повышает эффективность используемых медикаментов. Гимнастика помогает укрепить мышечный корсет, сформировать правильную осанку, улучшить вентиляцию легких, снизить нагрузку на позвоночник.
Противопоказания к выполнению лечебной гимнастики:
- высокая миопия (близорукость);
- повышенное внутриглазное и/или артериальное давление;
- нарушения сердечного ритма;
- обострение хронических заболеваний;
- нервные расстройства;
- послеоперационный период.
Индивидуальные показания и противопоказания определяются лечащим врачом.
Другие методы лечения
Остеохондроз лучше всего поддается лечению на ранних этапах развития заболевания. Его прогрессирование в отсутствие лечения или при неправильно подобранном лечении с высокой вероятностью может стать причиной развития осложнений и инвалидизации пациента с ограничением или утратой трудоспособности.
На определенных стадиях болезни могут назначаться лекарственные средства, массаж, физиотерапевтические методы лечения, дозированная физическая нагрузка – плавание, йога, бальнеотерапия, тракция позвоночника. В части случаев может потребоваться проведение операции.
Важным условием эффективности лечения является нормализация массы тела, поскольку лишний вес способствует развитию остеохондроза. При этом питание должно быть сбалансированным.
Общие сведения о заболевании
Многие люди на протяжении жизни, по крайней мере, однажды испытывали боль в позвоночнике или грудной клетке. Если она появляется регулярно, то может указывать на дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике – остеохондроз.
Патологический процесс может возникать в любом отделе позвоночника, выделяют остеохондроз шейного , грудного и поясничного (пояснично-крестцового) отделов. Остеохондроз грудного отдела – наиболее редкий вид, что объясняется наименьшей подвижностью этого участка позвоночника, а также большей защищенностью (мышцами и ребрами).
По данным статистики, те или иные нарушения опорно-двигательного аппарата отмечаются примерно у 80% населения.
Причины
К основным причинам относятся генетическая предрасположенность, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, чрезмерные физические нагрузки или, напротив, гиподинамия .
Способствуют возникновению заболевания:
- сидячая работа (особенно длительная работа за компьютером в неудобной позе);
- физические и психические перегрузки;
- избыточный вес;
- гормональные сбои;
- вредные привычки.
В группе риска находятся лица среднего и пожилого возраста, малотренированные люди, пациенты с плоскостопием и косолапостью, с травмами позвоночника в анамнезе .
Осложнения
В отсутствие своевременного правильно подобранного лечения у пациентов могут возникать грыжа грудного отдела позвоночника, компрессия нервов и/или спинного мозга, нарушения работы сердца, печени, органов мочевыделительной системы, желудочно-кишечного тракта.
Симптомы
При поражении грудного отдела могут наблюдаться:
- болевые ощущения в груди, которые могут усиливаться в ночное время, при переохлаждении организма, продолжительном пребывании в одном положении тела, чрезмерных физических нагрузках, глубоком дыхании;
- боль между лопатками, которая появляется, когда пациент поднимает вверх руку;
- болевые ощущения между ребрами во время ходьбы;
- ощущение сдавливания туловища;
- похолодание нижних конечностей;
- ощущение жжения и зуда в ногах;
- боль в области пищевода и/или глотки;
- нарушения со стороны органов желудочно-кишечного тракта.
Боль в груди может сопровождаться затруднением дыхания, ощущением нехватки воздуха. Болевые ощущения также могут возникать в боках, верхней части живота.
Профилактика
В целях профилактики заболевания рекомендуется делать регулярные перерывы и разминки при сидячей работе, избегать переохлаждения организма, чрезмерных физических нагрузок, стрессовых ситуаций. Важно поддерживать массу тела в здоровом диапазоне.
Видео
Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.
Грудной остеохондроз возникает намного реже, чем в других отделах позвоночника.
Грудные позвонки в этой области менее подвижны и не часто подвергаются разрушающим процессам.
В основном, остеохондроз грудного отдела провоцируется сопутствующим заболеванием или тяжёлой травмой.
Причиной может стать и отсутствие физической активности, которая приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков.
Поэтому ЛФК играет важную роль в лечении этой патологии , улучшая питание дисков и нормализуя их подвижность.
Что такое остеохондроз грудного отдела?
Изменение метаболических процессов и чрезмерные нагрузки на диски вызывают развитие грудного остеохондроза . Нарушается структура межпозвоночного диска . Пульпозное ядро высыхает, а его амортизирующее свойство теряется.
Кроме этого, истончается фиброзное кольцо, которое начинает трескаться. Результатом этого процесса является ущемление корешков нервов спинного мозга . Они воспаляются, что вызывает острую боль. При остеохондрозе грудного отдела разрушаются не только диски, но и связки и суставы позвоночника.
Традиционное лечение
Терапия грудного остеохондроза проводится несколькими способами, исходя из показаний :
- Консервативное лечение.
- Вытяжение.
- Хирургическое вмешательство.
Чаще всего используются лекарственные препараты . Основные принципы такой терапии:
- Устранение боли ‒ глюкокортикостероиды и противовоспалительные средства.
- Улучшение хрящевой ткани ‒ хондопротекторы (Алфлутоп).
- Сохранение жидкости в диске ‒ Папаин.
- Уменьшить мышечные спазмы ‒ миорелаксанты.
Если образовалась грыжа, то нередко требуется операция. Но она назначается только после дифференциальной диагностики, чтобы исключить схожие патологии.
Используются и дополнительные методы :
- Физиотерапия ‒ электрофорез, магнитотерапия, воздействие ультрафиолетом.
- Акупунктура.
- Лечебная гимнастика.
Без физических упражнений лечение будет бессмысленным, но составлять комплексы должен только врач.
Польза и особенности выполнения ЛФК
Приступать к тренировкам следует только после устранения болевого синдрома .
Гимнастика, назначаемая при этом заболевании, решает определённые задачи :
- Устранить скованность и мышечный спазм в грудном отделе .
- Увеличить подвижность позвонков и рёберных суставов в этом отделе.
- Людям, у которых грудной остеохондроз, необходима хорошая вентиляция лёгких. Они испытывают сильные боли при глубоком вдохе. Это приводит к тому, что больные стараются уменьшить интенсивность вдоха. Это и вызывает недостаточную вентиляцию.
Благодаря комплексам упражнений укрепляются мышцы спины , и останавливается прогрессирование патологии.
Хотя лечебная физкультура очень полезна, но иногда её не рекомендуется делать. Существует ряд противопоказаний
:
- После операции позвоночник должен восстановиться, поэтому в этот период гимнастика также исключается.
- Наличие невралгических заболеваний.
- Сердечная аритмия.
- Проблема с вестибулярным аппаратом.
- При высоком давлении и плохом самочувствии.
- От гимнастики лучше отказаться, если имеется глаукома или сильная близорукость.
Боль и ухудшение состояния являются поводом для отказа от физических упражнений . При наличии какого-либо противопоказания лечебная гимнастика категорически запрещена, так как она не вылечит грудной остеохондроз, а только усугубит состояние.
Кроме физиологических причин, имеются ограничения и в подборе физических упражнений. Запрещены динамические скручивания и полустатические скрутки около стены. Также не рекомендуются движения, которые округляют грудной отдел.
ЛФК и техника выполнения
Выполнение любого комплекса лечебных упражнений требует соблюдения обязательных условий :
- Тренировки должны быть одобрены врачом, а лучше, если он сам подберёт упражнения.
- Недопустимо наличие болезненных ощущений во время занятий.
- Постепенное увеличение нагрузок.
- Перед тренировкой мышцы следует разогреть и растянуть.
- Необходима регулярность. Это главное условие, обеспечивающее эффективность ЛФК.
Кстати, можно принять тёплый душ. Это расслабит мышечные ткани, что позволит исключить травмы.
Базовые упражнения
Основной комплекс разрабатывается индивидуально, учитывая степень тяжести заболевания. Но существует и простой общедоступный комплекс, выполнение которого позволяет добиться продолжительной ремиссии .
- Лечь на живот. Положить руки на затылок, разведя локти. Приподнять верхнюю часть корпуса и отводить поочерёдно локти вверх. Достаточно 6 раз.
- Положение прежнее. Вытянуть руки вперёд и оторвать корпус от пола. Упражнение тяжёлое, но повторить нужно несколько раз.
- Теперь нужно встать, а руки положить на плечи. Поднимая одно плечо, опускать другое. Голова следует за плечом, которое идёт вниз.
- Сесть на стул и выровнять спину, опираясь на спинку. Выполняется прогиб назад, а затем наклон вперёд. Оказывается максимальное воздействие на грудной отдел.
- Руки на поясе. Медленно поднять плечи, задержка в несколько секунд и в исходное положение.
- Понадобится гимнастическая палка. Сидя с прямой спиной, поднять палку на вдохе и растянуть позвоночник, потянувшись вверх. На выдохе плавно опустить руки.
- Положить палку на плечи и взяться за её концы. Нужно выполнять наклоны в стороны. Это упражнение просто необходимо при этом заболевании, но делать его следует очень аккуратно. При наличии сколиоза оно запрещено.
К сожалению, не существует идеального комплекса с упражнениями, которые бы подходили всем. Поэтому во время занятий нужно следить за изменением самочувствия. Необходимо делать акцент на тех упражнениях, которые приводят к наибольшему эффекту.
Видео: "Базовые упражнения для профилактики грудного остеохондроза"
Упражнения, облегчающие боль
А знаете ли вы, что…
Следующий факт
Естественно, когда малейшее движение вызывает острую боль, физические упражнения нежелательны. Но когда болевой синдром стихает, традиционное лечение обязательно дополняется лечебной гимнастикой. Она выполняется до 2 раз, пока состояние не улучшится .
- «Кошка». Нужно делать 7 прогибов, не больше, так как до состояния ремиссии ещё далеко.
- Опуститься на колени, потом сесть на пятки. Медленно наклониться вперёд с вытянутыми руками. В этом положении можно задержаться до приятной усталости.
- Лечь на живот, а руки вытянуть вперёд. Одновременно отрывать от пола правую ногу и левую руку. Затем повторить противоположными конечностями.
В период обострения пациентам обычно предписывается постельный режим . Но даже в кровати можно выполнять элементарные упражнения. Они улучшат кровообращение и повысят мышечный тонус.
Даже правильное положение в постели может принести пользу. Оно должно быть комфортным, чтобы спина полностью расслабилась. Для большего удобства можно использовать валики и подушки, которые подкладываются под тело.
Для активизации периферического кровотока следует сжимать кулаки, сокращать плечевые мышцы. Можно также напрягать и расслаблять брюшной пресс и ноги. Если упражнения выполняются правильно, появится ощущение тепла и небольшой усталости в мышцах.
Дыхательная гимнастика
Если диагностирован грудной остеохондроз , важно нормализовать дыхание. Это повысит подвижность грудинно-рёберных сочленений в области грудного отдела. Дыхательная гимнастика позволит увеличить количество вдыхаемого воздуха.
Специальный комплекс состоит из простых движений, выполняемых по 7 раз :
- Сесть на стул и выпрямить спину. Обернуть нижнюю область груди тканью. Держа концы материала, на глубоком вдохе натягивать ткань. Сделать небольшую задержку и на выдохе ослабить натяжение.
- Положение сидя. Кисти лежат на бёдрах. Выгибайте грудь назад на вдохе (голова тоже откидывается). Постарайтесь свести лопатки вместе и задержите дыхание в этой позе. На выдохе вернитесь в прежнее положение и опустите голову на грудь. На вдохе повторить движение.
- Сидим на стуле. Сцепить руки в замок и поднять над головой. На вдохе наклон влево, на выдохе направо. Затем на глубоком вдохе потянуться вверх и выдохнув расслабиться.
- Положение стоя. Вдыхая медленно наклониться, выдыхая выпрямиться.
- Сделать 4 вдоха носом и выдохнуть 4 раза ртом. Вдыхать следует резко и шумно, а выдыхать очень тихо, почти незаметно. При вдохе кулаки сжимаются. Животом движений не делать, он не участвует в дыхании.
- Нужно лечь спиной на валик, который должен быть под лопатками. На вдохе отвести руки назад. Выдыхая, приподняться и вытянуть руки вперёд.
Такую гимнастику следует проводить ежедневно, увеличивая постепенно количество упражнений.